{"id":1654,"date":"2019-03-02T09:53:57","date_gmt":"2019-03-02T08:53:57","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=1654"},"modified":"2023-05-04T15:12:23","modified_gmt":"2023-05-04T13:12:23","slug":"suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/","title":{"rendered":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Intra_marki_Olimp_kupisz_tutaj\" >Intra marki Olimp kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Intra_Workout_%E2%80%93_magiczny_napoj_regeneracyjno-anaboliczny_podczas_treningu\" >Intra Workout \u2013 magiczny nap\u00f3j regeneracyjno-anaboliczny podczas treningu.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Weglowodany_np_carbo_dextrosa_itp\" >W\u0119glowodany np. carbo, dextrosa itp.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Przyspiesz_regeneracje_dzieki_weglowodanom_Promaker_Kliknij\" >Przy\u015bpiesz regeneracj\u0119 dzi\u0119ki w\u0119glowodanom Promaker. Kliknij.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Aminokwasy_BCAA_EAA_itp\" >Aminokwasy BCAA, EAA, itp.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Nieodzowny_suplement_dla_trenujacych_kupisz_w_naszym_sklepie_Klik\" >Nieodzowny suplement dla trenuj\u0105cych kupisz w naszym sklepie. Klik.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Uzupelnij_egzogenne_aminokwasy_Polecamy_Gold_EAA_Promaker_Kliknij\" >Uzupe\u0142nij egzogenne aminokwasy. Polecamy Gold EAA Promaker. Kliknij.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Creatine\" >Creatine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Zwieksz_efektywnosc_treningu_dzieki_jablaczanowi_kreatyny_Tutaj_jest_dostepny\" >Zwi\u0119ksz efektywno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki jab\u0142aczanowi kreatyny. Tutaj jest dostepny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Wysokiej_jakosci_monohydrat_kreatyny_kupisz_na_swaitsuplipl\" >Wysokiej jako\u015bci monohydrat kreatyny kupisz na swaitsupli.pl<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Taurine\" >Taurine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#Tauryna_wspiera_procesy_anaboliczne_i_hamuje_katabolizm_Kliknij\" >Tauryna wspiera procesy anaboliczne i hamuje katabolizm. Kliknij\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Tak jak w temacie postaram si\u0119 dzi\u015b opisa\u0107 z jakich suplement\u00f3w warto korzysta\u0107 podczas treningu. S\u0105 to oczywi\u015bcie moje spostrze\u017cenia i moje sugestie dotycz\u0105ce owej suplementacji. Jako czynny zawodnik kulturystyki bardzo mocno przywi\u0105zuj\u0119 do tego uwag\u0119 by trening by\u0142 jak najbardziej efektywny. Bo rzecz jasna trenujemy po to by odnosi\u0107 jak najwi\u0119kszy progres i czasami te szczeg\u00f3\u0142y potrafi\u0105 mocno wp\u0142yn\u0105\u0107 na samopoczucie, energie, si\u0142\u0119, regeneracj\u0119 ju\u017c podczas treningu.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3073 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Intra-workout.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Intra-workout.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Intra-workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Intra-workout-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Intra-workout-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b skupia si\u0119 bardzo mocno na suplementacji pre i postworkout, a zapomina o najwa\u017cniejszym czyli dostarczeniu organizmowi potrzebnych mikro i makro sk\u0142adnik\u00f3w ju\u017c podczas wysi\u0142ku fizycznego. Suplementy przed treningiem s\u0105 r\u00f3wnie istotne ale zadajmy sobie pytanie od jakiego momentu w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe s\u0105 ju\u017c \u201eniszczone\u201d ? Oczywi\u015bcie od samego pocz\u0105tku treningu. Ka\u017cdy ruch, ka\u017cda seria daje ju\u017c mocno popali\u0107 mi\u0119\u015bniom.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3074 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intraworkout-2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intraworkout-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intraworkout-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intraworkout-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intraworkout-2-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Natomiast my musimy zadba\u0107 o to \u017ceby zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie w jak najlepszy spos\u00f3b i zapewni\u0107 im wszystko czego potrzebuj\u0105 do regeneracji. Bo czemu mamy reagowa\u0107 dopiero po treningu? W dzisiejszych czasach mamy mn\u00f3stwo suplement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bardzo szybko wch\u0142anialne przez nasz organizm np.: glukoza czy aminokwasy. W trakcie treningu nie b\u0119dziemy dbali o lepsz\u0105 pomp\u0119 czy pobudzenie bo tego typu zwi\u0105zki ju\u017c dostarczyli\u015bmy przed treningiem.\u00a0Na pu\u0142kach sklepowych mo\u017cna znale\u017a\u0107 suplementy tego typu gotowe proporcje tylko wsypa\u0107 i pi\u0107. Ja jednak polecam samemu stworzy\u0107 sobie taki kompleks treningowy.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intra_marki_Olimp_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/35tWIwy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3075 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intra-1.jpg\" alt=\"\" width=\"331\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intra-1.jpg 331w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/intra-1-221x300.jpg 221w\" sizes=\"auto, (max-width: 331px) 100vw, 331px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/35tWIwy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Intra marki Olimp kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intra_Workout_%E2%80%93_magiczny_napoj_regeneracyjno-anaboliczny_podczas_treningu\"><\/span>Intra Workout \u2013 magiczny nap\u00f3j regeneracyjno-anaboliczny podczas treningu.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_np_carbo_dextrosa_itp\"><\/span>W\u0119glowodany np. carbo, dextrosa itp.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Podczas treningu zu\u017cywamy mn\u00f3stwo energii inaczej kalorii. Tak wi\u0119c musimy o t\u0105 energie zadba\u0107 i nie mam na my\u015bli tutaj jedzenia ry\u017cu czy batonika w trakcie treningu. Mamy od tego w\u0119glowodany proste, i takich u\u017cywamy porcja oczywi\u015bcie jest zale\u017cna od wagi, treningu jednym zdaniem dobierana indywidualnie pod ka\u017cdego.<\/p>\n<p>W\u0119glowodany pe\u0142ni\u0105 bardzo wa\u017cna funkcj\u0119 dodaj\u0105 nam energii i zapewniaj\u0105 mi\u0119\u015bniom paliwo !!! I na sam\u0105 logik\u0119 \u017ceby energii nie zabrak\u0142o, a regeneracja by\u0142a na najwy\u017cszym poziomie paliwa nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 czy jeste\u015bmy podczas redukcji czy w okresie masowania. Nie b\u00f3jmy si\u0119 cukru zawartego w carbo, w tym momencie jest on zbawienny dla naszego organizmu poniewa\u017c uzupe\u0142nia zasoby glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Glikogen to nic innego jak zasoby energetyczne zawarte w mi\u0119\u015bniach. Czasami jak nie mamy pompy podczas treningu mimo dodatkowych suplement\u00f3w pompuj\u0105cych jest to znak, \u017ce glikogen jest ju\u017c na niskim poziomie i trzeba go uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyspiesz_regeneracje_dzieki_weglowodanom_Promaker_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jjh4h4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3076 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Przy\u015bpiesz regeneracj\u0119 dzi\u0119ki w\u0119glowodanom Promaker. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Podsumowuj\u0105c w\u0119glowodany podczas treningu s\u0105 niezb\u0119dne w procesie regeneracji oraz dostarczania nam energii na dalsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy_BCAA_EAA_itp\"><\/span>Aminokwasy BCAA, EAA, itp.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug mnie podczas treningu aminokwasy s\u0105 wr\u0119cz obowi\u0105zkiem, dlaczego? Mi\u0119\u015bnie to bia\u0142ko, aminokwasy to r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko wi\u0119c jak wy\u017cej wspomnia\u0142em w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe s\u0105 poddane du\u017cemu wysi\u0142kowi ju\u017c od pocz\u0105tku treningu i na starcie musimy dostarczy\u0107 im tego z czego s\u0105 zbudowane by regeneracja mog\u0142a trwa\u0107 ju\u017c od pierwszych sekund treningu.<\/p>\n<p>Zasada jest prosta im ci\u0119\u017cszy trening tym wi\u0119cej zniszczonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, ale \u017ceby\u015bmy nie byli stratni trzeba w\u0142\u00f3knom da\u0107 warunki do regeneracji, a wtedy odp\u0142ac\u0105 si\u0119 z nawi\u0105zk\u0105. Mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 na treningu lecz po, na treningu jedynie ulegaj\u0105 zniszczeniu. Dlatego te\u017c zadbajmy o nie od razu, a nie 1-3h od pierwszych serii. Czasami kto\u015b robi trening 1,5h nast\u0119pnie powr\u00f3t do domu 30 minut zanim co\u015b przyjmie mija 2h albo d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nieodzowny_suplement_dla_trenujacych_kupisz_w_naszym_sklepie_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/37tT7BA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2711 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bcaa-flash-zero-360g.jpg\" alt=\"\" width=\"464\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bcaa-flash-zero-360g.jpg 667w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bcaa-flash-zero-360g-300x291.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bcaa-flash-zero-360g-360x349.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/>Nieodzowny suplement dla trenuj\u0105cych kupisz w naszym sklepie. Klik.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Ja polecam u\u017cywa\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych (EAA), s\u0105 to aminokwasy kt\u00f3rych organizm sam nie potrafi syntezowa\u0107 i konieczne jest ich dostarczenie z zewn\u0105trz.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelnij_egzogenne_aminokwasy_Polecamy_Gold_EAA_Promaker_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2HrH4Kj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3077 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2HrH4Kj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Uzupe\u0142nij egzogenne aminokwasy. Polecamy Gold EAA Promaker. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Jest to ca\u0142a gama aminokwas\u00f3w np. arginina, histydyna, lizyna, tryptofan, walina.\u00a0S\u0105 te\u017c aminokwasy zaliczone do wzgl\u0119dnie egzogennych (arginina, histydyna) poniewa\u017c s\u0105 produkowane przez organizm w minimalnych ilo\u015bciach wystarczaj\u0105cych dla osoby doros\u0142ej. Jednak osoba kt\u00f3ra ci\u0105gle si\u0119 rozwij\u0105, i chce ci\u0105gle progresowa\u0107 musi dostarczy\u0107 tego aminokwasu znacznie wi\u0119cej.<\/p>\n<p>Du\u017ca poda\u017c danych aminokwas\u00f3w jest nie zb\u0119dna do wywo\u0142ania hipertforii mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli wyst\u0105pi deficyt cho\u0107by jednego aminokwasu mo\u017cliwe jest zahamowanie proces\u00f3w wzrostowych.\u00a0Og\u00f3lnie polecam spojrze\u0107 te\u017c na sk\u0142ad i por\u00f3wna\u0107 zawarto\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w. Cz\u0119sto produkt EAA zawiera tylko po\u0142ow\u0119 ca\u0142ej gamy aminokwas\u00f3w<br \/>\negzogennych.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatine\"><\/span>Creatine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>To jakiej kretyny u\u017cyjecie zale\u017cy od was. Jak wiadomo na \u015bwiecie jest wiele odmian kreatyny np.: (monohydrat, jab\u0142czan, cytrynian, azotan, ester etylowy), i mn\u00f3stwo bada\u0144 przecz\u0105cych lub potwierdzaj\u0105cych dzia\u0142anie danej formy. Moim zdaniem najlepiej jest sprawdzi\u0107 na samym sobie jaka kreatyna dzia\u0142a na was najlepiej. Ja osobi\u015bcie u\u017cywam jab\u0142czanu kreatyny potocznie nazywana TCM (Tri Creatine Malate).<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwieksz_efektywnosc_treningu_dzieki_jablaczanowi_kreatyny_Tutaj_jest_dostepny\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3dKIrzu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2859\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-biotech-usa-tri-creatine-malate-300-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Zwi\u0119ksz efektywno\u015b\u0107 treningu dzi\u0119ki jab\u0142aczanowi kreatyny. Tutaj jest dostepny<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Ci\u0119\u017cko sobie wyobrazi\u0107 \u015bwiat bodybuildingu bez takiego suplementu jak kreatyna. Jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Osoby, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142ownia ju\u017c gdzie\u015b co\u015b s\u0142ysza\u0142y o \u201emonohydrancie kreatyny\u201d pozwoli\u0142em sobie za\u017cartowa\u0107 bo czy kto\u015b nie spotka\u0142 si\u0119 z takim nazewnictwem ?<\/p>\n<p>To \u015bwiadczy tylko o tym, \u017ce pierwszy suplement u wi\u0119kszo\u015bci to w\u0142a\u015bnie kreatyna, a najcz\u0119\u015bciej monohydrat. Jednak czy ka\u017cdy umie dobrze wykorzysta\u0107 potencja\u0142 danego suplementu ? Producenci standardowo napisz\u0105 miark\u0119 przed i po treningu czy jest to prawid\u0142owe? Nie wszystko co wrzucimy do naszego \u017co\u0142\u0105dka zostanie przyswojone.<\/p>\n<p>Trzeba u\u017cywa\u0107 w tym momencie w kt\u00f3rym organizm tego najbardziej potrzebuje i wykorzysta\u0107 tak zwane okno anaboliczne. Wed\u0142ug mnie trening, a dok\u0142adniej okres trwania treningu od 1 sekundy do ko\u0144ca w\u0142a\u015bnie jest takim momentem. Palimy du\u017co kalorii, pracujemy ci\u0119\u017cko, organizm zaczyna potrzebowa\u0107 wszystkich mikro i makro sk\u0142adnik\u00f3w wtedy ch\u0142onie jak przys\u0142owiowa g\u0105bka. I to jest odpowiedni moment na dostarczenie mu tego co najlepsze.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_monohydrat_kreatyny_kupisz_na_swaitsuplipl\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jkdvai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2858\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g.jpg\" alt=\"\" width=\"366\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g.jpg 463w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g-244x300.jpg 244w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kreatyna-olimp-creatine-monohydrate-powder-550g-360x442.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/>Wysokiej jako\u015bci monohydrat kreatyny kupisz na swaitsupli.pl<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Kreatyna jest to zwi\u0105zek chemiczny wyst\u0119puj\u0105cy naturalnie w organizmie cz\u0142owieka i tworzy si\u0119 procesie przemiany materii g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach. Jest niezb\u0119dna do magazynowania energii potrzebnej do wielu reakcji zachodz\u0105cych w kom\u00f3rkach m.in. w syntezie bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3078 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sporty-si\u0142owe.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sporty-si\u0142owe.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sporty-si\u0142owe-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sporty-si\u0142owe-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sporty-si\u0142owe-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Suplement ten zago\u015bci\u0142 w \u015bwiecie kulturystyki oraz sportach si\u0142owych poniewa\u017c jest naturalnym suplementem mocno wp\u0142ywaj\u0105cym na si\u0142\u0119, obj\u0119to\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz na budow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Kreatyna zwi\u0119ksza produkcj\u0119 fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, co wyzwala wi\u0119ksze zapasy energii. Pozwala to na d\u0142u\u017csze i bardziej efektywne treningi. Du\u017cy wp\u0142yw na regeneracj\u0119 poprzez redukcje zakwaszenia mi\u0119\u015bni i normalizacje poziomu pH.\u00a0Regeneracja, wzrost si\u0142y, wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz szybszy proces budowania tkanki mi\u0119\u015bniowej to w\u0142a\u015bnie zapewni nam kreatyna. Polecam przyjmowa\u0107 od 5g do 1g na 10kg masy cia\u0142a podczas treningu.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taurine\"><\/span>Taurine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tauryna niby taka zwyk\u0142a i przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 kojarzona z pobudzeniem, a jednak odgrywa bardzo istotn\u0105 role w organizmie. Kto przeczyta ten artyku\u0142 to przekona si\u0119, \u017ce jest to bardzo potrzebny suplement i od razu pobiegnie do sklepu.\u00a0Ja te\u017c do niedawna w og\u00f3le nie zwraca\u0142em uwagi na tauryn\u0119 bo po co. Tauryna jest wszechstronnym aminokwasem, a dok\u0142adniej aminokwasem nie bia\u0142kowym co idzie za tym, \u017ce nie jest budulcem naszych mi\u0119\u015bni. Tauryna reguluje liczn\u0105 ilo\u015b\u0107 funkcji w organizmie. Wykazuje dzia\u0142ania takie jak: obni\u017canie ci\u015bnienia co przy du\u017cych ci\u0119\u017carach jest bardzo istotne, usprawnia prac\u0119 serca, chroni w\u0105trob\u0119, poprawia metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, zmniejsza ryzyko cukrzycy.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tauryna_wspiera_procesy_anaboliczne_i_hamuje_katabolizm_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jitWUL\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3079 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-olimp-taurine-1500-120-kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Tauryna wspiera procesy anaboliczne i hamuje katabolizm. Kliknij\u00a0<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Tauryna mimo to, \u017ce jest aminokwasem nie bia\u0142kowym wspiera procesy anaboliczne, a tak\u017ce hamuje kataboliczne.\u00a0Jest tak\u017ce wa\u017cnym transporterem, ka\u017cdy zastanawia si\u0119 czego. Bierze ogromny udzia\u0142 w transporcie innego aminokwasu, a dok\u0142adnie kreatyny, tak tej o kt\u00f3rej pisa\u0142em punkt wy\u017cej.<\/p>\n<p>Czas na co\u015b najmocniejszego, badania dowiod\u0142y, \u017ce tauryna stymuluje trzustk\u0119 do produkcji INSULINY \u2013 jest to najsilniejszy naturalny hormon anaboliczny w ludzkim organizmie. Insulina za\u015b jak wiemy jest najlepszym transporterem dla mikro i makro sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c nawet te w\u0119glowodany, kt\u00f3re pijecie podczas treningu dzi\u0119ki taurynie znacznie szybciej dotr\u0105 do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3080 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insulina.jpg\" alt=\"\" width=\"473\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insulina.jpg 473w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insulina-300x285.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insulina-360x342.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 473px) 100vw, 473px\" \/><\/p>\n<p><strong>Niby tylko tauryna, a tak kluczowy suplement.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tak jak w temacie postaram si\u0119 dzi\u015b opisa\u0107 z jakich suplement\u00f3w warto korzysta\u0107 podczas treningu. S\u0105 to oczywi\u015bcie moje spostrze\u017cenia i moje sugestie dotycz\u0105ce owej suplementacji. Jako czynny zawodnik kulturystyki bardzo mocno przywi\u0105zuj\u0119 do tego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[66,247,249,248,64,198,246],"class_list":{"0":"post-1654","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialko","10":"tag-co-stosowac","11":"tag-intraworkout","12":"tag-jak-stosowac","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odzywki","15":"tag-podczas-treningu"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-02T08:53:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T13:12:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2019-03-02T08:53:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:12:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":1462,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"co stosowa\u0107\",\"intraworkout\",\"jak stosowa\u0107\",\"Kreatyna\",\"od\u017cywki\",\"podczas treningu\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/\",\"name\":\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg\",\"datePublished\":\"2019-03-02T08:53:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:12:23+00:00\",\"description\":\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2019-03-02T08:53:57+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T13:12:23+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107?","datePublished":"2019-03-02T08:53:57+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:12:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/"},"wordCount":1462,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg","keywords":["bia\u0142ko","co stosowa\u0107","intraworkout","jak stosowa\u0107","Kreatyna","od\u017cywki","podczas treningu"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/","name":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg","datePublished":"2019-03-02T08:53:57+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:12:23+00:00","description":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Suplementacja-podczas-treningu-intra-workout.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-podczas-treningu-intra-workout-co-nalezy-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co nale\u017cy stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1654"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3747,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions\/3747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}