{"id":14687,"date":"2023-08-31T09:00:00","date_gmt":"2023-08-31T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14687"},"modified":"2024-04-16T15:15:29","modified_gmt":"2024-04-16T13:15:29","slug":"dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/","title":{"rendered":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wartosc_zywieniowa\" >Warto\u015b\u0107 \u017cywieniowa:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Skladniki_platkow_owsianych\" >Sk\u0142adniki p\u0142atk\u00f3w owsianych:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Uwalnianie_energii_z_weglowodanow\" >Uwalnianie energii z w\u0119glowodan\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wplyw_blonnika_na_zdrowie_jelit\" >Wp\u0142yw b\u0142onnika na zdrowie jelit:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Rola_beta-glukanow\" >Rola beta-glukan\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wplyw_na_zdrowie_serca\" >Wp\u0142yw na zdrowie serca:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Zwiazki_przeciwutleniajace_i_wspomagajace_serce\" >Zwi\u0105zki przeciwutleniaj\u0105ce i wspomagaj\u0105ce serce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wplyw_na_zdrowie_skory\" >Wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wplyw_na_uklad_immunologiczny\" >Wp\u0142yw na uk\u0142ad immunologiczny:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Poprawa_snu\" >Poprawa snu:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Wskazowki_zywieniowe\" >Wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czesto_zadawane_pytania\" >Cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Dlaczego_platki_owsiane_sa_takie_zdrowe\" >Dlaczego p\u0142atki owsiane s\u0105 takie zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czy_platki_owsiane_sa_dobre_dla_serca\" >Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 dobre dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czy_owsianka_moze_pomoc_w_kontroli_wagi\" >Czy owsianka mo\u017ce pom\u00f3c w kontroli wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czy_platki_owsiane_sa_odpowiednie_dla_osob_z_nietolerancja_glutenu\" >Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Jakie_sa_korzysci_platkow_owsianych_dla_ukladu_pokarmowego\" >Jakie s\u0105 korzy\u015bci p\u0142atk\u00f3w owsianych dla uk\u0142adu pokarmowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czy_spozywanie_owsianki_moze_pomoc_w_poprawie_snu\" >Czy spo\u017cywanie owsianki mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Jakie_grupy_ludzi_powinny_wlaczyc_platki_owsiane_do_swojej_diety\" >Jakie grupy ludzi powinny w\u0142\u0105czy\u0107 p\u0142atki owsiane do swojej diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Jakie_sa_roznice_miedzy_roznymi_rodzajami_platkow_owsianych\" >Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi rodzajami p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Jak_mozna_przygotowac_smaczne_posilki_z_wykorzystaniem_platkow_owsianych\" >Jak mo\u017cna przygotowa\u0107 smaczne posi\u0142ki z wykorzystaniem p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#Czy_mozna_spozywac_zbyt_duzo_platkow_owsianych\" >Czy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>P\u0142atki owsiane to od wiek\u00f3w \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia dla ludzi i zdoby\u0142y ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie. W niniejszym artykule eksplorujemy bogactwo \u017cywieniowe p\u0142atk\u00f3w owsianych oraz ich r\u00f3\u017cnorodne korzy\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosc_zywieniowa\"><\/span><strong>Warto\u015b\u0107 \u017cywieniowa:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane, pochodz\u0105ce z owsa zwyczajnego (Avena sativa), stanowi\u0105 produkt pe\u0142noziarnisty. Uprawiane by\u0142y w Ameryce P\u00f3\u0142nocnej i Europie od wiek\u00f3w. Znaleziska archeologiczne sugeruj\u0105, \u017ce owsy spo\u017cywane by\u0142y przez spo\u0142eczno\u015bci zbieracko-\u0142owieckie ju\u017c oko\u0142o 32 000 lat temu. P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w<strong> sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>, dostarczaj\u0105c cennych substancji w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci. S\u0105 one bogate w witaminy (np <strong>B1<\/strong>, <strong>B2<\/strong>, <strong>B5<\/strong>, <strong>B6<\/strong>, <strong>E<\/strong>, <strong>kwas foliowy<\/strong>) oraz minera\u0142y (<strong>wap\u0144<\/strong>, <strong>magnez<\/strong>, <strong>\u017celazo<\/strong>, <strong>mied\u017a<\/strong>, <strong>cynk<\/strong>, <strong>fosfor<\/strong>, <strong>potas<\/strong>, <strong>mangan<\/strong>, <strong>selen <\/strong>i <strong>krzem <\/strong>rozpuszczalny w wodzie). Zaledwie p\u00f3\u0142 szklanki suchych p\u0142atk\u00f3w owsianych dostarcza znacz\u0105cej ilo\u015bci codziennego zapotrzebowania na <strong>mangan<\/strong>, <strong>magnez <\/strong>i <strong>mied\u017a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_platkow_owsianych\"><\/span><strong>Sk\u0142adniki p\u0142atk\u00f3w owsianych:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane g\u0142\u00f3wnie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z <strong>w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong>(68%), <strong>bia\u0142ka<\/strong> (13%) i <strong>t\u0142uszcz\u00f3w <\/strong>(7%). Zawieraj\u0105 one wi\u0119cej nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w por\u00f3wnaniu do innych zb\u00f3\u017c. G\u0142\u00f3wnym w\u0119glowodanem z\u0142o\u017conym jest skrobia (55% zawarto\u015bci ows\u00f3w), charakteryzuj\u0105ca si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 lepko\u015bci\u0105. Korzystne sk\u0142adniki p\u0142atk\u00f3w owsianych to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong>: P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, zw\u0142aszcza kwas oleinowy i linolowy. Te zdrowe t\u0142uszcze pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu we krwi oraz wspieraj\u0105 prac\u0119 serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skrobia<\/strong>: G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem w\u0119glowodanowym p\u0142atk\u00f3w owsianych jest skrobia, kt\u00f3ra stanowi a\u017c 55% zawarto\u015bci ows\u00f3w. Skrobia ta charakteryzuje si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 lepko\u015bci\u0105 w por\u00f3wnaniu do skrobi innych zb\u00f3\u017c. Dzi\u0119ki temu p\u0142atki owsiane mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na stabilizacj\u0119 poziomu glukozy we krwi, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skrobia oporna<\/strong>: P\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 tak\u017ce skrobi\u0119 oporn\u0105, kt\u00f3ra jest trawiona przez bakterie jelitowe, pe\u0142ni\u0105c rol\u0119 prebiotyku. Prebiotyki s\u0105 substancjami, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 wzrostowi korzystnych bakterii jelitowych, co ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie uk\u0142adu pokarmowego i og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik<\/strong>: P\u0142atki owsiane s\u0105 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi oraz przyczynia si\u0119 do uczucia syto\u015bci. Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na prac\u0119 jelit, pomagaj\u0105c w zapobieganiu zaparciom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g\/p4105?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_zamiennik_sniadania_activlab_platki_owsiane_i_ryzowe_z_bananami_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g.jpg\" alt=\"Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 Zamiennik \u015aniadania Activlab P\u0142atki Owsiane i Ry\u017cowe z Bananami 300g\n\" class=\"wp-image-13091\" title=\"Kliknij po zdrowie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-platki-owsiane-i-ryzowe-z-bananami-300g\/p4105?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_zamiennik_sniadania_activlab_platki_owsiane_i_ryzowe_z_bananami_300g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Activlab P\u0142atki Owsiane i Ry\u017cowe z Bananami to doskona\u0142e rozwi\u0105zanie dla zabieganych. Kup i sprawd\u017a! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Activlab P\u0142atki Owsiane i Ry\u017cowe z Bananami to doskona\u0142e rozwi\u0105zanie dla zabieganych. Kup i sprawd\u017a!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uwalnianie_energii_z_weglowodanow\"><\/span><strong>Uwalnianie energii z w\u0119glowodan\u00f3w:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany <\/strong>z p\u0142atk\u00f3w owsianych uwalniaj\u0105 energi\u0119 stopniowo, co jest korzystne dla sportowc\u00f3w. P\u0142atki owsiane to niezwykle wszechstronny produkt spo\u017cywczy, kt\u00f3ry oferuje liczne korzy\u015bci zwi\u0105zane z dostarczaniem energii, regeneracj\u0105 mi\u0119\u015bni, oraz kontrol\u0105 wagi i poziomu cukru we krwi, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie aktywno\u015bci fizycznej i specyficznych potrzeb \u017cywieniowych. Oto rozwini\u0119cie kilku aspekt\u00f3w zwi\u0105zanych z tym tematem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopniowe uwalnianie energii<\/strong>: P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, kt\u00f3re uwalniaj\u0105 energi\u0119 stopniowo podczas trawienia. To sprawia, \u017ce s\u0105 one doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa dla organizmu, zw\u0142aszcza dla sportowc\u00f3w. Dzi\u0119ki temu stopniowemu procesowi uwalniania energii p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 sta\u0142y poziom energii przez d\u0142u\u017cszy czas, co jest kluczowe podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych aktywno\u015bci fizycznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owsianka przed lub po treningu<\/strong>: Ze wzgl\u0119du na zdolno\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w owsianych do zapewniania d\u0142ugotrwa\u0142ego \u017ar\u00f3d\u0142a energii, owsianka jest idealnym wyborem jako posi\u0142ek przed lub po treningu. Przed treningiem dostarcza organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Natomiast po treningu owsianka pomaga w regeneracji mi\u0119\u015bni poprzez dostarczanie bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 odbudowa\u0107 i zregenerowa\u0107 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glikogen mi\u0119\u015bniowy<\/strong>: P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w w\u0119glowodany, kt\u00f3re po spo\u017cyciu s\u0105 przekszta\u0142cane w glukoz\u0119, a nast\u0119pnie magazynowane w postaci glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Glikogen jest wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w i mo\u017ce pom\u00f3c w op\u00f3\u017anieniu pocz\u0105tku zm\u0119czenia podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_blonnika_na_zdrowie_jelit\"><\/span><strong>Wp\u0142yw b\u0142onnika na zdrowie jelit:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 oko\u0142o 6,9 g <strong>b\u0142onnika <\/strong>na 100 g, w tym <strong>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> (8%) i <strong>nierozpuszczalny <\/strong>(6%). B\u0142onnik rozpuszczalny, w tym <strong>beta-glukany<\/strong>, tworz\u0105 galaretowat\u0105 struktur\u0119 w jelitach, mo\u017ce wi\u0119c dzia\u0142a\u0107 jak naturalny \u015brodek \u0142agodz\u0105cy i ochronny. Ten &#8222;\u015bluz&#8221; mo\u017ce pom\u00f3c w os\u0142anianiu b\u0142ony \u015bluzowej jelit, tworz\u0105c warstw\u0119 ochronn\u0105, kt\u00f3ra zapobiega potencjalnym podra\u017cnieniom i uszkodzeniom.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_beta-glukanow\"><\/span><strong>Rola beta-glukan\u00f3w:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Beta-glukany<\/strong> ulegaj\u0105 rozk\u0142adowi przez bakterie jelitowe w jelicie grubym, wytwarzaj\u0105c kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re stanowi\u0105 paliwo dla kosmk\u00f3w jelitowych. To wspiera funkcjonowanie jelit i pomaga w przypadku zapar\u0107. Natomiast w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017celuj\u0105ce beta-glukan\u00f3w chroni\u0105 \u017co\u0142\u0105dek i jelita, co jest korzystne przy <strong>wrzodach \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, chorobie uchy\u0142kowej i hemoroidach. <strong>Beta-glukany<\/strong> mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 jako <strong>prebiotyk<\/strong>. Prebiotyki to substancje, kt\u00f3re stanowi\u0105 po\u017cywienie dla korzystnych bakterii jelitowych. Poprzez dostarczanie odpowiedniego po\u017cywienia dla mikroflory jelitowej, <strong>prebiotyki <\/strong>sprzyjaj\u0105 wzrostowi <strong>korzystnych bakterii<\/strong>, co przyczynia si\u0119 do r\u00f3wnowagi mikrobioty jelitowej i og\u00f3lnego zdrowia uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-platki-owsiane-biotechusa-instant-oats-1000g\/p3854-7579?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_platki_owsiane_biotechusa_instant_oats_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T094618.583.jpg\" alt=\"Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 P\u0142atki Owsiane BioTechUSA Instant Oats 1000g\n\" class=\"wp-image-14690\" title=\"Kliknij po zdrowie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T094618.583.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T094618.583-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T094618.583-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-2023-08-30T094618.583-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-platki-owsiane-biotechusa-instant-oats-1000g\/p3854-7579?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_platki_owsiane_biotechusa_instant_oats_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"P\u0142atki Owsiane BioTechUSA Instant Oats  to a\u017c kilogram pe\u0142nowarto\u015bciowych p\u0142atk\u00f3w. Kupisz je tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u0142atki Owsiane BioTechUSA Instant Oats  to a\u017c kilogram pe\u0142nowarto\u015bciowych p\u0142atk\u00f3w. Kupisz je tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_zdrowie_serca\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na zdrowie serca:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czenie p\u0142atk\u00f3w owsianych do codziennej diety to doskona\u0142y spos\u00f3b na wsparcie <strong>zdrowia serca<\/strong>. Dzia\u0142anie beta-glukan\u00f3w w <strong>redukcji cholesterolu<\/strong>, obecno\u015b\u0107 <strong>lecytyny <\/strong>wspomagaj\u0105cej rozk\u0142ad t\u0142uszcz\u00f3w, oraz <strong>witaminy E <\/strong>chroni\u0105cej naczynia krwiono\u015bne, tworz\u0105 razem kompleksowy efekt, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do utrzymania serca w dobrej kondycji. Dzi\u0119ki temu regularne spo\u017cywanie p\u0142atk\u00f3w owsianych mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na <strong>obni\u017cenie ryzyka<\/strong> chor\u00f3b sercowo-naczyniowych oraz popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiazki_przeciwutleniajace_i_wspomagajace_serce\"><\/span><strong>Zwi\u0105zki przeciwutleniaj\u0105ce i wspomagaj\u0105ce serce:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Awenantramidy<\/strong>, pochodne kwas\u00f3w cynamonowych, dzia\u0142aj\u0105 jako <strong>przeciwutleniacze<\/strong>, obni\u017caj\u0105c ci\u015bnienie krwi i wspieraj\u0105c kr\u0105\u017cenie. Ich dzia\u0142anie <strong>antyoksydacyjne <\/strong>obejmuje np neutralizacj\u0119 reaktywnych cz\u0105steczek tlenowych, zwanych wolnymi rodnikami. To wa\u017cne, poniewa\u017c wolne rodniki mog\u0105 uszkadza\u0107 DNA, kom\u00f3rek co mo\u017ce prowadzi\u0107 do mutacji i proces\u00f3w chorobowych, w tym <strong>raka<\/strong>. Dlatego w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce <strong>awenantramid\u00f3w <\/strong>s\u0105 istotne w kontek\u015bcie ochrony organizmu przed uszkodzeniami i rozwojem chor\u00f3b. Skrobia oporna i beta-glukany zmniejszaj\u0105 ryzyko raka jelita grubego. Owsy zosta\u0142y zaproponowane w terapii przeciwnowotworowej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_zdrowie_skory\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki zawarte w p\u0142atkach owsianych nie tylko korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie wewn\u0119trzne, ale tak\u017ce odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu <strong>zdrowej <\/strong>i pi\u0119knej <strong>sk\u00f3ry<\/strong>. Sk\u0142adniki ows\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105ce na zdrowie sk\u00f3ry to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina E<\/strong> dla j\u0119drno\u015bci i op\u00f3\u017anienia procesu starzenia: Zawarto\u015b\u0107 <strong>witaminy E<\/strong> w p\u0142atkach owsianych ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry. <strong>Witamina E <\/strong>jest silnym <strong>przeciwutleniaczem<\/strong>, kt\u00f3ry pomaga zwalcza\u0107 dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 uszkadza\u0107 kom\u00f3rki sk\u00f3ry. Regularne spo\u017cywanie p\u0142atk\u00f3w owsianych mo\u017ce pom\u00f3c w zachowaniu <strong>j\u0119drno\u015bci sk\u00f3ry<\/strong> oraz op\u00f3\u017anieniu procesu starzenia si\u0119, poprzez ograniczanie skutk\u00f3w negatywnego dzia\u0142ania \u015brodowiska i promieniowania UV.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witaminy z grupy B<\/strong> a sk\u00f3ra sk\u0142onna do tr\u0105dziku: P\u0142atki owsiane dostarczaj\u0105 witamin z grupy B, w tym <strong>niacyny <\/strong>(<strong>witaminy B3<\/strong>) i <strong>ryboflawiny <\/strong>(<strong>witaminy B2<\/strong>), kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119, szczeg\u00f3lnie t\u0119 sk\u0142onn\u0105 do tr\u0105dziku. Niacyna pomaga <strong>regulowa\u0107 wydzielanie sebum<\/strong> oraz poprawia mikrokr\u0105\u017cenie sk\u00f3ry, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia problem\u00f3w z tr\u0105dzikiem. <strong>Ryboflawina <\/strong>natomiast mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowego wygl\u0105du sk\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Awenantramidy <\/strong>a \u0142agodzenie sw\u0119dzenia: <strong>Awenantramidy<\/strong>, pochodne kwas\u00f3w cynamonowych obecne w p\u0142atkach owsianych, wykazuj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do<strong> \u0142agodzenia sw\u0119dzenia<\/strong> sk\u00f3ry. S\u0105 one stosowane w wielu kosmetykach i produktach do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry ze wzgl\u0119du na ich dzia\u0142anie koj\u0105ce i \u0142agodz\u0105ce. <strong>Awenantramidy <\/strong>mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na podra\u017cnienia sk\u00f3rne, <strong>atopowe zapalenie sk\u00f3ry<\/strong> czy inne problemy dermatologiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-owsianka-z-truskawkami-300g\/p4104?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_zamiennik_sniadania_activlab_owsianka_z_truskawkami_300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-100.jpg\" alt=\"Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 Zamiennik \u015aniadania Activlab Owsianka z Truskawkami 300g\n\" class=\"wp-image-14691\" title=\"Kliknij po zdrowie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-100.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-100-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-100-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-100-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-zamiennik-sniadania-activlab-owsianka-z-truskawkami-300g\/p4104?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Dlaczego_powinienes_jesc_owsianke&amp;utm_content=31_08_2023_zdrowa_zywnosc_zamiennik_sniadania_activlab_owsianka_z_truskawkami_300g\" target=\"_blank\" aria-label=\" Activlab Owsianka z Truskawkami to posi\u0142ek, przy kt\u00f3rym nie musisz traci\u0107 du\u017co czasu na gotowanie! Kup i spr\u00f3buj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Activlab Owsianka z Truskawkami to posi\u0142ek, przy kt\u00f3rym nie musisz traci\u0107 du\u017co czasu na gotowanie! Kup i spr\u00f3buj!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_uklad_immunologiczny\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na uk\u0142ad immunologiczny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-glukany, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w p\u0142atkach owsianych, stanowi\u0105 istotny element wzmocnienia uk\u0142adu immunologicznego poprzez <strong>aktywacj\u0119 makrofag\u00f3w<\/strong>. <strong>Makrofagi <\/strong>s\u0105 rodzajem bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w obronie organizmu przed patogenami, infekcjami oraz innymi szkodliwymi czynnikami. <strong>Aktywowane makrofagi<\/strong> staj\u0105 si\u0119 bardziej efektywne w niszczeniu mikroorganizm\u00f3w oraz innych substancji obcych, co pomaga w zapobieganiu chorobom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poprawa_snu\"><\/span><strong>Poprawa snu:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatonina<\/strong>, znana jako &#8222;<strong>hormon snu<\/strong>&#8222;, pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji cyklu dobowego i procesach zwi\u0105zanych ze snem. W\u0142a\u015bnie w p\u0142atkach owsianych znajduj\u0105 si\u0119 zwi\u0105zki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 <strong>prekursory melatoniny<\/strong> oraz <strong>serotoniny <\/strong>\u2013 neuroprzeka\u017anika odpowiedzialnego za nastr\u00f3j i uczucie spokoju. Te zwi\u0105zki mog\u0105 wspom\u00f3c organizm w naturalnym procesie przygotowania do snu, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do szybszego za\u015bni\u0119cia oraz poprawy jako\u015bci snu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bogactwo r\u00f3\u017cnorodnych sk\u0142adnik\u00f3w w p\u0142atkach owsianych \u2013 <strong>melatoniny<\/strong>, prekursor\u00f3w <strong>serotoniny<\/strong>, <strong>witaminy B6 <\/strong>oraz <strong>magnezu <\/strong>\u2013 tworzy synergiczny efekt, kt\u00f3ry mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu. Te sk\u0142adniki wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, tworz\u0105c sp\u00f3jny mechanizm dzia\u0142ania, kt\u00f3ry mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zrelaksowanego snu o lepszej jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_zywieniowe\"><\/span><strong>Wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 lub <strong>oporno\u015bci\u0105 na insulin\u0119<\/strong> powinny spo\u017cywa\u0107 owsiank\u0119 na kolacj\u0119. Warto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107, \u017ce owsy s\u0105 <strong>naturalnie bezglutenowe<\/strong>, co sprawia, \u017ce mog\u0105 by\u0107 bezpiecznym wyborem dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu lub <strong>celiaki\u0105<\/strong>. Dla tych os\u00f3b dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce opcje <strong>certyfikowane jako bezglutenowe<\/strong>, co gwarantuje brak zanieczyszcze\u0144 glutenem w procesie produkcji. Dzi\u0119ki temu osoby z <strong>nietolerancj\u0105 glutenu<\/strong> mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 smacznym i zdrowym posi\u0142kiem, kt\u00f3ry nie wp\u0142ynie negatywnie na ich zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, bogactwo \u017cywieniowe p\u0142atk\u00f3w owsianych jest niezaprzeczalne. Zawieraj\u0105 one szereg cennych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie serca, uk\u0142adu pokarmowego, sk\u00f3ry oraz odporno\u015b\u0107 organizmu. Ich uniwersalno\u015b\u0107 w kuchni sprawia, \u017ce stanowi\u0105 warto\u015bciowy dodatek do wielu potraw. Je\u015bli d\u0105\u017cysz do poprawy zdrowia i w\u0142\u0105czenia do diety sk\u0142adnika o ogromnym potencjale, p\u0142atki owsiane s\u0105 doskona\u0142ym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czesto_zadawane_pytania\"><\/span><strong>Cz\u0119sto zadawane pytania <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_platki_owsiane_sa_takie_zdrowe\"><\/span><strong>Dlaczego p\u0142atki owsiane s\u0105 takie zdrowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w b\u0142onnik, witaminy, minera\u0142y i inne cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Zawieraj\u0105 tak\u017ce beta-glukany, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie serca, reguluj\u0105 poziom cukru we krwi i wspomagaj\u0105 uk\u0142ad trawienny.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_platki_owsiane_sa_dobre_dla_serca\"><\/span><strong>Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 dobre dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, p\u0142atki owsiane wspieraj\u0105 zdrowie serca dzi\u0119ki zawarto\u015bci beta-glukan\u00f3w. Te substancje obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL) oraz ca\u0142kowitego cholesterolu, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_owsianka_moze_pomoc_w_kontroli_wagi\"><\/span><strong>Czy owsianka mo\u017ce pom\u00f3c w kontroli wagi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, owsianka mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety dla os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. Ze wzgl\u0119du na niski indeks glikemiczny i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, owsianka mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu uczucia syto\u015bci i stabilizacji poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_platki_owsiane_sa_odpowiednie_dla_osob_z_nietolerancja_glutenu\"><\/span><strong>Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, owsy s\u0105 naturalnie bezglutenowe. Osoby z nietolerancj\u0105 glutenu lub celiaki\u0105 mog\u0105 wybiera\u0107 certyfikowane p\u0142atki owsiane, aby unikn\u0105\u0107 ryzyka zanieczyszcze\u0144 glutenem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_platkow_owsianych_dla_ukladu_pokarmowego\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 korzy\u015bci p\u0142atk\u00f3w owsianych dla uk\u0142adu pokarmowego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i pomaga w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej. To mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_spozywanie_owsianki_moze_pomoc_w_poprawie_snu\"><\/span><strong>Czy spo\u017cywanie owsianki mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie snu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, p\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 zwi\u0105zki takie jak melatonina, prekursory serotoniny i witamina B6, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na regulacj\u0119 cyklu snu. Jednak skuteczno\u015b\u0107 mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_grupy_ludzi_powinny_wlaczyc_platki_owsiane_do_swojej_diety\"><\/span><strong>Jakie grupy ludzi powinny w\u0142\u0105czy\u0107 p\u0142atki owsiane do swojej diety?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane s\u0105 korzystne dla wielu grup ludzi, w tym os\u00f3b z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105, oporno\u015bci\u0105 na insulin\u0119, problemami sercowymi, nietolerancj\u0105 glutenu oraz dla tych, kt\u00f3rzy szukaj\u0105 zdrowego \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_roznice_miedzy_roznymi_rodzajami_platkow_owsianych\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi rodzajami p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje p\u0142atk\u00f3w owsianych, takie jak b\u0142yskawiczne, g\u00f3rskie czy naturalne. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one stopniem przetworzenia ziarna owsa. P\u0142atki g\u00f3rskie i naturalne zachowuj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ni\u017c b\u0142yskawiczne.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozna_przygotowac_smaczne_posilki_z_wykorzystaniem_platkow_owsianych\"><\/span><strong>Jak mo\u017cna przygotowa\u0107 smaczne posi\u0142ki z wykorzystaniem p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane s\u0105 niezwykle wszechstronne. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 jako owsiank\u0119 na zimno lub ciep\u0142o, dodawa\u0107 do smoothie, wypiek\u00f3w, deser\u00f3w czy da\u0144 jednogarnkowych. Ogranicza ci\u0119 jedynie wyobra\u017ania!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_spozywac_zbyt_duzo_platkow_owsianych\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co p\u0142atk\u00f3w owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku ka\u017cdego sk\u0142adnika diety, umiar jest kluczowy. Cho\u0107 p\u0142atki owsiane s\u0105 zdrowe, nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego spo\u017cycia kalorii. Warto dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w owsianych do swoich indywidualnych potrzeb kalorycznych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142atki owsiane to od wiek\u00f3w \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia dla ludzi i zdoby\u0142y ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie. W niniejszym artykule eksplorujemy bogactwo \u017cywieniowe p\u0142atk\u00f3w owsianych oraz ich r\u00f3\u017cnorodne korzy\u015bci. Warto\u015b\u0107 \u017cywieniowa: P\u0142atki owsiane, pochodz\u0105ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1393],"tags":[66,1472,1470,1471,74,228,1473,42],"class_list":{"0":"post-14687","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-zdrowie","10":"tag-bialko","11":"tag-owies","12":"tag-owsianka","13":"tag-owsiany","14":"tag-suplementy","15":"tag-witaminy","16":"tag-zdrowe-serce","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-31T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:15:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?\",\"datePublished\":\"2023-08-31T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/\"},\"wordCount\":2283,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-34.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"owies\",\"owsianka\",\"owsiany\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"zdrowe serce\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/\",\"name\":\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-34.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-31T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:29+00:00\",\"description\":\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-34.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-34.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-08-31T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:15:29+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?","datePublished":"2023-08-31T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/"},"wordCount":2283,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg","keywords":["bia\u0142ko","owies","owsianka","owsiany","suplementy","Witaminy","zdrowe serce","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/","name":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg","datePublished":"2023-08-31T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:29+00:00","description":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-34.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-powinienes-jesc-platki-owsiane\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego powiniene\u015b je\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14687"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14744,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14687\/revisions\/14744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}