{"id":15567,"date":"2023-12-19T14:25:00","date_gmt":"2023-12-19T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15567"},"modified":"2026-10-22T17:51:50","modified_gmt":"2026-10-22T15:51:50","slug":"jakie-suplementy-brac-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\/","title":{"rendered":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Po treningu si\u0142owym najwa\u017cniejsze jest bia\u0142ko: porcja 20\u201340 g albo, w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a, 0,25\u20130,4 g na kilogram, w posi\u0142ku albo w od\u017cywce najlepiej w ci\u0105gu oko\u0142o 2 godzin po wysi\u0142ku [1] [2]. Kreatyna dzia\u0142a dzi\u0119ki codziennemu przyjmowaniu 3\u20135 g, wi\u0119c pora (przed czy po treningu) ma mniejsze znaczenie ni\u017c regularno\u015b\u0107 [3]. Szybka odbudowa glikogenu ma znaczenie wtedy, gdy kolejny wymagaj\u0105cy wysi\u0142ek masz za mniej ni\u017c 4 godziny; w\u0119glowodany dostarczy wtedy posi\u0142ek albo od\u017cywka w\u0119glowodanowa, a p\u0142yny uzupe\u0142niasz wed\u0142ug tego, ile masy cia\u0142a uby\u0142o w czasie treningu [2] [4]. Osobne aminokwasy BCAA nie s\u0105 potrzebne, je\u015bli dieta dostarcza do\u015b\u0107 bia\u0142ka [5].<\/strong><\/p>\n<details class=\"toc\" style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style-type:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#bialko\">1. Ile bia\u0142ka po treningu i kiedy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kreatyna\">2. Kreatyna po treningu czy przed?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#weglowodany\">3. W\u0119glowodany po treningu: kiedy maj\u0105 sens?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#plyny\">4. P\u0142yny i elektrolity po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#niepotrzebne\">5. Czego nie trzeba bra\u0107 po treningu?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tabela\">6. Suplementacja po treningu: co w Twojej sytuacji?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\">7. Od\u017cywki po treningu w sklepie: koszt 25 g bia\u0142ka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o suplementy po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty po treningu omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka; koncentrat serwatki<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein, 900 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Bia\u0142ko ro\u015blinne: 22,5 g w porcji, bez laktozy w sk\u0142adzie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29275-large_default\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g.jpg\" alt=\"Opakowanie monohydratu kreatyny Go On Nutrition Creatine 400 g, proszek bez smaku\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Omawiany w artykule<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Creatine, 400 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Monohydrat bez smaku: 5 g to oko\u0142o 4,4 g kreatyny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Kt\u00f3re produkty wybra\u0107?<\/strong> Od\u017cywki bia\u0142kowe por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>, a kreatyny w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>.<\/p>\n\n<h2 id=\"bialko\">1. Ile bia\u0142ka po treningu i kiedy?<\/h2>\n<p>Po treningu wystarczy porcja 20\u201340 g bia\u0142ka; stanowisko International Society of Sports Nutrition (ISSN) dodaje, \u017ce porcja powinna dostarcza\u0107 700\u20133000 mg leucyny, a bia\u0142ko najlepiej roz\u0142o\u017cy\u0107 na posi\u0142ki co 3\u20134 godziny [1]. W przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a stanowisko ISSN o porze posi\u0142k\u00f3w podaje 0,25\u20130,40 g bia\u0142ka na kilogram w ci\u0105gu do 2 godzin po wysi\u0142ku, a potrzebna porcja zale\u017cy te\u017c od wieku i rodzaju wysi\u0142ku [2]. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg to oko\u0142o 18\u201328 g, a dla osoby wa\u017c\u0105cej 90 kg oko\u0142o 23\u201336 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Wa\u017cniejsza od pory jest ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ca\u0142ym dniu. W metaanalizie bada\u0144 nad por\u0105 spo\u017cycia bia\u0142ka, po uwzgl\u0119dnieniu ca\u0142kowitej poda\u017cy bia\u0142ka, nie wykazano istotnej przewagi jedzenia go blisko treningu ani dla si\u0142y, ani dla przyrostu mi\u0119\u015bni; najsilniejszym predyktorem przyrostu mi\u0119\u015bni by\u0142a ca\u0142kowita poda\u017c bia\u0142ka [6]. ISSN zaleca osobom trenuj\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram dziennie [1], a w metaanalizie 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przestawa\u0142 rosn\u0105\u0107 przy oko\u0142o 1,62 g\/kg dziennie; to oszacowanie modelu z szerokim przedzia\u0142em ufno\u015bci (1,03\u20132,20 g\/kg), a nie jednakowy pr\u00f3g dla ka\u017cdego \u0107wicz\u0105cego [7]. Kiedy najlepiej pi\u0107 od\u017cywk\u0119 w ci\u0105gu dnia, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/koktajle-bialkowe-jak-pora-dnia-wplywa-na-ich-efektywnosc-o-31\/\">kiedy pi\u0107 bia\u0142ko<\/a>, a co zje\u015b\u0107 zamiast niej, w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/\">je\u015b\u0107 przed czy po treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Od\u017cywka nie jest konieczna, je\u015bli po treningu jesz posi\u0142ek z bia\u0142kiem; u\u0142atwia za to zmieszczenie porcji w planie dnia. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [8]. Je\u015bli wybierasz od\u017cywk\u0119, zacznij od <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a> z koncentratu serwatki; przy diecie ro\u015blinnej wybierz bia\u0142ko ro\u015blinne, a przy nietolerancji laktozy sprawd\u017a na etykiecie zawarto\u015b\u0107 laktozy (sekcja 7).<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-swiat-supli\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re po treningu chc\u0105 wygodnie doda\u0107 20\u201330 g bia\u0142ka i nie maj\u0105 alergii na bia\u0142ka mleka.<\/p>\n<p>Nasz produkt. Wed\u0142ug karty porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal (77 g bia\u0142ka w 100 g); opakowanie to oko\u0142o 23 porcji. Cena na karcie 21.10.2026: 99,99 z\u0142.<\/p>\n<p>Zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja (lizozym). Wed\u0142ug karty produktu nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"kreatyna\">2. Kreatyna po treningu czy przed?<\/h2>\n<p>Kreatyna dzia\u0142a dzi\u0119ki codziennemu przyjmowaniu, a nie jednej porcji przy treningu: stanowisko ISSN podaje 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie, opcjonalnie po 5\u20137 dniach \u0142adowania oko\u0142o 0,3 g\/kg dziennie [3]. ISSN nie wskazuje pory wzgl\u0119dem treningu; przyjmowanie kreatyny z w\u0119glowodanami albo z w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 jej zatrzymanie w mi\u0119\u015bniach, ale nie wykazano, \u017ce poprawia to wyniki bardziej ni\u017c sam monohydrat [3]. Porcja dodana do potreningowego posi\u0142ku to po prostu wygodny spos\u00f3b, \u017ceby nie zapomina\u0107 o codziennej dawce. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [8].<\/p>\n<p>Badania por\u00f3wnuj\u0105ce por\u0119 przyjmowania omawiamy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\">kreatyna przed czy po treningu<\/a>. Je\u015bli zaczynasz, wybierz jednosk\u0142adnikowy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-go-on\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29275-large_default\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g.jpg\" alt=\"Opakowanie monohydratu kreatyny Go On Nutrition Creatine 400 g, proszek bez smaku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Go On Nutrition Creatine, 400 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 intensywnie i chc\u0105 jednosk\u0142adnikowego monohydratu bez smaku.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty porcja to 5 g proszku w 300 ml wody lub soku raz dziennie; opakowanie to 80 porcji. Monohydrat to kreatyna zwi\u0105zana z cz\u0105steczk\u0105 wody, wi\u0119c 5 g odpowiada oko\u0142o 4,4 g kreatyny, czyli wi\u0119cej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia zdrowotnego [8]. Cena na karcie 21.10.2026: 29,99 z\u0142.<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wed\u0142ug karty: 100% monohydrat kreatyny; producent nie deklaruje alergen\u00f3w. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; przy chorobie nerek i lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"weglowodany\">3. W\u0119glowodany po treningu: kiedy maj\u0105 sens?<\/h2>\n<p>Szybka odbudowa glikogenu ma znaczenie wtedy, gdy po wysi\u0142ku, kt\u00f3ry go wyczerpa\u0142, kolejny wymagaj\u0105cy trening masz za mniej ni\u017c 4 godziny: stanowisko ISSN zaleca wtedy 1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a na godzin\u0119 albo 0,8 g\/kg na godzin\u0119 razem z 0,2\u20130,4 g\/kg bia\u0142ka na godzin\u0119 [2]. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg to oko\u0142o 84 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Od\u017cywka w\u0119glowodanowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 dostarczenie takiej ilo\u015bci, ale te same w\u0119glowodany daj\u0105 te\u017c posi\u0142ki, np. ry\u017c, pieczywo albo owoce. Je\u015bli kolejny trening jest dopiero nast\u0119pnego dnia, zwykle wystarcz\u0105 posi\u0142ki pokrywaj\u0105ce zapotrzebowanie na w\u0119glowodany, bo zalecenia o szybkim uzupe\u0142nianiu glikogenu dotycz\u0105 kr\u00f3tkiej przerwy mi\u0119dzy wysi\u0142kami [2].<\/p>\n<p>Od\u017cywki do takich sytuacji znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/na-odbudowe-glikogenu\/c391?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">na odbudow\u0119 glikogenu<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-premiumcarb-promaker\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26707-large_default\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki w\u0119glowodanowej Promaker PremiumCarb, 1000 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Promaker PremiumCarb, 1000 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 dwa treningi tego samego dnia albo d\u0142ugi wysi\u0142ek i kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 do nast\u0119pnego.<\/p>\n<p>Produkt marki Promaker. Wed\u0142ug karty 100 g proszku to 95 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 35 g cukr\u00f3w (maltodekstryna, dekstroza, skrobia kukurydziana woskowa, glukoza i fruktoza); porcja producenta to 50 g w 200 ml wody. Cena na karcie 22.10.2026: 27,49 z\u0142.<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie produktu; wersje smakowe s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"plyny\">4. P\u0142yny i elektrolity po treningu<\/h2>\n<p>Ile pi\u0107 po treningu, najpro\u015bciej oceni\u0107, wa\u017c\u0105c si\u0119 przed treningiem i po nim: r\u00f3\u017cnica to g\u0142\u00f3wnie utracona woda, a po wysi\u0142ku celem jest wyr\u00f3wnanie niedoboru p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w [4]. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca, by w czasie wysi\u0142ku nie dopuszcza\u0107 do ubytku wi\u0119kszego ni\u017c 2% masy cia\u0142a, a tempo nawadniania po treningu zale\u017cy od tego, jak szybko czeka Ci\u0119 kolejny wysi\u0142ek [4].<\/p>\n<p>Nap\u00f3j izotoniczny ma uzasadnienie przy d\u0142ugim wysi\u0142ku. O\u015bwiadczenie UE, \u017ce roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, dotyczy napoj\u00f3w o \u015bci\u015ble okre\u015blonym sk\u0142adzie: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, przy czym co najmniej 75% energii pochodzi z w\u0119glowodan\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych wysok\u0105 odpowied\u017a glikemiczn\u0105 (np. glukoza, polimery glukozy, sacharoza), 460\u20131150 mg sodu na litr i osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody [8]. Gotowe napoje i proszki s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa\/c177?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">regeneracja potreningowa<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"niepotrzebne\">5. Czego nie trzeba bra\u0107 po treningu?<\/h2>\n<p>Je\u015bli dieta dostarcza do\u015b\u0107 bia\u0142ka, po treningu nie potrzebujesz osobnych aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych (BCAA): w przegl\u0105dzie bada\u0144 u ludzi Wolfe oceni\u0142, \u017ce teza o pobudzaniu syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych przez same BCAA nie ma uzasadnienia, bo do budowy bia\u0142ek potrzebne s\u0105 wszystkie aminokwasy egzogenne [5]. Szczeg\u00f3\u0142y opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/\">czy warto stosowa\u0107 BCAA<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko koniecznie w ci\u0105gu 30 minut po treningu:<\/strong> nie musisz pi\u0107 od\u017cywki w szatni, bo liczy si\u0119 dzienna suma bia\u0142ka [6].<\/li>\n<li><strong>\u015arodki na zakwasy:<\/strong> lekki ruch mo\u017ce przej\u015bciowo zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ale nie oznacza pe\u0142nej regeneracji. W przegl\u0105dzie metod \u0142agodzenia zakwas\u00f3w najskuteczniejszy, cho\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142y, by\u0142 sam wysi\u0142ek, a po bardzo intensywnym treningu autorzy radz\u0105 przez 1\u20132 dni zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 i czas \u0107wicze\u0144 [9]. Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 zakwasy, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bola-mnie-miesnie-3-dni-po-treningu-a-nie-nastepnego-dnia-opozniony-doms-wyjasniony\/\">dlaczego mi\u0119\u015bnie bol\u0105 3 dni po treningu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"tabela\">6. Suplementacja po treningu: co w Twojej sytuacji?<\/h2>\n<p>Suplementacja po treningu zale\u017cy od rodzaju wysi\u0142ku i przerwy do nast\u0119pnego: podstaw\u0105 jest bia\u0142ko, kreatyna jest opcj\u0105 przy treningu si\u0142owym, a w\u0119glowodany i nap\u00f3j z elektrolitami s\u0105 potrzebne tylko w okre\u015blonych sytuacjach [1] [2] [3] [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sytuacja<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Co po treningu<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Ile<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Trening si\u0142owy raz dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">posi\u0142ek albo od\u017cywka z bia\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">orientacyjnie 20\u201340 g bia\u0142ka; przy doborze wed\u0142ug masy cia\u0142a 0,25\u20130,4 g\/kg [1] [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">bia\u0142ko i kreatyna codziennie, pora dowolna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg dziennie, kreatyna 3\u20135 g dziennie [1] [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Dwa wymagaj\u0105ce treningi tego samego dnia, przerwa poni\u017cej 4 godzin<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">w\u0119glowodany z bia\u0142kiem, z posi\u0142ku albo od\u017cywki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w\/kg\/h albo 0,8 g\/kg\/h + 0,2\u20130,4 g bia\u0142ka\/kg\/h [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">D\u0142ugi trening i du\u017ce pocenie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">p\u0142yny, przy d\u0142ugim wysi\u0142ku nap\u00f3j z elektrolitami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">uzupe\u0142nij ubytek masy cia\u0142a; w czasie wysi\u0142ku ubytek masy cia\u0142a nie powinien przekroczy\u0107 2% [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Redukcja masy cia\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">bia\u0142ko po treningu i w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie, z ca\u0142ej diety, u trenuj\u0105cych si\u0142owo przy deficycie energii [1] [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Dieta bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">porcja 20\u201340 g bia\u0142ka [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Nietolerancja laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">od\u017cywka z zawarto\u015bci\u0105 laktozy podan\u0105 na etykiecie, dobrana do w\u0142asnej tolerancji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">porcja 20\u201340 g bia\u0142ka [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo raz dziennie, a w posi\u0142kach brakuje Ci bia\u0142ka albo zale\u017cy Ci na wygodzie, wybierz od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105; kreatyn\u0119 dodaj, je\u015bli Tw\u00f3j trening to kr\u00f3tkie, bardzo intensywne serie. Po w\u0119glowodany z od\u017cywki si\u0119gnij przy dw\u00f3ch wymagaj\u0105cych treningach dziennie z kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0105. Gotowe zestawienie produkt\u00f3w z punktacj\u0105 znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\">rankingu suplement\u00f3w na regeneracj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">7. Od\u017cywki po treningu w sklepie: koszt 25 g bia\u0142ka<\/h2>\n<p>Najta\u0144sze 25 g bia\u0142ka spo\u015br\u00f3d omawianych od\u017cywek daje Promaker Vegan Protein (oko\u0142o 2,96 z\u0142), koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 kosztuje oko\u0142o 4,64 z\u0142, a izolat Olimp oko\u0142o 8,56 z\u0142 (ceny z kart sklepu 21.10.2026). Koszt liczymy tak: cena opakowania podzielona przez jego mas\u0119 i pomno\u017cona przez mas\u0119 proszku potrzebn\u0105 do 25 g bia\u0142ka wed\u0142ug tabeli na karcie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko w porcji<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena opakowania (21.10.2026)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt 25 g bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">22,5 g w 30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 2,96 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">23,1 g w 30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">99,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 4,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Olimp Pure Whey Isolate 95, 600 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">30 g w 35 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">175,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">ok. 8,56 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>\u015acie\u017cka w sklepie: Sklep \u015awiat Supli \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa\/c177?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Regeneracja potreningowa<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. Je\u015bli liczysz koszt albo jesz ro\u015blinnie, wybierz Promaker Vegan Protein; je\u015bli wolisz serwatk\u0119, wybierz \u015awiat Supli WPC Premium 80, a je\u015bli chcesz najmniej t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w w porcji, izolat.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-promaker\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein, 900 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej, kt\u00f3re chc\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowej po treningu; przy nietolerancji laktozy zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci mleka.<\/p>\n<p>Produkt marki Promaker. Wed\u0142ug karty porcja 30 g to 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal; bia\u0142ko pochodzi z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu, opakowanie to 30 porcji. Cena na karcie 21.10.2026: 79,99 z\u0142.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w alergennych w rozumieniu przepis\u00f3w, ale mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-izolat-olimp\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13465-large_default\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g.jpg\" alt=\"Opakowanie izolatu bia\u0142ka serwatkowego Olimp Pure Whey Isolate 95, 600 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\">Olimp Pure Whey Isolate 95, 600 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 bia\u0142ka serwatkowego z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c w koncentracie.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty porcja 35 g to 30 g bia\u0142ka (86 g w 100 g), poni\u017cej 0,5 g t\u0142uszczu i poni\u017cej 0,5 g w\u0119glowodan\u00f3w; produkt ma dodane witaminy. Cena na karcie 21.10.2026: 175,99 z\u0142.<\/p>\n<p>Zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; wed\u0142ug karty wariant o smaku mas\u0142a orzechowego zawiera m\u0105k\u0119 z orzeszk\u00f3w ziemnych.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n<p>Przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i decyzj\u0119 o kreatynie ustala lekarz; badania i zalecenia opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/\">czy du\u017co bia\u0142ka szkodzi nerkom<\/a>. W ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia piersi\u0105, przed 18. rokiem \u017cycia i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e przed suplementacj\u0105 porozmawiaj z lekarzem. Karty produkt\u00f3w podaj\u0105 te\u017c w\u0142asne przeciwwskazania: koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 i kreatyna Go On nie s\u0105 przeznaczone do stosowania w ci\u0105\u017cy. Przy alergii na mleko wybierz bia\u0142ko ro\u015blinne i sprawd\u017a na etykiecie mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci mleka.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z artyku\u0142u w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29275-large_default\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g.jpg\" alt=\"Opakowanie monohydratu kreatyny Go On Nutrition Creatine 400 g, proszek bez smaku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Creatine, 400 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-go-on-nutrition-creatine-400g\/p8157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13465-large_default\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g.jpg\" alt=\"Opakowanie izolatu bia\u0142ka serwatkowego Olimp Pure Whey Isolate 95, 600 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Olimp Pure Whey Isolate 95, 600 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-olimp-pure-whey-isolate-95-folia-zip-600g\/p3855?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26707-large_default\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki w\u0119glowodanowej Promaker PremiumCarb, 1000 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Promaker PremiumCarb, 1000 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-suplementy-brac-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o suplementy po treningu<\/h2>\n<h3 id=\"faq-ile-bialka\">9.1. Ile bia\u0142ka bra\u0107 po treningu?<\/h3>\n<p>Porcj\u0119 20\u201340 g albo, w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a, 0,25\u20130,4 g na kilogram; przy 70 kg to oko\u0142o 18\u201328 g [1] [2]. Wa\u017cniejsza od jednej porcji jest suma bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-3-suplementy\">9.2. Jakie s\u0105 3 najwa\u017cniejsze suplementy po treningu?<\/h3>\n<p>Bia\u0142ko (od\u017cywka albo posi\u0142ek), kreatyna przyjmowana codziennie i, przy dw\u00f3ch wymagaj\u0105cych treningach dziennie z kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0105, w\u0119glowodany, np. z od\u017cywki [1] [2] [3]. Przy d\u0142ugim wysi\u0142ku dochodz\u0105 p\u0142yny i elektrolity [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zaraz-po\">9.3. Czy trzeba pi\u0107 bia\u0142ko zaraz po treningu?<\/h3>\n<p>Nie. W metaanalizie, po uwzgl\u0119dnieniu ca\u0142kowitej poda\u017cy bia\u0142ka, przyjmowanie go tu\u017c przy treningu nie dawa\u0142o istotnej przewagi, a najsilniejszym predyktorem przyrostu mi\u0119\u015bni by\u0142a dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka [6]; ISSN podaje okres do 2 godzin [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kreatyna\">9.4. Kreatyn\u0119 bra\u0107 przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Pora ma mniejsze znaczenie ni\u017c codzienne 3\u20135 g [3]; wygodnie jest doda\u0107 j\u0105 do potreningowego posi\u0142ku z w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bcaa\">9.5. Czy BCAA po treningu maj\u0105 sens?<\/h3>\n<p>Nie, je\u015bli jesz do\u015b\u0107 bia\u0142ka: same BCAA nie dostarczaj\u0105 wszystkich aminokwas\u00f3w potrzebnych do budowy bia\u0142ek mi\u0119\u015bni [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-redukcja\">9.6. Jakie suplementy po treningu na redukcji?<\/h3>\n<p>Przede wszystkim bia\u0142ko: ISSN i przegl\u0105d Helmsa podaj\u0105 2,3\u20133,1 g bia\u0142ka na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (masy cia\u0142a bez tkanki t\u0142uszczowej) dziennie, z ca\u0142ej diety, dla trenuj\u0105cych si\u0142owo przy deficycie energii, \u017ceby chroni\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 [1] [10]. Przy 80 kg i 20% tkanki t\u0142uszczowej bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a to 64 kg, czyli oko\u0142o 147\u2013198 g bia\u0142ka dziennie. Przy kr\u00f3tkiej przerwie (poni\u017cej 4 godzin) po wysi\u0142ku, kt\u00f3ry wyczerpa\u0142 glikogen, od\u017cywka w\u0119glowodanowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 szybkie dostarczenie w\u0119glowodan\u00f3w; przy d\u0142u\u017cszej przerwie zwykle wystarcz\u0105 posi\u0142ki pokrywaj\u0105ce zapotrzebowanie [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Po treningu: orientacyjnie 20\u201340 g bia\u0142ka, a przy doborze wed\u0142ug masy cia\u0142a 0,25\u20130,4 g\/kg (przy 70 kg oko\u0142o 18\u201328 g), w posi\u0142ku albo od\u017cywce, najlepiej w ci\u0105gu oko\u0142o 2 godzin [1] [2].<\/li>\n<li>Kreatyna: 3\u20135 g codziennie, pora dowolna [3].<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: przy przerwie poni\u017cej 4 godzin do kolejnego wymagaj\u0105cego treningu 1,2 g\/kg\/h, z posi\u0142ku albo od\u017cywki [2].<\/li>\n<li>P\u0142yny: uzupe\u0142niaj wed\u0142ug ubytku masy cia\u0142a; w czasie wysi\u0142ku ubytek masy cia\u0142a nie powinien przekroczy\u0107 2% [4].<\/li>\n<li>Osobne BCAA nie s\u0105 potrzebne przy pe\u0142nym bia\u0142ku w diecie, a bia\u0142ka nie musisz przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu 30 minut po treningu [5] [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w: \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, Promaker Vegan Protein 900 g, Olimp Pure Whey Isolate 95 600 g, Go On Nutrition Creatine 400 g, Promaker PremiumCarb 1000 g; swiatsupli.pl, odczyt 21.10.2026 (cena Promaker PremiumCarb: odczyt 22.10.2026).<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20 (stanowisko dla zdrowych, trenuj\u0105cych os\u00f3b: 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g bia\u0142ka na porcj\u0119, 700\u20133000 mg leucyny, co 3\u20134 godziny; 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie, przy deficycie energii u trenuj\u0105cych si\u0142owo 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; odczyt abstraktu w PubMed 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Kerksick C.M., Arent S., Schoenfeld B.J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutrient timing, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:33 (bia\u0142ko 0,25\u20130,40 g\/kg co 3\u20134 godziny, po wysi\u0142ku do 2 godzin; przy przerwie poni\u017cej 4 godzin 1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w\/kg\/h albo 0,8 g\/kg\/h z 0,2\u20130,4 g bia\u0142ka\/kg\/h; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18 (\u0142adowanie oko\u0142o 0,3 g\/kg dziennie przez 5\u20137 dni, potem 3\u20135 g dziennie; przyjmowanie z w\u0119glowodanami lub z w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem; pe\u0142ny tekst PMC5469049, odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">American College of Sports Medicine, Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R. i wsp., 2007, American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise 39(2):377-390 (ocena potu przez wa\u017cenie przed wysi\u0142kiem i po nim; cel w czasie wysi\u0142ku: ubytek nie wi\u0119kszy ni\u017c 2% masy cia\u0142a; po wysi\u0142ku wyr\u00f3wnanie niedoboru p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e31802ca597\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Wolfe R.R., 2017, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:30 (przegl\u0105d: brak bada\u0144 u ludzi pokazuj\u0105cych wzrost syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych po samych doustnych BCAA; teza o ich dzia\u0142aniu nieuzasadniona; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0184-9\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Schoenfeld B.J., Aragon A.A., Krieger J.W., 2013, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition 10:53 (metaanaliza bada\u0144 z treningiem oporowym: po uwzgl\u0119dnieniu ca\u0142kowitej poda\u017cy bia\u0142ka pora jego przyj\u0119cia nie mia\u0142a istotnego wp\u0142ywu na si\u0142\u0119 ani hipertrofi\u0119; ca\u0142kowita poda\u017c by\u0142a najsilniejszym predyktorem hipertrofii; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-53\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine 52(6):376-384 (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych; punkt prze\u0142amania oko\u0142o 1,62 g bia\u0142ka\/kg dziennie (95% CI 1,03\u20132,20) dla przyrostu bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a u zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo; odczyt abstraktu 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 z 25.05.2012 (bia\u0142ko: wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna: 3 g dziennie, osoby doros\u0142e wykonuj\u0105ce \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, co najmniej 75% energii z w\u0119glowodan\u00f3w o wysokiej odpowiedzi glikemicznej, 460\u20131150 mg sodu na litr, osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Cheung K., Hume P., Maxwell L., 2003, Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors, Sports Medicine 33(2):145-164 (przegl\u0105d: krioterapia, rozci\u0105ganie, homeopatia, ultrad\u017awi\u0119ki i elektroterapia bez wp\u0142ywu na zakwasy; najskuteczniejszy, cho\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142y, jest wysi\u0142ek; po intensywnym treningu zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 i czas \u0107wicze\u0144 na 1\u20132 dni; odczyt abstraktu w PubMed 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2165\/00007256-200333020-00005\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Helms E.R., Aragon A.A., Fitschen P.J., 2014, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition 11:20 (przegl\u0105d: przy redukcji u trenuj\u0105cych si\u0142owo 2,3\u20133,1 g bia\u0142ka na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie; odczyt abstraktu w PubMed 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po treningu si\u0142owym najwa\u017cniejsze jest bia\u0142ko: porcja 20\u201340 g albo, w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a, 0,25\u20130,4 g na kilogram, w posi\u0142ku albo w od\u017cywce najlepiej w ci\u0105gu oko\u0142o 2 godzin po wysi\u0142ku [1] [2]. Kreatyna&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378,1381,1393],"tags":[66,64,74,170,42],"class_list":{"0":"post-15567","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"category-zdrowie","11":"tag-bialko","12":"tag-kreatyna","13":"tag-suplementy","14":"tag-trening","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-19T13:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T15:51:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?\",\"datePublished\":\"2023-12-19T13:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T15:51:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":3482,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Blog-wyroznik-36.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"Kreatyna\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/\",\"name\":\"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Blog-wyroznik-36.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-19T13:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T15:51:50+00:00\",\"description\":\"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Blog-wyroznik-36.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Blog-wyroznik-36.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-12-19T13:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T15:51:50+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?","datePublished":"2023-12-19T13:25:00+00:00","dateModified":"2026-10-22T15:51:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\/"},"wordCount":3482,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg","keywords":["bia\u0142ko","Kreatyna","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-brac-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/","name":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg","datePublished":"2023-12-19T13:25:00+00:00","dateModified":"2026-10-22T15:51:50+00:00","description":"Tabela decyzji po treningu: ile bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, kreatyna przed czy po, kiedy w\u0119glowodany i p\u0142yny oraz koszt 25 g bia\u0142ka w sklepie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Blog-wyroznik-36.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-po-treningu-dla-kobiet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie suplementy bra\u0107 po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15567"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29060,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15567\/revisions\/29060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}