{"id":13437,"date":"2023-05-10T10:11:30","date_gmt":"2023-05-10T08:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13437"},"modified":"2024-04-16T15:18:27","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:27","slug":"dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_w_ciazy\" >Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Przeciwwskazania\" >Przeciwwskazania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Jakich_cwiczen_unikac_w_ciazy\" >Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_1_trymestr\" >\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy &#8211; 1 trymestr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_2_trymestr\" >\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy &#8211; 2 trymestr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#Cwiczenia_w_ciazy_3_trymestr\" >\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Czas zwi\u0105zany z ci\u0105\u017c\u0105 i porodem wymaga od organizmu kobiety\u00a0bardzo du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego. Regularnie podejmowane pr\u00f3by aktywno\u015bci fizycznej ma bardzo istotny wp\u0142yw na przebieg zar\u00f3wno samej ci\u0105\u017cy, jak i porodu czy po\u0142ogu. Wp\u0142ywaj\u0105\u00a0nie tylko na og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-oddechowego<\/strong>. <strong>W znacz\u0105cy spos\u00f3b s\u0105 w stanie zminimalizowa\u0107 wszelkie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe towarzysz\u0105ce kobiecie, charakterystyczne dla tego szczeg\u00f3lnego okresu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_w_ciazy\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na przestrzeni ostatnich lat, \u015bwiadomo\u015b\u0107 dotycz\u0105ca\u00a0wp\u0142ywu aktywno\u015bci ruchowej podejmowanej przez\u00a0kobiety w trakcie przebiegu ci\u0105\u017cy znacz\u0105co wzros\u0142a.\u00a0<strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy<\/strong>\u00a0dostarcza szereg wszechstronnych korzy\u015bci\u00a0zar\u00f3wno samej matce, jak i dziecku oraz mo\u017ce by\u0107 elementem profilaktyki ci\u0105\u017cowej.\u00a0Rezygnacja z asekuracyjnego podej\u015bcia sprawia, \u017ce kobieta w aktywny spos\u00f3b mo\u017ce przygotowa\u0107 si\u0119 do tego wymagaj\u0105cego fizycznie okresu.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy w organizmie kobiety dochodzi do szeregu zmian fizjologicznych, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym celem jest zapewnienie odpowiednich warunk\u00f3w dla rozwoju dziecka.\u00a0<strong>Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong>\u00a0stanowi niejako recept\u0119 na radzenie sobie z tymi dolegliwo\u015bciami. Podejmowanie umiarkowanego wysi\u0142ku fizycznego przez kobiety w ci\u0105\u017cy oraz po\u0142ogu jest ca\u0142kowicie bezpieczne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps\/p6933?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-health-labs-littleme-150kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps-1.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y dla Kobiet w Ci\u0105\u017cy Health Labs LittleMe 150kaps\" class=\"wp-image-13445\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-health-labs-littleme-150kaps\/p6933?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-health-labs-littleme-150kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Health Labs LittleMe to kompleks witamin, kt\u00f3ry wspiera zdrowie mamy i dziecka, zapobiega codziennym md\u0142o\u015bciom (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Health Labs LittleMe to kompleks witamin, kt\u00f3ry wspiera zdrowie mamy i dziecka, zapobiega codziennym md\u0142o\u015bciom<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Jednymi z najwi\u0119kszych korzy\u015bci aktywno\u015bci fizycznej jest utrzymanie sprawno\u015bci ruchowej. Systematyczne \u0107wiczenia maja tak\u017ce wp\u0142yw na znaczne zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu oraz uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-oddechowego, a tak\u017ce si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. W wyniku aktywno\u015bci zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce ruchomo\u015b\u0107 w stawach oraz zdolno\u015b\u0107 \u0142agodzenia r\u00f3\u017cnego rodzaju dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowych. Regularna aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce zapobiec r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pieniu cukrzycy ci\u0105\u017cowej. Systematyczne \u0107wiczenia to tak\u017ce doskona\u0142y spos\u00f3b do przygotowania si\u0119 do trud\u00f3w zwi\u0105zanych z samym porodem oraz przyspieszenia regeneracji w okresie po\u0142ogu.&nbsp;<strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy<\/strong>&nbsp;wp\u0142ywa tak\u017ce na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skr\u00f3cenie czasu porodu,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza laktacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zapewnia lepsze ukrwienie macicy oraz \u0142o\u017cyska.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia\u00a0tak\u017ce w znacz\u0105cy spos\u00f3b redukuj\u0105 stres poporodowy. Wp\u0142yw aktywno\u015bci na organizm kobiety ma nie tylko wymiar fizyczny. Odpowiednio dawkowany, regularny wysi\u0142ek to tak\u017ce klucz do zachowania komfortu psychicznego. Mo\u017ce by\u0107\u00a0skuteczn\u0105 broni\u0105 w walce z depresj\u0105. Bardzo istotn\u0105 kwesti\u0105 jest fakt, i\u017c samopoczucie kobiety w trakcie porodu przek\u0142ada si\u0119 tak\u017ce na kondycj\u0119 dziecka oraz jego prawid\u0142ow\u0105 stymulacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1-1024x623.jpg\" alt=\"\u0107wiczenie mi\u0119\u015bni kegla w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-13450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenie-miesni-kegla-w-ciazy-1.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mostek to bardzo skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie Kegla<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania\"><\/span>Przeciwwskazania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyst\u0105pienie jakichkolwiek powik\u0142a\u0144 w przebiegu ci\u0105\u017cy jest sygna\u0142em do wstrzymania wszelkiej aktywno\u015bci fizycznej. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie powinna powodowa\u0107 nadmiernego zm\u0119czenia ani objawia\u0107 si\u0119 wyst\u0119powaniem b\u00f3lu g\u0142owy czy brzucha, szczeg\u00f3lnie w okolicy \u0142onowej lub krzy\u017cowej. Sygna\u0142ami, kt\u00f3re mog\u0105 sugerowa\u0107 wstrzymanie \u0107wicze\u0144, b\u0119d\u0105 tak\u017ce skurcze macicy (cz\u0119sto bolesne) lub wyst\u0105pienie duszno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje szereg sytuacji, kt\u00f3rych lekcewa\u017cenie stanowi bezpo\u015brednie zagro\u017cenie dla prawid\u0142owego rozwoju dziecka. Ka\u017cdy z niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Przeciwskazaniem do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>krwawienie z dr\u00f3g rodnych,<\/li>\n\n\n\n<li>niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowa,<\/li>\n\n\n\n<li>gestoza, czyli zatrucie ci\u0105\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142o\u017cysko przoduj\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>zagra\u017caj\u0105cy por\u00f3d przedwczesny,<\/li>\n\n\n\n<li>przeciwskazania wzgl\u0119dne, o kt\u00f3rych decyduje lekarz (problemy z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, ekstremalna oty\u0142o\u015b\u0107, itp.).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-aliness-methylofolian-100kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps-1.jpg\" alt=\"Kobieca Kondycja Kwas Foliowy Aliness Methylofolian 100kaps\" class=\"wp-image-13448\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kobieca-kondycja-kwas-foliowy-aliness-methylofolian-100kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-aliness-methylofolian-100kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kwas Foliowy Aliness Methylofolian wspiera wzrost tkanek matczynych (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwas Foliowy Aliness Methylofolian wspiera wzrost tkanek matczynych<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_cwiczen_unikac_w_ciazy\"><\/span>Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszym zagro\u017ceniem podczas podejmowania aktywno\u015bci jest przede wszystkim ich urazogenny charakter i to on g\u0142\u00f3wnie decyduje o tym\u00a0<strong>czego nie mo\u017cna robi\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong>. B\u0119d\u0105 to wszelkie czynno\u015bci powoduj\u0105ce silne wstrz\u0105sy, jak np. jazda konna, jazda na rolkach, \u0107wiczenia si\u0142owe czy wszelkie sporty kontaktowe (np. karate, boks) czy te\u017c zespo\u0142owe (pi\u0142ka r\u0119czna, siatk\u00f3wka, itp.), a tak\u017ce sporty ekstremalne, maksymalizuj\u0105ce ryzyko upadku, jak wspinaczka sportowa. Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o nieprzegrzewaniu organizmu, gdy\u017c w pocz\u0105tkowej fazie rozwoju p\u0142odu, mechanizm termoregulacji mi\u0119dzy nim a matk\u0105 nie jest jeszcze w pe\u0142ni uregulowany.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Przed podj\u0119ciem decyzji o rozpocz\u0119ciu aktywno\u015bci fizycznej w czasie ci\u0105\u017cy, warto sugerowa\u0107 si\u0119 tym, jak ta aktywno\u015b\u0107 wygl\u0105da\u0142a wcze\u015bniej. Dotyczy to w szczeg\u00f3lno\u015bci kobiet, kt\u00f3re przed ci\u0105\u017c\u0105 nie uprawia\u0142y sportu i by\u0142y ma\u0142o aktywne.&nbsp;W takim przypadku, w\u0142\u0105czenie intensywnej aktywno\u015bci do planu dnia warto poprzedzi\u0107 konsultacj\u0105 z lekarzem, kt\u00f3ry doradzi&nbsp;<strong>jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_1_trymestr\"><\/span>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy &#8211; 1 trymestr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przebieg ci\u0105\u017cy dzieli si\u0119 na konkretne okresy, zwane trymestrami, a ich d\u0142ugo\u015b\u0107 wyra\u017cana jest w tygodniach. Podzia\u0142 ten jest bardzo wygodny i pozwala na okre\u015blenie w szybki spos\u00f3b, na jakim etapie rozwoju znajduje si\u0119 ci\u0105\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwszy trymestr to okres od pocz\u0119cia do 13 tygodnia ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>drugi trymestr od 14 do 27 tygodnia,<\/li>\n\n\n\n<li>trzeci trymestr od 28 tygodnia do porodu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong>&nbsp;w trakcie pierwszego trymestru powinny charakteryzowa\u0107 si\u0119 nisk\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Pocz\u0105tek ci\u0105\u017cy to przede wszystkim specyficzny czas dla kobiety, gdy\u017c tzw. burza hormon\u00f3w ma du\u017cy zwi\u0105zek z jej komfortem psychicznym. Pojawiaj\u0105ce si\u0119 cz\u0119sto nudno\u015bci oraz wymioty mog\u0105 zniech\u0119ca\u0107 do podj\u0119cia aktywno\u015bci lub j\u0105 ogranicza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie trwania pierwszego trymestru nale\u017cy skoncentrowa\u0107 si\u0119 na kszta\u0142towaniu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.&nbsp;<strong>\u0106wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy<\/strong>&nbsp;pozwol\u0105&nbsp;zadba\u0107 o odpowiednie zakresy ruchomo\u015bci kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w biodrowych. B\u0119d\u0105 tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poprawienie ukrwienia ko\u0144czyn dolnych i g\u00f3rnych. W trakcie wykonywania takich \u0107wicze\u0144&nbsp;dochodzi tak\u017ce do aktywacji mi\u0119\u015bni bior\u0105cych udzia\u0142 w porodzie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 1 trymestr<\/strong>\u00a0to bardzo wa\u017cne aktywno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna podj\u0105\u0107 ju\u017c na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy.\u00a0Jednym z najwa\u017cniejszych\u00a0jest\u00a0<strong>\u0107wiczenie mi\u0119\u015bni kegla w ci\u0105\u017cy<\/strong>. \u0106wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy stanowi\u0105 istotn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przygotowa\u0144 do porodu, gdy\u017c ich lepsza kontrola skutkuje l\u017cejszym porodem. Dodatkowo kobiety mog\u0105 wspiera\u0107 si\u0119 tak\u017ce pozosta\u0142ymi rodzajami aktywno\u015bci, jak np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nauk\u0119 technik relaksacyjnych,<\/li>\n\n\n\n<li>nauk\u0119 oddychania przepon\u0105, prowadz\u0105ca do lepszej wentylacji p\u0142uc,<\/li>\n\n\n\n<li>medytacj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1-1024x623.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-13447\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-1.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pi\u0142ka to bardzo przydatna pomoc podczas \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_2_trymestr\"><\/span>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy &#8211; 2 trymestr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W drugim trymestrze ci\u0105\u017cy wymioty oraz md\u0142o\u015bci powinny powoli ust\u0119powa\u0107, a rosn\u0105cy p\u0142\u00f3d coraz bardziej uwidacznia ci\u0105\u017cowy brzuszek oraz wp\u0142ywa na zmian\u0119 postawy cia\u0142a kobiety. Dochodzi tak\u017ce do pog\u0142\u0119bienia lordozy l\u0119d\u017awiowej i przesuni\u0119cia si\u0119 \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci do przodu. To czas, kiedy mi\u0119\u015bnie przejmuj\u0105 pewn\u0105 prac\u0119 staw\u00f3w, co wp\u0142ywa na szybsze ich zm\u0119czenie. Czynniki te mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw tak\u017ce na pojawienie si\u0119 b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa w odcinku l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowym.&nbsp;<strong>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w ci\u0105\u017cy<\/strong>&nbsp;pozwol\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 wzmo\u017conemu napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni,&nbsp;a tak\u017ce budowa\u0107 ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 2 trymestr<\/strong>\u00a0mog\u0105 obejmowa\u0107 tak\u017ce p\u0142ywanie oraz aerobik w wodzie. Woda odci\u0105\u017ca stawy kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Odci\u0105\u017ceniu ko\u0144czyn dolnych, a tak\u017ce stabilizacji miednicy s\u0142u\u017cy jazda na rowerze stacjonarnym, kt\u00f3ry pozwoli zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps\/p4795?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps-1.jpg\" alt=\"Wsparcie Jelit Probiotyki dla Kobiet Now Foods Women's Probiotic 20bilion 50vkaps\" class=\"wp-image-13449\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-dla-kobiet-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps\/p4795?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr&amp;utm_content=10_05_2023-now-foods-women-s-probiotic-20bilion-50vkaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods Women's Probiotic 20bilion to 3 szczepy bakterii, kt\u00f3re korzystanie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i trawienny kobiety (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods Women&#8217;s Probiotic 20bilion to 3 szczepy bakterii, kt\u00f3re korzystanie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i trawienny kobiety<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_w_ciazy_3_trymestr\"><\/span>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/strong>&nbsp;to \u015bwietny czas na rozpocz\u0119cie aktywno\u015bci, kt\u00f3re odpowiednio wzmocni\u0105 macic\u0119 i sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie ona elastyczna. Prze\u0142o\u017cy si\u0119 to w du\u017cym stopniu na \u0142atwiejszy por\u00f3d, a przede wszystkim sprawi, \u017ce b\u0119dzie on bardziej bezpieczny. \u0106wiczenia w trzecim trymestrze koncentruj\u0105 si\u0119 na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni dna miednicy, przygotowuj\u0105c cia\u0142o kobiety bezpo\u015brednio do porodu. Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o mi\u0119\u015bniach grzbietu, gdy\u017c pochylona sylwetka i kompensowanie przesuni\u0119tego \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, wp\u0142ywa obci\u0105\u017caj\u0105co na t\u0119 grup\u0119 mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wykonywa\u0107 wszelkie \u0107wiczenia, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zniesienia napi\u0119cia i rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na zachowanie fizjologicznych krzywizn kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Co prawda,\u00a0<strong>brak ruchu w ci\u0105\u017cy<\/strong>\u00a0nie powoduje\u00a0 zagro\u017ce\u0144 dla p\u0142odu, ale wdro\u017cenie aktywno\u015bci fizycznej ju\u017c na samym pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy w znacznym stopniu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do \u0142atwiejszego i mniej bolesnego porodu. Warto mie\u0107 na uwadze, i\u017c ka\u017cdy z trzech trymestr\u00f3w okre\u015bla konkretny poziom intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.\u00a0<strong>Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong>\u00a0mo\u017ce tak\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 profilaktyki ci\u0105\u017cowej. Jest czynnikiem redukuj\u0105cym napi\u0119cie nie tylko w uj\u0119ciu fizycznym, ale tak\u017ce psychicznym. Ruch i zdrowe nawyki potrafi\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort i dobre samopoczucie kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Dowied\u017a si\u0119 wi\u0119cej: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"yDeKrn62d1\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-moze-stosowac-kobieta-w-ciazy\/\">Jakie suplementy mo\u017ce stosowa\u0107 kobieta w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Jakie suplementy mo\u017ce stosowa\u0107 kobieta w ci\u0105\u017cy?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-moze-stosowac-kobieta-w-ciazy\/embed\/#?secret=AngRN0rrav#?secret=yDeKrn62d1\" data-secret=\"yDeKrn62d1\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czas zwi\u0105zany z ci\u0105\u017c\u0105 i porodem wymaga od organizmu kobiety bardzo du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego. Regularnie podejmowane pr\u00f3by aktywno\u015bci fizycznej ma bardzo istotny wp\u0142yw na przebieg zar\u00f3wno samej ci\u0105\u017cy, jak i porodu czy po\u0142ogu. Wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-oddechowego. W znacz\u0105cy spos\u00f3b s\u0105 w stanie zminimalizowa\u0107 wszelkie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe towarzysz\u0105ce kobiecie, charakterystyczne dla tego szczeg\u00f3lnego okresu.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1387],"tags":[1398],"class_list":{"0":"post-13437","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia-w-ciazy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-10T08:11:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr\",\"datePublished\":\"2023-05-10T08:11:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/\"},\"wordCount\":1556,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/\",\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-10T08:11:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:27+00:00\",\"description\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-10T08:11:30+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:27+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr","datePublished":"2023-05-10T08:11:30+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/"},"wordCount":1556,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg","keywords":["\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy"],"articleSection":["Lifestyle","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/","name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg","datePublished":"2023-05-10T08:11:30+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:27+00:00","description":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-w-ciazy-cwiczenia-na-1-2-i-3-trymestr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? \u0106wiczenia na 1, 2 i 3 trymestr"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13437"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13437\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13453,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13437\/revisions\/13453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}