{"id":15092,"date":"2023-10-25T09:43:00","date_gmt":"2023-10-25T07:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15092"},"modified":"2024-04-16T15:09:21","modified_gmt":"2024-04-16T13:09:21","slug":"jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/","title":{"rendered":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#Odciski_po_treningu_%E2%80%93_dlaczego_sie_pojawiaja\" >Odciski po treningu \u2013 dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#Czynniki_wplywajace_na_powstawanie_odciskow\" >Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na powstawanie odcisk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#Jak_uniknac_odciskow_po_treningu\" >Jak unikn\u0105\u0107 odcisk\u00f3w po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Trening si\u0142owy to \u015bwietny spos\u00f3b na kszta\u0142towanie sylwetki i budowanie mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce cz\u0119stym skutkiem tego rodzaju aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 odciski na d\u0142oniach, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 problem, zw\u0142aszcza je\u015bli pracujesz na stanowisku, kt\u00f3re wymaga zadbanych d\u0142oni. W tym artykule om\u00f3wimy, dlaczego odciski pojawiaj\u0105 si\u0119 po treningu si\u0142owym oraz jak mo\u017cna im zapobiega\u0107 i jak si\u0119 ich pozby\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odciski_po_treningu_%E2%80%93_dlaczego_sie_pojawiaja\"><\/span><strong>Odciski po treningu \u2013 dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Odciski na d\u0142oniach s\u0105 efektem <strong>treningu ze sztang\u0105<\/strong> i <strong>hantlami<\/strong>. \u0106wiczenia si\u0142owe, zw\u0142aszcza te wykonywane z du\u017cym ci\u0119\u017carem i metalowymi trzonkami, sprzyjaj\u0105 powstawaniu odcisk\u00f3w. To jednak nie tylko trenuj\u0105cy si\u0142owo borykaj\u0105 si\u0119 z tym problemem, osoby trenuj\u0105ce crossfit r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 go. Dynamiczne ruchy na dr\u0105\u017cku czy rwania sztang\u0105 to cz\u0119\u015b\u0107 tego treningu, kt\u00f3ra sprzyja szybkiemu powstawaniu odcisk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Odciski nie pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak od razu. Na pocz\u0105tku treningu mo\u017cesz odczu\u0107 jedynie lekki dyskomfort. Aby powsta\u0142y uci\u0105\u017cliwe odciski, konieczne jest <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem<\/span>, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 ich formowaniu. Szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105 d\u0142onie podczas \u0107wicze\u0144 &#8222;<strong>pull<\/strong>,&#8221; takich jak <strong>wios\u0142owanie sztang\u0105<\/strong> czy <strong>podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132\/p3798-4979?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_uniknac_odciskow_w_treningu_silowym&amp;utm_content=25_10_2023_akcesoria_rekawice_promaker_fitness_classic_pm_09-1132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-64.jpg\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker Fitness Classic PM-09-1132\n\" class=\"wp-image-15093\" title=\"Kliknij tu, by nie mie\u0107 odcisk\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-64.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-64-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-64-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-64-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132\/p3798-4979?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_uniknac_odciskow_w_treningu_silowym&amp;utm_content=25_10_2023_akcesoria_rekawice_promaker_fitness_classic_pm_09-1132\" target=\"_blank\" aria-label=\"R\u0119kawice Promaker Fitness Classic PM-09 poprawi\u0105 chwyt, a jednocze\u015bnie zapobiegn\u0105 uszkodzeniom sk\u00f3ry. Kupisz je tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">R\u0119kawice Promaker Fitness Classic PM-09 poprawi\u0105 chwyt, a jednocze\u015bnie zapobiegn\u0105 uszkodzeniom sk\u00f3ry. Kupisz je tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_wplywajace_na_powstawanie_odciskow\"><\/span><strong>Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na powstawanie odcisk\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Powstawanie <strong>odcisk\u00f3w <\/strong>na d\u0142oniach zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Pierwszym z nich jest rodzaj wykonywanych \u0107wicze\u0144. Jak wspomniano wcze\u015bniej, niekt\u00f3re \u0107wiczenia predysponuj\u0105 sk\u00f3r\u0119 d\u0142oni do powstawania odcisk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym istotnym czynnikiem jest <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">ci\u0119\u017car u\u017cywany podczas treningu<\/span> oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 powtarzania ruch\u00f3w. Im trenujesz ci\u0119\u017cko i cz\u0119sto, tym wi\u0119ksze jest ryzyko pojawienia si\u0119 odcisk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Indywidualne predyspozycje sk\u00f3rne to r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny czynnik. Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej podatni na odciski ze wzgl\u0119du na jako\u015b\u0107 swojej sk\u00f3ry. Regeneracja nask\u00f3rka u ka\u017cdej osoby przebiega w r\u00f3\u017cnym tempie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uniknac_odciskow_po_treningu\"><\/span><strong>Jak unikn\u0105\u0107 odcisk\u00f3w po treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 odcisk\u00f3w na d\u0142oniach, istniej\u0105 kilka sposob\u00f3w. Jednym z najpopularniejszych rozwi\u0105za\u0144 s\u0105 <strong>r\u0119kawiczki treningowe<\/strong>. Mo\u017cesz spotka\u0107 je zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn, jak i kobiet na si\u0142owni. Niekt\u00f3re <strong>r\u0119kawiczki <\/strong>maj\u0105 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">dodatkowe wsparcie dla nadgarstka<\/span>, co pomaga utrzyma\u0107 stabilno\u015b\u0107 chwytu.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym rozwi\u0105zaniem s\u0105 <strong>sk\u00f3rki gimnastyczne<\/strong>, szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d crossfiter\u00f3w. <strong>Sk\u00f3rki treningowe <\/strong>nie os\u0142abiaj\u0105 chwytu, a ich zalet\u0105 jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybkiego zdj\u0119cia i za\u0142o\u017cenia w zale\u017cno\u015bci od wykonywanego \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-damskie-pm-09-1173\/p3797-4974?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_uniknac_odciskow_w_treningu_silowym&amp;utm_content=25_10_2023_akcesoria_rekawice_promaker_fitness_damskie_pm_09_1173\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-63.jpg\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker Fitness Damskie PM-09-1173\n\" class=\"wp-image-15094\" title=\"Kliknij tu, by nie mie\u0107 odcisk\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-63.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-63-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-63-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-63-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-damskie-pm-09-1173\/p3797-4974?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_uniknac_odciskow_w_treningu_silowym&amp;utm_content=25_10_2023_akcesoria_rekawice_promaker_fitness_damskie_pm_09_1173\" target=\"_blank\" aria-label=\"R\u0119kawice Promaker Fitness Damskie PM-09-1173 sprawi\u0105, \u017ce sztanga nie wy\u015blizgnie si\u0119 ze spoconych d\u0142oni, a tak\u017ce zwi\u0119ksz\u0105 komfort treningu przy odciskach. Kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">R\u0119kawice Promaker Fitness Damskie PM-09-1173 sprawi\u0105, \u017ce sztanga nie wy\u015blizgnie si\u0119 ze spoconych d\u0142oni, a tak\u017ce zwi\u0119ksz\u0105 komfort treningu przy odciskach. Kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <strong>odciski <\/strong>ju\u017c si\u0119 pojawi\u0105, istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby, aby im zaradzi\u0107. Mo\u017cesz stosowa\u0107 <strong>kremy nawil\u017caj\u0105ce<\/strong> lub domowe metody, takie jak napar z kory d\u0119bu. Kremy od\u017cywi\u0105 nask\u00f3rek i przyspiesz\u0105 proces regeneracji sk\u00f3ry. Warto tak\u017ce stosowa\u0107 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">ok\u0142ady z cebuli<\/span>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zmi\u0119kczy\u0107 i z\u0142uszczy\u0107 nadmiernie zrogowacia\u0142\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odciski <\/strong>na d\u0142oniach po treningu si\u0142owym nie s\u0105 niczym z\u0142ym, ale mog\u0105 by\u0107 uci\u0105\u017cliwe, zw\u0142aszcza je\u015bli zale\u017cy ci na estetyce swoich d\u0142oni. Mo\u017cesz ich unika\u0107, stosuj\u0105c <strong>r\u0119kawiczki treningowe <\/strong>lub sk\u00f3rki gimnastyczne. Je\u015bli odciski si\u0119 ju\u017c pojawi\u0105, warto stosowa\u0107 kremy nawil\u017caj\u0105ce i regeneracyjne oraz wykonywa\u0107 ok\u0142ady czy peelingi, kt\u00f3re pomog\u0105 w pozbyciu si\u0119 nadmiernie zrogowacia\u0142ej sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>odciski <\/strong>to naturalna adaptacja organizmu do intensywnego treningu i nie stanowi\u0105 powa\u017cnego problemu zdrowotnego. Warto jednak dba\u0107 o swoje d\u0142onie i stosowa\u0107 odpowiednie \u015brodki zaradcze, aby cieszy\u0107 si\u0119 efektami treningu si\u0142owego bez uci\u0105\u017cliwych odcisk\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening si\u0142owy to \u015bwietny spos\u00f3b na kszta\u0142towanie sylwetki i budowanie mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce cz\u0119stym skutkiem tego rodzaju aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 odciski na d\u0142oniach, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 problem, zw\u0142aszcza je\u015bli pracujesz na stanowisku, kt\u00f3re wymaga zadbanych d\u0142oni&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[622,354,170,309,42],"class_list":{"0":"post-15092","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-rekawiczki","10":"tag-skora","11":"tag-trening","12":"tag-trening-silowy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-25T07:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:09:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym\",\"datePublished\":\"2023-10-25T07:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/\"},\"wordCount\":660,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-38.jpg\",\"keywords\":[\"r\u0119kawiczki\",\"sk\u00f3ra\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/\",\"name\":\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-38.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-25T07:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:21+00:00\",\"description\":\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-38.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-38.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-10-25T07:43:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:09:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym","datePublished":"2023-10-25T07:43:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/"},"wordCount":660,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg","keywords":["r\u0119kawiczki","sk\u00f3ra","trening","trening si\u0142owy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/","name":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg","datePublished":"2023-10-25T07:43:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:21+00:00","description":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-38.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uniknac-i-pozbyc-sie-odciskow-po-treningu-silowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak unikn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 odcisk\u00f3w po treningu si\u0142owym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15092"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15096,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092\/revisions\/15096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}