{"id":15771,"date":"2026-11-12T07:31:45","date_gmt":"2026-11-12T06:31:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15771"},"modified":"2026-11-12T07:33:23","modified_gmt":"2026-11-12T06:33:23","slug":"5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","title":{"rendered":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105"},"content":{"rendered":"<p><strong>Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? W szerokim, ustawowym znaczeniu trening na si\u0142owni to sport [1], a zdrowym doros\u0142ym regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie zaleca WHO [2]; w badaniach obserwacyjnych wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z ni\u017cszym ryzykiem zgonu i chor\u00f3b przewlek\u0142ych [3]. Pi\u0119\u0107 popularnych mit\u00f3w o si\u0142owni jest jednak b\u0142\u0119dnych albo przesadzonych: sama si\u0142ownia nie daje szybkiego schudni\u0119cia, do budowy mi\u0119\u015bni nie trzeba wy\u0142\u0105cznie ci\u0119\u017ckich ci\u0119\u017car\u00f3w, cardio nie zast\u0119puje treningu si\u0142owego, kobiety w badaniach zyskiwa\u0142y mi\u0119\u015bnie podobnie jak m\u0119\u017cczy\u017ani, a b\u00f3l mi\u0119\u015bni nie jest miar\u0105 dobrego treningu.<\/strong><\/p>\n<p>W sklepie \u015awiat Supli sprawdzisz te\u017c produkty z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\">Monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 12.11.2026<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#czy-silownia-to-sport\">1. Czy si\u0142ownia to sport i czy trening si\u0142owy jest zdrowy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#mit-1\">2. Mit 1: si\u0142ownia to ekspresowa droga do schudni\u0119cia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#mit-2\">3. Mit 2: bez ci\u0119\u017ckich ci\u0119\u017car\u00f3w nie zbudujesz mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#mit-3\">4. Mit 3: cardio albo si\u0142ownia, trzeba wybra\u0107 jedno<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#mit-4\">5. Mit 4: kobiety po treningu si\u0142owym b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 jak kulturystki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#mit-5\">6. Mit 5: b\u00f3l po treningu oznacza, \u017ce trening by\u0142 skuteczny<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#plan\">7. Pi\u0119\u0107 mit\u00f3w w tabeli i plan na pierwsze tygodnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna i bia\u0142ko: dwa suplementy dla trenuj\u0105cych na si\u0142owni<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25291-large_default\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny monohydrat 7Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kreatyna monohydrat, 500 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"color:#121212\">7Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty porcja 5 g to 4,75 g monohydratu kreatyny i 0,25 g tauryny; wyb\u00f3r, gdy trenujesz intensywnie i chcesz doda\u0107 suplement z o\u015bwiadczeniem w rejestrze UE.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko, gdy z jedzenia brakuje porcji, marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; koncentrat, zawiera mleko i lecytyn\u0119 sojow\u0105.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-silownia-to-sport\">1. Czy si\u0142ownia to sport i czy trening si\u0142owy jest zdrowy<\/h2>\n<p>Polska ustawa o sporcie okre\u015bla sport szeroko: to wszelkie formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re przez uczestnictwo dora\u017ane lub zorganizowane wp\u0142ywaj\u0105 na wypracowanie lub poprawienie kondycji fizycznej i psychicznej, rozw\u00f3j stosunk\u00f3w spo\u0142ecznych lub osi\u0105gni\u0119cie wynik\u00f3w sportowych na wszelkich poziomach [1]. Si\u0142ownia jest miejscem, a nie dyscyplin\u0105, ale trening si\u0142owy wykonywany po to, by poprawi\u0107 kondycj\u0119, mie\u015bci si\u0119 w tej definicji. Sportami wyczynowymi, z zawodami i klasami wagowymi, s\u0105 natomiast podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, kulturystyka czy strongman [4]. Je\u015bli \u0107wiczysz rekreacyjnie, uprawiasz sport w szerokim znaczeniu, ale nie wyczynowy.<\/p>\n<p>Zdrowotnie wytyczne WHO zalecaj\u0105 doros\u0142ym 150-300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci aerobowej tygodniowo (lub 75-150 minut intensywnej) i regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie [2]. W metaanalizie 16 bada\u0144 kohortowych \u0107wiczenia si\u0142owe wi\u0105za\u0142y si\u0119 z o 10-17% ni\u017cszym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, chor\u00f3b serca, nowotwor\u00f3w og\u00f3\u0142em i cukrzycy; najwi\u0119kszy spadek ryzyka (oko\u0142o 10-20%) obserwowano przy 30-60 minutach tygodniowo, a wp\u0142yw wi\u0119kszej ilo\u015bci \u0107wicze\u0144 jest niejasny [3]. To badania obserwacyjne, wi\u0119c pokazuj\u0105 zwi\u0105zek, a nie dowodz\u0105, \u017ce to w\u0142a\u015bnie \u0107wiczenia obni\u017cy\u0142y ryzyko.<\/p>\n<p>Trening z ci\u0119\u017carami niesie ryzyko uraz\u00f3w: w przegl\u0105dzie sport\u00f3w si\u0142owych kulturystyka mia\u0142a 0,24-1 urazu na 1000 godzin, a strongman 4,5-6,1; urazy dotyczy\u0142y najcz\u0119\u015bciej bark\u00f3w, dolnego odcinka plec\u00f3w, kolan, \u0142okci i nadgarstk\u00f3w, a autorzy oceniaj\u0105 ich cz\u0119sto\u015b\u0107 jako wzgl\u0119dnie nisk\u0105 w por\u00f3wnaniu ze sportami zespo\u0142owymi [4]. Dane pochodz\u0105 od zawodnik\u00f3w i tylko 5 z 20 bada\u0144 mia\u0142o niskie ryzyko b\u0142\u0119du, wi\u0119c traktuj je jako orientacj\u0119 [4]. Technik\u0119, rozgrzewk\u0119 i stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia omawiamy w tekstach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/\">jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozgrzewka-przed-silownia-dlaczego-5-minut-na-biezni-to-za-malo-i-jak-protokol-aktywacji-zmienia-wyniki\/\">rozgrzewka przed si\u0142owni\u0105<\/a>. Je\u015bli dopiero zaczynasz, zajrzyj do poradnika <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-dla-poczatkujacych-jak-zaczac\/\">trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>, a pytania o wiek startu wyja\u015bnia artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/silownia-czy-to-miejsce-dla-kazdego-od-ilu-lat-mozna-zaczac-trenowac\/\">si\u0142ownia: od ilu lat mo\u017cna zacz\u0105\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mit-1\">2. Mit 1: si\u0142ownia to ekspresowa droga do schudni\u0119cia<\/h2>\n<p>Si\u0142ownia pomaga w odchudzaniu, ale w niewielkim stopniu w por\u00f3wnaniu z diet\u0105. W metaanalizie 18 bada\u0144 trwaj\u0105cych co najmniej 6 miesi\u0119cy u doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 dieta po\u0142\u0105czona z \u0107wiczeniami da\u0142a \u015brednio o 1,14 kg wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a ni\u017c sama dieta, a przewaga utrzymywa\u0142a si\u0119 tak\u017ce w badaniach trwaj\u0105cych 2 lata i d\u0142u\u017cej [5]. To realna korzy\u015b\u0107, ale nie szybka droga: o tym, ile schudniesz, decyduje przede wszystkim bilans kalorii.<\/p>\n<p>Trening si\u0142owy ma za to wa\u017cn\u0105 rol\u0119 na redukcji: odchudzanie sam\u0105 diet\u0105 zmniejsza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe i si\u0142owe pomagaj\u0105 j\u0105 zachowa\u0107, przy czym si\u0142owe poprawiaj\u0105 te\u017c si\u0142\u0119 [6]. Autorzy przegl\u0105du zalecaj\u0105 przy tym odpowiednie, ale nie nadmierne bia\u0142ko [6]. Por\u00f3wnanie obu form ruchu na redukcji znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-na-odchudzanie-trening-silowy-czy-cardio\/\">co lepsze na odchudzanie: trening si\u0142owy czy cardio<\/a>, a ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 na masie i redukcji, wylicza poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\">ile bia\u0142ka na mas\u0119 i na redukcj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mit-2\">3. Mit 2: bez ci\u0119\u017ckich ci\u0119\u017car\u00f3w nie zbudujesz mi\u0119\u015bni<\/h2>\n<p>Ci\u0119\u017car nie decyduje o przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni sam. W metaanalizie 21 bada\u0144, w kt\u00f3rych serie wykonywano do upadku mi\u0119\u015bniowego, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej by\u0142 podobny przy obci\u0105\u017ceniu do 60% maksymalnego ci\u0119\u017caru (1RM) i powy\u017cej, ale maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 (1RM) bardziej poprawia\u0142 trening z du\u017cym ci\u0119\u017carem [7]. Wniosek praktyczny: je\u015bli chcesz mie\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 l\u017cejszego ci\u0119\u017caru, o ile seria jest naprawd\u0119 wyczerpuj\u0105ca; je\u015bli celem jest maksymalna si\u0142a, potrzebne s\u0105 te\u017c ci\u0119\u017cary du\u017ce. L\u017cejszy ci\u0119\u017car nie oznacza \u0142atwiejszego treningu, bo seria ma ko\u0144czy\u0107 si\u0119 blisko granicy mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n<p>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ma mniejsze znaczenie, ni\u017c si\u0119 zak\u0142ada. Metaanaliza 10 bada\u0144 z 2016 roku wskaza\u0142a, \u017ce trenowanie danej grupy mi\u0119\u015bniowej dwa razy w tygodniu dawa\u0142o lepszy przyrost mi\u0119\u015bni ni\u017c raz w tygodniu [8]. Nowsza metaanaliza 25 bada\u0144 nie wykaza\u0142a jednak istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy wy\u017csz\u0105 a ni\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, gdy obj\u0119to\u015b\u0107 treningu jest wyr\u00f3wnana [9], a przegl\u0105d Grgica i wsp. doszed\u0142 do podobnego wniosku: przy tej samej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 nie ma wyra\u017anego wp\u0142ywu na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej [10]. Dwa treningi grupy mi\u0119\u015bniowej w tygodniu to wi\u0119c wygodny spos\u00f3b roz\u0142o\u017cenia obj\u0119to\u015bci na kilka sesji, a nie gwarancja wi\u0119kszych przyrost\u00f3w ni\u017c przy jednym treningu o tej samej obj\u0119to\u015bci. Jeden trening tygodniowo te\u017c jest bod\u017acem, co omawiamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-silowni-raz-w-tygodniu\/\">trening na si\u0142owni raz w tygodniu<\/a>. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy maszynami a wolnymi ci\u0119\u017carami opisuje artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/\">wolne ci\u0119\u017cary czy maszyny<\/a>.<\/p>\n<p>Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 te\u017c materia\u0142u. Metaanaliza 49 bada\u0144 wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142a mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 \u015brednio o 0,30 kg w trakcie treningu oporowego, a w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 6 tygodni u zdrowych doros\u0142ych powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 przeci\u0119tnie nie wykazano dalszej korzy\u015bci z dodatkowego bia\u0142ka dla przyrostu masy bezt\u0142uszczowej; oszacowanie jest niepewne (przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03-2,20 g\/kg\/dob\u0119), wi\u0119c to nie jest sztywny pr\u00f3g dla ka\u017cdej osoby [11]. Efekt jest wi\u0119c skromny i dotyczy uzupe\u0142nienia diety, a nie zast\u0105pienia treningu. Je\u015bli brakuje ci bia\u0142ka w jad\u0142ospisie, wyb\u00f3r u\u0142atwi <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">ranking od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n<p>Z suplement\u00f3w rejestr UE dopuszcza dla kreatyny o\u015bwiadczenie o zwi\u0119kszaniu wydolno\u015bci fizycznej w nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, przy dawce 3 g dziennie u doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [12]. To o\u015bwiadczenie dotyczy wydolno\u015bci w kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach i dawki 3 g dziennie; nie obejmuje innych efekt\u00f3w. Por\u00f3wnanie preparat\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>, a zestaw na start opisuje tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-poczatek-silowni-wybrac\/\">jakie suplementy na pocz\u0105tek si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mit-3\">4. Mit 3: cardio albo si\u0142ownia, trzeba wybra\u0107 jedno<\/h2>\n<p>Nie trzeba. WHO zaleca jednocze\u015bnie aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105 i regularne wzmacnianie mi\u0119\u015bni [2]. W metaanalizie bada\u0144 kohortowych po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i aerobowych wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 ni\u017c brak aktywno\u015bci, a zwi\u0105zek \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych z ni\u017cszym ryzykiem utrzymywa\u0142 si\u0119 po uwzgl\u0119dnieniu aktywno\u015bci aerobowej; badania obserwacyjne nie dowodz\u0105 przyczynowo\u015bci [3]. Przy odchudzaniu obie formy pomagaj\u0105 zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie [6]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy nimi omawiamy w tekstach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-cardio-vs-trening-silowy-co-lepsze\/\">cardio kontra trening si\u0142owy<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-rozni-sie-trening-silowy-od-cwiczen-wytrzymalosciowych\/\">czym r\u00f3\u017cni si\u0119 trening si\u0142owy od wytrzyma\u0142o\u015bciowego<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-il1-07c115e4.webp\" alt=\"K\u0105cik si\u0142owni: mata, kettlebell, skakanka i r\u0119cznik obok \u0142aweczki z pomara\u0144czowym bidonem z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-32400\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Si\u0142a ma te\u017c znaczenie dla ko\u015bci. Przegl\u0105d Cochrane 43 bada\u0144 u kobiet po menopauzie wykaza\u0142 ma\u0142y, ale istotny wzrost g\u0119sto\u015bci ko\u015bci po \u0107wiczeniach: dla szyjki ko\u015bci udowej najwi\u0119kszy wzrost dawa\u0142 trening si\u0142owy z progresj\u0105 obci\u0105\u017ce\u0144 dolnych ko\u0144czyn, a dla kr\u0119gos\u0142upa programy \u0142\u0105czone [13]. Nie wykazano jednak wp\u0142ywu na liczb\u0119 z\u0142ama\u0144, a jako\u015b\u0107 bada\u0144 by\u0142a niska [13]. Szczeg\u00f3\u0142y i dob\u00f3r suplement\u00f3w znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-osteoporoza-jak-cwiczenia-oporowe-buduja-gestosc-kosci-i-ktore-suplementy-wzmacniaja-ten-efekt\/\">trening si\u0142owy a osteoporoza<\/a>. Przy nadci\u015bnieniu dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 ustal z lekarzem; pomo\u017ce tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/\">trening si\u0142owy czy aerobowy przy nadci\u015bnieniu<\/a>.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowy plan \u0142\u0105czony (propozycja, nie wynik badania): dwa treningi si\u0142owe w tygodniu na ca\u0142e cia\u0142o oraz kilka spacer\u00f3w, jazd rowerem lub bieg\u00f3w tak, by razem uzbiera\u0107 wymagane przez WHO 150 minut umiarkowanego wysi\u0142ku.<\/p>\n<h2 id=\"mit-4\">5. Mit 4: kobiety po treningu si\u0142owym b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 jak kulturystki<\/h2>\n<p>Badania nie ocenia\u0142y wygl\u0105du sylwetki ani wieloletniej kulturystyki, wi\u0119c nie rozstrzygaj\u0105, jak kto\u015b b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 po latach. Pokazuj\u0105 za to, jak kobiety reaguj\u0105 na trening si\u0142owy. W metaanalizie, w kt\u00f3rej m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety wykonywali ten sam program treningowy, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie mi\u0119dzy p\u0142ciami, a wzgl\u0119dny przyrost si\u0142y g\u00f3rnych partii by\u0142 wi\u0119kszy u kobiet [14]. Badania by\u0142y kr\u00f3tkie i dotyczy\u0142y m\u0142odych oraz os\u00f3b w \u015brednim wieku, wi\u0119c ten wynik opisuje podobn\u0105 wzgl\u0119dn\u0105 odpowied\u017a na trening, a nie dowodzi, \u017ce kobiety nie mog\u0105 z czasem znacznie rozwin\u0105\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego kobiety rzadko osi\u0105gaj\u0105 rozmiary mi\u0119\u015bni m\u0119\u017cczyzn, jest w du\u017cej mierze hormonalny: od okresu dojrzewania st\u0119\u017cenie testosteronu u m\u0119\u017cczyzn jest ponad 15-krotnie wy\u017csze ni\u017c u kobiet, a testosteron wi\u0105\u017ce si\u0119 z mas\u0105 i si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni [15]. Z tych danych wynika, \u017ce kobieta trenuj\u0105ca si\u0142owo zyskuje mi\u0119\u015bnie w podobnym tempie wzgl\u0119dnym co m\u0119\u017cczyzna, ale przy ni\u017cszym st\u0119\u017ceniu testosteronu bezwzgl\u0119dny rozmiar mi\u0119\u015bni jest zwykle mniejszy. Wi\u0119cej o korzy\u015bciach znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzysci-plynace-z-treningu-silowego-dla-kobiet-odkryj-pelen-potencjal-silowni\/\">korzy\u015bci z treningu si\u0142owego dla kobiet<\/a>, o planie w kolejnych fazach cyklu w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-kobiety-powinny-trenowac-inaczej-w-roznych-fazach-cyklu\/\">trening kobiet w fazach cyklu<\/a>, a o suplementach w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-a-kobiety-dlaczego-badania-na-mezczyznach-nie-przekladaja-sie-11-i-jak-dawkowac-u-kobiet-w-roznych-fazach-cyklu\/\">kreatyna a kobiety<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mit-5\">6. Mit 5: b\u00f3l po treningu oznacza, \u017ce trening by\u0142 skuteczny<\/h2>\n<p>Zakwasy nie s\u0105 miar\u0105 skuteczno\u015bci. W badaniu, w kt\u00f3rym jedna grupa trenowa\u0142a z objawami uszkodzenia mi\u0119\u015bni (b\u00f3l, CK ponad 5 razy wy\u017csze), a druga stopniowo i bez nich, przyrosty obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bnia i si\u0142y by\u0142y takie same (si\u0142a o 25% i 26%) [16]. Autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce wzrost mi\u0119\u015bnia mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 bez wykrywalnego uszkodzenia. To badanie dotyczy\u0142o ekscentrycznej jazdy na ergometrze, wi\u0119c nie przeno\u015b wyniku mechanicznie na ka\u017cdy trening z ci\u0119\u017carami.<\/p>\n<p>Gdy zakwasy ju\u017c s\u0105, w metaanalizie 99 bada\u0144 zmniejsza\u0142y je masa\u017c, aktywna regeneracja, odzie\u017c uciskowa, zanurzenie w wodzie i naprzemienne k\u0105piele ciep\u0142o-zimno, przy czym masa\u017c dawa\u0142 najwi\u0119kszy efekt w badaniach [17]. Dlaczego zakwasy pojawiaj\u0105 si\u0119 po dw\u00f3ch lub trzech dniach, t\u0142umaczy tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bola-mnie-miesnie-3-dni-po-treningu-a-nie-nastepnego-dnia-opozniony-doms-wyjasniony\/\">op\u00f3\u017anione zakwasy<\/a>, a ile trwaj\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107, wyja\u015bnia artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\">ile trwaj\u0105 zakwasy<\/a>. Co z suplementami, sprawdzisz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-zakwasy\/\">jakie suplementy na zakwasy<\/a>.<\/p>\n<p>Kiedy b\u00f3l to sygna\u0142 do lekarza: silny b\u00f3l mi\u0119\u015bni po\u0142\u0105czony z os\u0142abieniem i ciemnym moczem po bardzo intensywnym wysi\u0142ku mo\u017ce oznacza\u0107 rabdomioliz\u0119, rzadki, ale gro\u017any dla nerek stan; zg\u0142o\u015b si\u0119 wtedy pilnie do lekarza [18]. Ostry b\u00f3l w stawie lub \u015bci\u0119gnie w trakcie \u0107wiczenia to nie zakwasy: przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"plan\">7. Pi\u0119\u0107 mit\u00f3w w tabeli i plan na pierwsze tygodnie<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Mit<\/th>\n<th>Co pokazuj\u0105 badania<\/th>\n<th>Co zrobi\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Si\u0142ownia = szybkie schudni\u0119cie<\/td>\n<td>U doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 dieta z \u0107wiczeniami dawa\u0142a \u015brednio o 1,14 kg wi\u0119kszy spadek masy ni\u017c sama dieta po co najmniej 6 miesi\u0105cach [5]. \u0106wiczenia pomagaj\u0105 ogranicza\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni podczas redukcji [6]<\/td>\n<td>Zacznij od diety i bilansu kalorii, trening si\u0142owy dodaj, by chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bez ci\u0119\u017ckich ci\u0119\u017car\u00f3w nie ma mi\u0119\u015bni<\/td>\n<td>Przyrost mi\u0119\u015bni podobny przy l\u017cejszym i ci\u0119\u017cszym ci\u0119\u017carze (serie do upadku); si\u0142a maksymalna lepsza po ci\u0119\u017ckim [7]<\/td>\n<td>Dobierz ci\u0119\u017car do celu i ko\u0144cz serie blisko granicy mo\u017cliwo\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cardio zamiast si\u0142y<\/td>\n<td>WHO zaleca oba [2]; po\u0142\u0105czenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 ni\u017c brak aktywno\u015bci [3]<\/td>\n<td>Dwa treningi si\u0142owe i aktywno\u015b\u0107 aerobowa w tygodniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kobiety b\u0119d\u0105 jak kulturystki<\/td>\n<td>W kr\u00f3tkich badaniach przyrost masy mi\u0119\u015bniowej nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie mi\u0119dzy p\u0142ciami [14]; testosteron u kobiet jest ponad 15 razy ni\u017cszy [15]<\/td>\n<td>\u0106wicz si\u0142owo bez obaw, celem jest si\u0142a i sprawno\u015b\u0107<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>B\u00f3l = skuteczny trening<\/td>\n<td>W jednym badaniu przyrosty takie same z zakwasami i bez [16]; masa\u017c zmniejsza DOMS [17]<\/td>\n<td>Zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie stopniowo; silny b\u00f3l z ciemnym moczem to pow\u00f3d do lekarza<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 dwa treningi w tygodniu na ca\u0142e cia\u0142o: to wygodny spos\u00f3b roz\u0142o\u017cenia obj\u0119to\u015bci, a przy tej samej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 nie ma wyra\u017anego wp\u0142ywu na przyrost mi\u0119\u015bni [9][10]. Je\u015bli wracasz po przerwie, skorzystaj z planu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wrocic-na-silownie-po-dluzszej-przerwie-od-treningow\/\">powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po przerwie<\/a>, a je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 efektywniej, zajrzyj do tekstu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-lepiej-na-silowni-co-robic-w-przerwach-podczas-cwiczen-i-jak-osiagac-lepsze-przyrosty-miesni\/\">jak \u0107wiczy\u0107 lepiej na si\u0142owni<\/a>. Przy chorobach serca i kr\u0105\u017cenia, w ci\u0105\u017cy, po urazie lub operacji om\u00f3w plan treningowy z lekarzem.<\/p>\n<p>Si\u0142ownia nie wymaga suplement\u00f3w; je\u015bli chcesz co\u015b doda\u0107, dobierz to do swojej sytuacji:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli trenujesz intensywnie i chcesz doda\u0107 jeden suplement z o\u015bwiadczeniem w rejestrze UE, wybierz monohydrat, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\">7Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g<\/a>: wed\u0142ug karty porcja 5 g to 4,75 g monohydratu i 0,25 g tauryny.<\/li>\n<li>Je\u015bli po policzeniu bia\u0142ka z jad\u0142ospisu brakuje ci do ok. 1,6 g\/kg jednej porcji dziennie i tolerujesz nabia\u0142, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a>: wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; produkt zawiera mleko i lecytyn\u0119 sojow\u0105.<\/li>\n<li>Je\u015bli zu\u017cywasz od\u017cywk\u0119 regularnie i wolisz wi\u0119ksze opakowanie, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a> o tej samej warto\u015bci bia\u0142ka w porcji wed\u0142ug karty.<\/li>\n<li>Je\u015bli jad\u0142ospis pokrywa bia\u0142ko, a trenujesz rekreacyjnie, suplement nie jest ci potrzebny.<\/li>\n<li>Je\u015bli masz chorob\u0119 nerek, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo przyjmujesz leki, om\u00f3w kreatyn\u0119 i bia\u0142ko z lekarzem przed zakupem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna i od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty, o kt\u00f3rych piszemy w cz\u0119\u015bci o budowie mi\u0119\u015bni; do si\u0142owni nie s\u0105 niezb\u0119dne, a efekt zale\u017cy przede wszystkim od treningu i diety.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25291-large_default\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie kreatyny monohydrat 7Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"color:#121212\">7Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-7nutrition-creatine-monohydrate-500g\/p6524?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31897-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy si\u0142ownia to sport?<\/h3>\n<p>Tak, w szerokim, ustawowym znaczeniu: trening si\u0142owy jest form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra poprawia kondycj\u0119 [1]. Sportem wyczynowym s\u0105 dyscypliny z zawodami, takie jak tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy kulturystyka [4].<\/p>\n<h3>Czy si\u0142ownia jest zdrowa?<\/h3>\n<p>Dla zdrowych doros\u0142ych przy rozs\u0105dnym dawkowaniu tak. \u0106wiczenia si\u0142owe zaleca WHO [2], a w badaniach obserwacyjnych wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem zgonu i chor\u00f3b przewlek\u0142ych [3]. Urazy si\u0119 zdarzaj\u0105, cho\u0107 w danych od zawodnik\u00f3w cz\u0119sto\u015b\u0107 oceniono jako wzgl\u0119dnie nisk\u0105 w por\u00f3wnaniu ze sportami zespo\u0142owymi [4]; przy chorobach przewlek\u0142ych ustal plan z lekarzem.<\/p>\n<h3>Co daje si\u0142ownia?<\/h3>\n<p>Trening si\u0142owy zalecaj\u0105 wytyczne WHO [2]; w badaniach obserwacyjnych wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem zgonu i chor\u00f3b przewlek\u0142ych [3], u kobiet po menopauzie \u0107wiczenia dawa\u0142y ma\u0142y wzrost g\u0119sto\u015bci ko\u015bci [13], a przy odchudzaniu pomagaj\u0105 zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie [6].<\/p>\n<h3>Czy trzeba chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 codziennie?<\/h3>\n<p>Nie musisz. Przy wyr\u00f3wnanej obj\u0119to\u015bci nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy wy\u017csz\u0105 a ni\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 treningu [9]; dwa treningi na grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w tygodniu to wygodny spos\u00f3b roz\u0142o\u017cenia obj\u0119to\u015bci, a reszt\u0119 czasu przeznacz na regeneracj\u0119 i aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105 [2].<\/p>\n<h3>Czy dieta jest tak samo wa\u017cna jak trening?<\/h3>\n<p>Przy odchudzaniu \u0107wiczenia dok\u0142ada\u0142y do diety \u015brednio ok. 1 kg wi\u0119kszego spadku masy cia\u0142a w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 6 miesi\u0119cy [5], wi\u0119c bilans kalorii pozostaje podstaw\u0105. Przy budowie mi\u0119\u015bni liczy si\u0119 bia\u0142ko w jad\u0142ospisie, ale suplementacja daje skromny efekt [11].<\/p>\n<h3>Czy b\u00f3l po treningu zawsze znaczy, \u017ce trening by\u0142 dobry?<\/h3>\n<p>Nie. Mi\u0119\u015bnie ros\u0142y tak samo z zakwasami i bez nich [16]. Silny b\u00f3l z os\u0142abieniem i ciemnym moczem wymaga pilnej konsultacji lekarskiej [18].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Si\u0142ownia mie\u015bci si\u0119 w ustawowej definicji sportu [1], a \u0107wiczenia si\u0142owe wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 w badaniach obserwacyjnych z ni\u017cszym ryzykiem zgonu [3].<\/li>\n<li>Do diety \u0107wiczenia dodaj\u0105 w badaniach \u015brednio ok. 1 kg wi\u0119kszego spadku masy cia\u0142a [5].<\/li>\n<li>Przyrost mi\u0119\u015bni jest podobny przy l\u017cejszym i ci\u0119\u017cszym ci\u0119\u017carze, je\u015bli serie s\u0105 wyczerpuj\u0105ce [7].<\/li>\n<li>Przy tej samej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu nie ma istotnego wp\u0142ywu na przyrost mi\u0119\u015bni, wi\u0119c dwa treningi tygodniowo to wygodny spos\u00f3b jej roz\u0142o\u017cenia [9]; \u0142\u0105cz si\u0142\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 aerobow\u0105 [2].<\/li>\n<li>Kobiety zyskuj\u0105 mi\u0119\u015bnie w podobnym tempie wzgl\u0119dnym co m\u0119\u017cczy\u017ani w kr\u00f3tkich badaniach [14].<\/li>\n<li>Zakwasy nie s\u0105 miar\u0105 skuteczno\u015bci treningu [16].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/api.sejm.gov.pl\/eli\/acts\/DU\/2026\/95\/text.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ustawa z dnia 25 czerwca 2010 r. o sporcie, art. 2 ust. 1 (tekst jednolity: Dz.U. 2026 poz. 95)<\/a>. Akt prawny. Sportem s\u0105 wszelkie formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re przez uczestnictwo dora\u017ane lub zorganizowane wp\u0142ywaj\u0105 na wypracowanie lub poprawienie kondycji fizycznej i psychicznej, rozw\u00f3j stosunk\u00f3w spo\u0142ecznych lub osi\u0105gni\u0119cie wynik\u00f3w sportowych na wszelkich poziomach.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33239350\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S i wsp. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020 (PMID 33239350)<\/a>. Wytyczne WHO dla doros\u0142ych: 150-300 minut umiarkowanej albo 75-150 minut intensywnej aktywno\u015bci aerobowej tygodniowo (lub ekwiwalent), a ponadto regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie; dowody wskazuj\u0105, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c \u017cadna.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35228201\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med 2022 (PMID 35228201)<\/a>. Metaanaliza 16 prospektywnych bada\u0144 kohortowych (badania obserwacyjne): \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie wi\u0105za\u0142y si\u0119 z o 10-17% ni\u017cszym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, nowotwor\u00f3w og\u00f3\u0142em i cukrzycy, tak\u017ce po uwzgl\u0119dnieniu aktywno\u015bci aerobowej; najwi\u0119kszy spadek (ok. 10-20%) przy 30-60 minutach tygodniowo; po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i aerobowych wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 ni\u017c brak aktywno\u015bci; wp\u0142yw wi\u0119kszej ilo\u015bci \u0107wicze\u0144 si\u0142owych jest niejasny (zale\u017cno\u015b\u0107 w kszta\u0142cie litery J).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27328853\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Keogh JWL, Winwood PW. The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Med 2017 (PMID 27328853)<\/a>. Przegl\u0105d systematyczny 20 bada\u0144 uraz\u00f3w u zawodnik\u00f3w sport\u00f3w si\u0142owych (podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, kulturystyka, strongman, CrossFit): kulturystyka 0,24-1 urazu na 1000 godzin, strongman 4,5-6,1; najcz\u0119\u015bciej ranne by\u0142y barki, dolny odcinek plec\u00f3w, kolana, \u0142okcie i nadgarstki; tylko 5 z 20 bada\u0144 mia\u0142o niskie ryzyko b\u0142\u0119du systematycznego, a dane dotycz\u0105 zawodnik\u00f3w, nie os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych rekreacyjnie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19175510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wu T, Gao X, Chen M, van Dam RM. Long-term effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. diet-only interventions for weight loss: a meta-analysis. Obes Rev 2009 (PMID 19175510)<\/a>. Metaanaliza 18 bada\u0144 randomizowanych trwaj\u0105cych co najmniej 6 miesi\u0119cy u doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105: dieta z \u0107wiczeniami da\u0142a \u015brednio o 1,14 kg (95% CI 0,21-2,07) wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a ni\u017c sama dieta, tak\u017ce w badaniach trwaj\u0105cych 2 lata i d\u0142u\u017cej; w obu strategiach dochodzi\u0142o do cz\u0119\u015bciowego odzyskania masy cia\u0142a.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28507015\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv Nutr 2017 (PMID 28507015)<\/a>. Przegl\u0105d: odchudzanie diet\u0105 zmniejsza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105; trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i si\u0142owy pomagaj\u0105 j\u0105 zachowa\u0107, a si\u0142owy poprawia te\u017c si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni; autorzy zalecaj\u0105 diet\u0119 niskokaloryczn\u0105 z odpowiednim (nie nadmiernym) bia\u0142kiem i wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza si\u0142ow\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28834797\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res 2017 (PMID 28834797)<\/a>. Metaanaliza 21 bada\u0144 (serie do upadku mi\u0119\u015bniowego, minimum 6 tygodni, osoby bez przeciwwskaza\u0144): przyrost si\u0142y maksymalnej (1RM) by\u0142 wi\u0119kszy po treningu z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem (powy\u017cej 60% 1RM), natomiast przyrost masy mi\u0119\u015bniowej by\u0142 podobny w obu grupach (obci\u0105\u017cenie do 60% 1RM i powy\u017cej).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27102172\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 2016 (PMID 27102172)<\/a>. Metaanaliza 10 bada\u0144: przy por\u00f3wnaniu cz\u0119stotliwo\u015bci treningu danej grupy mi\u0119\u015bniowej (1-3 razy w tygodniu, obj\u0119to\u015b\u0107 wyr\u00f3wnana) trenowanie dwa razy w tygodniu dawa\u0142o lepszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c raz w tygodniu; czy trzy razy jest lepsze ni\u017c dwa, pozostaje do ustalenia.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30558493\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci 2019 (PMID 30558493)<\/a>. Metaanaliza 25 bada\u0144 eksperymentalnych: przy wyr\u00f3wnanej obj\u0119to\u015bci nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w hipertrofii mi\u0119dzy wy\u017csz\u0105 a ni\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 treningu, tak\u017ce u os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo; w badaniach bez wyr\u00f3wnanej obj\u0119to\u015bci wy\u017csza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mia\u0142a niewielk\u0105 przewag\u0119; autorzy wskazuj\u0105, \u017ce przy danej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mo\u017cna wybra\u0107 wed\u0142ug upodoba\u0144.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30236847\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Grgic J, Schoenfeld BJ, Latella C. Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence. J Sci Med Sport 2019 (PMID 30236847)<\/a>. Przegl\u0105d: w 10 badaniach z bezpo\u015brednimi pomiarami przerostu trening raz w tygodniu dawa\u0142 na og\u00f3\u0142 podobn\u0105 hipertrofi\u0119 jak dwa lub trzy razy; w 21 badaniach z ocen\u0105 bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a wi\u0119kszo\u015b\u0107 nie wykaza\u0142a istotnych r\u00f3\u017cnic; autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce przy wyr\u00f3wnanej obj\u0119to\u015bci cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu nie ma wyra\u017anego wp\u0142ywu na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Morton RW, Murphy KT, McKellar SR i wsp. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018 (PMID 28698222)<\/a>. Metaanaliza 49 bada\u0144 (1863 osoby): w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 6 tygodni u zdrowych doros\u0142ych suplementacja bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142a w czasie treningu oporowego mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 \u015brednio o 0,30 kg (95% CI 0,09-0,52); efekt mala\u0142 z wiekiem, a powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ok. 1,62 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 (punkt za\u0142amania z przedzia\u0142em ufno\u015bci 1,03-2,20 g\/kg\/dob\u0119) nie wykazano dalszych przyrost\u00f3w masy bezt\u0142uszczowej dzi\u0119ki dodatkowemu bia\u0142ku. Jeden z autor\u00f3w (S. Phillips) deklaruje granty i honoraria od ameryka\u0144skiej National Dairy Council, kt\u00f3ra wspiera\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 analizowanych bada\u0144.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\"><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 w sprawie wykazu dozwolonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych<\/a>. Dla kreatyny dozwolone jest o\u015bwiadczenie, \u017ce zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; dotyczy \u017cywno\u015bci dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci, dostarczaj\u0105cej 3 g kreatyny dziennie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21735380\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Howe TE, Shea B, Dawson LJ i wsp. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev 2011 (PMID 21735380)<\/a>. Przegl\u0105d Cochrane 43 bada\u0144 randomizowanych (4320 kobiet po menopauzie): \u0107wiczenia dawa\u0142y ma\u0142y, ale istotny statystycznie wzrost g\u0119sto\u015bci ko\u015bci; dla szyjki ko\u015bci udowej najwi\u0119kszy wzrost dawa\u0142 trening si\u0142owy z progresj\u0105 obci\u0105\u017ce\u0144 dolnych ko\u0144czyn (r\u00f3\u017cnica 1,03%), dla kr\u0119gos\u0142upa programy \u0142\u0105czone (3,22%); nie wykazano efektu na liczb\u0119 z\u0142ama\u0144, a jako\u015b\u0107 raportowania bada\u0144 by\u0142a niska.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32218059\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res 2020 (PMID 32218059)<\/a>. Metaanaliza bada\u0144, w kt\u00f3rych m\u0142odzi i \u015bredniego wieku m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety wykonywali ten sam program: przyrost masy mi\u0119\u015bniowej (10 bada\u0144) nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie mi\u0119dzy p\u0142ciami, si\u0142a dolnych partii tak\u017ce, a wzgl\u0119dny przyrost si\u0142y g\u00f3rnych partii by\u0142 wi\u0119kszy u kobiet; badania by\u0142y kr\u00f3tkie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30010735\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Handelsman DJ, Hirschberg AL, Bermon S. Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance. Endocr Rev 2018 (PMID 30010735)<\/a>. Przegl\u0105d: od okresu dojrzewania st\u0119\u017cenie testosteronu u m\u0119\u017cczyzn jest ponad 15-krotnie wy\u017csze ni\u017c u kobiet; istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy st\u0119\u017ceniem testosteronu a mas\u0105 i si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni, co w du\u017cej mierze t\u0142umaczy r\u00f3\u017cnice p\u0142ci w masie mi\u0119\u015bniowej i sile. Przegl\u0105d dotyczy sportu wyczynowego i kryteri\u00f3w kwalifikacji do zawod\u00f3w; jeden z autor\u00f3w jest zwi\u0105zany z mi\u0119dzynarodow\u0105 federacj\u0105 lekkoatletyczn\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21270317\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, Lindstedt SL. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? J Exp Biol 2011 (PMID 21270317)<\/a>. Badanie eksperymentalne (8 tygodni ekscentrycznego treningu na ergometrze rowerowym): grupa z objawami uszkodzenia mi\u0119\u015bni (CK ponad 5 razy wy\u017csze, b\u00f3l) i grupa bez nich uzyska\u0142y takie same przyrosty obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bnia i si\u0142y (25% i 26%); autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce przebudowa mi\u0119\u015bnia mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 bez wykrywalnego uszkodzenia; to nie by\u0142 klasyczny trening z ci\u0119\u017carami.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29755363\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugu\u00e9 B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol 2018 (PMID 29755363)<\/a>. Metaanaliza 99 bada\u0144: aktywna regeneracja, masa\u017c, odzie\u017c uciskowa, zanurzenie w wodzie, naprzemienne k\u0105piele ciep\u0142o-zimno i krioterapia zmniejsza\u0142y zakwasy (DOMS); masa\u017c dawa\u0142 najwi\u0119kszy efekt w redukcji zakwas\u00f3w i zm\u0119czenia.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28235546\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cervellin G, Comelli I, Benatti M, Sanchis-Gomar F, Bassi A, Lippi G. Non-traumatic rhabdomyolysis: Background, laboratory features, and acute clinical management. Clin Biochem 2017 (PMID 28235546)<\/a>. Rabdomioliza (rozpad mi\u0119\u015bni pr\u0105\u017ckowanych) jest rzadka, ale mo\u017ce prowadzi\u0107 do ostrego uszkodzenia nerek; klasyczne objawy to b\u00f3l mi\u0119\u015bni, os\u0142abienie i ciemny mocz, a rozpoznanie opiera si\u0119 na oznaczeniu kinazy kreatynowej (CK) we krwi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? W szerokim, ustawowym znaczeniu trening na si\u0142owni to sport [1], a zdrowym doros\u0142ym regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie zaleca WHO [2]; w badaniach obserwacyjnych wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[474,93,756,94,45,242,170,1304,42],"class_list":{"0":"post-15771","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-bol","11":"tag-dieta","12":"tag-masa-miesniowa","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-regeneracja","15":"tag-sen","16":"tag-trening","17":"tag-trening-cardio","18":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T06:31:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T06:33:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105\",\"datePublished\":\"2026-11-12T06:31:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T06:33:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"},\"wordCount\":4520,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp\",\"keywords\":[\"b\u00f3l\",\"dieta\",\"masa mi\u0119\u015bniowa\",\"odchudzanie\",\"Regeneracja\",\"sen\",\"trening\",\"trening cardio\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\",\"name\":\"Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T06:31:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T06:33:23+00:00\",\"description\":\"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Rz\u0105d hantli na stojaku i \u0142aweczka w pustej si\u0142owni, na \u0142aweczce szary r\u0119cznik i pomara\u0144czowy bidon z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty","description":"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty","og_description":"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-12T06:31:45+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T06:33:23+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105","datePublished":"2026-11-12T06:31:45+00:00","dateModified":"2026-11-12T06:33:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"},"wordCount":4520,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp","keywords":["b\u00f3l","dieta","masa mi\u0119\u015bniowa","odchudzanie","Regeneracja","sen","trening","trening cardio","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","name":"Czy si\u0142ownia jest zdrowa? 5 mit\u00f3w o si\u0142owni i fakty","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp","datePublished":"2026-11-12T06:31:45+00:00","dateModified":"2026-11-12T06:33:23+00:00","description":"Czy si\u0142ownia to sport i czy jest zdrowa? Sprawd\u017a 5 mit\u00f3w o si\u0142owni: odchudzanie, ci\u0119\u017cary, cardio, kobiety i zakwasy, z badaniami i rad\u0105, kiedy do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-silownia-jest-zdrowa-okladka-7b931339.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Rz\u0105d hantli na stojaku i \u0142aweczka w pustej si\u0142owni, na \u0142aweczce szary r\u0119cznik i pomara\u0144czowy bidon z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15771"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33353,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771\/revisions\/33353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}