{"id":16515,"date":"2024-04-15T13:45:28","date_gmt":"2024-04-15T11:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16515"},"modified":"2024-04-16T15:01:29","modified_gmt":"2024-04-16T13:01:29","slug":"top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","title":{"rendered":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#Jak_poprawic_koncentracje\" >Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#Pamiec_i_koncentracja_%E2%80%93_skuteczne_techniki_na_ich_poprawe\" >Pami\u0119\u0107 i koncentracja \u2013 skuteczne techniki na ich popraw\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#Jakie_suplementy_na_poprawe_pamieci_i_koncentracji\" >Jakie suplementy na popraw\u0119 pami\u0119ci i koncentracji?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#1_Kwas_dokozaheksaenowy_DHA\" >1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#2_L-teanina\" >2. L-teanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#3_Kofeina\" >3. Kofeina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#4_Rhodiola_Rosea_czyli_Rozeniec_Gorski\" >4. Rhodiola Rosea, czyli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#5_Bacopa_monnieri\" >5. Bacopa monnieri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#6_Ginkgo_biloba\" >6. Ginkgo biloba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#7_Witamina_B12\" >7. Witamina B12<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#Kilka_domowych_wskazowek_na_poprawe_koncentracji\" >Kilka domowych wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 koncentracji<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Koncentracja<\/strong>, znana r\u00f3wnie\u017c jako <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-lepsze-skupienie\/\">umiej\u0119tno\u015b\u0107 <strong>skupienia uwagi<\/strong><\/a>, to zdolno\u015b\u0107 do wyboru jednego <strong>zadania<\/strong> lub <strong>bod\u017aca<\/strong> i wykonywaniu go, b\u0105d\u017a podejmowaniu interakcji z nim przez <strong>d\u0142u\u017cszy czas<\/strong>, ignoruj\u0105c jednocze\u015bnie inne<strong> rozpraszacze<\/strong>. Jest to <strong>umiej\u0119tno\u015b\u0107 <\/strong>przydatna w wielu aspektach \u017cycia, od nauki i pracy po relacje i rozrywk\u0119. Czy na <strong>koncentracj\u0119<\/strong> mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107? Im bardziej jeste\u015bmy w stanie skupi\u0107 si\u0119 na jednej konkretnej rzeczy, tym <strong>efektywniej<\/strong> j\u0105 wykonujemy. Wielokrotnie utrudnieniem jest <strong>du\u017ca ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w<\/strong>, przy kt\u00f3rej trudno by\u0107 w <strong>100% efektywnym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_koncentracje\"><\/span><strong>Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Koncentracja<\/strong> w du\u017cej mierze zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie <strong>od nas<\/strong>. Jest wiele sposob\u00f3w na jej <strong>popraw\u0119<\/strong>, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 du\u017cego wk\u0142adu, a jedynie<strong> regularno\u015bci <\/strong>i <strong>konsekwencji <\/strong>w dzia\u0142aniach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowe sposoby na popraw\u0119 koncentracji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zdrowa dieta<\/strong> &#8211; spo\u017cywaj du\u017co <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/owoce-w-diecie\/\"><strong>owoc\u00f3w<\/strong><\/a>, <strong>warzyw<\/strong>, <strong>pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w<\/strong> i<strong> chudego <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-bez-laktozy-2023\/\"><strong>bia\u0142ka<\/strong><\/a>. Unikaj <strong>przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-diecie-bez-cukru\/\"><strong>cukru<\/strong><\/a> i <strong>nadmiaru kofeiny<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne \u0107wiczenia<\/strong> &#8211; wystarczy <strong>30 minut<\/strong> umiarkowanej <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sport-korzysci-i-wady-dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie-miedzynarodowy-dzien-sportu\/\"><strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/a> dziennie, aby poprawi\u0107 <strong>koncentracj\u0119<\/strong> i <strong>funkcje poznawcze<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekle-bole-glowy-migreny-zmeczenie-jak-temu-zaradzic-pokochaj-swoja-glowe-i-poczuj-sie-lepiej-popraw-funkcjonowanie-ukladu-immunologicznego-i-jakosc-snu\/\"><strong>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/strong><\/a> &#8211; doro\u015bli potrzebuj\u0105 oko\u0142o <strong>7-8 godzin snu<\/strong> ka\u017cdej nocy.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-uspokojenie-i-stres\/\"><strong>Zarz\u0105dzanie stresem<\/strong><\/a> &#8211; znajd\u017a <strong>zdrowe<\/strong> sposoby radzenia sobie ze <strong>stresem<\/strong>, takie jak<strong> joga<\/strong>, <strong>medytacja<\/strong> lub <strong>sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem<\/strong> &#8211; nadmierne korzystanie z <strong>komputera<\/strong>, <strong>telefonu<\/strong> i <strong>telewizora<\/strong> mo\u017ce zaburza\u0107 <strong>koncentracj\u0119<\/strong>. Zr\u00f3b sobie przerwy i ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem <strong>przed <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac\/\"><strong>snem<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamiec_i_koncentracja_%E2%80%93_skuteczne_techniki_na_ich_poprawe\"><\/span><strong>Pami\u0119\u0107 i koncentracja \u2013 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sesja-wazny-egzamin-wzmozony-czas-nauki-poznaj-skuteczne-suplementy-na-pamiec-i-koncentracje\/\"><strong>skuteczne techniki na ich popraw\u0119<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ustal cele<\/strong> &#8211; okre\u015bl, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 i podziel <strong>du\u017ce zadania na mniejsze<\/strong>, bardziej mo\u017cliwe do zarz\u0105dzania kroki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a spokojne miejsce do nauki<\/strong> &#8211; wybierz miejsce wolne od rozpraszaczy, takich jak <strong>ha\u0142as<\/strong> i <strong>ba\u0142agan<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj technik\u0119 POMODORO<\/strong> &#8211; pracuj przez <strong>25 minut<\/strong>, a nast\u0119pnie zr\u00f3b <strong>5-minutow\u0105<\/strong> przerw\u0119. Powt\u00f3rz ten cykl <strong>3 razy<\/strong>, a nast\u0119pnie zr\u00f3b <strong>d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00f3b przerwy<\/strong> &#8211; regularnie <strong>r\u00f3b przerwy<\/strong>, aby <strong>odpocz\u0105\u0107<\/strong> i <strong>od\u015bwie\u017cy\u0107 umys\u0142<\/strong>. Wsta\u0144 i poruszaj si\u0119 lub wykonaj kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znajd\u017a sw\u00f3j styl nauki<\/strong> &#8211; niekt\u00f3rzy ludzie ucz\u0105 si\u0119 najlepiej w ciszy, podczas gdy inni wol\u0105 s\u0142ucha\u0107 muzyki lub rozmawia\u0107 z innymi. <strong>Eksperymentuj<\/strong>, aby znale\u017a\u0107 to, co dzia\u0142a najlepiej dla Ciebie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda z tych technik brzmi, jakby by\u0142a dostosowana jedynie do tych, kt\u00f3rzy si\u0119 ucz\u0105, ale tak naprawd\u0119 s\u0105 one <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-praktycznych-porad-na-zdrowy-tryb-zycia\/\"><strong>uniwersalne<\/strong><\/a><strong> <\/strong>i mo\u017cemy z nich korzysta\u0107 w wielu przypadkach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_na_poprawe_pamieci_i_koncentracji\"><\/span><strong>Jakie suplementy na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-pomoga-ci-utrzymac-skupienie-podczas-nauki\/\"><strong>popraw\u0119 pami\u0119ci i koncentracji<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym ze najlepszych rozwi\u0105za\u0144 na <strong>popraw\u0119 pami\u0119ci<\/strong> i <strong>koncentracji<\/strong> jest odpowiednia <strong>suplementacja<\/strong>. Oczywi\u015bcie najbardziej efektywna b\u0119dzie, kiedy po\u0142\u0105czymy j\u0105 z wcze\u015bniej wymienionymi technikami, <strong>zdrow\u0105 diet\u0105<\/strong>,<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-i-aktywnosc-fizyczna-klucz-do-znalezienia-ulubionego-sposobu-na-ruch\/\"> <strong>regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/strong><\/a> oraz <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Specjalnie dla was przygotowali\u015bmy list\u0119 <strong>top 7 najlepszych suplement\u00f3w<\/strong> na <strong>popraw\u0119 koncentracji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kwas_dokozaheksaenowy_DHA\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=dha-epa\"><strong>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-240kaps\/p5232?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_kwasy_tluszczowe_omega_jarrow_formulas_epa_dha_balance_240kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-11.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Jarrow Formulas EPA-DHA Balance 240kaps\" class=\"wp-image-16517\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-11.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-11-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-11-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-produkty-450x450-11-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-240kaps\/p5232?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_kwasy_tluszczowe_omega_jarrow_formulas_epa_dha_balance_240kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jarrow Formulas EPA-DHA Balance&nbsp;to suplement diety dostarczaj\u0105cy kwas\u00f3w omega 3 (EPA i DHA) kt\u00f3rych ludzki organizm nie jest w stanie syntezowa\u0107 autonomicznie, a kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 szereg kluczowych funkcji w organizmie - poprawia prac\u0119 m\u00f3zgu, stan naczy\u0144 krwiono\u015bnych, nastr\u00f3j, a tak\u017ce chocia\u017cby wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 poprzez stabilizacje glukozy we krwi. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jarrow Formulas EPA-DHA <\/strong>Balance&nbsp;to suplement diety dostarczaj\u0105cy kwas\u00f3w omega 3 (<strong>EPA <\/strong>i <strong>DHA<\/strong>) kt\u00f3rych ludzki organizm nie jest w stanie syntezowa\u0107 autonomicznie, a kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 szereg kluczowych funkcji w organizmie &#8211; poprawia prac\u0119 m\u00f3zgu, stan naczy\u0144 krwiono\u015bnych, nastr\u00f3j, a tak\u017ce chocia\u017cby wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 poprzez stabilizacje glukozy we krwi.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong> jest <strong>kwasem t\u0142uszczowym <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\"><strong>omega-3<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu. Badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>DHA <\/strong>mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na<strong> koncentracj\u0119<\/strong> i uwag\u0119, a tak\u017ce na inne<strong> funkcje poznawcze<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W jaki spos\u00f3b <strong>DHA <\/strong>wp\u0142ywa na<strong> koncentracj\u0119<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa struktury i funkcji kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<\/strong> &#8211; wykazano, \u017ce odpowiedni poziom<strong> DHA<\/strong> poprawia struktur\u0119 i funkcjonowanie tych kom\u00f3rek, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszej komunikacji mi\u0119dzy nimi i og\u00f3lnie lepszej pracy m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie stanu zapalnego<\/strong> &#8211; <strong>DHA<\/strong> ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>przeciwzapalne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 chroni\u0107 m\u00f3zg przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi przez przewlek\u0142y <strong>stan zapalny<\/strong>. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stan-zapalny-w-organizmie-wrog-czy-przyjaciel\/\"><strong>Stan zapalny<\/strong> wi\u0105\u017ce si\u0119 z<\/a> <strong>zaburzeniami funkcji poznawczych<\/strong>, w tym z <strong>problemami z koncentracj\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu<\/strong> &#8211; <strong>DHA<\/strong> mo\u017ce poprawia\u0107 przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, co dostarcza wi\u0119cej<strong> tlenu<\/strong> i<strong> sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> do neuron\u00f3w. Ma to pozytywny wp\u0142yw na <strong>funkcje poznawcze<\/strong>, w tym na <strong>koncentracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zalecane<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\"> dawkowanie <strong>DHA<\/strong><\/a> dla doros\u0142ych wynosi <strong>250-500 mg <\/strong>dziennie. Mo\u017cemy je uzyska\u0107 z <strong>ryb t\u0142ustych<\/strong>, takich jak <strong>\u0142oso\u015b<\/strong>, <strong>tu\u0144czyk<\/strong> i <strong>sardynki<\/strong>, lub z <strong>suplement\u00f3w diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_L-teanina\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=l+teanina\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanina<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-teanina-inozytol-now-foods-l-theanine-inositol-200mg-60vkaps\/p3610?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_pamiec_i_koncentracja_teanina_inozytol_now_foods_l_theanine_inositol_200mg_60vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-1.jpg\" alt=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Teanina + Inozytol Now Foods L-Theanine + Inositol 200mg 60vkaps\" class=\"wp-image-15339\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Teanina + Inozytol Now Foods L-Theanine + Inositol 200mg 60vkaps to suplement diety, kt\u00f3ry zosta\u0142 opracowany z my\u015bl\u0105 o poprawieniu pami\u0119ci i koncentracji. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-teanina-inozytol-now-foods-l-theanine-inositol-200mg-60vkaps\/p3610?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_pamiec_i_koncentracja_teanina_inozytol_now_foods_l_theanine_inositol_200mg_60vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pami\u0119\u0107 <\/strong>i <strong>Koncentracja Teanina + Inozytol Now Foods L-Theanine + Inositol 200mg 60vkaps <\/strong>to suplement diety, kt\u00f3ry zosta\u0142 opracowany z my\u015bl\u0105 o poprawieniu pami\u0119ci i koncentracji.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>L-teanina <\/strong>to <strong>aminokwas<\/strong> naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w <strong>li\u015bciach herbaty<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w <strong>zielonej herbacie<\/strong>. Wykazano, \u017ce ma ona wiele korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci dla zdrowia, w tym <strong>popraw\u0119 koncentracji <\/strong>i<strong> funkcji poznawczych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Co sprawia, \u017ce<strong> L-teanina<\/strong> wp\u0142ywa korzystnie na <strong>koncentracj\u0119<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie produkcji fal m\u00f3zgowych alfa<\/strong> &#8211; <strong>L-teanina<\/strong> zwi\u0119ksza produkcj\u0119 <strong>fal m\u00f3zgowych alfa<\/strong> w m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane ze <strong>skupieniem<\/strong> i <strong>kreatywno\u015bci\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie poziomu kortyzolu<\/strong> &#8211; <strong>L-teanina<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/\">poziom <strong>kortyzolu<\/strong><\/a>, <strong>hormonu stres<\/strong>u, co bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na <strong>lepsz\u0105 koncentracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu<\/strong> &#8211; dzi\u0119ki<strong> L-teaninie<\/strong> znacznie poprawiamy przep\u0142yw <strong>krwi do m\u00f3zgu<\/strong>, przez co dostarczane jest tam wi\u0119cej<strong> tlenu<\/strong> i <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Mo\u017ce to mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na <strong>funkcje poznawcze<\/strong>, w tym na<strong> koncentracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> &#8211; <strong>L-teanina<\/strong> mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom <strong>niekt\u00f3rych neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> w m\u00f3zgu, takich jak<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dopamina-co-to-jest-i-jakie-ma-dzialanie\/\"> <strong>dopamina<\/strong><\/a> i<strong> GABA<\/strong>. <strong>Neuroprzeka\u017aniki <\/strong>te odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>koncentracji<\/strong>, <strong>uczeniu si\u0119 i pami\u0119ci<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zalecane <strong>dawkowanie L-teaniny<\/strong> wynosi<strong> 200-400 mg<\/strong> dziennie. Uzyskujemy j\u0105 z<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=zielona+herbata\"><strong> zielonej herbaty<\/strong><\/a>, lub <strong>suplement\u00f3w diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kofeina\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-500g\/p5275?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_suplement_energetyczny_kofeina_promaker_caffeine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-26-1.jpg\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 500g\" class=\"wp-image-14339\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-26-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-26-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-26-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-26-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-500g\/p5275?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_suplement_energetyczny_kofeina_promaker_caffeine_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER Pro Caffeine to najlepsze rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z koncentracj\u0105 i senno\u015bci\u0105. Zawarta w suplemencie najwy\u017cszej jako\u015bci kofeina nie tylko pobudza, ale poprawia te\u017c pami\u0119\u0107 oraz zmniejsza apetyt. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PROMAKER Pro Caffeine <\/strong>to najlepsze rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z koncentracj\u0105 i senno\u015bci\u0105. Zawarta w suplemencie najwy\u017cszej jako\u015bci kofeina nie tylko pobudza, ale poprawia te\u017c pami\u0119\u0107 oraz zmniejsza apetyt.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Kofeina<\/strong> to <strong>substancja psychoaktywna<\/strong>, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/herbaty-kawy\/c320?forma=kawa\"><strong>kawie<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/herbaty-kawy\/c320?forma=herbata\"><strong>herbacie<\/strong><\/a>, <strong>kakao<\/strong> i niekt\u00f3rych <strong>napojach gazowanych<\/strong>. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/\"><strong>Kofeina<\/strong> dzia\u0142a<\/a> poprzez blokowanie receptor\u00f3w adenozyny w m\u00f3zgu, co prowadzi do szeregu efekt\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszona czujno\u015b\u0107 i pobudzenie<\/strong> &#8211; <strong>kofeina<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 bardziej <strong>pobudzonym<\/strong> i <strong>zwalczy\u0107 senno\u015b\u0107<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa koncentracji i uwagi<\/strong> &#8211; <strong>kofeina<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci lepiej <strong>si\u0119 skupi\u0107<\/strong> i <strong>skoncentrowa\u0107 <\/strong>na zadaniu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-w-sporcie-i-zyciu-codziennym\/\"><strong>Poprawa czasu reakcji<\/strong><\/a> &#8211; <strong>kofeina<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0107 czas reakcji i poprawi\u0107 <strong>wydajno\u015b\u0107<\/strong> w zadaniach wymagaj\u0105cych szybko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie pami\u0119ci<\/strong> &#8211; badania sugeruj\u0105, \u017ce kofeina skutecznie poprawia <strong>pami\u0119\u0107<\/strong>, dok\u0142adniej <strong>pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i pami\u0119\u0107 epizodyczn\u0105<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dawka kofeiny, kt\u00f3ra poprawia koncentracj\u0119, jest r\u00f3\u017cna dla ka\u017cdego cz\u0142owieka. Jednak zazwyczaj wystarczy ju\u017c <strong>200-300 mg<\/strong> kofeiny, aby odczu\u0107 jej pozytywne dzia\u0142anie. Warto natomiast zacz\u0105\u0107 od mniejszych dawek i stopniowo je zwi\u0119ksza\u0107, aby unikn\u0105\u0107<strong> skutk\u00f3w ubocznych<\/strong>, takich jak <strong>nerwowo\u015b\u0107, dr\u017cenie r\u0105k i bezsenno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Rhodiola_Rosea_czyli_Rozeniec_Gorski\"><\/span>4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=r%C3%B3%C5%BCeniec+g%C3%B3rski\"><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><\/a><strong>, czyli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-promaker-rhodiola-500mg-90kaps\/p8526?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_adaptogeny_rozeniec_gorski_promaker_rhodiola_500mg_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Adaptogeny-Rozeniec-Gorski-Promaker-Rhodiola-500mg-90kaps.jpg\" alt=\"Adaptogeny R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski Promaker Rhodiola 500mg 90kaps\" class=\"wp-image-14299\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Adaptogeny-Rozeniec-Gorski-Promaker-Rhodiola-500mg-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Adaptogeny-Rozeniec-Gorski-Promaker-Rhodiola-500mg-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Adaptogeny-Rozeniec-Gorski-Promaker-Rhodiola-500mg-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Adaptogeny-Rozeniec-Gorski-Promaker-Rhodiola-500mg-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-promaker-rhodiola-500mg-90kaps\/p8526?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_adaptogeny_rozeniec_gorski_promaker_rhodiola_500mg_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Adaptogeny R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski Promaker Rhodiola 500mg 90kaps zawiera 500mg wyci\u0105gu z r\u00f3\u017cenca g\u00f3rskiego, czyli Rhodioli Rosea, kt\u00f3ry jest uwa\u017cany za jeden z najskuteczniejszych adaptogen\u00f3w. Wyci\u0105g ten zawiera siln\u0105 mieszank\u0119 aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w, w tym rozmaryninian i salidrozyd, kt\u00f3re wspieraj\u0105 organizm w naturalnym dostosowywaniu si\u0119 do stresu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeny R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski Promaker Rhodiola 500mg 90kaps <\/strong>zawiera 500mg wyci\u0105gu z r\u00f3\u017cenca g\u00f3rskiego, czyli Rhodioli Rosea, kt\u00f3ry jest uwa\u017cany za jeden z najskuteczniejszych adaptogen\u00f3w. Wyci\u0105g ten zawiera siln\u0105 mieszank\u0119 aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w, w tym rozmaryninian i salidrozyd, kt\u00f3re wspieraj\u0105 organizm w naturalnym dostosowywaniu si\u0119 do stresu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ro\u017ceniec g\u00f3rski<\/strong>, jest <strong>ro\u015blin\u0105 adaptogenn\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra&nbsp; \u2013 jak sugeruj\u0105 badania \u2013 mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na <strong>koncentracj\u0119<\/strong>. Dzia\u0142a ona poprzez wspomaganie<strong> organizmu<\/strong> w radzeniu sobie ze <strong>stresem<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>skupienie<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W jaki spos\u00f3b <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rhodiola-rosea-rozeniec-gorski-opinie-dawkowanie-wlasciwosci\/\"><strong>R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski<\/strong> wp\u0142ywa na<\/a> <strong>popraw\u0119 koncentracji<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejsza stres<\/strong> &#8211; <strong>rhodiola rosea<\/strong> pomaga regulowa\u0107 poziom <strong>hormon\u00f3w stresu<\/strong>, szczeg\u00f3lnie <strong>kortyzolu<\/strong>. Dzi\u0119ki temu organizm lepiej radzi sobie z <strong>sytuacjami stresowymi<\/strong>, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na popraw\u0119 <strong>koncentracji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia funkcje poznawcze<\/strong> &#8211; uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/strong> wp\u0142ywa na poziom neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak <strong>dopamina<\/strong> i <strong>serotonina<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>uczeniu si\u0119, pami\u0119ci i koncentracji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-kontra-rozeniec-gorski-co-wybrac\/\"><strong>Zwi\u0119ksza energi\u0119 i zmniejsza uczucie zm\u0119czenia<\/strong><\/a> &#8211; badania sugeruj\u0105, \u017ce<strong> rhodiola rosea <\/strong>mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 poziom energii<\/strong> i <strong>zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia<\/strong>, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci <strong>lepiej si\u0119 skupi\u0107<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia odporno\u015b\u0107<\/strong> &#8211; wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144,<strong> r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c wzmocni\u0107 <strong>odporno\u015b\u0107 organizmu<\/strong>, co po\u015brednio wp\u0142ywa na <strong>koncentracj\u0119<\/strong>, zmniejszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na <strong>infekcje i choroby<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego najlepiej przyjmowa\u0107 <strong>2-3 razy dziennie przed posi\u0142kami<\/strong>, jednak ca\u0142kowita <strong>dobowa<\/strong> dawka wynosi<strong> od 300 do 600 mg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bacopa_monnieri\"><\/span>5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=bacopa+monnieri\"><strong>Bacopa monnieri<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-bakopa-drobnolistna-aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500mg-100kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_adaptogeny_bakopa_drobnolistna_aliness_bacopa_monnieri_extract_50_500mg_100kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4.jpg\" alt=\"Adaptogeny Bakopa Drobnolistna Aliness Bacopa Monnieri Extract 50% 500mg 100kaps\" class=\"wp-image-15280\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Adaptogeny Bakopa Drobnolistna Aliness Bacopa Monnieri Extract 50% 500mg Ro\u015blina zalicza do grupy adaptogen\u00f3w, kt\u00f3ra w medycynie naturalnej by\u0142a wykorzystywana do poprawy pracy m\u00f3zgu oraz wsparcia mechanizm\u00f3w relaksuj\u0105cych centralny uk\u0142ad nerwowy.  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-bakopa-drobnolistna-aliness-bacopa-monnieri-extract-50-500mg-100kaps\/p5585?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_adaptogeny_bakopa_drobnolistna_aliness_bacopa_monnieri_extract_50_500mg_100kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeny Bakopa Drobnolistna Aliness Bacopa Monnieri Extract 50% 500mg<\/strong> Ro\u015blina zalicza do grupy adaptogen\u00f3w, kt\u00f3ra w medycynie naturalnej by\u0142a wykorzystywana do poprawy pracy m\u00f3zgu oraz wsparcia mechanizm\u00f3w relaksuj\u0105cych centralny uk\u0142ad nerwowy. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Bacopa monnieri<\/strong>, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>Brahmi<\/strong>, jest <strong>ro\u015blin\u0105 lecznicz\u0105<\/strong> stosowan\u0105 od wiek\u00f3w <strong>w medycynie ajurwedyjskiej<\/strong>. Wykazano, \u017ce posiada ona wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci<strong> prozdrowotnych<\/strong>, w tym <strong>popraw\u0119 koncentracji i funkcji poznawczych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizmy dzia\u0142ania ro\u015bliny <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bacopa-monnieri-wsparcie-dla-mozgu\/\"><strong>Bacopa monnieri<\/strong> w kontek\u015bcie <strong>poprawy koncentracji<\/strong><\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomaganie neurotransmisji<\/strong> &#8211; <strong>Bacopa monnieri <\/strong>mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na<strong> poziom neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> w m\u00f3zgu, takich jak <strong>acetylocholina<\/strong> i <strong>serotonina<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>uczeniu si\u0119, pami\u0119ci i koncentracji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochrona kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<\/strong> &#8211; <strong>Bacopa monnieri <\/strong>zawiera<strong> zwi\u0105zki przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki m\u00f3zgowe przed <strong>uszkodzeniami oksydacyjnymi<\/strong>. Uszkodzenia te mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 funkcji poznawczych<\/strong>, w tym<strong> problem\u00f3w z koncentracj\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa przep\u0142ywu krwi do m\u00f3zgu<\/strong> &#8211; <strong>Bacopa monnieri <\/strong>mo\u017ce poprawia\u0107 <strong>przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu<\/strong>, co dostarcza wi\u0119cej<strong> tlenu<\/strong> i <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> do <strong>neuron\u00f3w<\/strong>. Dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy w stanie lepiej si\u0119 skupi\u0107, poniewa\u017c nasze <strong>neurony<\/strong> funkcjonuj\u0105 <strong>bardziej efektywnie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie stresu<\/strong> &#8211; <strong>Bacopa monnieri <\/strong>pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w zmniejszeniu produkcji<strong> hormonu stresu<\/strong>, czyli <strong>kortyzolu<\/strong>, kt\u00f3rego <strong>wysoki poziom<\/strong> utrudnia <strong>uczenie si\u0119<\/strong> i <strong>obni\u017ca koncentracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zalecane <strong>dawkowanie Bacopa monnieri<\/strong> w celu poprawy koncentracji wynosi <strong>od 300 do 600 mg dziennie<\/strong>. Podobnie jak w przypadku <strong>R\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego<\/strong> warto ro\u015blin\u0119 <strong>Bacopa<\/strong> spo\u017cywa\u0107 <strong>przed posi\u0142kami<\/strong>, najlepiej w <strong>2-3 porcjach<\/strong> dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ginkgo_biloba\"><\/span>6. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=ginkgo+biloba\" class=\"ek-link\"><strong>Ginkgo biloba<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps\/p5377?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_pamiec_i_koncentracja_milorzab_dwuklapowy_now_foods_ginko_biloba_60mg_240vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps.jpg\" alt=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Mi\u0142orz\u0105b Dwuklapowy Now Foods Ginko Biloba 60mg 240vkaps\" class=\"wp-image-12810\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-milorzab-dwuklapowy-now-foods-ginko-biloba-60mg-240vkaps\/p5377?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_pamiec_i_koncentracja_milorzab_dwuklapowy_now_foods_ginko_biloba_60mg_240vkaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Mi\u0142orz\u0105b Dwuklapowy Now Foods Ginko Biloba 60mg  - Ginkgo Biloba wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia m\u00f3zgowego i obwodowego w ko\u0144czynach dolnych oraz dzia\u0142a pomocniczo w ochronie przed niedotlenieniem kom\u00f3rek. W konsekwencji poprawia zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Mi\u0142orz\u0105b Dwuklapowy Now Foods Ginko Biloba 60mg<\/strong>  &#8211; Ginkgo Biloba wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia m\u00f3zgowego i obwodowego w ko\u0144czynach dolnych oraz dzia\u0142a pomocniczo w ochronie przed niedotlenieniem kom\u00f3rek. W konsekwencji poprawia zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ginkgo biloba<\/strong>, znane r\u00f3wnie\u017c jako <strong>mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski<\/strong>, jest drzewem o d\u0142ugiej historii stosowania w <strong>medycynie tradycyjnej<\/strong>. Wykazano, \u017ce posiada ono wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych, w tym w du\u017cym stopniu zwi\u0105zanych z <strong>popraw\u0105 koncentracji<\/strong>, oraz <strong>funkcji poznawczych<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-suplementow-z-ginkgo-biloba\/\"><strong>Ginkgo biloba<\/strong> w swoim dzia\u0142aniu<\/a> nie r\u00f3\u017cni si\u0119 za bardzo od pozosta\u0142ych <strong>suplement\u00f3w<\/strong>, oraz nie odbiega od nich w<strong> skuteczno\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Znacznie lepszy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-a-zdrowie-serca-jak-dbac-o-uklad-sercowo-naczyniowy\/\"><strong>przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu<\/strong><\/a> &#8211; <strong>Ginkgo biloba<\/strong> zawiera zwi\u0105zki, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 <strong>przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu znacznie<strong> trudniej jest<\/strong> nam si\u0119 <strong>rozproszy\u0107 <\/strong>i<strong> traci\u0107 koncentracj\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/antyoksydanty-czym-sa-i-gdzie-je-znalezc\/\"><strong>antyoksydacyjne<\/strong><\/a> &#8211; <strong>Ginkgo biloba<\/strong> zawiera <strong>silne przeciwutleniacze<\/strong>, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki m\u00f3zgowe przed <strong>uszkodzeniami oksydacyjnymi<\/strong>. Dzi\u0119ki temu unikamy <strong>zaburze\u0144 funkcji poznawczych<\/strong>, w tym <strong>spadk\u00f3w koncentracji<\/strong> spowodowanych tymi uszkodzeniami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> &#8211; <strong>ro\u015blina Ginkgo biloba<\/strong> wp\u0142ywa na <strong>poziom neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> w m\u00f3zgu, takich jak <strong>dopamina <\/strong>i <strong>serotonina<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>uczeniu si\u0119, pami\u0119ci i koncentracji<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Witamina_B12\"><\/span>7. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=b12\"><strong>Witamina B12<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-myvita-witamina-b12-30ml\/p5596?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_witaminy_b_myvita_witamina_b12_30ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Blog-produkty-450x450-74.jpg\" alt=\"Witaminy B MyVita Witamina B12 30ml\" class=\"wp-image-14629\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Blog-produkty-450x450-74.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Blog-produkty-450x450-74-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Blog-produkty-450x450-74-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Blog-produkty-450x450-74-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-myvita-witamina-b12-30ml\/p5596?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=top_7_suplementow_na_poprawe_koncentracji&amp;utm_content=15.04.2024_witaminy_b_myvita_witamina_b12_30ml\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witaminy B MyVita Witamina B12 30ml \u2013 idealny suplement dla os\u00f3b, kt\u00f3re szukaj\u0105 sposobu na popraw\u0119 zdrowia i samopoczucia. Suplementy witaminowe mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 zapewnienie organizmowi optymalnego st\u0119\u017cenia witaminy B12. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witaminy B MyVita Witamina B12 30ml<\/strong> \u2013 idealny suplement dla os\u00f3b, kt\u00f3re szukaj\u0105 sposobu na popraw\u0119 zdrowia i samopoczucia. Suplementy witaminowe mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 zapewnienie organizmowi optymalnego st\u0119\u017cenia witaminy B12.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-b12-jaka-jest-najlepsza\/\"><strong>Witamina B12<\/strong><\/a>, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>kobalamina<\/strong>, jest niezb\u0119dnym<strong> sk\u0142adnikiem od\u017cywczym <\/strong>odgrywaj\u0105cym kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu procesach zachodz\u0105cych <strong>w<\/strong> <strong>organizmie<\/strong>, a jej odpowiedni poziom sprawia, \u017ce potrafimy du\u017co \u0142atwiej by\u0107 <strong>skoncentrowani<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizmy dzia\u0142ania <strong>witaminy B12<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na <strong>koncentracj\u0119<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produkcja kom\u00f3rek nerwowych<\/strong> &#8211; <strong>witamina B12<\/strong> jest niezb\u0119dna do produkcji i naprawy <strong>mieliny<\/strong>, <strong>os\u0142onki chroni\u0105cej neurony<\/strong>.<strong> Uszkodzenie mieliny<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych<\/strong>, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119<strong> problemami z koncentracj\u0105<\/strong>, <strong>pami\u0119ci\u0105<\/strong> i <strong>uczeniem si\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/\"><strong>Metabolizm<\/strong><\/a><strong> energetyczny<\/strong> &#8211; <strong>witamina B12<\/strong> bierze udzia\u0142 w <strong>metabolizmie energetycznym m\u00f3zgu<\/strong>, zapewniaj\u0105c kom\u00f3rkom nerwowym niezb\u0119dne paliwo do <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania<\/strong>. Niedob\u00f3r<strong> witaminy B12 <\/strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do<strong> zm\u0119czenia, os\u0142abienia<\/strong> i przez to, r\u00f3wnie\u017c <strong>problem\u00f3w z koncentracj\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong> &#8211; <strong>witamina B12<\/strong> jest niezb\u0119dna do produkcji <strong>neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>dopamina<\/strong>, <strong>serotonina<\/strong> i <strong>noradrenalina<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w<strong> nastroju<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zrobic-gdy-brak-motywacji-do-treningu\/\"><strong>motywacji<\/strong><\/a> i <strong>koncentracji<\/strong>, w zwi\u0105zku z czym<strong> niedob\u00f3r witaminy B12<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 nastroju<\/strong>,<strong> l\u0119ku<\/strong> i<strong> problem\u00f3w z koncentracj\u0105<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B12 <\/strong>powinna by\u0107 spo\u017cywana w dawce wynosz\u0105cej <strong>2,4 mikrograma<\/strong> na <strong>osob\u0119 doros\u0142\u0105.<\/strong> Je\u017celi jednak twoja dieta, jest bogata w<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-mieso-jest-zdrowe-wady-zalety-jedzenia-miesa\/\"><strong>dr\u00f3b<\/strong><\/a><strong>, ryby, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/\"><strong>jajka<\/strong><\/a><strong> i nabia\u0142<\/strong>, to nie powiniene\u015b przejmowa\u0107 si\u0119 niedoborem tej witaminy. Suplementacja <strong>witamin\u0105 B12<\/strong> jest szczeg\u00f3lnie potrzebna w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 <strong>diet\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/\"><strong>wega\u0144sk\u0105<\/strong><\/a>, lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/\"><strong>wegetaria\u0144sk\u0105<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_domowych_wskazowek_na_poprawe_koncentracji\"><\/span><strong>Kilka <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-ziol-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji\/\"><strong>domowych wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 koncentracji<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wicz uwa\u017cno\u015b\u0107 &#8211; medytacja pomo\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i skupienie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypr\u00f3buj gry m\u00f3zgowe i \u0142amig\u0142\u00f3wki &#8211; gry logiczne i \u0142amig\u0142\u00f3wki mog\u0105 pom\u00f3c utrzyma\u0107 m\u00f3zg w formie i poprawi\u0107 koncentracj\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/\"><strong>Pij du\u017co wody<\/strong><\/a><strong> &#8211; odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia i trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Pij du\u017co wody przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planuj sw\u00f3j czas &#8211; stw\u00f3rz list\u0119 rzeczy do zrobienia i ustal priorytety. Dziel du\u017ce zadania na mniejsze, kt\u00f3re \u0142atwiej b\u0119dzie wykona\u0107.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problemy z<strong> koncentracj\u0105<\/strong> bywaj\u0105 <strong>uci\u0105\u017cliwe<\/strong>, dlatego warto je eliminowa\u0107. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentracja\/c168\"><strong>Najskuteczniejsze suplementy<\/strong><\/a>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci \u0142atwiej by\u0107 <strong>skupionym <\/strong>znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\"><strong>\u015awiata Supli<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koncentracja, znana r\u00f3wnie\u017c jako umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia uwagi, to zdolno\u015b\u0107 do wyboru jednego zadania lub bod\u017aca i wykonywaniu go, b\u0105d\u017a podejmowaniu interakcji z nim przez d\u0142u\u017cszy czas, ignoruj\u0105c jednocze\u015bnie inne rozpraszacze. Jest to umiej\u0119tno\u015b\u0107 przydatna w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,154],"tags":[34,60,74,228,42],"class_list":{"0":"post-16515","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-witamin","9":"tag-polecamy","10":"tag-ranking","11":"tag-suplementy","12":"tag-witaminy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-15T11:45:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:01:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!\",\"datePublished\":\"2024-04-15T11:45:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/\"},\"wordCount\":2356,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"Ranking\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking witamin\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/\",\"name\":\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-15T11:45:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:29+00:00\",\"description\":\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli","description":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-15T11:45:28+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:01:29+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!","datePublished":"2024-04-15T11:45:28+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/"},"wordCount":2356,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg","keywords":["Polecamy","Ranking","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking","Ranking witamin"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/","name":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg","datePublished":"2024-04-15T11:45:28+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:29+00:00","description":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-4.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-poprawe-koncentracji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Top 7 suplement\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16515"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16520,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16515\/revisions\/16520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}