{"id":16256,"date":"2024-03-08T10:48:02","date_gmt":"2024-03-08T09:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=16256"},"modified":"2024-04-16T14:58:26","modified_gmt":"2024-04-16T12:58:26","slug":"trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/","title":{"rendered":"Trening cardio &#8211; dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Czym_jest_trening_cardio_i_na_czym_polega\" >Czym jest trening cardio i na czym polega?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Dlaczego_trening_cardio_jest_wazny\" >Dlaczego trening cardio jest wa\u017cny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Poprawa_zdrowia_serca_i_ukladu_krazenia\" >Poprawa zdrowia serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Zwiekszenie_wydolnosci_oddechowej\" >Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci oddechowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Kontrola_wagi_i_spalanie_tluszczu\" >Kontrola wagi i spalanie t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Poprawa_nastroju_i_samopoczucia\" >Poprawa nastroju i samopoczucia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Wzmocnienie_odpornosci\" >Wzmocnienie odporno\u015bci<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Jakie_rodzaje_aktywnosci_cardio_wybrac\" >Jakie rodzaje aktywno\u015bci cardio wybra\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Bieganie\" >Bieganie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Plywanie\" >P\u0142ywanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Jazda_na_rowerze\" >Jazda na rowerze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Trening_interwalowy_HIIT\" >Trening interwa\u0142owy HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Aktywnosci_grupowe_fitness\" >Aktywno\u015bci grupowe fitness<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Jak_zaczac_trening_cardio\" >Jak zacz\u0105\u0107 trening cardio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Rozgrzewka_i_przygotowanie\" >Rozgrzewka i przygotowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Intensywnosc_treningu\" >Intensywno\u015b\u0107 treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Czas_trwania_treningu\" >Czas trwania treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Regularnosc_cwiczen\" >Regularno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Motywacja_do_treningu\" >Motywacja do treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Pamietaj_o_regeneracji\" >Pami\u0119taj o regeneracji<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#Czesto_zadawane_pytania_FAQ\" >Cz\u0119sto zadawane pytania (FAQ)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#1_Jakie_sa_przeciwwskazania_do_treningu_cardio\" >1. Jakie s\u0105 przeciwwskazania do treningu cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#2_Jaki_jest_najlepszy_czas_na_trening_cardio\" >2. Jaki jest najlepszy czas na trening cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#3_Czy_mozna_trenowac_cardio_na_czczo\" >3. Czy mo\u017cna trenowa\u0107 cardio na czczo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#4_Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_cardio_do_spalania_tluszczu\" >4. Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia cardio do spalania t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#5_Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_cardio_dla_osob_poczatkujacych\" >5. Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia cardio dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#6_Czy_mozna_laczyc_trening_cardio_z_treningiem_silowym\" >6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 trening cardio z treningiem si\u0142owym?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_trening_cardio_i_na_czym_polega\"><\/span><strong>Czym jest trening cardio i na czym polega?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening cardio<\/strong>, inaczej <strong>trening aerobowy<\/strong>, to rodzaj aktywno\u015bci fizycznej, podczas kt\u00f3rej zwi\u0119ksza si\u0119 <strong>poziom t\u0119tna<\/strong>. <strong>Przyspieszony oddech <\/strong>i <strong>rytm serca <\/strong>wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 <strong>uk\u0142adu oddechowego <\/strong>i <strong>kr\u0105\u017cenia<\/strong>. Chocia\u017c cz\u0119sto kojarzy si\u0119 on z <strong>odchudzaniem<\/strong>, korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z <strong>treningu cardio <\/strong>s\u0105 znacznie szersze i dotycz\u0105 niemal\u017ce ca\u0142ego naszego <strong>organizmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-olimp-chela-min-sport-60kaps\/p2905?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_mineraly_kompleks_olimp_chela_min_sport_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-8.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Kompleks Olimp Chela-Min SPORT 60kaps\" class=\"wp-image-16257\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-8.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-8-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-8-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-produkty-450x450-8-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-olimp-chela-min-sport-60kaps\/p2905?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_mineraly_kompleks_olimp_chela_min_sport_60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP Chela-Min SPORT\u00a0to zaawansowana formu\u0142a 11 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, stworzonych aby uzupe\u0142nia\u0107 niedobory w organizmie i wspiera\u0107 wysi\u0142ek fizyczny.\u00a0 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>OLIMP Chela-Min SPORT\u00a0<\/strong>to zaawansowana formu\u0142a 11 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, stworzonych aby uzupe\u0142nia\u0107 niedobory w organizmie i wspiera\u0107 wysi\u0142ek fizyczny.\u00a0<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_trening_cardio_jest_wazny\"><\/span><strong>Dlaczego trening cardio jest wa\u017cny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularny <strong>trening cardio <\/strong>przynosi wiele korzy\u015bci dla naszego <strong>zdrowia <\/strong>i <strong>dobrego samopoczucia<\/strong>. Oto dlaczego warto go w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego <strong>planu treningowego<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poprawa_zdrowia_serca_i_ukladu_krazenia\"><\/span><strong>Poprawa zdrowia serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas <strong>treningu cardio <\/strong>serce pracuje intensywniej, pompuj\u0105c krew bogat\u0105 w <strong>tlen <\/strong>do wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a. W efekcie <strong>mi\u0119sie\u0144 sercowy <\/strong>staje si\u0119 silniejszy i bardziej wydolny, co przek\u0142ada si\u0119 na <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">lepsze kr\u0105\u017cenie krwi i ni\u017csze ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/span> <strong>Trening cardio <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko chor\u00f3b serca, takich jak zawa\u0142 czy udar m\u00f3zgu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiekszenie_wydolnosci_oddechowej\"><\/span><strong>Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci oddechowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trening cardio <\/strong>wzmacnia <strong>mi\u0119\u015bnie oddechowe<\/strong>, takie jak <strong>przepona<\/strong>, co pozwala na g\u0142\u0119bsze i bardziej efektywne wdechy i wydechy. Poprawia si\u0119 w\u00f3wczas wymiana gazowa w p\u0142ucach, a <strong>organizm <\/strong>lepiej wykorzystuje tlen dostarczany przez krew. Efektem jest <strong>zwi\u0119kszona wydolno\u015b\u0107 oddechowa<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy d\u0142u\u017cej i intensywniej \u0107wiczy\u0107 bez zadyszki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kontrola_wagi_i_spalanie_tluszczu\"><\/span><strong>Kontrola wagi i spalanie t\u0142uszczu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas aktywno\u015bci <strong>spalamy kalorie <\/strong>co przek\u0142ada si\u0119 na utrzymanie <strong>zdrowej wagi cia\u0142a<\/strong>. Podczas wysi\u0142ku <strong>aerobowego <\/strong>organizm czerpie energi\u0119 z zapas\u00f3w glukozy i t\u0142uszczu. Im d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny <strong>trening<\/strong>, tym wi\u0119cej <strong>kalorii <\/strong>spalamy i tym wi\u0119ksza szansa na <strong>redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poprawa_nastroju_i_samopoczucia\"><\/span><strong>Poprawa nastroju i samopoczucia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne, w tym trening <strong>cardio<\/strong>, stymuluj\u0105 produkcj\u0119 <strong>endorfin <\/strong>&#8211; hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. <strong>Endorfiny <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j, zmniejszaj\u0105 stres i uczucie zm\u0119czenia, a tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 og\u00f3ln\u0105 energi\u0119 \u017cyciow\u0105.<\/span> Regularny <strong>trening<\/strong> <strong>cardio <\/strong>mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c skutecznym sposobem na walk\u0119 z <strong>depresj\u0105<\/strong>, <strong>popraw\u0119 samopoczucia <\/strong>i dodanie sobie <strong>pozytywnej energii <\/strong>na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzmocnienie_odpornosci\"><\/span><strong>Wzmocnienie odporno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trening cardio <\/strong>przyczynia si\u0119 do wzmocnienia <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Dzi\u0119ki lepszemu kr\u0105\u017ceniu krwi, bia\u0142e krwinki \u2013 kom\u00f3rki odpowiedzialne za walk\u0119 z infekcjami \u2013 szybciej przemieszczaj\u0105 si\u0119 po <strong>organizmie <\/strong>i skuteczniej zwalczaj\u0105 patogeny. Regularna <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko zachorowania na <strong>przezi\u0119bienie <\/strong>czy <strong>gryp\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_rodzaje_aktywnosci_cardio_wybrac\"><\/span><strong>Jakie rodzaje aktywno\u015bci cardio wybra\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych form <strong>treningu cardio<\/strong>, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych ka\u017cdy mo\u017ce wybra\u0107 co\u015b dla siebie. Oto kilka popularnych przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie\"><\/span><strong>Bieganie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie <\/strong>to jedna z najprostszych i najbardziej dost\u0119pnych form <strong>treningu cardio<\/strong>. Mo\u017cna je wykonywa\u0107 o ka\u017cdej porze dnia i roku, bez wzgl\u0119du na pogod\u0119. <strong>Bieganie <\/strong>wzmacnia nie tylko <strong>serce <\/strong>i <strong>uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/strong>, <strong>po\u015bladk\u00f3w <\/strong>i <strong>brzucha<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plywanie\"><\/span><strong>P\u0142ywanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>P\u0142ywanie <\/strong>to doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo bezpieczna forma aktywno\u015bci fizycznej, poniewa\u017c nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w<\/span>. P\u0142ywanie <strong>wzmacnia mi\u0119\u015bnie<\/strong>, <strong>poprawia wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 <\/strong>i <strong>elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jazda_na_rowerze\"><\/span><strong>Jazda na rowerze<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jazda na rowerze <\/strong>to kolejna popularna forma <strong>treningu cardio<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 przyjemnym sposobem na sp\u0119dzenie wolnego czasu. Jest to r\u00f3wnie\u017c dobra opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>problemy ze stawami<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Jazda na rowerze<\/span> <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w i brzucha, a tak\u017ce poprawia kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_interwalowy_HIIT\"><\/span><strong>Trening interwa\u0142owy HIIT<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trening interwa\u0142owy <\/strong>o wysokiej intensywno\u015bci (<strong>HIIT<\/strong>) to rodzaj <strong>treningu cardio<\/strong>, kt\u00f3ry polega na naprzemiennym wykonywaniu kr\u00f3tkich, intensywnych \u0107wicze\u0144 z okresami odpoczynku. Jest on bardzo efektywny w <strong>spalaniu kalorii <\/strong>i <strong>budowaniu kondycji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosci_grupowe_fitness\"><\/span><strong>Aktywno\u015bci grupowe fitness<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zaj\u0119cia fitness <\/strong>to \u015bwietny spos\u00f3b na poznanie nowych ludzi i zmotywowanie si\u0119 do <strong>treningu<\/strong>. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w zaj\u0119\u0107 <strong>fitness<\/strong>, takich jak <strong>aerobik<\/strong>, <strong>Zumba<\/strong>, <strong>spinning <\/strong>czy <strong>joga<\/strong>. Ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie, niezale\u017cnie od preferencji i poziomu zaawansowania.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 1505g\" class=\"wp-image-14824\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Iso Plus - to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Iso Plus &#8211; to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_trening_cardio\"><\/span><strong>Jak zacz\u0105\u0107 trening cardio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed samym rozpocz\u0119ciem <strong>trening\u00f3w<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Musimy podkre\u015bli\u0107, \u017ce podczas ruchu &#8211; szczeg\u00f3lnie przy <strong>treningach aerobowych <\/strong>&#8211; pocimy si\u0119 i wraz z <strong>potem <\/strong>tracimy r\u00f3wnie\u017c <strong>minera\u0142y <\/strong>&#8211; tzw. <strong>elektrolity <\/strong>niezb\u0119dne do prawid\u0142owej pracy <strong>uk\u0142adu immunologicznego <\/strong>i w zasadzie rzutuje to na kondycj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a. Spadek poziomu <strong>minera\u0142\u00f3w <\/strong>w <strong>organizmie <\/strong>przek\u0142ada si\u0119 na pogorszenie <strong>samopoczucia <\/strong>i <strong>mo\u017cliwo\u015bci kondycyjnych<\/strong>. Warto zrobi\u0107 <strong>morfologi\u0119 <\/strong>i zbada\u0107 poziom poszczeg\u00f3lnych <strong>elektrolit\u00f3w <\/strong>i zaopatrzy\u0107 si\u0119 w odpowiednio dobrane dawki. <\/p>\n\n\n\n<p>Pomocne przy <strong>treningach <\/strong>mo\u017ce by\u0107 wsparcie <strong>napojami izotonicznymi<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 <strong>minera\u0142y <\/strong>i <strong>witaminy <\/strong>a dodatkowo zaspokoj\u0105 pragnienie, dobrze smakuj\u0105 i przy okazji &#8211; mo\u017cliwe, \u017ce uda nam si\u0119 wypi\u0107 w ten spos\u00f3b wi\u0119cej p\u0142ynu w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 powoli i <strong>stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 <\/strong>i <strong>czas trwania treningu<\/strong>. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak zacz\u0105\u0107 <strong>trening cardio<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_i_przygotowanie\"><\/span><strong>Rozgrzewka i przygotowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przed ka\u017cdym <strong>treningiem cardio <\/strong>nale\u017cy wykona\u0107 <strong>rozgrzewk\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra <strong>rozgrzeje mi\u0119\u015bnie <\/strong>i <strong>stawy <\/strong>oraz przygotuje je do wysi\u0142ku. <strong>Rozgrzewka <\/strong>powinna trwa\u0107 oko\u0142o <strong>5-10 minut <\/strong>i mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z lekkich <strong>\u0107wicze\u0144 aerobowych<\/strong>, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">takich jak truchtanie, skakanie na skakance czy pajacyki.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensywnosc_treningu\"><\/span><strong>Intensywno\u015b\u0107 treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku nie nale\u017cy forsowa\u0107 si\u0119 i trenowa\u0107 z maksymaln\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Lepiej jest zacz\u0105\u0107 od <strong>umiarkowanego tempa <\/strong>i <strong>stopniowo <\/strong>je <strong>zwi\u0119ksza\u0107 <\/strong>w miar\u0119 budowania <strong>kondycji<\/strong>. Dobrym sposobem na kontrolowanie <strong>intensywno\u015bci treningu <\/strong>jest <strong>monitorowanie t\u0119tna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_trwania_treningu\"><\/span><strong>Czas trwania treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkowo wystarczy <strong>15-20 minut treningu cardio 3 razy w tygodniu.<\/strong> Z czasem mo\u017cna stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas trwania <strong>treningu <\/strong>do <strong>30-45 minut<\/strong>, a nawet do <strong>1 godziny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularnosc_cwiczen\"><\/span><strong>Regularno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsza jest <strong>regularno\u015b\u0107<\/strong>. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z <strong>treningu cardio<\/strong>, nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">co najmniej 3 razy w tygodniu.<\/span> Lepiej jest \u0107wiczy\u0107 kr\u00f3cej, ale cz\u0119\u015bciej, ni\u017c raz w tygodniu przez d\u0142ugi czas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motywacja_do_treningu\"><\/span><strong>Motywacja do treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Znalezienie <strong>motywacji <\/strong>do regularnego <strong>treningu cardio <\/strong>mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Znajd\u017a rodzaj aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wicz z przyjacielem lub grup\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Ustal realistyczne cele i monitoruj swoje post\u0119py.<\/li>\n\n\n\n<li>Nagradzaj si\u0119 za osi\u0105gni\u0119cia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietaj_o_regeneracji\"><\/span><strong>Pami\u0119taj o regeneracji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zaczynaj stopniowo, ale nawet je\u015bli aktywno\u015b\u0107 wejdzie ci w nawyk nie przesadzaj z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 <strong>trening\u00f3w aerobowych<\/strong>. <strong>Organizm <\/strong>potrzebuje <strong>regeneracji <\/strong>r\u00f3wnie mocno jak <strong>aktywno\u015bci<\/strong>. Twoje <strong>efekty <\/strong>i <strong>samopoczucie <\/strong>nie jest zale\u017cne od jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci i intensywno\u015bci <strong>cardio<\/strong>. Warto zadba\u0107 o to, by pomi\u0119dzy <strong>dniami treningowymi <\/strong>by\u0142 czas na <strong>odpoczynek<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6350?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_aminokwasy_bcaa_olimp_bcaa_xplode_powder_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Aminokwasy-BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Powder-500g.png\" alt=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g\" class=\"wp-image-12106\" title=\"Klinknij tu, aby zasn\u0105\u0107 szybciej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Aminokwasy-BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Powder-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Aminokwasy-BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Powder-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Aminokwasy-BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Powder-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Aminokwasy-BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Powder-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6350?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_cardio_dlaczego_jest_wazny_i_jak_go_wykonywac&amp;utm_content=08.03.2024_aminokwasy_bcaa_olimp_bcaa_xplode_powder_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g zapewniaj\u0105 cia\u0142u wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, sk\u0142adniki od\u017cywcze i witaminy, aby zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g zapewniaj\u0105 cia\u0142u wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, sk\u0142adniki od\u017cywcze i witaminy, aby zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening cardio <\/strong>to wa\u017cny element <strong>zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>. Regularna <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>przynosi wiele korzy\u015bci dla naszego <strong>zdrowia <\/strong>i <strong>dobrego samopoczucia<\/strong>. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych form <strong>treningu cardio<\/strong>, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych ka\u017cdy mo\u017ce wybra\u0107 co\u015b dla siebie. Najwa\u017cniejsza jest <strong>regularno\u015b\u0107 <\/strong>i odpowiednia <strong>motywacja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czesto_zadawane_pytania_FAQ\"><\/span><strong>Cz\u0119sto zadawane pytania (FAQ)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jakie_sa_przeciwwskazania_do_treningu_cardio\"><\/span><strong>1. Jakie s\u0105 przeciwwskazania do treningu cardio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Przeciwwskazania do treningu cardio mog\u0105 obejmowa\u0107 choroby serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, problemy ze stawami, astm\u0119 oskrzelow\u0105 i inne schorzenia. W przypadku jakichkolwiek w\u0105tpliwo\u015bci przed rozpocz\u0119ciem treningu cardio nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jaki_jest_najlepszy_czas_na_trening_cardio\"><\/span><strong>2. Jaki jest najlepszy czas na trening cardio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepszy czas na trening cardio to kwestia indywidualna. Niekt\u00f3rzy preferuj\u0105 poranne treningi, kt\u00f3re dodaj\u0105 energii na ca\u0142y dzie\u0144, inni wol\u0105 \u0107wiczy\u0107 wieczorem, aby pozby\u0107 si\u0119 stresu po pracy. Wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 czas, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz w stanie skupi\u0107 si\u0119 na treningu i nie b\u0119dziesz rozpraszany innymi obowi\u0105zkami.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Czy_mozna_trenowac_cardio_na_czczo\"><\/span><strong>3. Czy mo\u017cna trenowa\u0107 cardio na czczo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening cardio na czczo mo\u017ce by\u0107 dobrym sposobem na spalanie t\u0142uszczu, jednak nie jest to odpowiednie dla ka\u017cdego. Je\u015bli masz problemy z niskim ci\u015bnieniem krwi lub cukrzyc\u0105, przed treningiem na czczo skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_cardio_do_spalania_tluszczu\"><\/span><strong>4. Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia cardio do spalania t\u0142uszczu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Do spalania t\u0142uszczu najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia cardio o umiarkowanej intensywno\u015bci, wykonywane przez d\u0142u\u017cszy czas. Nale\u017c\u0105 do nich np. bieganie, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, marsz lub aerobik.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_cardio_dla_osob_poczatkujacych\"><\/span><strong>5. Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia cardio dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych dobrym wyborem s\u0105 \u0107wiczenia o niskim poziomie intensywno\u015bci, takie jak marsz, p\u0142ywanie lub jazda na rowerze. Wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tkich trening\u00f3w i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 ich czas trwania i intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Czy_mozna_laczyc_trening_cardio_z_treningiem_silowym\"><\/span><strong>6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 trening cardio z treningiem si\u0142owym?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, \u0142\u0105czenie treningu cardio z treningiem si\u0142owym jest jak najbardziej wskazane. Trening si\u0142owy pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii, nawet w spoczynku. Trening cardio natomiast poprawia wydolno\u015b\u0107 i kondycj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest trening cardio i na czym polega? Trening cardio, inaczej trening aerobowy, to rodzaj aktywno\u015bci fizycznej, podczas kt\u00f3rej zwi\u0119ksza si\u0119 poziom t\u0119tna. Przyspieszony oddech i rytm serca wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego i kr\u0105\u017cenia&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388,1387],"tags":[94,170,1304,42],"class_list":{"0":"post-16256","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe","9":"category-trening","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-trening","12":"tag-trening-cardio","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-08T09:48:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T12:58:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening cardio &#8211; dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-03-08T09:48:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/\"},\"wordCount\":1542,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-3.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"trening\",\"trening cardio\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/\",\"name\":\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-08T09:48:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:58:26+00:00\",\"description\":\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/Blog-wyroznik-3.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening cardio &#8211; dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-03-08T09:48:02+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T12:58:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening cardio &#8211; dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?","datePublished":"2024-03-08T09:48:02+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/"},"wordCount":1542,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg","keywords":["odchudzanie","trening","trening cardio","Zdrowie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/","name":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg","datePublished":"2024-03-08T09:48:02+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:58:26+00:00","description":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Blog-wyroznik-3.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Trening cardio - dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-wykonywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening cardio &#8211; dlaczego jest wa\u017cny i jak go wykonywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16256"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16264,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16256\/revisions\/16264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}