{"id":16332,"date":"2024-03-22T15:04:23","date_gmt":"2024-03-22T14:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16332"},"modified":"2024-04-16T14:58:20","modified_gmt":"2024-04-16T12:58:20","slug":"swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/","title":{"rendered":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody &#8211; Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody &#8211; pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Wprowadzenie\" >Wprowadzenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Dlaczego_nawodnienie_jest_wazne\" >Dlaczego nawodnienie jest wa\u017cne?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Wplyw_wody_na_organizm\" >Wp\u0142yw wody na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Objawy_odwodnienia\" >Objawy odwodnienia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Ile_wody_nalezy_pic_dziennie_Jak_to_obliczyc\" >Ile wody nale\u017cy pi\u0107 dziennie? Jak to obliczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Jak_wyrobic_nawyk_picia_wody\" >Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Stosuj_regularne_przypomnienia\" >Stosuj regularne przypomnienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Ustaw_cele_i_nagradzaj_sie\" >Ustaw cele i nagradzaj si\u0119<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Alternatywy_dla_wody_Czy_izotoniki_sa_dobrym_rozwiazaniem\" >Alternatywy dla wody: Czy izotoniki s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Co_to_sa_izotoniki\" >Co to s\u0105 izotoniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Kiedy_warto_siegac_po_izotoniki\" >Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po izotoniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Izotoniki_a_zdrowy_tryb_zycia\" >Izotoniki a zdrowy tryb \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Jak_wybrac_odpowiednie_izotoniki\" >Jak wybra\u0107 odpowiednie izotoniki?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Sklad_izotonikow\" >Sk\u0142ad izotonik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Bez_dodatkowego_cukru\" >Bez dodatkowego cukru<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Inne_sposoby_na_poprawe_nawodnienia\" >Inne sposoby na popraw\u0119 nawodnienia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Spozywaj_pokarmy_bogate_w_wode\" >Spo\u017cywaj pokarmy bogate w wod\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Unikaj_napojow_zawierajacych_kofeine_i_alkohol\" >Unikaj napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 i alkohol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#Najczesciej_zadawane_pytania_FAQ\" >Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania (FAQ)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#1_Czy_picie_izotonikow_jest_lepsze_od_picia_wody\" >1. Czy picie izotonik\u00f3w jest lepsze od picia wody?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#2_Czy_istnieje_ryzyko_zatrucia_wodnego\" >2. Czy istnieje ryzyko zatrucia wodnego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#3_Czy_wszystkie_izotoniki_sa_zdrowe\" >3. Czy wszystkie izotoniki s\u0105 zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#4_Jakie_sa_objawy_odwodnienia\" >4. Jakie s\u0105 objawy odwodnienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#5_Jak_czesto_powinienem_pic_wode\" >5. Jak cz\u0119sto powinienem pi\u0107 wod\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wprowadzenie\"><\/span><strong>Wprowadzenie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody<\/strong> to doskona\u0142a okazja, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na znaczenie <strong>nawodnienia <\/strong>dla <strong>zdrowia<\/strong>. Cz\u0119sto jednak pomijamy ten aspekt \u017cycia codziennego. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Ile wody powinni\u015bmy pi\u0107 i czy naprawd\u0119 pijemy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107?<\/span> W tym artykule dowiesz si\u0119, dlaczego nawodnienie jest tak istotne oraz jak mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 nawyku picia wody. Ponadto przyjrzymy si\u0119 napojom izotonicznym jako alternatywie dla tradycyjnego picia wody.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 1505g\" class=\"wp-image-14824\" title=\"Kliknij tutaj i zadbaj o nawodnienie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Iso Plus - to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Iso Plus &#8211; to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nawodnienie_jest_wazne\"><\/span><strong>Dlaczego nawodnienie jest wa\u017cne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_wody_na_organizm\"><\/span><strong>Wp\u0142yw wody na organizm<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Woda <\/strong>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania <strong>organizmu<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Jest niezb\u0119dna do transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, regulacji temperatury cia\u0142a oraz eliminacji toksyn.<\/span> Brak odpowiedniego nawodnienia mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>szeregu problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_odwodnienia\"><\/span><strong>Objawy odwodnienia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odwodnienie <\/strong>to <strong>proces utraty wody <\/strong>z <strong>organizmu<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi wodno<\/strong>&#8211;<strong>elektrolitowej <\/strong>oraz powa\u017cnych <strong>problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>. Jest to stan, w kt\u00f3rym <strong>organizm traci wi\u0119cej wody ni\u017c przyjmuje<\/strong>. Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej <strong>wody <\/strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>objaw\u00f3w odwodnienia<\/strong>, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">takich jak zm\u0119czenie, sucho\u015b\u0107 w ustach, b\u00f3le g\u0142owy czy problemy z koncentracj\u0105.<\/span> Dlatego wa\u017cne<strong> <\/strong>jest, aby\u015bmy byli \u015bwiadomi swojego <strong>poziomu nawodnienia <\/strong>i <strong>regularnie pijali wod\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_nalezy_pic_dziennie_Jak_to_obliczyc\"><\/span><strong>Ile wody nale\u017cy pi\u0107 dziennie?<\/strong> Jak to obliczy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zapotrzebowanie na wod\u0119<\/strong> mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w, takich jak wiek, p\u0142e\u0107, poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz warunki klimatyczne. Og\u00f3lna zalecana ilo\u015b\u0107 to oko\u0142o<strong> 2-3 litr\u00f3w dziennie<\/strong>, jednak warto dostosowa\u0107 to do w\u0142asnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<p>Do obliczenia<strong> ile wody pi\u0107 ka\u017cdego dnia<\/strong>, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z prostego r\u00f3wnania. Rekomenduje si\u0119 przelicznik <strong>30 ml wody <\/strong>na ka\u017cdy <strong>jeden kilogram masy cia\u0142a<\/strong>. Dodatkowo, warto rozwa\u017cy\u0107 <strong>alternatywne podej\u015bcie<\/strong>, por\u00f3wnuj\u0105c zapotrzebowanie na p\u0142yny do spo\u017cywanych kalorii, gdzie przyjmuje si\u0119 1 ml p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cd\u0105 1 kcal spo\u017cywanej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli kto\u015b wa\u017cy 70 kilogram\u00f3w, to zgodnie z pierwszym podej\u015bciem powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>2100 ml wody <\/strong>dziennie. Natomiast, je\u015bli przyjmiemy drugie podej\u015bcie i osoba ta spo\u017cywa oko\u0142o <strong>2000 kcal <\/strong>dziennie, to zalecane <strong>zapotrzebowanie na p\u0142yny <\/strong>wynosi\u0107 b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c oko\u0142o <strong>2000 ml<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyrobic_nawyk_picia_wody\"><\/span><strong>Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosuj_regularne_przypomnienia\"><\/span><strong>Stosuj regularne przypomnienia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ustaw sobie regularne przypomnienia w telefonie lub na zegarze, aby pami\u0119ta\u0107 o piciu wody. W taki spos\u00f3b zawsze b\u0119dziesz kontrolowa\u0142 kiedy musisz napi\u0107 si\u0119 <strong>wody<\/strong>, aby utrzyma\u0107 <strong>odpowiedni poziom nawodnienia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ustaw_cele_i_nagradzaj_sie\"><\/span><strong>Ustaw cele i nagradzaj si\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Za\u0142\u00f3\u017c sobie cel <strong>dziennego spo\u017cycia wody <\/strong>i nagradzaj si\u0119 za jego osi\u0105gni\u0119cie. To mo\u017ce by\u0107 np. ma\u0142a nagroda dla siebie za ka\u017cd\u0105 wypit\u0105 butelk\u0119 wody. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mia\u0142 dalsz\u0105 ch\u0119\u0107 i motywacj\u0119 trzymania si\u0119 postanowienia, co spowoduje \u0142atwiejsze wyrobienie nawyku picia wody.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml\/p2630-6287?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_biotechusa_multi_hypotonic_1000ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml.jpg\" alt=\"Izotonik BioTechUSA Multi Hypotonic\" class=\"wp-image-12861\" title=\"Kliknij tutaj i zadbaj o nawodnienie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-biotechusa-multi-hypotonic-1000ml\/p2630-6287?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_biotechusa_multi_hypotonic_1000ml\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA Multi Hypotonic\u00a0to preparat w formie p\u0142ynnego koncentratu uzupe\u0142niaj\u0105cy witaminy oraz elektrolity, a tak\u017ce dodaj\u0105cy energii. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BioTechUSA Multi Hypotonic<\/strong>\u00a0to preparat w formie p\u0142ynnego koncentratu uzupe\u0142niaj\u0105cy witaminy oraz elektrolity, a tak\u017ce dodaj\u0105cy energii.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternatywy_dla_wody_Czy_izotoniki_sa_dobrym_rozwiazaniem\"><\/span><strong>Alternatywy dla wody: Czy izotoniki s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_izotoniki\"><\/span><strong>Co to s\u0105 izotoniki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Izotoniki <\/strong>s\u0105 <strong>napojami izotonicznymi<\/strong>, co oznacza, \u017ce ich sk\u0142ad jest dostosowany do naturalnego sk\u0142adu <strong>p\u0142yn\u00f3w ustrojowych organizmu<\/strong>. W praktyce oznacza to, \u017ce <strong>izotoniki <\/strong>zawieraj\u0105 <strong>odpowiednie proporcje elektrolit\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>s\u00f3d, potas, magnez, czy wap\u0144,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla zachowania <strong>r\u00f3wnowagi elektrolitowej organizmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto, <strong>izotoniki <\/strong>zawieraj\u0105 <strong>glukoz\u0119<\/strong>, czyli <strong>cukier prosty<\/strong>, kt\u00f3ry dostarcza <strong>organizmowi szybk\u0105 energi\u0119<\/strong>, oraz <strong>wod\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra pomaga w <strong>nawodnieniu organizmu<\/strong>. Te sk\u0142adniki s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas <strong>intensywnego wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>, gdy organizm <strong>traci du\u017co wody <\/strong>i <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki <strong>izotonikom <\/strong>mo\u017cliwe jest <strong>szybkie uzupe\u0142nienie utraconych sk\u0142adnik\u00f3w <\/strong>i <strong>przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi wodno<\/strong>&#8211;<strong>elektrolitowej<\/strong>, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>poprawy wydolno\u015bci fizycznej <\/strong>oraz <strong>skr\u00f3cenia czasu regeneracji <\/strong>po wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_siegac_po_izotoniki\"><\/span><strong>Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po izotoniki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Izotoniki <\/strong>s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne podczas <strong>intensywnego wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>, gdy <strong>organizm traci du\u017co wody <\/strong>i <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>. Mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>szybszym nawodnieniu <\/strong>organizmu oraz przywr\u00f3ceniu r\u00f3wnowagi elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izotoniki_a_zdrowy_tryb_zycia\"><\/span><strong>Izotoniki a zdrowy tryb \u017cycia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 <strong>izotoniki <\/strong>mog\u0105 by\u0107 pomocne w pewnych sytuacjach, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nie powinny zast\u0119powa\u0107 tradycyjnego picia wody.<\/span> Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <strong>izotonik\u00f3w <\/strong>g\u0142\u00f3wnie podczas <strong>intensywnego treningu <\/strong>lub wystarczaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_odpowiednie_izotoniki\"><\/span><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie izotoniki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad_izotonikow\"><\/span><strong>Sk\u0142ad izotonik\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj <strong>izotoniki<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 bogate w <strong>elektrolity<\/strong>,<span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"> takie jak potas, s\u00f3d i magnez, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do utrzymania r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej organizmu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bez_dodatkowego_cukru\"><\/span><strong>Bez dodatkowego cukru<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unikaj izotonik\u00f3w <\/strong>zawieraj\u0105cych <strong>nadmiar dodanego cukru<\/strong>, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>niekorzystnych skutk\u00f3w zdrowotnych<\/strong>. Wybieraj produkty o <strong>niskiej zawarto\u015bci cukru <\/strong>lub <strong>bez dodatku cukru<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_sposoby_na_poprawe_nawodnienia\"><\/span><strong>Inne sposoby na popraw\u0119 nawodnienia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spozywaj_pokarmy_bogate_w_wode\"><\/span><strong>Spo\u017cywaj pokarmy bogate w wod\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <strong>picia wody<\/strong>, spo\u017cywaj tak\u017ce <strong>pokarmy bogate<\/strong> <strong>w wod\u0119<\/strong>, takie jak owoce i warzywa. Ro\u015blinami zawieraj\u0105cymi <strong>du\u017ce ilo\u015bci wody <\/strong>s\u0105 <strong>arbuz, og\u00f3rek, pomidor czy sa\u0142ata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_napojow_zawierajacych_kofeine_i_alkohol\"><\/span><strong>Unikaj napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 i alkohol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Napoje zawieraj\u0105ce <strong>kofein\u0119 <\/strong>i <strong>alkohol <\/strong>mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>odwodnienia organizmu<\/strong>, dlatego warto <strong>ograniczy\u0107 <\/strong>ich <strong>spo\u017cycie<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w czasie <strong>upa\u0142\u00f3w <\/strong>lub <strong>intensywnego wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g\/p6526-8742?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_trec_nutrition_endurance_isotonic_sport_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Trec Nutrition Endurance Isotonic Sport 1000g\n\" class=\"wp-image-13068\" title=\"Kliknij tutaj i zadbaj o nawodnienie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g\/p6526-8742?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=swiatowy_dzien_wody_jak_nauczyc_sie_nawyku_picia_wody_pijesz_za_malo&amp;utm_content=22.03.2024_weglowodany_izotonik_trec_nutrition_endurance_isotonic_sport_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Endurance Isotonic Sport 400g to od\u017cywka w\u0119glowodanowo-elektrolitowa nawadniaj\u0105ca organizm podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Endurance Isotonic Sport 400g to od\u017cywka w\u0119glowodanowo-elektrolitowa nawadniaj\u0105ca organizm podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody <\/strong>to doskona\u0142a okazja, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na znaczenie <strong>odpowiedniego nawodnienia <\/strong>dla <strong>zdrowia <\/strong>i <strong>samopoczucia<\/strong>. Pami\u0119taj, aby <strong>regularnie pi\u0107 wod\u0119 <\/strong>i dba\u0107 o swoje nawyki picia. Je\u015bli potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas <strong>intensywnego wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>, rozwa\u017c <strong>u\u017cycie izotonik\u00f3w<\/strong>, ale pami\u0119taj, \u017ce nie powinny one zast\u0119powa\u0107 tradycyjnego picia wody.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_zadawane_pytania_FAQ\"><\/span><strong>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania (FAQ)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Czy_picie_izotonikow_jest_lepsze_od_picia_wody\"><\/span><strong>1. Czy picie izotonik\u00f3w jest lepsze od picia wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Izotoniki mog\u0105 by\u0107 przydatne podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, ale nie zast\u0119puj\u0105 one tradycyjnego picia wody. Warto korzysta\u0107 z izotonik\u00f3w jako uzupe\u0142nienia, a nie g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a nawodnienia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Czy_istnieje_ryzyko_zatrucia_wodnego\"><\/span><strong>2. Czy istnieje ryzyko zatrucia wodnego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, nadmierne spo\u017cycie wody mo\u017ce prowadzi\u0107 do zatrucia wodnego, co jest rzadkim, ale potencjalnie gro\u017anym zjawiskiem. Dlatego wa\u017cne jest picie wody w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Czy_wszystkie_izotoniki_sa_zdrowe\"><\/span><strong>3. Czy wszystkie izotoniki s\u0105 zdrowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie izotoniki s\u0105 zdrowe. Warto sprawdza\u0107 etykiety i wybiera\u0107 produkty o niskiej zawarto\u015bci cukru oraz odpowiednim sk\u0142adzie elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jakie_sa_objawy_odwodnienia\"><\/span><strong>4. Jakie s\u0105 objawy odwodnienia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Objawy odwodnienia mog\u0105 obejmowa\u0107 zm\u0119czenie, sucho\u015b\u0107 w ustach, b\u00f3le g\u0142owy, problemy z koncentracj\u0105 oraz ciemny kolor moczu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jak_czesto_powinienem_pic_wode\"><\/span><strong>5. Jak cz\u0119sto powinienem pi\u0107 wod\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 picie oko\u0142o 8 szklanek wody dziennie, ale rzeczywiste zapotrzebowanie mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w, takich jak wiek, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i warunki klimatyczne. Najlepiej s\u0142ucha\u0107 swojego organizmu i pi\u0107 wod\u0119 regularnie, gdy jeste\u015b spragniony.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wprowadzenie \u015awiatowy Dzie\u0144 Wody to doskona\u0142a okazja, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na znaczenie nawodnienia dla zdrowia. Cz\u0119sto jednak pomijamy ten aspekt \u017cycia codziennego. Ile wody powinni\u015bmy pi\u0107 i czy naprawd\u0119 pijemy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107? W tym artykule&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1392,1387],"tags":[93,1810,283,34,941,42],"class_list":{"0":"post-16332","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-regeneracja","10":"category-trening","11":"tag-dieta","12":"tag-dzien-wody","13":"tag-nawodnienie","14":"tag-polecamy","15":"tag-woda","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-22T14:04:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T12:58:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody &#8211; Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody &#8211; pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie\",\"datePublished\":\"2024-03-22T14:04:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/\"},\"wordCount\":1150,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Dzie\u0144 Wody\",\"nawodnienie\",\"Polecamy\",\"woda\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/\",\"name\":\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-22T14:04:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:20+00:00\",\"description\":\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak nauczy\u0107 si\u0119 nawyku picia wody - pijesz za ma\u0142o? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody &#8211; Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody &#8211; pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli","description":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-03-22T14:04:23+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T12:58:20+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody &#8211; Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody &#8211; pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie","datePublished":"2024-03-22T14:04:23+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/"},"wordCount":1150,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg","keywords":["dieta","Dzie\u0144 Wody","nawodnienie","Polecamy","woda","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/","name":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg","datePublished":"2024-03-22T14:04:23+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:20+00:00","description":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody - pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-1-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody - Jak nauczy\u0107 si\u0119 nawyku picia wody - pijesz za ma\u0142o? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-wody-jak-wyrobic-nawyk-picia-wody-pijesz-za-malo-wody-znamy-sposoby-na-lepsze-nawodnienie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Wody &#8211; Jak wyrobi\u0107 nawyk picia wody &#8211; pijesz za ma\u0142o wody? Znamy sposoby na lepsze nawodnienie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16332"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16335,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16332\/revisions\/16335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}