{"id":16270,"date":"2024-03-09T14:33:22","date_gmt":"2024-03-09T13:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16270"},"modified":"2024-04-16T14:58:25","modified_gmt":"2024-04-16T12:58:25","slug":"dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Zrozumienie_przyczyn_bolu_plecow\" >Zrozumienie przyczyn b\u00f3lu plec\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Zle_nawyki_postawy\" >Z\u0142e nawyki postawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Brak_aktywnosci_fizycznej\" >Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Cwiczenia_wzmacniajace_plecy\" >\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce plecy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Mostek\" >Mostek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Wioslowanie_z_hantlami\" >Wios\u0142owanie z hantlami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Superman\" >Superman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Podciaganie_na_drazku\" >Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Stosowanie_goraca_i_zimna_do_terapii\" >Stosowanie gor\u0105ca i zimna do terapii<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Stosowanie_goraca\" >Stosowanie gor\u0105ca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Stosowanie_zimna\" >Stosowanie zimna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Regularne_przerwy_i_rozciaganie\" >Regularne przerwy i rozci\u0105ganie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Rozciaganie_miesni_plecow\" >Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Regularne_wstawanie_i_rozciaganie\" >Regularne wstawanie i rozci\u0105ganie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Znaczenie_prawidlowego_ulozenia_ciala\" >Znaczenie prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Ustawienie_monitora_komputera\" >Ustawienie monitora komputera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Podnoszenie_ciezkich_przedmiotow\" >Podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#FAQs_%E2%80%93_Najczesciej_zadawane_pytania\" >FAQs &#8211; Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#1_Jakie_cwiczenia_sa_najlepsze_dla_osob_z_bolami_plecow\" >1. Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najlepsze dla os\u00f3b z b\u00f3lami plec\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#2_Czy_stosowanie_goraca_i_zimna_naprawde_pomaga_w_bolach_plecow\" >2. Czy stosowanie gor\u0105ca i zimna naprawd\u0119 pomaga w b\u00f3lach plec\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#3_Czy_regularne_przerwy_podczas_pracy_przy_komputerze_sa_istotne_dla_zdrowia_plecow\" >3. Czy regularne przerwy podczas pracy przy komputerze s\u0105 istotne dla zdrowia plec\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#4_Jak_moge_poprawic_swoja_postawe_aby_uniknac_bolow_plecow\" >4. Jak mog\u0119 poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119, aby unikn\u0105\u0107 b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#5_Kiedy_powinienem_szukac_pomocy_medycznej_w_przypadku_bolu_plecow\" >5. Kiedy powinienem szuka\u0107 pomocy medycznej w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>B\u00f3le plec\u00f3w <\/strong>to powszechny problem, kt\u00f3ry dotyka ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Cz\u0119sto s\u0105 one wynikiem z\u0142ej postawy, przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni, siedz\u0105cego trybu \u017cycia czy te\u017c uraz\u00f3w.<\/span> Jak sobie jednak poradzi\u0107 z tym uci\u0105\u017cliwym problemem? W tym artykule podzielimy si\u0119 praktycznymi <strong>wskaz\u00f3wkami <\/strong>i <strong>poradami<\/strong>, jak skutecznie radzi\u0107 sobie z <strong>b\u00f3lami plec\u00f3w<\/strong>, aby\u015b m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia <strong>bez dyskomfortu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-walentynkowy-pokochaj-stawy-promaker-iron-flex-400g-now-foods-shark-cartilage-750-mg-100kaps\/p10011-11383?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_zestaw_walentynkowy_pokochaj_stawy_promaker_iron_flex_400g_now_foods_shark_cartilage_750_mg_100kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-10.jpg\" alt=\"Zestaw Walentynkowy &quot;Pokochaj Stawy&quot; Promaker Iron Flex 400g + Now Foods Shark Cartilage 750 mg 100Kaps\n\" class=\"wp-image-16272\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-10.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-10-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-10-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-10-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-walentynkowy-pokochaj-stawy-promaker-iron-flex-400g-now-foods-shark-cartilage-750-mg-100kaps\/p10011-11383?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_zestaw_walentynkowy_pokochaj_stawy_promaker_iron_flex_400g_now_foods_shark_cartilage_750_mg_100kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Iron Flex to klucz do odblokowania potencja\u0142u Twoich staw\u00f3w. Dzi\u0119ki niemu Twoje stawy stan\u0105 si\u0119 nie tylko silniejsze, ale r\u00f3wnie\u017c bardziej elastyczne. Wyobra\u017a sobie, jak \u0142atwo b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci bez niepotrzebnego dyskomfortu.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrozumienie_przyczyn_bolu_plecow\"><\/span><strong>Zrozumienie przyczyn b\u00f3lu plec\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie radzi\u0107 sobie z <strong>b\u00f3lami plec\u00f3w<\/strong>, kluczowe jest zrozumienie ich przyczyn. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Cz\u0119sto mog\u0105 by\u0107 one spowodowane przez z\u0142e nawyki postawy, brak aktywno\u015bci fizycznej, przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni czy te\u017c siedz\u0105cy tryb pracy.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zle_nawyki_postawy\"><\/span><strong>Z\u0142e nawyki postawy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niew\u0142a\u015bciwa postawa<\/strong>, zw\u0142aszcza podczas <strong>siedzenia <\/strong>lub <strong>noszenia <\/strong>ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>przeci\u0105\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa <\/strong>i <strong>b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><strong>Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularna <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>, zw\u0142aszcza <strong>\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce <\/strong>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, mo\u017ce pom\u00f3c zapobiega\u0107 <strong>b\u00f3lom plec\u00f3w <\/strong>poprzez <strong>popraw\u0119 stabilno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_wzmacniajace_plecy\"><\/span><strong>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce plecy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce plecy <\/strong>mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>zredukowaniu b\u00f3lu <\/strong>plec\u00f3w poprzez <strong>wzmocnienie mi\u0119\u015bni <\/strong>plec\u00f3w i <strong>popraw\u0119 stabilno\u015bci <\/strong>kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mostek\"><\/span><strong>Mostek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach ze zgi\u0119tymi kolanami i stopami na pod\u0142odze. Unie\u015b biodra, napinaj\u0105c jednocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka sekund, a nast\u0119pnie powoli opu\u015b\u0107 biodra na pod\u0142og\u0119. Powt\u00f3rz kilkakrotnie, zachowuj\u0105c p\u0142ynne i kontrolowane ruchy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wioslowanie_z_hantlami\"><\/span><strong>Wios\u0142owanie z hantlami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sta\u0144 prosto, trzymaj\u0105c hantle w obu d\u0142oniach, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Sk\u0142o\u0144 si\u0119 lekko do przodu, trzymaj\u0105c plecy prosto. Zegnij \u0142okcie i \u015bci\u0105gnij hantle w kierunku tu\u0142owia, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilkakrotnie, dbaj\u0105c o kontrol\u0119 ruchu i r\u00f3wnomierny wysi\u0142ek mi\u0119\u015bniowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Superman\"><\/span><strong>Superman<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, wyprostuj ramiona i nogi. Unie\u015b jednocze\u015bnie ramiona i nogi, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a nast\u0119pnie powoli opu\u015b\u0107 ramiona i nogi na pod\u0142og\u0119. Powt\u00f3rz kilkakrotnie, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 p\u0142ynno\u015b\u0107 i kontrol\u0119 ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podciaganie_na_drazku\"><\/span><strong>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zawie\u015b si\u0119 na dr\u0105\u017cku, trzymaj\u0105c go na szeroko\u015b\u0107 ramion. Unie\u015b cia\u0142o, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i brzucha, aby podci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119 jak najwy\u017cej. Powoli opu\u015b\u0107 si\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilkakrotnie, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 kontrol\u0119 nad ruchem.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierz kilka spo\u015br\u00f3d tych \u0107wicze\u0144 i w\u0142\u0105cz je regularnie do swojego <strong>treningu<\/strong>. Pami\u0119taj o odpowiednim <strong>rozgrzewaniu <\/strong>przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 oraz o zachowaniu <strong>prawid\u0142owej techniki <\/strong>wykonania, aby <strong>unikn\u0105\u0107 kontuzji<\/strong>. Z czasem zauwa\u017cysz <strong>popraw\u0119 si\u0142y <\/strong>i <strong>stabilno\u015bci plec\u00f3w <\/strong>oraz <strong>zmniejszenie b\u00f3lu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swanson-triple-magnesium-complex-400mg-300kaps\/p4362?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_mineraly_magnez_swanson_triple_magnesium_complex_400mg_300kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-11.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Magnez Swanson Triple Magnesium Complex 400mg 300kaps\n\" class=\"wp-image-16273\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-11.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-11-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-11-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-11-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swanson-triple-magnesium-complex-400mg-300kaps\/p4362?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_mineraly_magnez_swanson_triple_magnesium_complex_400mg_300kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Minera\u0142y Magnez Swanson Triple Magnesium Complex 400mg to produkt najwy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3ry zawiera trzy formy magnezu, aby zapewni\u0107 Ci maksymalne wsparcie. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y Magnez Swanson Triple Magnesium Complex 400mg to produkt najwy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3ry zawiera trzy formy magnezu, aby zapewni\u0107 Ci maksymalne wsparcie.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_goraca_i_zimna_do_terapii\"><\/span><strong>Stosowanie gor\u0105ca i zimna do terapii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie <strong>gor\u0105ca <\/strong>i <strong>zimna <\/strong>mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>ulg\u0119 <\/strong>w <strong>b\u00f3lach plec\u00f3w <\/strong>poprzez r\u00f3\u017cne mechanizmy dzia\u0142ania. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"><strong>Gor\u0105co <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c w rozszerzeniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych, zwi\u0119kszaj\u0105c przep\u0142yw krwi i dotlenienie tkanek<\/span>, co przyczynia si\u0119 do <strong>rozlu\u017anienia spi\u0119tych mi\u0119\u015bni <\/strong>i <strong>zmniejszenia napi\u0119cia<\/strong>. Z drugiej strony, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"><strong>zimno <\/strong>mo\u017ce zmniejszy\u0107 obrz\u0119k i stan zapalny poprzez zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/span>, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>ulg\u0119 <\/strong>w <strong>b\u00f3lach plec\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kombinacja stosowania gor\u0105ca i zimna, na przyk\u0142ad przez stosowanie gor\u0105cego kompresu przez okre\u015blony czas, a nast\u0119pnie przej\u015bcie do stosowania zimnego pakietu, jest skuteczn\u0105 metod\u0105 w \u0142agodzeniu b\u00f3lu plec\u00f3w poprzez <strong>redukcj\u0119 stanu zapalnego <\/strong>i <strong>rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_goraca\"><\/span><strong>Stosowanie gor\u0105ca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni:<\/strong> Ciep\u0142o rozszerza naczynia krwiono\u015bne, zwi\u0119kszaj\u0105c przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni. Dostarcza to wi\u0119cej tlenu i substancji od\u017cywczych, co pomaga w rozlu\u017anieniu spi\u0119tych mi\u0119\u015bni i z\u0142agodzeniu b\u00f3lu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci:<\/strong> Ciep\u0142o uelastycznia w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, co czyni je mniej podatnymi na urazy i skurcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie b\u00f3lu:<\/strong> Ciep\u0142o stymuluje receptory ciep\u0142a w sk\u00f3rze, co powoduje &#8222;konkurowanie&#8221; z bod\u017acami b\u00f3lowymi docieraj\u0105cymi do m\u00f3zgu. W efekcie odczuwamy mniejszy b\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyspieszenie gojenia:<\/strong> Lepszy przep\u0142yw krwi, stymulowany przez ciep\u0142o, przyspiesza usuwanie metabolit\u00f3w i produkt\u00f3w przemiany materii, co z kolei sprzyja regeneracji mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Metody stosowania ciep\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ciep\u0142e kompresy:<\/strong> Mo\u017cna u\u017cy\u0107 termoforu, r\u0119cznika nas\u0105czonego ciep\u0142\u0105 wod\u0105 lub specjalnych \u017celowych kompres\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gor\u0105ce k\u0105piele:<\/strong> Relaksuj\u0105ca k\u0105piel w ciep\u0142ej wodzie (ok. 38-40\u00b0C) mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prysznic:<\/strong> Naprzemienne strumienie ciep\u0142ej i zimnej wody (hydroterapia) mog\u0105 dodatkowo pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie i wzmocni\u0107 efekt przeciwb\u00f3lowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_zimna\"><\/span><strong>Stosowanie zimna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejszenie stanu zapalnego:<\/strong> Zimno powoduje zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co ogranicza przep\u0142yw krwi do obola\u0142ego miejsca. To z kolei zmniejsza obrz\u0119k i stan zapalny, a tym samym \u0142agodzi b\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znieczulenie miejscowe:<\/strong> Zimno dzia\u0142a znieczulaj\u0105co na receptory b\u00f3lowe w sk\u00f3rze, co powoduje zmniejszenie odczuwania b\u00f3lu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie rozpadu mi\u0119\u015bni:<\/strong> Zimno hamuje procesy metaboliczne w mi\u0119\u015bniach, co mo\u017ce zmniejsza\u0107 rozpad w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych po intensywnym wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Metody stosowania zimna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00f3d:<\/strong> Mo\u017cna u\u017cy\u0107 kostek lodu owini\u0119tych w r\u0119cznik lub specjalnego kompresu \u017celowego z lodem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zimne ok\u0142ady:<\/strong> Mo\u017cna u\u017cy\u0107 zimnych kompres\u00f3w \u017celowych, mro\u017conych warzyw lub kompres\u00f3w nas\u0105czonych zimn\u0105 wod\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u0105piele w zimnej wodzie:<\/strong> Kr\u00f3tkie k\u0105piele w zimnej wodzie (ok. 10-15\u00b0C) mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_przerwy_i_rozciaganie\"><\/span><strong>Regularne przerwy i rozci\u0105ganie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne robienie przerw podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia oraz wykonywanie rozci\u0105gaj\u0105cych <strong>\u0107wicze\u0144 <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu <strong>b\u00f3lom plec\u00f3w <\/strong>poprzez <strong>rozlu\u017anienie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_miesni_plecow\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wykonywanie prostych <strong>\u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych <\/strong>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, takich jak skr\u0119ty tu\u0142owia i pochylenia boczne, pomo\u017ce w utrzymaniu <strong>elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_wstawanie_i_rozciaganie\"><\/span><strong>Regularne wstawanie i rozci\u0105ganie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne wstawanie z biurka i wykonywanie prostych rozci\u0105gaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 co kilka godzin mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu <strong>b\u00f3lom plec\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_prawidlowego_ulozenia_ciala\"><\/span><strong>Znaczenie prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie cia\u0142a<\/strong>, zar\u00f3wno podczas siedzenia, chodzenia jak i podnoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, jest kluczowe dla zapobiegania <strong>b\u00f3lom plec\u00f3w <\/strong>i <strong>utrzymania zdrowego kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ustawienie_monitora_komputera\"><\/span><strong>Ustawienie monitora komputera<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ustawienie monitora komputera na odpowiedniej wysoko\u015bci, tak aby by\u0142 na wysoko\u015bci oczu, mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy podczas siedzenia przy biurku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podnoszenie_ciezkich_przedmiotow\"><\/span><strong>Podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w z zachowaniem prawid\u0142owej techniki, tj. zginanie kolan i trzymanie przedmiotu blisko cia\u0142a, pomo\u017ce w <strong>unikni\u0119ciu uraz\u00f3w plec\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-k-swanson-vitamin-k2-natural-200mcg-30softgels\/p3602?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_witaminy_k_swanson_vitamin_k2_natural_200mcg_30softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-75.jpg\" alt=\"Witaminy K Swanson Vitamin K2 Natural 200mcg 30softgels\" class=\"wp-image-15126\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-75.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-75-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-75-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-75-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-k-swanson-vitamin-k2-natural-200mcg-30softgels\/p3602?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlugotrwaly_bol_plecow_jak_sobie_z_nim_radzic&amp;utm_content=09.03.2024_witaminy_k_swanson_vitamin_k2_natural_200mcg_30softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\"Je\u015bli szukasz naturalnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy K2, Swanson Vitamin K2 Natural 200mcg 30softgels jest dla Ciebie idealnym rozwi\u0105zaniem. Witamina K2 jest wa\u017cna dla utrzymania zdrowia ko\u015bci, serca i tkanek mi\u0119kkich. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli szukasz naturalnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy K2, Swanson Vitamin K2 Natural 200mcg 30softgels jest dla Ciebie idealnym rozwi\u0105zaniem. Witamina K2 jest wa\u017cna dla utrzymania zdrowia ko\u015bci, serca i tkanek mi\u0119kkich.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>B\u00f3le plec\u00f3w <\/strong>mog\u0105 by\u0107 uci\u0105\u017cliwe, ale z odpowiednimi <strong>nawykami <\/strong>i <strong>technikami <\/strong>mo\u017cna sobie z nimi skutecznie radzi\u0107. Pami\u0119taj o <strong>regularnym wykonywaniu \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych plecy<\/strong>, stosowaniu <strong>gor\u0105ca <\/strong>i <strong>zimna <\/strong>do terapii, robieniu <strong>regularnych przerw <\/strong>oraz <strong>zachowaniu prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Dbaj o swoje plecy, a b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs_%E2%80%93_Najczesciej_zadawane_pytania\"><\/span><strong>FAQs<\/strong> &#8211; Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jakie_cwiczenia_sa_najlepsze_dla_osob_z_bolami_plecow\"><\/span><strong>1. Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najlepsze dla os\u00f3b z b\u00f3lami plec\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepsze \u0107wiczenia dla os\u00f3b z b\u00f3lami plec\u00f3w to te, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i poprawiaj\u0105 stabilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, takie jak p\u0142aski le\u017c\u0105c na brzuchu czy mostek.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Czy_stosowanie_goraca_i_zimna_naprawde_pomaga_w_bolach_plecow\"><\/span><strong>2. Czy stosowanie gor\u0105ca i zimna naprawd\u0119 pomaga w b\u00f3lach plec\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, stosowanie gor\u0105ca i zimna mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lach plec\u00f3w poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i rozlu\u017anienie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Czy_regularne_przerwy_podczas_pracy_przy_komputerze_sa_istotne_dla_zdrowia_plecow\"><\/span><strong>3. Czy regularne przerwy podczas pracy przy komputerze s\u0105 istotne dla zdrowia plec\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, regularne robienie przerw podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia przy biurku i wykonywanie rozci\u0105gaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu b\u00f3lom plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jak_moge_poprawic_swoja_postawe_aby_uniknac_bolow_plecow\"><\/span><strong>4. Jak mog\u0119 poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119, aby unikn\u0105\u0107 b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 poprzez \u015bwiadome utrzymanie prostego kr\u0119gos\u0142upa, unikanie zgi\u0119cia w k\u0142\u0119bek oraz \u015bwiadome ustawienie monitora komputera na odpowiedniej wysoko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kiedy_powinienem_szukac_pomocy_medycznej_w_przypadku_bolu_plecow\"><\/span><strong>5. Kiedy powinienem szuka\u0107 pomocy medycznej w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u00f3l plec\u00f3w jest intensywny, utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas lub towarzysz\u0105 mu inne objawy, takie jak utrata czucia w ko\u0144czynach czy trudno\u015bci w poruszaniu si\u0119, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3le plec\u00f3w to powszechny problem, kt\u00f3ry dotyka ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Cz\u0119sto s\u0105 one wynikiem z\u0142ej postawy, przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni, siedz\u0105cego trybu \u017cycia czy te\u017c uraz\u00f3w. Jak sobie jednak poradzi\u0107 z tym uci\u0105\u017cliwym problemem? W tym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1807,213,34,170,42],"class_list":{"0":"post-16270","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-bol-plecow","10":"tag-bol-stawow","11":"tag-polecamy","12":"tag-trening","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-09T13:33:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T12:58:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-03-09T13:33:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/\"},\"wordCount\":1563,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-5.jpg\",\"keywords\":[\"b\u00f3l plec\u00f3w\",\"b\u00f3l staw\u00f3w\",\"Polecamy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/\",\"name\":\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-5.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-09T13:33:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:25+00:00\",\"description\":\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-03-09T13:33:22+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T12:58:25+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?","datePublished":"2024-03-09T13:33:22+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"wordCount":1563,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg","keywords":["b\u00f3l plec\u00f3w","b\u00f3l staw\u00f3w","Polecamy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/","name":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg","datePublished":"2024-03-09T13:33:22+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:25+00:00","description":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w - jak sobie z nim radzi\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlugotrwaly-bol-plecow-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"D\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16274,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16270\/revisions\/16274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}