{"id":16451,"date":"2024-04-03T14:27:07","date_gmt":"2024-04-03T12:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16451"},"modified":"2024-04-16T15:01:33","modified_gmt":"2024-04-16T13:01:33","slug":"kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/","title":{"rendered":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Co_to_jest_kreatyna_i_co_nam_daje\" >Co to jest kreatyna i co nam daje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Jaka_kreatyna_jest_najlepsza_i_czym_roznia_sie_jej_rodzaje\" >Jaka kreatyna jest najlepsza i czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jej rodzaje?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Monohydrat_kreatyny\" >Monohydrat kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Jablczan_kreatyny\" >Jab\u0142czan kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Kreatyna_etylowa\" >Kreatyna etylowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Cytrynian_kreatyny\" >Cytrynian kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Kre-alkalyn\" >Kre-alkalyn<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Czy_kreatyna_dla_poczatkujacych_jest_wiec_dobrym_wyborem\" >Czy kreatyna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest wi\u0119c dobrym wyborem?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Kreatyna_przed_czy_po_treningu\" >Kreatyna przed czy po treningu?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#A_co_jezeli_nie_cwicze_dzisiaj_Kreatyna_w_dni_nietreningowe\" >A co je\u017celi nie \u0107wicz\u0119 dzisiaj? Kreatyna w dni nietreningowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Kreatyna_w_tabletkach_czy_proszku_Dawkowanie_kreatyny\" >Kreatyna w tabletkach czy proszku? Dawkowanie kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Rady_dotyczace_stosowania_kreatyny\" >Rady dotycz\u0105ce stosowania kreatyny:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna_i_co_nam_daje\"><\/span><strong>Co to jest kreatyna i co nam daje?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna <\/strong>jest suplementem treningowym, kt\u00f3ry wykorzystujemy do produkcji energii, szczeg\u00f3lnie podczas <strong>kr\u00f3tkich <\/strong>i <strong>intensywnych \u0107wicze\u0144<\/strong>. Kreatyna jest substancj\u0105, kt\u00f3ra wyst\u0119puje <strong>naturalnie <\/strong>w twoim organizmie (g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach). Stosuj\u0105c ten <strong>suplement<\/strong>, nie tylko poprawiamy swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 w trakcie wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszamy przyrost <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Wyr\u00f3\u017cniamy <strong>kilka rodzaj\u00f3w kreatyny<\/strong>, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bciami <\/strong>i <strong>efektami <\/strong>stosowania. Warto wi\u0119c przed rozpocz\u0119ciem <strong>suplementacji<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdefiniowa\u0107 swoje cele treningowe b\u0105d\u017a rozwojowe,<\/li>\n\n\n\n<li>Zweryfikowa\u0107 sk\u0142ad wybranego rodzaju kreatyny,<\/li>\n\n\n\n<li>Finalnie dopasowa\u0107 swoje cele pod <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" class=\"ek-link\">wyb\u00f3r konkretnej kreatyny<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_kreatyna_jest_najlepsza_i_czym_roznia_sie_jej_rodzaje\"><\/span><strong>Jaka kreatyna jest najlepsza i czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jej rodzaje?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r najlepszej <strong>formy kreatyny <\/strong>zale\u017cy od osobistych preferencji, oraz zalece\u0144 <strong>lekarza <\/strong>b\u0105d\u017a <strong>dietetyka<\/strong>. Warto wi\u0119c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, na to, czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 jej poszczeg\u00f3lne dost\u0119pne rodzaje:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat_kreatyny\"><\/span><strong>Monohydrat kreatyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ca\u0142kowicie <strong>bezpieczny suplement <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wspomagaj\u0105cy szybsze efekty w przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni, syntez\u0119 bia\u0142ek, oraz przyspieszenie regeneracji potreningowej.<\/span> Zaletami <strong>monohydratu kreatyny <\/strong>s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poprawa <strong>wydajno\u015bci sportowej<\/strong>, oraz rozw\u00f3j funkcji poznawczych naszych mi\u0119\u015bni. Je\u017celi jednak ten rodzaj <strong>kreatyny <\/strong>powoduje u Ciebie <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">skurcze brzucha, biegunk\u0119, b\u0105d\u017a zatrzymuje wod\u0119 w organizmie<\/span>, to sugeruj\u0119 wyb\u00f3r jednej z <strong>nowszych alternatyw<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_promaker_creatine_monohydrate_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-28.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" class=\"wp-image-15439\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-28.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-28-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-28-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-produkty-450x450-28-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_promaker_creatine_monohydrate_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g to doskona\u0142y suplement dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g to doskona\u0142y suplement dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny\"><\/span><strong>Jab\u0142czan kreatyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zyskuj\u0105ca na popularno\u015bci forma <strong>kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ra jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>w swojej <strong>suplementacji<\/strong>, jednak potrzebuj\u0105 produktu, kt\u00f3ry b\u0119dzie <strong>\u0142agodniejszy <\/strong>dla ich <strong>przewodu pokarmowego<\/strong>. Zaletami <strong>jab\u0142czanu <\/strong>s\u0105 zdecydowanie poprawa <strong>wydajno\u015bci sportowej<\/strong> oraz przyspieszenie procesu budowy <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Dodatkowym atutem jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce <strong>jab\u0142czan kreatyny <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">w du\u017co mniejszym stopniu zatrzymuje wod\u0119 w organizmie<\/span> ni\u017c <strong>monohydrat<\/strong>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to du\u017co nowszy rodzaj <strong>kreatyny<\/strong>, dlatego te\u017c nie ma tak wielu bada\u0144 na jej temat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_jablczan_promaker_proline_tcm_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g.png\" alt=\"Kreatyna Jab\u0142czan Promaker Proline TCM 500g\" class=\"wp-image-10955\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_jablczan_promaker_proline_tcm_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Jab\u0142czan Promaker Proline TCM 500g to produkt przeznaczony dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Jab\u0142czan Promaker Proline TCM 500g to produkt przeznaczony dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_etylowa\"><\/span><strong>Kreatyna etylowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to nowy rodzaj <strong>kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ry zbudowany jest z <strong>etanolu<\/strong>, oraz <strong>estru kreatyny<\/strong>. Kreatyna etylowa jest bardzo podobna w dzia\u0142aniu i charakterystyce do <strong>jab\u0142czanu kreatyny<\/strong>, r\u00f3\u017cni si\u0119 jednak na poziomie uzyskanych <strong>rezultat\u00f3w<\/strong>. <strong>Kreatyna etylowa <\/strong>wed\u0142ug bada\u0144 posiada lepsze <strong>dzia\u0142anie anaboliczne <\/strong>ni\u017c <strong>monohydrat kreatyny<\/strong>, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wi\u0119c je\u017celi bierzesz pod uwag\u0119 efektywno\u015b\u0107 wzrostu mi\u0119\u015bni, mo\u017cliwie najwi\u0119ksz\u0105 wydajno\u015b\u0107, oraz brak ryzyka zwi\u0105zanego z powstawaniem skurcz\u00f3w brzucha, czy biegunki, to ta forma jest idealnym wyborem dla Ciebie.<\/span> Niestety mamy do czynienia z produktem, kt\u00f3ry jest \u015bwie\u017cy na rynku, wi\u0119c podobnie jak w przypadku <strong>jab\u0142czanu kreatyny <\/strong>nie jest to suplement tak dobrze przebadany jak <strong>monohydrat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cytrynian_kreatyny\"><\/span><strong>Cytrynian kreatyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cechuj\u0105cy si\u0119 podobnym dzia\u0142aniem i charakterystyk\u0105 do <strong>jab\u0142czanu <\/strong>rodzaj kreatyny, kt\u00f3ry poprawia <strong>wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/strong>, oraz <strong>wspiera zwi\u0119kszanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Badania wskazuj\u0105 na mniejsz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 <strong>cytrynianu <\/strong>w <strong>budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong>ni\u017c <strong>monohydratu<\/strong>, jednak zaletami dzia\u0142aj\u0105cymi na korzy\u015b\u0107 <strong>cytrynianu <\/strong>s\u0105 <strong>bezpiecze\u0144stwo stosowania <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">dla os\u00f3b z wra\u017cliwym \u017co\u0142\u0105dkiem, problemami z nerkami, oraz zdecydowanie mniejsza retencja wody (nie zatrzymuje wody w organizmie tak jak monohydrat).<\/span> Podobnie jak w przypadku <strong>jab\u0142czanu<\/strong>, jak i <strong>kreatyny etylowej<\/strong>, nie mamy du\u017co bada\u0144 na temat <strong>cytrynianu<\/strong>, poniewa\u017c jest to dosy\u0107 nowy rodzaj <strong>kreatyny<\/strong>. Wiemy natomiast, \u017ce w <strong>suplementacji <\/strong>po konsultacji z lekarzem, lub dietetykiem jest ca\u0142kowicie bezpieczny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kre-alkalyn\"><\/span><strong>Kre-alkalyn<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ulepszona forma monohydratu kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ra wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 na tle tradycyjnych form przede wszystkim <strong>zwi\u0119kszon\u0105 rozpuszczalno\u015bci\u0105<\/strong>, <strong>stabilno\u015bci\u0105 <\/strong>(jest mniej podatna na rozk\u0142ad przed wch\u0142oni\u0119ciem) oraz <strong>szybszym<\/strong> <strong>wch\u0142anianiem<\/strong>. Istotn\u0105 zalet\u0105 tej <strong>formy kreatyny <\/strong>jest mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia <strong>problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych<\/strong>, co w wielu przypadkach <strong>uniemo\u017cliwia suplementacj\u0119<\/strong>. <strong>Kre-alkalyn <\/strong>w swoim dzia\u0142aniu nie tylko <strong>zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 <\/strong>i <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>poprawia regeneracj\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps\/p1129?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_kre_alkalyn_2500mg_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps\" class=\"wp-image-13116\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-kre-alkalyn-2500mg-120kaps\/p1129?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_kre_alkalyn_2500mg_120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps jest uzupe\u0142nieniem najwy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3re wspomaga regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni bez efekt\u00f3w ubocznych. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat Olimp Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps jest uzupe\u0142nieniem najwy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3re wspomaga regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni bez efekt\u00f3w ubocznych.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kreatyna_dla_poczatkujacych_jest_wiec_dobrym_wyborem\"><\/span><strong>Czy kreatyna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest wi\u0119c dobrym wyborem?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na <strong>suplementacj\u0119 kreatyny<\/strong>, powiniene\u015b przede wszystkim skonsultowa\u0107 jej wyb\u00f3r z lekarzem. Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>kreatyna <\/strong>jest <strong>substancj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105c\u0105 <\/strong>w mi\u0119\u015bniach i dostarczan\u0105 naturalnie przy jedzeniu pokarm\u00f3w sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z g\u0142\u00f3wnie z <strong>mi\u0119sa czerwonego <\/strong>i <strong>owoc\u00f3w morza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Po wi\u0119cej informacji na temat bezpiecze\u0144stwa stosowania <strong>kreatyny <\/strong>zapraszamy do naszego artyku\u0142u: \u201e<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-niebezpieczna-odkrywamy-prawde-o-kreatynie\/\">Czy kreatyna jest niebezpieczna? Odkrywamy prawd\u0119 o kreatynie!<\/a>\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_przed_czy_po_treningu\"><\/span><strong>Kreatyna przed czy po treningu?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Stosowanie kreatyny przed jak i po treningu r\u00f3\u017cni si\u0119 dzia\u0142aniem i efektami.<\/span> Je\u017celi twoim celem jest <strong>zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci treningu <\/strong>i <strong>si\u0142y <\/strong>podczas wykonywania \u0107wicze\u0144, lepiej b\u0119dzie <strong>suplementowa\u0107 kreatyn\u0119 przed treningiem<\/strong>. Je\u017celi natomiast wa\u017cna jest dla Ciebie <strong>szybsza regeneracja potreningowa <\/strong>i <strong>odnowienie energii <\/strong>po wysi\u0142ku, lepszym wyborem b\u0119dzie stosowanie jej <strong>po treningu<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Warto wspomnie\u0107, \u017ce nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania kreatyny przed snem, chyba \u017ce wykona\u0142e\u015b trening wieczorem i jej suplementacja b\u0119dzie efektywna.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_jezeli_nie_cwicze_dzisiaj_Kreatyna_w_dni_nietreningowe\"><\/span><strong>A co je\u017celi nie \u0107wicz\u0119 dzisiaj? Kreatyna w dni nietreningowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie <strong>kreatyny <\/strong>zdecydowanie zaleca si\u0119 <strong>codziennie<\/strong>, poniewa\u017c jej dzia\u0142anie opiera si\u0119 wtedy g\u0142\u00f3wnie na <strong>regeneracji przepracowanych mi\u0119\u015bni<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Warto wspomnie\u0107, \u017ce w przypadku, kiedy planujemy na d\u0142u\u017cszy czas odstawi\u0107 suplementacj\u0119 kreatyny, b\u0119dzie si\u0119 to wi\u0105za\u0142o ze spadkiem jej zawarto\u015bci w mi\u0119\u015bniach, a wi\u0119c z czasem b\u0119dziemy mogli zauwa\u017cy\u0107 delikatny spadek masy mi\u0119\u015bniowej i obni\u017cenie si\u0142y.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_w_tabletkach_czy_proszku_Dawkowanie_kreatyny\"><\/span><strong>Kreatyna w <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?forma=kapsulki,tabletki,tabletki-do-zucia,tabletki-musujace,tabletki-plusz&amp;page=3\"><strong>tabletkach<\/strong><\/a><strong> czy <\/strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?forma=proszek\"><strong>proszku<\/strong><\/a><strong>? Dawkowanie kreatyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na <strong>form\u0119 <\/strong>dawkowania, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy <strong>kreatyn\u0105 <\/strong>w <strong>tabletkach <\/strong>(b\u0105d\u017a kapsu\u0142kach) a <strong>kreatyn\u0105 w proszku<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">G\u0142\u00f3wnymi r\u00f3\u017cnicami w formie stosowania s\u0105 szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania kreatyny, smak, oraz komfort przyjmowania.<\/span> Znacznie wi\u0119ksza liczba os\u00f3b decyduje si\u0119 na <strong>kreatyn\u0119 w formie proszku<\/strong>, poniewa\u017c nie tylko <strong>wch\u0142ania si\u0119 <\/strong>ona <strong>znacznie szybciej <\/strong>(w proszku mamy zazwyczaj czyst\u0105 substancj\u0119 rozpuszczan\u0105 w wodzie, bez otoczki, kt\u00f3ra musi si\u0119 rozpu\u015bci\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku), ale nie powoduje problem\u00f3w przy po\u0142ykaniu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps\" class=\"wp-image-13098\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_i_jej_rodzaje_co_daje_kreatyna_i_jaka_forme_kreatyny_wybrac&amp;utm_content=03.04.2024_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 Mega Caps jest w formie wygodnych kapsu\u0142ek. Ka\u017cda kapsu\u0142ka zawiera 1250 mg czystej kreatyny monohydratu, co u\u0142atwia dok\u0142adne dawkowanie i pozwala na \u0142atwe przyjmowanie suplementu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 Mega Caps jest w formie wygodnych kapsu\u0142ek. Ka\u017cda kapsu\u0142ka zawiera 1250 mg czystej kreatyny monohydratu, co u\u0142atwia dok\u0142adne dawkowanie i pozwala na \u0142atwe przyjmowanie suplementu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 <strong>dawkowanie kreatyny <\/strong>w ilo\u015bci <strong>5-10g dziennie<\/strong> i tak jak zosta\u0142o wcze\u015bniej wspomniane, lepiej nie robi\u0107 tego przed snem. <strong>Najwi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 <\/strong>przy <strong>suplementacji <\/strong>kreatyny zyskujemy, kiedy przyjmujemy j\u0105 <strong>oko\u0142otreningowo<\/strong>, albo na <strong>czczo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Po wi\u0119cej informacji na temat form stosowania kreatyny zapraszamy do naszego artyku\u0142u: \u201e<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/\">Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?<\/a>\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rady_dotyczace_stosowania_kreatyny\"><\/span><strong>Rady dotycz\u0105ce stosowania kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najwa\u017cniejsze, \u017ceby\u015b skonsultowa\u0142 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce w dobraniu odpowiedniego <strong>rodzaju <\/strong>i <strong>formy kreatyny <\/strong>zar\u00f3wno pod Ciebie, jak i twoje cele treningowe,<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Nale\u017cy pi\u0107 du\u017co wody podczas dawkowania kreatyny (dzi\u0119ki temu unikniesz dyskomfortu w \u017co\u0142\u0105dku),<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce stosowanie <strong>kreatyny <\/strong>jest najbardziej efektywne, je\u017celi \u0142\u0105czysz j\u0105 z regularnymi <strong>treningami <\/strong>i <strong>zdrow\u0105 diet\u0105<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyny <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nie powinny stosowa\u0107 osoby z chorobami nerek lub w\u0105troby<\/span>,<\/li>\n\n\n\n<li>Monitoruj\u0105c swoje post\u0119py podczas stosowania <strong>kreatyny <\/strong>jeste\u015b w stanie oceni\u0107 jej skuteczno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna <\/strong>jest jedn\u0105 z <strong>najlepiej przebadanych substancji<\/strong>, dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 jej <strong>suplementacj\u0119<\/strong>. Stosowana po konsultacji z lekarzem b\u0105d\u017a dietetykiem jest ca\u0142kowicie bezpieczna. Po <strong>sprawdzony <\/strong>i <strong>szeroki asortyment <\/strong>r\u00f3\u017cnych form <strong>kreatyny <\/strong>zapraszamy do <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179\">\u015awiata Supli<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co to jest kreatyna i co nam daje? Kreatyna jest suplementem treningowym, kt\u00f3ry wykorzystujemy do produkcji energii, szczeg\u00f3lnie podczas kr\u00f3tkich i intensywnych \u0107wicze\u0144. Kreatyna jest substancj\u0105, kt\u00f3ra wyst\u0119puje naturalnie w twoim organizmie (g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach)&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381,1393],"tags":[93,64,343,74,170,42],"class_list":{"0":"post-16451","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"category-zdrowie","10":"tag-dieta","11":"tag-kreatyna","12":"tag-porownanie","13":"tag-suplementy","14":"tag-trening","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-03T12:27:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:01:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-04-03T12:27:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1304,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-1-1.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Kreatyna\",\"por\u00f3wnanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/\",\"name\":\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-03T12:27:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:01:33+00:00\",\"description\":\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/xD-1-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli","description":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-04-03T12:27:07+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:01:33+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0","datePublished":"2024-04-03T12:27:07+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/"},"wordCount":1304,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg","keywords":["dieta","Kreatyna","por\u00f3wnanie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/","name":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg","datePublished":"2024-04-03T12:27:07+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:01:33+00:00","description":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/xD-1-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna i jej rodzaje? Co daje kreatyna i jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16451"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16453,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16451\/revisions\/16453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}