{"id":16525,"date":"2024-04-16T13:56:46","date_gmt":"2024-04-16T11:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16525"},"modified":"2024-04-16T15:01:28","modified_gmt":"2024-04-16T13:01:28","slug":"kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/","title":{"rendered":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Kontuzja_%E2%80%93_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac\" >Kontuzja \u2013 czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Uraz_a_kontuzja\" >Uraz a kontuzja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Jak_powstaja_kontuzje\" >Jak powstaj\u0105 kontuzje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Jak_zapobiegac_kontuzjom_%E2%80%93_Profilaktyka_przed_urazami\" >Jak zapobiega\u0107 kontuzjom? \u2013 Profilaktyka przed urazami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Jak_leczyc_kontuzje_jezeli_juz_powstanie\" >Jak leczy\u0107 kontuzj\u0119, je\u017celi ju\u017c powstanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Przyspiesz_leczenie_i_regeneracje_po_kontuzji_%E2%80%93_Skladniki_odzywcze_ktorych_organizm_potrzebuje_po_kontuzji\" >Przyspiesz leczenie i regeneracj\u0119 po kontuzji! \u2013 Sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych organizm potrzebuje po kontuzji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#Jakie_suplementy_pomoga_Ci_wrocic_po_kontuzji\" >Jakie suplementy pomog\u0105 Ci wr\u00f3ci\u0107 po kontuzji?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kontuzja_%E2%80%93_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac\"><\/span><strong>Kontuzja \u2013 czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kontuzje<\/strong> i <strong>urazy<\/strong> s\u0105 bardzo cz\u0119sto przewijaj\u0105cym si\u0119 tematem w kontek\u015bcie <strong>uprawiania sportu<\/strong>. Niestety zdarzaj\u0105 si\u0119 nawet w\u015br\u00f3d <strong>profesjonalist\u00f3w<\/strong>. Dla ka\u017cdego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sport-korzysci-i-wady-dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie-miedzynarodowy-dzien-sportu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">entuzjasty <strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/a> cz\u0119sto <strong>kontuzja<\/strong> oznacza wymuszon\u0105 <strong>przerw\u0119 <\/strong>na jaki\u015b czas, poniewa\u017c dalsze <strong>\u0107wiczenia<\/strong> mog\u0105 pog\u0142\u0119bi\u0107 uraz i ca\u0142kowicie wy\u0142\u0105czy\u0107 nas z <strong>uprawiania sportu<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wielkie-otwarcie-swiata-supli-bylo-duzo-o-suplementach-zdrowiu-i-sporcie-innymi-slowy-dzialo-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wielkiego Otwarcia \u015awiata Supli<\/strong><\/a> na <strong>Sto\u0142ecznej<\/strong> wi\u0119cej na temat <strong>kontuzji<\/strong> i tego jak im zapobiega\u0107 mogli\u015bmy dowiedzie\u0107 si\u0119 podczas wyk\u0142adu <strong>Huberta Zabokrzeckiego<\/strong>, kt\u00f3ry jest <strong>fizjoterapeut\u0105 <\/strong>i z r\u00f3\u017cnymi <strong>kontuzjami<\/strong>, oraz <strong>urazami<\/strong> swoich pacjent\u00f3w zmaga si\u0119 <strong>codziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3.jpg\" alt=\"Hubert Zabokrzecki\" class=\"wp-image-16494\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uraz_a_kontuzja\"><\/span><strong>Uraz a kontuzja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142owo<strong> uraz<\/strong> i <strong>kontuzja<\/strong> s\u0105 cz\u0119sto przez nas u\u017cywane <strong>zamiennie<\/strong>, ale w rzeczywisto\u015bci istnieje mi\u0119dzy nimi<strong> subtelna r\u00f3\u017cnica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uraz<\/strong> to zdarzenie, kt\u00f3re powoduje <strong>uszkodzenie tkanek organizmu<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane czynnikiem zewn\u0119trznym, takim jak <strong>uderzenie<\/strong>, <strong>upadek<\/strong> lub <strong>skr\u0119cenie<\/strong>, lub <strong>czynnikiem wewn\u0119trznym<\/strong>, takim jak nag\u0142y <strong>skurcz mi\u0119\u015bni<\/strong>. Urazy mog\u0105 prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w uszkodze\u0144, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>St\u0142ucze\u0144<\/strong> &#8211; czyli <strong>uszkodze\u0144 naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>, kt\u00f3re prowadz\u0105 do<strong> siniak\u00f3w i obrz\u0119k\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ran<\/strong> &#8211; przerwania sk\u00f3ry spowodowane <strong>ci\u0119ciami<\/strong>, <strong>uk\u0142uciami <\/strong>lub <strong>otarciami<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skr\u0119cenia<\/strong> &#8211; <strong>naci\u0105gni\u0119cia<\/strong> lub <strong>zerwania wi\u0119zade\u0142<\/strong>, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 <strong>ko\u015bci w stawach<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naci\u0105gni\u0119cia<\/strong> lub <strong>naderwania mi\u0119\u015bni<\/strong> &#8211; <strong>naci\u0105gni\u0119cia<\/strong> lub <strong>zerwania w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, lub <strong>\u015bci\u0119gien<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z\u0142amania<\/strong> &#8211; czyli <strong>p\u0119kni\u0119cia<\/strong> lub<strong> z\u0142amania ko\u015bci<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kontuzja<\/strong> jest to natomiast <strong>skutek urazu<\/strong>, czyli konsekwencja, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 po <strong>uszkodzeniu tkanek<\/strong>. <strong>Kontuzje<\/strong> mog\u0105 dotyczy\u0107<strong> mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, wi\u0119zade\u0142, ko\u015bci, staw\u00f3w<\/strong> lub <strong>innych tkanek mi\u0119kkich<\/strong>. Najcz\u0119stsze objawy <strong>kontuzji<\/strong> to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u00f3l,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obrz\u0119k,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaczerwienienie,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zasinienie,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczony ruch,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrata si\u0142y.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>kontuzji<\/strong> goi si\u0119 samoistnie z czasem i odpoczynkiem. Jednak niekt\u00f3re <strong>kontuzje<\/strong> mog\u0105 wymaga\u0107<strong> leczenia<\/strong>, takiego jak <strong>fizjoterapia<\/strong>,<strong> leki<\/strong> lub <strong>zabieg chirurgiczny<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808-5509?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_pro_wpc_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" class=\"wp-image-15402\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-16-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808-5509?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_pro_wpc_2000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER PRO WPC to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PROMAKER PRO WPC <\/strong>to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstaja_kontuzje\"><\/span><strong>Jak powstaj\u0105 kontuzje?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c czym s\u0105<strong> kontuzje<\/strong>, warto wi\u0119c powiedzie\u0107, czym s\u0105 powodowane, \u017ceby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci ograniczy\u0107 ryzyko ich powstawania. <strong>Kontuzje<\/strong> mog\u0105 powsta\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<p>Z powodu <strong>ostrych uraz\u00f3w<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uderzenie<\/strong> &#8211; uderzenie w cia\u0142o przez <strong>twardy przedmiot<\/strong>, np. podczas upadku lub zderzenia z innym zawodnikiem w przypadku <strong>sport\u00f3w kontaktowych<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skr\u0119cenie<\/strong> &#8211; wyst\u0119puje, gdy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bola-stawy-przyczyny-i-rozwiazania-jak-wzmocnic-stawy-naturalnymi-suplementami-pokochaj-stawy-i-usprawnij-mobilnosc-ruchu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">staw<\/a> jest <strong>nienaturalnie wygi\u0119ty<\/strong> lub <strong>obr\u00f3cony<\/strong>, powoduj\u0105c <strong>uszkodzenie wi\u0119zade\u0142<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naci\u0105gni\u0119cie <\/strong>lub <strong>naderwanie mi\u0119\u015bnia<\/strong> &#8211;<strong> nadmierne rozci\u0105gni\u0119cie<\/strong>, lub <strong>zerwanie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z\u0142amanie ko\u015bci<\/strong> &#8211; <strong>p\u0119kni\u0119cie<\/strong> lub <strong>z\u0142amanie ko\u015bci<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przez <strong>urazy przeci\u0105\u017ceniowe<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 najcz\u0119stsze w przypadku <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-i-aktywnosc-fizyczna-klucz-do-znalezienia-ulubionego-sposobu-na-ruch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sportowc\u00f3w<\/strong> oraz os\u00f3b <strong>aktywnych fizycznie<\/strong><\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Powtarzaj\u0105ce si\u0119 ruchy<\/strong> &#8211; wykonywanie tych samych ruch\u00f3w przez d\u0142u\u017cszy czas bez odpowiedniego <strong>odpoczynku<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>mikrouraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/strong>, <strong>\u015bci\u0119gien<\/strong> i <strong>staw\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re z czasem mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niew\u0142a\u015bciwa technika<\/strong> &#8211;<strong> nieprawid\u0142owa technika uprawiania sportu<\/strong> lub wykonywania konkretnych \u0107wicze\u0144 takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przysiad bu\u0142garski<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/klasyczny-martwy-ciag-technika-efekty-jak-uniknac-bledow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">martwy ci\u0105g<\/a> czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">facepull <\/a>(s\u0105 to \u0107wiczenia budz\u0105ce wiele kontrowersji w prawid\u0142owej technice wykonywania) mo\u017ce <strong>zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kontuzji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierny trening<\/strong> &#8211; zbyt <strong>intensywne<\/strong> lub zbyt <strong>d\u0142ugie treningi<\/strong> bez odpowiedniego czasu na <strong>regeneracj\u0119<\/strong> mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>przeci\u0105\u017cenia organizmu<\/strong> i zwi\u0119ksza\u0107<strong> ryzyko<\/strong> <strong>kontuzji<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z powodu innych <strong>czynnik\u00f3w ryzyka<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u0142aba si\u0142a mi\u0119\u015bniowa<\/strong> &#8211; je\u017celi si\u0142a twoich<strong> mi\u0119\u015bni <\/strong>przy zaplanowanym wysi\u0142ku jest niewystarczaj\u0105ca, s\u0105 one bardziej <strong>podatne na urazy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niewystarczaj\u0105ca <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>elastyczno\u015b\u0107<\/strong><\/a> &#8211; <strong>sztywne mi\u0119\u015bnie<\/strong> i <strong>\u015bci\u0119gna<\/strong> s\u0105 bardziej podatne na <strong>naci\u0105gni\u0119cia<\/strong> i <strong>zerwania<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nieodpowiednie obuwie<\/strong> &#8211; dosy\u0107 nieoczywisty <strong>czynnik ryzyka,<\/strong> jednak maj\u0105cy du\u017ce znaczenie, poniewa\u017c niew\u0142a\u015bciwe obuwie mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>b\u00f3l<\/strong> i <strong>dyskomfort<\/strong>, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 <strong>ryzyko kontuzji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Choroby przewlek\u0142e<\/strong> &#8211; niekt\u00f3re choroby przewlek\u0142e, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cukrzyca-wtorna-malo-znane-zagrozenie-ktore-dotyczy-kazdego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cukrzyca<\/strong><\/a> i <strong>artretyzm<\/strong>, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 <strong>ryzyko kontuzji<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-glukozamina-siarka-organiczna-now-foods-glucasamine-msm-60vkaps\/p4462?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_regeneracja_stawow_glukozamina_siarka_organiczna_now_foods_glucasamine_msm_60vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-32.jpg\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Glukozamina + Siarka Organiczna Now Foods Glucasamine &amp; MSM 60vkaps\" class=\"wp-image-15000\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-32.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-32-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-32-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-32-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-glukozamina-siarka-organiczna-now-foods-glucasamine-msm-60vkaps\/p4462?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_regeneracja_stawow_glukozamina_siarka_organiczna_now_foods_glucasamine_msm_60vkaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Regeneracja Staw\u00f3w Glukozamina + Siarka Organiczna Now Foods Glucasamine &amp; MSM 60vkaps.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>NOW Foods Glucosamine &amp; MSM 180vkaps<\/strong>&nbsp;&#8211; kompleksowy suplement przeznaczony dla os\u00f3b pragn\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 ochron\u0119 staw\u00f3w lub ich regeneracj\u0119 po urazach.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapobiegac_kontuzjom_%E2%80%93_Profilaktyka_przed_urazami\"><\/span><strong>Jak zapobiega\u0107 kontuzjom? \u2013 Profilaktyka przed urazami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele<strong> podstawowych<\/strong> rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cna zrobi\u0107, aby <strong>zapobiec kontuzjom<\/strong>, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozgrzewka przed \u0107wiczeniami<\/strong> &#8211; podniesienie <strong>temperatury cia\u0142a<\/strong> zwi\u0119ksza <strong>elastyczno\u015b\u0107<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>, a tym samym ich <strong>podatno\u015b\u0107 na urazy<\/strong>. Dodatkowo pobudzamy <strong>uk\u0142ad nerwowy<\/strong>, do wysy\u0142ania szybszych sygna\u0142\u00f3w do <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>, co zmniejsza ryzyko b\u0142\u0119d\u00f3w podczas<strong> \u0107wicze\u0144<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosowanie odpowiedniej techniki<\/strong> &#8211; jednym z podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re prowadz\u0105 do <strong>uraz\u00f3w<\/strong>, s\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/technika-wykonywania-i-najczestsze-bledy-podczas-wykonywania-shrugs-z-hantlami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017ale wykonywane \u0107wiczenia<\/strong><\/a> i tym samym<strong> nienaturalne ruchy mi\u0119\u015bni<\/strong> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-na-bol-stawow-odkryj-top-5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>staw\u00f3w<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zrob-forme-do-lata-suplementy-ktore-pomoga-ci-osiagnac-swietna-sylwetke-na-wakacje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci trening\u00f3w<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> zaczynaj\u0105c z <strong>treningami<\/strong>, nigdy nie znamy swoich mo\u017cliwo\u015bci, dlatego stopniowe <strong>zwi\u0119kszanie ci\u0119\u017car\u00f3w krok po kroku<\/strong> pozwoli nam <strong>unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017ce\u0144<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142uchanie swojego cia\u0142a i<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-pozwalasz-sobie-na-regeneracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> odpoczynek<\/strong><\/a>, gdy jest to potrzebne, nasze cia\u0142o jest bardzo inteligentnym mechanizmem i samo doskonale zdaje sobie spraw\u0119 z tego, kiedy jest <strong>na<\/strong> <strong>si\u0142ach<\/strong>, a kiedy potrzebuje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regeneracji<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-czworoglowe-wzmacniaj-nogi-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wzmacniaj mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> stopniowy <strong>rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni<\/strong> pozwala na przygotowanie <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong> na <strong>wi\u0119kszy wysi\u0142ek<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie,<\/strong> je\u017celi przed intensywnym <strong>treningiem<\/strong> zwi\u0119kszymy swoj\u0105<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bola-stawy-przyczyny-i-rozwiazania-jak-wzmocnic-stawy-naturalnymi-suplementami-pokochaj-stawy-i-usprawnij-mobilnosc-ruchu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <strong>mobilno\u015b\u0107<\/strong> i <strong>elastyczno\u015b\u0107<\/strong><\/a>, to zniwelujemy<strong> ryzyko<\/strong> <strong>uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Noszenie odpowiedniego obuwia,<\/strong> tak, jak ju\u017c wcze\u015bniej wspominali\u015bmy, odpowiednie obuwie ma znaczenie i jest <strong>czynnikiem ryzyka powstawania kontuzji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymanie zdrowej wagi<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-bez-efektu-jojo-top-5-suplementow-na-zrzucenie-kilogramow-i-przyspieszenie-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wahania wagi<\/strong><\/a> prowadz\u0105 do zwi\u0119kszenia <strong>obci\u0105\u017cenia<\/strong> na\u0142o\u017conego na <strong>kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, <strong>ko\u015bci<\/strong> i <strong>stawy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leczenie chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong>, <strong>choroby przewlek\u0142e<\/strong> zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko powstawania <strong>kontuzji<\/strong>, dlatego ich leczeniem je niwelujemy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_leczyc_kontuzje_jezeli_juz_powstanie\"><\/span><strong>Jak leczy\u0107 kontuzj\u0119, je\u017celi ju\u017c powstanie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zapobieganie powstawaniu kontuzji<\/strong> jest wa\u017cne, poniewa\u017c zawsze lepiej jest nie dopu\u015bci\u0107, \u017ceby pojawi\u0142 si\u0119 <strong>uraz<\/strong>, ni\u017c potem si\u0119 z nim m\u0119czy\u0107, oraz robi\u0107 wymuszone<strong> przerwy w treningach<\/strong>. Je\u017celi jednak nie uda\u0142o si\u0119 nam zapobiec i powsta\u0142a <strong>kontuzja <\/strong>musimy post\u0119powa\u0107 z ni\u0105 tak, \u017ceby j\u0105 ca\u0142kowicie <strong>wyleczy\u0107<\/strong>, oraz zapobiec<strong> powik\u0142aniom po kontuzji<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kilka podstawowych <strong>wskaz\u00f3wek<\/strong>, kt\u00f3re nale\u017cy stosowa\u0107 w kontek\u015bcie <strong>leczenia kontuzji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Odpoczynek, regeneracja<\/strong><\/a><strong> jest podstaw\u0105 w prawid\u0142owej odbudowie uszkodzonych cz\u0119\u015bci organizmu,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00f3d, przynosi ulg\u0119 w b\u00f3lu i zmniejsza obrz\u0119k,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unieruchomienie, w przypadku kontuzji unieruchomienie jest kluczowe, je\u017celi chcemy zapobiec <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-naturalnych-srodkow-na-leczenie-bolu-stawow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>powstawaniu powik\u0142a\u0144<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leki przeciwb\u00f3lowe, przynosz\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lu,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fizjoterapia, ka\u017cda kontuzja wymaga prawid\u0142owego zaleczenia, a pomoc specjalisty u\u0142atwi nam szybki powr\u00f3t do formy bez powik\u0142a\u0144,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zabieg chirurgiczny, przy powa\u017cnych urazach cz\u0119sto nieuniknione jest przej\u015bcie zabiegu chirurgicznego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cda <strong>kontuzja<\/strong> wymaga zweryfikowania u<strong> lekarza<\/strong>, poniewa\u017c potrzebna jest specjalistyczna wiedza, kt\u00f3ra pozwoli unikn\u0105\u0107 pog\u0142\u0119biania si\u0119 <strong>urazu<\/strong>, np. przez<strong> b\u0142\u0119dn\u0105 diagnoz\u0119<\/strong>. \u017beby\u015bcie nie musieli d\u0142ugo szuka\u0107 odpowiedniej osoby, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do <strong>Huberta<\/strong>, kt\u00f3ry jest <strong>\u015bwietnym specjalist\u0105<\/strong>, co by\u0142o widoczne na jego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/juz-prawie-gotowe-nowy-wiekszy-sklep-salon-swiat-supli-w-bialymstoku-sprawdz-co-szykujemy-na-otwarcie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wyk\u0142adzie w <strong>ilo\u015bci praktycznej wiedzy<\/strong><\/a>, jak\u0105 przekaza\u0142.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps\" class=\"wp-image-13098\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kontuzja_czym_jest_i_czy_mozna_jej_uniknac&amp;utm_content=16.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps zawiera naturalne i czyste sk\u0142adniki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowia i wzmocnieniu mi\u0119\u015bni. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 <\/strong>mega caps 400kaps zawiera naturalne i czyste sk\u0142adniki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowia i wzmocnieniu mi\u0119\u015bni.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyspiesz_leczenie_i_regeneracje_po_kontuzji_%E2%80%93_Skladniki_odzywcze_ktorych_organizm_potrzebuje_po_kontuzji\"><\/span><strong>Przyspiesz leczenie i regeneracj\u0119 po kontuzji! \u2013 Sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych organizm potrzebuje po kontuzji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby <strong>przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119<\/strong> po <strong>kontuzji<\/strong>, organizm potrzebuje dostatku wielu wa\u017cnych <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>, poniewa\u017c s\u0142u\u017c\u0105 one wtedy ju\u017c nie tylko do prawid\u0142owego funkcjonowania, ale r\u00f3wnie\u017c do <strong>odbudowy uszkodze\u0144<\/strong>. S\u0105 to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-wpc-wpi-wph-rodzaje-bialka-ktore-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a> niezb\u0119dne do budowy i naprawy tkanek mi\u0119\u015bniowych,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re dostarczaj\u0105 potrzebnej do <strong>regeneracji <\/strong>energii organizmowi,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> chocia\u017c nie s\u0105 tak wa\u017cne jak <strong>bia\u0142ko i w\u0119glowodany<\/strong>, <strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i mog\u0105 wspomaga\u0107 proces <strong>gojenia<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-dla-sportowcow-jakie-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witaminy i minera\u0142y<\/strong><\/a>, szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy C<\/strong><\/a><strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-e-wystepowanie-i-wlasciwosci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"E (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">E<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-dzialanie-wystepowanie-suplementacja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"A (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d-co-warto-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">D<\/a>, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-cynku-jakie-preparaty-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cynk<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-magnezu-jego-wlasciwosci-oraz-zalety-stosowania\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Woda<\/strong><\/a>, picie du\u017cej ilo\u015bci <strong>wody <\/strong>jest wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i wspomaga proces <strong>gojenia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatkowe sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 <strong>pomocne<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bromelaina<\/strong> &#8211; enzym trawienny, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przeciwzapalna-czyli-jak-naturalnie-obnizyc-poziom-crp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zmniejszy\u0107 stan zapalny<\/strong><\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-co-to-jest-i-kiedy-brac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glutamina<\/strong><\/a><strong> &#8211; <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/glutaminy\/c164\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutamina<\/a> to<strong> aminokwas<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce <strong>wspomaga\u0107 gojenie tkanek mi\u0119\u015bniowych<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kurkuma-cudowny-suplement-czy-trucizna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kurkuma<\/strong><\/a> &#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kurkuma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurkuma<\/a> zawiera <strong>kurkumin\u0119<\/strong>, zwi\u0105zek o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach <strong>przeciwzapalnych i przeciwutleniaj\u0105cych<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega-3<\/strong><\/a> &#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?page=2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwasy Omega-3<\/a> mog\u0105 pom\u00f3c <strong>zmniejszy\u0107 stan zapalny i wspomaga\u0107 gojenie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_pomoga_Ci_wrocic_po_kontuzji\"><\/span><strong>Jakie suplementy pomog\u0105 Ci <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wr\u00f3ci\u0107 po kontuzji<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Suplementy diety<\/strong> mog\u0105 by\u0107 pomocne w uzupe\u0142nieniu niedobor\u00f3w<strong> sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> i <strong>przyspieszeniu regeneracji<\/strong> po <strong>kontuzji<\/strong>, ale pami\u0119taj, \u017ceby \u0142\u0105czy\u0107 je z <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-by-unikac-kontuzji-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>diet\u0105<\/strong><\/a><strong> bogat\u0105 <\/strong>w warto\u015bciowe <strong>sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>, oraz<strong> rehabilitacj\u0105<\/strong> pod okiem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto kilka<strong> suplement\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w <strong>regeneracji po kontuzji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a> &#8211;<strong> suplementy bia\u0142ka<\/strong>, takie jak<strong> serwatka <\/strong>lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=kazeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kazeina<\/strong><\/a>, s\u0105 pomocne w dostarczeniu organizmowi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dodatkowej ilo\u015bci <strong>bia\u0142ka<\/strong><\/a><strong> <\/strong>potrzebnej do naprawy uszkodzonych tkanek mi\u0119\u015bniowych.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>zwi\u0119kszeniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i <strong>przyspieszy\u0107 powr\u00f3t<\/strong> <strong>do zdrowia po kontuzjach<\/strong> zwi\u0105zanych z si\u0142\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=glukozamina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glukozamina<\/strong><\/a><strong> i chondroityna<\/strong> &#8211; te suplementy mog\u0105 pom\u00f3c w<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-stawy-suplementacja-kolagenem-czy-glukozamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0142agodzeniu b\u00f3lu staw\u00f3w<\/a> i poprawie ich funkcji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=omega+3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega-3<\/strong><\/a><strong> &#8211; Kwasy t\u0142uszczowe <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega-3<\/strong> maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a> <strong>przeciwzapalne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c <strong>zmniejszy\u0107 stan zapalny<\/strong> i <strong>b\u00f3l zwi\u0105zany z kontuzj\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D<\/strong> jest wa\u017cna dla<strong> zdrowia ko\u015bci <\/strong>i mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>wspomaga\u0107 gojenie mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a> jest wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><\/a> i mo\u017ce wspomaga\u0107 <strong>gojenie ran<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u017beby nie dopu\u015bci\u0107 do pojawienia si\u0119<strong> kontuzji<\/strong>, pami\u0119taj o <strong>skutecznym zapobieganiu <\/strong>jej za pomoc\u0105 narz\u0119dzi, kt\u00f3re przedstawili\u015bmy. Zar\u00f3wno w zapobieganiu jak i leczeniu stosuj odpowiedni\u0105 <strong>suplementacj\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra poprawi <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 <\/strong>twojego organizmu i <strong>zdolno\u015b\u0107 do regeneracji<\/strong>. Wszystkie potrzebne do tego<strong> suplementy<\/strong> znajdziesz na stronie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kontuzja \u2013 czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107 Kontuzje i urazy s\u0105 bardzo cz\u0119sto przewijaj\u0105cym si\u0119 tematem w kontek\u015bcie uprawiania sportu. Niestety zdarzaj\u0105 si\u0119 nawet w\u015br\u00f3d profesjonalist\u00f3w. Dla ka\u017cdego entuzjasty aktywno\u015bci fizycznej cz\u0119sto kontuzja&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16530,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[1817,190,74,170,1818,42],"class_list":{"0":"post-16525","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-kontuzje","11":"tag-stawy","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-uraz","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-16T11:56:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:01:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-04-16T11:56:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/\"},\"wordCount\":1705,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg\",\"keywords\":[\"kontuzje\",\"stawy\",\"suplementy\",\"trening\",\"uraz\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/\",\"name\":\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-16T11:56:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:28+00:00\",\"description\":\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-16T11:56:46+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:01:28+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?","datePublished":"2024-04-16T11:56:46+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/"},"wordCount":1705,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg","keywords":["kontuzje","stawy","suplementy","trening","uraz","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/","name":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg","datePublished":"2024-04-16T11:56:46+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:28+00:00","description":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kontuzja-czym-jest-i-czy-mozna-jej-uniknac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kontuzja \u2013 Czym jest i czy mo\u017cna jej unikn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16525"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16531,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16525\/revisions\/16531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}