{"id":14235,"date":"2023-07-24T09:00:00","date_gmt":"2023-07-24T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14235"},"modified":"2024-04-16T15:16:12","modified_gmt":"2024-04-16T13:16:12","slug":"czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/","title":{"rendered":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#Po_co_stosuje_sie_kreatyne\" >Po co stosuje si\u0119 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#Roznica_miedzy_kreatyna_w_kapsulkach_a_w_proszku\" >R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kreatyn\u0105 w kapsu\u0142kach a w proszku&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#Szybkosc_wchlaniania_kreatyny_w_proszku_i_kreatyny_w_kapsulkach\" >Szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania kreatyny w proszku i kreatyny w kapsu\u0142kach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#Weganska_kreatyna\" >Wega\u0144ska kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#Wygoda_stosowania_kreatyny\" >Wygoda stosowania kreatyny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kreatyna jest popularnym suplementem stosowanym w celu poprawy wydolno\u015bci fizycznej i wsparcia budowy mi\u0119\u015bni. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne formy kreatyny: jab\u0142czan, monohydrat, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne kreatynowe stacki. Ale kreatyn\u0119 mo\u017cna podzieli\u0107 r\u00f3wnie\u017c wzgl\u0119dem sposobu stosowania kreatyny. Tu wyr\u00f3\u017cniamy kreatyn\u0119 w formie kapsu\u0142ek i kreatyn\u0119 w proszku. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3ry rodzaj wybra\u0107? Czy kreatyna w proszku wch\u0142ania si\u0119 szybciej, czy te\u017c mo\u017ce ta w tabletkach? Oto kilka istotnych informacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_co_stosuje_sie_kreatyne\"><\/span><strong>Po co stosuje si\u0119 kreatyn\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna <\/strong>jest powszechnie stosowanym suplementem w\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni i sportowc\u00f3w. Jej dzia\u0142anie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci podczas trening\u00f3w si\u0142owych. Oto kilka istotnych informacji na temat dzia\u0142ania <strong>kreatyny <\/strong>w treningach na si\u0142owni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci: <strong>Kreatyna <\/strong>dzia\u0142a jako substancja paliwowa dla mi\u0119\u015bni, dostarczaj\u0105c im wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. Dzi\u0119ki temu, podczas trening\u00f3w si\u0142owych, mo\u017cna wykonywa\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 lub zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie, co prowadzi do zwi\u0119kszenia si\u0142y i wydolno\u015bci mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyspieszenie regeneracji: <strong>Kreatyna <\/strong>mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do szybszej regeneracji mi\u0119\u015bni po treningu. Pomaga w odbudowie zapas\u00f3w fosfokreatyny, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do produkcji energii w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych. Dzi\u0119ki temu organizm mo\u017ce szybciej regenerowa\u0107 si\u0119 po intensywnym wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej: Regularne stosowanie <strong>kreatyny <\/strong>w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednim treningiem si\u0142owym i odpowiedni\u0105 diet\u0105 mo\u017ce sprzyja\u0107 zwi\u0119kszeniu masy mi\u0119\u015bniowej. <strong>Kreatyna <\/strong>pomaga zatrzyma\u0107 wod\u0119 w mi\u0119\u015bniach, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw na si\u0142\u0119 i wydajno\u015b\u0107: Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce suplementacja <strong>kreatyn\u0105 <\/strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz poprawy og\u00f3lnej wydolno\u015bci fizycznej. Osoby stosuj\u0105ce <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 wi\u0119kszej si\u0142y, co umo\u017cliwia im wykonanie trudniejszych \u0107wicze\u0144 lub podniesienie wi\u0119kszych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 Mega Caps 120kaps\n\" class=\"wp-image-14237\" title=\"Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 Mega Caps \" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-mega-caps-120kaps\/p4530?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_monohydrat_olimp_creatine_1250_mega_caps_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 Mega Caps 120kaps<\/strong> to wygodna do stosowania kreatyna w kapsu\u0142kach <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roznica_miedzy_kreatyna_w_kapsulkach_a_w_proszku\"><\/span><strong>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kreatyn\u0105 w kapsu\u0142kach a w proszku&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowa r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kreatyn\u0105 w kapsu\u0142kach a w proszku polega na sposobie podania tego samego sk\u0142adnika. <strong>Kreatyna <\/strong>w kapsu\u0142kach jest po prostu kreatyn\u0105 zamkni\u0119t\u0105 w \u017celatynowej otoczce, podczas gdy <strong>kreatyna <\/strong>w proszku jest substancj\u0105 w czystej postaci. Je\u015bli by\u015bmy otworzyli kapsu\u0142k\u0119 i zjedliby\u015bmy jej zawarto\u015b\u0107 bezpo\u015brednio, by\u0142oby to tak samo, jakby\u015bmy od razu spo\u017cyli sam proszek <strong>kreatyny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkosc_wchlaniania_kreatyny_w_proszku_i_kreatyny_w_kapsulkach\"><\/span><strong>Szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania kreatyny w proszku i kreatyny w kapsu\u0142kach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednak istnieje praktyczna r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy tymi dwoma formami <strong>kreatyny <\/strong>\u2014 szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania. Kreatyna w proszku rozpuszczona w wodzie jest wch\u0142aniana niemal natychmiast. Natomiast <strong>kreatyna<\/strong> w kapsu\u0142kach wymaga rozpuszczenia otoczki \u017celatynowej w procesie trawienia. Pod wzgl\u0119dem efekt\u00f3w suplementacji, czy wybierzesz <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>w kapsu\u0142kach, czy w proszku, nie b\u0119dzie mia\u0142o to wi\u0119kszego znaczenia. Czas wch\u0142aniania, czy to 5 minut, czy p\u00f3\u0142 godziny, nie ma istotnego wp\u0142ywu na wyniki, poniewa\u017c wysycenie mi\u0119\u015bni <strong>kreatyn\u0105 <\/strong>jest ci\u0105g\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5083?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-15.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g\n\" class=\"wp-image-9581\" title=\"PROMAKER Gold Creatine \" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-15.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-15-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-15-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-15-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"PROMAKER Gold Creatine - Idealny produkt, najwy\u017cszej jako\u015bci, stworzony dla najbardziej wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5083?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>PROMAKER Gold Creatine <\/strong>&#8211; Idealny produkt, najwy\u017cszej jako\u015bci, stworzony dla najbardziej wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weganska_kreatyna\"><\/span><strong>Wega\u0144ska kreatyna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o dost\u0119pno\u015bci wega\u0144skiej <strong>kreatyny<\/strong>. Osoby na diecie wega\u0144skiej lub wegetaria\u0144skiej mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>w proszku pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3ra jest wolna od sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Kapsu\u0142ka zawiera w sobie \u017celatyn\u0119, a zatem nie jest odpowiedni\u0105 form\u0105 dla wegan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wygoda_stosowania_kreatyny\"><\/span><strong>Wygoda stosowania kreatyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym aspektem, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wyb\u00f3r mi\u0119dzy <strong>kreatyn\u0105 <\/strong>w kapsu\u0142kach a w proszku, jest wygoda stosowania. Kapsu\u0142ki s\u0105 \u0142atwe do przenoszenia i spo\u017cywania w dowolnym miejscu. Z kolei proszek mo\u017ce by\u0107 dodawany do napoj\u00f3w lub posi\u0142k\u00f3w wed\u0142ug preferencji, co daje wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 w dostosowaniu dawki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-1250-180kaps\/p209?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_jablczan_trec_nutrition_trec_cm3_1250_180kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-3.jpg\" alt=\"Kreatyna Jab\u0142czan Trec Nutrition TREC CM3 1250 180kaps\n\" class=\"wp-image-14239\" title=\"Kreatyna Jab\u0142czan Trec Nutrition TREC CM3 1250 180kaps\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Kreatyna Jab\u0142czan Trec Nutrition TREC CM3 1250 to du\u017ce opakowanie kreatyny w kapsu\u0142kach, kt\u00f3re wystarczy na d\u0142ugo! (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-1250-180kaps\/p209?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kreatyna_w_proszku_lepsza_niz_w_tabletkach&amp;utm_content=24_07_2023_kreatyna_jablczan_trec_nutrition_trec_cm3_1250_180kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna Jab\u0142czan Trec Nutrition TREC CM3 1250 <\/strong>to du\u017ce opakowanie kreatyny w kapsu\u0142kach, kt\u00f3re wystarczy na d\u0142ugo!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wnioskuj\u0105c, r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy <strong>kreatyn\u0105 <\/strong>w kapsu\u0142kach a w proszku dotyczy g\u0142\u00f3wnie sposobu podania. Szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania nie ma wi\u0119kszego wp\u0142ywu na efekty suplementacji. Dodatkowo \u017celatynowa kapsu\u0142ka rozpuszcza si\u0119 niemal natychmiastowo, wi\u0119c stosuj\u0105c <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>w kapsu\u0142kach, nie zmieni si\u0119 znacz\u0105co pr\u0119dko\u015b\u0107 wch\u0142aniania kreatyny. Decyduj\u0105c si\u0119 na konkretn\u0105 form\u0119 <strong>kreatyny<\/strong>, mo\u017cna kierowa\u0107 si\u0119 cen\u0105 i wygod\u0105 stosowania. W przypadku os\u00f3b na diecie wega\u0144skiej istnieje r\u00f3wnie\u017c opcja wyboru wega\u0144skiej <strong>kreatyny <\/strong>w proszku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna jest popularnym suplementem stosowanym w celu poprawy wydolno\u015bci fizycznej i wsparcia budowy mi\u0119\u015bni. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne formy kreatyny: jab\u0142czan, monohydrat, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne kreatynowe stacki. Ale kreatyn\u0119 mo\u017cna podzieli\u0107 r\u00f3wnie\u017c wzgl\u0119dem sposobu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14240,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[64,34,104,74,170],"class_list":{"0":"post-14235","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-kreatyna","10":"tag-polecamy","11":"tag-silownia","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-24T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:16:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?\",\"datePublished\":\"2023-07-24T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/\"},\"wordCount\":786,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-5-2.jpg\",\"keywords\":[\"Kreatyna\",\"Polecamy\",\"si\u0142ownia\",\"suplementy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/\",\"name\":\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-5-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-24T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:12+00:00\",\"description\":\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-5-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-5-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-07-24T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:16:12+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?","datePublished":"2023-07-24T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/"},"wordCount":786,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg","keywords":["Kreatyna","Polecamy","si\u0142ownia","suplementy","trening"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/","name":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg","datePublished":"2023-07-24T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:12+00:00","description":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-5-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kreatyna w proszku jest lepsza od tej w kapsu\u0142kach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14235"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14276,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14235\/revisions\/14276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}