{"id":15112,"date":"2023-10-30T09:55:00","date_gmt":"2023-10-30T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15112"},"modified":"2024-04-16T15:09:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:09:18","slug":"sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","title":{"rendered":"Sarkopenia &#8211; czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Czym_jest_sarkopenia\" >Czym jest sarkopenia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Szybkosc_utraty_miesni\" >Szybko\u015b\u0107 utraty mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Sarkopenia_wtorna\" >Sarkopenia wt\u00f3rna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Dlaczego_utrata_miesni_to_problem\" >Dlaczego utrata mi\u0119\u015bni to problem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Otylosc_sarkopeniczna\" >Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Wzajemne_relacje\" >Wzajemne relacje<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Jak_przeciwdzialac_utracie_miesni\" >Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 utracie mi\u0119\u015bni?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Bialko\" >Bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Aktywnosc_fizyczna\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#Suplementacja\" >Suplementacja<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sarkopenii, czyli utracie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 coraz bardziej powszechnym problemem, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych. Dowiedz si\u0119, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na rozwijanie sarkopenii i jak mo\u017cemy jej przeciwdzia\u0142a\u0107, \u0142\u0105cz\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119 i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_sarkopenia\"><\/span><strong>Czym jest sarkopenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sarkopenia to proces naturalnej utraty masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ry towarzyszy starzeniu si\u0119 organizmu. Jednak tempo, z jakim tracimy mi\u0119\u015bnie, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym stylu \u017cycia. Nasza dieta odgrywa tutaj kluczow\u0105 rol\u0119, zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego bia\u0142ka. Aby zrozumie\u0107, dlaczego bia\u0142ko jest istotne, warto wiedzie\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 go do regeneracji i wzrostu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkosc_utraty_miesni\"><\/span><strong>Szybko\u015b\u0107 utraty mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Szybko\u015b\u0107 utraty masy mi\u0119\u015bniowej zwi\u0105zana jest z naszym trybem \u017cycia. Dieta bogata w <strong>bia\u0142ko <\/strong>oraz regularna <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span>. Je\u015bli jednak te elementy s\u0105 zaniedbane, sarkopenia mo\u017ce post\u0119powa\u0107 szybciej. Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>bia\u0142ka <\/strong>w diecie i regularnie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, aby op\u00f3\u017ani\u0107 proces utraty mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab\/p1136?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_usa_laboratories_cutting_edge_120tab\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu USA Laboratories Cutting Edge 120tab\" class=\"wp-image-13039\" title=\"Kliknij tutaj po energi\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-usa-laboratories-cutting-edge-120tab\/p1136?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_usa_laboratories_cutting_edge_120tab\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spalacz T\u0142uszczu USA Laboratories Cutting Edge pomo\u017ce w kontroli tkanki t\u0142uszczowej, dzi\u0119ki czemu na d\u0142u\u017cej zachowasz sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spalacz T\u0142uszczu USA Laboratories Cutting Edge pomo\u017ce w kontroli tkanki t\u0142uszczowej, dzi\u0119ki czemu na d\u0142u\u017cej zachowasz sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sarkopenia_wtorna\"><\/span><strong>Sarkopenia wt\u00f3rna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz naturalnej sarkopenii istnieje r\u00f3wnie\u017c sarkopenia wt\u00f3rna, kt\u00f3ra jest wynikiem proces\u00f3w chorobowych. Choroby nowotworowe, choroby neurodegeneracyjne (takie jak choroba Alzheimera czy Parkinsona), a tak\u017ce schorzenia z pod\u0142o\u017cem zapalnym, takie jak POChP czy niekt\u00f3re choroby przewodu pokarmowego, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">mog\u0105 przyspieszy\u0107 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>. W niekt\u00f3rych przypadkach proces chorobowy nak\u0142ada si\u0119 na naturalny proces starzenia, co pog\u0142\u0119bia problem. Przyk\u0142adowo, 12-miesi\u0119czna choroba nowotworowa mo\u017ce przyspieszy\u0107 starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni o oko\u0142o 30 lat!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_utrata_miesni_to_problem\"><\/span><strong>Dlaczego utrata mi\u0119\u015bni to problem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata masy mi\u0119\u015bniowej ma istotny wp\u0142yw na zdrowie i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Badania wyra\u017anie pokazuj\u0105, \u017ce <strong>niedo\u017cywienie bia\u0142kowe<\/strong>, kt\u00f3re jest cz\u0119sto zwi\u0105zane z utrat\u0105 mi\u0119\u015bni, wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorszymi efektami leczenia, cz\u0119stszymi hospitalizacjami i d\u0142u\u017cszym czasem pobytu w szpitalu. Osoby z sarkopeni\u0105 s\u0105 bardziej podatne na infekcje, a czas \u017cycia mo\u017ce by\u0107 skr\u00f3cony. Inaczej m\u00f3wi\u0105c, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">utrata mi\u0119\u015bni wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otylosc_sarkopeniczna\"><\/span><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to zjawisko, w kt\u00f3rym poza utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej obserwujemy jednocze\u015bnie wzrost tkanki t\u0142uszczowej. To stan, kt\u00f3ry ma negatywne konsekwencje zdrowotne. Osoba cierpi\u0105ca na oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczn\u0105 ma nie tylko niewystarczaj\u0105c\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale tak\u017ce zwi\u0119kszone ryzyko stan\u00f3w zapalnych. To problem podw\u00f3jny, kt\u00f3ry wymaga uwagi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-9510\" title=\"Kliknij tutaj po energi\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER Gold WPC80 to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PROMAKER Gold WPC80 to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzajemne_relacje\"><\/span><strong>Wzajemne relacje<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet bardziej zaskakuj\u0105ce jest to, \u017ce sarkopenia mo\u017ce sprzyja\u0107 oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej. Osoby z ma\u0142\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 maj\u0105 tendencj\u0119 do ograniczania aktywno\u015bci fizycznej ze wzgl\u0119du na s\u0142absz\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku. To z kolei sprzyja gromadzeniu tkanki t\u0142uszczowej. Ten b\u0142\u0119dny kr\u0105g prowadzi do nasilenia sarkopenii i stanu zapalnego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przeciwdzialac_utracie_miesni\"><\/span><strong>Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 utracie mi\u0119\u015bni?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko\"><\/span><strong>Bia\u0142ko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Skutecznym sposobem na przeciwdzia\u0142anie sarkopenii jest dieta bogata w <strong>bia\u0142ko<\/strong>. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 1,2-1,5 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie. U niekt\u00f3rych os\u00f3b z chorobami dodatkowymi ta ilo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 wy\u017csza, nawet do 2 g na kilogram masy cia\u0142a. Badania wskazuj\u0105, \u017ce poziom <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">1,4 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a<\/span> mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowej masy mi\u0119\u015bniowej. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka to produkty odzwierz\u0119ce, takie jak jaja, mi\u0119so, ryby i nabia\u0142, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna\"><\/span><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym elementem walki z sarkopeni\u0105 jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. U os\u00f3b starszych jest to szczeg\u00f3lnie istotne, poniewa\u017c mniej podlegaj\u0105 hipertrofii mi\u0119\u015bni w odpowiedzi na diet\u0119 bogat\u0105 w <strong>bia\u0142ko<\/strong>. W praktyce oznacza to, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. To zalecenie dotyczy tak\u017ce os\u00f3b z przewlek\u0142ymi chorobami, takimi jak nowotwory. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wspom\u00f3c w procesie leczenia i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels\/p4380?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_kwasy_tluszczowe_omega_now_foods_super_omega_3_6_9_1200mg_180softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1.png\" alt=\"kwasy tluszczowe omega now foods super omega 3 6 9 1200mg 180softgels\" class=\"wp-image-9213\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Kliknij tutaj po energi\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels\/p4380?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=sarkopenia_utrata_masy_miesniowej&amp;utm_content=30_10_2023_kwasy_tluszczowe_omega_now_foods_super_omega_3_6_9_1200mg_180softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\"NOW Foods Super Omega-3-6-9  zawiera niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe pochodz\u0105ce z naturalnych i warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, i doskonale b\u0119dzie zapobiega\u0142 sarkopenii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NOW Foods Super Omega-3-6-9  zawiera niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe pochodz\u0105ce z naturalnych i warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, i doskonale b\u0119dzie zapobiega\u0142 sarkopenii<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja\"><\/span><strong>Suplementacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz bia\u0142ka i aktywno\u015bci fizycznej suplementacja mo\u017ce by\u0107 pomocna w walce z sarkopeni\u0105. <strong>Witamina D, kwasy omega-3 (EPA i DHA), L-karnityna oraz HMB <\/strong>(\u03b2-hydroksy \u03b2-metyloma\u015blan) to przyk\u0142ady suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci. Jednak zawsze warto konsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Dbanie o zdrow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 to klucz do zachowania sprawno\u015bci i jako\u015bci \u017cycia, zw\u0142aszcza w podesz\u0142ym wieku. Warto inwestowa\u0107 w odpowiedni\u0105 diet\u0119, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i, je\u015bli to konieczne, suplementacj\u0119, aby cieszy\u0107 si\u0119 d\u0142ugim i zdrowym \u017cyciem. Zapobieganie sarkopenii to inwestycja w przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sarkopenii, czyli utracie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 coraz bardziej powszechnym problemem, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych. Dowiedz si\u0119, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na rozwijanie sarkopenii i jak mo\u017cemy jej&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[66,752,74,42],"class_list":{"0":"post-15112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie","9":"tag-bialko","10":"tag-miesnie","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-30T08:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:09:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Sarkopenia &#8211; czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"},\"wordCount\":864,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-43.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\",\"name\":\"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-43.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:18+00:00\",\"description\":\"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-43.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-43.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sarkopenia &#8211; czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli","description":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-10-30T08:55:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:09:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Sarkopenia &#8211; czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej","datePublished":"2023-10-30T08:55:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"},"wordCount":864,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg","keywords":["bia\u0142ko","mi\u0119\u015bnie","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/","name":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg","datePublished":"2023-10-30T08:55:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:18+00:00","description":"Sarkopenia - czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-43.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sarkopenia &#8211; czyli utrata masy mi\u0119\u015bniowej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15114,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15112\/revisions\/15114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}