{"id":14282,"date":"2023-07-26T09:00:00","date_gmt":"2023-07-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14282"},"modified":"2026-11-06T12:05:04","modified_gmt":"2026-11-06T11:05:04","slug":"kiedy-brac-aminokwasy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-aminokwasy\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 aminokwasy? Przed czy po treningu, co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"

Aminokwasy egzogenne (EAA) mo\u017cesz przyj\u0105\u0107 tu\u017c przed treningiem albo po nim. W ma\u0142ym badaniu napoju z EAA i w\u0119glowodanami reakcj\u0119 mi\u0119\u015bni obserwowano przy obu porach [1], a stanowisko ISSN o spo\u017cyciu bia\u0142ka uznaje dob\u00f3r pory za kwesti\u0119 indywidualnej tolerancji [2]. W metaanalizie bada\u0144 treningowych najsilniej z przyrostem mi\u0119\u015bni wi\u0105za\u0142o si\u0119 \u0142\u0105czne spo\u017cycie bia\u0142ka, a po uwzgl\u0119dnieniu tego czynnika pora jego przyjmowania nie dawa\u0142a istotnej r\u00f3\u017cnicy [3]. Dlatego najpierw zadbaj o bia\u0142ko w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, roz\u0142o\u017cone na porcje co 3-4 godziny, a porcj\u0119 EAA traktuj jako uzupe\u0142nienie w okolicy treningu [4].<\/strong><\/p>\n

Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii EAA<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy, co badania m\u00f3wi\u0105 o przyjmowaniu aminokwas\u00f3w przed treningiem i po nim, ile bia\u0142ka w porcji i jak cz\u0119sto, a tak\u017ce kiedy EAA maj\u0105 sens, a kiedy wystarczy bia\u0142ko z diety.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
EAA, marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker EAA + L-Cytrulina 250 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 9 EAA i 2389,5 mg leucyny w porcji 8 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko, marka w\u0142asna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
EAA z dodatkami<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp EAA Xplode 520 g<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty EAA, BCAA i glutamina w porcji 13 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n