{"id":1516,"date":"2018-07-13T19:30:20","date_gmt":"2018-07-13T17:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=1516"},"modified":"2023-05-04T15:17:19","modified_gmt":"2023-05-04T13:17:19","slug":"cwiczenia-na-spalanie-tkanki-tluszczowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-spalanie-tkanki-tluszczowej\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na Spalanie Tkanki T\u0142uszczowej"},"content":{"rendered":"

\u0106wiczenia na Spalanie Tkanki T\u0142uszczowej<\/h2>\n
\"\u0106wiczenia

\u0106wiczenia kt\u00f3re pomog\u0105 w spalaniu tkanki T\u0142uszczowej<\/p><\/div>\n

Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie jakie \u0107wiczenia wybra\u0107 na redukcje tkanki t\u0142uszczowej. Codziennie widz\u0119 trener\u00f3w personalnych kt\u00f3rzy ka\u017c\u0105 swoim podopiecznym wykonywa\u0107 co raz dziwniejsze \u0107wiczenia. Ka\u017cdy z nas widzia\u0142 chyba, oty\u0142e osoby kt\u00f3re wykonuj\u0105 sk\u0142ony brzucha bo przecie\u017c chc\u0105 zrzuci\u0107 brzuch, tak? To jest logiczne, nie niestety to tak nie dzia\u0142a,ze jak nas zapieka mi\u0119snie brzucha to zrzucimy t\u0142uszcz na brzuchu. Cz\u0119sto ludzie kt\u00f3rych pytam co chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107, m\u00f3wi\u0105 np. \u201echce zrzuci\u0107 t\u0142uszcz na brzuchu a reszta w sumie jest okay\u201d,ale to nie znaczy, ze nale\u017cy im zaleci\u0107 robienie brzuszk\u00f3w. Metabolizm odpowiada za to ile spalimy energii w ci\u0105gu dnia i jest on og\u00f3lny a nie miejscowy, wiec nie ma czegos takiego jak metabolizm na lewej nodze czy na boczkach.<\/p>\n

Wiec przyst\u0119puj\u0105c do redukcji musimy zda\u0107 sobie spraw\u0119, ze aby zrzuci\u0107 t\u0142uszcz musimy przede wszystkim wybra\u0107 odpowiedni rodzaj treningu, czyli odpowiednia intensywno\u015b\u0107, odpowiednie przerwy i odpowiednia objetosc. Wi\u0119c na pewno przy redukcji zaleci\u0142bym zadba\u0107 o kr\u00f3tkie przerwy miedzy seriami, duza intensywno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144. Na przyk\u0142ad dobra metoda na podkr\u0119cenie metabolizmu b\u0119dzie na pewno praca jaka wykonuje si\u0119 podczas tabaty:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

a wiec wykonujemy \u0107wiczenia np. przez 20s, 10s odpoczywamy i to powtarzamy przez np. 4 min. Oczywi\u015bcie nie trzeba si\u0119 scile trzyma\u0107 tych norm czasowych je\u015bli jeste\u015bmy mniej zawansowani mo\u017cemy po prostu obrocic na 10s ciwczen 20s odpoczynku, lub nawet wydluzyc delikatnie przerw\u0119 na pocz\u0105tku, ale zaleci\u0142bym maksymalnie do 45-60s aby zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 prace .<\/p>\n

Mo\u017cna do tego zastosowa\u0107 najprostsze cieczenia nie trzeba nawet wychodzi\u0107 z domu, je\u015bli jeste\u015b poczatkuj\u0105cy mog\u0105 to by\u0107 nawet szybkie pajacyki, lub wej\u015bcia na stopie\u0144 w odpowiednim tempie. Gwarantuje, \u017ce ka\u017cdy zgrzeje si\u0119 przy tym i zobaczy fajne rezultaty. To jest jedna z najprostszych metod a \u0107wiczenia mo\u017cemy dobra\u0107 somodzielnie. Oczywi\u015bcie nie zaleca\u0142 bym w tym przypadku \u0107wicze\u0144 typu uginanie ramion czy robienie planka. Tutaj chodzi o ruch i zastosowa\u0142bym bardziej \u0107wiczenia w ruchu anga\u017cuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o, podam tutaj par\u0119 przyk\u0142ad\u00f3w co mo\u017cna wykorzysta\u0107: pajacyki,skipy,wjedsica\/skoki na stopie\u0144, energiczne rzuty pi\u0142ka o ziemie lub pod\u0142og\u0119, sprint\/bieg lub jazda na rowerze, \u201epadnij powsta\u0144\u201d itp.<\/p>\n

\n