{"id":14682,"date":"2023-08-30T09:00:00","date_gmt":"2023-08-30T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14682"},"modified":"2024-04-16T15:15:29","modified_gmt":"2024-04-16T13:15:29","slug":"w-jaki-sposob-bialko-odchudza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Wplyw_na_metabolizm_zwiekszona_termogeneza_i_wysoki_wydatek_energetyczny\" >Wp\u0142yw na metabolizm: zwi\u0119kszona termogeneza i wysoki wydatek energetyczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Uczucie_sytosci_na_dluzej_hormony_regulujace_apetyt\" >Uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej: hormony reguluj\u0105ce apetyt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Czulosc_na_insuline_kluczowe_aminokwasy_a_produkcja_insuliny\" >Czu\u0142o\u015b\u0107 na insulin\u0119: kluczowe aminokwasy a produkcja insuliny<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Podparcie_naukowe_wyniki_badania_Dr_Davida_Baera\" >Podparcie naukowe: wyniki badania Dr. Davida Baera<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Wybor_najlepszego_rozwiazania_bialka_na_bazie_nabialu\" >Wyb\u00f3r najlepszego rozwi\u0105zania: bia\u0142ka na bazie nabia\u0142u<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Podsumowanie_korzysci_odzywek_bialkowych_wykraczaja_daleko_poza_wzrost_miesni\" >Podsumowanie: korzy\u015bci od\u017cywek bia\u0142kowych wykraczaj\u0105 daleko poza wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Najczesciej_zadawane_pytania\" >Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Jakie_sa_glowne_zalety_spozywania_odzywek_bialkowych\" >Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zalety spo\u017cywania od\u017cywek bia\u0142kowych?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Czy_odzywki_bialkowe_naprawde_wspomagaja_spalanie_tkanki_tluszczowej\" >Czy od\u017cywki bia\u0142kowe naprawd\u0119 wspomagaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Dlaczego_bialka_pochodzenia_nabialowego_sa_polecane_w_diecie\" >Dlaczego bia\u0142ka pochodzenia nabia\u0142owego s\u0105 polecane w diecie?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Jakie_badania_naukowe_potwierdzaja_korzysci_odzywek_bialkowych\" >Jakie badania naukowe potwierdzaj\u0105 korzy\u015bci od\u017cywek bia\u0142kowych?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#Jakie_odzywki_bialkowe_warto_wybrac_aby_osiagnac_najlepsze_efekty\" >Jakie od\u017cywki bia\u0142kowe warto wybra\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze efekty?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119<strong> od\u017cywkom bia\u0142kowym<\/strong> z zupe\u0142nie nowej perspektywy. Cho\u0107 kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z budowaniem mi\u0119\u015bni i popraw\u0105 wynik\u00f3w w si\u0142owni, ich potencja\u0142 wykracza daleko poza efekty anaboliczne. Skupimy si\u0119 na tym, w jaki spos\u00f3b <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> mog\u0105 wspiera\u0107 spalanie tkanki t\u0142uszczowej oraz jakie korzy\u015bci nios\u0105 dla naszego organizmu w kontek\u015bcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i walki z wolnymi rodnikami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_metabolizm_zwiekszona_termogeneza_i_wysoki_wydatek_energetyczny\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na metabolizm: zwi\u0119kszona termogeneza i wysoki wydatek energetyczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong>, zw\u0142aszcza te oparte na bia\u0142kach serwatki, mog\u0105 mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasz metabolizm. Spo\u017cywanie <strong>bia\u0142ka <\/strong>prowadzi do zjawiska nazywanego termogenez\u0105 poposi\u0142kow\u0105. To oznacza, \u017ce nasz organizm wydaje wi\u0119cej energii na trawienie i wch\u0142anianie bia\u0142ka ni\u017c innych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Co wi\u0119cej, <strong>bia\u0142ko <\/strong>jest niezb\u0119dne do budowy i regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej, a proces ten poch\u0142ania a\u017c 25% dostarczonej energii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uczucie_sytosci_na_dluzej_hormony_regulujace_apetyt\"><\/span><strong>Uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej: hormony reguluj\u0105ce apetyt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad <strong>od\u017cywek bia\u0142kowych<\/strong>, zw\u0142aszcza tych opartych na serwatce, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 hormon\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na apetyt. Obecno\u015b\u0107 peptyd\u00f3w glikomakropeptydowych, alfa-laktalbuminy oraz tryptofanu mo\u017ce skutecznie wp\u0142ywa\u0107 na uczucie syto\u015bci i g\u0142odu. Dodatkowo, aminokwasy takie jak leucyna i lizyna mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 produkcj\u0119 cia\u0142 ketonowych, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie hamuj\u0105ce apetyt. Dzi\u0119ki temu <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> mog\u0105 by\u0107 bardziej satysfakcjonuj\u0105ce ni\u017c np. tu\u0144czyk czy jajka.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g\/p2728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_bialko_odchudza&amp;utm_content=30_08_2023_zdrowa_zywnosc_bialka_jaj_w_plynie_farma_bialka_plynne_bialko_jaj_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Zdrowa-Zywnosc-Bialka-Jaj-w-Plynie-Farma-Bialka-Plynne-Bialko-Jaj-1000g.jpg\" alt=\"Bia\u0142ka Jaj w P\u0142ynie Farma Bia\u0142ka P\u0142ynne Bia\u0142ko Jaj 1000g\" class=\"wp-image-14157\" title=\"Kliknij tu i chudnij!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Zdrowa-Zywnosc-Bialka-Jaj-w-Plynie-Farma-Bialka-Plynne-Bialko-Jaj-1000g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Zdrowa-Zywnosc-Bialka-Jaj-w-Plynie-Farma-Bialka-Plynne-Bialko-Jaj-1000g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Zdrowa-Zywnosc-Bialka-Jaj-w-Plynie-Farma-Bialka-Plynne-Bialko-Jaj-1000g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Zdrowa-Zywnosc-Bialka-Jaj-w-Plynie-Farma-Bialka-Plynne-Bialko-Jaj-1000g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-bialka-jaj-w-plynie-farma-bialka-plynne-bialko-jaj-1000g\/p2728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_bialko_odchudza&amp;utm_content=30_08_2023_zdrowa_zywnosc_bialka_jaj_w_plynie_farma_bialka_plynne_bialko_jaj_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Bia\u0142ka Jaj w P\u0142ynie  to rozwi\u0105zanie dla tych, kt\u00f3rym nie w smak od\u017cywki bia\u0142kowe. Kliknij i kup! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ka Jaj w P\u0142ynie  to rozwi\u0105zanie dla tych, kt\u00f3rym nie w smak od\u017cywki bia\u0142kowe. Kliknij i kup!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czulosc_na_insuline_kluczowe_aminokwasy_a_produkcja_insuliny\"><\/span><strong>Czu\u0142o\u015b\u0107 na insulin\u0119: kluczowe aminokwasy a produkcja insuliny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re aminokwasy, takie jak arginina i leucyna, mog\u0105 stymulowa\u0107 produkcj\u0119 insuliny w organizmie. Wp\u0142ywa to korzystnie na zdolno\u015b\u0107 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i t\u0142uszczowych do pobierania glukozy. To z kolei ma ogromne znaczenie w zapobieganiu cukrzycy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podparcie_naukowe_wyniki_badania_Dr_Davida_Baera\"><\/span><strong>Podparcie naukowe: wyniki badania Dr. Davida Baera<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania naukowe potwierdzaj\u0105 tez\u0119 o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z suplementacji <strong>od\u017cywkami bia\u0142kowymi<\/strong>. Studium przeprowadzone przez Dr. Davida Baera i opublikowane w &#8222;Journal of Nutrition&#8221; por\u00f3wnywa\u0142o grup\u0119 spo\u017cywaj\u0105c\u0105 <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> z grup\u0105 stosuj\u0105c\u0105 w\u0119glowodany. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce <strong>bia\u0142ko <\/strong>straci\u0142y wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej, a tak\u017ce zmniejszy\u0142 si\u0119 ich obw\u00f3d talii. Dodatkowo poziom insuliny na czczo by\u0142 ni\u017cszy, co sugeruje popraw\u0119 wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybor_najlepszego_rozwiazania_bialka_na_bazie_nabialu\"><\/span><strong>Wyb\u00f3r najlepszego rozwi\u0105zania: bia\u0142ka na bazie nabia\u0142u<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe <\/strong>wybra\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze efekty, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na te oparte na bia\u0142kach pochodzenia mlecznego. S\u0105 to przede wszystkim <strong>bia\u0142ka serwatki <\/strong>i <strong>kazeina<\/strong>. Bia\u0142ko serwatki charakteryzuje si\u0119 szybkim wch\u0142anianiem, co sprawia, \u017ce organizm szybko otrzymuje potrzebne <strong>aminokwasy<\/strong>. Z kolei <strong>kazeina <\/strong>charakteryzuje si\u0119 wolniejszym wch\u0142anianiem, co mo\u017ce pomaga\u0107 w utrzymaniu uczucia syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas. Badania przeprowadzone przez Dr. Wendy Hall sugeruj\u0105, \u017ce <strong>bia\u0142ko <\/strong>serwatki dzia\u0142a hamuj\u0105co na apetyt ju\u017c po 90 minutach spo\u017cycia, podczas gdy dzia\u0142anie <strong>kazeiny <\/strong>mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 nawet przez 330 minut.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_bialko_odchudza&amp;utm_content=30_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-14366\" title=\"Kliknij tu i chudnij!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_bialko_odchudza&amp;utm_content=30_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 to jedne z najlepszych bia\u0142ek na rynku. Kup i sprawd\u017a! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 to jedne z najlepszych bia\u0142ek na rynku. Kup i sprawd\u017a!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_korzysci_odzywek_bialkowych_wykraczaja_daleko_poza_wzrost_miesni\"><\/span><strong>Podsumowanie: korzy\u015bci od\u017cywek bia\u0142kowych wykraczaj\u0105 daleko poza wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> to nie tylko narz\u0119dzie do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i poprawy wynik\u00f3w na si\u0142owni. Ich wp\u0142yw na organizm jest znacznie szerszy. Wspomagaj\u0105 one proces spalania tkanki t\u0142uszczowej, reguluj\u0105 apetyt i uczucie syto\u015bci, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na czu\u0142o\u015b\u0107 na insulin\u0119. Badania naukowe potwierdzaj\u0105 te w\u0142a\u015bciwo\u015bci, a wyb\u00f3r odpowiedniego typu <strong>bia\u0142ka <\/strong>mo\u017ce mie\u0107 kluczowe znaczenie dla osi\u0105gni\u0119cia zamierzonych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_zadawane_pytania\"><\/span><strong>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania <\/strong><strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_glowne_zalety_spozywania_odzywek_bialkowych\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zalety spo\u017cywania od\u017cywek bia\u0142kowych?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/em> oferuj\u0105 wiele korzy\u015bci dla organizmu. Wspomagaj\u0105 one rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, reguluj\u0105 apetyt, zwi\u0119kszaj\u0105 termogenez\u0119 poposi\u0142kow\u0105 oraz mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na czu\u0142o\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_odzywki_bialkowe_naprawde_wspomagaja_spalanie_tkanki_tluszczowej\"><\/span><strong>Czy od\u017cywki bia\u0142kowe naprawd\u0119 wspomagaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w procesie spalania tkanki t\u0142uszczowej. Wp\u0142ywaj\u0105 one na zwi\u0119kszenie wydatku energetycznego poprzez termogenez\u0119, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na uczucie syto\u015bci, co mo\u017ce ogranicza\u0107 spo\u017cycie kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_bialka_pochodzenia_nabialowego_sa_polecane_w_diecie\"><\/span><strong>Dlaczego bia\u0142ka pochodzenia nabia\u0142owego s\u0105 polecane w diecie?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Bia\u0142ka <\/em>pochodzenia nabia\u0142owego, takie jak <strong>bia\u0142ko serwatki i kazeina,<\/strong> zawieraj\u0105 cenne aminokwasy i peptydy, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na organizm. Wp\u0142ywaj\u0105 one na uczucie syto\u015bci, czu\u0142o\u015b\u0107 na insulin\u0119 oraz reguluj\u0105 procesy metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_badania_naukowe_potwierdzaja_korzysci_odzywek_bialkowych\"><\/span><strong>Jakie badania naukowe potwierdzaj\u0105 korzy\u015bci od\u017cywek bia\u0142kowych?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Jednym z ciekawszych bada\u0144 jest to przeprowadzone przez Dr. Davida Baera i opublikowane w &#8222;Journal of Nutrition&#8221;. Badanie por\u00f3wnywa\u0142o grup\u0119 spo\u017cywaj\u0105c\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe z grup\u0105 stosuj\u0105c\u0105 w\u0119glowodany. Wyniki sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cycie <strong>od\u017cywek bia\u0142kowych<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do redukcji tkanki t\u0142uszczowej oraz poprawy wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_odzywki_bialkowe_warto_wybrac_aby_osiagnac_najlepsze_efekty\"><\/span><strong>Jakie od\u017cywki bia\u0142kowe warto wybra\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze efekty?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r od\u017cywki bia\u0142kowej zale\u017cy od indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w. <strong>Bia\u0142ko serwatki<\/strong> jest szybko wch\u0142aniane, co mo\u017ce by\u0107 korzystne po treningu. <strong>Kazeina <\/strong>ma natomiast d\u0142u\u017cszy czas wch\u0142aniania, co mo\u017ce wspiera\u0107 uczucie syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 od\u017cywkom bia\u0142kowym z zupe\u0142nie nowej perspektywy. Cho\u0107 kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z budowaniem mi\u0119\u015bni i popraw\u0105 wynik\u00f3w w si\u0142owni, ich potencja\u0142 wykracza daleko poza efekty anaboliczne. Skupimy si\u0119 na tym, w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382],"tags":[1468,1469,66,1467,93,866,94,307,74,42],"class_list":{"0":"post-14682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"tag-bialka-jaj-w-plynie","10":"tag-bialka-serwatki","11":"tag-bialko","12":"tag-bialko-w-proszku","13":"tag-dieta","14":"tag-kazeina","15":"tag-odchudzanie","16":"tag-odzywki-bialkowe","17":"tag-suplementy","18":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-30T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:15:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza?\",\"datePublished\":\"2023-08-30T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/\"},\"wordCount\":945,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ka jaj w p\u0142ynie\",\"bia\u0142ka serwatki\",\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"dieta\",\"kazeina\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/\",\"name\":\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-30T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:29+00:00\",\"description\":\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-31.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli","description":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-08-30T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:15:29+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza?","datePublished":"2023-08-30T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/"},"wordCount":945,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg","keywords":["bia\u0142ka jaj w p\u0142ynie","bia\u0142ka serwatki","bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","dieta","kazeina","odchudzanie","od\u017cywki bia\u0142kowe","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/","name":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg","datePublished":"2023-08-30T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:29+00:00","description":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-31.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-bialko-odchudza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko odchudza?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14682"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14684,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14682\/revisions\/14684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}