{"id":15027,"date":"2023-10-18T09:37:00","date_gmt":"2023-10-18T07:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15027"},"modified":"2024-04-16T15:09:25","modified_gmt":"2024-04-16T13:09:25","slug":"trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/","title":{"rendered":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Przeziebienie_a_trening_%E2%80%94_kiedy_warto_cwiczyc\" >Przezi\u0119bienie a trening \u2014 kiedy warto \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Trening_silowy_podczas_przeziebienia\" >Trening si\u0142owy podczas przezi\u0119bienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Bol_gardla_a_trening\" >B\u00f3l gard\u0142a a trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Kiedy_unikac_treningu_podczas_przeziebienia\" >Kiedy unika\u0107 treningu podczas przezi\u0119bienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Czy_mozna_%E2%80%9Ewypocic%E2%80%9D_przeziebienie\" >Czy mo\u017cna &#8222;wypoci\u0107&#8221; przezi\u0119bienie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Wplyw_aktywnosci_na_odpornosc\" >Wp\u0142yw aktywno\u015bci na odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Powrot_do_treningu_po_przeziebieniu\" >Powr\u00f3t do treningu po przezi\u0119bieniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Kiedy_wrocic_do_treningow_po_przeziebieniu\" >Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po przezi\u0119bieniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#FAQ_Najczesciej_Zadawane_Pytania\" >FAQ (Najcz\u0119\u015bciej Zadawane Pytania)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Czy_moge_cwiczyc_jesli_mam_tylko_lekki_katar\" >Czy mog\u0119 \u0107wiczy\u0107, je\u015bli mam tylko lekki katar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Co_robic_gdy_mam_goraczke\" >Co robi\u0107, gdy mam gor\u0105czk\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Czy_warto_cwiczyc_w_celu_%E2%80%9Ewypocenia%E2%80%9D_przeziebienia\" >Czy warto \u0107wiczy\u0107 w celu &#8222;wypocenia&#8221; przezi\u0119bienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Jak_moge_wzmocnic_swoja_odpornosc\" >Jak mog\u0119 wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Kiedy_powinienemmialem_wrocic_do_treningow_po_przeziebieniu\" >Kiedy powinienem\/mia\u0142em wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po przezi\u0119bieniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#Czy_istnieja_inne_sposoby_na_przyspieszenie_powrotu_do_formy_po_przeziebieniu\" >Czy istniej\u0105 inne sposoby na przyspieszenie powrotu do formy po przezi\u0119bieniu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Okres powakacyjny przynosi ze sob\u0105 wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Po okresie relaksu i odpoczynku wracamy do regularnych trening\u00f3w, d\u0105\u017c\u0105c do poprawy formy fizycznej. Wakacje cz\u0119sto bywaj\u0105 okresem, w kt\u00f3rym nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz dieta staj\u0105 si\u0119 nieregularne. Jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet po powrocie z urlopu nasz organizm mo\u017ce podupada\u0107, co wi\u0105za\u0107 si\u0119 mo\u017ce z infekcjami g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych lub przezi\u0119bieniem. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 podczas przezi\u0119bienia, czy warto da\u0107 organizmowi czas na regeneracj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeziebienie_a_trening_%E2%80%94_kiedy_warto_cwiczyc\"><\/span><strong>Przezi\u0119bienie a trening \u2014 kiedy warto \u0107wiczy\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy przezi\u0119bienia bywaj\u0105 r\u00f3\u017cne \u2014 od niegro\u017anego kataru i kaszlu po b\u00f3le mi\u0119\u015bni i gor\u0105czk\u0119. Wyb\u00f3r, czy kontynuowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kiedy nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest os\u0142abiony, nie jest prost\u0105 kwesti\u0105. To zale\u017cy przede wszystkim od naszych objaw\u00f3w oraz samopoczucia w trakcie choroby. Je\u015bli objawy przezi\u0119bienia s\u0105 \u0142agodne, to mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 delikatnego treningu. Jednak wa\u017cne jest, aby monitorowa\u0107 swoje cia\u0142o i reagowa\u0107 na wszelkie niepokoj\u0105ce sygna\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku bardziej powa\u017cnych infekcji, takich jak gor\u0105czka, trening jest zdecydowanie odradzany. To czas, w kt\u00f3rym powinni\u015bmy skoncentrowa\u0107 si\u0119 na zwalczaniu wirusa i stopniowym powrocie do aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy_podczas_przeziebienia\"><\/span><strong>Trening si\u0142owy podczas przezi\u0119bienia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli objawy przezi\u0119bienia ograniczaj\u0105 si\u0119 do b\u00f3lu gard\u0142a lub kataru, <strong>trening si\u0142owy<\/strong> nie musi stanowi\u0107 du\u017cego obci\u0105\u017cenia dla organizmu. Warto jednak dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 do naszego samopoczucia. Ci\u0119\u017ckie przysiady czy martwe ci\u0105gi mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zbyt wymagaj\u0105ce, ale lekki trening powinien by\u0107 bezpieczny.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przezi\u0119bienie objawia si\u0119 gor\u0105czk\u0105, b\u00f3lami mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, lekki trening w domu mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym pomys\u0142em. W takim przypadku przerwa w treningu mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi w walce z infekcj\u0105 i przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-d3k2-sport-edition-60kaps\/p2242?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_kwasy_tluszczowe_omega_olimp_gold_omega_3_d3k2_sport_edition-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-30.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120kaps\" class=\"wp-image-9608\" title=\"Kliknij tu po zdrowie i odporno\u015b\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-30.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-30-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-30-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-30-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-omega-3-d3k2-sport-edition-60kaps\/p2242?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_kwasy_tluszczowe_omega_olimp_gold_omega_3_d3k2_sport_edition-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Gold Omega 3\u00ae sport edition jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy dbaj\u0105 o swoje zdrowie. Pomo\u017ce wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, by cia\u0142o szybciej poradzi\u0142o sobie z wirusem. Kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gold Omega 3\u00ae sport edition jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy dbaj\u0105 o swoje zdrowie. Pomo\u017ce wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, by cia\u0142o szybciej poradzi\u0142o sobie z wirusem. Kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bol_gardla_a_trening\"><\/span><strong>B\u00f3l gard\u0142a a trening<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3l gard\u0142a cz\u0119sto jest pierwszym sygna\u0142em infekcji. Je\u015bli zadbamy o odpowiedni\u0105 profilaktyk\u0119 na tym etapie, istnieje du\u017ca szansa, \u017ce pokonamy wirusa na wst\u0119pnym etapie choroby. B\u00f3l gard\u0142a nie jest zwykle uwa\u017cany za problematyczny dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, dlatego mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 lekkiego treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas <strong>treningu <\/strong>z b\u00f3lem gard\u0142a. Unikaj napoj\u00f3w ch\u0142odz\u0105cych w trakcie i po treningu oraz zadbanie o odpowiedni ubi\u00f3r. <strong>Trening <\/strong>nie powinien by\u0107 zbyt intensywny ani d\u0142ugi. Je\u015bli nie musisz \u0107wiczy\u0107 z infekcj\u0105 wirusow\u0105, warto zrobi\u0107 kilka dni przerwy. Jednak je\u015bli jeste\u015b zawodowym sportowcem lub masz pilne zawody, ogranicz trening do minimum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_unikac_treningu_podczas_przeziebienia\"><\/span><strong>Kiedy unika\u0107 treningu podczas przezi\u0119bienia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zaawansowanym stadium przezi\u0119bienia takim jak gor\u0105czka, b\u00f3le staw\u00f3w, mi\u0119\u015bni, ostry kaszel, dreszcze czy og\u00f3lne os\u0142abienie organizmu, trening powinien by\u0107 absolutnie wykluczony. W takim stanie nie tylko nie powinni\u015bmy \u0107wiczy\u0107, ale tak\u017ce skoncentrowa\u0107 si\u0119 na odpoczynku i dostarczaniu organizmowi odpowiednich <strong>witamin <\/strong>i <strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli jeste\u015bmy ambitni i pr\u00f3bujemy \u0107wiczy\u0107 w stanie zaawansowanego przezi\u0119bienia, mo\u017ce to tylko pogorszy\u0107 nasze samopoczucie i wyd\u0142u\u017cy\u0107 okres rekonwalescencji. <strong>Trening <\/strong>w trakcie choroby nie b\u0119dzie tak efektywny jak w pe\u0142ni zdrowym stanie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-new-formula-immune-700g\/p8150-9493?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_trec_nutrition_whey_100_new_formula_immune_700g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-42.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Trec Nutrition Whey 100 New Formula Immune 700g\n\" class=\"wp-image-15028\" title=\"Kliknij tu po zdrowie i odporno\u015b\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-42.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-42-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-42-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-42-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-new-formula-immune-700g\/p8150-9493?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_trec_nutrition_whey_100_new_formula_immune_700g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Nutrition Whey 100 New Formula Immune to od\u017cywka stworzona specjalnie dla sportowc\u00f3w, ze sk\u0142adnikami, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. Kup teraz (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition Whey 100 New Formula Immune to od\u017cywka stworzona specjalnie dla sportowc\u00f3w, ze sk\u0142adnikami, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. Kup teraz<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_%E2%80%9Ewypocic%E2%80%9D_przeziebienie\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna &#8222;wypoci\u0107&#8221; przezi\u0119bienie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje przekonanie, \u017ce mo\u017cna &#8222;wypoci\u0107&#8221; przezi\u0119bienie. W pewnym sensie istnieje w tym ziarno prawdy. W trakcie \u0107wicze\u0144 podnosi si\u0119 temperatura cia\u0142a, a wraz z potem wyp\u0142ukujemy toksyny. Jednak pokonanie wirusa poprzez wypocenie go z organizmu jest mo\u017cliwe tylko w przypadku, gdy infekcja nie jest jeszcze zaawansowana. W przypadku zaawansowanego przezi\u0119bienia pr\u00f3ba &#8222;wypocenia&#8221; choroby mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaostrzenia objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_aktywnosci_na_odpornosc\"><\/span><strong>Wp\u0142yw aktywno\u015bci na odporno\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. <strong>Regularny trening <\/strong>nie tylko wzmacnia uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, ale tak\u017ce poprawia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. W trakcie wysi\u0142ku fizycznego, wraz z potem, organizm pozbywa si\u0119 toksyn, co pomaga zapobiega\u0107 infekcjom. Dlatego regularna aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c nam unika\u0107 przezi\u0119bie\u0144 i infekcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powrot_do_treningu_po_przeziebieniu\"><\/span><strong>Powr\u00f3t do treningu po przezi\u0119bieniu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powr\u00f3t do <strong>trening\u00f3w <\/strong>po przezi\u0119bieniu powinien by\u0107 stopniowy. Nasz organizm mo\u017ce by\u0107 os\u0142abiony po walce z wirusem, dlatego pierwszy trening po przerwie powinien by\u0107 \u0142agodny i kr\u00f3tki. Stopniowo mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 trening\u00f3w. Ostatecznym etapem jest powr\u00f3t do treningu o pe\u0142nej intensywno\u015bci, co sygnalizuje, \u017ce wirus zosta\u0142 pokonany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_wrocic_do_treningow_po_przeziebieniu\"><\/span><strong>Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po przezi\u0119bieniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze dni po przezi\u0119bieniu to czas na przywr\u00f3cenie organizmu do r\u00f3wnowagi. Choroba mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz poziom nawodnienia i bilans elektrolitowy, dlatego wa\u017cne jest uzupe\u0142nienie utraconych sk\u0142adnik\u00f3w. Po kilku dniach mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do lekkiej aktywno\u015bci fizycznej i obserwowa\u0107, jak organizm reaguje. Stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144 jest kluczem do bezpiecznego powrotu do pe\u0142nej formy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps\/p4315?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_witaminy_c_promaker_vit_c_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.jpg\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" class=\"wp-image-12655\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Kliknij tu po zdrowie i odporno\u015b\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps\/p4315?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=przeziebienie_a_trening_kiedy_warto_cwiczyc&amp;utm_content=16_10_2023_witaminy_c_promaker_vit_c_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Vit C wzmocni naczynia krwiono\u015bne, co u\u0142atwi organizmowi radzenie sobie z trwaj\u0105c\u0105 infekcj\u0105. Kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Vit C wzmocni naczynia krwiono\u015bne, co u\u0142atwi organizmowi radzenie sobie z trwaj\u0105c\u0105 infekcj\u0105. Kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Trening a przezi\u0119bienie to kwestia indywidualna. Warto s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a, monitorowa\u0107 objawy i dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 do swojego samopoczucia. Zapewnienie organizmowi czasu na walk\u0119 z infekcj\u0105 i regeneracj\u0119 jest kluczowe. Po przezi\u0119bieniu powr\u00f3t do trening\u00f3w powinien by\u0107 stopniowy i rozwa\u017cny. Ostatecznie, zdrowie zawsze stoi na pierwszym miejscu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_Najczesciej_Zadawane_Pytania\"><\/span>FAQ (Najcz\u0119\u015bciej Zadawane Pytania)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_moge_cwiczyc_jesli_mam_tylko_lekki_katar\"><\/span>Czy mog\u0119 \u0107wiczy\u0107, je\u015bli mam tylko lekki katar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, w przypadku lekkiego kataru lub b\u00f3lu gard\u0142a, \u0142agodny trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 mo\u017cliwy. Pami\u0119taj jednak o dostosowaniu intensywno\u015bci do samopoczucia. Unikaj ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 dodatkowo os\u0142abi\u0107 organizm.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_mam_goraczke\"><\/span>Co robi\u0107, gdy mam gor\u0105czk\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Gor\u0105czka jest oznak\u0105 powa\u017cniejszej infekcji i nie powinna\u015b\/mie\u0107 \u0107wiczy\u0107. Tw\u00f3j organizm potrzebuje czasu na walk\u0119 z chorob\u0105. Odpoczynek i nawodnienie s\u0105 kluczowe. Po ust\u0105pieniu gor\u0105czki wracaj do trening\u00f3w stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_cwiczyc_w_celu_%E2%80%9Ewypocenia%E2%80%9D_przeziebienia\"><\/span>Czy warto \u0107wiczy\u0107 w celu &#8222;wypocenia&#8221; przezi\u0119bienia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trening mo\u017ce pom\u00f3c w pozbyciu si\u0119 pewnych toksyn, ale tylko w pocz\u0105tkowej fazie infekcji. Je\u015bli przezi\u0119bienie jest zaawansowane, unikaj intensywnego wysi\u0142ku, kt\u00f3ry mo\u017ce pogorszy\u0107 objawy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_moge_wzmocnic_swoja_odpornosc\"><\/span>Jak mog\u0119 wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym ze sposob\u00f3w na wzmocnienie odporno\u015bci. Opr\u00f3cz tego dbaj o zdrow\u0105 diet\u0119, odpowiedni sen i unikaj stresu. Suplementy witaminowe mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale zawsze konsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_powinienemmialem_wrocic_do_treningow_po_przeziebieniu\"><\/span>Kiedy powinienem\/mia\u0142em wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po przezi\u0119bieniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Powr\u00f3t do trening\u00f3w po przezi\u0119bieniu powinien by\u0107 stopniowy. Zaczynaj od \u0142agodnych \u0107wicze\u0144 i monitoruj, jak reaguje Tw\u00f3j organizm. Zawsze konsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem w przypadku d\u0142u\u017cszego okresu choroby.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieja_inne_sposoby_na_przyspieszenie_powrotu_do_formy_po_przeziebieniu\"><\/span>Czy istniej\u0105 inne sposoby na przyspieszenie powrotu do formy po przezi\u0119bieniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz aktywno\u015bci fizycznej pami\u0119taj o nawodnieniu i zdrowej diecie. Suplementy wspieraj\u0105ce odporno\u015b\u0107 pomog\u0105 skr\u00f3ci\u0107 czas choroby. Unikaj nadmiernego stresu i daj swojemu organizmowi czas na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Maj\u0105c na uwadze te porady, mo\u017cesz podej\u015b\u0107 do treningu i walki z przezi\u0119bieniem z wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie. Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cdy przypadek jest inny, wi\u0119c zawsze warto s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i konsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalistami, je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Okres powakacyjny przynosi ze sob\u0105 wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Po okresie relaksu i odpoczynku wracamy do regularnych trening\u00f3w, d\u0105\u017c\u0105c do poprawy formy fizycznej. Wakacje cz\u0119sto bywaj\u0105 okresem, w kt\u00f3rym nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz dieta staj\u0105 si\u0119&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[71,681,74,170,228],"class_list":{"0":"post-15027","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-odpornosc","11":"tag-przeziebienie","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-18T07:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:09:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby?\",\"datePublished\":\"2023-10-18T07:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/\"},\"wordCount\":1284,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"keywords\":[\"Odporno\u015b\u0107\",\"przezi\u0119bienie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/\",\"name\":\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-18T07:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:25+00:00\",\"description\":\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-10-18T07:37:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:09:25+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby?","datePublished":"2023-10-18T07:37:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/"},"wordCount":1284,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg","keywords":["Odporno\u015b\u0107","przezi\u0119bienie","suplementy","trening","Witaminy"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/","name":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg","datePublished":"2023-10-18T07:37:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:25+00:00","description":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-31.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening a przezi\u0119bienie: Kiedy warto \u0107wiczy\u0107 podczas choroby?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15030,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15027\/revisions\/15030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}