{"id":13508,"date":"2026-11-10T10:34:03","date_gmt":"2026-11-10T09:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13508"},"modified":"2026-11-10T10:35:19","modified_gmt":"2026-11-10T09:35:19","slug":"jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/","title":{"rendered":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142"},"content":{"rendered":"<p><strong>W wywiadzie dla Marynarki USA z 2018 roku David Goggins opisuje trening, ale nie podaje jad\u0142ospisu [1]. Wed\u0142ug w\u0142asnej relacji schud\u0142 106 funt\u00f3w (oko\u0142o 48 kg) w nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce, trenuj\u0105c przez ca\u0142y dzie\u0144 [1] [2]. Na podstawie tego wywiadu nie mo\u017cna odtworzy\u0107 jad\u0142ospisu Gogginsa, a tak szybka redukcja nie jest wzorem do na\u015bladowania, r\u00f3wnie\u017c dla zawodowych sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest redukcja masy cia\u0142a w rozs\u0105dnym tempie, a nie na\u015bladowanie cudzych ekstrem\u00f3w, oprzyj j\u0105 na umiarkowanym deficycie kalorii i ruchu. Dost\u0119pny asortyment mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 w kategorii produkt\u00f3w na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\">odchudzanie<\/a>; \u017caden produkt nie zast\u0105pi deficytu energii, snu ani treningu.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#dieta\">1. Jak\u0105 diet\u0119 stosuje David Goggins?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#ile-schudl\">2. Ile schud\u0142 David Goggins i jak to zrobi\u0142?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#tempo\">3. Czy tak szybka utrata masy jest bezpieczna?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#keto\">4. Czy dieta ketogeniczna daje przewag\u0119 w ultramaratonach?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#kim-jest\">5. Kim jest David Goggins i jakie ma osi\u0105gni\u0119cia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#gogginsowanie\">6. Co z historii Gogginsa warto wzi\u0105\u0107 dla siebie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#plan\">7. Jak zaplanowa\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a bez ekstrem\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"dieta\">1. Jak\u0105 diet\u0119 stosuje David Goggins?<\/h2>\n<p>W cytowanym wywiadzie dieta nie pada. W oficjalnym wywiadzie opublikowanym przez Marynark\u0119 USA w 2018 roku Goggins opisuje trening, a o tym, co je, nie m\u00f3wi [1]. Ten wniosek dotyczy cytowanego wywiadu, a nie wszystkich jego wypowiedzi. Ten sam wywiad cytuj\u0105 portale wojskowe, r\u00f3wnie\u017c bez \u017cadnych informacji o diecie [2].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-owsianka-i-jajka-b3ba36cf.webp\" alt=\"Miska owsianki z jagodami, jajka w kieliszkach, banan i szklanka wody na drewnianym stole obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-31821\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Na podstawie tego wywiadu nie mo\u017cna wi\u0119c odtworzy\u0107 jad\u0142ospisu Gogginsa. W wywiadzie nie pada ani dieta ketogeniczna, ani \u017caden suplement przedtreningowy [1].<\/p>\n<p>Jedno wynika z wywiadu: Goggins opisuje trening przez ca\u0142y dzie\u0144 [1], wi\u0119c jego zapotrzebowanie na energi\u0119 nie ma nic wsp\u00f3lnego z zapotrzebowaniem osoby \u0107wicz\u0105cej trzy razy w tygodniu; nawet gdyby zna\u0107 jego menu, nie da\u0142oby si\u0119 go przenie\u015b\u0107 na zwyk\u0142y tydzie\u0144 treningowy. Je\u015bli celem jest redukcja masy cia\u0142a w rozs\u0105dnym tempie, zacznij od sekcji o planowaniu redukcji poni\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"ile-schudl\">2. Ile schud\u0142 David Goggins i jak to zrobi\u0142?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug w\u0142asnej relacji z wywiadu dla Marynarki USA Goggins wa\u017cy\u0142 297 funt\u00f3w, czyli oko\u0142o 135 kg, i musia\u0142 zrzuci\u0107 106 funt\u00f3w (oko\u0142o 48 kg), by osi\u0105gn\u0105\u0107 191 funt\u00f3w (oko\u0142o 87 kg) i wyjecha\u0107 na szkolenie BUD\/S. Mia\u0142 na to nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce [1]. Te same liczby podaje Soldier Systems, cytuj\u0105c ten wywiad [2].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Wielko\u015b\u0107<\/th>\n<th>Warto\u015b\u0107 w wywiadzie (przeliczenie)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Masa startowa<\/td>\n<td>297 funt\u00f3w (ok. 135 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masa docelowa<\/td>\n<td>191 funt\u00f3w (ok. 87 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Utrata masy<\/td>\n<td>106 funt\u00f3w (ok. 48 kg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Czas<\/td>\n<td>nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u015arednie tempo<\/td>\n<td>ok. 3,7\u20134 kg tygodniowo, czyli ok. 2,7\u20133% pocz\u0105tkowej masy cia\u0142a tygodniowo (obliczenie ilustracyjne przy za\u0142o\u017ceniu 12\u201313 tygodni)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Metoda wg Gogginsa<\/td>\n<td>trening przez ca\u0142y dzie\u0144<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Jako metod\u0119 Goggins podaje trening przez ca\u0142y dzie\u0144, bo uwa\u017ca\u0142, \u017ce przerwa oznacza brak spalania kalorii [1]. O ograniczeniu kalorii, liczbie posi\u0142k\u00f3w czy sk\u0142adzie diety w tym \u017ar\u00f3dle nie ma ani s\u0142owa. S\u0105 to wy\u0142\u0105cznie jego w\u0142asne s\u0142owa, bez niezale\u017cnych pomiar\u00f3w masy cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"tempo\">3. Czy tak szybka utrata masy jest bezpieczna?<\/h2>\n<p>Nie, i nie jest zalecanym wzorem nawet dla sportowc\u00f3w. W badaniu Garthe i wsp. z 2011 roku 24 elitarnych sportowc\u00f3w stosowa\u0142o diet\u0119 z deficytem kalorii i wykonywa\u0142o cztery treningi oporowe tygodniowo; grupa z za\u0142o\u017conym tempem 0,7% masy tygodniowo (osi\u0105gn\u0119\u0142a \u015brednio 0,7%) przez 8,5 tygodnia zwi\u0119kszy\u0142a mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 o 2,1%, a grupa z za\u0142o\u017conym tempem 1,4% (osi\u0105gn\u0119\u0142a \u015brednio 1,0% tygodniowo) przez 5,3 tygodnia nie zyska\u0142a jej wcale (\u22120,2%) [3]. Autorzy przypominaj\u0105, \u017ce sportowcom zaleca si\u0119 stopniow\u0105 redukcj\u0119 o 0,5\u20131 kg tygodniowo, i wnioskuj\u0105, \u017ce do zachowania masy bezt\u0142uszczowej najlepiej celowa\u0107 w oko\u0142o 0,7% masy tygodniowo [3]. Ilustracyjne obliczenie tempa Gogginsa z danych wywiadu (oko\u0142o 2,7\u20133% pocz\u0105tkowej masy tygodniowo przy za\u0142o\u017ceniu 12\u201313 tygodni) daje warto\u015b\u0107 wielokrotnie wy\u017csz\u0105 ni\u017c tempa osi\u0105gni\u0119te w tym badaniu (0,7% i 1,0% tygodniowo); por\u00f3wnanie jest przybli\u017cone, bo tempo liczono tu wzgl\u0119dem masy pocz\u0105tkowej. Ograniczenie: badanie dotyczy\u0142o niewielkiej grupy sportowc\u00f3w, a nie os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105, wi\u0119c nie wiadomo dok\u0142adnie, jak zachowa\u0142by si\u0119 organizm kogo\u015b o masie 135 kg.<\/p>\n<p>Wsp\u00f3lne stanowisko towarzystw sportowych i dietetycznych m\u00f3wi, \u017ce zapotrzebowanie energetyczne trzeba dopasowa\u0107 do obci\u0105\u017cenia treningowego, a niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii pogarsza zdrowie i wyniki [4]. Konsensus Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego opisuje, \u017ce niedob\u00f3r energii u sportowc\u00f3w wp\u0142ywa na uk\u0142ad hormonalny, ko\u015bci i odporno\u015b\u0107 [5]. D\u0142ugotrwa\u0142y trening przy niedostatecznej poda\u017cy energii zwi\u0119ksza ryzyko niskiej dost\u0119pno\u015bci energii; sam wywiad nie pozwala oceni\u0107 jej poziomu u Gogginsa.<\/p>\n<p>Sam Goggins opowiada w wywiadzie o krwiomoczu po 70. mili biegu kwalifikacyjnego na 101 mil oraz o z\u0142amanej rzepce przed Hell Week [1]. Takie sygna\u0142y u ka\u017cdej osoby, r\u00f3wnie\u017c u zawodowego sportowca, s\u0105 powodem do przerwania treningu i wizyty u lekarza, a nie dowodem si\u0142y charakteru.<\/p>\n<h2 id=\"keto\">4. Czy dieta ketogeniczna daje przewag\u0119 w ultramaratonach?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane badanie tego nie potwierdza. W trzytygodniowym badaniu Burke i wsp. z 2017 roku na elitarnych chodziarzach dieta ketogeniczna (poni\u017cej 50 g w\u0119glowodan\u00f3w na dob\u0119, 78% energii z t\u0142uszczu) zwi\u0119kszy\u0142a spalanie t\u0142uszczu, ale pogorszy\u0142a ekonomi\u0119 ruchu i znios\u0142a korzy\u015b\u0107 z intensywnego treningu, a diety wysokow\u0119glowodanowe nie mia\u0142y takiego efektu [6]. Ograniczenie: chodziarze to nie biegacze ultra, a trzy tygodnie to kr\u00f3tki czas adaptacji, wi\u0119c wyniki nie rozstrzygaj\u0105 sprawy dla wszystkich dyscyplin.<\/p>\n<p>Przegl\u0105d o \u017cywieniu w ultrawytrzyma\u0142o\u015bci (wysi\u0142ki trwaj\u0105ce co najmniej 6 godzin) opisuje ujemny bilans energii si\u0119gaj\u0105cy oko\u0142o 7000 kcal na dob\u0119, utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i mi\u0119\u015bniowej, niedokrwisto\u015b\u0107 sportow\u0105, problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe i ryzyko hiponatremii przy zbyt obfitym piciu [7]. To pokazuje, \u017ce ekstremalne obci\u0105\u017cenie jest zagro\u017ceniem dla zdrowia, a nie atutem, i \u017ce nawet zawodowcy \u017cywi\u0105 si\u0119 przy nim wed\u0142ug planu, a nie wed\u0142ug przypadkowej mody.<\/p>\n<h2 id=\"kim-jest\">5. Kim jest David Goggins i jakie ma osi\u0105gni\u0119cia?<\/h2>\n<p>David Goggins to emerytowany \u017co\u0142nierz Navy SEAL, kt\u00f3ry uko\u0144czy\u0142 szkolenie BUD\/S (klasa 235 [1]), oraz ultramarato\u0144czyk. Wed\u0142ug wywiadu dla Marynarki USA przebieg\u0142 Badwater 135 w 30 godzin 18 minut i zaj\u0105\u0142 5. miejsce, a wcze\u015bniej uko\u0144czy\u0142 bieg kwalifikacyjny na 101 mil w 19 godzin 6 minut [1]. W 2018 roku wyda\u0142 autobiografi\u0119 Can&#8217;t Hurt Me [8].<\/p>\n<p>Jego s\u0142owa najlepiej zna\u0107 z wywiadu i z ksi\u0105\u017cki, a nie z cytat\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cych w sieci w nieoficjalnych t\u0142umaczeniach.<\/p>\n<h2 id=\"gogginsowanie\">6. Co z historii Gogginsa warto wzi\u0105\u0107 dla siebie?<\/h2>\n<p>Historia Gogginsa mo\u017ce inspirowa\u0107 do wytrwa\u0142o\u015bci, ale nie zast\u0119puje planu \u017cywieniowego ani treningowego. Z cytowanych bada\u0144 i stanowisk wynika kilka rozs\u0105dnych zasad:<\/p>\n<ul>\n<li>Sportowcom zaleca si\u0119 redukcj\u0119 w tempie oko\u0142o 0,5\u20131 kg tygodniowo; w badaniu sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy przy redukcji wykonywali cztery treningi oporowe tygodniowo, przyrost masy bezt\u0142uszczowej zaobserwowano w grupie wolniejszej redukcji (za\u0142o\u017cone 0,7% masy tygodniowo), a w grupie szybszej (za\u0142o\u017cone 1,4%, osi\u0105gni\u0119te 1,0%) nie [3].<\/li>\n<li>Poda\u017c energii dopasuj do treningu, zamiast \u0107wiczy\u0107 ca\u0142y dzie\u0144 przy niskiej kaloryczno\u015bci [4].<\/li>\n<li>Objawy takie jak krew w moczu, silny b\u00f3l albo z\u0142amanie to sygna\u0142 do przerwania wysi\u0142ku i bada\u0144, a nie do biegu dalej.<\/li>\n<li>Przed g\u0142\u0119bokim deficytem kalorycznym, zw\u0142aszcza przy du\u017cej nadwadze, chorobach przewlek\u0142ych lub lekach, skonsultuj plan z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jad\u0142ospis, kt\u00f3ry dzia\u0142a, jest ten, kt\u00f3ry mo\u017cesz utrzyma\u0107 przez miesi\u0105ce: z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, warzyw i w\u0119glowodan\u00f3w dopasowanych do twojego ruchu. Cudzych ekstrem\u00f3w nie trzeba kopiowa\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"plan\">7. Jak zaplanowa\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a bez ekstrem\u00f3w?<\/h2>\n<p>Punktem wyj\u015bcia jest rozr\u00f3\u017cnienie dw\u00f3ch sytuacji. Osoba trenuj\u0105ca rekreacyjnie, kt\u00f3ra chce schudn\u0105\u0107, potrzebuje umiarkowanego deficytu kalorycznego i treningu, po kt\u00f3rym da si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do formy nast\u0119pnego dnia. Zawodnik ultra, kt\u00f3ry spala kilka tysi\u0119cy kilokalorii dziennie, ma inn\u0105 sytuacj\u0119: jego bilans energii bywa mocno ujemny z samego wysi\u0142ku [7]. Dlatego por\u00f3wnywanie w\u0142asnej diety z diet\u0105 ultramarato\u0144czyka niczego nie rozstrzyga.<\/p>\n<p>W stanowisku towarzystw sportowych podkre\u015bla si\u0119, \u017ce w\u0119glowodany i energi\u0119 dobiera si\u0119 do obci\u0105\u017cenia: w dni lekkie mniej, w dni d\u0142ugiego lub intensywnego wysi\u0142ku wi\u0119cej [4]. Je\u015bli redukujesz mas\u0119, zaplanuj deficyt tak, by w dniach najci\u0119\u017cszego treningu poda\u017c energii nie spada\u0142a poni\u017cej potrzeb, i obserwuj sygna\u0142y przeci\u0105\u017cenia, takie jak sta\u0142y spadek formy i nawracaj\u0105ce infekcje. Konsensus MKOl wi\u0105\u017ce niedob\u00f3r energii z zaburzeniami hormonalnymi, os\u0142abieniem ko\u015bci i odporno\u015bci, wi\u0119c takie sygna\u0142y to pow\u00f3d do rozmowy z lekarzem [5].<\/p>\n<p>Przy bardzo d\u0142ugich wysi\u0142kach dochodzi jeszcze kwestia picia. Przegl\u0105d o ultrawytrzyma\u0142o\u015bci wskazuje ryzyko hiponatremii, czyli rozcie\u0144czenia sodu we krwi przy zbyt obfitym piciu, i w\u015br\u00f3d przytaczanych warto\u015bci podaje zakres spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w 300\u2013600 ml na godzin\u0119 [7]. To informacja z przegl\u0105du, nie uniwersalny limit: ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zale\u017cy od pragnienia, warunk\u00f3w wysi\u0142ku (upa\u0142, wilgotno\u015b\u0107) i indywidualnych strat p\u0142yn\u00f3w, a dane dotycz\u0105 os\u00f3b biegn\u0105cych wiele godzin; przy pierwszych pr\u00f3bach d\u0142ugiego biegu ustal plan nawadniania z trenerem lub lekarzem medycyny sportowej.<\/p>\n<p>Z historii Gogginsa warto\u015bciowa jest systematyczno\u015b\u0107, a nie kopiowanie metody, kt\u00f3r\u0105 on sam opisuje jako trening bez przerwy. Postaw na plan, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia odpoczynek, sen i regularne posi\u0142ki.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins?<\/h3>\n<p>W wywiadzie dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o diecie, wi\u0119c na jego podstawie nie mo\u017cna odtworzy\u0107 jad\u0142ospisu Gogginsa [1].<\/p>\n<h3>Ile schud\u0142 David Goggins?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug w\u0142asnej relacji 106 funt\u00f3w (oko\u0142o 48 kg), z 297 do 191 funt\u00f3w, w nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce [1]. Masa pocz\u0105tkowa wynosi\u0142a wed\u0142ug niego oko\u0142o 135 kg.<\/p>\n<h3>Czy Goggins jest na diecie ketogenicznej?<\/h3>\n<p>W wywiadzie dla Marynarki USA nie m\u00f3wi o diecie ketogenicznej [1]. W trzytygodniowym badaniu elitarnych chodziarzy dieta ketogeniczna nie poprawi\u0142a wyniku; nie rozstrzyga to jej wp\u0142ywu na wyniki ultramarato\u0144czyk\u00f3w [6].<\/p>\n<h3>Czy odchudzanie w stylu Gogginsa jest bezpieczne?<\/h3>\n<p>Nie. Szacowane z wywiadu tempo ponad 3,5 kg tygodniowo jest wielokrotnie szybsze ni\u017c 0,5\u20131 kg tygodniowo zalecane sportowcom [3], a niski poziom energii obci\u0105\u017ca hormony, ko\u015bci i odporno\u015b\u0107 [5].<\/p>\n<h3>Kim jest David Goggins?<\/h3>\n<p>Emerytowany Navy SEAL, ultramarato\u0144czyk (Badwater 135 w 30 h 18 min) i autor ksi\u0105\u017cki Can&#8217;t Hurt Me [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>W cytowanym wywiadzie nie ma diety Gogginsa; wywiad dla Marynarki USA dotyczy treningu [1].<\/li>\n<li>Redukcja o oko\u0142o 48 kg w nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce to w\u0142asna relacja Gogginsa i nie jest wzorem [1] [3].<\/li>\n<li>Tempo 0,5\u20131 kg tygodniowo i poda\u017c energii dopasowana do treningu to rozs\u0105dniejszy kierunek [3] [4].<\/li>\n<li>Dieta ketogeniczna nie da\u0142a przewagi u elitarnych chodziarzy [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/www.dvidshub.net\/news\/301115\/toughest-man-alive-interview-with-retired-navy-seal-david-goggins\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Toughest Man Alive: An Interview with retired Navy SEAL David Goggins. DVIDS \/ All Hands (U.S. Navy), 2018<\/a>. Wywiad z Gogginsem; w\u0142asna relacja: 297 funt\u00f3w, utrata 106 funt\u00f3w do 191 w nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce, trening przez ca\u0142y dzie\u0144, Badwater 135 w 30 h 18 min (5. miejsce) po biegu kwalifikacyjnym 101 mil w 19 h 6 min; o diecie nic. Ograniczenie: relacja w\u0142asna, brak niezale\u017cnych pomiar\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/soldiersystems.net\/2018\/12\/17\/maybe-the-toughest-man-alive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maybe the toughest man alive. Soldier Systems, 17.12.2018<\/a>. Przedruk i cytowanie tego samego wywiadu (297 funt\u00f3w, 106 funt\u00f3w, nieca\u0142e trzy miesi\u0105ce), r\u00f3wnie\u017c bez informacji o diecie. Ograniczenie: \u017ar\u00f3d\u0142o wt\u00f3rne.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.21.2.97\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Garthe I i wsp. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011;21(2):97-104 (PMID 21558571)<\/a>. 24 sportowc\u00f3w; za\u0142o\u017cone tempo spadku masy 0,7% kontra 1,4% tygodniowo (osi\u0105gni\u0119te 0,7% i 1,0%; 8,5 i 5,3 tyg.), dieta z deficytem i cztery treningi oporowe tygodniowo w obu grupach; przy wolnym tempie masa bezt\u0142uszczowa wzros\u0142a o 2,1%, przy szybkim nie zmieni\u0142a si\u0119 (\u22120,2%). Ograniczenie: ma\u0142a pr\u00f3ba, sportowcy elitarni, nie osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000852\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and athletic performance. Joint position statement of ACSM, AND and DC. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543-568 (PMID 26891166)<\/a>. Wsp\u00f3lne stanowisko towarzystw: zapotrzebowanie energetyczne i w\u0119glowodanowe dopasowuje si\u0119 do obci\u0105\u017cenia treningowego; niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii pogarsza zdrowie i wyniki. Ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w, nie badanie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099193\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mountjoy M i wsp. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. Br J Sports Med 2018;52(11):687-697 (PMID 29773536)<\/a>. Konsensus MKOl: niedob\u00f3r energii u sportowc\u00f3w wp\u0142ywa na uk\u0142ad hormonalny, ko\u015bci i odporno\u015b\u0107. Ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP273230\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Burke LM i wsp. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J Physiol 2017;595(9):2785-2807 (PMID 28012184)<\/a>. 3 tygodnie, elitarni chodziarze; dieta ketogeniczna (poni\u017cej 50 g w\u0119glowodan\u00f3w na dob\u0119, 78% energii z t\u0142uszczu) zwi\u0119kszy\u0142a spalanie t\u0142uszczu, ale pogorszy\u0142a ekonomi\u0119 ruchu i znios\u0142a korzy\u015b\u0107 z treningu. Ograniczenie: chodziarze, nie biegacze ultra; kr\u00f3tka adaptacja.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu10121995\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nikolaidis PT i wsp. Nutrition in ultra-endurance: state of the art. Nutrients 2018;10(12):1995 (PMID 30558350)<\/a>. Przegl\u0105d o \u017cywieniu w ultrawytrzyma\u0142o\u015bci (\u22656 h): ujemny bilans energii do ok. 7000 kcal na dob\u0119, utrata t\u0142uszczu i mi\u0119\u015bni, niedokrwisto\u015b\u0107 sportowa, problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, ryzyko hiponatremii. Ograniczenie: przegl\u0105d narracyjny.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Goggins D. Can&#8217;t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds. Lioncrest Publishing, 2018. Autobiografia Gogginsa. Ograniczenie: relacja w\u0142asna autora.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W \u015bwiecie pe\u0142nym barier i ogranicze\u0144 zdarzaj\u0105 si\u0119 postacie, kt\u00f3re stawiaj\u0105 czo\u0142a tym przeciwno\u015bciom i wyznaczaj\u0105 nowe granice mo\u017cliwo\u015bci. David Goggins jest jednym z tych niezwyk\u0142ych ludzi, kt\u00f3rzy zdecydowanie przekraczaj\u0105 granice wytrzyma\u0142o\u015bci umys\u0142u i cia\u0142a. Jego historia, pe\u0142na niewiarygodnych przeciwno\u015bci i triumf\u00f3w, jest dowodem na to, \u017ce z determinacj\u0105 i niez\u0142omn\u0105 si\u0142\u0105 woli, mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 niemal wszystko.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":31820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[727,1313],"class_list":{"0":"post-13508","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-bieganie","9":"tag-motywacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T09:34:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-10T09:35:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:34:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T09:35:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/\"},\"wordCount\":2220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"motywacja\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/\",\"name\":\"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:34:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T09:35:19+00:00\",\"description\":\"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Czarne buty do biegania i stalowy bidon przy pustej, mglistej drodze o \u015bwicie obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142","description":"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142","og_description":"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-10T09:34:03+00:00","article_modified_time":"2026-11-10T09:35:19+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142","datePublished":"2026-11-10T09:34:03+00:00","dateModified":"2026-11-10T09:35:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/"},"wordCount":2220,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp","keywords":["bieganie","motywacja"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/","name":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp","datePublished":"2026-11-10T09:34:03+00:00","dateModified":"2026-11-10T09:35:19+00:00","description":"Jak\u0105 diet\u0119 ma David Goggins? Wywiad dla Marynarki USA m\u00f3wi o treningu, nie o jad\u0142ospisie. Ile schud\u0142 i dlaczego takie tempo nie jest wzorem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/goggins-dieta-okladka-7f993f35.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Czarne buty do biegania i stalowy bidon przy pustej, mglistej drodze o \u015bwicie obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stac-sie-niezniszczalnym-dzieki-sile-umyslu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Davida Gogginsa: co wiadomo i ile schud\u0142"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13508"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33077,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13508\/revisions\/33077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}