{"id":16472,"date":"2024-04-07T15:14:06","date_gmt":"2024-04-07T13:14:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16472"},"modified":"2024-04-16T15:01:32","modified_gmt":"2024-04-16T13:01:32","slug":"swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/","title":{"rendered":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia &#8211; 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Co_wplywa_na_jakosc_snu\" >Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Jak_miec_jakosciowy_sen\" >Jak mie\u0107 jako\u015bciowy sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Wplyw_diety_na_zdrowie\" >Wp\u0142yw diety na zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Co_daje_zdrowa_dieta\" >Co daje zdrowa dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Zadbaj_o_odpowiednie_nawodnienie\" >Zadbaj o odpowiednie nawodnienie!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Aktywnosc_fizyczna_a_zdrowie\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Najlepsza_dawka_dziennych_suplementow\" >Najlepsza dawka dziennych suplement\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>7 kwietnia<\/strong> obchodzimy <strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia<\/strong> ustanowiony w 1948 roku na cze\u015b\u0107 powstania WHO. Polska od pocz\u0105tku jest cz\u0142onkiem tej organizacji, a w Warszawie od 1992 roku dzia\u0142a jej biuro. Tegoroczne has\u0142o przewodnie brzmi<strong> \u201eMoje zdrowie, moje prawo\u201d<\/strong>, podkre\u015blaj\u0105c prawo ka\u017cdego cz\u0142owieka do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wysokiej jako\u015bci us\u0142ug zdrowotnych<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Edukacji i informacji na temat zdrowia<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bezpiecznej wody pitnej<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czystego powietrza<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dobrego od\u017cywiania<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokiej jako\u015bci mieszka\u0144<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Godnych warunk\u00f3w pracy i \u015brodowiska<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wolno\u015bci od dyskryminacji<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia<\/strong> to czas, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na te wa\u017cne kwestie i promowa\u0107 dzia\u0142ania na rzecz poprawy <strong>swojego zdrowia<\/strong>, oraz <strong>zdrowia publicznego<\/strong>. Wyr\u00f3\u017cniamy 5 g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na nasze <strong>zdrowie <\/strong>i przy tym zale\u017cnych od nas: <strong>sen<\/strong>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-planowac-zdrowe-posilki-w-nowym-roku\/\">od\u017cywianie<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/woda-to-za-malo-skladniki-mineralne-ktore-warto-uzupelniac-elektrolity-co-to-takiego-i-po-co-sie-je-suplementuje\/\">odpowiednie nawodnienie<\/a>, <strong>suplementacja<\/strong> oraz <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_jakosc_snu\"><\/span><strong>Co wp\u0142ywa na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekle-bole-glowy-migreny-zmeczenie-jak-temu-zaradzic-pokochaj-swoja-glowe-i-poczuj-sie-lepiej-popraw-funkcjonowanie-ukladu-immunologicznego-i-jakosc-snu\/\"><strong>jako\u015b\u0107 snu<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sen<\/strong> jest niezb\u0119dnym elementem potrzebnym do <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania<\/strong>. Na to jak dobrze nasz sen b\u0119dzie przebiega\u0142, wp\u0142ywaj\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Otoczenie<\/strong> (w tym<strong> ha\u0142as<\/strong>,<strong> temperatura<\/strong>, <strong>\u015bwiat\u0142o<\/strong>),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poczucie zagro\u017cenia,<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\">stres<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niezdrowy tryb \u017cycia<\/strong> (brak aktywno\u015bci fizycznej, nadu\u017cywanie <strong>substancji psychoaktywnych<\/strong>),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta<\/strong> (spo\u017cywanie ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w, oraz bogatych w <strong>cukry proste<\/strong> przed snem znacznie obni\u017ca jego jako\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czynniki wewn\u0119trzne<\/strong> (np. wiek, stan zdrowia, nastr\u00f3j, <strong>zaburzenia snu<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na nasz sen jest zale\u017cna od nas, dlatego warto zadba\u0107 o warunki, w jakich zasypiamy, poniewa\u017c dzi\u0119ki temu znacznie lepiej czujemy si\u0119 i funkcjonujemy po przebudzeniu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_dobry_sen_promaker_melatonina_pro_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Blog-produkty-450x450-14.jpg\" alt=\"Dobry Sen Promaker Promaker Melatonina PRO+ 90kaps\" class=\"wp-image-16013\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Blog-produkty-450x450-14.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Blog-produkty-450x450-14-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Blog-produkty-450x450-14-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Blog-produkty-450x450-14-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_dobry_sen_promaker_melatonina_pro_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Przyjmuj Dobry Sen Promaker Melatonina PRO+ 90kaps regularnie, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Przyjmuj Dobry Sen Promaker Melatonina PRO+ 90kaps regularnie, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_miec_jakosciowy_sen\"><\/span><strong>Jak mie\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-htp-zrodlo-szczescia-i-zdrowego-snu\/\"><strong>jako\u015bciowy sen<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 <strong>jako\u015b\u0107 snu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zadbaj o odpowiednie warunki do spania, pomieszczenie powinno by\u0107 ciemne, ciche, a temperatura nie powinna przekracza\u0107 <strong>18 stopni<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>Stw\u00f3rz regularny<strong> rytm snu<\/strong>, podczas kt\u00f3rego b\u0119dziesz codziennie k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 i wstawa\u0107 o tej samej porze,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-jako-srodek-pobudzajacy-dawkowanie-skutki-i-bezpieczenstwo\/\"><strong>kofeiny<\/strong><\/a><strong> i alkoholu przed snem<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosuj suplementy poprawiaj\u0105ce jako\u015b\u0107 snu. <\/strong><strong>Pami\u0119taj jednak, \u017ce najbardziej skuteczne b\u0119d\u0105 one wtedy, kiedy po\u0142\u0105czysz je z dobrymi nawykami dotycz\u0105cymi higieny snu. Oto niekt\u00f3re popularne opcje:<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-na-dobry-sen-suplementy-z-melatonina\/\"><strong>Melatonina<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-magnezu-jego-wlasciwosci-oraz-zalety-stosowania\/\"><strong>Magnez<\/strong><\/a>, <strong>Zio\u0142a (np. chmiel, melisa, waleriana)<\/strong>, <strong>Zesp\u00f3\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 ZMA,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularnie uprawiaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jednak maksymalnie do 3 godzin przed snem,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w i du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w przed snem.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi Twoje problemy ze snem trwaj\u0105 ju\u017c od d\u0142u\u017cszego czasu, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_na_zdrowie\"><\/span><strong>Wp\u0142yw diety na zdrowie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym sk\u0142adnikiem przepisu na zdrowy tryb \u017cycia jest stosowana przez nas <strong>dieta<\/strong>. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w wp\u0142ywu diety na to jak funkcjonujemy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z zasypianiem, tak samo jak spo\u017cycie takich o wysokim indeksie glikemicznym na <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/\"><strong>chwil\u0119 przed snem<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zdrowa dieta mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>odpowiednie zr\u00f3wnowa\u017cenie dostarczanych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-przyczyny-i-objawy-niedoboru-magnezu-oraz-jak-im-zapobiegac\/\" class=\"ek-link\"><strong>niedob\u00f3r magnezu<\/strong><\/a><strong>, witaminy B6 i spo\u017cywanie alkoholu wp\u0142ywa negatywnie na jako\u015b\u0107 snu i prowadzi do cz\u0119stego wybudzania si\u0119,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nasz nastr\u00f3j, oraz poziom energii w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego, czy nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_zdrowa_dieta\"><\/span><strong>Co daje zdrowa dieta?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek, w celu poprawy jako\u015bci twojej diety przygotowali\u015bmy kilka og\u00f3lnych zalece\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spo\u017cywaj posi\u0142ki o regularnych porach,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w przed snem,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj alkoholu, <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zamiennik-cukru-czym-zastapic-cukier\/\"><strong>cukru<\/strong><\/a><strong>, oraz soli,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W swojej diecie stosuj produkty jednosk\u0142adnikowe,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skonsultuj si\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci ustali\u0107 odpowiedni\u0105 dla Ciebie diet\u0119.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_odpowiednie_nawodnienie\"><\/span><strong>Zadbaj o odpowiednie nawodnienie!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodatkowym sk\u0142adnikiem przepisu na \u017cycie w zdrowiu jest odpowiednie<strong> nawodnienie<\/strong>, kt\u00f3re reguluje gospodark\u0119 hormonaln\u0105 organizmu, oraz <strong>ci\u015bnienie krwi<\/strong>. Powszechnie uznaje si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien pi\u0107 co najmniej <strong>2 litry wody<\/strong> ka\u017cdego dnia. Warto jednak nie robi\u0107 tego przed snem, poniewa\u017c nie chcemy niepotrzebnych wybudze\u0144 w trakcie spania.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-izotonik-activlab-isoactive-315gx20\/p8248-9614?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_zestaw_izotonik_activlab_isoactive_315gx20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-produkty-450x450-2.jpg\" alt=\"Zestaw Izotonik Activlab Isoactive 31,5gx20\" class=\"wp-image-15185\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-produkty-450x450-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-produkty-450x450-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-produkty-450x450-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-produkty-450x450-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-izotonik-activlab-isoactive-315gx20\/p8248-9614?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_zestaw_izotonik_activlab_isoactive_315gx20\" target=\"_blank\" aria-label=\"Elektrolity zawarte w preparacie&nbsp;pomagaj\u0105 w&nbsp;uzupe\u0142nieniu niedobor\u00f3w, zniwelowania skurczy mi\u0119\u015bniowych oraz os\u0142abienia organizmu.&nbsp;Pozwalaj\u0105 szybko i skutecznie zwalczy\u0107 oznaki zm\u0119czenia, spowodowane narastaj\u0105cym odwodnieniem i os\u0142abieniem organizmu w trakcie wysi\u0142ku fizycznego. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elektrolity zawarte w preparacie&nbsp;pomagaj\u0105 w&nbsp;uzupe\u0142nieniu niedobor\u00f3w, zniwelowania skurczy mi\u0119\u015bniowych oraz os\u0142abienia organizmu.&nbsp;Pozwalaj\u0105 szybko i skutecznie zwalczy\u0107 oznaki zm\u0119czenia, spowodowane narastaj\u0105cym odwodnieniem i os\u0142abieniem organizmu w trakcie wysi\u0142ku fizycznego.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_a_zdrowie\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-i-aktywnosc-fizyczna-klucz-do-znalezienia-ulubionego-sposobu-na-ruch\/\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/a><strong> a zdrowie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prowadz\u0105c aktywny tryb \u017cycia, nie tylko czerpiemy z licznych korzy\u015bci <strong>zdrowotnych<\/strong> i <strong>rozwojowych<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c poprawiamy <strong>higien\u0119 naszego snu<\/strong>. Je\u017celi w nasz kalendarz wpiszemy codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, skr\u00f3cimy<strong> czas zasypiania<\/strong>, zmniejszymy poziom <strong>stresu<\/strong>, wzmocnimy nasz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s=choroba\">uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a>, wypracujemy lepsz\u0105<strong> kondycj\u0119<\/strong>, oraz polepszymy kr\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kilka zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 wprowadzi\u0107 w \u017cycie bezpieczn\u0105 i zdrow\u0105<strong> aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wykonuj \u0107wiczenia kilka godzin przed snem,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wykonuj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez co najmniej 30 minut codziennie,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>odpu\u015b\u0107 \u0107wiczenia i zregeneruj si\u0119, je\u017celi m\u0119czy Ci\u0119 choroba, lub <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-jesc-by-unikac-kontuzji-na-silowni\/\"><strong>kontuzja<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>szukaj wsparcia u specjalist\u00f3w w danej dziedzinie sportowej, dzi\u0119ki czemu unikniesz uraz\u00f3w,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>odpowiednio nawadniaj si\u0119 w trakcie treningu i nie \u0107wicz z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsza_dawka_dziennych_suplementow\"><\/span><strong>Najlepsza dawka dziennych suplement\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednia <strong>suplementacja<\/strong> wspiera nasz organizm w prawid\u0142owym funkcjonowaniu, jednak wa\u017cne, \u017ceby w przepisie na zdrowy tryb \u017cycia uwzgl\u0119dni\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c tylko ten sk\u0142adnik. Nie pomijamy <strong>snu<\/strong>, <strong>diety<\/strong>, <strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, ani <strong>odpowiedniego nawodnienia<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwa suplementacja pomaga nam na wielu polach, m.in. w <strong>zdrowym \u015bnie<\/strong> (np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=melatonina&amp;_gl=1*9dtqyz*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\">melatonina<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=magnez&amp;_gl=1*9dtqyz*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\">magnez<\/a>), szybszej regeneracji (np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?_gl=1*1l6bh85*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\">kreatyna<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bcaa\/c131?_gl=1*1l6bh85*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\">BCAA<\/a>), regulowaniu gospodarki hormonalnej (np. magnez, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?_gl=1*1l6bh85*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\">witaminy z grupy B<\/a>), rozwoju<strong> si\u0142y i kondycji<\/strong> (np. bia\u0142ko, kreatyna).<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie suplementy zalecane s\u0105 do stosowania i na co pomagaj\u0105?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?_gl=1*1l6bh85*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a><strong> \u2013 wspomagaj\u0105ca zdrowie ko\u015bci, oraz uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez \u2013 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B12 \u2013 wa\u017cna dla produkcji krwinek czerwonych, oraz prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/szukane?s=omega&amp;_gl=1*cfhaj0*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\"><strong>Omega-3<\/strong><\/a><strong> \u2013 dzia\u0142a przeciwzapalnie, oraz wspomaga prac\u0119 m\u00f3zgu i serca,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/c172?_gl=1*b5svch*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\"><strong>Kolagen<\/strong><\/a><strong> \u2013 wzmacnia stawy i \u015bci\u0119gna,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c\/c292?_gl=1*b5svch*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\"><strong>Witamina C<\/strong><\/a><strong> \u2013 wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?_gl=1*b5svch*_up*MQ..&amp;gclid=EAIaIQobChMIofvWorSqhQMVuKdoCR0mwAWxEAAYASAAEgKKX_D_BwE\"><strong>Cynk<\/strong><\/a><strong> \u2014 wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-one-a-day-100tab\/p1198?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_witaminy_i_mineraly_kompleks_biotechusa_one_a_day_100tab\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-54.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks BioTechUSA One-A-Day 100tab\" class=\"wp-image-9649\" title=\"Kliknij tutaj po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-54.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-54-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-54-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-54-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-one-a-day-100tab\/p1198?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_zdrowia_5_skladnikowy_przepis_na_zdrowe_zycie&amp;utm_content=07.04.2024_witaminy_i_mineraly_kompleks_biotechusa_one_a_day_100tab\" target=\"_blank\" aria-label=\"BiotechUsa One a Day to preparat witaminowo-minera\u0142owy ze sk\u0142adnikami najwy\u017cej jako\u015bci i przyswajalno\u015bci, wzbogacony dodatkowo o wyci\u0105gi ro\u015blinne i antyoksydanty (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BiotechUsa One a Day to preparat witaminowo-minera\u0142owy ze sk\u0142adnikami najwy\u017cej jako\u015bci i przyswajalno\u015bci, wzbogacony dodatkowo o wyci\u0105gi ro\u015blinne i antyoksydanty<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wprowadzaj\u0105c do swojego \u017cycia <strong>zdrowe nawyki<\/strong>, znacznie poprawiasz jego jako\u015b\u0107. Pami\u0119taj, aby codziennie stosowa\u0107 <strong>5-sk\u0142adnikowy przepis<\/strong> na \u017cycie w zdrowiu, poniewa\u017c zar\u00f3wno twoje samopoczucie jak i pozytywna <strong>energia<\/strong> zale\u017cy tylko od Ciebie!<\/p>\n\n\n\n<p>\u017beby zaopatrzy\u0107 si\u0119 w sk\u0142adniki tego przepisu, zapraszamy do <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">\u015awiata Supli<\/a>, gdzie codziennie obchodzimy <strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>7 kwietnia obchodzimy \u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia ustanowiony w 1948 roku na cze\u015b\u0107 powstania WHO. Polska od pocz\u0105tku jest cz\u0142onkiem tej organizacji, a w Warszawie od 1992 roku dzia\u0142a jej biuro. Tegoroczne has\u0142o przewodnie brzmi \u201eMoje&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1392,1387],"tags":[93,34,74,170,228,42],"class_list":{"0":"post-16472","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-dieta","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-witaminy","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-07T13:14:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:01:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia &#8211; 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie\",\"datePublished\":\"2024-04-07T13:14:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/\"},\"wordCount\":1102,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-5.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/\",\"name\":\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-5.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-07T13:14:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:32+00:00\",\"description\":\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia &#8211; 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli","description":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-07T13:14:06+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:01:32+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia &#8211; 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie","datePublished":"2024-04-07T13:14:06+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/"},"wordCount":1102,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/","name":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg","datePublished":"2024-04-07T13:14:06+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:32+00:00","description":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia - 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015awiatowy dzie\u0144 zdrowia &#8211; 5 sk\u0142adnikowy przepis na zdrowe \u017cycie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16472"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16475,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16472\/revisions\/16475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}