{"id":15771,"date":"2024-01-16T15:04:26","date_gmt":"2024-01-16T14:04:26","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15771"},"modified":"2024-04-16T14:59:45","modified_gmt":"2024-04-16T12:59:45","slug":"5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","title":{"rendered":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#1_Silownia_ekspresowa_droga_do_utraty_wagi\" >1. Si\u0142ownia = ekspresowa droga do utraty wagi?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Prawda_utrata_wagi_to_wielowymiarowe_wyzwanie\" >Prawda: utrata wagi to wielowymiarowe wyzwanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#2_Przeciazenie_miesniowe_mit_czy_koniecznosc\" >2. Przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bniowe: mit czy konieczno\u015b\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Prawda_roznorodnosc_cwiczen_i_masa_miesniowa\" >Prawda: r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i masa mi\u0119\u015bniowa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#3_Cardio_czy_silownia_Dylemat_naladowany_mitami\" >3. Cardio czy si\u0142ownia? Dylemat na\u0142adowany mitami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Prawda_synergia_cardio_i_silowni_dla_optymalnych_efektow\" >Prawda: synergia cardio i si\u0142owni dla optymalnych efekt\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#4_Nie_dla_kobiet_mit_o_kulturystyce_dla_pan\" >4. Nie dla kobiet: mit o kulturystyce dla pa\u0144<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Prawda_kobiety_na_silowni_%E2%80%93_rozwoj_sily_i_sylwetki\" >Prawda: kobiety na si\u0142owni \u2013 rozw\u00f3j si\u0142y i sylwetki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#5_Bol_po_treningu_Czy_to_jedyne_wyjscie\" >5. B\u00f3l po treningu: Czy to jedyne wyj\u015bcie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Prawda_rownowaga_miedzy_wysilkiem_a_regeneracja\" >Prawda: r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy wysi\u0142kiem a regeneracj\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#FAQs_o_silowni_od_niewiedzy_do_madrosci\" >FAQs o si\u0142owni: od niewiedzy do m\u0105dro\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Czy_codzienny_trening_na_silowni_jest_konieczny\" >Czy codzienny trening na si\u0142owni jest konieczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Czy_cardio_rzeczywiscie_spala_wiecej_kalorii_niz_silownia\" >Czy cardio rzeczywi\u015bcie spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c si\u0142ownia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Czy_kobiety_powinny_bac_sie_rozbudowanych_miesni_po_treningu_silowym\" >Czy kobiety powinny ba\u0107 si\u0119 rozbudowanych mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Czy_bol_po_treningu_jest_zawsze_dobrym_objawem\" >Czy b\u00f3l po treningu jest zawsze dobrym objawem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#Czy_dieta_jest_rownie_wazna_co_trening_na_silowni\" >Czy dieta jest r\u00f3wnie wa\u017cna, co trening na si\u0142owni?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wprowadzenie na <strong>si\u0142owni\u0119 <\/strong>to czas pe\u0142en oczekiwa\u0144 i nadziei, ale tak\u017ce <strong>mit\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 zaciemni\u0107 nasz\u0105 perspektyw\u0119. Zanim jednak rzucisz si\u0119 na bie\u017cni\u0119 albo zanurzysz w t\u0142umie maszyn, zastan\u00f3wmy si\u0119 nad kilkoma powszechnymi przekonaniami na temat <strong>si\u0142owni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Silownia_ekspresowa_droga_do_utraty_wagi\"><\/span><strong>1. Si\u0142ownia = ekspresowa droga do utraty wagi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zaczyna <strong>treningi <\/strong>na <strong>si\u0142owni <\/strong>z my\u015bl\u0105, \u017ce to klucz do<span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"> szybkiej utraty wagi<\/span>. Jednak prawda jest bardziej z\u0142o\u017cona. <strong>Si\u0142ownia <\/strong>to jedynie jedna z ga\u0142\u0119zi kompleksowej strategii na rzecz <strong>zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawda_utrata_wagi_to_wielowymiarowe_wyzwanie\"><\/span><strong>Prawda: utrata wagi to wielowymiarowe wyzwanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest zrozumienie, \u017ce <strong>utrata wagi<\/strong> to kompleksowy proces, w kt\u00f3rym r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy spo\u017cywanymi kaloriami a ilo\u015bci\u0105 spalanych odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119. Kontrola <strong>diety <\/strong>ma istotne znaczenie, poniewa\u017c <strong>nadmiar kalorii <\/strong>mo\u017ce zniweczy\u0107 wysi\u0142ek w\u0142o\u017cony na <strong>si\u0142owni<\/strong>. R\u00f3wnocze\u015bnie, regularne <strong>\u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong> pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowej <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, co wp\u0142ywa korzystnie na metabolizm.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treningi si\u0142owe<\/strong> prowadz\u0105 nie tylko do <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">utraty tkanki t\u0142uszczowej, ale tak\u017ce wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie<\/span>, co mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 <strong>sylwetk\u0119 <\/strong>i <strong>zdrowie<\/strong>. Dlatego warto po\u0142\u0105czy\u0107 <strong>zdrow\u0105 diet\u0119 <\/strong>z regularnymi <strong>\u0107wiczeniami si\u0142owymi<\/strong>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 trwa\u0142e i zr\u00f3wnowa\u017cone efekty w procesie <strong>utraty wagi<\/strong>. To kompleksowe podej\u015bcie jest kluczowe dla utrzymania <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zdrowego stylu \u017cycia i osi\u0105gni\u0119cia d\u0142ugoterminowych korzy\u015bci zdrowotnych<\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g\/p3744-5291?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_odzywka_bialkowa_izolat_promaker_gold_isolate_700g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-42.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat Promaker Isolate 700g\" class=\"wp-image-14369\" title=\"Klitnij tutaj i popraw wydolno\u015b\u0107 na treningu!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-42.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-42-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-42-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-42-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-gold-isolate-700g\/p3744-5291?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_odzywka_bialkowa_izolat_promaker_gold_isolate_700g\" class=\"ek-link\">PROMAKER Gold ISOLATE&nbsp;to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w; zawiera wysokiej klasy&nbsp;izolat bia\u0142ka serwatki&nbsp;o du\u017cej zawarto\u015bci bia\u0142ka, przy niewielkiej poda\u017cy t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Przeciazenie_miesniowe_mit_czy_koniecznosc\"><\/span><strong>2. Przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bniowe: mit czy konieczno\u015b\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje przekonanie, \u017ce bez ci\u0119\u017ckich obci\u0105\u017ce\u0144 nie osi\u0105gniemy wymarzonej <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Jednak czy istniej\u0105 inne metody, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do r\u00f3wnie spektakularnych rezultat\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawda_roznorodnosc_cwiczen_i_masa_miesniowa\"><\/span><strong>Prawda: r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i masa mi\u0119\u015bniowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <strong>przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bniowego <\/strong>kluczowym elementem jest r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 <strong>treningu<\/strong>, co pomaga zaanga\u017cowa\u0107 r\u00f3\u017cne grupy <strong>mi\u0119\u015bniowe <\/strong>i zapewnia kompleksowe podej\u015bcie do <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">budowy masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>. Odpowiednio zr\u00f3wnowa\u017cona <strong>dieta <\/strong>bia\u0142kowa odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni <\/strong>oraz syntezie bia\u0142ka, co wspiera efektywny rozw\u00f3j <strong>tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Niezale\u017cnie od intensywno\u015bci <strong>treningu<\/strong>, nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na <strong>regeneracj\u0119<\/strong>, co obejmuje zdrowy <strong>sen<\/strong>, masa\u017c i inne metody wspomagaj\u0105ce powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce monitorowanie post\u0119p\u00f3w, dostosowywanie <strong>treningu <\/strong>i <strong>diety <\/strong>w miar\u0119 potrzeb oraz unikanie przeci\u0105\u017cenia, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji i zapewni\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e efekty w budowaniu <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Ca\u0142kowite podej\u015bcie, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce zar\u00f3wno aspekty <strong>treningowe<\/strong>, jak i <strong>dietetyczne<\/strong>, jest kluczem do skutecznego osi\u0105gania cel\u00f3w dotycz\u0105cych <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">utrzymania zdrowego i zr\u00f3wnowa\u017conego stylu \u017cycia<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cardio_czy_silownia_Dylemat_naladowany_mitami\"><\/span>3. <strong>Cardio czy si\u0142ownia? Dylemat na\u0142adowany mitami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce <strong>cardio <\/strong>jest panaceum na wszelkie problemy <strong>zdrowotne<\/strong>, podczas gdy <strong>si\u0142ownia <\/strong>to zb\u0119dny dodatek. Czy jednak to takie proste?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawda_synergia_cardio_i_silowni_dla_optymalnych_efektow\"><\/span><strong>Prawda: synergia cardio i si\u0142owni dla optymalnych efekt\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, <strong>cardio <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wspomaga spalanie kalorii i redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/span>, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utrzymania zdrowej <strong>masy cia\u0142a<\/strong>. Z drugiej strony, <strong>trening si\u0142owy <\/strong>poprawia g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci, co jest istotne dla utrzymania <strong>zdrowych ko\u015bci<\/strong>, zw\u0142aszcza w starszym wieku. Kombinacja obu form aktywno\u015bci fizycznej nie tylko wp\u0142ywa na popraw\u0119 og\u00f3lnej kondycji fizycznej, ale tak\u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">przyczynia si\u0119 do lepszego samopoczucia psychicznego<\/span>, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">redukcji stresu i poprawy jako\u015bci snu<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce zar\u00f3wno <strong>cardio<\/strong>, jak i <strong>trening si\u0142owy <\/strong>mog\u0105 by\u0107 dostosowane do indywidualnych preferencji i cel\u00f3w. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 <strong>treningu <\/strong>zapewnia wszechstronne korzy\u015bci, pomagaj\u0105c utrzyma\u0107 <strong>zdrowy styl \u017cycia<\/strong> i cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 dobrodziejstw p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8931?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g\" class=\"wp-image-13685\" title=\"Klitnij tutaj i popraw wydolno\u015b\u0107 na treningu!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8931?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_300g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine  - suplement diety dla trenuj\u0105cych rekreacyjnie i wyczynowo, jako wspomaganie treningu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine  &#8211; suplement diety dla trenuj\u0105cych rekreacyjnie i wyczynowo, jako wspomaganie treningu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nie_dla_kobiet_mit_o_kulturystyce_dla_pan\"><\/span><strong>4. Nie dla kobiet: mit o kulturystyce dla pa\u0144<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele kobiet obawia si\u0119, \u017ce <strong>trening si\u0142owy <\/strong>doprowadzi do zbyt rozbudowanych <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>. Czy ta obawa jest uzasadniona?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawda_kobiety_na_silowni_%E2%80%93_rozwoj_sily_i_sylwetki\"><\/span><strong>Prawda: kobiety na si\u0142owni \u2013 rozw\u00f3j si\u0142y i sylwetki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Biologicznie kobiety posiadaj\u0105 znacznie mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>testosteronu <\/strong>ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, co sprawia, \u017ce rozw\u00f3j <strong>masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong>u kobiet jest ograniczony. Trening <strong>si\u0142owy <\/strong>u kobiet przyczynia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie do zdefiniowania <strong>sylwetki<\/strong>, poprawy si\u0142y funkcjonalnej i og\u00f3lnej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety mog\u0105 korzysta\u0107 z <strong>treningu si\u0142owego<\/strong>, aby <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105, poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a i wzmocni\u0107 obszary<\/span>, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie istotne dla zdrowia kobiecego, takie jak <strong>mi\u0119\u015bnie <\/strong>dna miednicy. <strong>Trening si\u0142owy <\/strong>mo\u017ce tak\u017ce wspom\u00f3c w utrzymaniu <strong>zdrowej masy cia\u0142a<\/strong>, a poprawa wydolno\u015bci <strong>mi\u0119\u015bni <\/strong>mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na <strong>metabolizm<\/strong>. Ostatecznie, kobiety mog\u0105 korzysta\u0107 z <strong>treningu si\u0142owego <\/strong>jako skutecznego narz\u0119dzia do formowania <strong>sylwetki<\/strong>, poprawy kondycji fizycznej i og\u00f3lnego samopoczucia, bez obaw o nadmierny rozw\u00f3j <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bol_po_treningu_Czy_to_jedyne_wyjscie\"><\/span><strong>5. B\u00f3l po treningu: Czy to jedyne wyj\u015bcie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy tylko <strong>b\u00f3l <\/strong>jest wska\u017anikiem, \u017ce nasz <strong>trening <\/strong>by\u0142 skuteczny? Czy istniej\u0105 inne sygna\u0142y, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawda_rownowaga_miedzy_wysilkiem_a_regeneracja\"><\/span><strong>Prawda: r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy wysi\u0142kiem a regeneracj\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>b\u00f3l <\/strong>po <strong>treningu <\/strong>nie zawsze oznacza wi\u0119ksze korzy\u015bci <strong>treningowe<\/strong>. Intensywno\u015b\u0107 <strong>treningu <\/strong>powinna by\u0107 dostosowana do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci, a zbyt du\u017cy wysi\u0142ek mo\u017ce skutkowa\u0107 nadmiernym obci\u0105\u017ceniem <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cne rodzaje <strong>b\u00f3lu <\/strong>po <strong>treningu<\/strong>, takie jak <strong>b\u00f3l <\/strong>pochodz\u0105cy od zm\u0119czenia <strong>mi\u0119\u015bniowego <\/strong>czy <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">dyskomfort wynikaj\u0105cy z niew\u0142a\u015bciwej techniki \u0107wicze\u0144<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regeneracja <\/strong>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie <strong>treningowym<\/strong>, pozwalaj\u0105c <strong>mi\u0119\u015bniom <\/strong>si\u0119 zregenerowa\u0107 i przystosowa\u0107 do nowych wyzwa\u0144. Odpowiednie techniki regeneracyjne, takie jak stretching, masa\u017ce czy k\u0105piele zimno-gor\u0105ce, mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia dolegliwo\u015bci po <strong>treningu<\/strong>. Pami\u0119tajmy o znaczeniu r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy wysi\u0142kiem a odpoczynkiem, aby unika\u0107 przeci\u0105\u017cenia i zachowa\u0107 <strong>zdrowie mi\u0119\u015bniowe <\/strong>w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g\/p3860-5694?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_aminokwasy_bcaa_promaker_proline_bcaa_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-45.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Promaker Proline BCAA 500g\" class=\"wp-image-9633\" title=\"Kliknij tutaj i popraw regeneracj\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-45.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-45-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-45-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-45-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g\/p3860-5694?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_mitow_o_silowni_w_ktore_wszyscy_wierza&amp;utm_content=16.01.2024_aminokwasy_bcaa_promaker_proline_bcaa_500g\" class=\"ek-link\">Aminokwasy BCAA Promaker Proline to wysokiej jako\u015bci produkt dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3ry pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 i zapewni\u0107 najwy\u017cszy poziom regeneracji<\/a>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, ka\u017cdy krok na <strong>si\u0142owni <\/strong>powinien by\u0107 \u015bwiadomy i pozbawiony <strong>mit\u00f3w<\/strong>. <strong>Si\u0142ownia <\/strong>to nie tylko fizyczna, ale i psychiczna podr\u00f3\u017c, wymagaj\u0105ca zrozumienia swojego cia\u0142a i jego potrzeb. Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cdy <strong>organizm <\/strong>jest inny, dlatego te\u017c jedno uniwersalne podej\u015bcie do <strong>treningu <\/strong>mo\u017ce nie dzia\u0142a\u0107 dla wszystkich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs_o_silowni_od_niewiedzy_do_madrosci\"><\/span><strong>FAQs o si\u0142owni: od niewiedzy do m\u0105dro\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_codzienny_trening_na_silowni_jest_konieczny\"><\/span><strong>Czy codzienny trening na si\u0142owni jest konieczny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie, kluczowe jest znalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy treningiem a regeneracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cardio_rzeczywiscie_spala_wiecej_kalorii_niz_silownia\"><\/span><strong>Czy cardio rzeczywi\u015bcie spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c si\u0142ownia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>To zale\u017cy od indywidualnych preferencji i cel\u00f3w. Optymalne rezultaty mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 \u0142\u0105cz\u0105c obie formy aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kobiety_powinny_bac_sie_rozbudowanych_miesni_po_treningu_silowym\"><\/span><strong>Czy kobiety powinny ba\u0107 si\u0119 rozbudowanych mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Absolutnie nie. Kobiety mog\u0105 korzysta\u0107 z treningu si\u0142owego, aby kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119 bez obawy przed zbyt du\u017c\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bol_po_treningu_jest_zawsze_dobrym_objawem\"><\/span><strong>Czy b\u00f3l po treningu jest zawsze dobrym objawem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie zawsze. B\u00f3l mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em przeci\u0105\u017cenia lub niew\u0142a\u015bciwego wykonywania \u0107wicze\u0144. Warto s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_jest_rownie_wazna_co_trening_na_silowni\"><\/span><strong>Czy dieta jest r\u00f3wnie wa\u017cna, co trening na si\u0142owni?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, dieta odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w osi\u0105ganiu cel\u00f3w fitness. Trening i dieta powinny wsp\u00f3\u0142gra\u0107 dla optymalnych wynik\u00f3w. Nie zapominajmy, \u017ce si\u0142ownia to jedynie jedno ogniwo w procesie osi\u0105gania zdrowego i zr\u00f3wnowa\u017conego stylu \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wprowadzenie na si\u0142owni\u0119 to czas pe\u0142en oczekiwa\u0144 i nadziei, ale tak\u017ce mit\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zaciemni\u0107 nasz\u0105 perspektyw\u0119. Zanim jednak rzucisz si\u0119 na bie\u017cni\u0119 albo zanurzysz w t\u0142umie maszyn, zastan\u00f3wmy si\u0119 nad kilkoma powszechnymi przekonaniami na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[474,93,756,94,45,242,170,1304,42],"class_list":{"0":"post-15771","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-bol","11":"tag-dieta","12":"tag-masa-miesniowa","13":"tag-odchudzanie","14":"tag-regeneracja","15":"tag-sen","16":"tag-trening","17":"tag-trening-cardio","18":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-16T14:04:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T12:59:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105\",\"datePublished\":\"2024-01-16T14:04:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:59:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"},\"wordCount\":1306,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"keywords\":[\"b\u00f3l\",\"dieta\",\"masa mi\u0119\u015bniowa\",\"odchudzanie\",\"Regeneracja\",\"sen\",\"trening\",\"trening cardio\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\",\"name\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-16T14:04:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T12:59:45+00:00\",\"description\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Blog-wyroznik-3-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli","description":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-01-16T14:04:26+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T12:59:45+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105","datePublished":"2024-01-16T14:04:26+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:59:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"},"wordCount":1306,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg","keywords":["b\u00f3l","dieta","masa mi\u0119\u015bniowa","odchudzanie","Regeneracja","sen","trening","trening cardio","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/","name":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg","datePublished":"2024-01-16T14:04:26+00:00","dateModified":"2024-04-16T12:59:45+00:00","description":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Blog-wyroznik-3-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-mitow-o-silowni-w-ktore-wszyscy-wierza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 mit\u00f3w o si\u0142owni, w kt\u00f3re wszyscy wierz\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15771"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16159,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771\/revisions\/16159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}