{"id":16317,"date":"2026-11-12T12:20:09","date_gmt":"2026-11-12T11:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16317"},"modified":"2026-11-12T12:21:20","modified_gmt":"2026-11-12T11:21:20","slug":"suplementy-przed-treningiem-ktore-z-nich-sa-najbardziej-skuteczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-przed-treningiem-ktore-z-nich-sa-najbardziej-skuteczne\/","title":{"rendered":"Suplementy przed treningiem: kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej skuteczne?"},"content":{"rendered":"\n

Suplementy przed treningiem, kt\u00f3re maj\u0105 dobre dowody dzia\u0142ania, to wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (IOC) cztery grupy: kofeina, kreatyna, substancje buforuj\u0105ce (beta-alanina i wodorow\u0119glan sodu) oraz azotany, na przyk\u0142ad z soku z buraka [1]. W tym wpisie omawiamy kofein\u0119, kreatyn\u0119, beta-alanin\u0119 i azotany; wodorow\u0119glan sodu jest tylko wymieniony. Bezpo\u015brednio przed treningiem dzia\u0142aj\u0105 kofeina i azotany (310-560 mg 2-3 godziny przed) [1]. W badaniach kofein\u0119 dawano w ilo\u015bci 3-6 mg\/kg masy cia\u0142a oko\u0142o 60 minut przed wysi\u0142kiem, ale dla zdrowego doros\u0142ego EFSA uznaje za niebudz\u0105ce obaw najwy\u017cej 200 mg jednorazowo i 400 mg na dob\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [1] [2]. Kreatyn\u0119 (3-5 g) i beta-alanin\u0119 bierze si\u0119 codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu, bo dzia\u0142aj\u0105 po nasyceniu mi\u0119\u015bni [1] [3]. Cytrulina, BCAA i tyrozyna maj\u0105 s\u0142absze albo niesp\u00f3jne wyniki bada\u0144 [1] [4].<\/strong><\/p>\n

Co bra\u0107 przed treningiem, zale\u017cy wi\u0119c od rodzaju wysi\u0142ku: przed si\u0142owni\u0105 sprawdzaj\u0105 si\u0119 kofeina i kreatyna, przed biegiem tak\u017ce azotany. Gotowe przedtrening\u00f3wki, kreatyn\u0119, beta-alanin\u0119 i kofein\u0119 znajdziesz w kategorii suplementy przed treningiem<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n