{"id":16511,"date":"2026-11-02T14:01:18","date_gmt":"2026-11-02T13:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16511"},"modified":"2026-11-05T01:15:00","modified_gmt":"2026-11-05T00:15:00","slug":"glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/","title":{"rendered":"Glutamina: co to jest, co daje i czy warto j\u0105 bra\u0107? Sport, jelita i dawkowanie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Glutamina to aminokwas, kt\u00f3rego organizm wytwarza sam 40-80 g na dob\u0119, a z jedzeniem dostajemy jej \u015brednio oko\u0142o 7 g dziennie [1]. U zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych dost\u0119pne badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci dla si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej [2] [3]. Mo\u017cliwe korzy\u015bci opisano w w\u0105skich sytuacjach: w kilku ma\u0142ych badaniach dla b\u00f3lu i si\u0142y po \u0107wiczeniach ekscentrycznych, czyli takich, podczas kt\u00f3rych napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 si\u0119 wyd\u0142u\u017ca, na przyk\u0142ad przy opuszczaniu ci\u0119\u017caru, a u chorych z okre\u015blonym typem zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego dla objaw\u00f3w, co wymaga leczenia u lekarza [4] [5] [6]. Je\u015bli twoim celem jest si\u0142a i masa mi\u0119\u015bniowa, wi\u0119kszy sens maj\u0105 bia\u0142ko i kreatyna [7].<\/strong><\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 2.11.2026: dodano wyniki bada\u0144 o glutaminie w sporcie i przy jelitach, dawki stosowane w badaniach, informacje o bezpiecze\u0144stwie oraz co wybra\u0107 przy celach mi\u0119\u015bniowych. Aktualizacja 2.11.2026: dodano link do rankingu glutaminy i doprecyzowano opis przegl\u0105du o zm\u0119czeniu oraz odpowied\u017a o jelitach. Aktualizacja 2.11.2026: dodano odpowiedzi na pytania o dzia\u0142anie glutaminy, dawkowanie, por\u0119 przyjmowania, wyb\u00f3r mi\u0119dzy proszkiem a kapsu\u0142kami oraz o bezpiecze\u0144stwo.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80 900 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Do uzupe\u0142nienia bia\u0142ka w diecie; bia\u0142ko zawiera te\u017c glutamin\u0119<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">3 g kreatyny w porcji<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Kreatyna ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie przy 3 g dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26687-large_default\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie L-glutaminy w proszku Promaker Gold Glutamine 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, L-glutamina w proszku<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold Glutamine 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Dla ch\u0119tnych do spr\u00f3bowania; dowody dla sportowc\u00f3w s\u0105 sk\u0105pe<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#co-to-jest-glutamina\">1. Glutamina: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#glutamina-dzialanie\">1.1. Jak dzia\u0142a glutamina w organizmie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#glutamina-w-sporcie\">2. Co daje glutamina w sporcie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#glutamina-na-jelita\">3. Glutamina na jelita: co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#dawkowanie\">4. Glutamina: dawkowanie i bezpiecze\u0144stwo<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#dawkowanie-ile\">4.1. Glutamina: dawkowanie, czyli ile gram\u00f3w dziennie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#kiedy-brac-glutamine\">4.2. Kiedy bra\u0107 glutamin\u0119: przed czy po treningu<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#postac-proszek\">4.3. L-glutamina w proszku, kapsu\u0142kach i tabletkach: kt\u00f3r\u0105 posta\u0107 wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#czy-szkodliwa\">4.4. Czy glutamina jest szkodliwa: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#czy-warto\">5. Czy warto bra\u0107 glutamin\u0119? Co wybra\u0107 zamiast<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o glutamin\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-co-daje\">6.1. Co daje glutamina?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-na-jelita\">6.2. Czy glutamina pomaga na jelita?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-skutki-uboczne\">6.3. Jakie s\u0105 skutki uboczne glutaminy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-kiedy-brac\">6.4. Kiedy bra\u0107 glutamin\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-glutamina-czy-bialko\">6.5. Glutamina czy bia\u0142ko?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-dawka\">6.6. Ile glutaminy dziennie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#faq-proszek-kapsulki\">6.7. Czy glutamina w proszku jest lepsza ni\u017c w kapsu\u0142kach?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest-glutamina\">1. Glutamina: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy<\/h2>\n<p>Glutamina to najobficiej wyst\u0119puj\u0105cy wolny aminokwas w organizmie; osoba wa\u017c\u0105ca oko\u0142o 70 kg ma jej 70-80 g, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach [1]. Nale\u017cy do aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re organizm wytwarza sam, ale w stanach du\u017cego obci\u0105\u017cenia, na przyk\u0142ad po d\u0142ugim, intensywnym wysi\u0142ku lub w ci\u0119\u017ckiej chorobie, zapotrzebowanie mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 produkcj\u0119; dlatego nazywa si\u0119 j\u0105 aminokwasem warunkowo niezb\u0119dnym [1]. W du\u017cym badaniu ankietowym ponad 70 tysi\u0119cy os\u00f3b spo\u017cycie glutaminy z diet\u0105 wynosi\u0142o \u015brednio 6,85 g dziennie; 100 g wo\u0142owiny dostarcza oko\u0142o 1,2 g, a jajko i tofu po oko\u0142o 0,6 g w 100 g [1]. Bia\u0142ko w diecie i w od\u017cywkach bia\u0142kowych tak\u017ce zawiera glutamin\u0119; wed\u0142ug wytycznych Europejskiego Towarzystwa \u017bywienia Klinicznego (ESPEN) to orientacyjnie oko\u0142o 8 procent bia\u0142ka; udzia\u0142 glutaminy zale\u017cy od \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, wi\u0119c dla konkretnej od\u017cywki mo\u017cna go ustali\u0107 tylko na podstawie jej aminogramu [8].<\/p>\n<p>Na glutamin\u0119 jako suplement nie ma dopuszczonych w Unii Europejskiej o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych: Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) nie potwierdzi\u0142 jej zwi\u0105zku z odporno\u015bci\u0105 ani ze szczelno\u015bci\u0105 jelit [9] [10]. Polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety nie wyda\u0142 uchwa\u0142y ustalaj\u0105cej maksymaln\u0105 dawk\u0119 glutaminy w suplemencie [11]. Produkty z L-glutamin\u0105 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/glutaminy\/c164?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">glutaminy<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"glutamina-dzialanie\">1.1. Jak dzia\u0142a glutamina w organizmie<\/h3>\n<p>Glutamina dzia\u0142a w organizmie jako paliwo dla szybko dziel\u0105cych si\u0119 kom\u00f3rek, materia\u0142 do syntezy wa\u017cnych zwi\u0105zk\u00f3w i przeno\u015bnik azotu mi\u0119dzy tkankami. Kom\u00f3rki odporno\u015bciowe zu\u017cywaj\u0105 j\u0105 w tempie podobnym do glukozy lub wi\u0119kszym [1], a dla kom\u00f3rek jelita jest ilo\u015bciowo wa\u017cniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii ni\u017c glukoza [1]. Glutamina jest te\u017c substratem do syntezy nukleotyd\u00f3w, czyli element\u00f3w budulcowych DNA i RNA, a powstaj\u0105cy z niej glutaminian jest niezb\u0119dny do syntezy glutationu [1]. Poniewa\u017c ma dwie grupy aminowe, przenosi azot i amoniak mi\u0119dzy narz\u0105dami, takimi jak mi\u0119\u015bnie, jelito i w\u0105troba [1].<\/p>\n<p>To opis fizjologii, a nie dow\u00f3d, \u017ce suplement co\u015b daje. Organizm wytwarza glutamin\u0119 sam, a przegl\u0105d opisuj\u0105cy jej dzia\u0142anie opiera si\u0119 w du\u017cej mierze na danych kom\u00f3rkowych i zwierz\u0119cych [1]. EFSA nie wykaza\u0142a zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego mi\u0119dzy spo\u017cyciem glutaminy a odporno\u015bci\u0105 ani prawid\u0142ow\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit [9], a u zdrowych, dobrze od\u017cywionych os\u00f3b deklarowane korzy\u015bci dla odporno\u015bci, glikogenu i ochrony mi\u0119\u015bni maj\u0105 s\u0142abe potwierdzenie [12]. Co daje dodatkowa porcja z suplementu, pokazuj\u0105 badania opisane w cz\u0119\u015bciach 2 i 3.<\/p>\n<h2 id=\"glutamina-w-sporcie\">2. Co daje glutamina w sporcie<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-w-sporcie-ilustracja-8e785571.webp\" alt=\"Glutamina w sporcie: miarka proszku, szklanka wody, szary r\u0119cznik i pomara\u0144czowy kubek po treningu\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30098\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Dla budowy mi\u0119\u015bni i si\u0142y dost\u0119pne badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci. W metaanalizie Ramezaniego Ahmadiego i wsp. (2019), obejmuj\u0105cej 25 bada\u0144 u sportowc\u00f3w, nie wykazano wp\u0142ywu glutaminy na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 ani wybrane parametry odporno\u015bci; jedynie masa cia\u0142a by\u0142a ni\u017csza \u015brednio o 1,36 kg [3]. W badaniu z placebo 31 m\u0142odych doros\u0142ych przez 6 tygodni trenowa\u0142o si\u0142owo: si\u0142a w przysiadzie wzros\u0142a o oko\u0142o 30 procent i w wyciskaniu o oko\u0142o 14 procent w obu grupach, bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy glutamin\u0105 a placebo [2]. Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) zalicza glutamin\u0119 do suplement\u00f3w z ma\u0142ymi lub \u017cadnymi dowodami skuteczno\u015bci dla budowy masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<p>Inaczej wygl\u0105da regeneracja po \u0107wiczeniach uszkadzaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie, ale dowody pochodz\u0105 z nielicznych ma\u0142ych bada\u0144. W badaniu z placebo z udzia\u0142em 15 aktywnych m\u0119\u017cczyzn 0,3 g glutaminy na kilogram masy cia\u0142a po 100 zeskokach i w kolejnych 3 dniach ogranicza\u0142o spadek si\u0142y prostownik\u00f3w kolana w analizie 96-godzinnego okresu obserwacji (85 wobec 75 procent warto\u015bci wyj\u015bciowej przy wolnym ruchu) i zmniejsza\u0142o b\u00f3l mi\u0119\u015bni w tym okresie [5]. W innym badaniu z placebo z udzia\u0142em 16 os\u00f3b 0,3 g glutaminy na kilogram masy cia\u0142a dziennie przez 72 godziny po \u0107wiczeniach ekscentrycznych nogi dawa\u0142o nieco szybszy powr\u00f3t si\u0142y (91 wobec 86 procent si\u0142y wyj\u015bciowej po 72 godzinach) i mniejszy b\u00f3l po 48 godzinach (2,6 wobec 3,9 punktu) [4]. Przytoczone tu wyniki dotycz\u0105 op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni i pochodz\u0105 z pojedynczych ma\u0142ych bada\u0144 o podobnych protoko\u0142ach. Dawka 0,3 g\/kg oznacza dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg oko\u0142o 21 g glutaminy dziennie, czyli wielokrotno\u015b\u0107 porcji z etykiet produkt\u00f3w. Przegl\u0105d Coqueiro i wsp. (2019) opisuje wyniki dotycz\u0105ce glikogenu i marker\u00f3w zwi\u0105zanych ze zm\u0119czeniem, mi\u0119dzy innymi amoniaku; obejmuje tak\u017ce badania na zwierz\u0119tach i preparaty wielosk\u0142adnikowe, dlatego nie dowodzi, \u017ce sama glutamina zmniejsza odczuwane zm\u0119czenie u sportowc\u00f3w [13].<\/p>\n<p>Starsze badanie biegaczy i wio\u015blarzy (Castell i wsp., 1996) opisa\u0142o mniej infekcji po glutaminie (81 wobec 49 procent os\u00f3b bez infekcji), ale opiera\u0142o si\u0119 na ankiecie, a EFSA wskaza\u0142a jego s\u0142abo\u015bci metodologiczne; p\u00f3\u017aniejsze badania tego nie potwierdzi\u0142y [14] [9] [12].<\/p>\n<h2 id=\"glutamina-na-jelita\">3. Glutamina na jelita: co pokazuj\u0105 badania<\/h2>\n<p>Wyniki zale\u017c\u0105 od badanej populacji, a korzy\u015bci obserwowane u wybranych chorych nie uzasadniaj\u0105 rutynowej suplementacji przy dowolnych objawach jelitowych. W badaniu z placebo, prowadzonym w dw\u00f3ch o\u015brodkach i uko\u0144czonym przez 106 doros\u0142ych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego z biegunk\u0105, kt\u00f3ry pojawi\u0142 si\u0119 po infekcji jelitowej, i ze zwi\u0119kszon\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit, 5 g glutaminy 3 razy dziennie przez 8 tygodni dawa\u0142o popraw\u0119 objaw\u00f3w u 79,6 procent chorych wobec 5,8 procent po placebo [6]. To schemat leczenia badanych chorych, a nie zalecenie dla zdrowych os\u00f3b; wynik wymaga potwierdzenia w kolejnych badaniach. W metaanalizie 10 bada\u0144 u doros\u0142ych, g\u0142\u00f3wnie chorych, glutamina og\u00f3\u0142em nie zmienia\u0142a istotnie przepuszczalno\u015bci jelit [15], a u chorych na nieswoiste zapalenia jelit nie wp\u0142ywa\u0142a na przebieg choroby [16]. U zdrowych, aktywnych os\u00f3b ma\u0142e badania dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie marker\u00f3w przepuszczalno\u015bci jelit podczas wysi\u0142ku w upale: u 10 m\u0119\u017cczyzn glutamina przed godzinnym biegiem w 30\u00b0C obni\u017ca\u0142a wska\u017anik przepuszczalno\u015bci, ale nie zmniejsza\u0142a dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych [17]. Nie uzasadnia to og\u00f3lnego zalecenia glutaminy na zdrowe jelita.<\/p>\n<p>Wniosek: objawy jelitowe wymagaj\u0105 diagnozy lekarza, a ewentualn\u0105 glutamin\u0119 przy zespole jelita dra\u017cliwego warto stosowa\u0107 w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem, a nie zamiast leczenia.<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie\">4. Glutamina: dawkowanie i bezpiecze\u0144stwo<\/h2>\n<h3 id=\"dawkowanie-ile\">4.1. Glutamina: dawkowanie, czyli ile gram\u00f3w dziennie<\/h3>\n<p>Nie ma jednej dawki glutaminy zalecanej wszystkim. Producent Promaker Gold Glutamine zaleca jedn\u0105 miark\u0119 5 g rozpuszczon\u0105 w 250 ml wody lub soku przed lub zaraz po treningu [18], a w badaniach nad regeneracj\u0105 stosowano wi\u0119cej: 0,3 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie, czyli oko\u0142o 21 g dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg [4] [5]. Polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety nie wyda\u0142 uchwa\u0142y ustalaj\u0105cej maksymaln\u0105 dawk\u0119 glutaminy [11], wi\u0119c punktem odniesienia jest porcja z etykiety.<\/p>\n<p>To protoko\u0142y bada\u0144, a nie uniwersalne zalecenia. U zdrowych os\u00f3b stosowano 0,3 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie przez kilka dni po wysi\u0142ku albo jednorazowo 20-30 g [4] [5] [12]; w jednym badaniu u sportowc\u00f3w przy 28 g dziennie przez 14 dni nie zg\u0142oszono szk\u00f3d, ale wynik nie ustala bezpiecznej dawki do d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania [12]. Schemat 5 g 3 razy dziennie, czyli 15 g dziennie, dotyczy\u0142 leczenia chorych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego [6]. Przegl\u0105d oceniaj\u0105cy ryzyko uzna\u0142 bezpiecze\u0144stwo do 14 g dziennie z suplement\u00f3w za dobrze udokumentowane, cho\u0107 to ocena autor\u00f3w zwi\u0105zanych z bran\u017c\u0105, a nie limit urz\u0119dowy [19]. Nie zwi\u0119kszaj porcji z etykiety, \u017ceby odtworzy\u0107 dawk\u0119 z badania.<\/p>\n<h3 id=\"kiedy-brac-glutamine\">4.2. Kiedy bra\u0107 glutamin\u0119: przed czy po treningu<\/h3>\n<p>Nie ustalono najlepszej pory przyjmowania glutaminy, a przytoczone badania nie por\u00f3wnywa\u0142y r\u00f3\u017cnych p\u00f3r. W badaniach nad regeneracj\u0105 po \u0107wiczeniach uszkadzaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie podawano j\u0105 po wysi\u0142ku i w kolejnych dniach: 0,3 g\/kg po 100 zeskokach oraz po 24, 48 i 72 godzinach [5], a w innym badaniu 0,3 g\/kg dziennie przez 72 godziny [4]. W badaniu z biegiem w upale glutamin\u0119 podano 2 godziny przed wysi\u0142kiem [17], a w leczeniu zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego po infekcji podawano 5 g 3 razy dziennie [6]. Producent Promaker Gold Glutamine zaleca wypi\u0107 miark\u0119 przed lub zaraz po treningu [18].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 po ci\u0119\u017ckim treningu, wybierz por\u0119 zgodn\u0105 z etykiet\u0105 i nie \u0142\u0105cz kilku porcji w jedn\u0105, bo du\u017ce jednorazowe dawki cz\u0119\u015bciej daj\u0105 \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [20]. P\u00f3r dnia (rano, wieczorem, na noc) nie por\u00f3wnywano w przytoczonych badaniach, wi\u0119c \u017cadnej z nich nie mo\u017cna wskaza\u0107 jako lepszej.<\/p>\n<h3 id=\"postac-proszek\">4.3. L-glutamina w proszku, kapsu\u0142kach i tabletkach: kt\u00f3r\u0105 posta\u0107 wybra\u0107<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-proszek-kapsulki-ilustracja-6bc980b5.webp\" alt=\"Glutamina w proszku czy w kapsu\u0142kach: miska proszku z miark\u0105 i talerzyk z kapsu\u0142kami obok szklanki wody\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30099\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Przy glutaminie o postaci decyduje g\u0142\u00f3wnie ilo\u015b\u0107: proszek wygodnie dostarcza porcje rz\u0119du gram\u00f3w, a kapsu\u0142ki i tabletki mieszcz\u0105 ma\u0142o. Porcja 5 g to 10 kapsu\u0142ek po 500 mg, a dawka z bada\u0144 dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg, oko\u0142o 21 g, to 42 takie kapsu\u0142ki, wi\u0119c przy takich ilo\u015bciach praktyczniejszy jest proszek. Na etykiecie kapsu\u0142ek i tabletek sprawd\u017a, ile glutaminy zawiera jedna sztuka i ile sztuk tworzy porcj\u0119. Przytoczone badania nie por\u00f3wnywa\u0142y postaci, wi\u0119c nie ma podstaw, by przypisywa\u0107 proszkowi lub kapsu\u0142kom lepsze dzia\u0142anie. Przegl\u0105d Coqueiro i wsp. zaznacza jedynie, \u017ce dipeptyd alanylo-glutamina wch\u0142ania si\u0119 lepiej ni\u017c wolna glutamina [13]; to inny sk\u0142adnik, wi\u0119c por\u00f3wnuj sk\u0142ad, a nie sam\u0105 posta\u0107.<\/p>\n<p>Je\u015bli wybierasz proszek, marka w\u0142asna sklepu to Promaker Gold Glutamine 500 g (<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#produkt-promaker-gold-glutamine\">karta produktu ni\u017cej<\/a>): wed\u0142ug karty sk\u0142ad to L-glutamina, porcja to miarka 5 g, a proszek jest w wariantach smakowych i Natural [18]. Ilo\u015b\u0107 glutaminy w porcji sprawd\u017a na etykiecie, bo tabela na karcie podaje sprzeczne dane. Opisanego w badaniach efektu nie wykazano dla porcji tego preparatu.<\/p>\n<h3 id=\"czy-szkodliwa\">4.4. Czy glutamina jest szkodliwa: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/h3>\n<p>U zdrowych doros\u0142ych glutamina w kr\u00f3tkich badaniach by\u0142a na og\u00f3\u0142 dobrze tolerowana, ale nie jest oboj\u0119tna w ka\u017cdej sytuacji: ryzyko dotyczy bardzo du\u017cych dawek, ci\u0119\u017ckiej choroby i chor\u00f3b narz\u0105d\u00f3w. Przytoczone badania u zdrowych os\u00f3b nie ustalaj\u0105 bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania [12] [19]. Du\u017ce jednorazowe dawki cz\u0119\u015bciej daj\u0105 \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [20]. Przy przewlek\u0142ym przyjmowaniu du\u017cych ilo\u015bci, oko\u0142o 40 g dziennie, przegl\u0105d opisuje mo\u017cliwe zaburzenia transportu innych aminokwas\u00f3w i wzrost amoniaku [21].<\/p>\n<p>Wa\u017cne zastrze\u017cenie: u krytycznie chorych pacjent\u00f3w na oddzia\u0142ach intensywnej terapii wysokie dawki glutaminy podawane do\u017cylnie i dojelitowo wi\u0105za\u0142y si\u0119 z wy\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 [22], a wytyczne ESPEN nie zalecaj\u0105 jej u wi\u0119kszo\u015bci takich chorych [8]. Te wytyczne dotycz\u0105 doros\u0142ych pacjent\u00f3w intensywnej terapii, a nie suplementacji u zdrowych os\u00f3b [8]. Memorial Sloan Kettering opisuje te\u017c pojedyncze przypadki: objawy uszkodzenia w\u0105troby u sportowca po trzech tygodniach przyjmowania glutaminy w proszku, kt\u00f3ry wyzdrowia\u0142 po jej odstawieniu, oraz ostr\u0105 niewydolno\u015b\u0107 nerek przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniu 18 g dziennie; opisy przypadk\u00f3w nie dowodz\u0105 zwi\u0105zku przyczynowego [23]. To samo \u017ar\u00f3d\u0142o wymienia mo\u017cliwe interakcje z laktuloz\u0105, stosowan\u0105 do obni\u017cania amoniaku, i z metotreksatem [23].<\/p>\n<p>Przy chorobach w\u0105troby i nerek nie stosuj glutaminy bez konsultacji z lekarzem; suplementacj\u0119 u dzieci i m\u0142odzie\u017cy tak\u017ce om\u00f3w z lekarzem, a karta Promaker Gold Glutamine zawiera ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 jej w ci\u0105\u017cy [18]. W okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza. Producent innego preparatu glutaminy dost\u0119pnego w sklepie zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem przed u\u017cyciem w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w oraz przy chorobach w\u0105troby lub chorobie afektywnej dwubiegunowej i przeznacza preparat dla doros\u0142ych [24]. Je\u015bli przyjmujesz leki, przed suplementacj\u0105 skonsultuj j\u0105 z lekarzem i przeka\u017c list\u0119 lek\u00f3w oraz suplement\u00f3w; nie zmieniaj samodzielnie leczenia.<\/p>\n<h2 id=\"czy-warto\">5. Czy warto bra\u0107 glutamin\u0119? Co wybra\u0107 zamiast<\/h2>\n<ul>\n<li>Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, dost\u0119pne badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci glutaminy [2] [3]; lepiej wybierz bia\u0142ko, gdy brakuje go w diecie, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">Promaker Gold WPC80<\/a> z 23,1 g bia\u0142ka w porcji, kt\u00f3re dostarcza te\u017c glutaminy [25] [8].<\/li>\n<li>Je\u015bli zale\u017cy ci na sile w kr\u00f3tkich, intensywnych seriach, kreatyna ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g dziennie [26]; porcja <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate<\/a> to wed\u0142ug producenta 3 g kreatyny [27].<\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 glutaminy po ci\u0119\u017ckich treningach ekscentrycznych, licz si\u0119 z tym, \u017ce dowody pochodz\u0105 z nielicznych ma\u0142ych bada\u0144 z dawk\u0105 oko\u0142o 0,3 g\/kg [4] [5]; L-glutamina marki w\u0142asnej to <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">Promaker Gold Glutamine<\/a> [18]. Opisanego efektu nie wykazano dla porcji tego preparatu; nie zwi\u0119kszaj porcji z etykiety, \u017ceby odtworzy\u0107 badanie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli mimo to wybierasz glutamin\u0119, por\u00f3wnanie produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/\">rankingu glutaminy i suplement\u00f3w na jelita<\/a>. Rankingi produkt\u00f3w z bia\u0142kiem i kreatyn\u0105 znajdziesz w tekstach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">ranking od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">ranking kreatyn<\/a>, a o aminokwasach piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aminokwasy-co-to-jest-po-co-sie-suplementuje-aminokwasy-bcaa-eaa-wyjasniamy\/\">aminokwasy BCAA i EAA<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-gold-wpc80\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80 900 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b trenuj\u0105cych, kt\u00f3rym z jedzenia brakuje bia\u0142ka. Marka w\u0142asna sklepu \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g zawiera 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal [25].<\/p>\n<p>Dlaczego ten produkt: przy celach mi\u0119\u015bniowych ISSN wskazuje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, a nie glutamin\u0119 [7]; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [26].<\/p>\n<p>Alergeny wed\u0142ug karty: zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka oraz emulgator lecytyn\u0119 sojow\u0105; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci pochodnych jaja (lizozym).<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu: produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-biotech-creatine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3rzy chc\u0105 najlepiej przebadanej formy kreatyny.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, 1 porcja dziennie; opakowanie 500 g to 147 porcji [28]; wed\u0142ug producenta porcja odpowiada 3 g kreatyny [27].<\/p>\n<p>Dlaczego ten produkt: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g dziennie; to o\u015bwiadczenie dopuszczone w UE dla doros\u0142ych [26].<\/p>\n<p>Alergeny: sk\u0142ad to mikronizowany monohydrat kreatyny, ale wed\u0142ug producenta produkt powstaje w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i produkty z dwutlenkiem siarki; sprawd\u017a etykiet\u0119 konkretnego opakowania [27].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenia producenta: nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, nie dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat i os\u00f3b z chorobami; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji [27].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-gold-glutamine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26687-large_default\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie L-glutaminy w proszku Promaker Gold Glutamine 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\">Promaker Gold Glutamine 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 glutaminy po ci\u0119\u017ckich treningach, wiedz\u0105c, \u017ce dowody dla sportowc\u00f3w s\u0105 sk\u0105pe. Marka w\u0142asna sklepu \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu sk\u0142ad to L-glutamina, a producent zaleca 1 miark\u0119 5 g w 250 ml wody lub soku przed lub zaraz po treningu. Tabela na karcie podaje sprzeczne dane o ilo\u015bci glutaminy w porcji, zg\u0142oszone sklepowi do wyja\u015bnienia; do tego czasu nie podajemy tej liczby, sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania [18].<\/p>\n<p>Wyniki bada\u0144: u trenuj\u0105cych badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci dla si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej [2] [3]; w ma\u0142ych badaniach zmniejsza\u0142a b\u00f3l po \u0107wiczeniach ekscentrycznych w dawce oko\u0142o 0,3 g\/kg dziennie [4] [5]. Nie wykazano tego efektu dla porcji tego preparatu; nie zwi\u0119kszaj porcji z etykiety, \u017ceby odtworzy\u0107 badanie. Glutamina nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [10].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w; sk\u0142ad wed\u0142ug karty: L-glutamina. Przy chorobach w\u0105troby lub nerek i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza przed u\u017cyciem.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Bia\u0142ko i glutamina marki w\u0142asnej Promaker oraz kreatyna monohydrat.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80 900 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26687-large_default\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie L-glutaminy w proszku Promaker Gold Glutamine 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold Glutamine 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g\/p3743?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o glutamin\u0119<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-daje\">6.1. Co daje glutamina?<\/h3>\n<p>U zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych dost\u0119pne badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci dla si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej [2] [3]. W ma\u0142ych badaniach zmniejsza\u0142a b\u00f3l i spadek si\u0142y po \u0107wiczeniach ekscentrycznych [4] [5], a u wybranych chorych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego poprawia\u0142a objawy [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-jelita\">6.2. Czy glutamina pomaga na jelita?<\/h3>\n<p>W jednym badaniu poprawia\u0142a objawy u chorych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego z biegunk\u0105 po infekcji i ze zwi\u0119kszon\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit [6]; metaanaliza ocenia\u0142a inny wynik, przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, i og\u00f3\u0142em nie wykaza\u0142a jej zmiany [15]. Objawy jelitowe wymagaj\u0105 diagnozy lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki-uboczne\">6.3. Jakie s\u0105 skutki uboczne glutaminy?<\/h3>\n<p>W kr\u00f3tkich badaniach u zdrowych doros\u0142ych glutamina by\u0142a na og\u00f3\u0142 dobrze tolerowana, ale nie ustalono uniwersalnej bezpiecznej dawki do d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania [12] [19]. Du\u017ce jednorazowe dawki cz\u0119\u015bciej daj\u0105 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [20], a przewlekle bardzo du\u017ce ilo\u015bci mog\u0105 zaburza\u0107 przemiany innych aminokwas\u00f3w [21].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy-brac\">6.4. Kiedy bra\u0107 glutamin\u0119?<\/h3>\n<p>Nie ustalono najlepszej pory. W badaniach nad regeneracj\u0105 podawano j\u0105 po wysi\u0142ku i przez kilka dni [4] [5], a producent Promaker Gold Glutamine zaleca miark\u0119 przed lub zaraz po treningu [18]. Szczeg\u00f3\u0142y s\u0105 w cz\u0119\u015bci 4.2.<\/p>\n<h3 id=\"faq-glutamina-czy-bialko\">6.5. Glutamina czy bia\u0142ko?<\/h3>\n<p>Przy celach mi\u0119\u015bniowych bia\u0142ko: ISSN zaleca osobom trenuj\u0105cym odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, a glutamina w metaanalizie nie zmienia\u0142a bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [7] [3]; samo bia\u0142ko te\u017c dostarcza glutaminy [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dawka\">6.6. Ile glutaminy dziennie?<\/h3>\n<p>Nie ma jednej zalecanej dawki. Producent Promaker Gold Glutamine zaleca jedn\u0105 miark\u0119 5 g [18], w badaniach nad regeneracj\u0105 stosowano 0,3 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie przez kilka dni [4] [5], a bezpiecze\u0144stwo do 14 g dziennie z suplement\u00f3w uznano za dobrze udokumentowane w ocenie autor\u00f3w zwi\u0105zanych z bran\u017c\u0105 [19]. Nie zwi\u0119kszaj porcji z etykiety.<\/p>\n<h3 id=\"faq-proszek-kapsulki\">6.7. Czy glutamina w proszku jest lepsza ni\u017c w kapsu\u0142kach?<\/h3>\n<p>Przytoczone badania nie por\u00f3wnywa\u0142y postaci, wi\u0119c nie ma dowodu, \u017ce jedna dzia\u0142a lepiej. Proszek jest praktyczniejszy przy porcjach rz\u0119du gram\u00f3w: porcja 5 g to 10 kapsu\u0142ek po 500 mg.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Organizm wytwarza glutamin\u0119 sam, a dieta dostarcza jej oko\u0142o 7 g dziennie [1].<\/li>\n<li>U trenuj\u0105cych badania nie wykaza\u0142y przekonuj\u0105cych korzy\u015bci dla si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej [2] [3].<\/li>\n<li>Mo\u017cliwe korzy\u015bci dotycz\u0105 b\u00f3lu po \u0107wiczeniach ekscentrycznych (nieliczne ma\u0142e badania) i wybranych chorych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego [4] [5] [6].<\/li>\n<li>Nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla glutaminy [9] [10].<\/li>\n<li>Przy celach mi\u0119\u015bniowych lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ko i kreatyna [7].<\/li>\n<li>Dawka nie jest ustalona: etykieta Promaker Gold Glutamine podaje miark\u0119 5 g, a badania regeneracji 0,3 g\/kg dziennie [18] [4] [5]; najlepszej pory nie ustalono, a posta\u0107 proszku jest praktyczniejsza przy porcjach rz\u0119du gram\u00f3w.<\/li>\n<li>Ryzyko dotyczy bardzo du\u017cych dawek, ci\u0119\u017cko chorych oraz chor\u00f3b w\u0105troby i nerek; w ci\u0105\u017cy nie stosuj, a przy karmieniu, lekach i u dzieci zapytaj lekarza [20] [22] [18] [24].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Cruzat V., Macedo Rogero M., Noel Keane K. i wsp., 2018, Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation, Nutrients 10(11):1564 (przegl\u0105d narracyjny: glutamina to najobficiej wyst\u0119puj\u0105cy wolny aminokwas w organizmie, osoba ok. 70 kg ma jej 70 do 80 g, organizm wytwarza 40 do 80 g na dob\u0119; w du\u017cym badaniu ankietowym ponad 70 tys. os\u00f3b spo\u017cycie z diet\u0105 wynosi\u0142o 6,85 g na dzie\u0144; wo\u0142owina 1,2 g, tofu i jajo 0,6 g, mleko odt\u0142uszczone i ry\u017c 0,3 g na 100 g; w stanach katabolicznych i przy d\u0142ugim intensywnym wysi\u0142ku staje si\u0119 warunkowo niezb\u0119dna; ograniczenie: du\u017co danych kom\u00f3rkowych i zwierz\u0119cych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu10111564\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Candow D.G., Chilibeck P.D., Burke D.G., Davison K.S., Smith-Palmer T., 2001, Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults, Eur J Appl Physiol 86(2):142-149 (badanie z placebo, podw\u00f3jnie \u015blepe, 31 os\u00f3b w wieku 18 do 24 lat, 6 tygodni treningu si\u0142owego, 0,9 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie: si\u0142a w przysiadzie wzros\u0142a o ok. 30% i w wyciskaniu o ok. 14% w obu grupach, bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a 2% vs 1,7%, bez istotnych r\u00f3\u017cnic; ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba i kr\u00f3tki czas): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-001-0523-y\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ramezani Ahmadi A., Rayyani E., Bahreini M., Mansoori A., 2019, The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials, Clin Nutr 38(3):1076-1091 (przegl\u0105d systematyczny 47 bada\u0144 i metaanaliza 25 bada\u0144 u sportowc\u00f3w powy\u017cej 18 lat: brak wp\u0142ywu na odporno\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i sk\u0142ad cia\u0142a, w tym bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a; jedynie masa cia\u0142a ni\u017csza o 1,36 kg; ograniczenie: r\u00f3\u017cne dawki i protoko\u0142y): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2018.05.001\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Legault Z., Bagnall N., Kimmerly D.S., 2015, The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise, Int J Sport Nutr Exerc Metab 25(5):417-426 (badanie z placebo, podw\u00f3jnie \u015blepe, krzy\u017cowe, 16 zdrowych os\u00f3b, 0,3 g\/kg na dzie\u0144 przez 72 h po \u0107wiczeniu ekscentrycznym: szybszy powr\u00f3t si\u0142y, 91 vs 86% si\u0142y wyj\u015bciowej po 72 h, i mniejszy b\u00f3l mi\u0119\u015bni, np. po 48 h 2,6 vs 3,9 pkt; ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba, jeden protok\u00f3\u0142 jednej nogi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2014-0209\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Street B.D., Byrne C., Eston R.G., 2011, Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness, Journal of Exercise Science and Fitness 9(2):116-122 (badanie z randomizacj\u0105 i placebo, pojedynczo \u015blepe, 15 aktywnych m\u0119\u017cczyzn, 100 zeskok\u00f3w z 0,6 m, potem 0,3 g\/kg L-glutaminy z maltodekstryn\u0105 lub sama maltodekstryna po 0, 24, 48 i 72 h: wi\u0119ksze zachowanie szczytowego momentu si\u0142y prostownik\u00f3w kolana w analizie 96-godzinnego okresu obserwacji, 85 wobec 75% warto\u015bci wyj\u015bciowej przy pr\u0119dko\u015bci 0,52 rad\/s, b\u00f3l 3,6 wobec 4,6 punktu, bez wp\u0142ywu na kinaz\u0119 kreatynow\u0105; ograniczenie: ma\u0142a grupa, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani, jeden protok\u00f3\u0142): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S1728-869X(12)60007-0\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Zhou Q., Verne M.L., Fields J.Z. i wsp., 2019, Randomised placebo-controlled trial of dietary glutamine supplements for postinfectious irritable bowel syndrome, Gut 68(6):996-1002 (badanie z placebo, podw\u00f3jnie \u015blepe, dwa o\u015brodki (Ohio State University Medical Center i University of Texas Medical Branch), badanie uko\u0144czy\u0142o 106 doros\u0142ych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego z biegunk\u0105 po infekcji jelitowej i zwi\u0119kszon\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit, 5 g glutaminy 3 razy dziennie przez 8 tygodni: poprawa o co najmniej 50 pkt w skali objaw\u00f3w u 79,6% vs 5,8%, liczba wypr\u00f3\u017cnie\u0144 spad\u0142a z 5,4 do 2,9 na dob\u0119, przepuszczalno\u015b\u0107 wr\u00f3ci\u0142a do normy; ograniczenie: w\u0105ska grupa chorych, schemat leczenia, potrzebne wi\u0119ksze badania): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2017-315136\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D. i wsp., 2018, ISSN exercise and sports nutrition review update: research and recommendations, J Int Soc Sports Nutr 15(1):38 (stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego: glutamina w kategorii suplement\u00f3w z ma\u0142ymi lub \u017cadnymi dowodami skuteczno\u015bci zar\u00f3wno dla budowy masy mi\u0119\u015bniowej, jak i poprawy wynik\u00f3w; brak przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w na wzrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; ograniczenie: opinia ekspert\u00f3w, nie metaanaliza): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0242-y\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Singer P., Reintam Blaser A., Berger M.M. i wsp., 2019, ESPEN guideline on clinical nutrition in the intensive care unit, Clin Nutr 38(1):48-79 (wytyczne Europejskiego Towarzystwa \u017bywienia Klinicznego: dodatkowa glutamina dojelitowo tylko przy oparzeniach powy\u017cej 20% cia\u0142a, 0,3 do 0,5 g\/kg, i urazach, 0,2 do 0,3 g\/kg; u innych pacjent\u00f3w intensywnej terapii jej nie podawa\u0107, a u niestabilnych, zw\u0142aszcza z niewydolno\u015bci\u0105 w\u0105troby i nerek, nie podawa\u0107 do\u017cylnie; bia\u0142ko zawiera ok. 8% glutaminy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2018.08.037\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">EFSA NDA Panel, 2009, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to glutamine and immune health (ID 733) and integrity of the intestinal lining and normal intestinal permeability (ID 1602), EFSA Journal 7(9):1235 (opinia naukowa: nie wykazano zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego mi\u0119dzy spo\u017cyciem L-glutaminy a odporno\u015bci\u0105 ani integralno\u015bci\u0105 b\u0142ony \u015bluzowej jelit i prawid\u0142ow\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit; jedyne badanie z mniejsz\u0105 liczb\u0105 infekcji po wysi\u0142ku mia\u0142o s\u0142abo\u015bci metodologiczne; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2009.1235\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Advertising Standards Authority (Wielka Brytania), 2017, ASA Ruling on The Hut.com Ltd A16-365293 (rozstrzygni\u0119cie z 15.03.2017 stwierdzaj\u0105ce, \u017ce w unijnym rejestrze nie ma dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla L-glutaminy ani glutaminy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.asa.org.uk\/rulings\/the-hut-com-ltd-a16-365293.html\" rel=\"nofollow\">asa.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, 2026, Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety, lista uchwa\u0142 (wykaz uchwa\u0142 od 1\/2019 do 2\/2025; brak uchwa\u0142y dotycz\u0105cej glutaminy, wi\u0119c nie ma polskiej opinii ustalaj\u0105cej maksymaln\u0105 dawk\u0119 glutaminy w suplemencie; jedynym aminokwasem z uchwa\u0142\u0105 jest beta-alanina; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/zespol-do-spraw-suplementow-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Gleeson M., 2008, Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training, J Nutr 138(10):2045S-2049S (przegl\u0105d: suplementacja utrzymuje st\u0119\u017cenie glutaminy we krwi po d\u0142ugim wysi\u0142ku, ale nie zapobiega powysi\u0142kowym zmianom odporno\u015bci; deklarowane korzy\u015bci dla odporno\u015bci, glikogenu i ochrony mi\u0119\u015bni maj\u0105 s\u0142abe potwierdzenie u zdrowych, dobrze od\u017cywionych os\u00f3b; jednorazowo 20 do 30 g bez szkody, w jednym badaniu u sportowc\u00f3w przy 28 g dziennie przez 14 dni nie zg\u0142oszono szk\u00f3d, co nie ustala bezpiecznej dawki do d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania; ograniczenie: przegl\u0105d sprzed 2008 r.): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/138.10.2045S\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Coqueiro A.Y., Rogero M.M., Tirapegui J., 2019, Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition, Nutrients 11(4):863 (przegl\u0105d narracyjny 55 prac: glutamina przyjmowana d\u0142u\u017cej ni\u017c 5 dni mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 odbudow\u0119 glikogenu i zmniejsza\u0107 powysi\u0142kowy wzrost amoniaku, ale poprawy wynik\u00f3w sportowych nie wykazano; dipeptyd alanylo-glutamina wch\u0142ania si\u0119 lepiej; dawki 20 do 30 g tolerowane; ograniczenie: w\u0105skie wyszukiwanie, wiele bada\u0144 na zwierz\u0119tach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11040863\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Castell L.M., Poortmans J.R., Newsholme E.A., 1996, Does glutamine have a role in reducing infections in athletes?, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 73(5):488-490 (badanie z placebo u biegaczy i wio\u015blarzy, nap\u00f3j z glutamin\u0105 tu\u017c po i 2 h po wysi\u0142ku: w ankiecie 7 dni po wysi\u0142ku bez infekcji by\u0142o 81% os\u00f3b z grupy glutaminy vs 49% z grupy placebo, n = 151; ograniczenie: infekcje zg\u0142aszane samodzielnie, EFSA wskaza\u0142a s\u0142abo\u015bci metodologiczne, nowsze badania nie potwierdzi\u0142y efektu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF00334429\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Abbasi F., Haghighat Lari M.M., Khosravi G.R. i wsp., 2024, A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults, Amino Acids 56(1):60 (metaanaliza 10 bada\u0144 z placebo, 352 doros\u0142ych, g\u0142\u00f3wnie chorych: og\u00f3\u0142em glutamina nie zmieni\u0142a istotnie przepuszczalno\u015bci jelit; autorzy raportowali sygna\u0142y w osobnych analizach podgrup wed\u0142ug dawki i czasu, ale niesp\u00f3jno\u015bci raportowania (czas, liczebno\u015b\u0107, przedzia\u0142y ufno\u015bci) ograniczaj\u0105 ich interpretacj\u0119 i nie pozwalaj\u0105 wyznaczy\u0107 skutecznego schematu; ograniczenie: ma\u0142o bada\u0144, ma\u0142e pr\u00f3by): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-024-03420-7\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Severo J.S., da Silva Barros V.J., Alves da Silva A.C. i wsp., 2021, Effects of glutamine supplementation on inflammatory bowel disease: A systematic review of clinical trials, Clin Nutr ESPEN 42:53-60 (przegl\u0105d systematyczny 7 bada\u0144 u chorych na chorob\u0119 Le\u015bniowskiego-Crohna i wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego, doustnie 21 do 30 g lub 0,5 g\/kg: brak wp\u0142ywu na przebieg i aktywno\u015b\u0107 choroby, przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, objawy i markery zapalenia; ograniczenie: ma\u0142a liczba bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnesp.2020.12.023\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Pugh J.N., Sage S., Hutson M. i wsp., 2017, Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner, European Journal of Applied Physiology 117(12):2569-2577 (badanie z placebo w uk\u0142adzie naprzemiennym, 10 aktywnych rekreacyjnie m\u0119\u017cczyzn, glutamina 0,25, 0,5 i 0,9 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a 2 h przed 60-minutowym biegiem przy 70% VO2max w 30\u00b0C: ni\u017cszy wska\u017anik przepuszczalno\u015bci jelit ni\u017c po placebo, bez wp\u0142ywu na dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; ograniczenie: ma\u0142a grupa, marker po\u015bredni, pojedynczy wysi\u0142ek): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-017-3744-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Gold Glutamine 500 g (sk\u0142ad wed\u0142ug karty: L-glutamina; tabela podaje sprzeczne dane: 4400 mg L-glutaminy w porcji 5 g i 85 g w 100 g, co dla porcji 5 g daje 4250 mg; zg\u0142oszone sklepowi do wyja\u015bnienia; 1 miarka 5 g w 250 ml wody lub soku przed lub zaraz po treningu; warianty: arbuzowy, cytryna, jagoda, natural, pomara\u0144cza, truskawka; ostrze\u017cenie sklepu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyty 14.10.2026 i 1.11.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Shao A., Hathcock J.N., 2008, Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine, Regul Toxicol Pharmacol 50(3):376-399 (ocena ryzyka metod\u0105 najwy\u017cszej obserwowanej bezpiecznej dawki: dla zdrowych doros\u0142ych bezpiecze\u0144stwo glutaminy dobrze udokumentowane do 14 g dziennie z suplement\u00f3w; wy\u017csze dawki badano bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, ale danych d\u0142ugoterminowych jest za ma\u0142o; ograniczenie: autorzy zwi\u0105zani z bran\u017c\u0105 suplement\u00f3w, to nie jest limit urz\u0119dowy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.yrtph.2008.01.004\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Ogden H.B., Child R.B., Fallowfield J.L. i wsp., 2020, Gastrointestinal Tolerance of Low, Medium and High Dose Acute Oral l-Glutamine Supplementation in Healthy Adults: A Pilot Study, Nutrients 12(10):2953 (pilota\u017cowe badanie krzy\u017cowe, 14 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, jednorazowo 0,3, 0,6 lub 0,9 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a: wszystkie dawki og\u00f3lnie dobrze tolerowane, \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe wi\u0119ksze przy najwy\u017cszej dawce, g\u0142\u00f3wnie w ci\u0105gu 2 h; ograniczenie: jedna dawka, ma\u0142a grupa, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12102953\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Hole\u010dek M., 2013, Side effects of long-term glutamine supplementation, JPEN J Parenter Enteral Nutr 37(5):607-616 (przegl\u0105d narracyjny: przy przewlek\u0142ym przyjmowaniu du\u017cych ilo\u015bci, ok. 40 g dziennie, mo\u017cliwe zaburzenia wch\u0142aniania i transportu innych aminokwas\u00f3w, wzrost amoniaku i glutaminianu, a wp\u0142yw na nowotwory i skutki nag\u0142ego odstawienia nie s\u0105 wyja\u015bnione; ograniczenie: g\u0142\u00f3wnie mechanizmy i dane zwierz\u0119ce, nie wyniki bada\u0144 u ludzi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0148607112460682\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Heyland D., Muscedere J., Wischmeyer P.E. i wsp., 2013, A randomized trial of glutamine and antioxidants in critically ill patients, N Engl J Med 368(16):1489-1497 (badanie REDOXS, 1223 krytycznie chorych z niewydolno\u015bci\u0105 wielonarz\u0105dow\u0105 na oddzia\u0142ach intensywnej terapii, wysokie dawki glutaminy do\u017cylnie i dojelitowo: \u015bmiertelno\u015b\u0107 28-dniowa 32,4% vs 27,2%, a \u015bmiertelno\u015b\u0107 szpitalna i 6-miesi\u0119czna istotnie wy\u017csza w grupie glutaminy; ograniczenie: dotyczy wy\u0142\u0105cznie ci\u0119\u017cko chorych i bardzo wysokich dawek, nie zdrowych os\u00f3b): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1212722\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Glutamine (strona informacyjna o suplemencie: mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w badaniach u chorych to m.in. obrz\u0119ki, b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci; opisy przypadk\u00f3w hepatotoksyczno\u015bci u sportowca po 3 tygodniach przyjmowania glutaminy w proszku oraz ostrej niewydolno\u015bci nerek przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniu 18 g dziennie; mo\u017cliwe interakcje z laktuloz\u0105 i metotreksatem; ograniczenie: opisy przypadk\u00f3w nie dowodz\u0105 zwi\u0105zku przyczynowego; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/cancer-care\/integrative-medicine\/herbs\/glutamine\">mskcc.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">\u015awiat Supli, karta produktu Now Sports L-Glutamina proszek 454 g (opis producenta: preparat dla doros\u0142ych, 5000 mg L-glutaminy w porcji 5 g; konsultacja z lekarzem przed u\u017cyciem w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w oraz przy chorobach, w tym w\u0105troby i chorobie afektywnej dwubiegunowej; odczyt 1.11.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 77 g bia\u0142ka w 100 g; bia\u0142ka serwatkowe z mleka i emulgator lecytyna sojowa (lista sk\u0142adnik\u00f3w), mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci lizozymu z jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych; odczyt 14.10.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, gdy \u017cywno\u015b\u0107 jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy 3 g dziennie, dla doros\u0142ych; witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">BioTechUSA, strona produktu 100% Micronized Creatine Monohydrate 500 g (porcja 3,4 g odpowiada 3 g kreatyny, 1 porcja dziennie; nie dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat i z chorobami, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105; wytwarzane w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i produkty z dwutlenkiem siarki; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.com\/products\/100-micronized-creatine-monohydrate-500-g\" rel=\"nofollow\">shop.biotechusa.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">\u015awiat Supli, karta produktu BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g (porcja 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, 1 porcja dziennie, 147 porcji; odczyt 14.10.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Glutamina: co to jest, co daje wed\u0142ug bada\u0144 w sporcie i przy jelitach, ile jej jest w diecie, dawkowanie, skutki uboczne i co wybra\u0107 zamiast przy celach mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":30060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1380,1393],"tags":[93,348,623,1531,74,170,626,42],"class_list":{"0":"post-16511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-dieta","12":"tag-glutamina","13":"tag-jelita","14":"tag-l-glutamina","15":"tag-suplementy","16":"tag-trening","17":"tag-zdrowe-jelita","18":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T13:01:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-05T00:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Glutamina: co to jest, co daje i czy warto j\u0105 bra\u0107? Sport, jelita i dawkowanie\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:01:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:15:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/\"},\"wordCount\":5723,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"glutamina\",\"jelita\",\"l-glutamina\",\"suplementy\",\"trening\",\"zdrowe jelita\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/\",\"name\":\"Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:01:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:15:00+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Glutamina: miarka proszku, szklanka wody i pomara\u0144czowy shaker na jasnym kuchennym blacie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glutamina: co to jest, co daje i czy warto j\u0105 bra\u0107? Sport, jelita i dawkowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie","description":"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie","og_description":"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-02T13:01:18+00:00","article_modified_time":"2026-11-05T00:15:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Glutamina: co to jest, co daje i czy warto j\u0105 bra\u0107? Sport, jelita i dawkowanie","datePublished":"2026-11-02T13:01:18+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:15:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/"},"wordCount":5723,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp","keywords":["dieta","glutamina","jelita","l-glutamina","suplementy","trening","zdrowe jelita","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/","name":"Glutamina: co daje i czy warto? Sport, jelita, dawkowanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp","datePublished":"2026-11-02T13:01:18+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:15:00+00:00","description":"Sprawd\u017a, kiedy badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci glutaminy, czym dawki badawcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od porcji produktu i kiedy potrzebna jest konsultacja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glutamina-okladka-dawkowanie-5e7b2ece.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Glutamina: miarka proszku, szklanka wody i pomara\u0144czowy shaker na jasnym kuchennym blacie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glutamina: co to jest, co daje i czy warto j\u0105 bra\u0107? Sport, jelita i dawkowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16511"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31156,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16511\/revisions\/31156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}