{"id":14594,"date":"2023-08-28T09:00:00","date_gmt":"2023-08-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14594"},"modified":"2024-04-16T15:15:30","modified_gmt":"2024-04-16T13:15:30","slug":"w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Okreslenie_wskaznika_podstawowej_przemiany_materii_BMR\" >Okre\u015blenie wska\u017anika podstawowej przemiany materii (BMR)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Poziom_aktywnosci_fizycznej_a_calkowite_zapotrzebowanie_kaloryczne\" >Poziom aktywno\u015bci fizycznej a ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#1_Niski_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_okolo_12\" >1. Niski poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik oko\u0142o 1,2)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#2_Sredni_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_okolo_15-17\" >2. \u015aredni poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik oko\u0142o 1,5-1,7)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#3_Wysoki_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_nawet_19_lub_wiecej\" >3. Wysoki poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik nawet 1,9 lub wi\u0119cej)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Ustalenie_celu_a_kontrola_spozywanych_kalorii\" >Ustalenie celu a kontrola spo\u017cywanych kalorii<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#1_Przyrost_masy_miesniowej\" >1. Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#2_Redukcja_wagi\" >2. Redukcja wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#3_Utrzymanie_obecnej_wagi\" >3. Utrzymanie obecnej wagi<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#FAQ_dotyczace_obliczania_ilosci_potrzebnych_kalorii\" >FAQ dotycz\u0105ce obliczania ilo\u015bci potrzebnych kalorii<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Dlaczego_obliczanie_ilosci_kalorii_jest_wazne\" >Dlaczego obliczanie ilo\u015bci kalorii jest wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Czy_obliczenia_kaloryczne_sa_jedynym_czynnikiem_wplywajacym_na_wyniki\" >Czy obliczenia kaloryczne s\u0105 jedynym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wyniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Jakie_sa_skutki_niedoboru_kalorii_lub_nadmiaru_kalorii\" >Jakie s\u0105 skutki niedoboru kalorii lub nadmiaru kalorii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Czy_istnieja_narzedzia_online_do_obliczania_zapotrzebowania_kalorycznego\" >Czy istniej\u0105 narz\u0119dzia online do obliczania zapotrzebowania kalorycznego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#Czy_obliczenia_kalorii_sa_stale_czy_moga_sie_zmieniac\" >Czy obliczenia kalorii s\u0105 sta\u0142e, czy mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Aby skutecznie trenowa\u0107, troska o nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest kluczowa. Jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w utrzymania zdrowego stylu \u017cycia jest odpowiednie od\u017cywianie. Aby zrozumie\u0107, ile kalorii potrzebujemy spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia, warto zapozna\u0107 si\u0119 z metodami obliczania zapotrzebowania kalorycznego. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 krok po kroku, jak oszacowa\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii, aby wspom\u00f3c nasze cele zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okreslenie_wskaznika_podstawowej_przemiany_materii_BMR\"><\/span><strong>Okre\u015blenie wska\u017anika podstawowej przemiany materii (BMR)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowy wska\u017anik przemiany materii, czyli BMR, to ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 nasz organizm zu\u017cywa w stanie spoczynku, aby utrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe, takie jak oddychanie czy trawienie. Istnieje kilka metod obliczania BMR, jednak popularna r\u00f3wnanie Harrisa-Benedicta to:<\/p>\n\n\n\n<p>Dla m\u0119\u017cczyzn: BMR = 88,362 + (13,397 x waga w kg) + (4,799 x wzrost w cm) &#8211; (5,677 x wiek w latach)<\/p>\n\n\n\n<p>Dla kobiet: BMR = 447,593 + (9,247 x waga w kg) + (3,098 x wzrost w cm) &#8211; (4,330 x wiek w latach)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-super-lipo-120tab\/p7818?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_biotechusa_super_lipo_120tab\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-63.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu BioTechUSA Super Lipo 120tab\" class=\"wp-image-14595\" title=\"Kliknij i osi\u0105gaj swoje cele treningowe!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-63.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-63-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-63-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-produkty-450x450-63-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-biotechusa-super-lipo-120tab\/p7818?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_biotechusa_super_lipo_120tab\" target=\"_blank\" aria-label=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu BioTechUSA Super Lipo to doskona\u0142e wsparcie odchudzania na deficycie kalorycznym (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu BioTechUSA Super Lipo to doskona\u0142e wsparcie odchudzania na deficycie kalorycznym<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poziom_aktywnosci_fizycznej_a_calkowite_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><strong>Poziom aktywno\u015bci fizycznej a ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po obliczeniu podstawowej przemiany materii (BMR), niezwykle wa\u017cne jest uwzgl\u0119dnienie poziomu aktywno\u015bci fizycznej w celu dok\u0142adnego okre\u015blenia ca\u0142kowitego zapotrzebowania kalorycznego. Tw\u00f3j poziom aktywno\u015bci ma kluczowe znaczenie, poniewa\u017c wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 kalorii, jak\u0105 twoje cia\u0142o potrzebuje, aby utrzyma\u0107 swoje funkcje \u017cyciowe i aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Niski_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_okolo_12\"><\/span><strong>1. Niski poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik oko\u0142o 1,2)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego dnia sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej, na przyk\u0142ad pracuj\u0105c przy biurku lub sp\u0119dzaj\u0105c czas przed telewizorem, tw\u00f3j poziom aktywno\u015bci jest niski. Wsp\u00f3\u0142czynnik wynosz\u0105cy oko\u0142o 1,2 odzwierciedla minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. To w\u0142a\u015bnie ta warto\u015b\u0107 mno\u017cona przez twoje BMR okre\u015bla, ile kalorii tw\u00f3j organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu dnia przy niskim poziomie aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sredni_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_okolo_15-17\"><\/span><strong>2. \u015aredni poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik oko\u0142o 1,5-1,7)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli prowadzisz umiarkowany tryb \u017cycia, wykonuj\u0105c codzienne aktywno\u015bci, takie jak kr\u00f3tkie spacery, lekkie \u0107wiczenia lub praca lekko fizyczna, mo\u017cesz okre\u015bli\u0107 sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci jako \u015bredni. Wsp\u00f3\u0142czynniki wynosz\u0105ce mi\u0119dzy 1,5 a 1,7 uwzgl\u0119dniaj\u0105 t\u0119 umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107. Pomno\u017cenie tej warto\u015bci przez twoje BMR daje wy\u017csze zapotrzebowanie kaloryczne, kt\u00f3re jest odpowiednie dla twojego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wysoki_poziom_aktywnosci_wspolczynnik_nawet_19_lub_wiecej\"><\/span><strong>3. Wysoki poziom aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik nawet 1,9 lub wi\u0119cej)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re regularnie anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, tak\u0105 jak treningi si\u0142owe, jogging, p\u0142ywanie lub inne formy aktywno\u015bci wymagaj\u0105ce du\u017cego wysi\u0142ku, maj\u0105 wysoki poziom aktywno\u015bci. Wsp\u00f3\u0142czynnik wynosz\u0105cy nawet 1,9 lub wi\u0119cej odzwierciedla t\u0119 intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Pomno\u017cenie BMR przez ten wsp\u00f3\u0142czynnik uwzgl\u0119dnia wi\u0119ksze zapotrzebowanie kaloryczne, kt\u00f3re jest potrzebne do wsparcia wysi\u0142ku fizycznego i regeneracji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ustalenie_celu_a_kontrola_spozywanych_kalorii\"><\/span><strong>Ustalenie celu a kontrola spo\u017cywanych kalorii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym kluczowym krokiem w procesie obliczania ilo\u015bci kalorii jest jasne okre\u015blenie celu, jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez kontrolowanie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. Nasz cel b\u0119dzie w du\u017cym stopniu wp\u0142ywa\u0107 na to, czy powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii, mniej czy utrzymywa\u0107 obecn\u0105 ilo\u015b\u0107. To wa\u017cne rozwa\u017cenie pozwala dostosowa\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 do naszych d\u0142ugoterminowych plan\u00f3w zdrowotnych i wydajnie d\u0105\u017cy\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia zamierzonych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Przyrost_masy_miesniowej\"><\/span><strong>1. Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli celem jest zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej i budowanie si\u0142y, warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii o niewielk\u0105 nadwy\u017ck\u0119. Ten kaloryczny zapas zapewni organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co energii do skutecznej regeneracji po treningach si\u0142owych oraz do budowy tkanki mi\u0119\u015bniowej. Wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na zdrowych \u017ar\u00f3d\u0142ach kalorii, takich jak bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, aby zapewni\u0107 odpowiednie od\u017cywienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4732?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-14366\" title=\"Kliknij i osi\u0105gaj swoje cele treningowe!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4732?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 to doskona\u0142y wyb\u00f3r na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 to doskona\u0142y wyb\u00f3r na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Redukcja_wagi\"><\/span><strong>2. Redukcja wagi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy celem jest redukcja wagi, istotne jest stworzenie deficytu kalorycznego. To znaczy, \u017ce spo\u017cywane kalorie powinny by\u0107 mniejsze ni\u017c ilo\u015b\u0107 kalorii zu\u017cywanych przez organizm. Tworz\u0105c ten deficyt, organizm zacznie wykorzystywa\u0107 zgromadzone zapasy energetyczne, co prowadzi do utraty wagi. Wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 umiar i nie drastycznie ogranicza\u0107 kalorii, aby unikn\u0105\u0107 negatywnych skutk\u00f3w dla zdrowia i metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps\/p4836?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_ostrovit_fat_burner_extreme_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu OstroVit Fat Burner eXtreme 90kaps\n\" class=\"wp-image-13067\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Kliknij i osi\u0105gaj swoje cele treningowe!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-extreme-90kaps\/p4836?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_obliczyc_potrzebne_kalorie&amp;utm_content=28_08_2023_odchudzanie_spalacz_tluszczu_ostrovit_fat_burner_extreme_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu OstroVit Fat Burner eXtreme 90kaps <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utrzymanie_obecnej_wagi\"><\/span><strong>3. Utrzymanie obecnej wagi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli naszym celem jest utrzymanie obecnej wagi i formy, istotne jest utrzymanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy spo\u017cywanymi a wykorzystywanymi kaloriami. To oznacza, \u017ce ilo\u015b\u0107 kalorii dostarczanych z po\u017cywieniem powinna by\u0107 zbli\u017cona do ilo\u015bci kalorii zu\u017cywanych przez codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 i funkcjonowanie organizmu. Kontrola wagi nie polega tylko na liczeniu kalorii, ale tak\u017ce na wybieraniu warto\u015bciowych i zr\u00f3wnowa\u017conych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W obliczaniu ilo\u015bci potrzebnych kalorii kluczowe jest zrozumienie naszego organizmu, jego potrzeb i cel\u00f3w, jakie chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Poprzez dok\u0142adne obliczenie wska\u017anika BMR, uwzgl\u0119dnienie aktywno\u015bci fizycznej i okre\u015blenie celu, mo\u017cemy skutecznie kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii. Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny, dlatego warto konsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 strategi\u0119 \u017cywieniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Dbanie o zdrowie poprzez odpowiednie od\u017cywianie to kluczowy element naszego codziennego \u017cycia. Obliczanie ilo\u015bci potrzebnych kalorii to pierwszy krok do osi\u0105gni\u0119cia naszych cel\u00f3w zdrowotnych. Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowa dieta to nie tylko liczby, ale tak\u017ce jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w. Dostarczajmy naszemu organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze i cieszmy si\u0119 pe\u0142ni\u0105 energii ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_dotyczace_obliczania_ilosci_potrzebnych_kalorii\"><\/span><strong>FAQ dotycz\u0105ce obliczania ilo\u015bci potrzebnych kalorii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_obliczanie_ilosci_kalorii_jest_wazne\"><\/span><strong>Dlaczego obliczanie ilo\u015bci kalorii jest wa\u017cne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Obliczanie ilo\u015bci kalorii jest istotne, poniewa\u017c pozwala nam dostosowa\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 do naszych cel\u00f3w zdrowotnych. W zale\u017cno\u015bci od tego, czy d\u0105\u017cymy do przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, redukcji wagi czy utrzymania obecnej formy, ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii ma kluczowe znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_obliczenia_kaloryczne_sa_jedynym_czynnikiem_wplywajacym_na_wyniki\"><\/span><strong>Czy obliczenia kaloryczne s\u0105 jedynym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wyniki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nie, cho\u0107 obliczenia kaloryczne s\u0105 wa\u017cne, nie s\u0105 jedynym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na osi\u0105gni\u0119cie naszych cel\u00f3w zdrowotnych. Warto tak\u017ce zwraca\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w, zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 oraz regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_skutki_niedoboru_kalorii_lub_nadmiaru_kalorii\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 skutki niedoboru kalorii lub nadmiaru kalorii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r kalorii mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty masy cia\u0142a, os\u0142abienia i braku energii. Z drugiej strony, nadmiar kalorii mo\u017ce skutkowa\u0107 przyrostem wagi, zw\u0142aszcza w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego wa\u017cne jest utrzymanie odpowiedniej r\u00f3wnowagi kalorycznej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieja_narzedzia_online_do_obliczania_zapotrzebowania_kalorycznego\"><\/span><strong>Czy istniej\u0105 narz\u0119dzia online do obliczania zapotrzebowania kalorycznego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, istnieje wiele narz\u0119dzi online, takich jak <strong>kalkulatory kalorii<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 oszacowa\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Jednak warto zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 tak\u017ce do specjalist\u00f3w w dziedzinie \u017cywienia, aby uzyska\u0107 bardziej precyzyjne wyniki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_obliczenia_kalorii_sa_stale_czy_moga_sie_zmieniac\"><\/span><strong>Czy obliczenia kalorii s\u0105 sta\u0142e, czy mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Obliczenia kalorii mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w, takich jak poziom aktywno\u015bci fizycznej, zmiany masy cia\u0142a czy rosn\u0105ce zapotrzebowanie organizmu na skutek wzmo\u017conej aktywno\u015bci. Dlatego warto regularnie dostosowywa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 do aktualnych potrzeb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aby skutecznie trenowa\u0107, troska o nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest kluczowa. Jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w utrzymania zdrowego stylu \u017cycia jest odpowiednie od\u017cywianie. Aby zrozumie\u0107, ile kalorii potrzebujemy spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia, warto zapozna\u0107 si\u0119 z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383,1382],"tags":[93,1444,1445,1446,94,74,170],"class_list":{"0":"post-14594","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"category-odchudzanie-dieta","10":"tag-dieta","11":"tag-jak-zrobic-mase","12":"tag-kalkulator-kalorii","13":"tag-obliczanie-kalorii","14":"tag-odchudzanie","15":"tag-suplementy","16":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-28T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:15:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii?\",\"datePublished\":\"2023-08-28T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/\"},\"wordCount\":1194,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-29.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"jak zrobi\u0107 mas\u0119\",\"kalkulator kalorii\",\"obliczanie kalorii\",\"odchudzanie\",\"suplementy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/\",\"name\":\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-29.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-28T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:30+00:00\",\"description\":\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-29.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-29.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli","description":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-08-28T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:15:30+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii?","datePublished":"2023-08-28T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/"},"wordCount":1194,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg","keywords":["dieta","jak zrobi\u0107 mas\u0119","kalkulator kalorii","obliczanie kalorii","odchudzanie","suplementy","trening"],"articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/","name":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg","datePublished":"2023-08-28T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:30+00:00","description":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-29.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/w-jaki-sposob-obliczyc-ilosc-potrzebnych-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jaki spos\u00f3b obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 potrzebnych kalorii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14594"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14681,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14594\/revisions\/14681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}