{"id":15884,"date":"2024-02-02T14:39:20","date_gmt":"2024-02-02T13:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15884"},"modified":"2026-11-08T04:41:27","modified_gmt":"2026-11-08T03:41:27","slug":"przepis-na-fit-pancake-tylko-z-2-skladnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepis-na-fit-pancake-tylko-z-2-skladnikow\/","title":{"rendered":"Omlet z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: jak zrobi\u0107 puszysty omlet bia\u0142kowy z 2 sk\u0142adnik\u00f3w?"},"content":{"rendered":"

Puszysty omlet z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 zrobisz z masy z 2 sk\u0142adnik\u00f3w: 150 g jaj bez skorupek (oko\u0142o 3 jajka) i 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych; do patelni potrzebujesz jeszcze 3 g oleju. Ubij bia\u0142ka na sztywn\u0105 pian\u0119, po\u0142\u0105cz j\u0105 z \u017c\u00f3\u0142tkami utartymi z od\u017cywk\u0105 i sma\u017c pod przykryciem na ma\u0142ym ogniu, a\u017c omlet zetnie si\u0119 w ca\u0142o\u015bci. Wed\u0142ug naszego szacunku z ameryka\u0144skiej bazy danych o \u017cywno\u015bci USDA i karty produktu taki omlet razem z olejem do sma\u017cenia ma 355 kcal i 41 g bia\u0142ka [1] [2]. Do sma\u017cenia wybierz od\u017cywk\u0119 bez sukralozy, bo niemiecki instytut oceny ryzyka BfR zaleca, by \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 nie podgrzewa\u0107 do temperatur sma\u017cenia [3].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: omlet z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 \u2013 puszysty omlet bia\u0142kowy z gramatur\u0105 i warto\u015bciami na porcj\u0119, warianty (bia\u0142ka, WPC, owsiany, pancakes), s\u0142odziki a sma\u017cenie, przechowywanie, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy do omletu z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna do sma\u017cenia<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein 900 g, smak Natural<\/a><\/span>Smak Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko z mleka bez smaku<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, 700 g<\/a><\/span>Koncentrat serwatkowy bez s\u0142odzik\u00f3w, gdy wolisz omlet o mlecznym smaku<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Olej<\/a>
Do patelni<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Oli Oli olej rzepakowy w sprayu, 200 ml<\/a><\/span>Cienka warstwa oleju z rozpylacza, \u017ceby omlet nie przywiera\u0142<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n

Poni\u017cej znajdziesz gramatury, kroki, tabel\u0119 warto\u015bci na porcj\u0119, wersj\u0119 na s\u0142odko, z samych bia\u0142ek, z od\u017cywk\u0105 serwatkow\u0105 i z p\u0142atkami owsianymi, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy, przechowywanie oraz alergeny.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n