{"id":14270,"date":"2023-07-25T09:00:00","date_gmt":"2023-07-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14270"},"modified":"2024-04-16T15:16:11","modified_gmt":"2024-04-16T13:16:11","slug":"rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/","title":{"rendered":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#Dlaczego_rozciaganie_miesni_barkow_i_plecow_jest_wazne\" >Dlaczego rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i plec\u00f3w jest wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#Najwazniejsze_miesnie_barkow\" >Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#Skuteczne_techniki_rozciagania_miesni_barkow\" >Skuteczne techniki rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni bark\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#Najwazniejsze_miesnie_plecow\" >Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#Najlepsze_techniki_rozciagania_miesni_plecow\" >Najlepsze techniki rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni plec\u00f3w:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nasze cia\u0142a s\u0105 nara\u017cone na liczne czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze mi\u0119\u015bnie, zw\u0142aszcza w obszarze bark\u00f3w i plec\u00f3w. Praca biurowa, siedz\u0105cy tryb \u017cycia i brak aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 prowadzi\u0107 do sztywno\u015bci, napi\u0119cia i b\u00f3lu w tych obszarach. Dlatego wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107 korzy\u015bci rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i plec\u00f3w oraz pozna\u0107 skuteczne techniki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci utrzyma\u0107 zdrowie i elastyczno\u015b\u0107 tych obszar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_rozciaganie_miesni_barkow_i_plecow_jest_wazne\"><\/span><strong>Dlaczego rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i plec\u00f3w jest wa\u017cne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i plec\u00f3w ma wiele korzy\u015bci dla naszego cia\u0142a. Przede wszystkim pomaga utrzyma\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, co pozwala nam wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 i bez b\u00f3lu. Regularne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni zapobiega r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powaniu kontuzji, poprawia postaw\u0119 cia\u0142a i zwi\u0119ksza zakres ruchu w obszarze bark\u00f3w i plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_miesnie_barkow\"><\/span><strong>Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu stabilno\u015bci i ruchomo\u015bci tego obszaru cia\u0142a. Oto kr\u00f3tki opis tych mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119sie\u0144 naramienny przedni<\/strong> (deltoideus) \u2013 Jest to najbardziej widoczna i rozpoznawalna cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni bark\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie ona odpowiada za ruchy zginania, prostowania, odwodzenia oraz rotacji zewn\u0119trznej i wewn\u0119trznej w stawie ramiennym. Ten mi\u0119sie\u0144 jest cz\u0119sto anga\u017cowany podczas treningu klatki piersiowej, dlatego warto zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 i uwzgl\u0119dni\u0107 \u0107wiczenia na pozosta\u0142e mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie sto\u017cka rotator\u00f3w<\/strong> \u2013 S\u0105 to ma\u0142e mi\u0119\u015bnie, znajduj\u0105ce si\u0119 g\u0142\u0119boko w obr\u0119bie barku. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z mi\u0119\u015bnia pod\u0142opatkowego, nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego i ob\u0142ego mniejszego. Ich g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest stabilizacja i ochrona stawu ramiennego. W\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 akcesoryjnych, takich jak unoszenie ramion z hantlami do boku, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzmocnienia tych mi\u0119\u015bni i zapobiegania kontuzjom<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie naramienne tylne<\/strong> \u2013 Stanowi\u0105 one tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i pomagaj\u0105 w ruchach odwodzenia, prostowania oraz w stabilizacji stawu ramiennego. Te mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto pracuj\u0105 przy treningu plec\u00f3w, takich jak wios\u0142owania i przyci\u0105gania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_dobry_sen_kompleks_promaker_zmb6_sleep_formula_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18.jpg\" alt=\"Dobry sen Kompleks Promaker ZMB6 Sleep Formula 90kaps\" class=\"wp-image-9512\" title=\"Kompleks Promaker ZMB6 Sleep Formula 90kaps\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_dobry_sen_kompleks_promaker_zmb6_sleep_formula_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"PROMAKER ZMB6 Sleep formula \u2014 mieszanka zawieraj\u0105ca magnez i pomagaj\u0105ca zasn\u0105\u0107 b\u0119dzie pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na mi\u0119\u015bnie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PROMAKER ZMB6 Sleep formula \u2014 mieszanka zawieraj\u0105ca magnez i pomagaj\u0105ca zasn\u0105\u0107 b\u0119dzie pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na mi\u0119\u015bnie<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_techniki_rozciagania_miesni_barkow\"><\/span><strong>Skuteczne techniki rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni bark\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie bark\u00f3w<\/strong> (ty\u0142):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usi\u0105d\u017a w pozycji siadu prostego.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyci\u0105gnij r\u0119ce w ty\u0142, tak jakby\u015b chcia\u0142 sple\u015b\u0107 ze sob\u0105 d\u0142onie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast sple\u015b\u0107 d\u0142onie, zbli\u017c je do siebie, opieraj\u0105c na pod\u0142o\u017cu i kieruj\u0105c palce d\u0142oni w przeciwn\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprostuj plecy i wyci\u0105gnij si\u0119 w tej pozycji.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj rozci\u0105ganie przez co najmniej 30 sekund i powt\u00f3rz trzy razy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie ramion w le\u017ceniu na brzuchu:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw si\u0119 w pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zegnij jedno rami\u0119 i w\u0142\u00f3\u017c je pod klatk\u0119 piersiow\u0105, doci\u015bnij je swoim cia\u0142em.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 r\u0119k\u0119 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G\u0105sienica:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw si\u0119 w pozycji kl\u0119ku podpartego, z po\u015bladkami wysoko w g\u00f3rze.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie wyci\u0105gnij proste ramiona w prz\u00f3d.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 jak najbardziej zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 30 sekund i powt\u00f3rz trzy razy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_regeneracja_potreningowa_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg\" alt=\"Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER 420g\n\" class=\"wp-image-12929\" title=\"Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER 420g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_regeneracja_potreningowa_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER 420g - doskona\u0142a mieszanka aminokwas\u00f3w, witamin i kreatyny, aby wesprze\u0107 regeneracj\u0119 po treningu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER 420g &#8211; doskona\u0142a mieszanka aminokwas\u00f3w, witamin i kreatyny, aby wesprze\u0107 regeneracj\u0119 po treningu<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_miesnie_plecow\"><\/span><strong>Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu stabilno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa oraz wykonywaniu ruch\u00f3w w tym obszarze cia\u0142a. Oto kr\u00f3tki opis tych mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnoleg\u0142oboczne plec\u00f3w<\/strong> (musculus trapezius) \u2013 Jest to najwi\u0119kszy mi\u0119sie\u0144 plec\u00f3w, kt\u00f3ry rozci\u0105ga si\u0119 od podstawy czaszki, poprzez szyj\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, a\u017c po doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Odpowiada za unoszenie, obni\u017canie, odwodzenie, przywodzenie i rotacj\u0119 \u0142opatki. Mi\u0119sie\u0144 ten pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w stabilizacji i ruchomo\u015bci obr\u0119czy barkowej oraz \u0142opatek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie plec\u00f3w<\/strong> \u2013 W sk\u0142ad tej grupy mi\u0119\u015bni wchodz\u0105 mi\u0119\u015bnie kolcowo-ramienne, takie jak mi\u0119sie\u0144 czworoboczny, najszerszy grzbietu, r\u00f3wnoleg\u0142oboczny i d\u017awigacz \u0142opatki, oraz mi\u0119\u015bnie kolcowo-\u017cebrowe, takie jak mi\u0119sie\u0144 z\u0119baty tylny g\u00f3rny i dolny. Te mi\u0119\u015bnie odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, prac\u0119 obr\u0119czy barkowej, ruchy \u0142opatek oraz mechanik\u0119 oddychania i pracy klatki piersiowej. Wzmocnienie tych mi\u0119\u015bni jest istotne dla utrzymania dobrej postawy i zdrowego kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241\">https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-wieloskladnikowy-muscletech-celltech-eu-1130g\/p8617-9831?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_regeneracja_potreningowa_wieloskladnikowy_muscletech_celltech_eu_1130g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Regeneracja-Potreningowa-Wieloskladnikowy-MuscleTech-Celltech-EU-1130g.jpg\" alt=\"Regeneracja Potreningowa Wielosk\u0142adnikowy MuscleTech Celltech EU 1130g\n\" class=\"wp-image-14271\" title=\"Regeneracja Potreningowa Wielosk\u0142adnikowy MuscleTech Celltech EU 1130g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Regeneracja-Potreningowa-Wieloskladnikowy-MuscleTech-Celltech-EU-1130g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Regeneracja-Potreningowa-Wieloskladnikowy-MuscleTech-Celltech-EU-1130g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Regeneracja-Potreningowa-Wieloskladnikowy-MuscleTech-Celltech-EU-1130g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Regeneracja-Potreningowa-Wieloskladnikowy-MuscleTech-Celltech-EU-1130g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-wieloskladnikowy-muscletech-celltech-eu-1130g\/p8617-9831?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciaganie_miesni_plecow_i_barkow&amp;utm_content=25_07_2023_regeneracja_potreningowa_wieloskladnikowy_muscletech_celltech_eu_1130g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Regeneracja Potreningowa Wielosk\u0142adnikowy MuscleTech Celltech EU 1130g pomo\u017ce zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po intensywnych \u0107wiczeniach (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Regeneracja Potreningowa Wielosk\u0142adnikowy MuscleTech Celltech EU 1130g pomo\u017ce zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po intensywnych \u0107wiczeniach<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_techniki_rozciagania_miesni_plecow\"><\/span><strong>Najlepsze techniki rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni plec\u00f3w:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja dziecka:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kl\u0119cz na pod\u0142odze i opu\u015b\u0107 biodra, tak aby siada\u0107 na pi\u0119tach.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozszerz kolana na szeroko\u015b\u0107 bioder i powoli opu\u015b\u0107 cia\u0142o na pod\u0142og\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie wyci\u0105gnij r\u0119ce w prz\u00f3d i wypu\u015b\u0107 je za g\u0142ow\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w w tej pozycji<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pozycja kobry:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le\u017c na brzuchu na pod\u0142odze.<\/li>\n\n\n\n<li>Podno\u015b tu\u0142\u00f3w, wyginaj\u0105c si\u0119 do ty\u0142u, trzymaj\u0105c r\u0119ce na wysoko\u015bci ramion.<\/li>\n\n\n\n<li>W ten spos\u00f3b rozci\u0105gasz i wzmacniasz mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sta\u0144 twarz\u0105 do \u015bciany z lekko rozstawionymi stopami.<\/li>\n\n\n\n<li>Przechyl si\u0119 lekko do przodu i wyci\u0105gnij r\u0119ce tak, aby dotyka\u0142y \u015bciany.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie stopniowo pochylaj si\u0119 w d\u00f3\u0142, trzymaj\u0105c plecy wyprostowane. Powiniene\u015b odczuwa\u0107 rozci\u0105ganie w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cat-Camel (kot-wielb\u0142\u0105d):<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw si\u0119 na czworakach, z r\u0119kami pod ramionami i kolanami pod biodrami.<\/li>\n\n\n\n<li>Delikatnie zaokr\u0105gl plecy i skieruj g\u0142ow\u0119 ku do\u0142owi, jak kot.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie wyprostuj plecy, unosz\u0105c g\u0142ow\u0119 do g\u00f3ry, jak garb.<\/li>\n\n\n\n<li>Powtarzaj ruchy kilkakrotnie, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 i mobilizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Side Bend (skr\u0119t boczny):<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sta\u0144 wyprostowany, stopy szeroko rozstawione.<\/li>\n\n\n\n<li>Unie\u015b jedn\u0105 r\u0119k\u0119 nad g\u0142ow\u0119 i pochyl si\u0119 na bok w przeciwn\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bocznych plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz \u0107wiczenie z drug\u0105 r\u0119k\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w oraz bark\u00f3w ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia i zapobiegania b\u00f3lom w tych obszarach cia\u0142a. Regularne wykonywanie prostych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i bark\u00f3w. Z pewno\u015bci\u0105 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w oraz zapobiega\u0107 ich pojawianiu si\u0119 w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasze cia\u0142a s\u0105 nara\u017cone na liczne czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze mi\u0119\u015bnie, zw\u0142aszcza w obszarze bark\u00f3w i plec\u00f3w. Praca biurowa, siedz\u0105cy tryb \u017cycia i brak aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 prowadzi\u0107 do sztywno\u015bci, napi\u0119cia i b\u00f3lu w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1387],"tags":[675,170,42],"class_list":{"0":"post-14270","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-trening","10":"tag-po-treningu","11":"tag-trening","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-25T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:16:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci\",\"datePublished\":\"2023-07-25T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/\"},\"wordCount\":1126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-2.jpg\",\"keywords\":[\"po treningu\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/\",\"name\":\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-25T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:11+00:00\",\"description\":\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i bark\u00f3w\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli","description":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-07-25T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:16:11+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci","datePublished":"2023-07-25T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/"},"wordCount":1126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg","keywords":["po treningu","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/","name":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg","datePublished":"2023-07-25T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:11+00:00","description":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i bark\u00f3w"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rozciaganie-miesni-barkow-oraz-plecow-klucz-do-zdrowia-i-elastycznosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz plec\u00f3w: Klucz do zdrowia i elastyczno\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14272,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14270\/revisions\/14272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}