{"id":13428,"date":"2026-11-12T07:06:06","date_gmt":"2026-11-12T06:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13428"},"modified":"2026-11-12T07:07:15","modified_gmt":"2026-11-12T06:07:15","slug":"brazylijskie-posladki-w-miesiac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/brazylijskie-posladki-w-miesiac\/","title":{"rendered":"Brazylijskie po\u015bladki: \u0107wiczenia i plan na miesi\u0105c"},"content":{"rendered":"

Brazylijskie po\u015bladki w miesi\u0105c z domowych \u0107wicze\u0144 to cel, kt\u00f3rego \u017cadne z cytowanych bada\u0144 nie obiecuje: wynik zale\u017cy od regularno\u015bci, progresji obci\u0105\u017cenia i diety. Rozs\u0105dny plan (propozycja redakcyjna) to 3 treningi w tygodniu z dniem przerwy, na zmian\u0119 trening A i B po 4 \u0107wiczenia, z obci\u0105\u017ceniem dobranym tak, by ko\u0144czy\u0107 seri\u0119 z oko\u0142o 2 powt\u00f3rzeniami w zapasie; trening do upadku mi\u0119\u015bniowego nie dawa\u0142 w metaanalizie wyra\u017anie lepszego przyrostu mi\u0119\u015bni [1]. Poni\u017cej plan 8 \u0107wicze\u0144 z butelkami wody, hantlami lub kettlem i zasady jedzenia bia\u0142ka.<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli w jad\u0142ospisie brakuje bia\u0142ka, w sklepie \u015awiat Supli sprawdzisz koncentraty bia\u0142ka serwatkowego<\/a>.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n