{"id":14745,"date":"2023-09-05T09:00:00","date_gmt":"2023-09-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14745"},"modified":"2026-10-29T14:02:14","modified_gmt":"2026-10-29T13:02:14","slug":"4-formy-magnezu-ktora-jest-najlepsza-dla-ciebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-formy-magnezu-ktora-jest-najlepsza-dla-ciebie\/","title":{"rendered":"4 formy magnezu: tlenek, w\u0119glan, cytrynian czy glicynian? Kt\u00f3ra jest najlepsza"},"content":{"rendered":"

Z czterech form (tlenek, w\u0119glan, cytrynian, glicynian) najlepiej udokumentowany jest cytrynian: w wi\u0119kszo\u015bci por\u00f3wna\u0144 z tlenkiem u zdrowych os\u00f3b zwi\u0119ksza\u0142 ilo\u015b\u0107 magnezu w moczu lub we krwi [1] [2]. Badania stosowa\u0142y jednak r\u00f3\u017cne dawki (od 300 do ok. 600 mg magnezu), wi\u0119c nie dowodz\u0105 przewagi konkretnego produktu ani ka\u017cdej porcji do 250 mg. Diglicynian (glicynian, chelat aminokwasowy) jest dost\u0119pn\u0105 form\u0105, ale por\u00f3wnania nie potwierdzaj\u0105 jego przewagi u zdrowych os\u00f3b [3] [4]. Tlenek ma najwi\u0119cej magnezu w gramie zwi\u0105zku, ale s\u0142abo rozpuszcza si\u0119 w wodzie, a o wch\u0142anianiu w\u0119glanu magnezu u zdrowych ludzi znale\u017ali\u015bmy tylko jedno badanie por\u00f3wnawcze [5] [6] [7]. Niezale\u017cnie od formy sprawd\u017a na etykiecie, ile czystego magnezu jest w porcji: g\u00f3rny poziom spo\u017cycia magnezu z suplement\u00f3w dla doros\u0142ych to 250 mg dziennie [8].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 29.10.2026: dodali\u015bmy tabel\u0119 rodzaj\u00f3w magnezu z przyk\u0142adowymi produktami dla wybranych form, odpowied\u017a, na co jest glicynian magnezu, w\u0119glan magnezu w leku i w magnezji sportowej oraz opini\u0119 Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym o maksymalnej ilo\u015bci magnezu w porcji suplementu.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: magnez w formie cytrynianu i diglicynianu<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, cytrynian<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach i najni\u017cszy koszt 100 mg magnezu w por\u00f3wnaniu ni\u017cej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Diglicynian, kapsu\u0142ka ro\u015blinna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Magnez Chelatowany 650 mg + B6 P-5-P, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>182 mg magnezu z diglicynianu w 2 kapsu\u0142kach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Mniejsza porcja, diglicynian<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Chela-Mag B6, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>100 mg magnezu w 1 kapsu\u0142ce<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n