- \n
- kolejno\u015bci dzia\u0142a\u0144 przed si\u0119gni\u0119ciem po suplement<\/a><\/li>\n
- tym, czym jest adaptogen, w kr\u00f3tkiej wersji<\/a><\/li>\n
- ograniczeniach danych o ashwagandzie i r\u00f3\u017ce\u0144cu g\u00f3rskim<\/a><\/li>\n
- zasadzie jednego celu i jednego preparatu<\/a><\/li>\n
- czytaniu etykiety: ro\u015blina czy ekstrakt standaryzowany<\/a><\/li>\n
- przeciwwskazaniach i interakcjach ashwagandhy<\/a><\/li>\n
- przyk\u0142adzie etykiety do samodzielnego sprawdzenia<\/a><\/li>\n
- sytuacjach, w kt\u00f3rych potrzebny jest lekarz lub psycholog<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Najpierw pow\u00f3d stresu, sen, nawyki i wsparcie<\/h2>\n
Zanim por\u00f3wnasz kapsu\u0142ki, odpowiedz na cztery pytania:<\/p>\n
- \n
- Pow\u00f3d: co konkretnie Ci\u0119 obci\u0105\u017ca i czy mo\u017cesz to zmieni\u0107 lub ograniczy\u0107?<\/li>\n
- Wp\u0142yw na dzie\u0144: czy stres utrudnia prac\u0119, sen, jedzenie albo relacje i od jak dawna?<\/li>\n
- Sen i nawyki: czy masz regularne pory snu i wstawania, ruch i czas na zewn\u0105trz?<\/li>\n
- Wsparcie: czy rozmawiasz z kim\u015b o tym, co si\u0119 dzieje?<\/li>\n<\/ul>\n
NHLBI zalicza do nawyk\u00f3w zdrowego snu regularne pory k\u0142adzenia si\u0119 i wstawania, aktywno\u015b\u0107, czas na zewn\u0105trz i ograniczanie jasnego \u015bwiat\u0142a przed planowan\u0105 por\u0105 snu.[1]<\/a><\/sup> Przewodnik WHO o radzeniu sobie ze stresem opisuje proste umiej\u0119tno\u015bci samopomocy, w tym dzia\u0142anie ma\u0142ymi krokami zgodnie z tym, co jest dla Ciebie wa\u017cne.[2]<\/a><\/sup> Suplement nie zast\u0105pi tych element\u00f3w. Plan ich wdra\u017cania, razem z opcjonalnym dziennikiem emocji, opisuje tekst jak radzi\u0107 sobie ze stresem ma\u0142ymi krokami<\/a>.<\/p>\n
Rozmowa z blisk\u0105 osob\u0105 i kr\u00f3tkie notatki o sytuacjach wywo\u0142uj\u0105cych napi\u0119cie przydaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce p\u00f3\u017aniej: \u0142atwiej oceni\u0107, czy cokolwiek si\u0119 zmieni\u0142o.<\/p>\n
Czym jest adaptogen: wersja kr\u00f3tka<\/h2>\n
Adaptogenami nazywa si\u0119 ro\u015bliny i ich ekstrakty, kt\u00f3rym przypisuje si\u0119 wspieranie organizmu w okresach obci\u0105\u017cenia. Nazwa opisuje zamierzone zastosowanie, a nie potwierdzony efekt konkretnego produktu. Szerzej o tym, czym s\u0105 adaptogeny i czy s\u0105 Ci potrzebne<\/a>, piszemy w osobnym tek\u015bcie. Tutaj zostajemy przy decyzji i etykiecie.<\/p>\n
Czego nie oczekiwa\u0107 po adaptogenie<\/h2>\n
Ashwagandha: co wynika z podsumowania NCCIH<\/h3>\n
Ameryka\u0144skie centrum NCCIH podsumowuje dane tak: niekt\u00f3re preparaty z ashwagandhy mog\u0105 pomaga\u0107 przy stresie i \u015bnie, ale badania by\u0142y ma\u0142e i prowadzone na r\u00f3\u017cnych ekstraktach. Dla l\u0119ku dowody s\u0105 niejednoznaczne, a dla szerszej poprawy funkcji poznawczych niewystarczaj\u0105ce.[3]<\/a><\/sup><\/p>\n
Przyk\u0142adem jest przegl\u0105d systematyczny Cheah i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2021 roku, kt\u00f3ry dotyczy\u0142 wp\u0142ywu ashwagandhy na sen. Obj\u0105\u0142 5 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i \u0142\u0105cznie 400 doros\u0142ych: osoby zdrowe, nara\u017cone na stres, z bezsenno\u015bci\u0105 i starsze. Przez 6\u201312 tygodni stosowano w nich ekstrakt z korzenia (KSM-66) albo ekstrakt z korzenia i li\u015bci (Shoden), w ilo\u015bci od 120 do 600 mg na dob\u0119. To zakres z bada\u0144, a nie zalecenie. Autorzy ocenili \u0142\u0105czny efekt dotycz\u0105cy snu jako ma\u0142y, ale statystycznie istotny. Populacje r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105, bada\u0144 by\u0142o niewiele, a bezpiecze\u0144stwo d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania nie zosta\u0142o ustalone.[5]<\/a><\/sup> Tych wynik\u00f3w nie mo\u017cna przenosi\u0107 na dowolny ekstrakt 500 mg standaryzowany na 2% witanolid\u00f3w, w tym na produkt pokazany ni\u017cej.<\/p>\n
Wnioski dla kupuj\u0105cego:<\/p>\n
- \n
- Wynik uzyskany na jednym ekstrakcie nie przechodzi automatycznie na inny produkt z t\u0105 sam\u0105 ro\u015blin\u0105 w nazwie.<\/li>\n
- Mo\u017cliwa pomoc to nie pewny efekt. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b nie zauwa\u017cy r\u00f3\u017cnicy.<\/li>\n
- Dane o bezpiecze\u0144stwie obejmuj\u0105 stosowanie do 3 miesi\u0119cy. Brakuje wystarczaj\u0105cych danych pozwalaj\u0105cych oceni\u0107 bezpiecze\u0144stwo d\u0142u\u017cszego stosowania, a trzy miesi\u0105ce nie s\u0105 zalecanym czasem kuracji.<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: mniej danych, ni\u017c sugeruj\u0105 opisy<\/h3>\n
Wed\u0142ug NCCIH wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca u ludzi ma nisk\u0105 lub umiarkowan\u0105 jako\u015b\u0107, a dowody nie wystarczaj\u0105 do potwierdzenia skuteczno\u015bci w deklarowanych zastosowaniach. W\u015br\u00f3d mo\u017cliwych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych wymieniane s\u0105 bezsenno\u015b\u0107, zawroty i b\u00f3l g\u0142owy oraz sucho\u015b\u0107 w ustach. Jest te\u017c sygna\u0142 interakcji z losartanem, lekiem stosowanym w nadci\u015bnieniu. Bezpiecze\u0144stwo r\u00f3\u017ce\u0144ca w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie zosta\u0142o dostatecznie poznane, dlatego w tych okresach nie zaczynaj suplementacji samodzielnie i om\u00f3w j\u0105 z lekarzem.[4]<\/a><\/sup> Je\u015bli Tw\u00f3j stres \u0142\u0105czy si\u0119 z k\u0142opotami ze snem, mo\u017cliw\u0105 bezsenno\u015b\u0107 po r\u00f3\u017ce\u0144cu we\u017a pod uwag\u0119 przed zakupem.<\/p>\n
Jak podj\u0105\u0107 decyzj\u0119: jeden cel, jeden preparat<\/h2>\n
- \n
- Jeden cel: zapisz, co chcesz obserwowa\u0107, na przyk\u0142ad czas zasypiania albo liczb\u0119 dni z silnym napi\u0119ciem w tygodniu.<\/li>\n
- Jeden preparat: nie zaczynaj kilku nowych suplement\u00f3w naraz, bo nie ocenisz, co pomaga, a co szkodzi.<\/li>\n
- Porcja z etykiety: nie zwi\u0119kszaj jej samodzielnie. Ten artyku\u0142 nie podaje dawek leczniczych.<\/li>\n
- Punkt kontrolny: ustal z g\u00f3ry termin oceny. Brak zmiany w zapisanym celu albo dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane to pow\u00f3d, by przerwa\u0107, a nie by podnosi\u0107 porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n
To spos\u00f3b sprawdzenia jednego produktu, a nie instrukcja wielomiesi\u0119cznej terapii.<\/p>\n
Jak czyta\u0107 etykiet\u0119: ro\u015blina czy ekstrakt standaryzowany<\/h2>\n
![\"Adaptogen](\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-c4613607faad00d8511651af.webp\")
Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n Sproszkowany surowiec ro\u015blinny i ekstrakt standaryzowany to r\u00f3\u017cne rzeczy, nawet je\u015bli masa w kapsu\u0142ce jest taka sama. Ekstrakt standaryzowany ma zadeklarowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 okre\u015blonej grupy zwi\u0105zk\u00f3w, w przypadku ashwagandhy witanolid\u00f3w. Sprawd\u017a na etykiecie nast\u0119puj\u0105ce informacje:<\/p>\n
- \n
- Cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015bliny: korze\u0144, li\u015b\u0107 czy mieszanka.<\/li>\n
- Forma: sproszkowany surowiec czy ekstrakt.<\/li>\n
- Standaryzacja: procent zwi\u0105zk\u00f3w i wynikaj\u0105ca z niego liczba miligram\u00f3w.<\/li>\n
- Porcja dzienna: ile kapsu\u0142ek zaleca producent.<\/li>\n
- Pozosta\u0142e sk\u0142adniki: materia\u0142 otoczki, wype\u0142niacze, informacja o alergenach.<\/li>\n<\/ul>\n
Przyk\u0142ad rachunku: 500 mg ekstraktu standaryzowanego na 2% witanolid\u00f3w to 10 mg witanolid\u00f3w w kapsu\u0142ce. Dwa produkty z napisem 500 mg mog\u0105 wi\u0119c dostarcza\u0107 r\u00f3\u017cne ilo\u015bci tych zwi\u0105zk\u00f3w. Liczba opisuje sk\u0142ad, a nie efekt, kt\u00f3rego mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107.<\/p>\n
Bezpiecze\u0144stwo ashwagandhy: kto rezygnuje, kto pyta lekarza<\/h2>\n
Na podstawie informacji NCCIH[3]<\/a><\/sup>:<\/p>\n
- \n
- Niezalecana: w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, przed planowanym zabiegiem operacyjnym, przy chorobach tarczycy i chorobach autoimmunologicznych oraz przy hormonowra\u017cliwym raku prostaty.<\/li>\n
- Leki wymagaj\u0105ce konsultacji przed zastosowaniem: uspokajaj\u0105ce, przeciwpadaczkowe, na nadci\u015bnienie, przeciwcukrzycowe, immunosupresyjne, hormony tarczycy.<\/li>\n
- Mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: senno\u015b\u0107 i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe. Rzadko opisywano uszkodzenie w\u0105troby.<\/li>\n<\/ul>\n
Przy niepokoj\u0105cych objawach przerwij stosowanie i skontaktuj si\u0119 z lekarzem. Je\u015bli bierzesz jakiekolwiek leki na sta\u0142e, poka\u017c etykiet\u0119 lekarzowi lub farmaceucie przed zakupem.<\/p>\n
Przyk\u0142ad etykiety do sprawdzenia<\/h2>\n
Poni\u017cszy produkt s\u0142u\u017cy jako \u0107wiczenie z czytania etykiety. Nie jest potwierdzeniem dzia\u0142ania ani propozycj\u0105 dla os\u00f3b z listy powy\u017cej.<\/p>\n
\n![\"Adaptogeny](\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26366-large_default\/adaptogeny-swiat-supli-ashwaghanda-60cap.jpg\")
<\/a><\/p>\nAdaptogeny \u015awiat Supli Ashwaghanda 60cap<\/strong><\/a><\/p>\n
Etykieta: ekstrakt z korzenia ashwagandhy 500 mg w kapsu\u0142ce, standaryzacja 2%, czyli 10 mg witanolid\u00f3w.<\/p>\n
Sprawd\u017a etykiet\u0119 i sk\u0142ad<\/a><\/p>\n<\/div>\n
Co jeszcze, poza danymi z karty, da si\u0119 zweryfikowa\u0107 na tej etykiecie:<\/p>\n
- \n
- Pozosta\u0142e sk\u0142adniki: celuloza mikrokrystaliczna jako wype\u0142niacz, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, co ma znaczenie dla os\u00f3b wykluczaj\u0105cych sk\u0142adniki odzwierz\u0119ce.<\/li>\n
- Porcja wed\u0142ug producenta: 1 kapsu\u0142ka dziennie.<\/li>\n
- Alergeny: producent informuje o mo\u017cliwej obecno\u015bci mi\u0119dzy innymi mleka, soi i orzech\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n
Badania ashwagandhy prowadzono na r\u00f3\u017cnych ekstraktach, dlatego ich wynik\u00f3w nie nale\u017cy automatycznie przypisywa\u0107 temu produktowi. Ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika to cecha etykiety, a nie uniwersalna porcja o potwierdzonym dzia\u0142aniu. Inne produkty por\u00f3wnasz t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 w kategorii adaptogeny<\/a>.<\/p>\n
Kiedy potrzebna jest rozmowa ze specjalist\u0105, a nie suplement<\/h2>\n
Je\u015bli stres si\u0119 utrzymuje, towarzyszy mu bezsenno\u015b\u0107 utrudniaj\u0105ca funkcjonowanie albo pojawiaj\u0105 si\u0119 inne niepokoj\u0105ce objawy, um\u00f3w rozmow\u0119 z lekarzem lub psychologiem. Zwi\u0119kszanie porcji suplementu na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 nie jest rozwi\u0105zaniem. Nie odstawiaj te\u017c ani nie zamieniaj przepisanych lek\u00f3w na preparaty ro\u015blinne bez decyzji lekarza. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112.<\/p>\n
\nNajcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n
Czy adaptogeny s\u0105 bezpieczne dla ka\u017cdego?<\/h3>\n
Nie. Ashwagandha ma konkretn\u0105 list\u0119 przeciwwskaza\u0144 i lek\u00f3w wymagaj\u0105cych konsultacji, opisan\u0105 w sekcji o bezpiecze\u0144stwie<\/a>. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski mo\u017ce powodowa\u0107 mi\u0119dzy innymi bezsenno\u015b\u0107, a jego bezpiecze\u0144stwo w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie zosta\u0142o dostatecznie poznane.[4]<\/a><\/sup><\/p>\n
Kiedy mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 efekt\u00f3w?<\/h3>\n
Nie ma pewnego terminu. Badania ashwagandhy by\u0142y ma\u0142e i dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych ekstrakt\u00f3w, wi\u0119c nie da si\u0119 z nich wyprowadzi\u0107 obietnicy dla konkretnego produktu.[3]<\/a><\/sup> Oce\u0144 zapisany wcze\u015bniej cel w ustalonym terminie i przerwij, je\u015bli nie widzisz zmiany.<\/p>\n
Czy ashwagandh\u0119 trzeba stosowa\u0107 przez 3 miesi\u0105ce?<\/h3>\n
Nie. Trzy miesi\u0105ce to zakres, dla kt\u00f3rego istniej\u0105 dane o bezpiecze\u0144stwie, a nie wymagany czas kuracji. Brakuje wystarczaj\u0105cych danych, by oceni\u0107 bezpiecze\u0144stwo d\u0142u\u017cszego stosowania.[3]<\/a><\/sup><\/p>\n
Czy adaptogeny wchodz\u0105 w interakcje z lekami?<\/h3>\n
Mog\u0105. Dla ashwagandhy NCCIH wymienia kilka grup lek\u00f3w, a dla r\u00f3\u017ce\u0144ca sygna\u0142 interakcji z losartanem.[3]<\/a><\/sup>[4]<\/a><\/sup> Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e decyzj\u0119 podejmij z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n
Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 kilka adaptogen\u00f3w naraz?<\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a u\u017cyte w tym tek\u015bcie nie opisuj\u0105 takich po\u0142\u0105cze\u0144. Z punktu widzenia oceny efektu lepiej sprawdza\u0107 jeden preparat naraz: przy kilku nie ustalisz, kt\u00f3ry pomaga, a kt\u00f3ry powoduje dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane.<\/p>\n
Jaka dawka adaptogenu pomo\u017ce na stres i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105?<\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a wykorzystane w tym artykule nie daj\u0105 podstaw do obiecywania regulacji hormon\u00f3w ani do podawania dawki leczniczej. Punktem odniesienia jest porcja z etykiety. Przy chorobie tarczycy lub przyjmowaniu hormon\u00f3w tarczycy ashwagandha wymaga decyzji lekarza.[3]<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n
Podsumowanie<\/h2>\n
- \n
- Adaptogen nie jest konieczny ani pierwszy w kolejno\u015bci przy ka\u017cdym stresie.<\/li>\n
- Najpierw: pow\u00f3d stresu, jego wp\u0142yw na dzie\u0144, sen, nawyki i wsparcie.<\/li>\n
- Dane o ashwagandzie: mo\u017cliwa pomoc przy stresie i \u015bnie, ale ma\u0142e badania na r\u00f3\u017cnych ekstraktach. Dla l\u0119ku dowody niejednoznaczne.<\/li>\n
- R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: dowody nie wystarczaj\u0105 do potwierdzenia skuteczno\u015bci, mo\u017cliwa bezsenno\u015b\u0107, a bezpiecze\u0144stwo w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 nie zosta\u0142o dostatecznie poznane.<\/li>\n
- Decyzja: jeden cel, jeden preparat, porcja z etykiety, z g\u00f3ry ustalony termin oceny.<\/li>\n
- Etykieta: cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015bliny, forma, standaryzacja w procentach i miligramach, otoczka, alergeny.<\/li>\n
- Ashwagandha nie jest zalecana mi\u0119dzy innymi w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przed zabiegiem, przy chorobach tarczycy i autoimmunologicznych. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e potrzebna jest konsultacja.<\/li>\n
- Utrzymuj\u0105cy si\u0119 stres z bezsenno\u015bci\u0105 utrudniaj\u0105c\u0105 funkcjonowanie to temat dla lekarza lub psychologa, nie dla wi\u0119kszej porcji suplementu.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n
- \n
- NHLBI: Healthy Sleep Habits, nawyki zdrowego snu<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- WHO: Doing What Matters in Times of Stress, ilustrowany przewodnik samopomocy<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- NCCIH: Ashwagandha, skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- NCCIH: Rhodiola, skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- Cheah K.L. i wsp.: wp\u0142yw ekstraktu ashwagandhy na sen, przegl\u0105d systematyczny z metaanaliz\u0105. PLoS One. 2021;16:e0257843<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Adaptogen nie jest konieczny przy ka\u017cdym stresie. Najpierw pow\u00f3d, sen, nawyki i wsparcie, potem jeden cel i jeden preparat. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 ekstraktu, czego nie oczekiwa\u0107 po ashwagandzie i r\u00f3\u017ce\u0144cu oraz kto powinien zapyta\u0107 lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[576,1126,74,42],"class_list":{"0":"post-15564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie","9":"tag-adaptogeny","10":"tag-stres","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"\n
Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-19T12:25:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T17:29:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Adaptogen na stres: kiedy go rozwa\u017ca\u0107, czego nie oczekiwa\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119\",\"datePublished\":\"2023-12-19T12:25:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:29:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/\"},\"wordCount\":1821,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/pills.jpg\",\"keywords\":[\"adaptogeny\",\"stres\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/\",\"name\":\"Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/pills.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-19T12:25:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:29:38+00:00\",\"description\":\"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/pills.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/pills.jpg\",\"width\":450,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Adaptogen na stres: kiedy go rozwa\u017ca\u0107, czego nie oczekiwa\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119","description":"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119","og_description":"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-12-19T12:25:24+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T17:29:38+00:00","og_image":[{"width":450,"height":450,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Adaptogen na stres: kiedy go rozwa\u017ca\u0107, czego nie oczekiwa\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119","datePublished":"2023-12-19T12:25:24+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:29:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/"},"wordCount":1821,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg","keywords":["adaptogeny","stres","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/","name":"Adaptogen na stres: kiedy rozwa\u017ca\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg","datePublished":"2023-12-19T12:25:24+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:29:38+00:00","description":"Adaptogen nie jest pierwszym krokiem przy ka\u017cdym stresie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107 najpierw, jak oceni\u0107 etykiet\u0119 ashwagandhy i kto powinien jej unika\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pills.jpg","width":450,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Adaptogen na stres: kiedy go rozwa\u017ca\u0107, czego nie oczekiwa\u0107 i jak czyta\u0107 etykiet\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15564"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25537,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15564\/revisions\/25537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} - WHO: Doing What Matters in Times of Stress, ilustrowany przewodnik samopomocy<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- NHLBI: Healthy Sleep Habits, nawyki zdrowego snu<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n
- tym, czym jest adaptogen, w kr\u00f3tkiej wersji<\/a><\/li>\n