{"id":14337,"date":"2023-08-01T09:00:00","date_gmt":"2023-08-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14337"},"modified":"2026-10-14T18:42:19","modified_gmt":"2026-10-14T16:42:19","slug":"kto-powinien-stosowac-przedtreningowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-powinien-stosowac-przedtreningowki\/","title":{"rendered":"Czy przedtrening\u00f3wki s\u0105 zdrowe, czy szkodliwe? Kto powinien je stosowa\u0107, a kto nie"},"content":{"rendered":"

Przedtrening\u00f3wka mo\u017ce by\u0107 bezpieczna dla zdrowej osoby doros\u0142ej, je\u015bli jedna porcja ma najwy\u017cej 200 mg kofeiny, pozosta\u0142e sk\u0142adniki mieszcz\u0105 si\u0119 w zalecanych ilo\u015bciach, a ty nie dok\u0142adasz w tym czasie kawy ani energetyk\u00f3w. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) uznaje 200 mg kofeiny jednorazowo za niebudz\u0105ce obaw u og\u00f3\u0142u zdrowych doros\u0142ych, tak\u017ce kr\u00f3cej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w normalnych warunkach otoczenia [1]; bezpiecze\u0144stwo ca\u0142ego preparatu zale\u017cy jednak tak\u017ce od innych sk\u0142adnik\u00f3w, lek\u00f3w i twojej reakcji, a polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety zaleca na przyk\u0142ad najwy\u017cej 800 mg beta-alaniny w jednej porcji [2]. Szkodliwa bywa wtedy, gdy kofeiny jest za du\u017co (shoty po 400 mg w porcji), gdy \u0142\u0105czysz j\u0105 z innymi stymulantami albo masz nadci\u015bnienie, chorob\u0119 serca, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub nie masz 18 lat [1] [3]. Kofeina w przedtrening\u00f3wce mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 czujno\u015b\u0107 i poprawia\u0107 niekt\u00f3re wyniki wysi\u0142kowe, zale\u017cnie od dawki i twojej reakcji [4]; preparaty bez kofeiny nie wywo\u0142uj\u0105 pobudzenia wynikaj\u0105cego z kofeiny, a je\u015bli chcesz unika\u0107 stymulant\u00f3w, sprawd\u017a ca\u0142y sk\u0142ad.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: dodano zalecane ilo\u015bci kofeiny i beta-alaniny w porcji, tabel\u0119 kofeiny w produktach, dane o skutkach ubocznych z bada\u0144 oraz list\u0119, kto nie powinien stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wek.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: kofeina w znanej dawce, pompa bez kofeiny i kreatyna<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 200 mg w kapsu\u0142ce<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Kofeina w jednej, znanej dawce: \u0142atwo policzy\u0107 j\u0105 z kaw\u0105 i innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Bez kofeiny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Pump Xplode Powder 300 g<\/a><\/span>Cytrulina, arginina i 800 mg beta-alaniny bez stymulant\u00f3w, tak\u017ce na wieczorny trening<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Kreatyna monohydrat<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>Sk\u0142adnik z dopuszczonym w UE o\u015bwiadczeniem, przyjmowany codziennie osobno<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n