{"id":15337,"date":"2023-12-07T09:03:23","date_gmt":"2023-12-07T08:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15337"},"modified":"2026-09-23T19:30:57","modified_gmt":"2026-09-23T17:30:57","slug":"dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zadba\u0107 o zdrowie psychiczne: plan ma\u0142ych krok\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Przy stresie decyzja na start jest jedna: kt\u00f3ry obszar dnia zmieni\u0107 jako pierwszy i jakim ma\u0142ym krokiem. Kryterium wyboru jest proste: bierzesz to, co najmocniej obci\u0105\u017ca Tw\u00f3j dzie\u0144 i na co masz realny wp\u0142yw w tym tygodniu. Taki plan nie jest leczeniem zaburze\u0144 psychicznych i go nie zast\u0119puje.<\/p>\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#jeden-obszar\">wyborze jednego obszaru i celu w formie ma\u0142ego kroku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#plan-dnia\">realnym planie na dzie\u0144, tak\u017ce przy pracy zmianowej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#granice\">granicach dla pracy i snu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ruch\">aktywno\u015bci dopasowanej do mo\u017cliwo\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#obserwacja\">obserwowaniu, co zmienia obci\u0105\u017cenie, i dzienniku emocji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pomoc\">sygna\u0142ach, \u017ce potrzebna jest rozmowa z lekarzem lub psychologiem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#suplementy\">miejscu suplement\u00f3w w tym planie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jeden-obszar\">Od czego zacz\u0105\u0107: jeden obszar zamiast listy postanowie\u0144<\/h2>\n<p>D\u0142uga lista zmian wprowadzanych naraz mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em presji. Przewodnik WHO o radzeniu sobie ze stresem opiera si\u0119 na prostych umiej\u0119tno\u015bciach samopomocy: wracaniu uwag\u0105 do tego, co w\u0142a\u015bnie robisz, nazywaniu tego, co jest dla Ciebie wa\u017cne, i dzia\u0142aniu ma\u0142ymi krokami w tym kierunku.<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup> To umiej\u0119tno\u015bci na co dzie\u0144, a nie terapia zaburze\u0144.<\/p>\n<h3>Jak wybra\u0107 obszar<\/h3>\n<p>Przejrzyj cztery typowe \u017ar\u00f3d\u0142a obci\u0105\u017cenia i zaznacz to, kt\u00f3re najmocniej psuje Ci dzie\u0144:<\/p>\n<ul>\n<li>Sen: k\u0142adziesz si\u0119 i wstajesz o przypadkowych porach, a zm\u0119czenie ci\u0105gnie si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n<li>Praca: zadania i wiadomo\u015bci wchodz\u0105 w czas, kt\u00f3ry mia\u0142 by\u0107 wolny.<\/li>\n<li>Ruch: wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia mija bez \u017cadnej aktywno\u015bci.<\/li>\n<li>Wsparcie: z nikim nie rozmawiasz o tym, co Ci\u0119 obci\u0105\u017ca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wybierz jeden punkt. Pozosta\u0142e nie znikaj\u0105, tylko czekaj\u0105 na swoj\u0105 kolej.<\/p>\n<h3>Cel jako ma\u0142y krok<\/h3>\n<p>Por\u00f3wnaj dwa zapisy tego samego zamiaru:<\/p>\n<ul>\n<li>Zbyt og\u00f3lny: <em>b\u0119d\u0119 mniej si\u0119 stresowa\u0107<\/em>.<\/li>\n<li>Ma\u0142y krok: <em>w trzy wybrane dni tygodnia wychodz\u0119 na 10 minut spaceru po zako\u0144czeniu pracy<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dobry cel m\u00f3wi, kiedy, ile i jak sprawdzisz wykonanie. Ma te\u017c by\u0107 wykonalny w s\u0142abszy dzie\u0144. Je\u015bli krok okazuje si\u0119 trudny do powtarzania, spr\u00f3buj go zmniejszy\u0107, zamiast rezygnowa\u0107 z ca\u0142ego planu.<\/p>\n<h2 id=\"plan-dnia\">Realny plan na dzie\u0144<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3dc661f80617abecb1bc6be2.webp\" alt=\"Radzenie sobie ze stresem: m\u0119\u017cczyzna przy kuchennym oknie zapisuje kr\u00f3tki plan dnia w notesie.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25538\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>Plan dnia ma zmniejsza\u0107 liczb\u0119 decyzji, a nie dok\u0142ada\u0107 zada\u0144. Wystarcz\u0105 trzy elementy:<\/p>\n<ul>\n<li>Jeden priorytet: zadanie, po kt\u00f3rego wykonaniu uznasz dzie\u0144 za wystarczaj\u0105co dobry.<\/li>\n<li>Sta\u0142e punkty: pora snu i wstawania, posi\u0142ek, zaplanowany ma\u0142y krok.<\/li>\n<li>Zapas: wolny blok na sprawy, kt\u00f3re i tak si\u0119 pojawi\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plan nie musi zaczyna\u0107 si\u0119 rano. Przy pracy zmianowej lub nieregularnych godzinach licz go od planowanej pory wstania, niezale\u017cnie od tego, czy wypada o 6:00, czy o 14:00. Poranna rutyna jest jedn\u0105 z opcji, nie warunkiem.<\/p>\n<h2 id=\"granice\">Granice: praca i sen<\/h2>\n<h3>Granica dla pracy<\/h3>\n<p>R\u00f3wnowaga mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem prywatnym zaczyna si\u0119 od jednej widocznej granicy. Przyk\u0142ady: sta\u0142a godzina zako\u0144czenia pracy, wyciszone powiadomienia s\u0142u\u017cbowe po tej godzinie, kr\u00f3tka lista spraw przeniesionych na jutro zapisana przed wyj\u015bciem. Je\u015bli obowi\u0105zk\u00f3w jest stale wi\u0119cej ni\u017c czasu, rozwi\u0105zaniem bywa delegowanie albo rozmowa o zakresie zada\u0144, a nie kolejna technika organizacji.<\/p>\n<h3>Granica dla snu<\/h3>\n<p>Ameryka\u0144ski instytut NHLBI w\u015br\u00f3d nawyk\u00f3w sprzyjaj\u0105cych zdrowemu snu wymienia regularne pory k\u0142adzenia si\u0119 i wstawania, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, czas sp\u0119dzany na zewn\u0105trz oraz ograniczanie jasnego \u015bwiat\u0142a przed planowanym snem.<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup> Punktem odniesienia jest planowana pora snu, a nie wiecz\u00f3r. Je\u015bli po nocnej zmianie k\u0142adziesz si\u0119 rano, \u015bwiat\u0142o ograniczasz przed tym porannym snem.<\/p>\n<h2 id=\"ruch\">Aktywno\u015b\u0107 wed\u0142ug mo\u017cliwo\u015bci<\/h2>\n<p>WHO podaje, \u017ce ka\u017cda ilo\u015b\u0107 ruchu jest lepsza ni\u017c jego brak, a aktywno\u015b\u0107 dopasowuje si\u0119 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Korzy\u015bci wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z regularno\u015bci\u0105.<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup> Dla planu na stres oznacza to wyb\u00f3r formy, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie powtarza\u0107: spacer, rower, \u0107wiczenia w domu. Regularny ruch wspiera zdrowie, ale nie daje gwarancji, \u017ce stres zniknie. Po d\u0142ugiej przerwie zacznij od niewielkiej ilo\u015bci \u0142agodnego ruchu i zwi\u0119kszaj j\u0105 stopniowo. Je\u015bli choroba, objawy lub ograniczenia sprawno\u015bci utrudniaj\u0105 dob\u00f3r wysi\u0142ku, skonsultuj jego zakres z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"obserwacja\">Obserwuj, co zmienia obci\u0105\u017cenie<\/h2>\n<p>Po tygodniu lub dw\u00f3ch sprawd\u017a, czy ma\u0142y krok co\u015b zmieni\u0142. Por\u00f3wnuj proste rzeczy: jak zasypiasz, ile razy w tygodniu czujesz przeci\u0105\u017cenie, czy wracasz do pracy po godzinach. Je\u015bli zmiany nie ma, zmie\u0144 krok albo obszar, zamiast dok\u0142ada\u0107 kolejne zadania.<\/p>\n<h3>Dziennik emocji jako opcja<\/h3>\n<p>Dziennik emocji u\u0142atwia obserwacj\u0119, ale nie jest obowi\u0105zkowy. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od jednej kr\u00f3tkiej notatki o wybranej sytuacji, z\u0142o\u017conej z trzech cz\u0119\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li>Sytuacja: co si\u0119 wydarzy\u0142o.<\/li>\n<li>Reakcja: jaka emocja si\u0119 pojawi\u0142a i jak zareagowa\u0142o cia\u0142o.<\/li>\n<li>Co pomog\u0142o: dzia\u0142anie, po kt\u00f3rym napi\u0119cie spad\u0142o, albo informacja, \u017ce nic nie pomog\u0142o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po kilkunastu dniach poszukaj w notatkach powtarzaj\u0105cych si\u0119 sytuacji. Dziennik nie s\u0142u\u017cy do stawiania diagnozy. To narz\u0119dzie do wyboru kolejnego ma\u0142ego kroku i dobry materia\u0142 na rozmow\u0119 z blisk\u0105 osob\u0105 lub specjalist\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"pomoc\">Kiedy plan samopomocy nie wystarcza<\/h2>\n<p>Porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem, je\u015bli stres utrzymuje si\u0119 mimo zmian, towarzyszy mu bezsenno\u015b\u0107 utrudniaj\u0105ca funkcjonowanie albo pojawiaj\u0105 si\u0119 inne niepokoj\u0105ce objawy. To nie jest moment na zgadywanie dawek suplement\u00f3w. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112.<\/p>\n<p>Rozmowa ze specjalist\u0105 nie jest zarezerwowana dla os\u00f3b z rozpoznaniem. Mo\u017cesz z niej skorzysta\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy potrzebujesz pomocy w uporz\u0105dkowaniu sytuacji.<\/p>\n<h2 id=\"suplementy\">A co z suplementami?<\/h2>\n<p>Ten plan nie wymaga \u017cadnego suplementu. Je\u015bli po uporz\u0105dkowaniu snu, pracy i ruchu rozwa\u017casz adaptogen, przeczytaj osobny tekst: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku-2\/\">kiedy rozwa\u017ca\u0107 adaptogen na stres i jak czyta\u0107 etykiet\u0119<\/a>. Je\u015bli po ocenie przeciwwskaza\u0144 nadal rozwa\u017casz taki dodatek, etykiety por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135\">adaptogeny<\/a>. Zakup nie jest konieczny, a suplement nie leczy stresu ani l\u0119ku.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Od czego zacz\u0105\u0107, gdy stresuje mnie wszystko naraz?<\/h3>\n<p>Od jednego obszaru, kt\u00f3ry najmocniej wp\u0142ywa na Tw\u00f3j dzie\u0144 i na kt\u00f3ry masz wp\u0142yw w tym tygodniu. Ustal jeden ma\u0142y krok i oce\u0144 go po tygodniu lub dw\u00f3ch.<\/p>\n<h3>Czy musz\u0119 mie\u0107 porann\u0105 rutyn\u0119?<\/h3>\n<p>Nie. Plan liczysz od w\u0142asnej pory wstania. Przy pracy zmianowej sta\u0142e punkty dnia przesuwaj\u0105 si\u0119 razem z grafikiem.<\/p>\n<h3>Ile ruchu potrzeba, \u017ceby mia\u0142o to sens?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug WHO ka\u017cda ilo\u015b\u0107 ruchu jest lepsza ni\u017c brak, a aktywno\u015b\u0107 dopasowuje si\u0119 do mo\u017cliwo\u015bci.<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup> Zacznij od ilo\u015bci, kt\u00f3r\u0105 powt\u00f3rzysz tak\u017ce w s\u0142abszy dzie\u0144.<\/p>\n<h3>Czy dziennik emocji jest konieczny?<\/h3>\n<p>Nie. To opcja, kt\u00f3ra u\u0142atwia zauwa\u017cenie, co zwi\u0119ksza, a co zmniejsza obci\u0105\u017cenie. Je\u015bli pisanie Ci\u0119 m\u0119czy, wystarczy kr\u00f3tka ocena dnia raz na tydzie\u0144.<\/p>\n<h3>Jak zadba\u0107 o sen przy pracy zmianowej?<\/h3>\n<p>Trzymaj mo\u017cliwie regularne pory snu i wstawania w ramach danego grafiku i ograniczaj jasne \u015bwiat\u0142o przed planowanym snem, tak\u017ce wtedy, gdy wypada on rano.<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup><\/p>\n<h3>Czy te nawyki wylecz\u0105 l\u0119k lub depresj\u0119?<\/h3>\n<p>Nie. To umiej\u0119tno\u015bci samopomocy przy codziennym stresie.<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup> Przy podejrzeniu zaburze\u0144 l\u0119kowych lub depresji zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza lub psychologa, kt\u00f3ry pomo\u017ce ustali\u0107 odpowiedni\u0105 form\u0119 pomocy.<\/p>\n<h3>Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza lub psychologa?<\/h3>\n<p>Gdy stres si\u0119 utrzymuje, \u0142\u0105czy si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 utrudniaj\u0105c\u0105 funkcjonowanie albo pojawiaj\u0105 si\u0119 inne niepokoj\u0105ce objawy. Szczeg\u00f3\u0142y s\u0105 w sekcji <a href=\"#pomoc\">o granicach samopomocy<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zacznij od jednego obszaru: tego, kt\u00f3ry najmocniej obci\u0105\u017ca dzie\u0144 i na kt\u00f3ry masz wp\u0142yw.<\/li>\n<li>Cel zapisz jako ma\u0142y krok: kiedy, ile i jak sprawdzisz wykonanie.<\/li>\n<li>Plan dnia licz od swojej pory wstania. Poranek nie jest obowi\u0105zkowy, zw\u0142aszcza przy pracy zmianowej.<\/li>\n<li>Ustal jedn\u0105 granic\u0119 dla pracy i jedn\u0105 dla snu, w tym mniej jasnego \u015bwiat\u0142a przed planowanym snem.<\/li>\n<li>Ruch dopasuj do mo\u017cliwo\u015bci. Ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c brak, ale nie gwarantuje znikni\u0119cia stresu.<\/li>\n<li>Dziennik emocji to opcja wspieraj\u0105ca obserwacj\u0119, nie narz\u0119dzie diagnozy.<\/li>\n<li>Utrzymuj\u0105cy si\u0119 stres z bezsenno\u015bci\u0105 utrudniaj\u0105c\u0105 funkcjonowanie lub inne objawy to pow\u00f3d do rozmowy z lekarzem lub psychologiem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">WHO: <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/en\/documents\/doing-what-matters-times-stress-illustrated-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Doing What Matters in Times of Stress, ilustrowany przewodnik samopomocy<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">NHLBI: <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Healthy Sleep Habits, nawyki zdrowego snu<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">WHO: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Physical activity, zestawienie fakt\u00f3w z 26.06.2024<\/a>. Dost\u0119p: 21.09.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plan radzenia sobie ze stresem bez listy postanowie\u0144: jeden obszar, jeden ma\u0142y krok, granice dla pracy i snu, ruch wed\u0142ug mo\u017cliwo\u015bci oraz opcjonalny dziennik emocji. Do tego sygna\u0142y, kiedy potrzebny jest lekarz lub psycholog.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1380,1393],"tags":[34,1126,74,42],"class_list":{"0":"post-15337","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-polecamy","12":"tag-stres","13":"tag-suplementy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-07T08:03:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T17:30:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zadba\u0107 o zdrowie psychiczne: plan ma\u0142ych krok\u00f3w\",\"datePublished\":\"2023-12-07T08:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:30:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/\"},\"wordCount\":1392,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/koncentracja.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"stres\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/\",\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/koncentracja.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-07T08:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:30:57+00:00\",\"description\":\"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/koncentracja.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/koncentracja.jpg\",\"width\":450,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zadba\u0107 o zdrowie psychiczne: plan ma\u0142ych krok\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w","description":"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w","og_description":"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-12-07T08:03:23+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T17:30:57+00:00","og_image":[{"width":450,"height":450,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zadba\u0107 o zdrowie psychiczne: plan ma\u0142ych krok\u00f3w","datePublished":"2023-12-07T08:03:23+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:30:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/"},"wordCount":1392,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg","keywords":["Polecamy","stres","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/","name":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Plan ma\u0142ych krok\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg","datePublished":"2023-12-07T08:03:23+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:30:57+00:00","description":"Wybierz jeden obszar, ustal ma\u0142y krok oraz granice pracy i snu. Praktyczny plan na stres i sygna\u0142y, \u017ce czas na rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/koncentracja.jpg","width":450,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dbalosc-o-zdrowie-psychiczne-jak-radzic-sobie-z-stresem-i-emocjami-w-nowym-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem i zadba\u0107 o zdrowie psychiczne: plan ma\u0142ych krok\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15337"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25539,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15337\/revisions\/25539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}