{"id":15238,"date":"2023-11-21T08:45:41","date_gmt":"2023-11-21T07:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15238"},"modified":"2024-04-16T15:04:34","modified_gmt":"2024-04-16T13:04:34","slug":"alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/","title":{"rendered":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Wplyw_alkoholu_na_metabolizm\" >Wp\u0142yw alkoholu na metabolizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Dehydratacja_czy_rehydratacja\" >Dehydratacja czy rehydratacja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Alkohol_a_budowa_masy_miesniowej\" >Alkohol a budowa masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Alkohol_a_wydolnosc_fizyczna\" >Alkohol a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Regeneracja_organizmu_a_alkohol\" >Regeneracja organizmu a alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Alkohol_a_spadek_koncentracji\" >Alkohol a spadek koncentracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Znaczenie_diety_w_kontekscie_treningu_i_alkoholu\" >Znaczenie diety w kontek\u015bcie treningu i alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#FAQs_%E2%80%94_Czesto_zadawane_pytania\" >FAQs \u2014 Cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Czy_jeden_drink_po_treningu_jest_szkodliwy\" >Czy jeden drink po treningu jest szkodliwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Czy_alkohol_zawsze_hamuje_rozwoj_miesni\" >Czy alkohol zawsze hamuje rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Czy_mozna_pic_alkohol_przed_treningiem\" >Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Jak_alkohol_wplywa_na_sen\" >Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#Czy_alkohol_wplywa_na_spalanie_kalorii_podczas_treningu\" >Czy alkohol wp\u0142ywa na spalanie kalorii podczas treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Z pewno\u015bci\u0105 wiele razy zastanawiali\u015bmy si\u0119, czy spo\u017cywanie alkoholu ma wp\u0142yw na nasze wyniki treningowe. Czy to tylko mit, czy mo\u017ce jednak prawda? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 tej kwestii z bliska, analizuj\u0105c najnowsze badania i eksperckie opinie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_alkoholu_na_metabolizm\"><\/span><strong>Wp\u0142yw alkoholu na metabolizm<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpoczynaj\u0105c nasz\u0105 podr\u00f3\u017c przez \u015bwiat treningu i alkoholu, warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy napoje procentowe rzeczywi\u015bcie wp\u0142ywaj\u0105 na nasz metabolizm. Badania pokazuj\u0105, \u017ce alkohol mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 procesy metaboliczne, co mo\u017ce skutkowa\u0107 wolniejszym tempem spalania kalorii. Dodatkowo <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">alkohol mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/span>, zw\u0142aszcza w okolicach brzucha, co z kolei zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehydratacja_czy_rehydratacja\"><\/span><strong>Dehydratacja czy rehydratacja?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednie nawodnienie po treningu to kluczowy element utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Jednak <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">alkohol, b\u0119d\u0105c diuretykiem, sprawia, \u017ce tracimy wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, ni\u017c zyskujemy<\/span>. Diuretyki dzia\u0142aj\u0105 na nerki, powoduj\u0105c zmiany w wydalaniu ilo\u015bci wody i <strong>elektrolit\u00f3w <\/strong>(takich jak s\u00f3d i potas) z moczem.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas gdy jedno czy dwa piwa mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom nawodnienia, umiarkowane spo\u017cycie wody r\u00f3wnowa\u017cy ten efekt. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego alkoholu i zadba\u0107 o dodatkowe nawodnienie. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 spo\u017cywanie dodatkowych <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, by uzupe\u0142ni\u0107 ich przyspieszone wydalanie, spowodowane przez alkohol.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2158?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=alkohol_wplywa_na_wyniki_treningu_mit_czy_prawda&amp;utm_content=21_11_2023_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 1505g\" class=\"wp-image-14824\" title=\"Kliknij, aby \u0107wiczy\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-13T091010.600-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2158?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=alkohol_wplywa_na_wyniki_treningu_mit_czy_prawda&amp;utm_content=21_11_2023_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_1505g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Iso Plus - to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Iso Plus &#8211; to staranie skomponowany produkt izotoniczny wzbogacony o witaminy, a tak\u017ce l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_a_budowa_masy_miesniowej\"><\/span><strong>Alkohol a budowa masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy spo\u017cywanie alkoholu jest barier\u0105 w drodze do imponuj\u0105cej sylwetki? Nauka wskazuje, \u017ce nadmierne <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">spo\u017cycie alkoholu mo\u017ce hamowa\u0107 procesy anaboliczne<\/span> i wp\u0142ywa\u0107 na syntez\u0119 <strong>bia\u0142ek<\/strong>. Badania naukowe potwierdzaj\u0105, \u017ce osoby uprawiaj\u0105ce sporty si\u0142owe mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 utrudnionego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej w wyniku regularnego spo\u017cycia alkoholu. Osi\u0105ganie cel\u00f3w treningowych mo\u017ce wi\u0119c wymaga\u0107 \u015bwiadomego podej\u015bcia do spo\u017cywania alkoholu, z uwzgl\u0119dnieniem jego potencjalnego wp\u0142ywu na osi\u0105gane rezultaty treningowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_a_wydolnosc_fizyczna\"><\/span><strong>Alkohol a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania nad wp\u0142ywem alkoholu na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 prowadzone s\u0105 od lat. Jednak\u017ce najnowsze odkrycia wskazuj\u0105, \u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze osi\u0105gni\u0119cia treningowe<\/span>. Alkohol, nawet w umiarkowanych ilo\u015bciach, mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty p\u0142yn\u00f3w i <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, co z kolei wp\u0142ywa na nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Alkohol mo\u017ce obni\u017ca\u0107 nasz\u0105 tolerancj\u0119 na wysi\u0142ek fizyczn<\/span>y poprzez zak\u0142\u00f3canie r\u00f3wnowagi elektrolitowej, co mo\u017ce skutkowa\u0107 szybszym uczuciem zm\u0119czenia podczas trening\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym \u015bwiadomo\u015b\u0107 wp\u0142ywu spo\u017cycia alkoholu na nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 staje si\u0119 istotnym elementem planowania aktywno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do osi\u0105gni\u0119cia konkretnych cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneracja_organizmu_a_alkohol\"><\/span><strong>Regeneracja organizmu a alkohol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym aspektem, kt\u00f3ry warto rozwa\u017cy\u0107, jest wp\u0142yw alkoholu na proces regeneracji organizmu po treningu. Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">alkohol mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 proces regeneracji mi\u0119\u015bni<\/span> i hamowa\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. To kwestia, kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdy entuzjasta fitnessu powinien wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. Dodatkowo alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 organizmu, co mo\u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">ogranicza\u0107 produkcj\u0119 <strong>hormon\u00f3w <\/strong><\/span><strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wzrostu<\/span> <\/strong>niezb\u0119dnych do efektywnej regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=alkohol_wplywa_na_wyniki_treningu_mit_czy_prawda&amp;utm_content=21_11_2023_regeneracja_potreningowa_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg\" alt=\"Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER 420g\" class=\"wp-image-12929\" title=\"Kliknij, aby \u0107wiczy\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=alkohol_wplywa_na_wyniki_treningu_mit_czy_prawda&amp;utm_content=21_11_2023_regeneracja_potreningowa_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Regeneracja Potreningowa BioTechUSA AFTER - to suplement diety, dzi\u0119ki kt\u00f3remu wesprzesz swoje procesy regeneracyjne po treningu  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Regeneracja Potreningowa BioTechUSA AFTER &#8211; to suplement diety, dzi\u0119ki kt\u00f3remu wesprzesz swoje procesy regeneracyjne po treningu <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_a_spadek_koncentracji\"><\/span><strong>Alkohol a spadek koncentracji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inny istotny aspekt dotyczy koncentracji podczas <strong>treningu<\/strong>. Alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 skupienia, co z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">wi\u0119kszej podatno\u015bci na kontuzje<\/span> podczas treningu. Dlatego, je\u015bli zale\u017cy nam na efektywnym i bezpiecznym treningu, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad ograniczeniem spo\u017cycia alkoholu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_diety_w_kontekscie_treningu_i_alkoholu\"><\/span><strong>Znaczenie diety w kontek\u015bcie treningu i alkoholu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o zwi\u0105zku mi\u0119dzy <strong>diet\u0105 <\/strong>a <strong>treningiem<\/strong>. Alkohol cz\u0119sto idzie w parze z niezdrowymi przek\u0105skami, co mo\u017ce znacznie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 sylwetk\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia treningowe. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nie tylko nad ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanego alkoholu, ale r\u00f3wnie\u017c nad tym, co towarzyszy nam podczas tych chwil relaksu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W \u015bwietle najnowszych bada\u0144 i analizy ekspert\u00f3w mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce alkohol mo\u017ce rzeczywi\u015bcie mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na wyniki treningowe. Oczywi\u015bcie, wszystko z umiarem, jednak warto by\u0107 \u015bwiadomym potencjalnych skutk\u00f3w spo\u017cywania alkoholu dla efektywno\u015bci naszych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim si\u0119gniemy po kolejne piwo czy kieliszek wina, warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy nie zaszkodzimy swoim wysi\u0142kom w kierunku osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej formy. Pami\u0119tajmy, \u017ce kluczowym elementem sukcesu w sporcie jest nie tylko intensywny <strong>trening<\/strong>, ale tak\u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">w\u0142a\u015bciwa dieta i dba\u0142o\u015b\u0107 o regeneracj\u0119 organizmu<\/span>. Warto wi\u0119c podej\u015b\u0107 do tematu alkoholu ze zrozumieniem i \u015bwiadomo\u015bci\u0105 jego potencjalnych skutk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs_%E2%80%94_Czesto_zadawane_pytania\"><\/span><strong>FAQs \u2014 Cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jeden_drink_po_treningu_jest_szkodliwy\"><\/span>Czy jeden drink po treningu jest szkodliwy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Umiej\u0119tne spo\u017cycie alkoholu niekoniecznie szkodzi, ale warto pami\u0119ta\u0107 o r\u00f3wnowa\u017ceniu z odpowiednim nawodnieniem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_zawsze_hamuje_rozwoj_miesni\"><\/span>Czy alkohol zawsze hamuje rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce nadmierne spo\u017cycie alkoholu negatywnie wp\u0142ywa na procesy anaboliczne, ale umiar jest kluczowy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_pic_alkohol_przed_treningiem\"><\/span>Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu przed treningiem mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, wi\u0119c lepiej tego unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_alkohol_wplywa_na_sen\"><\/span>Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 jako\u015b\u0107 snu, co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na regeneracj\u0119 organizmu po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_wplywa_na_spalanie_kalorii_podczas_treningu\"><\/span>Czy alkohol wp\u0142ywa na spalanie kalorii podczas treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm, co mo\u017ce skutkowa\u0107 wolniejszym tempem spalania kalorii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z pewno\u015bci\u0105 wiele razy zastanawiali\u015bmy si\u0119, czy spo\u017cywanie alkoholu ma wp\u0142yw na nasze wyniki treningowe. Czy to tylko mit, czy mo\u017ce jednak prawda? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 tej kwestii z bliska, analizuj\u0105c najnowsze badania&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[279,1659,45,170],"class_list":{"0":"post-15238","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-alkohol","10":"tag-elektrolity","11":"tag-regeneracja","12":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-21T07:45:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:04:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda\",\"datePublished\":\"2023-11-21T07:45:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:04:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/\"},\"wordCount\":935,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-12.jpg\",\"keywords\":[\"alkohol\",\"elektrolity\",\"Regeneracja\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/\",\"name\":\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-12.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-21T07:45:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:04:34+00:00\",\"description\":\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-12.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Blog-wyroznik-12.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Czy alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli","description":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-11-21T07:45:41+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:04:34+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda","datePublished":"2023-11-21T07:45:41+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:04:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/"},"wordCount":935,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg","keywords":["alkohol","elektrolity","Regeneracja","trening"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/","name":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg","datePublished":"2023-11-21T07:45:41+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:04:34+00:00","description":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Blog-wyroznik-12.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Czy alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alkohol wp\u0142ywa na wyniki treningu? Mit czy prawda"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15238"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15240,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15238\/revisions\/15240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}