{"id":1628,"date":"2022-12-16T12:46:07","date_gmt":"2022-12-16T11:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=1628"},"modified":"2024-04-16T15:20:47","modified_gmt":"2024-04-16T13:20:47","slug":"kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/","title":{"rendered":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Rodzaje_kreatyn\" >Rodzaje kreatyn:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Monohydrat\" >Monohydrat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Jablczan\" >Jab\u0142czan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Chlorowodorek_kreatyny\" >Chlorowodorek kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Inne_formy_kreatyny\" >Inne formy kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Kreatyna_a_redukcja\" >Kreatyna a redukcja.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Jak_stosowac_kreatyne\" >Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kreatyna jest jedn\u0105 z najpopularniejszych od\u017cywek stosowanych przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 form\u0119. Kretyna wyst\u0119puje w spos\u00f3b naturalny w ka\u017cdym organizmie, jednak s\u0105 to \u015bladowe ilo\u015bci, kt\u00f3re nie daj\u0105 rezultat\u00f3w sportowych. W organizmie cz\u0142owieka pe\u0142ni ona funkcj\u0119 magazynu energii. Kretyna znajduje si\u0119 tak\u017ce w po\u017cywieniu, kt\u00f3re jemy na co dzie\u0144. Najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny mo\u017cemy znale\u017a\u0107 np. w czerwonym mi\u0119sie oraz wybranych rybach.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"691\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2.jpg\" alt=\"jaka kreatyna na redukcj\u0119\" class=\"wp-image-2876\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-1024x590.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-768x442.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-360x207.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Niestety jednak ilo\u015b\u0107 <strong>kreatyny<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 organizm przyswaja z po\u017cywienia, jest zbyt ma\u0142a, aby mog\u0142a da\u0107 nam zamierzone efekty. Dopiero gdy jest ona dostarczana w wi\u0119kszej ilo\u015bci w poprzez r\u00f3\u017cnego rodzaju suplementy, mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 jej wymierne korzy\u015bci dla sportowc\u00f3w. \u00a0Kreatyna wspiera odbudow\u0119 silniejszych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Dzia\u0142a tak\u017ce neutralizuj\u0105co na kwas mlekowy, dzi\u0119ki czemu zakwasy przestaj\u0105 by\u0107 problemem. Wykazuje tak\u017ce silne dzia\u0142anie <strong>anaboliczne <\/strong>i antykataboliczne. Jest jednym z najbezpieczniejszych oraz najbardziej przebadanym <strong>suplementem <\/strong>na rynku od\u017cywek. Mo\u017ce by\u0107 stosowana zar\u00f3wno przez kobiety jak i m\u0119\u017cczyzn. Na rynku suplement\u00f3w dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje kreatyny tj. <strong>monohydrat<\/strong>, <strong>jab\u0142czan<\/strong>, <strong>chlorowodorek <\/strong>oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju <strong>mixy kreatynowe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_kreatyn\"><\/span>Rodzaje kreatyn:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat\"><\/span>Monohydrat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Monohydrat kreatyny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_czy_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_monohydrat_kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Monohydrat kreatyny<\/strong><\/a> inaczej monowodzian kreatyny jest najpopularniejsz\u0105 form\u0105 kreatyny wyst\u0119puj\u0105c\u0105 na rynku suplement\u00f3w. Jest jedn\u0105 z najprostszych form kreatyny. To po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczki wody z jedn\u0105 cz\u0105steczk\u0105 kreatyny w jedn\u0105 moleku\u0142\u0119. Jest najstarsz\u0105 form\u0105 kreatyny, przez co cieszy si\u0119 zaufaniem w\u015br\u00f3d os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych. Wielokrotne badania nie wykaza\u0142y, aby <strong>monohydrat <\/strong>by\u0142 znacz\u0105co gorzej przyswajany przez organizm ludzki ni\u017c inne formy <strong>kreatyny<\/strong>. Dzia\u0142anie kreatyny pot\u0119guje insulina, dlatego te\u017c dobrze jest stosowa\u0107 j\u0105 razem z posi\u0142kami bogatymi w w\u0119glowodany oraz bia\u0142ka. Stosowanie <strong>monohydratu kreatyny<\/strong> zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107. Dlatego w\u0142a\u015bnie sta\u0142a suplementacja <strong>monohydratem kreatyny<\/strong> powoduje wzrost bezt\u0142uszczowej <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce <strong>monohydrat kreatyny<\/strong> trzyma wod\u0119 podsk\u00f3rn\u0105. S\u0105 to jednak tak ma\u0142e ilo\u015bci, kt\u00f3re nie s\u0105 zauwa\u017cane przez ludzkie oko. Podczas stosowania monohydratu mi\u0119sie\u0144 jest nawodniony, przez co wizualnie wydaje si\u0119 wi\u0119kszy. Kreatyna gromadzona jest w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g\" class=\"wp-image-14027\" title=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Gold Creatine to monohydrat kreatyny najwy\u017cszej jako\u015bci. Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan\"><\/span>Jab\u0142czan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Jab\u0142czan kreatyny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny\/c180?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_czy_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_jablczan_kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jab\u0142czan kreatyny<\/strong><\/a> jest to po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek kreatyny oraz kwasu jab\u0142kowego. Dzi\u0119ki obecno\u015bci kwasu jab\u0142kowego jab\u0142czan jest stabilniejsz\u0105 form\u0105. Nie jest to dodatek, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki dla naszego zdrowia, a wr\u0119cz przeciwnie. <strong>Kwas jab\u0142kowy<\/strong> jest odporny na enzymy \u017co\u0142\u0105dkowe, dzi\u0119ki czemu nie dochodzi do rozpadu <strong>kreatyny <\/strong>na kreatynin\u0119. Jest to bezpieczniejsza forma do stosowania przez d\u0142u\u017cszy czas. Jab\u0142czan kreatyny ma podobne dzia\u0142anie do monohydratu. G\u0142\u00f3wnym zadaniem <strong>jab\u0142czanu <\/strong>jest transport ATP do mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki <strong>jab\u0142czanowi kreatyny<\/strong> osoby \u0107wicz\u0105ce mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 wzrost <strong>bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a<\/strong>. Jab\u0142czan kreatyny w odr\u00f3\u017cnieniu od monohydratu daje mniejsze efekty wizualne, co spowodowane jest mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 zatrzymywanej wody w mi\u0119\u015bniu. Stosowanie<strong> jab\u0142czanu kreatyny <\/strong>polepsza tak\u017ce <strong>regeneracj\u0119 <\/strong>organizmu po ci\u0119\u017ckich treningach. Dzi\u0119ki stosowaniu tego suplementu mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 d\u0142u\u017cej oraz efektywniej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g\/p1199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_biotechusa_tri_creatine_malate_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g.jpg\" alt=\"Kreatyna Jab\u0142czan BioTechUSA Tri-Creatine Malate 300g\" class=\"wp-image-13551\" title=\"Kreatyna Jab\u0142czan BioTechUSA Tri-Creatine Malate 300g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-biotechusa-tri-creatine-malate-300g\/p1199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_biotechusa_tri_creatine_malate_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci jab\u0142czan kreatyny od BioTechUSA Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chlorowodorek_kreatyny\"><\/span>Chlorowodorek kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Chlorowodorek kreatyny<\/strong> jest jedn\u0105 ze stabilniejszych form kreatyn, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 na rynku <strong>suplement\u00f3w<\/strong>. Jest odporna na kwasy \u017co\u0142\u0105dkowe, oraz odporna na zmiany pH w uk\u0142adzie pokarmowym, przez co mo\u017cemy stosowa\u0107 jej zmniejszon\u0105 ilo\u015b\u0107, otrzymuj\u0105c takie same rezultaty jak przy innych formach <strong>kreatyn <\/strong>stosowanych w wi\u0119kszych porcjach. Jest jedn\u0105 z najlepiej rozpuszczalnych w wodzie form <strong>kreatyny<\/strong>. To silnie skoncentrowana forma kreatyny (oko\u0142o. 77%), przez co w ma\u0142ym okresie czasu mo\u017cemy znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 nasycenie mi\u0119\u015bni kreatyn\u0105. Jest bezpieczny dla \u017co\u0142\u0105dka, nie powoduje problem\u00f3w gastrycznych. <strong>Chlorowodorek kreatyny<\/strong> nie zatrzymuje wody w organizmie. Przez wiele os\u00f3b jest uwa\u017cana jako forma <strong>kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ra nie obci\u0105\u017ca zar\u00f3wno nerek jak i w\u0105troby. Stosowanie jej przyczynia si\u0119 np. do wzrostu si\u0142y oraz wytrzyma\u0142o\u015bci. Wspomaga ona rozrost bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-chlorowodorek-7nutrition-creatine-hcl-350g\/p1179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=aktualizacja_czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_kreatyna_chlorowodorek_7nutrition_creatine_hcl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-10.jpg\" alt=\"Kreatyna Chlorowodorek 7Nutrition Creatine HCL 350g\n\" class=\"wp-image-14311\" title=\"Kreatyna Chlorowodorek 7Nutrition Creatine HCL 350g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-10.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-10-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-10-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-10-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-chlorowodorek-7nutrition-creatine-hcl-350g\/p1179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=aktualizacja_czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_kreatyna_chlorowodorek_7nutrition_creatine_hcl\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Chlorowodorek 7Nutrition Creatine HCL. Kliknij i kup! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Chlorowodorek 7Nutrition Creatine HCL. Kliknij i kup!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_formy_kreatyny\"><\/span>Inne formy kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na rynku <strong>suplement\u00f3w <\/strong>mo\u017cemy znale\u017a\u0107 wiele form kreatyny. Opr\u00f3cz tych popularnych i znanych przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w znale\u017a\u0107 mo\u017cemy tak\u017ce takie formy <strong>kreatyny <\/strong>jak cytrynian, pirogronian czy chelat magnezowy kreatyny. <strong>Cytrynian kreatyny<\/strong> jest to po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek <strong>kreatyny oraz cytrynianu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119kszona jest jej wch\u0142anialno\u015b\u0107 przez mi\u0119\u015bnie. Dlatego po\u0142\u0105czenie <strong>cytrynianu <\/strong>oraz <strong>kreatyny <\/strong>powoduje znaczny wzrost wytwarzanej energii, oraz <strong>popraw\u0119 wydolno\u015bci<\/strong> i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej. Inn\u0105 odmian\u0105 <strong>kreatyny <\/strong>jest natomiast pirogronian. Jest to po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek pirogronianu oraz <strong>kreatyny <\/strong>w jedn\u0105 moleku\u0142\u0119. Dzi\u0119ki temu dodatkowi pirogronianu nast\u0119puje poprawa wch\u0142anialno\u015bci kreatyny. Pirogronian mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 tak\u017ce do<strong> utraty tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> oraz zwi\u0119kszenia energii.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g\/p6061-8061?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_olimp_creatine_xplode_powder_260g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-11.jpg\" alt=\"Kreatyna Stack Olimp Creatine Xplode Powder 260g\n\" class=\"wp-image-14312\" title=\"Kreatyna Stack Olimp Creatine Xplode Powder 260g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-11.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-11-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-11-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-11-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-olimp-creatine-xplode-powder-260g\/p6061-8061?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_kreatyna_nadaje_sie_na_redukcje&amp;utm_content=25_11_2022_olimp_creatine_xplode_powder_260g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Miks trzech form kreatyn. Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_redukcja\"><\/span>Kreatyna a redukcja.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna <\/strong>jest uniwersalnym suplementem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 stosowany zar\u00f3wno podczas <strong>redukcji <\/strong>jak i podczas okresu zwi\u0119kszania <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Dzi\u0119ki kreatynie znacz\u0105co wzrasta si\u0142a oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa. Z pewno\u015bci\u0105 podczas okresu redukcji przy deficycie kalorycznym organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. W pierwszej kolejno\u015bci procesy kataboliczne zachodz\u0105 w mi\u0119\u015bniach. <strong>Kreatyna <\/strong>wspomaga zar\u00f3wno procesy <strong>anaboliczne <\/strong>jak i r\u00f3wnie\u017c antykataboliczne, dzi\u0119ki czemu znacz\u0105co wspomo\u017ce ona ochron\u0119 ci\u0119\u017cko wypracowanej masy mi\u0119\u015bniowej. Jednym z przykrych skutk\u00f3w redukcji jest spadek si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Podczas deficytu kalorycznego organizm traci si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"799\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2880\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcj\u0119-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Dzi\u0119ki suplementacji <strong>kreatyny <\/strong>podczas <strong>redukcji <\/strong>mo\u017cemy znacz\u0105co zmniejszy\u0107 spadek si\u0142y, a nie jednokrotnie i zahamowa\u0107 go. Jest to bardzo pomocne dla \u0107wicz\u0105cego. Gdy \u0107wiczymy, chcemy podnosi\u0107 swoje osi\u0105gni\u0119cia, spadki, kt\u00f3re towarzysz\u0105 redukcji, bywaj\u0105 cz\u0119sto bardzo demotywuj\u0105ce. Kolejn\u0105 zalet\u0105 korzystania z <strong>kreatyny na redukcji<\/strong> jest szybsza regeneracja po wyczerpuj\u0105cych treningach. Korzystanie z preparat\u00f3w keratynowych pomaga szybciej zregenerowa\u0107 si\u0119 zm\u0119czonym mi\u0119\u015bniom. <strong>Kreatyna <\/strong>dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom pomaga szybciej odbudowa\u0107 zasoby energetyczne w mi\u0119\u015bniach. Stosowanie kreatyny zabezpiecza nasze mi\u0119\u015bnie przed procesami katabolicznymi zachodz\u0105cymi w naszych kom\u00f3rkach. Ju\u017c dawka ok. 5 g. kreatyny wspomo\u017ce organizm podczas redukcji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcji.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2881\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcji.jpg 1000w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcji-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcji-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kreatyna-na-redukcji-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_kreatyne\"><\/span><strong>Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepsze rezultaty przyniesie stosowanie oko\u0142o treningowo ok.<strong> 1g kreatyny na ka\u017cde 10 kg masy cia\u0142a<\/strong>. Nie ma okre\u015blonej jednej formy <strong>kreatyny<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 powinno si\u0119 stosowa\u0107 podczas okresu redukcji. Podczas okresu redukcyjnego najcz\u0119\u015bciej polecanymi formami s\u0105 <strong>jab\u0142czan kreatyny<\/strong>, pirogronian kreatyny oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju mieszkanki kilku form kreatyny. S\u0105 to formy najlepiej przyswajane przez nasz organizm, oraz minimalizuj\u0105ce skutki uboczne stosowania kreatyny. Jednak ka\u017cdy z nas ma inny organizm, i rodzaj stosowanej kreatyny powinni\u015bmy dobra\u0107 pod sw\u00f3j organizm. <strong>Kreatyna <\/strong>w znacz\u0105cy spos\u00f3b ograniczy spadki si\u0142owe, co pozytywnie wp\u0142ynie na kondycj\u0119 psychiczn\u0105. Brak spadk\u00f3w si\u0142y zadzia\u0142a motywuj\u0105co dla osoby chc\u0105cej zrzuci\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Podczas okresu redukcji kreatyna pozwala nam na <strong>wyd\u0142u\u017cenie czasu treningu<\/strong>, oraz u\u0142atwia szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po ci\u0119\u017ckich treningach. Kreatyna ma tak\u017ce du\u017cy wp\u0142yw na redukcj\u0119 zakwaszenia mi\u0119\u015bni, co w znacz\u0105cym stopni u\u0142atwi treningi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jab\u0142czan kreatyny \u2013 wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan \u2013 co wybra\u0107?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna jest jedn\u0105 z najpopularniejszych od\u017cywek stosowanych przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 form\u0119. Kretyna wyst\u0119puje w spos\u00f3b naturalny w ka\u017cdym organizmie, jednak s\u0105 to \u015bladowe ilo\u015bci, kt\u00f3re nie daj\u0105 rezultat\u00f3w sportowych. W organizmie cz\u0142owieka&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[155,1381],"tags":[64,92,222],"class_list":{"0":"post-1628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-kreatyn","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-kreatyna","10":"tag-redukcja","11":"tag-rodzaje-kreatyny"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-16T11:46:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:20:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-12-16T11:46:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:20:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/\"},\"wordCount\":1322,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Blog-wyroznik.png\",\"keywords\":[\"Kreatyna\",\"redukcja\",\"rodzaje kreatyny\"],\"articleSection\":[\"Ranking kreatyn\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/\",\"name\":\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Blog-wyroznik.png\",\"datePublished\":\"2022-12-16T11:46:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:20:47+00:00\",\"description\":\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Blog-wyroznik.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Blog-wyroznik.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-12-16T11:46:07+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:20:47+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?","datePublished":"2022-12-16T11:46:07+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:20:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/"},"wordCount":1322,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png","keywords":["Kreatyna","redukcja","rodzaje kreatyny"],"articleSection":["Ranking kreatyn","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/","name":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png","datePublished":"2022-12-16T11:46:07+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:20:47+00:00","description":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Blog-wyroznik.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1628"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14753,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628\/revisions\/14753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}