{"id":14764,"date":"2026-11-08T04:35:21","date_gmt":"2026-11-08T03:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14764"},"modified":"2026-11-08T04:37:07","modified_gmt":"2026-11-08T03:37:07","slug":"ranking-top-5-suplementow-z-zma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/","title":{"rendered":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Co_to_jest_ZMA\" >Co to jest ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Dlaczego_warto_brac_ZMA\" >Dlaczego warto bra\u0107 ZMA?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Testosteron_co_mowia_badania\" >Testosteron: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Sen_czy_ZMA_go_poprawia\" >Sen: czy ZMA go poprawia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Sila_wytrzymalosc_i_regeneracja\" >Si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i regeneracja<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Top_5_suplementow_z_ZMA_na_rynku\" >Top 5 suplement\u00f3w z ZMA na rynku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#5_OstroVit_MgZB\" >5. OstroVit MgZB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#4_Activlab_ZMA\" >4. Activlab ZMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#3_Trec_Nutrition_PROZMA\" >3. Trec Nutrition PROZMA+<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#2_BioTechUSA_ZMB\" >2. BioTechUSA ZMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#1_Olimp_ZMA\" >1. Olimp ZMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Jak_wybrac_odpowiedni_suplement_z_ZMA\" >Jak wybra\u0107 odpowiedni suplement z ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Potencjalne_efekty_uboczne_przyjmowania_ZMA\" >Potencjalne efekty uboczne przyjmowania ZMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Jak_stosowac_suplement_z_ZMA\" >Jak stosowa\u0107 suplement z ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Najczestsze_pytania_na_temat_ZMA\" >Najcz\u0119stsze pytania na temat ZMA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Czy_ZMA_podnosi_testosteron\" >Czy ZMA podnosi testosteron?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Czy_ZMA_poprawia_sen\" >Czy ZMA poprawia sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Czy_ZMA_jest_bezpieczne_dla_kobiet\" >Czy ZMA jest bezpieczne dla kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Czy_mozna_laczyc_ZMA_z_innymi_suplementami\" >Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ZMA z innymi suplementami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Ktore_ZMA_z_rankingu_moge_teraz_kupic_w_sklepie_Swiat_Supli\" >Kt\u00f3re ZMA z rankingu mog\u0119 teraz kupi\u0107 w sklepie \u015awiat Supli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Czy_mozna_brac_ZMA_codziennie_i_jak_dlugo\" >Czy mo\u017cna bra\u0107 ZMA codziennie i jak d\u0142ugo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kt\u00f3re ZMA jest najlepsze? Wed\u0142ug naszej punktacji pierwsze miejsce zajmuje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/a> (w 1 kapsu\u0142ce 10 mg cynku, 150 mg magnezu i 3,5 mg witaminy B6), drugie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/a> (15 mg cynku, 250 mg magnezu i 2 mg B6), a trzecie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/a> (15 mg cynku, 250 mg magnezu i 6 mg B6) [1][2][3]. Tylko te trzy preparaty maj\u0105 porcj\u0119 producenta mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w limicie 250 mg magnezu z suplement\u00f3w [4], dlatego tylko je polecamy; Activlab ZMA i OstroVit MgZB, czyli miejsca 4 i 5, maj\u0105 porcj\u0119 producenta powy\u017cej tego limitu. Ranking ocenia sk\u0142ad i dawki, nie obietnice z opakowania: badania nie wykaza\u0142y poprawy snu ani si\u0142y po ZMA, a wyniki dla testosteronu s\u0105 rozbie\u017cne, bo Wilborn i Koehler nie znale\u017ali istotnej zmiany, a Brilla i Conte opisali wzrost przy konflikcie interes\u00f3w drugiego autora [5][6][7][8][9]. Co to jest ZMA i jak je dawkowa\u0107, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\">ZMA: co to jest, czy warto je bra\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementy ZMA z tego rankingu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zma\/c136?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">ZMA<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\"><p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: ZMA z rankingu dost\u0119pne w sklepie \u015awiat Supli<\/p><div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\"><figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31379-large_default\/olimp-zma-90-kaps.jpg\" alt=\"Olimp ZMA 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nr 1 w rankingu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1 kapsu\u0142ka: 150 mg magnezu, 10 mg cynku i 3,5 mg witaminy B6.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure><figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27440-large_default\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps.jpg\" alt=\"BioTechUSA ZMB 60 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nr 2 w rankingu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1 kapsu\u0142ka: 250 mg magnezu, 15 mg cynku i 2 mg witaminy B6.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure><figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27838-large_default\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps.jpg\" alt=\"Trec Nutrition PROZMA+ 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nr 3 w rankingu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1 kapsu\u0142ka: 250 mg magnezu, 15 mg cynku, 6 mg witaminy B6 i 250 mg DAA.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_ZMA\"><\/span><strong>Co to jest ZMA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><strong>ZMA<\/strong> to skr\u00f3t od Zinc Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate, czyli od po\u0142\u0105czenia cynku (monometionina i asparaginian), magnezu (asparaginian) i witaminy B6 [8]. Dzi\u015b pod nazw\u0105 ZMA lub ZMB sprzedaje si\u0119 te\u017c preparaty z cynkiem, magnezem i witamin\u0105 B6 w innych formach i ilo\u015bciach, wi\u0119c o wyborze decyduje tabela sk\u0142adu, nie nazwa. Szerzej o tym, co to jest ZMA, jak je dawkowa\u0107 i jakie ma limity, piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\">ZMA: co to jest, czy warto je bra\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/zma-skladniki-w-diecie-ilustracja-5bfbf106.webp\" alt=\"Cynk, magnez i witamina B6 w diecie: pestki dyni, migda\u0142y, banan, szpinak, pier\u015b z kurczaka z ziemniakami, p\u0142atki owsiane i szklanka wody na stole\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30396\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 pojedynczych sk\u0142adnik\u00f3w, nie samej nazwy ZMA, i wymagaj\u0105, by porcja by\u0142a \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika [10]:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cynk<\/strong> pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz w utrzymaniu zdrowej sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu nie oznacza podnoszenia go ponad norm\u0119 [10].<\/li>\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego [10].<\/li>\n\n\n<li><strong>Witamina B6<\/strong> przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w regulacji aktywno\u015bci hormonalnej, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i w utrzymaniu prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu [10].<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p>O\u015bwiadcze\u0144 o \u015bnie dla cynku, magnezu ani witaminy B6 w unijnym wykazie nie ma [10]. ZMA jako mieszanka nie ma w\u0142asnych o\u015bwiadcze\u0144, a jej dzia\u0142anie badano osobno, o czym piszemy ni\u017cej.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_brac_ZMA\"><\/span><strong>Dlaczego warto bra\u0107 ZMA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Odpowied\u017a z bada\u0144 jest pow\u015bci\u0105gliwa: ZMA ma sens tam, gdzie uzupe\u0142nia brak w diecie. W Polsce niedostateczne spo\u017cycie magnezu ma 53 procent doros\u0142ych w wieku 19-64 lata, cynku 28 procent, a witaminy B6 19 procent doros\u0142ych w wieku 18-64 lata [11][12][13]. Poprawy snu i si\u0142y badania nie potwierdzi\u0142y, a wyniki dla testosteronu s\u0105 rozbie\u017cne, o czym piszemy ni\u017cej.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Testosteron_co_mowia_badania\"><\/span><strong>Testosteron: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Brilla i Conte (2000) opisali u zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego wzrost wolnego testosteronu i si\u0142y po 8 tygodniach ZMA, ale drugi autor by\u0142 zwi\u0105zany z firm\u0105 komercyjn\u0105 [7]. W badaniu Wilborna i wsp. (2004) 42 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 8 tygodni przyjmowa\u0142o placebo albo preparat z 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 11 mg witaminy B6 z dodatkiem wyci\u0105gu z nasion \u015bwierzbca i 20-hydroksyekdyzonu; wobec placebo nie by\u0142o istotnych r\u00f3\u017cnic w hormonach, sk\u0142adzie cia\u0142a, sile ani mocy [5]. Preparat mia\u0142 dodatki, wi\u0119c wynik dotyczy ca\u0142ej mieszanki. Koehler i wsp. (2009) badali 14 regularnie \u0107wicz\u0105cych m\u0119\u017cczyzn: ZMA zwi\u0119kszy\u0142o st\u0119\u017cenie cynku we krwi, ale testosteron ca\u0142kowity i wolny nie zmieni\u0142 si\u0119 istotnie [6].<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen_czy_ZMA_go_poprawia\"><\/span><strong>Sen: czy ZMA go poprawia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Edwards i wsp. (2024) podawali 19 aktywnym m\u0119\u017cczyznom bez zaburze\u0144 snu ZMA z 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 10,5 mg witaminy B6 30-60 minut przed snem; w pomiarze aktygrafem ZMA nie zmieni\u0142o snu ani porannych sprint\u00f3w [8]. U 16 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn po 2 nocach snu skr\u00f3conego do 4 godzin ZMA r\u00f3wnie\u017c nie zmieni\u0142o snu ani wynik\u00f3w \u0107wicze\u0144 ze sztang\u0105 [9]. Badano zdrowych m\u0119\u017cczyzn bez niedobor\u00f3w i bez bezsenno\u015bci, wi\u0119c wyniku nie przenosimy na osoby z przewlek\u0142ymi problemami ze snem.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sila_wytrzymalosc_i_regeneracja\"><\/span><strong>Si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i regeneracja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Si\u0142a:<\/strong> w badaniach Wilborna i Gallaghera ZMA nie zwi\u0119kszy\u0142o si\u0142y ani mocy w por\u00f3wnaniu z placebo [5][9]; wzrost si\u0142y opisa\u0142a tylko praca Brilli i Conte [7].<\/li>\n\n\n<li><strong>Zm\u0119czenie:<\/strong> magnez i witamina B6 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, ale dotyczy to sk\u0142adnik\u00f3w, nie obietnicy poprawy wynik\u00f3w treningowych [10].<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Top_5_suplementow_z_ZMA_na_rynku\"><\/span><strong>Top 5 suplement\u00f3w z ZMA na rynku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Miejsca ustalamy punktami (najwy\u017cej 13) wed\u0142ug pi\u0119ciu jawnych kryteri\u00f3w, kt\u00f3re 8.11.2026 zastosowali\u015bmy do pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i witamin\u0105 B6 dost\u0119pnych do zam\u00f3wienia w sklepie \u015awiat Supli. Sk\u0142ad i porcje pochodz\u0105 ze stron produkt\u00f3w, a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu z tego dnia [1][2][3][14][15]. Kryteria:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Porcja producenta a limity (0-5 pkt).<\/strong> Magnez: 3 pkt, gdy porcja ma nie wi\u0119cej ni\u017c 250 mg, bo tyle wynosi limit EFSA dla magnezu z suplement\u00f3w [4]. Cynk: 2 pkt przy 10 mg lub mniej, 1 pkt przy 11-15 mg, 0 pkt powy\u017cej 15 mg. Limit cynku (25 mg) dotyczy sumy ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli z diet\u0105 i innymi preparatami, wi\u0119c im mniej cynku w porcji, tym wi\u0119kszy margines; \u015brednie spo\u017cycie populacyjne (8,7 mg u kobiet i 11,5 mg u m\u0119\u017cczyzn [12]) nie okre\u015bla spo\u017cycia konkretnej osoby i nie gwarantuje zgodno\u015bci z limitem. Warunek konieczny: witamina B6 do 12 mg w porcji, bo tyle wynosi limit ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [16]; spe\u0142nia go ka\u017cdy z pi\u0119ciu preparat\u00f3w.<\/li>\n\n\n<li><strong>Jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu (0-3 pkt).<\/strong> Po 1 pkt za informacje na stronie produktu: formy chemiczne sk\u0142adnik\u00f3w, pe\u0142ny sk\u0142ad z substancjami dodatkowymi oraz alergeny.<\/li>\n\n\n<li><strong>Ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w w porcji (0-2 pkt).<\/strong> 2 pkt, gdy porcja pokrywa co najmniej 50 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia magnezu (375 mg), cynku (10 mg) i witaminy B6 (1,4 mg) [17]; 1 pkt, gdy kt\u00f3ry\u015b sk\u0142adnik pokrywa 25-49 procent.<\/li>\n\n\n<li><strong>Koszt dnia (0-2 pkt).<\/strong> Cena regularna opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji producenta: do 0,80 z\u0142 dziennie 2 pkt, od 0,81 do 1,10 z\u0142 1 pkt, wi\u0119cej 0 pkt.<\/li>\n\n\n<li><strong>Brak dodatk\u00f3w aktywnych (0-1 pkt).<\/strong> 1 pkt, gdy tabela sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zawiera wy\u0142\u0105cznie cynk, magnez i witamin\u0119 B6. DAA w preparacie Trec jest dodatkiem, kt\u00f3rego nie ma w wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [10] i kt\u00f3ry nie mia\u0142 potwierdzonej korzy\u015bci w badaniu na trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyznach [18].<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p>Remis rozstrzyga najpierw wynik w kryterium porcji i limit\u00f3w, potem jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu. Activlab ZMA i OstroVit MgZB zajmuj\u0105 miejsca 4 i 5, bo ich porcje producenta przekraczaj\u0105 limit magnezu; podajemy je jako informacj\u0119, bez polecania tych porcji. Ranking z 2023 roku obejmowa\u0142 te\u017c Yango Magnez + Cynk + B6 i Essensey Magnez + Cynk + B6; oba nie s\u0105 ju\u017c w ofercie sklepu, wi\u0119c ich miejsca zajmuj\u0105 dost\u0119pne preparaty.<\/p>\n\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p><div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\"><table style=\"border-collapse:collapse;font-size:15px;min-width:760px;width:auto\"><caption style=\"text-align:left;font-weight:700;padding:4px 0\">Punktacja preparat\u00f3w (maksymalnie 13 pkt), dane z 8.11.2026<\/caption><thead><tr><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Miejsce<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Preparat<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Porcja i limity (0-5)<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu (0-3)<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w (0-2)<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt dnia (0-2)<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Brak dodatk\u00f3w (0-1)<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Razem<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">5<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>10<\/strong><\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">4<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>9<\/strong><\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">4<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>8<\/strong><\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">4<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>8<\/strong><\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">5<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">OstroVit MgZB 120 tab.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>8<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p><div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\"><table style=\"border-collapse:collapse;font-size:15px;min-width:980px;width:auto\"><caption style=\"text-align:left;font-weight:700;padding:4px 0\">Porcja dzienna wg producenta, cena regularna i koszt dnia, odczyt z 8.11.2026<\/caption><thead><tr><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Miejsce<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Preparat<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Porcja dzienna wg producenta<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cynk<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Magnez<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Witamina B6<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena opakowania i koszt dnia<\/th><th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Uwagi<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">10 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">150 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3,5 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">105,99 z\u0142; 1,18 z\u0142 dziennie<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">monometionina i asparaginian cynku, sole magnezu kwasu cytrynowego i tlenek magnezu; kapsu\u0142ka z \u017celatyny; alergeny: nie wymieniono na etykiecie<\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">15 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">250 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">41,39 z\u0142 (obecnie 37,99 z\u0142); 0,69 z\u0142 dziennie<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">porcja wype\u0142nia limit magnezu; tabela producenta podaje tylko ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych<\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">15 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">250 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">6 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">61,99 z\u0142 (obecnie 59,99 z\u0142); 0,69 z\u0142 dziennie<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">DAA 250 mg; porcja wype\u0142nia limit magnezu; tabela producenta nie podaje form sk\u0142adnik\u00f3w ani alergen\u00f3w<\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">4<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3 kapsu\u0142ki<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">15 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">400 mg (powy\u017cej limitu 250 mg)<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">6 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">29,99 z\u0142; 1,00 z\u0142 dziennie<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">diglicyniany magnezu i cynku, B6 jako chlorowodorek pirydoksyny; mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, soj\u0119 i mleko<\/td><\/tr><tr><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">5<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">OstroVit MgZB 120 tab.<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3 tabletki<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">15 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">375 mg (powy\u017cej limitu 250 mg)<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 mg<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">19,99 z\u0142; 0,50 z\u0142 dziennie<\/td><td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">cytrynian magnezu, pikolinian cynku, chlorowodorek pirydoksyny; tabletki<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_OstroVit_MgZB\"><\/span>5. <strong>OstroVit MgZB <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">OstroVit MgZB 120 tab.<\/a> zajmuje 5. miejsce z 8 punktami. Porcja producenta to 3 tabletki dziennie przed snem (opakowanie wystarcza na 40 porcji), a dostarczaj\u0105 one 375 mg magnezu z cytrynianu, 15 mg cynku z pikolinianu i 2 mg witaminy B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny [15]. Magnez w tej porcji przekracza limit 250 mg z suplement\u00f3w [4], dlatego nie polecamy porcji producenta do samodzielnego stosowania, a je\u015bli masz ten preparat, om\u00f3w porcj\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105. Punkty zdobywa za najni\u017cszy koszt dnia (0,50 z\u0142) i podane formy sk\u0142adnik\u00f3w, traci na limicie magnezu i na braku informacji o alergenach w tabeli producenta. To zwyk\u0142y zestaw magnezu, cynku i B6 w tabletkach, nie ZMA z asparaginianami.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28521-large_default\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu OstroVit MgZB 120 tabletek z magnezem, cynkiem i witamin\u0105 B6\" width=\"450\" height=\"450\" loading=\"lazy\" title=\"OstroVit MgZB 120 tab.\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OstroVit MgZB 120 tab.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Activlab_ZMA\"><\/span>4. <strong>Activlab ZMA <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/activlab-zma-90-kaps\/p4824?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek<\/a> zajmuje 4. miejsce z 8 punktami. Producent podaje porcj\u0119 3 kapsu\u0142ek dziennie, mi\u0119dzy posi\u0142kami lub przed snem: 400 mg magnezu i 15 mg cynku w postaci diglicynian\u00f3w oraz 6 mg witaminy B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny; opakowanie wystarcza na 30 porcji [14]. Magnez w tej porcji jest wy\u017cszy ni\u017c limit 250 mg z suplement\u00f3w, ustalony ze wzgl\u0119du na ryzyko biegunki [4][19], dlatego podajemy j\u0105 wy\u0142\u0105cznie jako informacj\u0119 i nie polecamy jej do samodzielnego stosowania; je\u015bli masz ten preparat, om\u00f3w porcj\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105. Preparat ma pe\u0142n\u0105 jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu i umiarkowany koszt dnia (1,00 z\u0142), ale traci punkty na limicie magnezu. Kapsu\u0142ka jest z \u017celatyny z barwnikiem indygotyn\u0105, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, soj\u0119 i mleko, wi\u0119c przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/activlab-zma-90-kaps\/p4824?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-06T113828.187.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek z magnezem, cynkiem i witamin\u0105 B6\" width=\"450\" height=\"450\" loading=\"lazy\" title=\"Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/activlab-zma-90-kaps\/p4824?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Trec_Nutrition_PROZMA\"><\/span>3. <strong>Trec Nutrition PROZMA+ <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/a> zajmuje 3. miejsce z 8 punktami. W 1 kapsu\u0142ce ma 250 mg magnezu, 15 mg cynku, 6 mg witaminy B6 i 250 mg kwasu D-asparaginowego (DAA); producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 30-60 minut przed snem [3]. Porcja mie\u015bci si\u0119 w limicie magnezu, ale wype\u0142nia go w ca\u0142o\u015bci [4], wi\u0119c nie dok\u0142adaj innego preparatu z magnezem, a 15 mg cynku zostawia 10 mg na diet\u0119 i inne preparaty. Tabela producenta nie podaje form sk\u0142adnik\u00f3w, pe\u0142nego sk\u0142adu ani alergen\u00f3w, dlatego nie ma punkt\u00f3w za jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu, a przy alergii pokarmowej sprawd\u017a etykiet\u0119 na opakowaniu.<\/p>\n\n\n<p>DAA jest dodatkiem, kt\u00f3rego nie ma w wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [10], i z tego powodu Trec nie dostaje punktu za brak dodatk\u00f3w. W badaniu Melville i wsp. 24 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 14 dni przyjmowa\u0142o 3 g albo 6 g DAA dziennie: przy 3 g testosteron si\u0119 nie zmieni\u0142, a przy 6 g by\u0142 ni\u017cszy ni\u017c przy placebo [18]. Kapsu\u0142ka ma 250 mg DAA, czyli wielokrotnie mniej ni\u017c w tym badaniu, wi\u0119c wyniku nie przenosimy, ale DAA nie jest powodem wyboru tego preparatu.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Blog-produkty-450x450-2023-09-06T113939.354.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Trec Nutrition PROZMA+ 90 kapsu\u0142ek z magnezem, cynkiem, witamin\u0105 B6 i DAA\" width=\"450\" height=\"450\" loading=\"lazy\" title=\"Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_BioTechUSA_ZMB\"><\/span>2. <strong>BioTechUSA ZMB <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/a> zajmuje 2. miejsce z 9 punktami, czyli drugi wynik po Olimpie; w przeciwie\u0144stwie do Trec nie ma dodatk\u00f3w aktywnych. 1 kapsu\u0142ka zawiera 15 mg cynku, 250 mg magnezu i 2 mg witaminy B6, a producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, popijaj\u0105c wod\u0105 [2]. Porcja mie\u015bci si\u0119 w limicie magnezu, ale wype\u0142nia go w ca\u0142o\u015bci [4]. Cynk to 15 mg, wi\u0119c z diet\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 ponad 10 mg cynku suma przekroczy 25 mg [4]; kobiety jedz\u0105 \u015brednio 8,7 mg cynku dziennie, a m\u0119\u017cczy\u017ani 11,5 mg [12], ale Twoje spo\u017cycie mo\u017ce by\u0107 inne, dlatego policz je razem z innymi preparatami i nie \u0142\u0105cz tego produktu z innymi suplementami z cynkiem ani magnezem. Zalet\u0105 jest niski koszt dnia (0,69 z\u0142 wed\u0142ug ceny regularnej), a punkt\u00f3w brakuje za jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu, bo tabela producenta podaje tylko ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27440-large_default\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu BioTechUSA ZMB 60 kapsu\u0142ek z cynkiem, magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"450\" height=\"450\" loading=\"lazy\" title=\"BioTechUSA ZMB 60 kaps.\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Olimp_ZMA\"><\/span>1. <strong>Olimp ZMA <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/a> zajmuje 1. miejsce z 10 punktami. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek zast\u0105pi\u0142o wersj\u0119 120 kapsu\u0142ek, kt\u00f3ra nie jest ju\u017c dost\u0119pna. W 1 kapsu\u0142ce jest 10 mg cynku, 150 mg magnezu i 3,5 mg witaminy B6, a 90 kapsu\u0142ek wystarcza na 90 dni [1]. Ma najmniej magnezu i cynku spo\u015br\u00f3d pi\u0119ciu por\u00f3wnywanych preparat\u00f3w, dlatego zostawia najwi\u0119kszy margines wzgl\u0119dem limit\u00f3w: 250 mg magnezu z suplement\u00f3w i 25 mg cynku ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [4]. Czy suma z diet\u0105 i innymi preparatami si\u0119 zmie\u015bci, zale\u017cy od Twojego jad\u0142ospisu. Witaminy B6 jest w nim wi\u0119cej ni\u017c w BioTechUSA i OstroVit (po 2 mg), a mniej ni\u017c w Trec i Activlab (po 6 mg). Sk\u0142ad obejmuje monometionin\u0119 cynku i asparaginian cynku, sole magnezu kwasu cytrynowego oraz tlenek magnezu, a etykieta nie wymienia alergen\u00f3w, dlatego preparat ma pe\u0142ne 3 punkty za jawno\u015b\u0107 sk\u0142adu. Traci punkty na koszcie dnia (1,18 z\u0142) i na ilo\u015bci magnezu, bo 150 mg to 40 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [17].<\/p>\n\n\n<p>Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 30-60 minut przed snem, popijan\u0105 wod\u0105, i nie zaleca \u0142\u0105czenia z innymi suplementami cynku i magnezu. Produktu nie powinny przyjmowa\u0107 dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, a kapsu\u0142ka jest z \u017celatyny, wi\u0119c nie nadaje si\u0119 dla wegan [1].<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31379-large_default\/olimp-zma-90-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Olimp ZMA 90 kapsu\u0142ek z cynkiem, magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"450\" height=\"450\" loading=\"lazy\" title=\"Olimp ZMA 90 kaps.\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_odpowiedni_suplement_z_ZMA\"><\/span><strong>Jak wybra\u0107 odpowiedni suplement z ZMA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Wybieraj wed\u0142ug porcji z tabeli sk\u0142adu i w\u0142asnej diety, nie wed\u0142ug nazwy. Cztery sprawdzenia:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cynk.<\/strong> Limit 25 mg dotyczy cynku ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli z diety i wszystkich preparat\u00f3w \u0142\u0105cznie [4]. Dieta dostarcza \u015brednio 8,7 mg u kobiet i 11,5 mg u m\u0119\u017cczyzn [12], ale to \u015brednie populacyjne, kt\u00f3re nie okre\u015blaj\u0105 Twojego spo\u017cycia, wi\u0119c policz w\u0142asn\u0105 diet\u0119. Przy 15 mg z porcji suma przekracza 25 mg, gdy z jedzenia pochodzi wi\u0119cej ni\u017c 10 mg; porcja 10 mg (Olimp) zostawia wi\u0119kszy margines.<\/li>\n\n\n<li><strong>Witamina B6.<\/strong> Limit wynosi 12 mg ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 ze wzgl\u0119du na ryzyko uszkodzenia nerw\u00f3w obwodowych [16]. Wszystkie opisane tu preparaty maj\u0105 w porcji nie wi\u0119cej ni\u017c 6 mg: najwi\u0119cej Trec i Activlab (po 6 mg), potem Olimp (3,5 mg), a najmniej BioTechUSA i OstroVit (po 2 mg).<\/li>\n\n\n<li><strong>Magnez.<\/strong> Limit 250 mg dotyczy magnezu z suplement\u00f3w, wody i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, bez magnezu z jedzenia [4]. W limicie mieszcz\u0105 si\u0119 porcje producenta Olimp (150 mg) oraz BioTechUSA i Trec (po 250 mg, czyli ca\u0142y limit); porcje producenta Activlab (400 mg) i OstroVit (375 mg) go przekraczaj\u0105, wi\u0119c ich nie polecamy do samodzielnego stosowania.<\/li>\n\n\n<li><strong>Forma i dodatki.<\/strong> Preparaty ZMA wyst\u0119puj\u0105 w kapsu\u0142kach i tabletkach; kapsu\u0142ki Olimp i Activlab s\u0105 z \u017celatyny, a OstroVit jest w tabletkach. Je\u015bli nie chcesz dodatk\u00f3w, takich jak DAA, wybierz zestaw bez nich.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz najwi\u0119kszego marginesu wzgl\u0119dem limit\u00f3w cynku i magnezu, wybierz Olimp ZMA. Je\u015bli zale\u017cy Ci na 250 mg magnezu i 15 mg cynku w jednej kapsu\u0142ce i ni\u017cszym koszcie dnia, wybierz BioTechUSA ZMB, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce wype\u0142nia on limit magnezu. Je\u015bli chcesz 6 mg witaminy B6 w kapsu\u0142ce mieszcz\u0105cej si\u0119 w limicie magnezu i akceptujesz DAA, wybierz Trec PROZMA+. Activlab ZMA i OstroVit MgZB, w tym wersj\u0119 w tabletkach, pomijamy ze wzgl\u0119du na porcj\u0119 producenta przekraczaj\u0105c\u0105 limit magnezu. Dok\u0142adne om\u00f3wienie dawkowania i limit\u00f3w znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\">ZMA: co to jest, czy warto je bra\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencjalne_efekty_uboczne_przyjmowania_ZMA\"><\/span><strong>Potencjalne efekty uboczne<\/strong> przyjmowania ZMA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane suplement\u00f3w magnezu to biegunka i podra\u017cnienie \u017co\u0142\u0105dka [19]; wed\u0142ug NHS ponad 400 mg magnezu przyjmowane przez kr\u00f3tki czas mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119 [20]. Du\u017ce dawki cynku d\u0142ugo przyjmowane obni\u017caj\u0105 wch\u0142anianie miedzi, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedokrwisto\u015bci [20], a nadmiar witaminy B6 mo\u017ce uszkadza\u0107 nerwy obwodowe [16]. Je\u015bli pojawi si\u0119 mrowienie lub dr\u0119twienie ko\u0144czyn, odstaw preparat i skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n<p>Przy chorobach nerek magnez z suplement\u00f3w mo\u017ce si\u0119 kumulowa\u0107, dlatego stosuj go tylko po uzgodnieniu z lekarzem [19]. Antybiotyk z grupy chinolon\u00f3w lub tetracyklin przyjmij co najmniej 2 godziny przed albo 4-6 godzin po suplemencie cynku [21]; magnez r\u00f3wnie\u017c zmniejsza skuteczno\u015b\u0107 tych antybiotyk\u00f3w i doustnych lek\u00f3w przeciwzakrzepowych, a bisfosfoniany nale\u017cy przyjmowa\u0107 w odst\u0119pie 2 godzin od magnezu [19]. Preparaty z tego rankingu s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych: w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 i u dzieci stosuj je tylko po rozmowie z lekarzem, a Olimp wed\u0142ug producenta nie jest przeznaczony dla tych grup [1].<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_suplement_z_ZMA\"><\/span><strong>Jak stosowa\u0107 suplement z ZMA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Zgodnie z etykiet\u0105 konkretnego produktu. Olimp ZMA i Trec PROZMA+ przyjmuje si\u0119 po 1 kapsu\u0142ce 30-60 minut przed snem, a BioTechUSA ZMB w porcji 1 kapsu\u0142ki dziennie [1][3][2]. Porcje producenta Activlab (3 kapsu\u0142ki, 400 mg magnezu) i OstroVit (3 tabletki, 375 mg magnezu) przekraczaj\u0105 limit magnezu z suplement\u00f3w [4], dlatego nie polecamy ich do samodzielnego stosowania. W badaniach nad snem ZMA podawano 30-60 minut przed snem [8], ale nie wykazano wtedy poprawy snu. Nie \u0142\u0105cz tych preparat\u00f3w z innymi suplementami cynku i magnezu. Szczeg\u00f3\u0142y dotycz\u0105ce pory, odst\u0119p\u00f3w i dawkowania opisali\u015bmy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\">ZMA: co to jest, czy warto je bra\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/zma-wieczorem-przed-snem-ilustracja-e750c040.webp\" alt=\"ZMA wieczorem przed snem: szklanka wody i spodek z dwiema kapsu\u0142kami na szafce nocnej obok z\u0142o\u017conego r\u0119cznika i hantli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30397\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" \/><\/figure>\n\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\"><p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">ZMA z rankingu w sklepie \u015awiat Supli<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Miejsca 1-3 rankingu, czyli preparaty, kt\u00f3rych porcja producenta mie\u015bci si\u0119 w limicie magnezu 250 mg z suplement\u00f3w.<\/p><div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\"><div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\"><figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31379-large_default\/olimp-zma-90-kaps.jpg\" alt=\"Olimp ZMA 90 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">Olimp ZMA 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div><div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\"><figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27440-large_default\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps.jpg\" alt=\"BioTechUSA ZMB 60 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA ZMB 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div><div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\"><figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27838-large_default\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps.jpg\" alt=\"Trec Nutrition PROZMA+ 90 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"color:#121212\">Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania_na_temat_ZMA\"><\/span><strong>Najcz\u0119stsze pytania na temat ZMA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ZMA_podnosi_testosteron\"><\/span><strong>Czy ZMA podnosi testosteron?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 s\u0105 rozbie\u017cne. W badaniu Wilborna i wsp. preparat z cynkiem, magnezem i witamin\u0105 B6 (z dodatkami) nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od placebo pod wzgl\u0119dem hormon\u00f3w [5]. Koehler i wsp. u 14 \u0107wicz\u0105cych m\u0119\u017cczyzn nie stwierdzili istotnej zmiany testosteronu ca\u0142kowitego ani wolnego [6]. Wcze\u015bniejsza praca Brilli i Conte opisa\u0142a wzrost wolnego testosteronu u zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego, ale drugi autor by\u0142 zwi\u0105zany z firm\u0105 komercyjn\u0105 [7]. Dopuszczone o\u015bwiadczenie m\u00f3wi tylko, \u017ce cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [10].<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ZMA_poprawia_sen\"><\/span><strong>Czy ZMA poprawia sen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>W badaniach u m\u0119\u017cczyzn bez zaburze\u0144 snu ZMA nie poprawi\u0142o snu [8][9], a w unijnym wykazie nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o \u015bnie dla cynku, magnezu ani witaminy B6 [10]. Gdy k\u0142opoty ze snem trwaj\u0105 tygodniami, porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ZMA_jest_bezpieczne_dla_kobiet\"><\/span><strong>Czy ZMA jest bezpieczne dla kobiet?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>Doros\u0142e kobiety maj\u0105 te same g\u00f3rne limity cynku i magnezu co m\u0119\u017cczy\u017ani [4], ale \u015brednio jedz\u0105 mniej cynku (8,7 mg dziennie) [12]. Olimp ZMA wed\u0142ug producenta nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [1]; przy ci\u0105\u017cy, karmieniu i chorobach przewlek\u0142ych zapytaj lekarza.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_laczyc_ZMA_z_innymi_suplementami\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ZMA z innymi suplementami?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>Nie \u0142\u0105cz ZMA z innymi preparatami zawieraj\u0105cymi cynk i magnez, bo trudno wtedy utrzyma\u0107 limity [4]; producent Olimp ZMA wyra\u017anie tego nie zaleca [1]. Przy antybiotykach z grupy chinolon\u00f3w i tetracyklin zachowaj odst\u0119py opisane wy\u017cej [21], a przy innych lekach zapytaj farmaceut\u0119.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_ZMA_z_rankingu_moge_teraz_kupic_w_sklepie_Swiat_Supli\"><\/span><strong>Kt\u00f3re ZMA z rankingu mog\u0119 teraz kupi\u0107 w sklepie \u015awiat Supli?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>Wszystkie pi\u0119\u0107 preparat\u00f3w z rankingu by\u0142o dost\u0119pnych do zam\u00f3wienia w dniu odczytu, 8.11.2026 [1][2][3][14][15]. Polecamy trzy z nich, kt\u00f3rych porcja producenta mie\u015bci si\u0119 w limicie magnezu: Olimp ZMA, BioTechUSA ZMB i Trec PROZMA+. Activlab ZMA i OstroVit MgZB maj\u0105 porcj\u0119 producenta powy\u017cej limitu magnezu [4]. Yango i Essensey nie s\u0105 ju\u017c w ofercie.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_brac_ZMA_codziennie_i_jak_dlugo\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna bra\u0107 ZMA codziennie i jak d\u0142ugo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p>Wed\u0142ug etykiety Olimp ZMA przyjmuje si\u0119 codziennie po 1 kapsu\u0142ce [1], ale badania ZMA trwa\u0142y zwykle kilka tygodni [5]. Du\u017ce dawki cynku przyjmowane d\u0142ugo pogarszaj\u0105 stan od\u017cywienia miedzi\u0105 [20][12], dlatego nie przekraczaj porcji z etykiety i po kilku miesi\u0105cach om\u00f3w dalsze stosowanie z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug naszej punktacji na miejscach 1-3 stoj\u0105 Olimp ZMA 90 kaps., BioTechUSA ZMB 60 kaps. i Trec PROZMA+, a miejsca 4 i 5 zajmuj\u0105 Activlab ZMA i OstroVit MgZB, kt\u00f3rych porcja producenta przekracza limit 250 mg magnezu z suplement\u00f3w [4].<\/li>\n\n\n<li>Ranking ocenia sk\u0142ad, dawki i limity, bo badania nie potwierdzi\u0142y poprawy snu ani si\u0142y po ZMA u zdrowych trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, a wyniki dla testosteronu s\u0105 rozbie\u017cne: Wilborn i Koehler nie znale\u017ali istotnej zmiany, a Brilla i Conte opisali wzrost przy konflikcie interes\u00f3w drugiego autora [5][6][7][8][9].<\/li>\n\n\n<li>Wybierz preparat z porcj\u0105 mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w limitach, policz cynk razem z diet\u0105 i innymi preparatami i nie \u0142\u0105cz go z innymi produktami z cynkiem i magnezem; suplementacja nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety i snu.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<div class=\"article-sources\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Karta produktu Olimp ZMA 90 kaps., sklep \u015awiat Supli, odczyt 2.11.2026; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu 8.11.2026 (cena 105,99 z\u0142; 1 kapsu\u0142ka: 10 mg cynku, 150 mg magnezu, 3,5 mg witaminy B6; sk\u0142ad: siarczan mono-L-metioniny cynku, L-asparaginian cynku, sole magnezowe kwasu cytrynowego, tlenek magnezu, chlorowodorek pirydoksyny; kapsu\u0142ka z \u017celatyny; alergeny: nie wymieniono na etykiecie; zalecana porcja 1 kapsu\u0142ka przed snem; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; nie \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami cynku i magnezu): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-zma-90-kaps\/p15194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Karta produktu BioTechUSA ZMB 60 kaps., sklep \u015awiat Supli, odczyt 2.11.2026; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu 8.11.2026 (cena regularna 41,39 z\u0142, obecnie 37,99 z\u0142; 1 kapsu\u0142ka: 15 mg cynku, 250 mg magnezu, 2 mg witaminy B6; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie; opakowanie na 60 porcji): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zma-biotechusa-zmb-60kaps\/p6295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Karta produktu Trec Nutrition PROZMA+ 90 kaps., sklep \u015awiat Supli, odczyt 2.11.2026; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu 8.11.2026 (cena regularna 61,99 z\u0142, obecnie 59,99 z\u0142; 1 kapsu\u0142ka: 250 mg magnezu, 15 mg cynku, 6 mg witaminy B6, 250 mg kwasu D-asparaginowego; 1 kapsu\u0142ka 30-60 minut przed snem; tabela producenta nie podaje form sk\u0142adnik\u00f3w, pe\u0142nego sk\u0142adu ani alergen\u00f3w): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-trec-nutrition-prozma-90kaps\/p4839?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), wersja 11, sierpie\u0144 2025 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia, UL, to najwy\u017cszy poziom d\u0142ugotrwa\u0142ego dziennego spo\u017cycia ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 niekorzystnych skutk\u00f3w; magnez: 250 mg dziennie dla doros\u0142ych z \u0142atwo dysocjuj\u0105cych soli i zwi\u0105zk\u00f3w, np. tlenku, w suplementach, wodzie i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, bez magnezu naturalnie obecnego w \u017cywno\u015bci; cynk: 25 mg dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; witamina B6: 12 mg dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Wilborn C.D., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2004, Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism, Journal of the International Society of Sports Nutrition 1(2):12-20 (42 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, losowo przydzielonych do placebo z dekstrozy albo preparatu Z-Mass PM przez 8 tygodni standardowego treningu; dzienna porcja preparatu: 30 mg cynku, 450 mg magnezu, 11 mg witaminy B6, a tak\u017ce wyci\u0105g z nasion \u015bwierzbca, Mucuna pruriens, z 50 mg L-dopy i 30 mg 20-hydroksyekdyzonu; st\u0119\u017cenie cynku we krwi wzros\u0142o nieistotnie o 11-17 procent; brak istotnych r\u00f3\u017cnic z placebo w hormonach, sk\u0142adzie cia\u0142a, sile w wyciskaniu le\u017c\u0105c i na suwnicy, wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni i mocy beztlenowej; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-1-2-12\">doi:10.1186\/1550-2783-1-2-12<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Koehler K., Parr M.K., Geyer H., Mester J., Sch\u00e4nzer W., 2009, Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement, European Journal of Clinical Nutrition 63(1):65-70 (14 zdrowych, regularnie \u0107wicz\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku 22-33 lat, spo\u017cycie cynku z diety przed badaniem 11,9-23,2 mg dziennie; ZMA zwi\u0119kszy\u0142o st\u0119\u017cenie cynku we krwi i jego wydalanie z moczem; brak istotnych zmian testosteronu ca\u0142kowitego i wolnego; streszczenie nie podaje dawki, czasu stosowania ani grupy kontrolnej; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.ejcn.1602899\">doi:10.1038\/sj.ejcn.1602899<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Brilla L.R., Conte V., 2000, Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength, Journal of Exercise Physiology online 3(4):26-36 (zawodnicy futbolu ameryka\u0144skiego, 12 os\u00f3b w grupie ZMA i 15 w grupie placebo, 8 tygodni wiosennych trening\u00f3w; ZMA: 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 10,5 mg witaminy B6 dziennie; autorzy opisali wzrost wolnego testosteronu, IGF-1 i si\u0142y mi\u0119\u015bni w grupie ZMA w por\u00f3wnaniu z placebo; afiliacja drugiego autora: BALCO Laboratories, firma komercyjna; odczyt pe\u0142nego tekstu 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.asep.org\/asep\/asep\/BrillaV2.PDF\" rel=\"nofollow\">asep.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Edwards B.J., Adam R.L., Drummond D. i wsp., 2024, Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance, Nutrients 16(15):2466 (19 aktywnych rekreacyjnie m\u0119\u017cczyzn bez niedobor\u00f3w w diecie, kt\u00f3rzy dobrze sypiali; ka\u017cdy przeszed\u0142 3 warunki w zr\u00f3wnowa\u017conej kolejno\u015bci: bez kapsu\u0142ek, placebo i ZMA, po 2 noce; ZMA: 30 mg cynku, 450 mg magnezu, 10,5 mg witaminy B6, 30-60 minut przed snem; sen mierzony aktygrafem: brak wp\u0142ywu ZMA na sen, sprinty i test Stroopa; skok wy\u017cszy ni\u017c po placebo, ale nie ni\u017c bez kapsu\u0142ek; autorzy nie zg\u0142osili konfliktu interes\u00f3w; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16152466\">doi:10.3390\/nu16152466<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Gallagher C., Austin V., Dunlop K.A. i wsp., 2024, Effects of Supplementing Zinc Magnesium Aspartate on Sleep Quality and Submaximal Weightlifting Performance, following Two Consecutive Nights of Partial Sleep Deprivation, Nutrients 16(2):251 (16 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba z losow\u0105 kolejno\u015bci\u0105 warunk\u00f3w: ZMA z 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 10,5 mg witaminy B6, placebo albo brak kapsu\u0142ek, ka\u017cdy warunek przy 2 nocach snu po 4 godziny; brak wp\u0142ywu ZMA na sen, moc i pr\u0119dko\u015b\u0107 w porannych \u0107wiczeniach ze sztang\u0105 oraz na odczuwane zm\u0119czenie; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16020251\">doi:10.3390\/nu16020251<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (cynk m.in. pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych oraz zdrowych ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry; magnez m.in. przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego, w utrzymaniu r\u00f3wnowagi elektrolitowej i w prawid\u0142owej syntezie bia\u0142ka; witamina B6 m.in. przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w regulacji aktywno\u015bci hormonalnej, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i w utrzymaniu prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika; w wykazie nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o \u015bnie dla cynku, magnezu ani witaminy B6; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Wojtasik A., Rychlik E., Zi\u00f3\u0142kowska I., G\u0142owala A., 2024, Sk\u0142adniki mineralne: magnez, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH-PIB, Warszawa, s. 264-267 (produkty bogate w magnez: przetwory zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, kakao, gorzka czekolada, sery podpuszczkowe, ryby, ziemniaki, banany, zielone warzywa, twarda woda; wch\u0142anianie utrudnia kwas fitynowy i fosforany; w badaniu WUM w ramach NPZ w latach 2017-2020 osoby w wieku 19-64 lata spo\u017cywa\u0142y \u015brednio 309 mg magnezu dziennie, m\u0119\u017cczy\u017ani 338 mg, kobiety 279 mg; niedostateczne spo\u017cycie magnezu stwierdzono u 53 procent os\u00f3b w wieku 19-64 lata i u 70,3 procent os\u00f3b w wieku 65 lat i wi\u0119cej; wysokie dawki soli magnezu dzia\u0142aj\u0105 przeczyszczaj\u0105co; zalecane spo\u017cycie RDA dla doros\u0142ych: m\u0119\u017cczy\u017ani 400 mg w wieku 19-30 lat i 420 mg od 31 lat, kobiety 310 mg w wieku 19-30 lat i 320 mg od 31 lat; odczyt PDF 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Wojtasik A., Rychlik E., Zi\u00f3\u0142kowska I., G\u0142owala A., 2024, Sk\u0142adniki mineralne: cynk, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH-PIB, Warszawa, s. 273-276 (wch\u0142anianie cynku z diety wynosi 20-40 procent i jest wy\u017csze z diety z bia\u0142kiem zwierz\u0119cym; przyswajalno\u015b\u0107 cynku ograniczaj\u0105 fitynany, b\u0142onnik, szczawiany, niekt\u00f3re sk\u0142adniki mineralne, np. mied\u017a, \u017celazo niehemowe i wap\u0144, oraz alkohol; w badaniu WUM w ramach NPZ w latach 2017-2020 \u015brednie spo\u017cycie cynku z diet\u0105 u os\u00f3b w wieku 19-64 lata wynosi\u0142o 10,1 mg dziennie, u m\u0119\u017cczyzn 11,5 mg, u kobiet 8,7 mg; niedob\u00f3r cynku w diecie stwierdzono u 28 procent os\u00f3b w wieku 19-64 lata; d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie du\u017cych dawek cynku z suplement\u00f3w obni\u017ca odpowied\u017a immunologiczn\u0105, st\u0119\u017cenie cholesterolu HDL i pogarsza stan od\u017cywienia miedzi\u0105; zalecane spo\u017cycie RDA dla doros\u0142ych: m\u0119\u017cczy\u017ani 11 mg, kobiety 8 mg dziennie; ostre objawy zatrucia cynkiem to b\u00f3le \u017co\u0142\u0105dka, nudno\u015bci, utrata apetytu, biegunka i b\u00f3le g\u0142owy; odczyt PDF 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142ys W., 2024, Witaminy: witamina B6, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH-PIB, Warszawa, s. 205-207 (badanie z 2020 r. u doros\u0142ych w wieku 18-64 lata: \u015brednia zawarto\u015b\u0107 witaminy B6 w diecie 1,95 mg dziennie, u m\u0119\u017cczyzn 2,22 mg, u kobiet 1,68 mg; zalecane spo\u017cycie RDA: m\u0119\u017cczy\u017ani 1,3 mg w wieku 19-50 lat i 1,7 mg od 51 lat, kobiety 1,3 mg w wieku 19-50 lat i 1,5 mg od 51 lat; niedostateczn\u0105 poda\u017c witaminy B6 z diet\u0105 stwierdzono u 19 procent badanej populacji; odczyt PDF 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Karta produktu Activlab ZMA 90 kapsu\u0142ek, sklep \u015awiat Supli, odczyt 2.11.2026; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu 8.11.2026 (cena 29,99 z\u0142; 3 kapsu\u0142ki: 400 mg magnezu i 15 mg cynku w postaci diglicynian\u00f3w oraz 6 mg witaminy B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny; opakowanie na 30 porcji; kapsu\u0142ka z \u017celatyny, barwnik indygotyna; mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, soj\u0119 i mleko): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/activlab-zma-90-kaps\/p4824?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Karta produktu OstroVit MgZB 120 tab., sklep \u015awiat Supli, odczyt 2.11.2026; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu 8.11.2026 (cena 19,99 z\u0142; 3 tabletki: 375 mg magnezu z cytrynianu, 15 mg cynku z pikolinianu, 2 mg witaminy B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny; zalecane 3 tabletki dziennie przed snem; opakowanie na 40 porcji): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ranking-top-5-suplementow-z-zma\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 21(5):8006 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy B6 dla doros\u0142ych 12 mg dziennie \u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; podstaw\u0105 jest ryzyko neuropatii obwodowej, czyli uszkodzenia nerw\u00f3w obwodowych; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006\">doi:10.2903\/j.efsa.2023.8006<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII cz\u0119\u015b\u0107 A (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia: magnez 375 mg, cynk 10 mg, witamina B6 1,4 mg; te same warto\u015bci podaj\u0105 strony produkt\u00f3w w procentach RWS): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Melville G.W., Siegler J.C., Marshall P.W., 2015, Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men, Journal of the International Society of Sports Nutrition 12:15 (24 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez co najmniej 2 lata, 14 dni: 3 g albo 6 g kwasu D-asparaginowego dziennie albo placebo; przy 3 g brak istotnej zmiany testosteronu, przy 6 g testosteron ca\u0142kowity i wolny ni\u017cszy ni\u017c przy placebo; odczyt strony PubMed 2.11.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0078-7\">doi:10.1186\/s12970-015-0078-7<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Linus Pauling Institute, Oregon State University, Micronutrient Information Center: Magnesium (aktualizacja 07.2025, przegl\u0105d 10.2025; bisfosfoniany stosowane w osteoporozie i magnez nale\u017cy przyjmowa\u0107 w odst\u0119pie 2 godzin; magnez zmniejsza skuteczno\u015b\u0107 m.in. antybiotyk\u00f3w z grup chinolon\u00f3w i tetracyklin oraz doustnych lek\u00f3w przeciwzakrzepowych; nadmiar magnezu z suplement\u00f3w mo\u017ce dawa\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane zw\u0142aszcza przy upo\u015bledzonej czynno\u015bci nerek; biegunka i podra\u017cnienie \u017co\u0142\u0105dka to cz\u0119ste dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane suplement\u00f3w magnezu; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/magnesium\" rel=\"nofollow\">lpi.oregonstate.edu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">NHS, Vitamins and minerals: Others, sekcje Magnesium i Zinc (zapotrzebowanie na magnez 300 mg dziennie dla m\u0119\u017cczyzn i 270 mg dla kobiet w wieku 19-64 lat; ponad 400 mg magnezu przez kr\u00f3tki czas mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119; zapotrzebowanie na cynk ok. 9,5 mg dziennie u m\u0119\u017cczyzn i 7 mg u kobiet; du\u017ce dawki cynku zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedokrwisto\u015bci i os\u0142abienia ko\u015bci; nie przyjmuj wi\u0119cej ni\u017c 25 mg cynku z suplement\u00f3w dziennie bez zalecenia lekarza; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/others\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Zinc: Fact Sheet for Health Professionals (antybiotyki z grupy chinolon\u00f3w i tetracyklin: przyj\u0119cie antybiotyku co najmniej 2 godziny przed albo 4-6 godzin po suplemencie cynku zmniejsza interakcj\u0119; suplementy \u017celaza mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie cynku; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kt\u00f3re ZMA jest najlepsze? Wed\u0142ug naszej punktacji pierwsze miejsce zajmuje Olimp ZMA 90 kaps. (w 1 kapsu\u0142ce 10 mg cynku, 150 mg magnezu i 3,5 mg witaminy B6), drugie BioTechUSA ZMB 60 kaps. (15 mg&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":30394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,154],"tags":[1482,60,74,42,1483],"class_list":{"0":"post-14764","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-witamin","9":"tag-najlepsze","10":"tag-ranking","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie","13":"tag-zma"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T03:35:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T03:37:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA\",\"datePublished\":\"2026-11-08T03:35:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T03:37:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/\"},\"wordCount\":5435,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp\",\"keywords\":[\"najlepsze\",\"Ranking\",\"suplementy\",\"Zdrowie\",\"ZMA\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking witamin\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/\",\"name\":\"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T03:35:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T03:37:07+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Ranking ZMA: wieczorna szafka nocna z szklank\u0105 wody, spodkiem z trzema kapsu\u0142kami, z\u0142o\u017conym r\u0119cznikiem i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli","description":"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-08T03:35:21+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T03:37:07+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA","datePublished":"2026-11-08T03:35:21+00:00","dateModified":"2026-11-08T03:37:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/"},"wordCount":5435,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp","keywords":["najlepsze","Ranking","suplementy","Zdrowie","ZMA"],"articleSection":["Ranking","Ranking witamin"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/","name":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp","datePublished":"2026-11-08T03:35:21+00:00","dateModified":"2026-11-08T03:37:07+00:00","description":"Por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z cynkiem, magnezem i B6: punktacja, limity EFSA dla magnezu i cynku, sk\u0142ad porcji oraz koszt dnia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ranking-zma-okladka-c339195b.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Ranking ZMA: wieczorna szafka nocna z szklank\u0105 wody, spodkiem z trzema kapsu\u0142kami, z\u0142o\u017conym r\u0119cznikiem i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-suplementow-z-zma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ranking! Top 5 suplement\u00f3w z ZMA"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14764"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32227,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14764\/revisions\/32227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}