{"id":16535,"date":"2024-04-17T13:38:43","date_gmt":"2024-04-17T11:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16535"},"modified":"2024-04-17T13:38:44","modified_gmt":"2024-04-17T11:38:44","slug":"trening-silowy-od-czego-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy &#8211; Od czego zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Trening_silowy_%E2%80%93_wskazowki\" >Trening si\u0142owy \u2013 wskaz\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Na_czym_polega_trening_silowy\" >Na czym polega trening si\u0142owy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Kroki_jakie_warto_podjac_przed_rozpoczeciem_treningu_silowego\" >Kroki, jakie warto podj\u0105\u0107 przed rozpocz\u0119ciem treningu si\u0142owego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Jak_powinien_wygladac_bezpieczny_trening_silowy\" >Jak powinien wygl\u0105da\u0107 bezpieczny trening si\u0142owy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Czy_trening_silowy_w_domu_jest_mozliwy\" >Czy trening si\u0142owy w domu jest mo\u017cliwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Suplementacja_w_treningu_silowym\" >Suplementacja w treningu si\u0142owym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Bialko\" >Bia\u0142ko:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Kreatyna\" >Kreatyna:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Glukozamina_i_chondroityna\" >Glukozamina i chondroityna:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Kwasy_tluszczowe_omega-3\" >Kwasy t\u0142uszczowe omega-3:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Witamina_D\" >Witamina D:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Cynk\" >Cynk:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#Najczesciej_pojawiajace_sie_pytania_w_kwestii_treningu_silowego_na_ktore_odpowiedziala_Julia_podczas_swojego_wykladu\" >Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105ce si\u0119 pytania w kwestii treningu si\u0142owego, na kt\u00f3re odpowiedzia\u0142a Julia, podczas swojego wyk\u0142adu:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy_%E2%80%93_wskazowki\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-i-aktywnosc-fizyczna-klucz-do-znalezienia-ulubionego-sposobu-na-ruch\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Trening si\u0142owy<\/strong><\/a><strong> \u2013 wskaz\u00f3wki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy zaczynamy swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przygod\u0119 z <strong>si\u0142owni\u0105<\/strong><\/a>, praktycznie ka\u017cdemu nasuwaj\u0105 si\u0119 pytania: <strong>Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong> <strong>Jakie \u0107wiczenia na start b\u0119d\u0105 najlepsze?<\/strong> <strong>Jak nie zrobi\u0107 sobie krzywdy?<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-bialko-wybrac-na-poczatek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jakie bia\u0142ko kupi\u0107?<\/strong><\/a> Skupmy si\u0119 jednak na <strong>cz\u0119\u015bci treningowej<\/strong>, a konkretnie<strong> treningu si\u0142owym<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-dla-poczatkujacych-jak-zbudowac-dobra-sylwetke-od-podstaw\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Trening si\u0142owy<\/strong> <strong>od<\/strong> <strong>podstaw<\/strong><\/a> bezb\u0142\u0119dnie przedstawi\u0142a nam<strong> trenerka Julia<\/strong>, kt\u00f3ra podczas <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wielkie-otwarcie-swiata-supli-bylo-duzo-o-suplementach-zdrowiu-i-sporcie-innymi-slowy-dzialo-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wielkiego Otwarcia \u015awiata Supli<\/strong><\/a> przeprowadzi\u0142a <strong>wyk\u0142ad<\/strong> wdra\u017caj\u0105cy do <strong>treningu si\u0142owego<\/strong>, w kt\u00f3rym przekaza\u0142a wiele <strong>warto\u015bciowych informacji<\/strong> dla ka\u017cdego <strong>pocz\u0105tkuj\u0105cego w treningu si\u0142owym<\/strong>. <strong>Dodatkowo<\/strong> przeprowadzi\u0142a r\u00f3wnie\u017c pe\u0142en <strong>pozytywnej energii trening<\/strong>, na kt\u00f3rym pokaza\u0142a <strong>prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong> wielu \u0107wicze\u0144 <strong>si\u0142owych<\/strong> i <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_trening_silowy\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-rozni-sie-trening-silowy-od-cwiczen-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Na czym polega trening si\u0142owy<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening si\u0142owy<\/strong> to rodzaj <strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, kt\u00f3ra polega na wykonywaniu \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem <strong>oporu<\/strong>, aby<strong> rozwija\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 <\/strong>i<strong> mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Op\u00f3r mo\u017ce pochodzi\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142<\/a>, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ci\u0119\u017cary; czyli hantle, sztangielki, maszyny si\u0142owe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0142asne cia\u0142o; tzn. <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kalistenika-sila-i-sztuka-treningu-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0107wiczenia kalisteniczne<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ta\u015bmy i gumy oporowe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kettlebells<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5.jpg\" alt=\"Julia Ziebinska trening\" class=\"wp-image-16496\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Trening si\u0142owy <\/strong>niesie za sob\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sport-korzysci-i-wady-dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie-miedzynarodowy-dzien-sportu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wiele korzy\u015bci<\/a> takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sprawdz-jak-latwo-poprawic-swoje-wyniki-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poprawa si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/a>; co pozwala na wykonywanie bardziej wymagaj\u0105cych <strong>zada\u0144 fizycznych<\/strong> w codziennym \u017cyciu, takich jak <strong>podnoszenie ci\u0119\u017ckich<\/strong> przedmiot\u00f3w, <strong>wchodzenie po schodach<\/strong> lub <strong>bieganie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>; nasze <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> staj\u0105 si\u0119 <strong>wi\u0119ksze i silniejsze<\/strong>, co mo\u017ce poprawi\u0107 wygl\u0105d <strong>sylwetki<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>;<strong> trening si\u0142owy<\/strong> mo\u017ce poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do wytrzymywania <strong>wysi\u0142ku <\/strong>przez <strong>d\u0142u\u017cszy czas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa g\u0119sto\u015bci ko\u015bci<\/strong>; <strong>\u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wzmocni\u0107 ko\u015bci<\/strong><\/a> i <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko osteoporozy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zmniejszenie ryzyka kontuzji<\/strong><\/a>; <strong>silniejsze mi\u0119\u015bnie<\/strong> i <strong>\u015bci\u0119gna<\/strong> s\u0105 mniej podatne na urazy.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-witaminy-i-mineraly-wplywaja-na-zdrowie-psychiczne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poprawa zdrowia psychicznego<\/strong><\/a>; <strong>trening si\u0142owy<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-uspokojenie-i-stres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmniejszy\u0107 stres<\/strong><\/a>, <strong>l\u0119k<\/strong> i <strong>objawy depresji<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowe zasady treningu si\u0142owego<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-sposobow-jak-poprawic-konkretna-partie-miesniowa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Trening wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych<\/strong><\/a>; wa\u017cne jest, aby \u0107wiczy\u0107 wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy <strong>mi\u0119\u015bniowe<\/strong> cia\u0142a, co najmniej dwa razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progresywne przeci\u0105\u017cenie<\/strong>; z czasem nale\u017cy stopniowo <strong>zwi\u0119ksza\u0107 ci\u0119\u017car lub op\u00f3r<\/strong>, aby mi\u0119\u015bnie by\u0142y stale stymulowane do wzrostu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia technika<\/strong>; wa\u017cne jest, aby wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z <strong>prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105<\/strong>, aby <strong>unikn\u0105\u0107 kontuzji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Odpowiednia regeneracja<\/strong><\/a>; mi\u0119\u015bniom potrzebny jest czas na <strong>regeneracj\u0119 po treningu<\/strong>, dlatego wa\u017cne jest, aby robi\u0107 przerwy mi\u0119dzy sesjami treningowymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kroki_jakie_warto_podjac_przed_rozpoczeciem_treningu_silowego\"><\/span><strong>Kroki, jakie warto podj\u0105\u0107 przed rozpocz\u0119ciem treningu si\u0142owego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skonsultuj si\u0119 z lekarzem;<\/strong> zanim rozpoczniesz jakikolwiek program \u0107wicze\u0144, upewnij si\u0119, \u017ce jest on dla Ciebie <strong>bezpieczny<\/strong>. Lekarz mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c udzieli\u0107 Ci wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych <strong>odpowiedniego rodzaju i intensywno\u015bci treningu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Okre\u015bl swoje cele<\/strong>; zastan\u00f3w si\u0119, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki<strong> treningowi si\u0142owemu<\/strong>. Czy chcesz <strong>zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119<\/strong>, <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/podstawowy-zestaw-na-mase-miesniowa-pawel-lisowski\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong><\/a>, czy poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107?\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Znajd\u017a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>odpowiedni\u0105 si\u0142owni\u0119<\/strong><\/a> lub <strong>miejsce do \u0107wicze\u0144<\/strong>; wybierz miejsce, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 <strong>komfortowo i bezpiecznie<\/strong>. Dost\u0119pno\u015b\u0107 <strong>wykwalifikowanego trenera osobistego<\/strong> mo\u017ce by\u0107 <strong>pomocna<\/strong>, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zacznij od podstaw<\/strong>; nie musisz od razu rzuca\u0107 si\u0119 na <strong>ci\u0119\u017ckie sztangi<\/strong> i <strong>skomplikowane \u0107wiczenia<\/strong>, a nawet <strong>nie powiniene\u015b tego robi\u0107<\/strong>. Zacznij od prostych \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem w\u0142asnej<strong> masy cia\u0142a<\/strong> lub<strong> lekkich hantli<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce na pocz\u0105tku jeszcze do ko\u0144ca nie znasz swoich mo\u017cliwo\u015bci, wi\u0119c mo\u017ce by\u0107 Ci ci\u0119\u017cko oceni\u0107 prawid\u0142owy dla Ciebie ci\u0119\u017car.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skup si\u0119 na technice<\/strong>; wa\u017cniejsza jest prawid\u0142owa technika wykonywania \u0107wicze\u0144 ni\u017c ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 lub u\u017cywany ci\u0119\u017car. <strong>\u0179le wykonywane \u0107wiczenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do kontuzji.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/strong>! <strong>Nie r\u00f3b niczego, co sprawia Ci b\u00f3l<\/strong>. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, przerwij \u0107wiczenie i skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-90kaps\/p4313?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_witaminy_d_k_promaker_vit_d3k2_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-19T091526.823.jpg\" alt=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 90kaps\" class=\"wp-image-14860\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-19T091526.823.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-19T091526.823-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-19T091526.823-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-19T091526.823-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-90kaps\/p4313?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_witaminy_d_k_promaker_vit_d3k2_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2  jest to kompozycja witamin niezb\u0119dnych dla naszego organizmu.Witamina D jest niezb\u0119dn\u0105 dla cz\u0142owieka od pocz\u0105tku jego \u017cycia. Dba ona o nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zdrowie serca. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2  jest to kompozycja witamin niezb\u0119dnych dla naszego organizmu.Witamina D jest niezb\u0119dn\u0105 dla cz\u0142owieka od pocz\u0105tku jego \u017cycia. Dba ona o nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zdrowie serca.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinien_wygladac_bezpieczny_trening_silowy\"><\/span><strong>Jak powinien wygl\u0105da\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bezpieczny trening si\u0142owy<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zaczynamy od rozgrzewki<\/strong>, przed ka\u017cdym treningiem pami\u0119taj, \u017ceby przygotowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie do treningu, rozgrzewaj\u0105c si\u0119 przez 5-10 minut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wykonuj \u0107wiczenia na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-sa-miesnie-antagonistyczne-i-jak-wplywaja-na-trening\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe<\/strong><\/a>, a dok\u0142adniej staraj si\u0119 wykonywa\u0107 trening g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bniowych cia\u0142a co najmniej<strong> 2 razy w tygodniu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobierz pod siebie odpowiedni\u0105 intensywno\u015b\u0107<\/strong>, w przypadku kiedy dopiero zaczynasz, pami\u0119taj o tym, aby zacz\u0105\u0107 od lekkich ci\u0119\u017car\u00f3w i niskiej liczby powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zadbaj o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119!<\/strong><\/a> Pami\u0119taj, \u017ce mi\u0119\u015bniom potrzebny jest <strong>czas na regeneracj\u0119<\/strong> <strong>po treningu<\/strong>. W ci\u0105gu <strong>72 godzin po treningu<\/strong> ka\u017cda z grup mi\u0119\u015bniowych powinna by\u0107 <strong>w pe\u0142ni zregenerowana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stosuj zdrow\u0105 diet\u0119,<\/strong> odpowiednie od\u017cywianie jest istotne w kontek\u015bcie prawid\u0142owego budowania mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przede wszystkim b\u0105d\u017a cierpliwy. Budowanie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej wymaga czasu i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zrobic-gdy-brak-motywacji-do-treningu\/\"><strong>wytrwa\u0142o\u015bci<\/strong><\/a><strong>. Rezultaty nie przyjd\u0105 z dnia na dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_silowy_w_domu_jest_mozliwy\"><\/span><strong>Czy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trening si\u0142owy w domu<\/strong><\/a><strong> jest mo\u017cliwy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tak, zdecydowanie <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-nalezy-stosowac-podczas-treningow-w-domu-redukcja-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trening si\u0142owy w domu<\/strong><\/a><strong> jest mo\u017cliwy!<\/strong> Wbrew pozorom nie potrzebujesz si\u0142owni wype\u0142nionej sprz\u0119tem, aby <strong>budowa\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>. Wystarczy odrobina kreatywno\u015bci i kilka podstawowych narz\u0119dzi, a mo\u017cesz stworzy\u0107 <strong>efektywny plan treningowy<\/strong> w zaciszu w\u0142asnego domu.<\/p>\n\n\n\n<p>Takie rozwi\u0105zanie niesie za sob\u0105 <strong>du\u017co zalet<\/strong>, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wygoda; oszcz\u0119dzasz czas i pieni\u0105dze na dojazd do si\u0142owni. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 o ka\u017cdej porze dnia i nocy, kiedy tylko masz na to ochot\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prywatno\u015b\u0107; nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o to, \u017ce kto\u015b b\u0119dzie Ci\u0119 obserwowa\u0142 lub ocenia\u0142. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w swoim w\u0142asnym tempie i skupi\u0107 si\u0119 na technice.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bezpiecze\u0144stwo; masz pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad otoczeniem i mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 kontuzji spowodowanych t\u0142umem ludzi na si\u0142owni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oszcz\u0119dno\u015b\u0107; nie musisz p\u0142aci\u0107 za karnet na si\u0142owni\u0119 ani za us\u0142ugi trenera osobistego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Narz\u0119dzia do treningu si\u0142owego w domu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia z u\u017cyciem w\u0142asnej masy cia\u0142a<\/strong> takie jak <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pompki<\/strong><\/a>, <strong>przysiady,<\/strong> <strong>brzuszki<\/strong>, <strong>deska<\/strong> to tylko kilka przyk\u0142ad\u00f3w \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 bez \u017cadnego sprz\u0119tu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hantle<\/strong>; to wszechstronny sprz\u0119t, kt\u00f3ry pozwala na trenowanie wszystkich g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bniowych. Dost\u0119pne s\u0105 w <strong>r\u00f3\u017cnych wagach<\/strong>, wi\u0119c mo\u017cesz je dopasowa\u0107 do swojego poziomu zaawansowania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kettlebells<\/strong>; to doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>trening si\u0142y, mocy i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>. Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 ich do wykonywania r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, takich jak <strong>zamachy, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/klasyczny-martwy-ciag-technika-efekty-jak-uniknac-bledow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>martwe ci\u0105gi<\/strong><\/a><strong> i przysiady<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ta\u015bmy oporowe<\/strong><\/a>; s\u0105 lekkie i \u0142atwe do przechowywania, ale mog\u0105 zapewni\u0107 Ci <strong>solidny op\u00f3r podczas treningu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c meble domowe<\/strong>, takie jak krzes\u0142a i sto\u0142y, do wykonywania niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g\/p3918-5754?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_kreatyna_monohydrat_activlab_creatine_powder_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-8-1.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Activlab Creatine Powder 500g\" class=\"wp-image-15376\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-8-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-8-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-8-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-8-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g\/p3918-5754?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_kreatyna_monohydrat_activlab_creatine_powder_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Monohydrat Kreatyny Activlab jest bardzo skuteczny w budowaniu masy i wzrostu si\u0142y (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat Kreatyny Activlab jest bardzo skuteczny w budowaniu masy i wzrostu si\u0142y<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_treningu_silowym\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-przed-treningiem-ktore-z-nich-sa-najbardziej-skuteczne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementacja w treningu si\u0142owym<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wraz z <strong>pocz\u0105tkiem trening\u00f3w<\/strong> nasuwa si\u0119 pytanie o<strong> suplementacj\u0119,<\/strong> czy warto na tak wczesnym etapie <strong>przygody z<\/strong> <strong>si\u0142owni\u0105 <\/strong>j\u0105 stosowa\u0107. Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>suplementy<\/strong> wspieraj\u0105 <strong>prawid\u0142owe funkcjonowanie<\/strong> naszego organizmu <strong>codziennie<\/strong>,<strong> nie tylko w trakcie treningu<\/strong>. Powinni\u015bmy ju\u017c od pocz\u0105tku wspiera\u0107 sw\u00f3j organizm odpowiedni\u0105 <strong>suplementacj\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra dodatkowo jest w stanie poprawi\u0107<strong> wyniki na si\u0142owni<\/strong> i <strong>wspom\u00f3c regeneracj\u0119 potreningow\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowe suplementy pomocne w treningu si\u0142owym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-7-odzywek-bialkowych-roku-2024\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong>:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementy bia\u0142ka<\/strong><\/a>, takie jak <strong>serwatka<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kazeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kazeina<\/strong><\/a>, mog\u0105 by\u0107 pomocne w dostarczeniu organizmowi dodatkowej ilo\u015bci <strong>bia\u0142ka<\/strong> potrzebnej do naprawy uszkodzonych tkanek mi\u0119\u015bniowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecane <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/napoje-proteinowe-jako-dobra-forma-uzupelnienia-bialka\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong><\/a><strong> dla osoby doros\u0142ej to od 1,6 g do 2,5 g na kilogram masy cia\u0142a w ci\u0105gu doby.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A oto kilka dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka: <strong>chude mi\u0119so, ryby, jaja, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nabia\u0142<\/strong><\/a><strong>, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a><strong>:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> pomaga w <strong>zwi\u0119kszeniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i przyspiesza powr\u00f3t do zdrowia po kontuzjach zwi\u0105zanych z si\u0142\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaleca si\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przyjmowanie 5 g kreatyny<\/strong><\/a><strong> dziennie przez pierwsze 5 dni, a nast\u0119pnie 3-5 g dziennie przez okres podtrzymuj\u0105cy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce kreatyna dost\u0119pna jest w r\u00f3\u017cnych formach, dlatego posta\u0107, w jakiej chcesz j\u0105 stosowa\u0107, jest zale\u017cna od osobistych preferencji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glukozamina_i_chondroityna\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=glukozamina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glukozamina<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=chondroityna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chondroityna<\/strong><\/a><strong>:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te <strong>suplementy<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-suplementow-na-stawy-top5\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0142agodzeniu b\u00f3lu staw\u00f3w<\/strong><\/a> i <strong>poprawie ich funkcji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>1500 mg glukozaminy<\/strong> i <strong>1200 mg chondroityny<\/strong> dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/a><strong>:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega-3<\/strong><\/a> maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>przeciwzapalne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stan-zapalny-w-organizmie-wrog-czy-przyjaciel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmniejszy\u0107 stan zapalny<\/strong><\/a> i<strong> b\u00f3l zwi\u0105zany z kontuzj\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <strong>250-500 mg<\/strong> kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <strong>omega-3 dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <strong>omega-3<\/strong> s\u0105 <strong>t\u0142uste ryby<\/strong>, takie jak <strong>\u0142oso\u015b<\/strong>, <strong>sardynki<\/strong> i <strong>makrela<\/strong>, a tak\u017ce <strong>orzechy w\u0142oskie<\/strong> i<strong> nasiona chia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d-co-warto-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a><strong>:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a> jest wa\u017cna dla zdrowia ko\u015bci i mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 gojenie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>1000-4000 IU witaminy D dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>witaminy D<\/strong> jest ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, ale mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 w postaci<strong> suplementu<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk\"><\/span><strong>Cynk:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a><strong> <\/strong>jest wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> i mo\u017ce <strong>wspomaga\u0107 gojenie ran<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaleca si\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktora-forma-cynku-jest-najlepiej-przyswajalna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przyjmowanie <strong>15-30 mg cynku<\/strong><\/a><strong> dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami cynku s\u0105 <strong>czerwone mi\u0119so, owoce morza, orzechy i nasiona<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Poza sam\u0105 suplementacj\u0105 nale\u017cy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/woda-to-za-malo-skladniki-mineralne-ktore-warto-uzupelniac-elektrolity-co-to-takiego-i-po-co-sie-je-suplementuje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pi\u0107 du\u017co wody<\/strong><\/a><strong>, oraz dostarcza\u0107 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w w diecie bogatej w owoce, warzywa, pe\u0142noziarniste produkty i chude bia\u0142ko.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808-5509?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_pro_wpc_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" class=\"wp-image-15402\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808-5509?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_silowy_od_czego_zaczac&amp;utm_content=17.04.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_pro_wpc_2000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER PRO WPC to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PROMAKER PRO WPC <\/strong>to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_pojawiajace_sie_pytania_w_kwestii_treningu_silowego_na_ktore_odpowiedziala_Julia_podczas_swojego_wykladu\"><\/span><strong>Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105ce si\u0119 pytania w kwestii treningu si\u0142owego, na kt\u00f3re odpowiedzia\u0142a Julia, podczas swojego wyk\u0142adu:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6.jpg\" alt=\"Julia Ziebinska\" class=\"wp-image-16497\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>\u201dCzy op\u0142aca si\u0119 \u0107wiczy\u0107 z trenerem?\u201d <\/strong>&#8211; Na pocz\u0105tku warto przeby\u0107 kilka trening\u00f3w z dobrym trenerem personalnym, dzi\u0119ki czemu unikniemy b\u0142\u0119d\u00f3w i zniwelujemy ryzyko powstania kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201dJak cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107?\u201d <\/strong>&#8211; Ka\u017cd\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 trenuj 2 razy w tygodniu, jednak \u017ceby si\u0119 wdro\u017cy\u0107, zacznij od 2 do 3 trening\u00f3w w tygodniu w sumie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8222;Czy dieta jest wa\u017cna?\u201d<\/strong> &#8211; Tak, dieta jest kluczowa zar\u00f3wno w prawid\u0142owej regeneracji, jak i rozwoju mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201d<\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-mierzyc-efekty-podczas-redukcji-zdrowe-odchudzanie-jaka-waga-jest-idealna-podpowiadamy-jak-wyliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-i-czym-jest-zdrowa-masa-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Czy wzro\u015bnie mi waga?<\/strong><\/a><strong>\u201d <\/strong>&#8211; Nieuniknione w budowaniu mi\u0119\u015bni jest zwi\u0119kszenie ich obj\u0119to\u015bci i wagi, jednak trenuj\u0105c, bardziej miarodajne jest \u015bledzenie post\u0119p\u00f3w, ni\u017c wagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsparciem dla Twojego prawid\u0142owego rozwoju na si\u0142owni zdecydowanie b\u0119dzie odpowiednia <strong>suplementacja<\/strong>, dlatego pami\u0119taj, \u017ceby wpa\u015b\u0107 na stron\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>, gdzie znajdziesz <strong>najskuteczniejsze suplementy<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening si\u0142owy \u2013 wskaz\u00f3wki Kiedy zaczynamy swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105, praktycznie ka\u017cdemu nasuwaj\u0105 si\u0119 pytania: Od czego zacz\u0105\u0107? Jakie \u0107wiczenia na start b\u0119d\u0105 najlepsze? Jak nie zrobi\u0107 sobie krzywdy? Jakie bia\u0142ko kupi\u0107? Skupmy si\u0119 jednak&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1386,1388,1392,1387],"tags":[66,93,64,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16535","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-lifestyle","9":"category-porady-treningowe","10":"category-regeneracja","11":"category-trening","12":"tag-bialko","13":"tag-dieta","14":"tag-kreatyna","15":"tag-suplementy","16":"tag-trening","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-17T11:38:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-17T11:38:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy &#8211; Od czego zacz\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-04-17T11:38:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T11:38:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/\"},\"wordCount\":1788,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Kreatyna\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-17T11:38:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T11:38:44+00:00\",\"description\":\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-od-czego-zaczac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy &#8211; Od czego zacz\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-17T11:38:43+00:00","article_modified_time":"2024-04-17T11:38:44+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening si\u0142owy &#8211; Od czego zacz\u0105\u0107?","datePublished":"2024-04-17T11:38:43+00:00","dateModified":"2024-04-17T11:38:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/"},"wordCount":1788,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Kreatyna","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Lifestyle","Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/","name":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","datePublished":"2024-04-17T11:38:43+00:00","dateModified":"2024-04-17T11:38:44+00:00","description":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Trening si\u0142owy - Od czego zacz\u0105\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-od-czego-zaczac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy &#8211; Od czego zacz\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16537,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16535\/revisions\/16537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}