{"id":15112,"date":"2023-10-30T09:55:00","date_gmt":"2023-10-30T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15112"},"modified":"2026-10-19T16:22:24","modified_gmt":"2026-10-19T14:22:24","slug":"sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","title":{"rendered":"Sarkopenia: co to jest, objawy, rozpoznanie, leczenie i dieta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sarkopenia to choroba mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rej podstawowym kryterium jest ma\u0142a si\u0142a; rozpoznanie potwierdza ma\u0142a ilo\u015b\u0107 lub jako\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a niska sprawno\u015b\u0107 wskazuje na ci\u0119\u017ck\u0105 posta\u0107; najcz\u0119\u015bciej dotyczy os\u00f3b starszych, a wed\u0142ug mi\u0119dzynarodowych wytycznych ma j\u0105 oko\u0142o 6\u201322% starszych doros\u0142ych [1] [2]. Rozpoznanie zaczyna si\u0119 od prostych test\u00f3w si\u0142y: u\u015bcisku d\u0142oni (wynik poni\u017cej 27 kg u m\u0119\u017cczyzn i 16 kg u kobiet) lub pi\u0119ciokrotnego wstania z krzes\u0142a (d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 sekund) [1]. Podstaw\u0105 leczenia jest trening oporowy, a uzupe\u0142nieniem dieta bogata w bia\u0142ko: u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia co najmniej 1,0\u20131,2 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie [2] [3].<\/strong><\/p>\n<p>Ni\u017cej: objawy i obszary oceniane w kwestionariuszu SARC-F, przyczyny, progi diagnostyczne, leczenie wed\u0142ug wytycznych, ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 oraz co wiadomo o od\u017cywkach bia\u0142kowych, kreatynie i witaminie D.<\/p>\n\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 700g, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, gdy z jedzenia trudno pokry\u0107 norm\u0119<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500g, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kreatyna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500g<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">porcja 3,4 g monohydratu, do treningu oporowego po 55. roku \u017cycia<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to\">1. Sarkopenia: co to jest<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#objawy\">2. Objawy sarkopenii<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przyczyny\">3. Przyczyny sarkopenii<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#rozpoznanie\">4. Jak rozpoznaje si\u0119 sarkopeni\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#leczenie\">5. Leczenie sarkopenii<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bialko\">6. Dieta i bia\u0142ko przy sarkopenii<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplementy\">7. Suplementy przy sarkopenii: bia\u0142ko, kreatyna, witamina D<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to\">1. Sarkopenia: co to jest<\/h2>\n<p>Europejska grupa robocza EWGSOP2 definiuje sarkopeni\u0119 jako chorob\u0119 mi\u0119\u015bni, czyli rodzaj niewydolno\u015bci mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra narasta w ci\u0105gu \u017cycia [1]. Ma\u0142a si\u0142a mi\u0119\u015bni oznacza sarkopeni\u0119 prawdopodobn\u0105; rozpoznanie potwierdza ma\u0142a masa lub jako\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a gdy dochodzi do tego s\u0142aba sprawno\u015b\u0107 fizyczna, sarkopenia jest ci\u0119\u017cka [1]. Dotyczy oko\u0142o 6\u201322% os\u00f3b starszych [2].<\/p>\n<p>Jedn\u0105 z przyczyn sarkopenii bywa zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie [1], a wytyczne warunkowo zalecaj\u0105 suplementacj\u0119 bia\u0142ka lub diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko [2]. Gdy zapotrzebowania z rozdzia\u0142u 6 nie udaje si\u0119 pokry\u0107 posi\u0142kami, uzupe\u0142ni\u0107 je mog\u0105 produkty z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>; sama diagnoza sarkopenii nie jest jednak wskazaniem do ich zakupu.<\/p>\n<h3 id=\"otylosc-sarkopeniczna\">Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna<\/h3>\n<p>Sarkopenia nie dotyczy tylko os\u00f3b szczup\u0142ych. Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to ma\u0142a masa mi\u0119\u015bniowa przy nadmiarze tkanki t\u0142uszczowej; wyst\u0119puje cz\u0119\u015bciej z wiekiem, a oty\u0142o\u015b\u0107 nasila sarkopeni\u0119 [1]. Przy odchudzaniu w starszym wieku warto wi\u0119c dba\u0107 o bia\u0142ko i trening si\u0142owy, \u017ceby nie traci\u0107 mi\u0119\u015bni razem z t\u0142uszczem.<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">2. Objawy sarkopenii<\/h2>\n<p>Sarkopenia zwi\u0105zana ze starzeniem cz\u0119sto rozwija si\u0119 stopniowo, a pierwsze objawy \u0142atwo uzna\u0107 za zwyk\u0142e objawy starzenia; mo\u017ce te\u017c wyst\u0105pi\u0107 nagle, w przebiegu ostrej choroby lub po urazie (sarkopenia ostra) [1]. Kwestionariusz SARC-F to narz\u0119dzie przesiewowe, kt\u00f3re mo\u017cna wype\u0142ni\u0107 samodzielnie lub z pomoc\u0105 personelu medycznego; pyta o trudno\u015bci w pi\u0119ciu obszarach [1]:<\/p>\n<ul>\n<li>trudno\u015b\u0107 z podnoszeniem i noszeniem ci\u0119\u017cszych przedmiot\u00f3w (si\u0142a),<\/li>\n<li>trudno\u015b\u0107 z przej\u015bciem przez pok\u00f3j,<\/li>\n<li>trudno\u015b\u0107 ze wstaniem z krzes\u0142a lub \u0142\u00f3\u017cka,<\/li>\n<li>trudno\u015b\u0107 z wej\u015bciem po schodach,<\/li>\n<li>upadki w ostatnim czasie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opisujemy tu tylko te obszary, bez pe\u0142nego formularza z punktacj\u0105; wynik SARC-F nie jest rozpoznaniem, tylko sygna\u0142em do dalszej oceny. Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie lub bliskiej osoby kilka z tych trudno\u015bci, popro\u015b lekarza rodzinnego o ocen\u0119 si\u0142y i sprawno\u015bci. Wytyczne zalecaj\u0105 do bada\u0144 przesiewowych pomiar pr\u0119dko\u015bci chodu albo kwestionariusz SARC-F [2].<\/p>\n<h2 id=\"przyczyny\">3. Przyczyny sarkopenii<\/h2>\n<p>EWGSOP2 dzieli przyczyny na pierwotne, czyli zwi\u0105zane ze starzeniem, i wt\u00f3rne [1]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>choroby<\/strong>, zw\u0142aszcza te z przewlek\u0142ym stanem zapalnym, np. nowotwory lub niewydolno\u015b\u0107 narz\u0105d\u00f3w,<\/li>\n<li><strong>bezczynno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: siedz\u0105cy tryb \u017cycia albo unieruchomienie z powodu choroby,<\/li>\n<li><strong>za ma\u0142o energii lub bia\u0142ka w diecie<\/strong>, np. przez brak apetytu, z\u0142e wch\u0142anianie albo trudno\u015bci z jedzeniem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wt\u00f3rne przyczyny s\u0105 wa\u017cne, bo na cz\u0119\u015b\u0107 z nich mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107: ruchem, diet\u0105 i leczeniem chor\u00f3b podstawowych.<\/p>\n<h2 id=\"rozpoznanie\">4. Jak rozpoznaje si\u0119 sarkopeni\u0119<\/h2>\n<p>Lekarz ocenia kolejno si\u0142\u0119, mas\u0119 mi\u0119\u015bni i sprawno\u015b\u0107. Progi wed\u0142ug EWGSOP2:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Progi rozpoznania sarkopenii wed\u0142ug EWGSOP2 [1]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co oznacza<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Si\u0142a u\u015bcisku d\u0142oni (dynamometr)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 27 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 16 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ma\u0142a si\u0142a: sarkopenia prawdopodobna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 wsta\u0144 z krzes\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 s<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 s<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ma\u0142a si\u0142a: sarkopenia prawdopodobna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn (np. DXA)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 20 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 15 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">potwierdzenie rozpoznania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,8 m\/s lub mniej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,8 m\/s lub mniej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">s\u0142aba sprawno\u015b\u0107: sarkopenia ci\u0119\u017cka<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Test wstawania z krzes\u0142a mo\u017cna wykona\u0107 w domu: usi\u0105d\u017a na stabilnym krze\u015ble z r\u0119kami skrzy\u017cowanymi na piersi i zmierz, ile trwa pi\u0119\u0107 pe\u0142nych wsta\u0144; wynik powy\u017cej 15 sekund warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem [1]. R\u00f3b to tylko wtedy, gdy mo\u017cesz bezpiecznie wsta\u0107, najlepiej przy drugiej osobie.<\/p>\n<h2 id=\"leczenie\">5. Leczenie sarkopenii<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 leczenia jest ruch, a dieta i ewentualne suplementy go uzupe\u0142niaj\u0105. Mi\u0119dzynarodowe wytyczne ICFSR oceniaj\u0105 poszczeg\u00f3lne metody tak [2]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:460px;width:auto\">\n<caption>Leczenie sarkopenii wed\u0142ug wytycznych ICFSR 2018 [2]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Metoda<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecenie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trening oporowy (si\u0142owy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">silne zalecenie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suplementacja bia\u0142ka lub dieta bogata w bia\u0142ko<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecenie warunkowe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suplementacja witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak zalecenia (za ma\u0142o dowod\u00f3w)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Hormony anaboliczne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak zalecenia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Trening oporowy to \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem: hantle, gumy oporowe, maszyny albo ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a, np. wstawanie z krzes\u0142a. Rodzaj i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dobierz z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, zw\u0142aszcza przy chorobach serca, staw\u00f3w albo po upadkach.<\/p>\n<h2 id=\"bialko\">6. Dieta i bia\u0142ko przy sarkopenii<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-i-bialko-przy-sarkopenii-86ce0fb1.webp\" alt=\"Dieta i bia\u0142ko przy sarkopenii: pieczona pier\u015b z kurczaka, soczewica, broku\u0142 i ziemniaki, twaro\u017cek ze szczypiorkiem i szklanka mleka obok kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-28258\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Osoby starsze potrzebuj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c m\u0142odsze. Grupa PROT-AGE zaleca [3]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia wed\u0142ug PROT-AGE [3]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko dziennie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przyk\u0142ad: 70 kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zdrowe osoby po 65. roku \u017cycia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 1,0\u20131,2 g\/kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">70\u201384 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">osoby aktywne, \u0107wicz\u0105ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 1,2 g\/kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">84 g lub wi\u0119cej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">osoby z chorobami ostrymi lub przewlek\u0142ymi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2\u20131,5 g\/kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">84\u2013105 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ci\u0119\u017cka choroba nerek bez dializ: eGFR (szacowana filtracja k\u0142\u0119buszkowa) poni\u017cej 30 ml\/min\/1,73 m\u00b2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mo\u017ce by\u0107 potrzebne ograniczenie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ustala lekarz<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Poda\u017c bia\u0142ka mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem: tabel\u0119 produkt\u00f3w i porcji, kt\u00f3re daj\u0105 30 g bia\u0142ka, znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-najlepszych-zdrowych-produktow-z-wysoka-zawartoscia-bialka\/\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/a>, a zasady i jad\u0142ospis w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/\">o diecie wysokobia\u0142kowej<\/a>. Przy chorobach nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustal z lekarzem [3].<\/p>\n<h2 id=\"suplementy\">7. Suplementy przy sarkopenii: bia\u0142ko, kreatyna, witamina D<\/h2>\n<h3 id=\"odzywka\">Od\u017cywka bia\u0142kowa<\/h3>\n<p>Wytyczne warunkowo zalecaj\u0105 suplementacj\u0119 bia\u0142ka albo diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko [2]. Od\u017cywka nie jest lekiem, ale u\u0142atwia doj\u015bcie do normy z rozdzia\u0142u 6, gdy brakuje apetytu albo trudno zje\u015b\u0107 porcj\u0119 mi\u0119sa czy twarogu; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [4]. Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa i jak j\u0105 stosowa\u0107, opisali\u015bmy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-musisz-wiedziec-o-bialku-w-proszku\/\">od\u017cywka bia\u0142kowa: co to jest i co daje<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-14416\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Sarkopenia a bia\u0142ko: od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium 80 w opakowaniu 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/strong><\/p>\n<p>Nasz produkt. Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,98 g t\u0142uszczu i 117 kcal [5]. Cena wed\u0142ug sklepu z 18.10.2026: 99,99 z\u0142 za 700 g, czyli oko\u0142o 4,29 z\u0142 za porcj\u0119.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla starszych os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 nabia\u0142, a z posi\u0142k\u00f3w nie pokrywaj\u0105 normy bia\u0142ka z rozdzia\u0142u 6; przy chorobie nerek po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<p>Alergeny: zawiera mleko (koncentrat bia\u0142ka serwatkowego); wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u, alternatyw\u0105 jest od\u017cywka z bia\u0142ka ro\u015blinnego, np. z grochu i ry\u017cu; przyk\u0142ady znajdziesz w zestawieniu produkt\u00f3w pod artyku\u0142em.<\/p>\n<h3 id=\"kreatyna\">Kreatyna<\/h3>\n<p>Badania kreatyny dotycz\u0105 jej stosowania razem z treningiem oporowym. W metaanalizie Chilibecka i wsp. z 2017 roku (22 badania, 721 starszych doros\u0142ych w \u015brednim wieku 57\u201370 lat, nie tylko os\u00f3b z rozpoznan\u0105 sarkopeni\u0105) kreatyna przyjmowana podczas treningu oporowego 2\u20133 razy w tygodniu przez 7\u201352 tygodnie zwi\u0119ksza\u0142a bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a \u015brednio o 1,37 kg wi\u0119cej ni\u017c placebo i dawa\u0142a wi\u0119kszy przyrost si\u0142y [6]; to wynik zbiorczy z bada\u0144 o r\u00f3\u017cnych schematach, kt\u00f3rego nie mo\u017cna przypisa\u0107 jednej dawce ani porcji konkretnego produktu; podobny wynik da\u0142a wcze\u015bniejsza metaanaliza Devries i Phillipsa z 2014 roku, cho\u0107 jej autorzy podkre\u015blali, \u017ce bada\u0144 jest niewiele [7]. Wyniki nie dowodz\u0105 skuteczno\u015bci leczenia rozpoznanej sarkopenii ani dzia\u0142ania konkretnego produktu. W UE dopuszczono o\u015bwiadczenie: codzienne przyjmowanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u doros\u0142ych powy\u017cej 55. roku \u017cycia; dotyczy ono 3 g kreatyny dziennie i treningu ze stopniowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017ce\u0144 co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, z intensywno\u015bci\u0105 co najmniej 65\u201375% maksymalnego obci\u0105\u017cenia dla jednego powt\u00f3rzenia (1RM) [8]. Plan \u0107wicze\u0144 dobierz indywidualnie, najlepiej z fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-1614\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Sarkopenia a kreatyna: monohydrat kreatyny BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to 3,4 g monohydratu kreatyny raz dziennie, rozpuszczona w 300 ml napoju [9]. Cena wed\u0142ug sklepu z 18.10.2026: 49,99 z\u0142 za 500 g, czyli oko\u0142o 0,34 z\u0142 za porcj\u0119.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b po 55. roku \u017cycia, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105 si\u0142owo co najmniej 3 razy w tygodniu; przy chorobach nerek i lekach przyjmowanych na sta\u0142e po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<p>Alergeny: w sk\u0142adzie jest wy\u0142\u0105cznie monohydrat kreatyny i producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, ale przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania pod k\u0105tem informacji o mo\u017cliwym kontakcie z alergenami w zak\u0142adzie.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h3 id=\"witamina-d\">Witamina D<\/h3>\n<p>Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby zaleci\u0107 sam\u0105 witamin\u0119 D jako leczenie sarkopenii [2]. Nie wyklucza to profilaktyki ani leczenia jej niedoboru u osoby z sarkopeni\u0105, o czym decyduje si\u0119 indywidualnie; zalecenia dla os\u00f3b starszych omawiamy we wpisie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-dla-osob-60-witamina-d-b12-kolagen-omega-3-geriatryczny-stack\/\">suplementach dla os\u00f3b po 60. roku \u017cycia<\/a>, a badanie 25(OH)D i dob\u00f3r dawki przy chorobach przewlek\u0142ych warto uzgodni\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Bia\u0142ko i kreatyna z rozdzia\u0142u 7 oraz inne dost\u0119pne w sklepie od\u017cywki bia\u0142kowe.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 700g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Promaker Vegan Protein 900 g | bia\u0142ko ro\u015blinne Smaki Natural, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Promaker Vegan Protein 900 g | bia\u0142ko ro\u015blinne Smaki Natural<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-cofnac\">8.1. Czy sarkopeni\u0119 da si\u0119 cofn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni mo\u017cna poprawi\u0107: wytyczne silnie zalecaj\u0105 trening oporowy, a uzupe\u0142niaj\u0105co diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko [2]. Im wcze\u015bniej si\u0119 zacznie, tym \u0142atwiej, bo ci\u0119\u017cka sarkopenia oznacza ju\u017c s\u0142ab\u0105 sprawno\u015b\u0107 [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-wiek\">8.2. Od jakiego wieku pojawia si\u0119 sarkopenia?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej u os\u00f3b starszych, ale zmiany w mi\u0119\u015bniach narastaj\u0105 przez ca\u0142e \u017cycie i sarkopenia mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej, np. przy chorobach i bezczynno\u015bci [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-test\">8.3. Jak sprawdzi\u0107 sarkopeni\u0119 w domu?<\/h3>\n<p>Zmierz czas pi\u0119ciu wsta\u0144 z krzes\u0142a; wynik powy\u017cej 15 sekund to sygna\u0142 do rozmowy z lekarzem [1]. Trudno\u015bci w obszarach z rozdzia\u0142u 2 te\u017c warto zg\u0142osi\u0107; ma\u0142a si\u0142a wskazuje na sarkopeni\u0119 prawdopodobn\u0105, a potwierdzenie rozpoznania wymaga dodatkowo wykazania ma\u0142ej ilo\u015bci lub jako\u015bci mi\u0119\u015bni; pomiary wykonuje lekarz [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-bialko\">8.4. Ile bia\u0142ka przy sarkopenii?<\/h3>\n<p>Co najmniej 1,0\u20131,2 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a przy chorobach 1,2\u20131,5 g\/kg, chyba \u017ce lekarz zaleci inaczej, np. przy ci\u0119\u017ckiej chorobie nerek [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kreatyna\">8.5. Czy kreatyna pomaga przy sarkopenii?<\/h3>\n<p>W badaniach u starszych doros\u0142ych, nie tylko z rozpoznan\u0105 sarkopeni\u0105, kreatyna razem z treningiem oporowym dawa\u0142a wi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142y ni\u017c sam trening [6]. Wyniki dotycz\u0105 stosowania z treningiem i nie rozstrzygaj\u0105 efektu przyjmowania kreatyny bez \u0107wicze\u0144 ani skuteczno\u015bci leczenia rozpoznanej sarkopenii [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-d\">8.6. Czy witamina D leczy sarkopeni\u0119?<\/h3>\n<p>Nie ma na to wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, dlatego wytyczne jej w tym celu nie zalecaj\u0105 [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Sarkopenia to choroba mi\u0119\u015bni z utrat\u0105 si\u0142y, masy i sprawno\u015bci; dotyczy ok. 6\u201322% starszych doros\u0142ych [1] [2].<\/li>\n<li>Test si\u0142y u\u015bcisku i pi\u0119ciu wsta\u0144 z krzes\u0142a to pierwszy krok do rozpoznania [1].<\/li>\n<li>Leczenie: przede wszystkim trening oporowy, do tego dieta bogata w bia\u0142ko [2].<\/li>\n<li>Po 65. roku \u017cycia co najmniej 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka\/kg, przy chorobach 1,2\u20131,5 g\/kg [3].<\/li>\n<li>Kreatyna wzmacnia efekt treningu u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia; witaminy D nie zaleca si\u0119 jako leczenia [8] [2].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Cruz-Jentoft A.J. i wsp., 2019, Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2), Age and Ageing (sarkopenia to choroba mi\u0119\u015bni narastaj\u0105ca przez ca\u0142e \u017cycie, cz\u0119sta u starszych, ale mo\u017cliwa wcze\u015bniej; ma\u0142a si\u0142a mi\u0119\u015bni jest podstawowym kryterium sarkopenii prawdopodobnej; potwierdzenie: ma\u0142a masa lub jako\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni; ci\u0119\u017cka: tak\u017ce s\u0142aba sprawno\u015b\u0107; progi: si\u0142a u\u015bcisku poni\u017cej 27 kg u m\u0119\u017cczyzn i 16 kg u kobiet, 5 wsta\u0144 z krzes\u0142a d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 s, masa mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn poni\u017cej 20 kg u m\u0119\u017cczyzn i 15 kg u kobiet, pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu 0,8 m\/s lub mniej; kwestionariusz SARC-F do samooceny ryzyka obejmuje si\u0142\u0119, chodzenie, wstawanie z krzes\u0142a, wchodzenie po schodach i upadki; przyczyny pierwotne (starzenie) i wt\u00f3rne (choroby, bezczynno\u015b\u0107, za ma\u0142o energii lub bia\u0142ka); sarkopenia ostra (kr\u00f3cej ni\u017c 6 miesi\u0119cy, zwykle po ostrej chorobie lub urazie) i przewlek\u0142a; oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 ma\u0142o masy mi\u0119\u015bniowej przy nadmiarze tkanki t\u0142uszczowej, cz\u0119stsza z wiekiem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ageing\/afy169\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Dent E. i wsp., 2018, International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia (ICFSR): Screening, Diagnosis and Management, Journal of Nutrition, Health and Aging (sarkopenia dotyczy ok. 6\u201322% starszych doros\u0142ych; badanie przesiewowe: pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu lub SARC-F; silne zalecenie treningu oporowego; warunkowe zalecenie suplementacji bia\u0142ka lub diety bogatej w bia\u0142ko; brak zalecenia dla witaminy D i hormon\u00f3w anabolicznych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12603-018-1139-9\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Bauer J. i wsp., 2013, Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group, Journal of the American Medical Directors Association (osoby po 65. roku \u017cycia co najmniej 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka\/kg na dob\u0119; aktywne co najmniej 1,2 g\/kg; z chorobami ostrymi lub przewlek\u0142ymi 1,2\u20131,5 g\/kg; przy ci\u0119\u017ckiej chorobie nerek z eGFR poni\u017cej 30 ml\/min\/1,73 m\u00b2 bez dializ mo\u017ce by\u0107 potrzebne ograniczenie bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jamda.2013.05.021\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej i przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: produkt co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiat Supli, karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, odczyt 18.10.2026 (porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,98 g t\u0142uszczu, 117 kcal; zawiera bia\u0142ka mleka, wersje smakowe z lecytyn\u0105 sojow\u0105; cena z katalogu sklepu 99,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Chilibeck P.D. i wsp., 2017, Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis, Open Access Journal of Sports Medicine (22 badania z randomizacj\u0105, 721 os\u00f3b w \u015brednim wieku 57\u201370 lat, trening oporowy 2\u20133 razy w tygodniu przez 7\u201352 tygodnie; kreatyna wzgl\u0119dem placebo: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a wi\u0119ksza o 1,37 kg, 95% CI 0,97\u20131,76, oraz wi\u0119kszy przyrost si\u0142y w wyciskaniu na klatk\u0119 i na nogi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/OAJSM.S123529\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Devries M.C., Phillips S.M., 2014, Creatine supplementation during resistance training in older adults \u2013 a meta-analysis, Medicine and Science in Sports and Exercise (357 os\u00f3b w wieku \u015brednio ok. 64 lat, trening oporowy \u015brednio ok. 12,6 tygodnia; kreatyna z treningiem zwi\u0119ksza\u0142a mas\u0119 cia\u0142a, bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 bardziej ni\u017c sam trening; autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce bada\u0144 jest niewiele): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000220\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) 2017\/672, 2017, dopuszczenie o\u015bwiadczenia zdrowotnego dla kreatyny (codzienne przyjmowanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u doros\u0142ych w wieku powy\u017cej 55 lat; warunek: 3 g kreatyny dziennie z treningiem oporowym ze stopniowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017ce\u0144 co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy intensywno\u015bci co najmniej 65\u201375% maksymalnego obci\u0105\u017cenia dla jednego powt\u00f3rzenia, 1RM): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2017\/672\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">\u015awiat Supli, karta produktu BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, odczyt 18.10.2026 (porcja 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny raz dziennie w 300 ml napoju: sk\u0142ad wy\u0142\u0105cznie monohydrat kreatyny; cena z katalogu sklepu 49,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ok\u0142adka i ilustracja w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sarkopenia to choroba mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rej podstawowym kryterium jest ma\u0142a si\u0142a; rozpoznanie potwierdza ma\u0142a ilo\u015b\u0107 lub jako\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a niska sprawno\u015b\u0107 wskazuje na ci\u0119\u017ck\u0105 posta\u0107; najcz\u0119\u015bciej dotyczy os\u00f3b starszych, a wed\u0142ug mi\u0119dzynarodowych wytycznych ma j\u0105 oko\u0142o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[66,752,74,42],"class_list":{"0":"post-15112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie","9":"tag-bialko","10":"tag-miesnie","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-30T08:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T14:22:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Sarkopenia: co to jest, objawy, rozpoznanie, leczenie i dieta\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T14:22:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"},\"wordCount\":2744,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/sarkopenia-d44bdc6c.webp\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\",\"name\":\"Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/sarkopenia-d44bdc6c.webp\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T14:22:24+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/sarkopenia-d44bdc6c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/sarkopenia-d44bdc6c.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Sarkopenia: krzes\u0142o, mata i guma oporowa do \u0107wicze\u0144 oraz twar\u00f3g, jajka i szklanka mleka obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sarkopenia: co to jest, objawy, rozpoznanie, leczenie i dieta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta","description":"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta","og_description":"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-10-30T08:55:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T14:22:24+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Sarkopenia: co to jest, objawy, rozpoznanie, leczenie i dieta","datePublished":"2023-10-30T08:55:00+00:00","dateModified":"2026-10-19T14:22:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"},"wordCount":2744,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp","keywords":["bia\u0142ko","mi\u0119\u015bnie","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","name":"Sarkopenia: co to jest, objawy, leczenie i dieta","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp","datePublished":"2023-10-30T08:55:00+00:00","dateModified":"2026-10-19T14:22:24+00:00","description":"Sprawd\u017a progi si\u0142y u\u015bcisku i testu krzes\u0142a, tabel\u0119 bia\u0142ka po 65. roku \u017cycia, zalecenia leczenia sarkopenii oraz rol\u0119 kreatyny i witaminy D.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sarkopenia-d44bdc6c.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Sarkopenia: krzes\u0142o, mata i guma oporowa do \u0107wicze\u0144 oraz twar\u00f3g, jajka i szklanka mleka obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sarkopenia: co to jest, objawy, rozpoznanie, leczenie i dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15112"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28695,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112\/revisions\/28695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}