{"id":13492,"date":"2023-05-15T07:35:00","date_gmt":"2023-05-15T05:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13492"},"modified":"2024-04-16T15:18:25","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:25","slug":"rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Jak_sie_rolowac_%E2%80%93_podstawy\" >Jak si\u0119 rolowa\u0107 \u2013 podstawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Jak_czesto_rolowac_miesnie_%E2%80%93_zasady_i_zalecenia\" >Jak cz\u0119sto rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 zasady i zalecenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Ile_czasu_rolowac_miesnie_%E2%80%93_optymalne_sesje\" >Ile czasu rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 optymalne sesje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Kiedy_rolowac_miesnie_%E2%80%93_przed_czy_po_treningu\" >Kiedy rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 przed czy po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Rolowanie_miesni_po_bieganiu_%E2%80%93_specjalne_zalecenia\" >Rolowanie mi\u0119\u015bni po bieganiu \u2013 specjalne zalecenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jak uzyska\u0107 wi\u0119kszy efekt z treningu, przy jednoczesnym zmniejszeniu dyskomfortu po wysi\u0142ku? Kluczem mo\u017ce by\u0107 jedna, cz\u0119sto niedoceniana technika &#8211; rolowanie mi\u0119\u015bni. Ta metoda, znana r\u00f3wnie\u017c jako automasa\u017c oferuje szereg korzy\u015bci zdrowotnych i treningowych. Ale czy wiesz, jak si\u0119 rolowa\u0107, ile czasu na to po\u015bwi\u0119ci\u0107, jak cz\u0119sto to robi\u0107, a przede wszystkim &#8211; kiedy rolowa\u0107 mi\u0119\u015bni? Czy przed treningiem, czy mo\u017ce po? W tym wpisie odpowiemy na te pytania, rozwiewaj\u0105c wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci. Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym biegaczem, mi\u0142o\u015bnikiem fitnessu, czy dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, ta wiedza z pewno\u015bci\u0105 przyda Ci si\u0119 na drodze do osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w zdrowotnych i sportowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sie_rolowac_%E2%80%93_podstawy\"><\/span>Jak si\u0119 rolowa\u0107 \u2013 podstawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest zrozumienie, jak si\u0119 rolowa\u0107 w spos\u00f3b efektywny, a jednocze\u015bnie bezpieczny<\/strong>. To wi\u0119cej ni\u017c tylko przesuwanie wa\u0142ka w t\u0119 i z powrotem po ciele. Prawid\u0142owe rolowanie zaczyna si\u0119 od wyboru odpowiedniego produktu. R\u00f3\u017cne modele maj\u0105 inn\u0105 twardo\u015b\u0107 i struktur\u0119, kt\u00f3re lepiej pasuj\u0105 do r\u00f3\u017cnych partii cia\u0142a i poziom\u00f3w do\u015bwiadczenia. Zasada jest prosta, je\u015bli dopiero zaczynasz, wybierz mi\u0119kki wa\u0142ek, a w miar\u0119 adaptacji mi\u0119\u015bni, mo\u017cesz przej\u015b\u0107 na twardszy model. Po\u0142o\u017cenie wa\u0142ka na pod\u0142odze i umieszczenie odpowiedniej partii cia\u0142a na wa\u0142ku r\u00f3wnie\u017c est kluczowe. Nale\u017cy delikatnie przesuwa\u0107 cia\u0142o w t\u0119 i z powrotem, pozwalaj\u0105c wa\u0142kowi masowa\u0107 i rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na obszarach napi\u0119cia, ale unika\u0107 bezpo\u015bredniego rolowania staw\u00f3w i ko\u015bci. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bniowych.&nbsp;<strong>Rolowanie \u0142ydek<\/strong>, nog, mi\u0119\u015bnia gruszkowatego czy czworog\u0142owego to tylko niekt\u00f3re z obszar\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Przy tym wszystkim, pami\u0119taj o spokojnym oddechu i daj sobie na to czas. Po\u015bpiech nie jest tu twoim sprzymierze\u0144cem. Ka\u017cda partia wymaga osobnego podej\u015bcia i cierpliwo\u015bci. Rolowanie to nie wy\u015bcig, a piel\u0119gnacja Twojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-1024x623.jpg\" alt=\"rolowanie mi\u0119\u015bni po treningu\" class=\"wp-image-13500\" width=\"880\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Przygod\u0119 z rolowaniem mi\u0119\u015bni warto rozpocz\u0105\u0107 od mi\u0119kkiego wa\u0142ka stopniowo przyzwyczajaj\u0105c cia\u0142o <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_rolowac_miesnie_%E2%80%93_zasady_i_zalecenia\"><\/span>Jak cz\u0119sto rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 zasady i zalecenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie,&nbsp;<strong>jak cz\u0119sto rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Wszystko zale\u017cy od rodzaju aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce stanu mi\u0119\u015bni. Dla niekt\u00f3rych rolowanie mo\u017ce by\u0107 korzystne nawet codziennie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli regularnie \u0107wicz\u0105 lub odczuwaj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia, lub stania. Dla innych rolowanie 2-3 razy w tygodniu mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ce, g\u0142\u00f3wnie je\u015bli dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z t\u0105 technik\u0105 i chc\u0105 da\u0107 swoim mi\u0119\u015bniom czas na adaptacj\u0119 do nowego rodzaju stymulacji. Wa\u017cne jest, aby s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w wysy\u0142anych przez swoje cia\u0142o i dostosowa\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 masowania do swojego samopoczucia i reakcji mi\u0119\u015bni. Oczywi\u015bcie, zawsze powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o prawid\u0142owej technice i nie forsowa\u0107 zbyt intensywnego rolowania, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_rolowac_miesnie_%E2%80%93_optymalne_sesje\"><\/span>Ile czasu rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 optymalne sesje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku cz\u0119stotliwo\u015bci, nie ma tutaj jednoznacznych zasad. Wszystko zale\u017cy od potrzeb, stanu mi\u0119\u015bni oraz obszaru, kt\u00f3ry chcemy rolowa\u0107. Generalna zasada m\u00f3wi, \u017ce powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na&nbsp;<strong>rolowanie jednego obszaru od 30 sekund do 3 minut<\/strong>. Niekt\u00f3re partie mi\u0119\u015bni, takie jak \u0142ydki, nogi, mi\u0119sie\u0144 gruszkowaty czy czworog\u0142owy, mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu, szczeg\u00f3lnie je\u015bli odczuwamy w nich szczeg\u00f3lne napi\u0119cie. Wa\u017cne jest jednak, aby nie przesadza\u0107. Zbyt d\u0142ugie rolowanie jednej partii mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni, co nie jest korzystne, szczeg\u00f3lnie przed treningiem. To nie jest kwestia ilo\u015bci, ale jako\u015bci. Lepiej skupi\u0107 si\u0119 na kilku obszarach, kt\u00f3re najbardziej tego potrzebuj\u0105, ni\u017c rolowa\u0107 wszystko po kolei bez odpowiedniego skupienia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g\/p6474-8728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu&amp;utm_content=15_05_2023-activlab-black-wolf-300g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Activlab Black Wolf 300g\" class=\"wp-image-13501\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-activlab-black-wolf-300g\/p6474-8728?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu&amp;utm_content=15_05_2023-activlab-black-wolf-300g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Activlab Black Wolf pobudza, zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i podnosi wydolno\u015b\u0107 organizmu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Activlab Black Wolf pobudza, zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i podnosi wydolno\u015b\u0107 organizmu<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_rolowac_miesnie_%E2%80%93_przed_czy_po_treningu\"><\/span>Kiedy rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie \u2013 przed czy po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To kiedy<strong> rolowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong>, zale\u017cy od Twojego celu. Je\u015bli wykonujesz to przed treningiem, jego g\u0142\u00f3wnym celem jest przygotowanie mi\u0119\u015bni do nadchodz\u0105cego wysi\u0142ku.&nbsp;<strong>Rolowanie mo\u017ce poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, zwi\u0119kszy\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, a co za tym idzie, przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do treningu, zmniejszaj\u0105c ryzyko kontuzji<\/strong>. W tym kontek\u015bcie masowanie powinno by\u0107 stosunkowo kr\u00f3tkie i dynamiczne, skupiaj\u0105c si\u0119 na obszarach, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najbardziej zaanga\u017cowane w planowanym treningu. Z kolei rolowanie po treningu ma na celu przyspieszenie regeneracji i redukcj\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego po wysi\u0142ku. Po intensywnym treningu mo\u017ce pom\u00f3c w rozlu\u017anieniu napi\u0119tych mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszeniu zakresu ruchu i przyspieszeniu usuwania metabolit\u00f3w, kt\u00f3re gromadz\u0105 si\u0119 podczas wysi\u0142ku. W tym przypadku rolowanie powinno by\u0107 bardziej stonowane i trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, skupiaj\u0105c si\u0119 na obszarach najbardziej obci\u0105\u017conych podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rolowanie_miesni_po_bieganiu_%E2%80%93_specjalne_zalecenia\"><\/span>Rolowanie mi\u0119\u015bni po bieganiu \u2013 specjalne zalecenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017ca dolne partie cia\u0142a, dlatego&nbsp;<strong>rolowanie mi\u0119\u015bni po bieganiu<\/strong>&nbsp;jest niezwykle wa\u017cne dla zapewnienia odpowiedniej regeneracji i minimalizacji ryzyka uraz\u00f3w. Proces powinien skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na mi\u0119\u015bniach n\u00f3g: od \u0142ydek, poprzez uda, a\u017c po po\u015bladki.&nbsp;<strong>Wa\u0142ek do rolowania mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;staje si\u0119 w tym momencie bardzo nieocenionym narz\u0119dziem. Mi\u0119sie\u0144 gruszkowaty, cz\u0119sto niedoceniany, jest istotny dla biegaczy ze wzgl\u0119du na jego rol\u0119 w stabilizowaniu biodra. Masowanie go mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu b\u00f3lowi biodra i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.&nbsp;<strong>Rolowanie mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego<\/strong>, najwi\u0119kszego mi\u0119\u015bnia na przedniej cz\u0119\u015bci uda, pomaga z kolei zminimalizowa\u0107 napi\u0119cie po intensywnym biegu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, wi\u0119c nie zapominaj o mi\u0119\u015bniach plec\u00f3w, ramion i brzucha<\/strong>. Pami\u0119taj, aby robi\u0107 to powoli, zwracaj\u0105c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na obszary, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej napi\u0119te. Po bardzo intensywnym biegu masowanie powinno by\u0107 delikatne i skupione na relaksacji mi\u0119\u015bni. Po l\u017cejszym treningu mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na troch\u0119 mocniejsze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-universal-storm-821g\/p891-9632?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu&amp;utm_content=15_05_2023-kreatyna-stack-universal-storm-821g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-stack-universal-storm-821g.jpg\" alt=\"Kreatyna Stack Universal Storm 821g\" class=\"wp-image-13502\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-stack-universal-storm-821g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-stack-universal-storm-821g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-stack-universal-storm-821g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kreatyna-stack-universal-storm-821g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-universal-storm-821g\/p891-9632?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu&amp;utm_content=15_05_2023-kreatyna-stack-universal-storm-821g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Stack Universal Storm to mieszanka 6 najlepszych kreatyn z dodatkami, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anianie i maksymalizuj\u0105 efekty (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna Stack Universal Storm to mieszanka 6 najlepszych kreatyn z dodatkami, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anianie i maksymalizuj\u0105 efekty<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rolowanie mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;to pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 Twoje treningi, regeneracj\u0119 i og\u00f3lne samopoczucie.&nbsp;<strong>Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b biegaczem, entuzjast\u0105 fitnessu, czy po prostu chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119, rolowanie mi\u0119\u015bni powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim repertuarze<\/strong>. Zrozumienie, jak si\u0119 masowa\u0107, ile czasu po\u015bwi\u0119ca\u0107 na t\u0119 czynno\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto to robi\u0107, jest wa\u017cne do maksymalizacji korzy\u015bci z tej techniki. Pami\u0119taj, aby zawsze s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i dostosowywa\u0107 proces do swoich wymaga\u0144. Przed czy po treningu, masowanie mi\u0119\u015bni jest dobrym dodatkiem do treningu. Pami\u0119taj, \u017ce szczeg\u00f3lnie po intensywnym biegu, rolowanie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, w tym gruszkowatego i czworog\u0142owego, jest niezwykle wa\u017cne dla przyspieszenia regeneracji i zapobiegania urazom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jak uzyska\u0107 wi\u0119kszy efekt z treningu, przy jednoczesnym zmniejszeniu dyskomfortu po wysi\u0142ku? Kluczem mo\u017ce by\u0107 jedna, cz\u0119sto niedoceniana technika &#8211; rolowanie mi\u0119\u015bni. Ta metoda, znana r\u00f3wnie\u017c jako samomasa\u017c oferuje szereg korzy\u015bci zdrowotnych i treningowych. Ale czy wiesz, jak si\u0119 rolowa\u0107, ile czasu na to po\u015bwi\u0119ci\u0107, jak cz\u0119sto to robi\u0107, a przede wszystkim &#8211; kiedy rolowa\u0107 mi\u0119\u015bni? Czy przed treningiem, czy mo\u017ce po? W tym wpisie odpowiemy na te pytania, rozwiewaj\u0105c wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci. Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym biegaczem, mi\u0142o\u015bnikiem fitnessu, czy dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, ta wiedza z pewno\u015bci\u0105 przyda Ci si\u0119 na drodze do osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w zdrowotnych i sportowych.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1392,1387],"tags":[34,1419,170,42],"class_list":{"0":"post-13492","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-regeneracja","8":"category-trening","9":"tag-polecamy","10":"tag-rolowanie","11":"tag-trening","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-15T05:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu?\",\"datePublished\":\"2023-05-15T05:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1218,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"rolowanie\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Regeneracja\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-15T05:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:25+00:00\",\"description\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"rolowanie miesni po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-15T05:35:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:25+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu?","datePublished":"2023-05-15T05:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/"},"wordCount":1218,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["Polecamy","rolowanie","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Regeneracja","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/","name":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-05-15T05:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:25+00:00","description":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"rolowanie miesni po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rolowanie-miesni-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rolowanie mi\u0119\u015bni przed czy po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13492"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14188,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13492\/revisions\/14188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}