{"id":15667,"date":"2024-01-04T15:21:06","date_gmt":"2024-01-04T14:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15667"},"modified":"2026-10-29T19:00:52","modified_gmt":"2026-10-29T18:00:52","slug":"ile-czasu-potrzeba-aby-przybrac-10-kg-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-czasu-potrzeba-aby-przybrac-10-kg-miesni\/","title":{"rendered":"Ile czasu potrzeba, aby przybra\u0107 10 kg mi\u0119\u015bni? Tempo w miesi\u0105c i rok"},"content":{"rendered":"

Przytoczone badania nie pozwalaj\u0105 wiarygodnie okre\u015bli\u0107, ile czasu potrzeba na 10 kg samych mi\u0119\u015bni; ostro\u017cnym za\u0142o\u017ceniem do planowania jest raczej kilka lat regularnego treningu ni\u017c kilka miesi\u0119cy, ale to nie jest gwarancja.<\/strong> W metaanalizie Benito i wsp. (2020), obejmuj\u0105cej 111 bada\u0144 z udzia\u0142em zdrowych m\u0119\u017cczyzn, programy treningu si\u0142owego trwaj\u0105ce \u015brednio oko\u0142o 10 tygodni dawa\u0142y \u0142\u0105cznie \u015brednio 1,53 kg przyrostu, liczonego r\u00f3\u017cnymi miarami: mas\u0105 bezt\u0142uszczow\u0105, bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0105 tkanek mi\u0119kkich albo mas\u0105 mi\u0119\u015bni szkieletowych [1]. U 13 dobrze wytrenowanych zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego masa bezt\u0142uszczowa wzros\u0142a przez 4 lata \u015brednio o 4,3 kg [2]. Tempo zale\u017cy od sta\u017cu, p\u0142ci, wieku, gen\u00f3w i diety, a przyrost na wadze obejmuje te\u017c wod\u0119 i t\u0142uszcz, wi\u0119c 10 kg wi\u0119cej na wadze nie oznacza 10 kg mi\u0119\u015bni [3] [4].<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy, ile masy mi\u0119\u015bniowej przybywa w badaniach w ci\u0105gu miesi\u0119cy i lat, od czego zale\u017cy tempo oraz co realnie dodaj\u0105 trening, dieta, sen, kreatyna i bia\u0142ko.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: bia\u0142ko serwatkowe<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g wed\u0142ug karty, gdy w diecie brakuje bia\u0142ka<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Monohydrat kreatyny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>3 g kreatyny w dziennej porcji 3,4 g wed\u0142ug producenta<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: WPC80<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat bia\u0142ek serwatki w opakowaniu 900 g, porcja 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n