{"id":14827,"date":"2023-09-14T09:00:00","date_gmt":"2023-09-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14827"},"modified":"2024-04-16T15:12:38","modified_gmt":"2024-04-16T13:12:38","slug":"trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/","title":{"rendered":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Spis_tresci\" >Spis tre\u015bci:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Czym_sa_wolne_ciezary\" >Czym s\u0105 wolne ci\u0119\u017cary?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Zalety_treningu_na_wolnych_ciezarach\" >Zalety treningu na wolnych ci\u0119\u017carach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Na_co_uwazac_trenujac_z_wolnym_ciezarem\" >Na co uwa\u017ca\u0107 trenuj\u0105c z wolnym ci\u0119\u017carem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Kiedy_trenowac_na_maszynach\" >Kiedy trenowa\u0107 na maszynach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Wady_treningu_na_maszynach\" >Wady treningu na maszynach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wielu z nas rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 ze sportem i si\u0142owni\u0105, zastanawia si\u0119 nad tym, czy powinni\u015bmy trenowa\u0107 na wolnych ci\u0119\u017carach, czy te\u017c wybra\u0107 maszyny do treningu. Oba te podej\u015bcia maj\u0105 swoje zalety i wady, ale kt\u00f3re z nich b\u0119dzie najlepsze dla Ciebie? Odpowiemy na to pytanie, omawiaj\u0105c r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy treningiem na wolnych ci\u0119\u017carach a treningiem na maszynach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spis_tresci\"><\/span><em>Spis tre\u015bci:<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Czym s\u0105 wolne ci\u0119\u017cary<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Jakie s\u0105 zalety treningu z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Wady treningu z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Zalety treningu na maszynach<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Wady treningu na maszynach<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Podsumowanie<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_wolne_ciezary\"><\/span><strong>Czym s\u0105 wolne ci\u0119\u017cary?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek warto wyja\u015bni\u0107, czym s\u0105 te tajemnicze &#8222;wolne ci\u0119\u017cary&#8221;. S\u0105 nimi np. kettlebelle, hantle czy sztangi. \u0106wicz\u0105c na ci\u0119\u017carach wolnych, zmuszasz Twoje cia\u0142o do zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych. To oznacza, \u017ce nie tylko pracuj\u0105 te grupy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re s\u0105 bezpo\u015brednio zaanga\u017cowane w dany ruch, ale tak\u017ce te, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i kontrol\u0119 nad ci\u0119\u017carem. Warto doda\u0107, \u017ce ruchy, kt\u00f3re wykonujesz na wolnych ci\u0119\u017carach, s\u0105 bli\u017csze naturalnym wzorcom ruchu, co jest korzystne dla Twojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_treningu_na_wolnych_ciezarach\"><\/span><strong>Zalety treningu na wolnych ci\u0119\u017carach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening z wykorzystaniem wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w ma wiele zalet. Anga\u017cuje wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 mi\u0119\u015bni ni\u017c maszyny, co przek\u0142ada si\u0119 na bardziej wszechstronny trening.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oto zalety \u0107wicze\u0144 z wolnymi ci\u0119\u017carami:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wi\u0119ksza aktywacja mi\u0119\u015bniowa<\/strong>: \u0106wiczenia z wolnymi ci\u0119\u017carami anga\u017cuj\u0105 szereg mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych i mi\u0119\u015bni pomocniczych, kt\u00f3re rzadziej aktywujesz podczas korzystania z maszyn. Dzi\u0119ki temu trening na wolnych ci\u0119\u017carach jest bardziej kompleksowy i pomaga w budowaniu r\u00f3wnomiernie rozwini\u0119tych mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmienny tor ruchu:<\/strong> Wolne ci\u0119\u017cary pozwalaj\u0105 na wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 w kszta\u0142towaniu toru ruchu. To oznacza, \u017ce mo\u017cesz dostosowa\u0107 \u0107wiczenia do swoich indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w treningowych. R\u00f3\u017cne warianty \u0107wicze\u0144 pozwalaj\u0105 na targetowanie r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bniowych i zmienno\u015b\u0107 treningu, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do szybszego rozwoju si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dost\u0119pno\u015b\u0107: <\/strong>Trening z wykorzystaniem wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w jest dost\u0119pny niemal wsz\u0119dzie. Nie potrzebujesz drogich maszyn ani specjalnych urz\u0105dze\u0144 do treningu. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z wolnymi ci\u0119\u017carami w si\u0142owni, na \u015bwie\u017cym powietrzu, a nawet w domu. Co sprawia, \u017ce jest to wygodne rozwi\u0105zanie dla wielu os\u00f3b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa r\u00f3wnowagi i koordynacji:<\/strong> Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami wymaga wi\u0119kszej kontroli nad cia\u0142em. Konieczno\u015b\u0107 utrzymania r\u00f3wnowagi i koordynacji sprawia, \u017ce pracujesz nie tylko nad si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce nad umiej\u0119tno\u015bciami motorycznymi. To mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu kontuzjom i poprawie og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wszechstronno\u015b\u0107: <\/strong>Wolne ci\u0119\u017cary pozwalaj\u0105 na wykonywanie r\u00f3\u017cnorodnych \u0107wicze\u0144, takich jak przysiady, martwy ci\u0105g, wyciskanie na \u0142awce, unoszenie hantli itp. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz dostosowa\u0107 sw\u00f3j program treningowy do r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w, takich jak budowa si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci czy redukcja tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korekta nier\u00f3wno\u015bci mi\u0119\u015bniowych:<\/strong> \u0106wiczenia z wolnymi ci\u0119\u017carami pozwalaj\u0105 na bardziej r\u00f3wnomierne kszta\u0142towanie mi\u0119\u015bni i mog\u0105 by\u0107 stosowane do korekty ewentualnych nier\u00f3wno\u015bci mi\u0119\u015bniowych lub dysproporcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wolne_ciezary_vs_maszyny&amp;utm_content=14_09_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-14366\" title=\"Kliknij aby \u0107wiczy\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4731?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wolne_ciezary_vs_maszyny&amp;utm_content=14_09_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 - poniewa\u017c po treningu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 bia\u0142ka. Kup tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 &#8211; poniewa\u017c po treningu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 bia\u0142ka. Kup tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_uwazac_trenujac_z_wolnym_ciezarem\"><\/span><strong>Na co uwa\u017ca\u0107 trenuj\u0105c z wolnym ci\u0119\u017carem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c na wolnych ci\u0119\u017carach, nale\u017cy zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poprawn\u0105 technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce to by\u0107 trudne, dlatego warto skorzysta\u0107 z pomocy trenera. Nieprawid\u0142owa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji. Ponadto kontrola nad prac\u0105 mi\u0119\u015bni jest utrudniona, co oznacza, \u017ce potrzebujesz wi\u0119kszej uwagi i skupienia podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_trenowac_na_maszynach\"><\/span><strong>Kiedy trenowa\u0107 na maszynach?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na maszynach ma swoje miejsce, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych lub tych, kt\u00f3rzy wracaj\u0105 po d\u0142ugiej przerwie od treningu. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oto niekt\u00f3re zalety treningu na maszynach na si\u0142owni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Izolacja mi\u0119\u015bniowa: <\/strong>Maszyny do treningu si\u0142owego pozwalaj\u0105 na izolacj\u0119 konkretnych grup mi\u0119\u015bniowych. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz bardziej precyzyjnie pracowa\u0107 nad rozwijaniem okre\u015blonych partii cia\u0142a. To szczeg\u00f3lnie przydatne, gdy masz nier\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 lub potrzebujesz wzmocni\u0107 konkretne mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bezpiecze\u0144stwo:<\/strong> Maszyny oferuj\u0105 wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo podczas treningu w por\u00f3wnaniu do \u0107wicze\u0144 z wolnymi ci\u0119\u017carami. W przypadku, gdy nie masz do\u015bwiadczenia z treningiem si\u0142owym lub masz problemy z r\u00f3wnowag\u0105, maszyny mog\u0105 by\u0107 bardziej odpowiednim wyborem, poniewa\u017c ograniczaj\u0105 ryzyko kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prostota obs\u0142ugi:<\/strong> Maszyny s\u0105 zazwyczaj \u0142atwe do obs\u0142ugi, co jest szczeg\u00f3lnie korzystne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Wiele z nich posiada u\u0142atwienia w postaci diagram\u00f3w lub wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych prawid\u0142owej techniki, co pomaga w unikni\u0119ciu b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Precyzyjne obci\u0105\u017cenie:<\/strong> Maszyny do treningu si\u0142owego pozwalaj\u0105 na dok\u0142adne dostosowanie obci\u0105\u017cenia. Mo\u017cesz \u0142atwo zmienia\u0107 ilo\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry podnosisz, co u\u0142atwia kontrol\u0119 nad post\u0119pem i dostosowanie treningu do swoich cel\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja ryzyka uraz\u00f3w: <\/strong>Dzi\u0119ki sta\u0142emu torowi ruchu i mechanizmom bezpiecze\u0144stwa, maszyny pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko uraz\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b starszych lub os\u00f3b z kontuzjami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie dla rehabilitacji: <\/strong>Maszyny do treningu si\u0142owego s\u0105 cz\u0119sto wykorzystywane w procesie rehabilitacji po urazach lub operacjach, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 na kontrolowane i bezpieczne wzmacnianie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczone obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w: <\/strong>W przypadku os\u00f3b z problemami ze stawami maszyny mog\u0105 by\u0107 bardziej odpowiednim wyborem, poniewa\u017c ograniczaj\u0105 obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w w por\u00f3wnaniu do niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 z wolnymi ci\u0119\u017carami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-6pak-creatine-monohydrate-500g\/p6221-9535?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wolne_ciezary_vs_maszyny&amp;utm_content=14_09_2023_kreatyna_monohydrat_6pak_creatine_monohydrate_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatyna-Monohydrat-6PAK-Creatine-Monohydrate-500g-1.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat 6PAK Creatine Monohydrate 500g\" class=\"wp-image-14288\" title=\"Kliknij po najlepsze wsparcie treningu push-pull!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatyna-Monohydrat-6PAK-Creatine-Monohydrate-500g-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatyna-Monohydrat-6PAK-Creatine-Monohydrate-500g-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatyna-Monohydrat-6PAK-Creatine-Monohydrate-500g-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatyna-Monohydrat-6PAK-Creatine-Monohydrate-500g-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-6pak-creatine-monohydrate-500g\/p6221-9535?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wolne_ciezary_vs_maszyny&amp;utm_content=14_09_2023_kreatyna_monohydrat_6pak_creatine_monohydrate_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat 6PAK Creatine Monohydrate  dzi\u0119ki najwy\u017cszej jako\u015bci kreatynie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 trenowa\u0107 wydajniej. Kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Monohydrat 6PAK Creatine Monohydrate  dzi\u0119ki najwy\u017cszej jako\u015bci kreatynie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 trenowa\u0107 wydajniej. Kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_treningu_na_maszynach\"><\/span><strong>Wady treningu na maszynach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, trening na maszynach ma te\u017c swoje wady. Przede wszystkim ogranicza mo\u017cliwo\u015b\u0107 zmiany toru ruchu, co sprawia, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 mniej zr\u00f3\u017cnicowane. Ponadto nie anga\u017cuje on mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do s\u0142abszej kontroli nad cia\u0142em. Trening na maszynach mo\u017ce tak\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas potrzebny na osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniego poziomu si\u0142y w por\u00f3wnaniu do treningu na wolnych ci\u0119\u017carach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ostatecznie, wyb\u00f3r mi\u0119dzy treningiem na wolnych ci\u0119\u017carach a treningiem na maszynach zale\u017cy od Twoich cel\u00f3w, do\u015bwiadczenia i preferencji. Obie metody maj\u0105 swoje miejsce i mog\u0105 by\u0107 skuteczne, pod warunkiem prawid\u0142owej techniki i odpowiedniego podej\u015bcia. Dlatego warto eksperymentowa\u0107 i znale\u017a\u0107 to, co najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Pami\u0119taj jednak o bezpiecze\u0144stwie i ewentualnie skonsultuj si\u0119 z trenerem, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu z nas rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 ze sportem i si\u0142owni\u0105, zastanawia si\u0119 nad tym, czy powinni\u015bmy trenowa\u0107 na wolnych ci\u0119\u017carach, czy te\u017c wybra\u0107 maszyny do treningu. Oba te podej\u015bcia maj\u0105 swoje zalety i wady, ale kt\u00f3re&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1498,1497,104,170,1499,42],"class_list":{"0":"post-14827","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-ciezary","10":"tag-maszyny","11":"tag-silownia","12":"tag-trening","13":"tag-wolne","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:12:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-09-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:12:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1119,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Blog-wyroznik-48.jpg\",\"keywords\":[\"ci\u0119\u017cary\",\"maszyny\",\"si\u0142ownia\",\"trening\",\"wolne\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/\",\"name\":\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Blog-wyroznik-48.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:12:38+00:00\",\"description\":\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Blog-wyroznik-48.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Blog-wyroznik-48.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-09-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:12:38+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107?","datePublished":"2023-09-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:12:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/"},"wordCount":1119,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg","keywords":["ci\u0119\u017cary","maszyny","si\u0142ownia","trening","wolne","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/","name":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg","datePublished":"2023-09-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:12:38+00:00","description":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-wyroznik-48.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-wolnych-ciezarach-vs-maszynach-ktory-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening na wolnych ci\u0119\u017carach vs. maszynach: kt\u00f3ry wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14827"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14829,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14827\/revisions\/14829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}