{"id":14147,"date":"2023-07-18T09:00:00","date_gmt":"2023-07-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=14147"},"modified":"2024-04-16T15:16:36","modified_gmt":"2024-04-16T13:16:36","slug":"dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/","title":{"rendered":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Dlaczego_warto_rozciagac_miesnie_nog\" >Dlaczego warto rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Najwazniejsze_miesnie_nog\" >Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Miesnie_czworoglowe_uda\" >Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Miesnie_lydek\" >Mi\u0119\u015bnie \u0142ydek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Wybor_odpowiedniego_miejsca_i_czasu\" >Wyb\u00f3r odpowiedniego miejsca i czasu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Cwiczenia_zapewniajace_rozciaganie_lydek\" >\u0106wiczenia zapewniaj\u0105ce rozci\u0105ganie \u0142ydek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Rozciaganie_miesni_ud\" >Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Czy_rozciaganie_moze_byc_elementem_treningu\" >Czy rozci\u0105ganie mo\u017ce by\u0107 elementem treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Czy_rozciaganie_przed_treningiem_jest_konieczne\" >Czy rozci\u0105ganie przed treningiem jest konieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#Najczesciej_zadawane_pytania\" >Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b obudzi\u0107 z uczuciem sztywno\u015bci w nogach? Mo\u017ce po d\u0142ugim i intensywnym treningu poczu\u0142e\u015b, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie n\u00f3g s\u0105 spi\u0119te i potrzebuj\u0105 rozci\u0105gni\u0119cia. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, czyli ud i \u0142ydek, to wa\u017cny element utrzymania zdrowia i elastyczno\u015bci. W tym artykule dowiesz si\u0119, dlaczego rozci\u0105ganie jest tak istotne, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie n\u00f3g do rozci\u0105gania i jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_rozciagac_miesnie_nog\"><\/span><strong>Dlaczego warto rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g przynosi wiele korzy\u015bci dla naszego cia\u0142a. Po pierwsze, pomaga w utrzymaniu odpowiedniej elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni, co wp\u0142ywa na popraw\u0119 zakresu ruchu w stawach. Regularne rozci\u0105ganie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji, gdy\u017c elastyczne mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na naci\u0105gni\u0119cia i zerwania. Dodatkowo, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g poprawia kr\u0105\u017cenie krwi w tych obszarach, co przyspiesza regeneracj\u0119 i zmniejsza uczucie zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_miesnie_nog\"><\/span><strong>Najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przejd\u017amy teraz do om\u00f3wienia najwa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni n\u00f3g, kt\u00f3re warto rozci\u0105ga\u0107. Takimi mi\u0119\u015bniami s\u0105 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda oraz mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miesnie_czworoglowe_uda\"><\/span><strong>Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda znajduj\u0105 si\u0119 na przedniej stronie uda. To w\u0142a\u015bnie one odpowiedzialne s\u0105 za prostowanie nogi w kolanie. S\u0105 one cz\u0119sto nara\u017cone na napi\u0119cia i kontuzje, dlatego warto zadba\u0107 o ich elastyczno\u015b\u0107 poprzez regularne rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miesnie_lydek\"><\/span><strong>Mi\u0119\u015bnie \u0142ydek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie \u0142ydek to grupa mi\u0119\u015bni znajduj\u0105cych si\u0119 na tylnej cz\u0119\u015bci \u0142ydki. Odpowiadaj\u0105 one za unoszenie pi\u0119ty podczas chodzenia czy biegania. Napi\u0119te mi\u0119\u015bnie \u0142ydek mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do b\u00f3lu i sztywno\u015bci n\u00f3g, dlatego warto im po\u015bwi\u0119ci\u0107 uwag\u0119 podczas rozci\u0105gania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybor_odpowiedniego_miejsca_i_czasu\"><\/span><strong>Wyb\u00f3r odpowiedniego miejsca i czasu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wybierz ciche i spokojne miejsce, gdzie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach. Wyb\u00f3r porz\u0105dnego pod\u0142o\u017ca, takiego jak np. mata do jogi, kt\u00f3re b\u0119dzie zapewnia\u0142o odpowiednie wsparcie dla Twoich st\u00f3p. Wybierz tak\u017ce dogodny czas, kiedy nie b\u0119dziesz po\u015bpiesza\u0107 i b\u0119dziesz mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na wykonanie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4732?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciagajace_cwiczenia_miesnie_nog&amp;utm_content=18_07_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-14-1.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-14025\" title=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-14-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-14-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-14-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-14-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4732?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciagajace_cwiczenia_miesnie_nog&amp;utm_content=18_07_2023_odzywka_bialkowa_koncentrat_promaker_gold_wpc80_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g r\u00f3wnie\u017c wspomo\u017ce regeneracj\u0119 po treningu<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_zapewniajace_rozciaganie_lydek\"><\/span><strong>\u0106<\/strong>wiczenia zapewniaj\u0105ce rozci\u0105ganie \u0142ydek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie statyczne:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f3j prosto, trzymaj\u0105c si\u0119 np. \u015bciany lub por\u0119czy dla r\u00f3wnowagi.<\/li>\n\n\n\n<li>Umie\u015b\u0107 jedn\u0105 nog\u0119 krok do przodu, zgi\u0119t\u0105 w kolanie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprostuj drug\u0105 nog\u0119, zachowuj\u0105c obie stopy skierowane do przodu.<\/li>\n\n\n\n<li>Potem delikatnie skieruj biodro do przodu i zginaj kolano w kierunku \u015bciany, a\u017c poczujesz napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach \u0142ydek.<\/li>\n\n\n\n<li>Wytrzymaj w tej pozycji przez oko\u0142o 30 sekund, oddychaj\u0105c r\u00f3wnomiernie.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie z wykorzystaniem schod\u00f3w:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Znajd\u017a schody lub podwy\u017cszenie, na kt\u00f3rym mo\u017cesz oprze\u0107 przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 stopy.<\/li>\n\n\n\n<li>Postaw jedn\u0105 stop\u0119 na schodku, z palcami skierowanymi do przodu.<\/li>\n\n\n\n<li>Powoli opu\u015b\u0107 pi\u0119t\u0119 w d\u00f3\u0142, aby poczu\u0107 rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u0142ydek.<\/li>\n\n\n\n<li>Wytrzymaj w tej pozycji przez oko\u0142o 30 sekund, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz na drug\u0105 nog\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie z wykorzystaniem ta\u015bmy rozci\u0105gaj\u0105cej:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze, prostuj\u0105c jedn\u0105 nog\u0119 przed sob\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie owi\u0144 ta\u015bm\u0119 rozci\u0105gaj\u0105c\u0105 wok\u00f3\u0142 stopy, trzymaj\u0105c ko\u0144ce w r\u0119kach.<\/li>\n\n\n\n<li>Delikatnie ci\u0105gnij ta\u015bm\u0119 w g\u00f3r\u0119, jednocze\u015bnie odczuwaj\u0105c rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u0142ydek.<\/li>\n\n\n\n<li>Wytrzymaj w tej pozycji przez oko\u0142o 30 sekund, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz na drug\u0105 nog\u0119<a href=\"\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozciaganie_miesni_ud\"><\/span><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ud<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie przedniej strony ud:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wiczenie 1:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f3j prosto, a prawa noga zgi\u0119ta w ty\u0142 w stawie kolanowym i przylega do lewego kolana.<\/li>\n\n\n\n<li>Unie\u015b lew\u0105 r\u0119k\u0119 do g\u00f3ry, a praw\u0105 r\u0119k\u0105 z\u0142ap stop\u0119 prawej nogi z ty\u0142u.<\/li>\n\n\n\n<li>Wytrzymaj w tej pozycji przez oko\u0142o 10 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 nog\u0119 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenie 2:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usi\u0105d\u017a wyprostowany.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie prze\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 nog\u0119 zgi\u0119t\u0105 w kolanie za lew\u0105 nog\u0119 wyprostowan\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Lew\u0105 d\u0142oni\u0105 dociskaj kolano w lewo.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz ten ruch 8 razy, a nast\u0119pnie zmie\u0144 nog\u0119 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie tylnej strony ud:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenie Piramida:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f3j w szerokim rozkroku, z d\u0142o\u0144mi dotykaj\u0105cymi pod\u0142ogi przed sob\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Przesuwaj d\u0142onie jak najdalej po pod\u0142odze przed siebie, powtarzaj\u0105c ten ruch 5 razy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wiczenie Scyzoryk:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f3j w szerokim rozkroku, z d\u0142o\u0144mi dotykaj\u0105cymi pod\u0142ogi przed sob\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Przesuwaj d\u0142onie w kierunku st\u00f3p po pod\u0142odze, a\u017c r\u0119ce znajd\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy stopami lub za nimi.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz ten ruch 5 razy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wiczenie Wachlarz:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usi\u0105d\u017a skulony, z nogami zgi\u0119tymi w kolanach i podci\u0105gni\u0119tymi do klatki piersiowej, trzymaj\u0105c pi\u0119ty d\u0142o\u0144mi.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie wyprostuj powoli nogi do przodu, jednocze\u015bnie przyci\u0105gaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do kolan.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz ten ruch 10 razy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6350?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciagajace_cwiczenia_miesnie_nog&amp;utm_content=18_07_2023_aminokwasy_bcaa_olimp_bcaa_xplode_powder_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-13-1.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g\" class=\"wp-image-14026\" title=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-13-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-13-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-13-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-13-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6350?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rozciagajace_cwiczenia_miesnie_nog&amp;utm_content=18_07_2023_aminokwasy_bcaa_olimp_bcaa_xplode_powder_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g pomo\u017ce regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po rozci\u0105ganiu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g pomo\u017ce regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po rozci\u0105ganiu<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rozciaganie_moze_byc_elementem_treningu\"><\/span><strong>Cz<\/strong>y r<strong>ozci\u0105ganie mo\u017ce by\u0107 elementem treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce by\u0107 nie tylko samodzielnym dzia\u0142aniem, ale r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym elementem treningu. Wykonanie kilku \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych przed i po treningu mo\u017ce pom\u00f3c w przygotowaniu mi\u0119\u015bni do wysi\u0142ku oraz wspom\u00f3c ich regeneracj\u0119 po zako\u0144czonym treningu. Pami\u0119taj jednak, \u017ceby nie rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 na zimnych mi\u0119\u015bniach \u2014 przed rozpocz\u0119ciem treningu warto najpierw si\u0119 rozgrza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rozciaganie_przed_treningiem_jest_konieczne\"><\/span><strong>Czy rozci\u0105ganie przed treningiem jest konieczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele kontrowersji dotycz\u0105cych rozci\u0105gania przed treningiem. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce rozci\u0105ganie przed wysi\u0142kiem mo\u017ce os\u0142abi\u0107 mi\u0119\u015bnie i zmniejszy\u0107 wydajno\u015b\u0107. Jednak wiele bada\u0144 sugeruje, \u017ce rozci\u0105ganie dynamiczne przed treningiem mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu zakresu ruchu i poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. Ostatecznie, decyzja nale\u017cy do Ciebie \u2014 je\u015bli czujesz, \u017ce rozci\u0105ganie przed treningiem pomaga Ci si\u0119 lepiej przygotowa\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej, warto to robi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_zadawane_pytania\"><\/span><strong>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Czy rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu b\u00f3lu plec\u00f3w?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego w ca\u0142ym ciele, w tym r\u00f3wnie\u017c w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Regularne rozci\u0105ganie mo\u017ce pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu b\u00f3lu plec\u00f3w i poprawie postawy.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Czy mo\u017cna rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g przed snem?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tak, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g przed snem mo\u017ce by\u0107 dobrym pomys\u0142em, szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz uczucie spi\u0119tych n\u00f3g po ca\u0142ym dniu. Delikatne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mog\u0105 pom\u00f3c w zrelaksowaniu mi\u0119\u015bni i przygotowaniu cia\u0142a do odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Czy rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce poprawi\u0107 moj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tak, regularne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 zakres ruchu i elastyczno\u015b\u0107, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Elastyczne mi\u0119\u015bnie s\u0105 bardziej odporne na kontuzje i mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 Twoje mo\u017cliwo\u015bci ruchowe.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Jak d\u0142ugo powinno si\u0119 utrzymywa\u0107 napi\u0119cie podczas rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni n\u00f3g?&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 utrzymywanie napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach podczas rozci\u0105gania przez oko\u0142o 20-30 sekund. Jest to wystarczaj\u0105cy czas, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale nie jest zbyt d\u0142ugi, aby nie przeci\u0105\u017cy\u0107 ich.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li>&nbsp;<strong>Czy rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu skurczom mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tak, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu skurczom mi\u0119\u015bni. Elastyczne mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na nag\u0142e i niekontrolowane skurcze, dlatego regularne rozci\u0105ganie mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowych mi\u0119\u015bni i zapobieganiu skurczom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b obudzi\u0107 z uczuciem sztywno\u015bci w nogach? Mo\u017ce po d\u0142ugim i intensywnym treningu poczu\u0142e\u015b, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie n\u00f3g s\u0105 spi\u0119te i potrzebuj\u0105 rozci\u0105gni\u0119cia. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, czyli ud i \u0142ydek, to&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1392,1387],"tags":[675,1410,170,42],"class_list":{"0":"post-14147","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-regeneracja","9":"category-trening","10":"tag-po-treningu","11":"tag-rozciaganie","12":"tag-trening","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-18T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:16:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!\",\"datePublished\":\"2023-07-18T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/\"},\"wordCount\":1326,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"keywords\":[\"po treningu\",\"rozci\u0105ganie\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/\",\"name\":\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-18T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:16:36+00:00\",\"description\":\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Blog-wyroznik-6-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Rozci\u0105ganie n\u00f3g\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli","description":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-07-18T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:16:36+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!","datePublished":"2023-07-18T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/"},"wordCount":1326,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg","keywords":["po treningu","rozci\u0105ganie","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe","Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/","name":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg","datePublished":"2023-07-18T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:16:36+00:00","description":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-wyroznik-6-1.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Rozci\u0105ganie n\u00f3g"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzieki-tym-rozciagajacym-cwiczeniom-miesnie-nog-beda-ci-wdzieczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dzi\u0119ki tym rozci\u0105gaj\u0105cym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bnie n\u00f3g b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14149,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14147\/revisions\/14149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}