{"id":15018,"date":"2023-10-17T10:22:24","date_gmt":"2023-10-17T08:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=15018"},"modified":"2024-04-16T15:09:26","modified_gmt":"2024-04-16T13:09:26","slug":"czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/","title":{"rendered":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Czym_sa_weglowodany\" >Czym s\u0105 w\u0119glowodany?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Proste_weglowodany\" >Proste w\u0119glowodany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Zlozone_weglowodany\" >Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Dlaczego_weglowodany_sa_czesto_demonizowane\" >Dlaczego w\u0119glowodany s\u0105 cz\u0119sto demonizowane?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Efekt_na_poziom_cukru_we_krwi\" >Efekt na poziom cukru we krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Nadwaga_i_otylosc\" >Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Brak_blonnika_i_skladnikow_odzywczych\" >Brak b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Jakie_weglowodany_warto_uwzglednic_w_diecie\" >Jakie w\u0119glowodany warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Pelnoziarniste_produkty_zbozowe\" >Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Warzywa_i_owoce\" >Warzywa i owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Straczki_i_nasiona\" >Str\u0105czki i nasiona<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Najczestsze_pytania\" >Najcz\u0119stsze pytania:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Czy_musze_rezygnowac_z_chleba_zeby_byc_zdrowym\" >Czy musz\u0119 rezygnowa\u0107 z chleba, \u017ceby by\u0107 zdrowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_skuteczna\" >Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest skuteczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Jakie_sa_najlepsze_zrodla_weglowodanow\" >Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Czy_mozna_jesc_weglowodany_wieczorem\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 w\u0119glowodany wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#Czy_weglowodany_powinny_byc_glownym_zrodlem_energii\" >Czy w\u0119glowodany powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dzisiaj zajmiemy si\u0119 jednym z najcz\u0119stszych mit\u00f3w zwi\u0105zanych z diet\u0105 \u2014 czy wszystkie w\u0119glowodany s\u0105 z\u0142e? To zagadnienie budzi wiele kontrowersji i niejednokrotnie wprowadza nas w zak\u0142opotanie. W tym artykule rozwiejemy w\u0105tpliwo\u015bci i dowiemy si\u0119, jakie w\u0119glowodany warto uwzgl\u0119dnia\u0107 w diecie, by utrzyma\u0107 zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wprowadzenie<\/li>\n\n\n\n<li>Czym s\u0105 w\u0119glowodany?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dlaczego w\u0119glowodany s\u0105 cz\u0119sto demonizowane?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie w\u0119glowodany warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Podsumowanie<\/li>\n\n\n\n<li>Najcz\u0119stsze pytania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_weglowodany\"><\/span><strong>Czym s\u0105 w\u0119glowodany?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpocznijmy od podstaw. <strong>W\u0119glowodany <\/strong>s\u0105 jednym z trzech g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, obok <strong>bia\u0142ek <\/strong>i <strong>t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>. S\u0105 to zwi\u0105zki chemiczne z\u0142o\u017cone z w\u0119gla, wodoru i tlenu. Dzielimy je na dwa g\u0142\u00f3wne rodzaje: <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">proste i z\u0142o\u017cone<\/span>. Warto zrozumie\u0107 t\u0119 podstawow\u0105 klasyfikacj\u0119, aby m\u00f3c dok\u0142adniej oceni\u0107, jakie w\u0119glowodany warto uwzgl\u0119dnia\u0107 w codziennej diecie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_weglowodany\"><\/span><strong>Proste w\u0119glowodany<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Proste <strong>w\u0119glowodany <\/strong>to cukry, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z jednej lub dw\u00f3ch cz\u0105steczek. Przyk\u0142ady to <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">glukoza, fruktoza i laktoza<\/span>. S\u0105 one \u0142atwo przyswajalne przez organizm i dostarczaj\u0105 szybk\u0105 energi\u0119. Jednak ich spo\u017cywanie w nadmiarze mo\u017ce prowadzi\u0107 do gwa\u0142townych skok\u00f3w poziomu cukru we krwi, co nie jest korzystne dla zdrowia. Dlatego wa\u017cne jest, by wywa\u017ca\u0107 ich ilo\u015b\u0107 w diecie i wybiera\u0107 zdrowsze alternatywy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_carbo_olimp_carbonox_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Carbo Olimp CarboNox 1000g\" class=\"wp-image-14653\" title=\"Kliknij i odmie\u0144 swoj\u0105 diet\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_carbo_olimp_carbonox_1000g\" class=\"ek-link\">W\u0119glowodany Carbo Olimp CarboNox to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, gdy podczas wysi\u0142ku fizycznego potrzeba odrobin\u0119 wi\u0119cej energii. Kupisz je tu!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zlozone_weglowodany\"><\/span><strong>Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wielu cz\u0105steczek cukr\u00f3w po\u0142\u0105czonych ze sob\u0105. To na przyk\u0142ad <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">skrobia, b\u0142onnik i celuloza<\/span>. S\u0105 trawione wolniej, co oznacza d\u0142u\u017csze dostarczanie energii. Dlatego produkty bogate w z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, takie jak pe\u0142noziarniste pieczywo czy kasze, mog\u0105 d\u0142u\u017cej utrzymywa\u0107 uczucie syto\u015bci i zapewnia\u0107 sta\u0142\u0105 energi\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, co jest korzystne w codziennym funkcjonowaniu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_weglowodany_sa_czesto_demonizowane\"><\/span><strong>Dlaczego w\u0119glowodany s\u0105 cz\u0119sto demonizowane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu ludzi uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bwszystkie <strong>w\u0119glowodany <\/strong>s\u0105 z\u0142e, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na popularne diety niskow\u0119glowodanowe. Jednak warto zastanowi\u0107 si\u0119, <em>czy taka drastyczna eliminacja w\u0119glowodan\u00f3w jest rzeczywi\u015bcie korzystna<\/em>. Faktem jest, \u017ce nie wszystkie <strong>w\u0119glowodany <\/strong>s\u0105 takie same, a jedzenie ich w umiarkowanych ilo\u015bciach mo\u017ce by\u0107 korzystne dla zdrowia. Sprawd\u017a, jakie korzystne efekty mog\u0105 mie\u0107 w\u0119glowodany:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekt_na_poziom_cukru_we_krwi\"><\/span><strong>Efekt na poziom cukru we krwi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Proste w\u0119glowodany<\/strong> mog\u0105 powodowa\u0107 gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi, co jest niezdrowe. Jednak to nie oznacza, \u017ce wszystkie w\u0119glowodany s\u0105 takie same. <strong>Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong>, takie jak te znajduj\u0105ce si\u0119 w pe\u0142nych ziarnach, nie powoduj\u0105 takich skok\u00f3w. Wybieraj\u0105c <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/span>, takie jak pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe czy warzywa, mo\u017cemy unikn\u0105\u0107 nag\u0142ych wzlot\u00f3w i spadk\u00f3w poziomu glukozy we krwi, co jest korzystne dla og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadwaga_i_otylosc\"><\/span><strong>Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany <\/strong>s\u0105 cz\u0119sto oskar\u017cane o sprzyjanie nadwadze i oty\u0142o\u015bci. To prawda, \u017ce nadmiar kalorii, niezale\u017cnie od \u017ar\u00f3d\u0142a, mo\u017ce prowadzi\u0107 do tycia. Jednak <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">to nie w\u0119glowodany s\u0105 winne<\/span>, a raczej nadmierna ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii. Kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowej wagi jest r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 kalorii spo\u017cywanych a ilo\u015bci\u0105 spalan\u0105 w ci\u0105gu dnia. Odpowiednio zbilansowana dieta, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym w\u0119glowodany, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia i utrzymania zdrowej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785-8060?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_carbo_promaker_premiumcarb_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-40.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Carbo Promaker PremiumCarb 1000g\n\" class=\"wp-image-15019\" title=\"Kliknij i odmie\u0144 swoj\u0105 diet\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-40.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-40-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-40-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-40-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785-8060?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_carbo_promaker_premiumcarb_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"W\u0119glowodany Carbo Promaker PremiumCarb to marka w\u0119glowodan\u00f3w polecana przez profesjonalnych sportowc\u00f3w. Dodaje energii, ale mo\u017cna jej u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na masie. Kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">W\u0119glowodany Carbo Promaker PremiumCarb to marka w\u0119glowodan\u00f3w polecana przez profesjonalnych sportowc\u00f3w. Dodaje energii, ale mo\u017cna jej u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na masie. Kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_blonnika_i_skladnikow_odzywczych\"><\/span><strong>Brak b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Diety bogate w proste w\u0119glowodany, takie jak s\u0142odycze czy napoje gazowane, cz\u0119sto s\u0105 ubogie w <strong>b\u0142onnik <\/strong>i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w i problem\u00f3w ze zdrowiem. <strong>B\u0142onnik<\/strong>, kt\u00f3ry jest obecny w z\u0142o\u017conych <strong>w\u0119glowodanach<\/strong>, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji trawienia, zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu. Dlatego wa\u017cne jest, by w\u0142\u0105cza\u0107 do diety <strong>w\u0119glowodany <\/strong>pochodz\u0105ce z warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 nie tylko energii, ale tak\u017ce niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_weglowodany_warto_uwzglednic_w_diecie\"><\/span><strong>Jakie w\u0119glowodany warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, nie chodzi o to, \u017ceby\u015b wyeliminowa\u0142 wszystkie w\u0119glowodany z menu. Istniej\u0105 te, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko zdrowe, ale wr\u0119cz<span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"> niezb\u0119dne dla Twojego organizmu<\/span>. Warto po prostu \u015bwiadomie wybiera\u0107 te warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci energii i wspomog\u0105 zachowa\u0107 zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pelnoziarniste_produkty_zbozowe\"><\/span><strong>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto stawia\u0107 na pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak<span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"> br\u0105zowy ry\u017c, pe\u0142noziarnista makaron, czy chleb razowy<\/span>. S\u0105 one bogate w <strong>b\u0142onnik <\/strong>i sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak <strong>witaminy<\/strong>, <strong>minera\u0142y <\/strong>i <strong>przeciwutleniacze<\/strong>, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie. Wybieraj\u0105c te produkty, mo\u017cemy nie tylko dostarczy\u0107 organizmowi energii z w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce wspiera\u0107 zdrowy uk\u0142ad trawienny i obni\u017ca\u0107 ryzyko wielu chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_i_owoce\"><\/span><strong>Warzywa i owoce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warzywa i owoce to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, a jednocze\u015bnie pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Owoce jagodowe, jab\u0142ka, marchewki<\/span> \u2014 warto je uwzgl\u0119dni\u0107 w swojej diecie, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 nie tylko w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce cennych substancji od\u017cywczych. Dodatkowo te produkty s\u0105 niskokaloryczne i pe\u0142ne <strong>b\u0142onnika<\/strong>, co sprawia, \u017ce s\u0105 idealnym wyborem dla tych, kt\u00f3rzy dbaj\u0105 o zdrow\u0105 wag\u0119 i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-vitargo-electro-energy-1050g\/p2629-7216?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_vitargo_trec_nutrition_vitargo_electro_energy_1050g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-41.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Vitargo Trec Nutrition Vitargo Electro-Energy 1050g\n\" class=\"wp-image-15020\" title=\"Kliknij i odmie\u0144 swoj\u0105 diet\u0119!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-produkty-450x450-41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-vitargo-electro-energy-1050g\/p2629-7216?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_wszystkie_weglowodany_sa_zle&amp;utm_content=17_10_2023_weglowodany_vitargo_trec_nutrition_vitargo_electro_energy_1050g\" target=\"_blank\" aria-label=\"W\u0119glowodany Vitargo Trec Nutrition Vitargo Electro-Energy 1050g  to renomowana marka w\u0119glowodan\u00f3w, dobrze znana w \u015brodowisku sportowc\u00f3w. Pozwoli nie tylko na zastrzyk energii, ale b\u0119dzie j\u0105 uwalnia\u0107 przez pewien czas. Kliknij i sprawd\u017a! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">W\u0119glowodany Vitargo Trec Nutrition Vitargo Electro-Energy 1050g  to renomowana marka w\u0119glowodan\u00f3w, dobrze znana w \u015brodowisku sportowc\u00f3w. Pozwoli nie tylko na zastrzyk energii, ale b\u0119dzie j\u0105 uwalnia\u0107 przez pewien czas. Kliknij i sprawd\u017a!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Straczki_i_nasiona\"><\/span><strong>Str\u0105czki i nasiona<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Fasola, soczewica, s\u0142onecznik czy siemi\u0119 lniane to przyk\u0142ady <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci r\u00f3wnie\u017c <strong>bia\u0142ka <\/strong>i zdrowych <strong>t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>. S\u0105 to \u015bwietne alternatywy dla mi\u0119sa, zw\u0142aszcza dla wegetarian i wegan, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 bia\u0142ka ro\u015blinnego. Dodatkowo zawieraj\u0105 zdrowe <strong>t\u0142uszcze<\/strong>, takie jak <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/span>, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na serce i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. W\u0142\u0105czenie tych produkt\u00f3w do diety mo\u017ce pom\u00f3c w urozmaiceniu menu, zapewniaj\u0105c nie tylko <strong>w\u0119glowodany<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c inne wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany <\/strong>nie s\u0105 wrogiem, jak cz\u0119sto si\u0119 sugeruje. To, jakie w\u0119glowodany wybierzesz, ma ogromne znaczenie. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Unikaj prostych cukr\u00f3w i \u017cywno\u015bci przetworzonej<\/span> na korzy\u015b\u0107 tych z\u0142o\u017conych, pe\u0142nych b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowa dieta opiera si\u0119 na zr\u00f3wnowa\u017ceniu i umiarze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania\"><\/span><strong>Najcz\u0119stsze pytania<\/strong>:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_musze_rezygnowac_z_chleba_zeby_byc_zdrowym\"><\/span><strong>Czy musz\u0119 rezygnowa\u0107 z chleba, \u017ceby by\u0107 zdrowym?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, \u017ce nie. Warto wybiera\u0107 pe\u0142noziarniste odmiany chleba, kt\u00f3re s\u0105 zdrowsze.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_niskoweglowodanowa_jest_skuteczna\"><\/span><strong>Czy dieta niskow\u0119glowodanowa jest skuteczna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, ale nie jest odpowiednia dla ka\u017cdego. Warto konsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem takiej diety.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najlepsze_zrodla_weglowodanow\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w to pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, warzywa, owoce, str\u0105czki i nasiona.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_weglowodany_wieczorem\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 w\u0119glowodany wieczorem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, mo\u017cna je\u015b\u0107 w\u0119glowodany wieczorem, ale lepiej wybiera\u0107 te z\u0142o\u017cone i unika\u0107 nadmiernych ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_weglowodany_powinny_byc_glownym_zrodlem_energii\"><\/span><strong>Czy w\u0119glowodany powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, w\u0119glowodany powinny stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii w diecie, ale nie wy\u0142\u0105cznie. Wa\u017cne jest, by r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 je z bia\u0142kiem i t\u0142uszczem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzisiaj zajmiemy si\u0119 jednym z najcz\u0119stszych mit\u00f3w zwi\u0105zanych z diet\u0105 \u2014 czy wszystkie w\u0119glowodany s\u0105 z\u0142e? To zagadnienie budzi wiele kontrowersji i niejednokrotnie wprowadza nas w zak\u0142opotanie. W tym artykule rozwiejemy w\u0105tpliwo\u015bci i dowiemy si\u0119,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15021,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[290,1528,93,94,74,739,42],"class_list":{"0":"post-15018","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-carbo","10":"tag-carbs","11":"tag-dieta","12":"tag-odchudzanie","13":"tag-suplementy","14":"tag-weglowodany","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-17T08:22:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:09:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e?\",\"datePublished\":\"2023-10-17T08:22:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/\"},\"wordCount\":1316,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-30.jpg\",\"keywords\":[\"carbo\",\"carbs\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"w\u0119glowodany\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/\",\"name\":\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-30.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-17T08:22:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:09:26+00:00\",\"description\":\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-30.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Blog-wyroznik-30.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-10-17T08:22:24+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:09:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e?","datePublished":"2023-10-17T08:22:24+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/"},"wordCount":1316,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg","keywords":["carbo","carbs","dieta","odchudzanie","suplementy","w\u0119glowodany","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/","name":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg","datePublished":"2023-10-17T08:22:24+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:09:26+00:00","description":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Blog-wyroznik-30.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-wszystkie-weglowodany-w-diecie-sa-zle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy wszystkie w\u0119glowodany w diecie s\u0105 z\u0142e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15018","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15018"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15022,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15018\/revisions\/15022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}