{"id":14462,"date":"2023-08-14T09:00:00","date_gmt":"2023-08-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14462"},"modified":"2024-04-16T15:15:36","modified_gmt":"2024-04-16T13:15:36","slug":"co-zjesc-przed-biegiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Zjedz_Cos_Lekkiego_Przed_Treningiem\" >Zjedz Co\u015b Lekkiego Przed Treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Skoncentruj_Sie_Na_Weglowodanach_Zlozonych\" >Skoncentruj Si\u0119 Na W\u0119glowodanach Z\u0142o\u017conych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Unikaj_Tlustych_i_Ciezkich_Potraw\" >Unikaj T\u0142ustych i Ci\u0119\u017ckich Potraw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Odpowiedni_Czas_Spozycia_Posilku_Przed_Treningiem\" >Odpowiedni Czas Spo\u017cycia Posi\u0142ku Przed Treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Zadbaj_o_Nawodnienie\" >Zadbaj o Nawodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Przyklady_Zdrowych_Przekasek_Przed_Treningiem\" >Przyk\u0142ady Zdrowych Przek\u0105sek Przed Treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Suplementacja_%E2%80%94_Tak_Czy_Nie\" >Suplementacja \u2014 Tak Czy Nie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Unikaj_Nowych_Potraw_Przed_Waznym_Biegiem\" >Unikaj Nowych Potraw Przed Wa\u017cnym Biegiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Sluchaj_Swojego_Ciala\" >S\u0142uchaj Swojego Cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Co_Jesc_Po_Treningu\" >Co Je\u015b\u0107 Po Treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#FAQs\" >FAQs<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Jak_dlugo_przed_biegiem_powinienem_zjesc_posilek\" >Jak d\u0142ugo przed biegiem powinienem zje\u015b\u0107 posi\u0142ek?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Czy_banany_sa_dobrym_wyborem_przed_treningiem\" >Czy banany s\u0105 dobrym wyborem przed treningiem?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Czy_moge_pic_kawe_przed_biegiem\" >Czy mog\u0119 pi\u0107 kaw\u0119 przed biegiem?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Czy_powinienem_pic_tylko_wode_przed_biegiem\" >Czy powinienem pi\u0107 tylko wod\u0119 przed biegiem?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#Jakie_owoce_sa_lepsze_do_spozycia_przed_treningiem\" >Jakie owoce s\u0105 lepsze do spo\u017cycia przed treningiem?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra dostarcza mn\u00f3stwo korzy\u015bci dla naszego zdrowia i samopoczucia. Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym biegaczem, czy dopiero zaczynasz przygod\u0119 z t\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, wa\u017cne jest, aby\u015b wiedzia\u0142, jakie pokarmy spo\u017cywa\u0107 przed treningiem, aby dostarczy\u0107 swojemu organizmowi odpowiedni\u0105 dawk\u0119 energii. W ko\u0144cu, tak jak samoch\u00f3d potrzebuje paliwa, tak i Twoje cia\u0142o potrzebuje odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne wyniki. W tym artykule dowiesz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed biegiem, aby dostarczy\u0107 swoim nogom w\u0142a\u015bciwe paliwo do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zjedz_Cos_Lekkiego_Przed_Treningiem\"><\/span><strong>Zjedz Co\u015b Lekkiego Przed Treningiem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed biegiem zawsze warto zje\u015b\u0107 co\u015b lekkiego, aby dostarczy\u0107 organizmowi energii, ale unikaj przejedzenia si\u0119. To tak, jakby\u015b chcia\u0142 zatankowa\u0107 swoje cia\u0142o na kr\u00f3tk\u0105 podr\u00f3\u017c. Zbyt du\u017cy posi\u0142ek mo\u017ce spowodowa\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci podczas treningu i wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. Wybierz co\u015b, co jest \u0142atwo przyswajalne i nie obci\u0105\u017cy \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skoncentruj_Sie_Na_Weglowodanach_Zlozonych\"><\/span><strong>Skoncentruj Si\u0119 Na W\u0119glowodanach Z\u0142o\u017conych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla Twojego organizmu. Wybieraj te z\u0142o\u017cone, takie jak pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, br\u0105zowy ry\u017c czy s\u0142odkie ziemniaki. Unikaj w\u0119glowodan\u00f3w prostych, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 i obni\u017caj\u0105 poziom cukru we krwi. W\u0142a\u015bciwie dobrany posi\u0142ek z w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi zapewni Ci sta\u0142\u0105 i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 energi\u0119 podczas biegu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_jesc_przed_biegiem&amp;utm_content=14_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-14366\" title=\"Kliknij tu i sprawd\u017a jak mo\u017cesz biega\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_jesc_przed_biegiem&amp;utm_content=14_08_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Koncentrat bia\u0142kowy Promaker Gold WPC80 to bia\u0142ko polecane przez profesjonalist\u00f3w. Kliknij i kup! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koncentrat bia\u0142kowy Promaker Gold WPC80 to bia\u0142ko polecane przez profesjonalist\u00f3w. Kliknij i kup!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_Tlustych_i_Ciezkich_Potraw\"><\/span><strong>Unikaj T\u0142ustych i Ci\u0119\u017ckich Potraw<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uste i ci\u0119\u017ckie potrawy mog\u0105 spowolni\u0107 Tw\u00f3j trawienie i sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142y podczas biegu. Skup si\u0119 na lekkich i strawnych posi\u0142kach, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci energii, ale nie b\u0119d\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 Twojego uk\u0142adu pokarmowego. Unikaj fast food\u00f3w i potraw sma\u017conych przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiedni_Czas_Spozycia_Posilku_Przed_Treningiem\"><\/span><strong>Odpowiedni Czas Spo\u017cycia Posi\u0142ku Przed Treningiem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiedni czas spo\u017cycia posi\u0142ku przed biegiem to oko\u0142o 1-3 godzin. To pozwoli Twojemu organizmowi strawi\u0107 jedzenie i dostarczy\u0107 energii podczas treningu. Je\u015bli zjesz zbyt wcze\u015bnie, mo\u017cesz odczu\u0107 g\u0142\u00f3d w trakcie biegu. Je\u015bli zjesz zbyt p\u00f3\u017ano, posi\u0142ek mo\u017ce ci\u0105\u017cy\u0107 Ci w \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_Nawodnienie\"><\/span><strong>Zadbaj o Nawodnienie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed biegiem warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie. Pami\u0119taj, \u017ce dehydratacja mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i samopoczucie podczas treningu. Wypij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody przed biegiem, ale unikaj nadmiernego picia, aby unikn\u0105\u0107 uczucia dyskomfortu podczas biegu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyklady_Zdrowych_Przekasek_Przed_Treningiem\"><\/span><strong>Przyk\u0142ady Zdrowych Przek\u0105sek Przed Treningiem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym i owocami.<\/li>\n\n\n\n<li>Kanapka z pe\u0142noziarnistego chleba, awokado i jajkiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Owoce jagodowe z odrobin\u0105 orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt grecki z dodatkiem miodu i orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Marchewka i seler naciowy z hummusem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_%E2%80%94_Tak_Czy_Nie\"><\/span><strong>Suplementacja \u2014 Tak Czy Nie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy nie zast\u0105pi\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku, ale mog\u0105 by\u0107 bardzo pomocne. <strong>Kreatyna <\/strong>pozwoli ci biega\u0107 d\u0142u\u017cej, a <strong>aminokwasy <\/strong>b\u0119d\u0105 wspiera\u0142y proces regeneracji po biegu. Wszystkie te suplementy i wiele wi\u0119cej znajdziesz w sklepie \u015awiata Supli.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_Nowych_Potraw_Przed_Waznym_Biegiem\"><\/span><strong>Unikaj Nowych Potraw Przed Wa\u017cnym Biegiem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed wa\u017cnym biegiem nie eksperymentuj z nowymi potrawami. To nie jest odpowiedni czas na ryzykowanie niestrawno\u015bci\u0105 lub uczuleniem. Wybierz takie posi\u0142ki, kt\u00f3re wcze\u015bniej sprawdzi\u0142y si\u0119 w Twoim menu treningowym.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003-9066?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_jesc_przed_biegiem&amp;utm_content=14_08_2023_kreatyna_monohydrat_promaker_creatine_pro_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Pro+ 500g\" class=\"wp-image-13882\" title=\"Kliknij tu i sprawd\u017a jak mo\u017cesz biega\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-pro-500g\/p7003-9066?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co_jesc_przed_biegiem&amp;utm_content=14_08_2023_kreatyna_monohydrat_promaker_creatine_pro_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Creatine Pro+ w najlepszej cenie znajdziesz TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Promaker Creatine Pro+ w najlepszej cenie znajdziesz TUTAJ<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sluchaj_Swojego_Ciala\"><\/span><strong>S\u0142uchaj Swojego Cia\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest s\u0142uchanie swojego cia\u0142a. Ka\u017cdy organizm jest inny, dlatego to, co dzia\u0142a dla jednej osoby, niekoniecznie zadzia\u0142a dla drugiej. Je\u015bli masz specjalne potrzeby \u017cywieniowe lub odczuwasz dyskomfort po spo\u017cyciu okre\u015blonych potraw, dostosuj sw\u00f3j posi\u0142ek przed biegiem odpowiednio do swoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_Jesc_Po_Treningu\"><\/span><strong>Co Je\u015b\u0107 Po Treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po biegu warto zje\u015b\u0107 posi\u0142ek bogaty w <strong>bia\u0142ko <\/strong>i <strong>w\u0119glowodany<\/strong>, aby pom\u00f3c w regeneracji mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142nieniu glikogenu. Dobra opcja to chocia\u017cby omlet z warzywami i pe\u0142noziarnistym pieczywem lub sa\u0142atka z kurczakiem i mieszank\u0105 sa\u0142at.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce to, co zjesz przed biegiem, ma ogromny wp\u0142yw na Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i samopoczucie podczas treningu. Wybieraj lekkie, \u0142atwo przyswajalne posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, unikaj t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckich potraw oraz dbaj o nawodnienie. Dostosuj sw\u00f3j posi\u0142ek do swoich indywidualnych potrzeb i pami\u0119taj, \u017ce to Ty najlepiej wiesz, czego potrzebuje Twoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g\/p5073-6808?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=objawy_niedoboru_wit_e&amp;utm_content=14_08_2023_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_700g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 700g\" class=\"wp-image-13630\" title=\"Kliknij tu i sprawd\u017a jak mo\u017cesz biega\u0107 lepiej!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g\/p5073-6808?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=objawy_niedoboru_wit_e&amp;utm_content=14_08_2023_weglowodany_izotonik_olimp_iso_plus_700g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Izotonik Olimp Iso Plus  zapewni optymalne nawodnienie podczas d\u0142ugich bieg\u00f3w. Kliknij po niego tu! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Izotonik Olimp Iso Plus  zapewni optymalne nawodnienie podczas d\u0142ugich bieg\u00f3w. Kliknij po niego tu!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs\"><\/span><strong>FAQs<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_przed_biegiem_powinienem_zjesc_posilek\"><\/span><strong>Jak d\u0142ugo przed biegiem powinienem zje\u015b\u0107 posi\u0142ek?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 zje\u015b\u0107 posi\u0142ek oko\u0142o 1-3 godziny przed biegiem, aby da\u0107 organizmowi czas na strawienie i przyswojenie energii.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_banany_sa_dobrym_wyborem_przed_treningiem\"><\/span><strong>Czy banany s\u0105 dobrym wyborem przed treningiem?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tak, banany s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w i potasu, kt\u00f3ry pomaga w zapobieganiu skurczom mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_moge_pic_kawe_przed_biegiem\"><\/span><strong>Czy mog\u0119 pi\u0107 kaw\u0119 przed biegiem?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 kawy przed treningiem mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie skupienia i wydolno\u015bci, ale unikaj nadmiernego spo\u017cycia, aby unikn\u0105\u0107 efekt\u00f3w pobudzenia i dehydratacji.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_powinienem_pic_tylko_wode_przed_biegiem\"><\/span><strong>Czy powinienem pi\u0107 tylko wod\u0119 przed biegiem?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Woda jest wa\u017cna, ale wraz z ni\u0105 mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po napoje izotoniczne, kt\u00f3re pomog\u0105 w uzupe\u0142nieniu elektrolit\u00f3w podczas intensywnego treningu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_owoce_sa_lepsze_do_spozycia_przed_treningiem\"><\/span><strong>Jakie owoce s\u0105 lepsze do spo\u017cycia przed treningiem?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Owoce bogate w wod\u0119 i witaminy, takie jak arbuz, melon czy jagody, mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym wyborem przed treningiem, pomagaj\u0105c nawodnieniu i dostarczaj\u0105c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra dostarcza mn\u00f3stwo korzy\u015bci dla naszego zdrowia i samopoczucia. Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym biegaczem, czy dopiero zaczynasz przygod\u0119 z t\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, wa\u017cne jest, aby\u015b wiedzia\u0142, jakie pokarmy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[727,64,34,1425,74,170],"class_list":{"0":"post-14462","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-bieganie","11":"tag-kreatyna","12":"tag-polecamy","13":"tag-porady","14":"tag-suplementy","15":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:15:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?\",\"datePublished\":\"2023-08-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/\"},\"wordCount\":922,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-15.jpg\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"Kreatyna\",\"Polecamy\",\"porady\",\"suplementy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/\",\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-15.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:15:36+00:00\",\"description\":\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-15.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Blog-wyroznik-15.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-zjesc-przed-biegiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-08-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:15:36+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?","datePublished":"2023-08-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/"},"wordCount":922,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg","keywords":["bieganie","Kreatyna","Polecamy","porady","suplementy","trening"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/","name":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg","datePublished":"2023-08-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:15:36+00:00","description":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Blog-wyroznik-15.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-zjesc-przed-biegiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zje\u015b\u0107 przed biegiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14462"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14464,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14462\/revisions\/14464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}