{"id":1596,"date":"2018-10-24T13:51:11","date_gmt":"2018-10-24T11:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=1596"},"modified":"2023-05-04T15:14:19","modified_gmt":"2023-05-04T13:14:19","slug":"oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/","title":{"rendered":"Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Oleje_w_diecie_%E2%80%93_przepustka_do_piekna_i_doskonalego_zdrowia\" >Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Doskonala_oliwe_z_oliwek_Extra_Virgin_kupisz_tutaj\" >Doskona\u0142\u0105 oliw\u0119 z oliwek Extra Virgin kupisz tutaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Bogaty_w_kwasy_tluszczowe_olej_lniany_dostepny_w_naszym_sklepie\" >Bogaty w kwasy t\u0142uszczowe olej lniany dost\u0119pny w naszym sklepie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Olej_z_czarnuszki_dla_zdrowia_i_urody_kliknij\" >Olej z czarnuszki dla zdrowia i urody kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Delikatny_w_smaku_a_mocny_w_dzialaniu_prozdrowotnym_olej_kupisz_na_naszej_stronie\" >Delikatny w smaku, a mocny w dzia\u0142aniu prozdrowotnym olej kupisz na naszej stronie\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Olej_konopny_pomaga_w_walce_ze_stresem_klik\" >Olej konopny pomaga w walce ze stresem klik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#Olej_kokosowy_nierafinowany_znajdziesz_tutaj\" >Olej kokosowy nierafinowany znajdziesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oleje_w_diecie_%E2%80%93_przepustka_do_piekna_i_doskonalego_zdrowia\"><\/span>Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Mit wedle kt\u00f3rego to <b>t\u0142uszcz jest bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 oty\u0142o\u015bci i problem\u00f3w zdrowotnych<\/b> (w tym tak straszny cholesterol) w spo\u0142ecze\u0144stwie powoli si\u0119 zapomina, a zas\u0142ug\u0105 tego jest wci\u0105\u017c rosn\u0105ca \u015bwiadomo\u015b\u0107 \u017cywienia. Ludzie powoli odchodz\u0105 od niezdrowego jedzenia, a w diecie przeci\u0119tnego \u2018Kowalskiego\u2019 coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna znale\u017a\u0107 <b>oliw\u0119 z oliwek, awokado czy olej lniany<\/b>. Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b dlaczego spo\u017cycie odpowiednich t\u0142uszcz\u00f3w jest tak istotne, jednocze\u015bnie doskonale zdaj\u0105c sobie spraw\u0119, \u017ce pe\u0142no jest go chocia\u017cby w \u017cywno\u015bci typu fast food czy s\u0142odyczach? Spiesz\u0119 z odpowiedzi\u0105 \u2013 niestety, ale <b>t\u0142uszcz t\u0142uszczowi nier\u00f3wny<\/b>, a niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 w diecie (wed\u0142ug wielu \u017ar\u00f3de\u0142 a\u017c 2\/3 dziennej puli t\u0142uszcz\u00f3w) powinna pochodzi\u0107 z odpowiednich \u017ar\u00f3de\u0142, w tym ro\u015blinnych.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2965 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-w-diecie.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-w-diecie.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-w-diecie-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-w-diecie-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-w-diecie-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">W tym artykule przedstawi\u0119 mniej i bardziej popularne, ale zdecydowanie <b>najbardziej warto\u015bciowe oleje ro\u015blinne<\/b>, ich sk\u0142ad i przeznaczenie, a tak\u017ce dlaczego ich stosowanie jest tak istotne i jakie niesie za sob\u0105 korzy\u015bci zdrowotne. Zapraszam do lektury!<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Na wst\u0119pie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <b>dzienne zapotrzebowanie na t\u0142uszcze dla przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej w Polsce wynosi oko\u0142o 20-35% dobowej puli kalorii<\/b>. To oznacza, \u017ce je\u017celi zjadamy <b>2000 kcal<\/b>, a <b>20-35%<\/b> z tej puli stanowi\u0107 maj\u0105 t\u0142uszcze, z kolei <b>1 gram t\u0142uszczu r\u00f3wna si\u0119 9 kcal<\/b>, to w tym przypadku spo\u017cycie powinno wynosi\u0107 <b>44-77 gram\u00f3w<\/b> <b>t\u0142uszcz\u00f3w dziennie<\/b>. R\u00f3\u017cne organizacje zajmuj\u0105ce si\u0119 szerok\u0105 tematyk\u0105 zdrowia (np. Warszawski Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia) podaje, \u017ce t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (w skr\u00f3cie wszystkie t\u0142uszcze zawarte w produktach odzwierz\u0119cych \u2013 mi\u0119so, nabia\u0142, jaja itd.) powinno by\u0107 tak niskie, jak to mo\u017cliwe, podobnie jak izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote1sym\" name=\"sdfootnote1anc\"><sup>1<\/sup><\/a> (w skr\u00f3cie t\u0142uszcze ro\u015blinne <i>*<\/i><i><u>nie wszystkie<\/u><\/i><i>*<\/i> poddane wysokiej temperaturze obecne w fast foodach, s\u0142odyczach, gotowych przek\u0105skach).<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Niezdrowe, a zdrowe t\u0142uszcze<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">W prasie i mediach wiele m\u00f3wi si\u0119 ostatnio o <b>odpowiednim poziomie cholesterolu<\/b>, a zewsz\u0105d zasypuj\u0105 nas reklamy preparat\u00f3w i smarowide\u0142 maj\u0105cych obni\u017ca\u0107 poziom tego \u2018z\u0142ego\u2019 tr\u00f3jglicerydu. Rzekomo winne s\u0105 tutaj \u201eniezdrowe\u201d t\u0142uszcze nasycone, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w pokarmach pochodzenia zwierz\u0119cego. Cho\u0107 nie jest to do ko\u0144ca prawd\u0105, \u017ce spo\u017cywanie ich jest tak \u015bmierciono\u015bne, to tym tematem zajmiemy si\u0119 w innym artykule. Do\u015b\u0107 cz\u0119sto pomijanym faktem jest, \u017ce t\u0142uszcze nasycone, g\u0142\u00f3wnie odzwierz\u0119cego pochodzenia maj\u0105 swoje (notabene isostne) miejsce w diecie. \u015awiatowa organizacja zdrowia <b>WHO<\/b> czy <b>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci<\/b> (EFSA)<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote2sym\" name=\"sdfootnote2anc\"><sup>2<\/sup><\/a> zalecaj\u0105 spo\u017cycie ich na mo\u017cliwie najni\u017cszym poziomie, ale moim okiem chodzi tutaj o co\u015b zupe\u0142nie innego\u2026<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2966 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/burger.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/burger.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/burger-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/burger-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/burger-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">\u2026 mianowicie o <b>izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b>, kt\u00f3rych pok\u0142ady bardzo cz\u0119sto towarzysz\u0105 tym\u017ce \u2018niezdrowym\u2019 t\u0142uszczom zwierz\u0119cym (np. t\u0142usty burger sma\u017cony w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu ro\u015blinnym, o wysokiej temperaturze). Cho\u0107 istniej\u0105 przes\u0142anki ku temu, \u017ce nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w odzwierz\u0119cych promuje wiele schorze\u0144, takich jak <b>choroby wie\u0144cowo naczyniowe<\/b>, to najwi\u0119kszym z\u0142em s\u0105 tutaj <b>izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b> \u2013 w skr\u00f3cie \u2013 t\u0142uszcze ro\u015blinne poddane wysokiej temperaturze, przez co zmieniaj\u0105 swoj\u0105 struktur\u0119 i w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Dlaczego? Ko\u0144cowy produkt a wi\u0119c <b>uwodorniony kwas t\u0142uszczowy<\/b> powoduje wiele szk\u00f3d, a jego nadmiar odk\u0142ada si\u0119 w t\u0119tnicach. Z racji swojej budowy nadal jest to t\u0142uszczu, a jego zbyt wysoka poda\u017c b\u0119dzie powodowa\u0142a <b>nadci\u015bnienie<\/b>, <b>zmiany mia\u017cd\u017cycowe<\/b> czy <b>oty\u0142o\u015b\u0107<\/b>. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3rych wynik pokazuje, \u017ce <b>t\u0142uszcze trans<\/b> mog\u0105 <b>obni\u017ca\u0107 poziom \u2018dobrego\u2019 cholesterolu frakcji HDL<\/b> i przyczynia\u0107 si\u0119 do <b>choroby niedokrwiennej serca.<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote3sym\" name=\"sdfootnote3anc\"><sup>3<\/sup><\/a><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Odpowiednia poda\u017c w\u0142a\u015bciwych, \u2018zdrowych\u2019 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie reguluje wiele przemian i funkcji organizmu. To w nich <b>rozpuszczaj\u0105 si\u0119 istotne witaminy<\/b>, takie jak <b>witamina A<\/b> (odpowiedzialna za wzrok), <b>witamina K<\/b> (odpowiedzialna za krzepni\u0119cie krwi), <b>witamina E<\/b> (odporno\u015b\u0107) czy ostatnio popularyzowana <b>witamina D<\/b> (odpowiedzialna za stan ko\u015bci, odporno\u015b\u0107, dobre samopoczucie itd.). Dobrze, a zatem czym s\u0105 te ca\u0142e \u2018zdrowe t\u0142uszcze\u2019?<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2967 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitaminy.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitaminy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitaminy-300x201.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitaminy-768x515.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitaminy-360x241.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 dwie grupy: <b>jednonienasycone<\/b> kwasy t\u0142uszczowe (pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiednie proporcje pomi\u0119dzy cholesterolem HDL i LDL<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote4sym\" name=\"sdfootnote4anc\"><sup>4<\/sup><\/a>), a tak\u017ce <b>wielonienasycone<\/b> kwasy t\u0142uszczowe (pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote5sym\" name=\"sdfootnote5anc\"><sup>5<\/sup><\/a>).<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Innymi wartymi zapami\u0119tania, istotnymi funkcjami \u2018zdrowych\u2019 (o tym poni\u017cej) t\u0142uszcz\u00f3w jest chocia\u017cby <b>przewodnictwo neuron\u00f3w i ich dobry stan, kondycja w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry<\/b> (nast\u0119pstwo witamin, kt\u00f3re rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczach), czy fakt, \u017ce t\u0142uszcze s\u0105 drugim po w\u0119glowodanach <b>\u017ar\u00f3d\u0142em energii <\/b>do pracy i funkcjonowania organizmu.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Oleje ro\u015blinne \u2013 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c t\u0142uszcze<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Jak mo\u017cna \u0142atwo wywnioskowa\u0107, dostarczenie <b>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych<\/b> nie jest wymagaj\u0105cym zadaniem. W praktyce wystarczy <b>porcja t\u0142ustego mi\u0119sa, kilka jaj czy dobrej jako\u015bci mas\u0142o<\/b>. Nieco bardziej z\u0142o\u017cone jest dostarczenie odpowiednich ilo\u015bci kwas\u00f3w jedno i wielonienasyconych, tym bardziej \u017ce na obszarach naszego kraju mas\u0142o, smalec czy s\u0142onina by\u0142y do\u015b\u0107 powszechnymi pokarmami i w wielu kr\u0119gach nie uleg\u0142o to wielkim zmianom.<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote6sym\" name=\"sdfootnote6anc\"><sup>6<\/sup><\/a><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Na szcz\u0119\u015bcie dla naszego zdrowia, wygl\u0105du i samopoczucia tendencje te stale ewoluuj\u0105, a zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych goszcz\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci polskich dom\u00f3w, co wynika z ich wi\u0119kszej dost\u0119pno\u015bci \u2013 praktycznie ka\u017cdy wi\u0119kszy market czy dyskont\u00f3w oferuje przynajmniej kilka warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, w tym w\u0142a\u015bnie <b>\u2013 oleje ro\u015blinne<\/b>. W reklamach telewizyjnych i radiowych cz\u0119sto stykamy si\u0119 z wizj\u0105 \u201enajlepszego\u201d \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu, w tym przypadku oleju, jednak radzi\u0142bym traktowa\u0107 to z przymru\u017ceniem oka \u2013 istnieje mn\u00f3stwo ro\u015blin, z kt\u00f3rych pozyskuje si\u0119 olej, a <b>w zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0142a\u015bciwo\u015bci i atrybuty cennego p\u0142ynu b\u0119d\u0105 inne<\/b>. Pytanie: kt\u00f3ry olej i w jakim przeznaczeniu wybra\u0107? Na to pytanie odpowied\u017a ka\u017cdy znajdzie sam, ale aby j\u0105 pozna\u0107, zapraszam do dalszego czytania.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Na pocz\u0105tku przyjrzyjmy si\u0119, czym s\u0105 oleje i jak s\u0105 zbudowane. G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem s\u0105 tutaj <b>triacyloglicerole<\/b>, mieszanina kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i estr\u00f3w glicerolu. W\u015br\u00f3d t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych wyr\u00f3\u017cniamy wspominane ju\u017c <b>kwasy nasycone<\/b> (ang. <b>SFA \u2013 Saturated Fatty Acids<\/b>), w\u015br\u00f3d ro\u015blinnych s\u0105 to r\u00f3wnie\u017c wymieniane <b>jednonienasycone <\/b>(ang. <b>MUFA \u2013 Monounsaturated Fatty Acids<\/b>) \u2013 maj\u0105 jedno wi\u0105zanie wielokrotne w \u0142a\u0144cuchu, a tak\u017ce <b>wielonienasycone<\/b> (ang. <b>PUFA \u2013 Polyunsaturated Fatty Acids<\/b>) \u2013 wi\u0119cej ni\u017c jedno wi\u0105zanie wielokrotne. Innymi sk\u0142adowymi olej\u00f3w <b>s\u0105 witaminy i minera\u0142y,<\/b> a tak\u017ce nadaj\u0105ce stabilno\u015b\u0107 oksydacyjn\u0105 <b>sterole i fosfolipidy<\/b>.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2968 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-1-768x515.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje-1-360x241.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 olej\u00f3w ro\u015blinnych <b>t\u0142oczonych jest na zimno<\/b>, to znaczy \u017ce do ich otrzymywania nie u\u017cywa si\u0119 wysokim temperatur. Jak pisa\u0142em wcze\u015bniej \u2013 w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b, pod wp\u0142ywem wysokim temperatur, powstaj\u0105 <b>izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b>. Niemniej jednak nie dzieje si\u0119 tak ze wszystkim olejami, kt\u00f3re mo\u017cemy naby\u0107 w markecie, aptece, czy sklepie z suplementami. To istotne, gdy\u017c <b>nie ka\u017cdy olej nadaje si\u0119 do sma\u017cenia stek\u00f3w<\/b>, jednocze\u015bnie <b>nie ka\u017cdy b\u0119dzie dobry jako baza dressingu do sa\u0142atki<\/b>. Aby ujednolici\u0107 informacje odno\u015bnie przeznaczenia, wyja\u015bni\u0119 pokr\u00f3tce jakie cechy og\u00f3lne <b>powinien spe\u0142nia\u0107 olej idealny \u201edo sa\u0142atki\u201d<\/b> (w skr\u00f3cie \u2013 do spo\u017cywania na zimno), a jakie <b>nadaj\u0105cy si\u0119 do sma\u017cenia czy pieczenia<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote7sym\" name=\"sdfootnote7anc\"><sup>7<\/sup><\/a>:<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><i><u>Olej do stosowania na zimno:<\/u><\/i><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">wysoka zawarto\u015b\u0107 MUFA (jednonienasycone),<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">wysoka zawarto\u015b\u0107 steroli i witamin,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">minimalna zawarto\u015b\u0107 izomer\u00f3w trans,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">przechowywane w ciemnym szkle (oleje psuj\u0105 si\u0119 je\u015bli poddawane s\u0105 przesadnemu nas\u0142onecznieniu);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><i><u>Olej do stosowania na gor\u0105co\/do sma\u017cenia:<\/u><\/i><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">niska zawarto\u015b\u0107 MUFA (jednonienasycone), wysoka SFA (nasycone),<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">du\u017ca zawarto\u015b\u0107 przeciwutleniaczy,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">minimalna zawarto\u015b\u0107 izomer\u00f3w trans,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">nie nale\u017cy u\u017cywa\u0107 do wielokrotnego sma\u017cenia,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">nie dopu\u015bci\u0107 do zmiany barwy oleju na ciemnobr\u0105zowy;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Oleje warte inwestycji<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Tak jak wspomnia\u0142em, dobrej jako\u015bci, warto\u015bciowy olej mo\u017cna znale\u017a\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci sklep\u00f3w. Jeszcze kilka lat temu mo\u017cna by\u0142oby powiedzie\u0107, \u017ce <b>oliwa z oliwek z pierwszego t\u0142oczenia<\/b> jest najpopularniejszym wyborem Polak\u00f3w, jednak aktualnie trudno wskaza\u0107 wyra\u017anego lidera. Cho\u0107 lista obecnych na rynku olej\u00f3w jest zbyt d\u0142uga na artyku\u0142, prze\u015bled\u017amy te najpopularniejsze, kt\u00f3re na pewno warto stosowa\u0107, lub przynajmniej wypr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN<\/b> \u2013 nie bez przyczyny w Starym Testamencie czytamy o urokach gaj\u00f3w oliwnych, a mitologia grecka przedstawia oliwk\u0119 jako <b>symbol d\u0142ugowiecznej witalno\u015bci<\/b>. Jest nieoceniona i stosowana zar\u00f3wno w kuchni, jak i kosmetyce, szczeg\u00f3lnie forma <b>extra virgin<\/b> \u2013 z pierwszego t\u0142oczenia. Zawiera du\u017ce ilo\u015bci <b>kwasu oleinowego<\/b>, a na obszarach gdzie ludno\u015b\u0107 spo\u017cywa du\u017ce jej ilo\u015bci obserwuje si\u0119 <b>obni\u017con\u0105 zachorowalno\u015b\u0107 na niekt\u00f3re choroby dr\u00f3g oddechowych<\/b>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doskonala_oliwe_z_oliwek_Extra_Virgin_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2TdejU1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2969 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oliwa-7nutrition-z-oliwek-virgen-extra-500-ml-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2TdejU1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Doskona\u0142\u0105 oliw\u0119 z oliwek Extra Virgin kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\">Zawiera bogactwo <b>witamin A, E, D, K, skutecznie przeciwdzia\u0142a mia\u017cd\u017cycy i wspaniale reguluje procesy trawienne, przynosz\u0105c r\u00f3wnie\u017c ulg\u0119 w niestrawno\u015bciach<\/b>. Jako t\u0142uszcz, pomaga regulowa\u0107 poziom cukru we krwi, pomaga regulowa\u0107 cholesterol i \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 przy <b>dietach odchudzaj\u0105cych<\/b>. Ma udowodnione dzia\u0142anie przeciw starzeniu, z uwagi na <b>wysok\u0105 ilo\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w<\/b>.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Dobrej jako\u015bci oliwa z oliwek <b>ma przyjemny smak i delikatny, winny aromat<\/b> \u2013 po tym naj\u0142atwiej j\u0105 rozpozna\u0107. Niekiedy posiada piek\u0105cy, dusz\u0105cy posmak \u2013 taka wersja r\u00f3wnie\u017c jest warto\u015bciowa i <b>idealnie nada si\u0119 do sma\u017cenia.<\/b> Zwi\u0105zane jest to z wysok\u0105 temperatur\u0105 dymienia, a wi\u0119c <u>momentu, w kt\u00f3rym pod wp\u0142ywem temperatury t\u0142uszcz rozpada si\u0119 na glicerol i wolne kwasy t\u0142uszczowe<\/u><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote8sym\" name=\"sdfootnote8anc\"><sup>8<\/sup><\/a><u>.<\/u><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej lniany<\/b> \u2013 ju\u017c sam Mahatma Gandhi mawia\u0142, \u017ce <i>Gdziekolwiek\u00a0siemi\u0119 lniane jest spo\u017cywane do\u015b\u0107 regularnie, tam ludzie ciesz\u0105 si\u0119 lepszym zdrowiem, <\/i>a s\u0142owa te s\u0105 o tyle aktualne, \u017ce potwierdzi\u0142y je setki bada\u0144 naukowych. Olej lniany powstaje z nasion lnu, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 w blisko 45% z t\u0142uszczu, inaczej siemienia lnianego. Jest bogaty w <b>nienasycone, niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe<\/b> (NNKT) <b>omega-3<\/b> oraz <b>omega-6<\/b>. To za ich spraw\u0105 mo\u017cna w znaczny spos\u00f3b obni\u017cy\u0107 proporcje \u2018z\u0142ego\u2019 cholesterolu LDL w stosunku do \u2018dobrego\u2019 HDL i zredukowa\u0107 dolegliwo\u015bci czy choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Wysoka zawarto\u015b\u0107 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b> ma kluczowe\u00a0znaczenie, tym bardziej, \u017ce <b>ludzki organizm nie ma mo\u017cliwo\u015bci wytwarzania ich samoistnie<\/b>. To one odpowiadaj\u0105 za <b>budow\u0119 \u015bcian kom\u00f3rkowych, prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego czy ci\u015bnienie krwi. <\/b>Stosowanie oleju lnianego <b>poprawia trawienie i prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego<\/b>. Zawiera ogromne ilo\u015bci <b>witaminy E<\/b>, kt\u00f3ra znana jest ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci <b>odm\u0142adzaj\u0105cych<\/b>. Stosowanie oleju lnianego <b>ogranicza dolegliwo\u015bci sk\u00f3rne<\/b>, obni\u017ca ilo\u015b\u0107 blaszek mia\u017cd\u017cycowych i ryzyko zapadni\u0119cie na wielu schorze\u0144, np. <b>choroby wie\u0144cowej<\/b>.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\" align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bogaty_w_kwasy_tluszczowe_olej_lniany_dostepny_w_naszym_sklepie\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3dNhBqv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2970 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-lniany.jpg\" alt=\"\" width=\"244\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-lniany.jpg 244w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-lniany-151x300.jpg 151w\" sizes=\"auto, (max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3dNhBqv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bogaty w kwasy t\u0142uszczowe olej lniany dost\u0119pny w naszym sklepie<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej lniany<\/b> jest bardzo smaczny i doskonale nadaje si\u0119 jako samodzielny dodatek do potraw. Z racji swoich niezwyk\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych mo\u017ce by\u0107 stosowany zewn\u0119trznie, np. <b>przeciw owrzodzeniom<\/b>. Kategorycznie <u><b>nie powinno si\u0119 poddawa\u0107 go obr\u00f3bce termicznej<\/b><\/u>, gdy\u017c bardzo \u0142atwo utraci\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 lub ca\u0142o\u015b\u0107 jego dobroczynnego dzia\u0142ania.<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote9sym\" name=\"sdfootnote9anc\"><sup>9<\/sup><\/a><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z czarnuszki<\/b> \u2013 czarnuszka znana by\u0142a ju\u017c w staro\u017cytnym Egipcie, gdzie stosowana by\u0142a przez faraon\u00f3w. Nie bez przyczyny &#8211; dos\u0142ownie \u2018dzia\u0142a na wszystko\u2019 i moim zdaniem jest bardzo, ale to bardzo niedoceniany. Ten niezwyk\u0142y \u201eeliksir\u201d, bo tak mo\u017cna go nazywa\u0107, to a\u017c <b>85% nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b>, w tym kwas linolowy <b>omega-6<\/b> \u2013 oko\u0142o 60%, kwas oleinowy <b>omega-9<\/b> \u2013 25%, a tak\u017ce kwas alfa-linolenowy <b>omega-3<\/b> \u2013 oko\u0142o 1%.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z czarnuszki<\/b> stanowi warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o <b>witaminy E<\/b>, <b>bogactwo przeciwutleniaczy, biotyn\u0119, sterole ro\u015blinne i ca\u0142e mn\u00f3stwo mikroelement\u00f3w<\/b>. Najwa\u017cniejszym, a na pewno najbardziej godnym uwagi jest <b>tymochinon (TQ)<\/b> \u2013 niezwyk\u0142y sk\u0142adnik chemiczny, kt\u00f3ry dzia\u0142a <b>przeciwzapalnie<\/b> i silnie <b>antyoksydacyjnie<\/b>. Przeprowadzone dalsze badania wykaza\u0142y, \u017ce doskonale <b>chroni struktury nerek i w\u0105troby<\/b>, jego dzia\u0142anie by\u0142o bli\u017aniaczo podobne do popularnego leku \u2013 <b>aspiryny<\/b>. Z innych przeprowadzonych bada\u0144 dowiadujemy si\u0119, \u017ce dzia\u0142a zbawiennie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, wspomaga leczenie cukrzycy, zwalcza schorzenia neurodegeneracyjne, a tak\u017ce jest \u2013 uwaga \u2013 <b>antykancerogenny,<\/b> a wi\u0119c <b>przeciwdzia\u0142a nowotworom<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote10sym\" name=\"sdfootnote10anc\"><sup>10<\/sup><\/a><b>!<\/b><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\" align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_z_czarnuszki_dla_zdrowia_i_urody_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2TeTQOE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2971\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zdrowe-tluszcze-vivio-olej-z-czarnuszki-zimnotloczony-500-ml.jpg\" alt=\"\" width=\"164\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zdrowe-tluszcze-vivio-olej-z-czarnuszki-zimnotloczony-500-ml.jpg 164w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zdrowe-tluszcze-vivio-olej-z-czarnuszki-zimnotloczony-500-ml-121x300.jpg 121w\" sizes=\"auto, (max-width: 164px) 100vw, 164px\" \/><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/bit.ly\/2TeTQOE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Olej z czarnuszki dla zdrowia i urody kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\">Obok niebywa\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych, <b>olej z czarnuszki<\/b>, a tak\u017ce nasiona, znajduj\u0105 szerokie zastosowanie m.in. w <b>kosmetyce<\/b>, a nawet <b>aromaterapii.<\/b> Jako sk\u0142adnik krem\u00f3w i balsam\u00f3w <b>doskonale nawil\u017ca sk\u00f3r\u0119<\/b>, a bogactwo antyoksydant\u00f3w wspiera <b>zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du<\/b>. Zastosowany jako dodatek do \u015bwiec zapachowych czy kadzide\u0142 wspiera relaksacj\u0119, <b>pozwala si\u0119 wyciszy\u0107 i reguluje zdrowy sen<\/b>. Ziarna czarnuszki s\u0105 tak\u017ce \u015bwietnym dodatkiem do domowego pieczywa czy owsianki. Specyficzny, <b>gorzkawy smak<\/b> \u015bwietnie dzia\u0142a na prze\u0142amanie i nadaje kontrastu w kwestii smaku potraw.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z pestek dyni<\/b> \u2013 znany ju\u017c w medynie ludowej, gdzie u\u017cywano go przeciwko <b>paso\u017cytom uk\u0142adu pokarmowego<\/b>, a tak\u017ce w profilaktyce zdrowia dr\u00f3g moczowych, a w przypadku m\u0119\u017cczyzn \u2013 <b>prawid\u0142owej funkcji prostaty<\/b>. Z racji sporej zawarto\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nienasyconych mo\u017ce (podobnie jak oliwa z oliwek) <b>przeciwdzia\u0142a\u0107 powstawaniu mia\u017cd\u017cycy<\/b>. Obok tego znajdziemy tutaj do\u015b\u0107 spor\u0105, jak na olej ro\u015blinny, zawarto\u015b\u0107 <b>nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych \u2013 prawie 19%.<\/b> Pozosta\u0142e t\u0142uszcze to kwasy nienasycone \u2013 oko\u0142o 33,5% jednonienasycone i 47,8% &#8211; wielonienasycone. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tego to kwasy <b>omega-6<\/b> (kwas linolowy) i niewielka <b>omega-3<\/b> (kwas alfa-linolenowy) \u2013 0,5%.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\">Ten cenny olej, cho\u0107 nie jest tak korzystny jak chocia\u017cby <b>olej lniany<\/b> i jego spo\u017cycie powinno pozosta\u0107 w <b>ilo\u015bci umiarkowanej<\/b> \u2013 ma niezwyk\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Jak wspomnia\u0142em, wspiera uk\u0142ad pokarmowy, <b>usuwanie i przeciwdzia\u0142anie paso\u017cytom<\/b> <b>ludzkiego organizmu<\/b>, w tym tasiemcom, owsikom czy glistom. Zawarte w oleju <b>kukurbitacyny<\/b> (alkanoidy) uszkadzaj\u0105 struktur\u0119 paso\u017cyt\u00f3w, powoduj\u0105c ich obumieranie i usuwanie. Z racji <b>wysokiej zawarto\u015bci fitosteroli<\/b>, kt\u00f3re to dzia\u0142aj\u0105 <b>obni\u017caj\u0105co na DHT<\/b> (dihydrotestosteron), olej z pestek dyni cz\u0119sto jest sk\u0142adnikiem preparat\u00f3w prozdrowotnych dla m\u0119\u017cczyzn \u2013 ma niezwyk\u0142e, <b>dobroczynne dzia\u0142anie na uk\u0142ad moczowy i zapobiega przerostowi prostaty.<\/b><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\" align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Delikatny_w_smaku_a_mocny_w_dzialaniu_prozdrowotnym_olej_kupisz_na_naszej_stronie\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jc5B2U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2972 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-z-pestek-dyni-250-ml.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-z-pestek-dyni-250-ml.jpg 262w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-z-pestek-dyni-250-ml-122x300.jpg 122w\" sizes=\"auto, (max-width: 195px) 100vw, 195px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jc5B2U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Delikatny w smaku, a mocny w dzia\u0142aniu prozdrowotnym olej kupisz na naszej stronie\u00a0<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z pestek dyni <\/b>ma bardzo delikatny, orzechowy smak i aromat, w zwi\u0105zku z czym znajduje swoje zastosowanie w kuchni. Jest szczeg\u00f3lnie przydatny jako <b>dodatek do deser\u00f3w<\/b> (oryginalny <b>sernik wiede\u0144ski<\/b> powinien w sk\u0142adzie zawiera\u0107 ten\u017ce olej).<b> Nie nale\u017cy u\u017cywa\u0107 go do sma\u017cenia<\/b>, co jest wynikiem wysokiej zawarto\u015bci nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i stosownie niskiego punktu dymienia. Jest popularny w <b>bran\u017cy kosmetycznej<\/b>, bywa sk\u0142adnikiem krem\u00f3w i balsam\u00f3w \u2013 mo\u017cna nim r\u00f3wnie\u017c smarowa\u0107 <b>blizny czy rozst\u0119py, co mo\u017ce w znacznym stopniu zniwelowa\u0107 ich widoczno\u015b\u0107<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote11sym\" name=\"sdfootnote11anc\"><sup>11<\/sup><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z wiesio\u0142ka \u2013 <\/b>niepozornie cenny olej z do\u015b\u0107 niepozornej ro\u015bliny \u2013 wiesio\u0142ka. Ro\u015bnie on do\u015b\u0107 powszechnie przy lasach i na \u0142\u0105kach, a jego znaczenie dla naszego zdrowia czy bran\u017cy kosmetycznej jest doprawdy bezcenne. Zawiera przewag\u0119 kwas\u00f3w nienasyconych, w tym oko\u0142o <b>70% stanowi kwas linolowy<\/b>, czyli popularne <b>omega-6 <\/b>(obni\u017caj\u0105 \u201eniezdrowy\u201d cholesterol frakcji LDL), a oko\u0142o <b>10% kwas gamma-linolenowy (GLA), <\/b>kt\u00f3ry jest niezwykle istotnym sk\u0142adnikiem sk\u00f3ry i jego stosowanie wspiera jej odpowiednie nawil\u017cenie i elastyczno\u015b\u0107. Innym udowodnionym dzia\u0142aniem <b>GLA, <\/b>a tak\u017ce dodatkowo zawartym<b> fitosterolom<\/b> jest <b>przeciwdzia\u0142anie nowotworom piersi u kobiet<\/b> i istotne wsparcie w zwalczeniu ju\u017c zaistnia\u0142ej choroby.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z wiesio\u0142ka<\/b> posiada spor\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w siarkowych i <b>tryptofan<\/b>, kt\u00f3ry zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d suplement\u00f3w <b>poprawiaj\u0105cych stan m\u00f3zgu<\/b>, <b>koncentracj\u0119 i funkcje poznawcze<\/b>. Wysoka zawarto\u015b\u0107 pierwiastk\u00f3w takich jak <b>magnez, cynk, selen czy witamina E<\/b> doskonale wspiera <b>\u017ce\u0144ski organizm<\/b>, a wspomniane <b>fitosterole<\/b> dbaj\u0105 o odpowiedni poziom <b>hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/b>. Liczne badania potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 <b>oleju z wiesio\u0142ka<\/b> w kwestii <b>\u0142agodzenia skutk\u00f3w menopauzy u kobiet dojrza\u0142ych<\/b> i <b>\u0142agodzenia dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z cyklem menstruacyjnym.<\/b><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Nie znalaz\u0142em specjalnego przeznaczenie tego cennego p\u0142ynu w kuchni, patrz\u0105c jednak na sk\u0142ad i zawarte w nim kwasy t\u0142uszczowe, na pewno <b>nie jest dobrym wyborem je\u015bli chodzi o sma\u017cenie<\/b>. Z racji na specyficznego smaku, znajdzie swoje zastosowanie jako dodatek na zimno do da\u0144, w tym sa\u0142atek czy dressing\u00f3w zamiennie z oliw\u0105 z oliwek, szczeg\u00f3lnie w okresie jesiennym. Niemniej jednak <b>polecam stosowa\u0107 go cz\u0119\u015bciej jako suplement, ani\u017celi \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w w diecie<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote12sym\" name=\"sdfootnote12anc\"><sup>12<\/sup><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z ostropestu<\/b> (ostropest plamisty) \u2013 kolejny po <b>oleju z wiesio\u0142ka<\/b>, wyj\u0105tkowy olej z niepozornej ro\u015bliny \u2013 <b>ostropestu<\/b> \u2013 cho\u0107 u\u017cywanej od setek lat, uznany by\u0142 jako chwast, ani\u017celi lecznicze i bardzo po\u017cyteczne wsparcie zdrowia. Jego sk\u0142ad obfituje w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, w kt\u00f3rych dominuje kwas linolenowy (omega-6) i stanowi oko\u0142o 53%.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\">Obok wspomnianych <b>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b>, wysokiej zawarto\u015bci <b>witamin K, E, C<\/b>, <b>witaminy E<\/b> (silny antyutleniacz wspieraj\u0105cy zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d sk\u00f3ry czy w\u0142os\u00f3w), znajdziemy tutaj jeden bardzo ciekawy sk\u0142adnik, stanowi\u0105cy oko\u0142o 1%, mianowicie <b>sylimaryn\u0119<\/b>, b\u0119d\u0105c\u0105 mieszanin\u0105 <b>flawonoid\u00f3w<\/b> (taksyfolina) i <b>falwonoligan\u00f3w<\/b> (sylibina, <a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/w\/index.php?title=Izosylibina&amp;action=edit&amp;redlink=1\"><span style=\"color: #00000a;\">izosylibina<\/span><\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/w\/index.php?title=Sylikrystyna&amp;action=edit&amp;redlink=1\"><span style=\"color: #00000a;\">sylikrystyna<\/span><\/a>\u00a0i\u00a0<a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/w\/index.php?title=Sylidianina&amp;action=edit&amp;redlink=1\"><span style=\"color: #00000a;\">sylidianina)<\/span><\/a><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote13sym\" name=\"sdfootnote13anc\"><sup>13<\/sup><\/a>. Ta niezwyk\u0142a substancja dzia\u0142a <b>przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, rozkurczowo, detoksykuj\u0105co, \u017c\u00f3\u0142ciotw\u00f3rczo i \u017c\u00f3\u0142ciop\u0119dnie. <\/b>W praktyce <b>chroni w\u0105trob\u0119 przed toksynami<\/b> i zapobiega jej <b>marsko\u015bci<\/b> czyli post\u0119powemu, nieodwracalnemu wyniszczeniu. St\u0105d te\u017c g\u0142\u00f3wne zastosowanie <b>oleju z ostropestu<\/b> \u2013 s\u0142u\u017cy on g\u0142\u00f3wnie do <b>detoksykacji narz\u0105d\u00f3w filtruj\u0105cych<\/b>, szeroko stosuje si\u0119 go te\u017c jako sk\u0142adnik lek\u00f3w i preparat\u00f3w przeciw negatywnym skutkom <b>nadu\u017cywania alkoholu<\/b> i innych trucizn.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej z ostropestu<\/b> wykazuje tak\u017ce szereg innych, pozytywnych dzia\u0142a\u0144. Znany jest jego znamienny wp\u0142yw na <b>szybsze gojenie si\u0119 ran, oparze\u0144<\/b>, a nawet zapobieganiu krwawie\u0144. Bywa przypisywany jako <b>\u015brodek poprawiaj\u0105cy apetyt<\/b> u dzieci, czy \u0142agodz\u0105cy wzd\u0119cia i inne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Sprawdzi si\u0119 jako dodatek do da\u0144, oczywi\u015bcie stosowany na zimno \u2013 <b>wzbogaca smak<\/b> i nadaje charakterystycznego aromatu. <b>Nie nadaje si\u0119 do sma\u017cenia<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote14sym\" name=\"sdfootnote14anc\"><sup>14<\/sup><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej konopny<\/b> \u2013 na pewno na twarzy wielu z Was w tym momencie pojawi si\u0119 szyderczy u\u015bmiech, ale nie chodzi o takie <i>konopie<\/i> <span style=\"font-family: Wingdings, serif;\">\uf04a<\/span>. Jest to olej otrzymywany z <b>konopi siewnych<\/b> (Cannabic sativa L), pochodz\u0105cych z Azji \u015arodkowej, gdzie s\u0142u\u017cy\u0142y jako \u017ar\u00f3d\u0142o wielu r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w (np. papier, liny, czy materia\u0142 na \u017cagle statk\u00f3w i \u0142odzi), w tym oleju, a jego g\u0142\u00f3wne <b>zastosowanie dotyczy\u0142o \u0142agodzenia zmian sk\u00f3rnych<\/b>. W Europie olej konopny nie cieszy\u0142 si\u0119 zbytni\u0105 popularno\u015bci\u0105, co zwi\u0105zane by\u0142o z wst\u0119pnym kojarzeniem, o kt\u00f3rym napisa\u0142em na wst\u0119pie. Niemniej jednak aktualnie <b>jest jednym z najbardziej cenionych produkt\u00f3w w kwestiach piel\u0119gnacji sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w<\/b>, a jego spektrum dzia\u0142ania oferuje nie tylko w\u0142a\u015bciwo\u015bci nawil\u017caj\u0105ce. Stosuje si\u0119 go do wyr\u00f3wnywania kolorytu sk\u00f3ry, leczeniu zmian tr\u0105dzikowych, stymuluje wzrost w\u0142os\u00f3w, redukuje podra\u017cnienia i zapalenia, w tym bardzo powa\u017cne <b>AZS (Atopowe Zapalenie Sk\u00f3ry)<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote15sym\" name=\"sdfootnote15anc\"><sup>15<\/sup><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej konopny <\/b>swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zawdzi\u0119cza niew\u0105tpliwie sk\u0142adowi \u2013 znajdziemy tutaj niemal\u017ce <b>80% nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b> (NNKT), szczeg\u00f3lnie <b>kwasu linolowego<\/b> (<b>omega-6<\/b>) oraz <b>kwasu gamma-linolowego<\/b> (<b>omega-3<\/b>) w niemal\u017ce doskona\u0142ych proporcjach wynosz\u0105cych mniej wi\u0119cej <b>3 do 1<\/b>. Taki rozk\u0142ad sprzyja utlenianiu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, w zwi\u0105zku z czym jest to <b>\u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w dla os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119. <\/b>W\u015br\u00f3d innych istotnych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 kwas gamma-linolenowy, oleinowy (omega-9), fitosterole (wszystkie om\u00f3wione powy\u017cej), fosfolipidy, a tak\u017ce witaminy: A, D, E, K. Co ciekawe zawiera sporo jak na olej, <b>aminokwas\u00f3w<\/b>, w zwi\u0105zku z tym \u015bwietnie nada si\u0119 dla wegan<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote16sym\" name=\"sdfootnote16anc\"><sup>16<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\" align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_konopny_pomaga_w_walce_ze_stresem_klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2HpLXTE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2973 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-konopny.jpg\" alt=\"\" width=\"181\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-konopny.jpg 264w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-7nutrition-konopny-121x300.jpg 121w\" sizes=\"auto, (max-width: 181px) 100vw, 181px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2HpLXTE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Olej konopny pomaga w walce ze stresem klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\">Cho\u0107 <b>olej konopny<\/b> zdecydowanie wi\u0119ksze zastosowanie znajduje jako <b>sk\u0142adnik\u00f3w kosmetyk\u00f3w<\/b>, a tak\u017ce bezpo\u015bredni \u015brodek do piel\u0119gnacji zewn\u0119trznej \u2013 warto wspomnie\u0107 o jego <b>walorach spo\u017cywczych<\/b>. Z racji wysokiej zawarto\u015bci kwas\u00f3w omega-3, <b>nie nadaje si\u0119 do sma\u017cenia<\/b> i powinien by\u0107 spo\u017cywany <b>wy\u0142\u0105cznie na zimno<\/b>. Po raz kolejny &#8211; wy\u015bmienicie sprawdzi si\u0119 jako dodatek do sa\u0142atki, sosu, czy pasty.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">8. <b>Olej kokosowy<\/b> \u2013 na koniec pozycja, kt\u00f3r\u0105 jeszcze niedawno zachwyca\u0142 si\u0119 ca\u0142y \u015bwiat. Olej kokosowy jedli i stosowali wszyscy, teraz rzekomo jest to produkt szkodliwy. Jaka prawda? Taka jak zawsze \u2013 po \u015brodku. Poni\u017cej przyjrzymy si\u0119 sk\u0142adnikom i zastosowaniu kultowego ju\u017c oleju.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Pozyskiwany jest z mi\u0105\u017cszu kokosowego i jest zdecydowanie produktem wyj\u0105tkowym. Cho\u0107 to nadal <b>produkt ro\u015blinny<\/b>, to <b>olej kokosowy zawiera g\u0142\u00f3wnie kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/b> (tak, te rzekomo \u2018niezdrowe\u2019, jak to podkre\u015blam, co czyni\u0119 w nieco zdystansowany spos\u00f3b). I cho\u0107 to te \u2018z\u0142e\u2019 nasycone t\u0142uszcze s\u0105 przecie\u017c przyczyn\u0105 mia\u017cd\u017cycy, to <b>olej kokosowy<\/b> zawiera je nieco inaczej zbudowane. S\u0105 to bowiem <b>\u015brednio\u0142a\u0144cuchowe<\/b> (a nie d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe, jak to ma miejsce np. w przypadku smalcu zwierz\u0119cego) i stanowi\u0105 <b>62-68% z ca\u0142ych 92% kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b> pe\u0142nej zawarto\u015bci. Nazywane s\u0105 one <b>tr\u00f3jglicerydami \u015brednio\u0142a\u0144cuchowymi <\/b>(MCT \u2013 ang. Medium Chain Triglicerydes). Badania pokazuj\u0105, \u017ce stosowanie t\u0142uszcz\u00f3w MCT nie wp\u0142ywa negatywnie na zdrowie i nie powoduje zmian mia\u017cd\u017cycowych<a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote17sym\" name=\"sdfootnote17anc\"><sup>17<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\" align=\"JUSTIFY\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_kokosowy_nierafinowany_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jhMg0m\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2974 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/olej-kokosowy-nierafinowany-vivio-extra-virgin-900-ml-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3jhMg0m\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Olej kokosowy nierafinowany znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Olej kokosowy<\/b> trawi si\u0119 nieco inaczej ani\u017celi <b>t\u0142uszcze nasycone<\/b> i w praktyce stanowi <b>bardzo \u0142atwe \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/b>. \u015awietnie sprawdza si\u0119 w <b>dietach wysokot\u0142uszczowych<\/b> czy nawet <b>ketogenicznych<\/b>. Jest do\u015b\u0107 syc\u0105cy, w zwi\u0105zku z tym ogranicza \u0142aknienie i \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 w czasie diet odchudzaj\u0105cych. Warto wiedzie\u0107, \u017ce <b>\u015brednio\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe<\/b> zapobiegaj\u0105 demencji starczej, a zwarty w nim kwas laurynowy s\u0142ynie z dzia\u0142anie <b>przeciwgrzybiczego, przeciwzapalnego i przeciwwirusowego<\/b>. W kuchni <b>olej kokosowy<\/b>, szczeg\u00f3lnie ten <b>nierafinowany<\/b> (zachowuje naturalny aromat kokosowy) \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 jako zast\u0119pstwo chocia\u017cby dla mas\u0142a do posmarowania chleba. Wbrew ostatnio popularyzowanej opinii, obie jego formy (<b>rafinowana i nierafinowana<\/b>) <b>sprawdza si\u0119 \u015bwietnie do sma\u017cenia<\/b>, cho\u0107 nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce pod wp\u0142ywem temperatury uchodz\u0105 w znacznym stopniu jego prozdrowotne sk\u0142adniki. Nie zmienia jednak swojej struktury na tyle, <b>aby sta\u0107 si\u0119 szkodliwy dla organizmu<\/b><a class=\"sdfootnoteanc\" href=\"#sdfootnote18sym\" name=\"sdfootnote18anc\"><sup>18<\/sup><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><a name=\"_GoBack\"><\/a><span style=\"font-size: large;\"><b>Kt\u00f3ry olej najlepszy?<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">I tu, <b>NIESTETY<\/b>, nie ma odpowiedzi. Bior\u0105c pod uwag\u0119 zalecenia chocia\u017cby WHO, najlepiej unika\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych, inaczej nasyconych, jednak w praktyce ich nadmiar mo\u017ce cho\u0107 nie musi by\u0107 szkodliwy. Dochodzi tutaj r\u00f3wnie\u017c kwestia zdrowia i przeznaczenia. Dla przyk\u0142adu, oliwa z oliwek b\u0119dzie doskona\u0142ym wyborem jako podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu w diecie, a olej z ostropestu zdecydowanie bardziej nada si\u0119 jako suplement w codziennej profilaktyce.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2975 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jaki-olej.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jaki-olej.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jaki-olej-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jaki-olej-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jaki-olej-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Z mojej praktyki wiem, \u017ce najlepiej korzysta\u0107 z <b>przynajmniej kilku \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w<\/b>, a ich dob\u00f3r uzale\u017cni\u0107 od przeznaczenia. Do sa\u0142atki oliwa z oliwek, olej lniany, a okazyjnie olej konopny, kt\u00f3ry z kolei przyda si\u0119 jako \u015brodek do stosowania przy zmianach i problemach sk\u00f3rnych. Je\u015bli du\u017co sma\u017cymy, warto mie\u0107 olej kokosowy, a i ten mo\u017cna stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na zimno, przy czym pami\u0119tamy, \u017ce je\u015bli si\u0119 nieoczekiwanie sko\u0144czy, to mo\u017cemy u\u017cy\u0107 oliwy z oliwek i nie martwi\u0107 si\u0119 potencjalnymi szkodliwo\u015bciami. To jedynie przyk\u0142ad.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Werdykt? <b>Umiar zawsze b\u0119dzie najlepszym lekarstwem i najdoskonalsz\u0105 rad\u0105 jak\u0105 mo\u017cna zastosowa\u0107.<\/b> Bez konkretnych dolegliwo\u015bci wystarczy nam olej do stosowania na zimno kt\u00f3ry nam posmakuje, a okazyjne u\u017cycie innego z wymienionych powy\u017cej b\u0119dzie pozytywne.<\/p>\n<p align=\"RIGHT\">Pozdrawiam serdecznie<\/p>\n<p align=\"RIGHT\">Rafa\u0142 Kukisz<\/p>\n<div id=\"sdfootnote1\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote1anc\" name=\"sdfootnote1sym\">1<\/a><sup>\u0002<\/sup> \u201eNormy \u017cywienia 2017\u201d s. 65, dost\u0119pny w Internecie: https:\/\/ncez.pl\/abc-zywienia-\/zasady-zdrowego-zywienia\/normy-zywienia-2017.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote2\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote2anc\" name=\"sdfootnote2sym\">2<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.dobretluszcze.pl\/zdrowe-tluszcze-dobre-paliwo-dla-twojego-organizmu\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote3\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote3anc\" name=\"sdfootnote3sym\">3<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.poradnikzdrowie.pl\/diety-i-zywienie\/co-jesz\/tluszcze-trans-sa-niebezpieczne-gdzie-wystepuja-tluszcze-trans\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote4\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote4anc\" name=\"sdfootnote4sym\">4<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> Journal of Clinical Lipidology, Vol 6, No 3, June 2012.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote5\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote5anc\" name=\"sdfootnote5sym\">5<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> Circulation, 2014; 130: A20129.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote6\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote6anc\" name=\"sdfootnote6sym\">6<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.synevo.pl\/biblioteka-pacjenta\/oleje-roslinne\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote7\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote7anc\" name=\"sdfootnote7sym\">7<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.synevo.pl\/biblioteka-pacjenta\/oleje-roslinne\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote8\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote8anc\" name=\"sdfootnote8sym\">8<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.doz.pl\/czytelnia\/a1243-Oliwa_z_oliwek_-_srodziemnomorski_eliksir_dlugowiecznosci_i_dobrego_zdrowia\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote9\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote9anc\" name=\"sdfootnote9sym\">9<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.poradnikzdrowie.pl\/diety-i-zywienie\/co-jesz\/olej-lniany-obniaza-cholesterol-wlasciwosci-oleju-lnianego\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote10\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote10anc\" name=\"sdfootnote10sym\">10<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.healthydebates.com\/black-seed-oil-fights-cancer-according-numerous-studies\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote11\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote11anc\" name=\"sdfootnote11sym\">11<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.poradnikzdrowie.pl\/diety-i-zywienie\/co-jesz\/olej-z-pestek-dyni-na-pasozyty-i-nie-tylko-zastosowanie-i-wlasciwosci-aa-y7ta-TnA4-7cBB.html\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote12\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote12anc\" name=\"sdfootnote12sym\">12<\/a><sup>\u0002<\/sup><span lang=\"en-US\"> www.poradnikzdrowie.pl\/zdrowie\/metody-alternatywne\/olej-z-wiesiolka-wlasciwosci-lecznicze-i-kosmetyczne-wiesiolka-aa-XhwN-X9BL-XhMN.html\/<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote13\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote13anc\" name=\"sdfootnote13sym\">13<\/a><sup>\u0002<\/sup> <span style=\"color: #222222;\">F.<\/span><span style=\"color: #222222;\">\u00a0<\/span><span style=\"color: #222222;\">Kvasnicka<\/span><span style=\"color: #222222;\">\u00a0i inni<\/span><span style=\"color: #222222;\">,\u00a0<\/span><span style=\"color: #222222;\"><i>Analysis of the active components of silymarin<\/i><\/span><span style=\"color: #222222;\">, \u201eJournal of Chromatography. A\u201d, 990 (1-2), 2003, 239\u2013245 doi = 10.1016\/S0021-9673(02)01971-4.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote14\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote14anc\" name=\"sdfootnote14sym\">14<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.medonet.pl\/zdrowie,olej-z-ostropestu&#8212;wlasciwosci&#8211;zastosowanie&#8211;dawkowanie&#8211;przeciwwskazania&#8211;opinie,artykul,1726678.html\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote15\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote15anc\" name=\"sdfootnote15sym\">15<\/a><sup>\u0002<\/sup> https:\/\/www.poradnikzdrowie.pl\/uroda\/kosmetyki\/olej-konopmy-wlasciwosci-i-zastosowanie-w-kosmetyce-aa-Dzzc-d6Hb-6SwG.html\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote16\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote16anc\" name=\"sdfootnote16sym\">16<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.doz.pl\/czytelnia\/a11962-Wlasciwosci_i_zastosowanie_oleju_konopnego\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote17\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote17anc\" name=\"sdfootnote17sym\">17<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.poznajsienatluszczach.pl<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"sdfootnote18\">\n<p><span style=\"font-size: small;\"><a class=\"sdfootnotesym\" href=\"#sdfootnote18anc\" name=\"sdfootnote18sym\">18<\/a><sup>\u0002<\/sup> www.poradnikzdrowie.pl\/diety-i-zywienie\/co-jesz\/olej-kokosowy-wlasciwosci-i-zastosowanie-aa-Upj6-Lm62-CYNC.html\/<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia Mit wedle kt\u00f3rego to t\u0142uszcz jest bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 oty\u0142o\u015bci i problem\u00f3w zdrowotnych (w tym tak straszny cholesterol) w spo\u0142ecze\u0144stwie powoli si\u0119 zapomina, a zas\u0142ug\u0105 tego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93,203,201,202,206,205,207,204,208,42],"class_list":{"0":"post-1596","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-konopny","10":"tag-olej","11":"tag-olej-z-osteropestu","12":"tag-oleje-roslinne","13":"tag-pestek-dyni","14":"tag-tluszcze","15":"tag-wiesolka","16":"tag-zdroie","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-24T11:51:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T13:14:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"785\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia\",\"datePublished\":\"2018-10-24T11:51:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:14:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/\"},\"wordCount\":4172,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/oleje.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"konopny\",\"olej\",\"olej z osteropestu\",\"oleje ro\u015blinne\",\"pestek dyni\",\"t\u0142uszcze\",\"wieso\u0142ka\",\"zdroie\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/\",\"name\":\"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/oleje.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-24T11:51:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T13:14:19+00:00\",\"description\":\"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/oleje.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/oleje.jpg\",\"width\":1200,\"height\":785},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli","description":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2018-10-24T11:51:11+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T13:14:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":785,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"21 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia","datePublished":"2018-10-24T11:51:11+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:14:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/"},"wordCount":4172,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg","keywords":["dieta","konopny","olej","olej z osteropestu","oleje ro\u015blinne","pestek dyni","t\u0142uszcze","wieso\u0142ka","zdroie","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/","name":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg","datePublished":"2018-10-24T11:51:11+00:00","dateModified":"2023-05-04T13:14:19+00:00","description":"Oleje w diecie - przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/oleje.jpg","width":1200,"height":785},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/oleje-w-diecie-przepustka-do-piekna-i-doskonalego-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oleje w diecie &#8211; przepustka do pi\u0119kna i doskona\u0142ego zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1596"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3725,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1596\/revisions\/3725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}