{"id":16515,"date":"2024-04-15T13:45:28","date_gmt":"2024-04-15T11:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16515"},"modified":"2026-10-23T11:23:34","modified_gmt":"2026-10-23T09:23:34","slug":"top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","title":{"rendered":"Suplementy na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119: ranking 2026 i jakie wybra\u0107"},"content":{"rendered":"

Jakie suplementy na koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107 wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n

Przed nauk\u0105 lub prac\u0105 najlepiej przebadana jest kofeina, np. Promaker Caffeine 200 mg (0,26 z\u0142 dziennie w promocji); to jednak pobudzenie na kilka godzin, a nie poprawa pami\u0119ci. Je\u015bli rzadko jesz ryby, wybierz DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy z grupy omega-3 (Promaker Omega 3 ULTRA, 250 mg DHA w kapsu\u0142ce), a przy monotonnym jad\u0142ospisie witaminy z grupy B (Promaker B-Complex); oba maj\u0105 dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia o funkcjonowaniu m\u00f3zgu albo funkcjach psychologicznych. Mi\u0142orz\u0105b, r\u00f3\u017ceniec i sopl\u00f3wka nie maj\u0105 przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w u zdrowych os\u00f3b.<\/p>\n

Najlepiej przebadana na koncentracj\u0119 u zdrowych doros\u0142ych jest kofeina: Europejski Urz\u0105d do spraw Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) oceni\u0142, \u017ce od 75 mg w porcji zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107 mierzon\u0105 testami, a w opinii o czarnej herbacie uzna\u0142a, \u017ce jej wp\u0142yw na uwag\u0119 wyja\u015bnia zawarto\u015b\u0107 kofeiny [1] [2]. Po\u0142\u0105czenie kofeiny z L-teanin\u0105 poprawia\u0142o dok\u0142adno\u015b\u0107 prze\u0142\u0105czania uwagi w wybranych testach do 2 godzin po przyj\u0119ciu, ale przewaga nad sam\u0105 kofein\u0105 jest niepewna, a bakopa i sama L-teanina maj\u0105 niesp\u00f3jne wyniki [3] [4] [5] [6]. DHA (kwas dokozaheksaenowy z grupy omega-3), witaminy z grupy B, jod, \u017celazo i cynk maj\u0105 dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia o funkcjonowaniu m\u00f3zgu, funkcjach poznawczych lub psychologicznych, ale uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119, a mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski u zdrowych os\u00f3b nie poprawi\u0142 ani uwagi, ani pami\u0119ci [7] [8] [9].<\/strong><\/p>\n

Poni\u017cej: por\u00f3wnanie 11 sk\u0142adnik\u00f3w (jako\u015b\u0107 i sp\u00f3jno\u015b\u0107 bada\u0144, status w UE, bezpiecze\u0144stwo), wyb\u00f3r produkt\u00f3w wed\u0142ug potrzeby czytelnika, dawki z bada\u0144 obok porcji na etykietach i sytuacje, w kt\u00f3rych problem z koncentracj\u0105 wymaga lekarza, a nie suplementu.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n