{"id":15264,"date":"2023-11-27T09:46:00","date_gmt":"2023-11-27T08:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15264"},"modified":"2024-04-16T15:04:08","modified_gmt":"2024-04-16T13:04:08","slug":"jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Najczestszy_problem_%E2%80%93_niedobor_zelaza\" >Najcz\u0119stszy problem \u2013 niedob\u00f3r \u017celaza!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Niedobor_wapnia_w_diecie_%E2%80%93_niedobory_chodza_parami%E2%80%A6\" >Niedob\u00f3r wapnia w diecie \u2013 niedobory chodz\u0105 parami\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Deficyt_witaminy_D_%E2%80%93_to_dotyczy_wiekszosci_z_nas\" >Deficyt witaminy D \u2013 to dotyczy wi\u0119kszo\u015bci z nas!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Niedobory_a_styl_zycia\" >Niedobory a styl \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Czy_suplementy_diety_sa_dobrym_rozwiazaniem_na_niedobory\" >Czy suplementy diety s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem na niedobory?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Czy_wystarczy_spozywac_tylko_zdrowe_produkty_aby_uniknac_niedoborow\" >Czy wystarczy spo\u017cywa\u0107 tylko zdrowe produkty, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Czy_nadmiar_witamin_moze_byc_szkodliwy\" >Czy nadmiar witamin mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Czy_dieta_weganska_moze_prowadzic_do_niedoborow\" >Czy dieta wega\u0144ska mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#Czy_u_dzieci_takze_wystepuja_niedobory_w_diecie\" >Czy u dzieci tak\u017ce wyst\u0119puj\u0105 niedobory w diecie?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Niedobory w diecie to problem, kt\u00f3ry dotyka wiele os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Opr\u00f3cz wymienionych pi\u0119ciu g\u0142\u00f3wnych niedobor\u00f3w istnieje wiele innych niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie. Warto zrozumie\u0107, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 te cz\u0119ste niedobory w diecie. Cz\u0119sto wynikaj\u0105 one z nieprawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, restrykcyjnych diet, eliminacji wielu grup produkt\u00f3w, a tak\u017ce mog\u0105 by\u0107 efektem proces\u00f3w fizjologicznych, takich jak ci\u0105\u017ca, przemiany hormonalne czy procesy starzenia organizmu. O jakich niedoborach m\u00f3wimy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestszy_problem_%E2%80%93_niedobor_zelaza\"><\/span><strong>Najcz\u0119stszy problem \u2013 niedob\u00f3r \u017celaza!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO), <strong>niedob\u00f3r \u017celaza<\/strong> w diecie jest jednym z najcz\u0119stszych niedobor\u00f3w na \u015bwiecie, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">prowadz\u0105cym do niedokrwisto\u015bci<\/span>. Niedokrwisto\u015b\u0107 stwierdza si\u0119, gdy st\u0119\u017cenie hemoglobiny spada poni\u017cej okre\u015blonych warto\u015bci referencyjnych, czyli &lt;13g\/dl u m\u0119\u017cczyzn i &lt;12g\/dl u kobiet. Niedob\u00f3r \u017celaza wp\u0142ywa na obni\u017cenie poziomu czerwonych krwinek oraz spadek zdolno\u015bci transportuj\u0105cych tlen do kom\u00f3rek, poniewa\u017c jest mniej hemoglobiny. <strong>\u017belazo <\/strong>jest kluczowym pierwiastkiem zaanga\u017cowanym w setki proces\u00f3w regulacyjnych wp\u0142ywaj\u0105cych na wiele funkcji fizjologicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce <strong>niedob\u00f3r \u017celaza<\/strong> mo\u017ce dotyczy\u0107 nawet 20-25% spo\u0142ecze\u0144stwa. Problem ten mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu schorze\u0144 i chor\u00f3b. Osoby na dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na ten rodzaj niedoboru. Poniewa\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a <strong>\u017celaza niehemowego <\/strong>w diecie ro\u015blinnej nie wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 tak efektywnie jak \u017ar\u00f3d\u0142a <strong>\u017celaza hemowego<\/strong>. To samo dotyczy niedobor\u00f3w <strong>witaminy B12<\/strong>, <strong>wapnia<\/strong>, <strong>witaminy D<\/strong>, <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong> i <strong>bia\u0142ka<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-olimp-chela-ferr-forte-30kaps\/p6746?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_mineraly_zelazo_olimp_chela_ferr_forte_30kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-15T133952.076.jpg\" alt=\"Minera\u0142y \u017belazo Olimp Chela-Ferr Forte 30kaps\" class=\"wp-image-14849\" title=\"Kliknij, by zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107 zdrowo!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-15T133952.076.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-15T133952.076-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-15T133952.076-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-15T133952.076-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Minera\u0142y \u017belazo Olimp Chela-Ferr Forte to suplement diety zawieraj\u0105cy wysoce przyswajaln\u0105 i dobrze tolerowan\u0105 posta\u0107 \u017celaza w postaci chelatu aminokwasowego (diglicynianu \u017celaza) wzbogacony o witaminy z grupy B oraz witamin\u0119 C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-olimp-chela-ferr-forte-30kaps\/p6746?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_mineraly_zelazo_olimp_chela_ferr_forte_30kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017belazo Olimp Chela-Ferr Forte to suplement diety zawieraj\u0105cy wysoce przyswajaln\u0105 i dobrze tolerowan\u0105 posta\u0107 \u017celaza w postaci chelatu aminokwasowego (diglicynianu \u017celaza) wzbogacony o witaminy z grupy B oraz witamin\u0119 C<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Osoby cierpi\u0105ce na <strong>niedob\u00f3r \u017celaza<\/strong> cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 objaw\u00f3w, takich jak <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zm\u0119czenie, os\u0142abienie odporno\u015bci, wahania nastroj\u00f3w, senno\u015b\u0107, zaburzenia koncentracji i ni\u017csza wydolno\u015b\u0107<\/span>. <strong>Niedob\u00f3r \u017celaza <\/strong>jest szczeg\u00f3lnie powszechny u kobiet. I to zar\u00f3wno podczas ci\u0105\u017cy, jak i menstruacji, u ma\u0142ych dzieci, os\u00f3b starszych oraz u sportowc\u00f3w. Zbyt niska poda\u017c energii w diecie mo\u017ce dodatkowo wp\u0142ywa\u0107 na status <strong>\u017celaza<\/strong>, zw\u0142aszcza w przypadku wprowadzenia restrykcji \u017cywieniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportowcy cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po <strong>suplementy \u017celaza<\/strong>, poniewa\u017c wch\u0142anianie \u017celaza w jelitach mo\u017ce by\u0107 poprawiane przez <strong>witamin\u0119 C<\/strong> i <strong>beta-karoten<\/strong>. Jednak istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c czynniki hamuj\u0105ce wch\u0142anianie <strong>\u017celaza<\/strong>, takie jak kwas fitynowy, niekt\u00f3re polifenole, fosfor czy wap\u0144. Podobnie jest w przypadku stosowania niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych (NLPZ) lub lek\u00f3w zoboj\u0119tniaj\u0105cych sok \u017co\u0142\u0105dkowy.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a <strong>\u017celaza <\/strong>w diecie obejmuj\u0105 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wszystkie rodzaje mi\u0119sa, szczeg\u00f3lnie mi\u0119so czerwone, ostrygi, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, nasiona, produkty pe\u0142noziarniste, warzywa, czarna melasa oraz suszone owoce<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_wapnia_w_diecie_%E2%80%93_niedobory_chodza_parami%E2%80%A6\"><\/span><strong>Niedob\u00f3r wapnia w diecie \u2013 niedobory chodz\u0105 parami\u2026<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cym deficytem w diecie jest niedob\u00f3r <strong>wapnia<\/strong>, kt\u00f3ry w po\u0142\u0105czeniu z niedoborem <strong>witaminy D<\/strong> mo\u017ce os\u0142abia\u0107 gospodark\u0119 kostn\u0105. <strong>Wap\u0144 <\/strong>stanowi g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik naszych ko\u015bci, a jego <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. resorpcji wapnia, czyli uwolnienia wapnia z kom\u00f3rek kostnych<\/span>. To zjawisko jest niepo\u017c\u0105dane i zwi\u0119ksza ryzyko osteoporozy. <strong>Wap\u0144 <\/strong>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu serca, mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na <strong>niedob\u00f3r wapnia<\/strong> to te, kt\u00f3re stosuj\u0105 restrykcyjne diety odchudzaj\u0105ce, kobiety, osoby na dietach eliminacyjnych i sportowcy. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce specjali\u015bci ds. prewencji osteoporozy sugeruj\u0105 suplementacj\u0119 <strong>wapnia <\/strong>i <strong>witaminy D<\/strong> u os\u00f3b, kt\u00f3re nie osi\u0105gn\u0119\u0142y zalecanego spo\u017cycia i s\u0105 nara\u017cone na niedobory. Sportowcy cz\u0119sto obni\u017caj\u0105 spo\u017cycie <strong>wapnia<\/strong>, szczeg\u00f3lnie je\u015bli <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wykluczaj\u0105 produkty mleczne z jad\u0142ospisu<\/span>. Zalecane dzienne spo\u017cycie wapnia dla os\u00f3b doros\u0142ych wynosi 1000 mg. Natomiast w okresie ci\u0105\u017cy, karmienia, menopauzy oraz u os\u00f3b starszych i dzieci jest jeszcze wy\u017csze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-wapn-magnez-swanson-cytrynian-wapniamagnez-150kaps\/p7550?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_mineraly_wapn_magnez_swanson_cytrynian_wapniamagnez_150kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-31.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Wap\u0144 + D Swanson Cytrynian Wapnia D3 250tab\" class=\"wp-image-14999\" title=\"Kliknij, by zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107 zdrowo!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-31.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-31-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-31-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-31-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-wapn-magnez-swanson-cytrynian-wapniamagnez-150kaps\/p7550?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_mineraly_wapn_magnez_swanson_cytrynian_wapniamagnez_150kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wap\u0144 + D Swanson Cytrynian Wapnia D3 250tab  to suplement diety zawieraj\u0105cy najlepszej jako\u015bci wysoce przyswajalnych formach - cytrynianu i w\u0119glanu wapnia, kt\u00f3re gwarantuj\u0105 maksymalne wsparcie zdrowia i stanu ko\u015bci oraz z\u0119b\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144 + D Swanson Cytrynian Wapnia D3 250tab  to suplement diety zawieraj\u0105cy najlepszej jako\u015bci wysoce przyswajalnych formach &#8211; cytrynianu i w\u0119glanu wapnia, kt\u00f3re gwarantuj\u0105 maksymalne wsparcie zdrowia i stanu ko\u015bci oraz z\u0119b\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Niestety, objawy niedoboru wapnia s\u0105 trudne do zdiagnozowania, poniewa\u017c st\u0119\u017cenie wapnia w surowicy jest \u015bci\u015ble regulowane. <strong>Niedob\u00f3r wapnia<\/strong> w diecie skutkuje <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nisk\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 mineraln\u0105 ko\u015bci, nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, zaburzeniami kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bni, skurczami mi\u0119\u015bniowymi<\/span> i innymi problemami.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w diecie obejmuj\u0105 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">produkty nabia\u0142owe, sery, ryby bez ko\u015bci, jarmu\u017c, szpinak, broku\u0142y, rzepa, li\u015bcie rzepy, kapusta sitowata<\/span>, a tak\u017ce produkty fortyfikowane, soki i napoje ro\u015blinne oraz czarna melasa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deficyt_witaminy_D_%E2%80%93_to_dotyczy_wiekszosci_z_nas\"><\/span><strong>Deficyt witaminy D \u2013 to dotyczy wi\u0119kszo\u015bci z nas!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Witamina D<\/strong> odgrywa niezwykle wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Deficyt tej witaminy jest powszechny i mo\u017ce dotyczy\u0107 nawet 70-90% spo\u0142ecze\u0144stwa w Polsce. <strong>Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong> zwykle nie jest natychmiast oczywisty, ale mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 przez lata. Osoby z <strong>niedoborem witaminy D<\/strong> do\u015bwiadczaj\u0105 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, utraty masy kostnej, cz\u0119stszych z\u0142ama\u0144, gorszej zdolno\u015bci regeneracji<\/span>. W przypadku dzieci mo\u017ce prowadzi\u0107 do <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">op\u00f3\u017anienia wzrostu oraz krzywicy<\/span>. Brak <strong>witaminy D<\/strong> mo\u017ce os\u0142abia\u0107 odporno\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b nowotworowych. <strong>Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zaburzenia hormonalne, problemy sercowo-naczyniowe i zaburzenia uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-ostrovit-vit-d3-4000iu-120softgels\/p4711?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_witaminy_d_ostrovit_vit_d3_4000iu_120softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-69.jpg\" alt=\"Witaminy D Ostrovit Vit D3 4000IU 120softgels\" class=\"wp-image-15116\" title=\"Kliknij, by zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107 zdrowo!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-69.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-69-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-69-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-69-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-ostrovit-vit-d3-4000iu-120softgels\/p4711?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_sa_najczestsze_niedobory_w_diecie&amp;utm_content=27_11_2023_witaminy_d_ostrovit_vit_d3_4000iu_120softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy D Ostrovit Vit D3 4000IU to produkt odpowiadaj\u0105cy za prawid\u0142owe funkcjonowanie ko\u015bci oraz uz\u0119bienia. Odpowiednia poda\u017c produktu bogatego w witamin\u0119 D wzmacnia system immunologiczny, reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforanow\u0105 czy wydzielanie insuliny <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>witamina D<\/strong> ma plejotropowe dzia\u0142anie w organizmie ludzkim, poniewa\u017c istnieje wiele receptor\u00f3w dla tej witaminy w r\u00f3\u017cnych uk\u0142adach. <strong>Witamina D<\/strong> jest niezb\u0119dna do wielu proces\u00f3w regulacyjnych, co sprawia, \u017ce jej deficyt mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje dla zdrowia. W naszym klimacie synteza <strong>witaminy D<\/strong> w sk\u00f3rze z pomoc\u0105 promieni s\u0142onecznych nie zawsze jest mo\u017cliwa. Dlatego <strong>suplementacja witamin\u0105 D<\/strong> jest cz\u0119sto konieczna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_a_styl_zycia\"><\/span><strong>Niedobory a styl \u017cycia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory w diecie to nie tylko konsekwencja nieodpowiednich wybor\u00f3w \u017cywieniowych, ale tak\u017ce rezultat niezdrowego stylu \u017cycia. Czynniki takie jak <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">stres, brak aktywno\u015bci fizycznej oraz stosowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anianie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span>. Zatem, aby utrzyma\u0107 dobre zdrowie, istotne jest nie tylko dbanie o zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, lecz r\u00f3wnie\u017c o og\u00f3lny stan zdrowia, uwzgl\u0119dniaj\u0105c aspekty takie jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zarz\u0105dzanie stresem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta stanowi fundament dobrego samopoczucia i energii. Niedobory w diecie mog\u0105 prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnorodnych problem\u00f3w zdrowotnych, dlatego kluczowe jest, aby\u015bmy byli \u015bwiadomi, czego organizmowi mo\u017ce brakowa\u0107. Pami\u0119tajmy o r\u00f3\u017cnorodno\u015bci i bogactwie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re maj\u0105 istotny wp\u0142yw na nasze zdrowie i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Dbaj\u0105c o zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 i pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 diet\u0119, mo\u017cemy wspiera\u0107 nie tylko fizyczne, ale tak\u017ce psychiczne dobre samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_diety_sa_dobrym_rozwiazaniem_na_niedobory\"><\/span><strong>Czy suplementy diety s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem na niedobory?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementy zdecydowanie b\u0119d\u0105 pomocne, ale zawsze warto stawia\u0107 na naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wystarczy_spozywac_tylko_zdrowe_produkty_aby_uniknac_niedoborow\"><\/span><strong>Czy wystarczy spo\u017cywa\u0107 tylko zdrowe produkty, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest kluczem. Zdrowe produkty to fundament, ale wa\u017cne jest, aby dostarcza\u0107 organizmowi r\u00f3\u017cnorodne sk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nadmiar_witamin_moze_byc_szkodliwy\"><\/span><strong>Czy nadmiar witamin mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, niekt\u00f3re witaminy mo\u017cna przedawkowa\u0107 i maj\u0105 swoj\u0105 dawk\u0119 toksyczn\u0105. Wa\u017cne jest zachowanie umiaru i stosowanie si\u0119 do zaleconych przez producenta suplementu dawek.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_weganska_moze_prowadzic_do_niedoborow\"><\/span><strong>Czy dieta wega\u0144ska mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska wymaga szczeg\u00f3lnego planowania, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w witamin B12, \u017celaza czy wapnia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_u_dzieci_takze_wystepuja_niedobory_w_diecie\"><\/span><strong>Czy u dzieci tak\u017ce wyst\u0119puj\u0105 niedobory w diecie?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, niedobory w diecie dotycz\u0105 nie tylko doros\u0142ych, ale tak\u017ce dzieci. Dlatego warto zadba\u0107 o odpowiednie od\u017cywianie od najm\u0142odszych lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce nasza dieta ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 troch\u0119 czasu na zaplanowanie zr\u00f3wnowa\u017conych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. Zdrowie to nasz najcenniejszy skarb, wi\u0119c dbajmy o nie z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedobory w diecie to problem, kt\u00f3ry dotyka wiele os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Opr\u00f3cz wymienionych pi\u0119ciu g\u0142\u00f3wnych niedobor\u00f3w istnieje wiele innych niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie. Warto zrozumie\u0107, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 te cz\u0119ste niedobory&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[93,481,1423,1435,74,228,42],"class_list":{"0":"post-15264","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-dieta","10":"tag-mineraly","11":"tag-niedobor","12":"tag-niedobory","13":"tag-suplementy","14":"tag-witaminy","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-27T08:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:04:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?\",\"datePublished\":\"2023-11-27T08:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:04:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":1410,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"minera\u0142y\",\"niedob\u00f3r\",\"niedobory\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-27T08:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:04:08+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-3-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-11-27T08:46:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:04:08+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?","datePublished":"2023-11-27T08:46:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:04:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/"},"wordCount":1410,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg","keywords":["dieta","minera\u0142y","niedob\u00f3r","niedobory","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/","name":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg","datePublished":"2023-11-27T08:46:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:04:08+00:00","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-3-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najczestsze-niedobory-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze niedobory w diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15264"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15266,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15264\/revisions\/15266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}