{"id":13402,"date":"2023-05-08T10:42:25","date_gmt":"2023-05-08T08:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13402"},"modified":"2024-04-16T15:18:27","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:27","slug":"jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/","title":{"rendered":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#Wplyw_alkoholu_na_trening\" >Wp\u0142yw alkoholu na trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#Wplyw_nikotyny_na_trening\" >Wp\u0142yw nikotyny na trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#Wplyw_marihuany_na_trening\" >Wp\u0142yw marihuany na trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#Jak_powstrzymac_sie_od_brania_tych_uzywek\" >Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od brania tych u\u017cywek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>W tym wpisie przeanalizujmy wp\u0142yw&nbsp;alkoholu, marihuany i nikotyny na trening na si\u0142owni. Zastanowimy si\u0119, czy papierosy, e-papierosy czy nawet alkohol raz w tygodniu mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na efekty \u0107wicze\u0144 si\u0142owych oraz przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Skupimy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na aspektach, takich jak problemy z pami\u0119ci\u0105 po marihuanie. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c bli\u017cej temu zagadnieniu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_alkoholu_na_trening\"><\/span>Wp\u0142yw alkoholu na trening<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol, cho\u0107 popularny w wielu kr\u0119gach spo\u0142ecznych, ma negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie i trening. W przypadku si\u0142owni a alkoholu raz w tygodniu, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 spadek wydajno\u015bci organizmu, utrat\u0119 r\u00f3wnowagi, zmniejszenie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz obni\u017cenie wytrzyma\u0142o\u015bci. Istotnym aspektem jest tak\u017ce spo\u017cywanie trunku w dni nietreningowe.<strong> Przyjmowanie alkoholu, nawet w postaci jednego drinka po treningu, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 si\u0142owych.<\/strong> <strong>Zmniejsza zdolno\u015bci regeneracyjne mi\u0119\u015bni.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Piwo a trening tak\u017ce nie jest dobrym po\u0142\u0105czeniem. Wbrew powszechnym przekonaniom, piwo nie nawadnia, a wr\u0119cz przeciwnie \u2013 prowadzi do odwodnienia. <\/p>\n\n\n\n<p>Alkohol powoduje obni\u017cenie poziomu testosteronu, kt\u00f3ry ma kluczowe znaczenie dla budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening-1024x623.jpg\" alt=\"piwo a trening\" class=\"wp-image-13411\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/piwo-a-trening.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Piwo po treningu nie jest dobrym pomys\u0142em, poniewa\u017c odwadnia organizm<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dodatkowo konsumpcja mo\u017ce&nbsp;<strong>os\u0142abi\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong>. Zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko infekcji i chor\u00f3b, a tym samym wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 organizmu do szybkiej regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wp\u0142yw alkoholu na&nbsp;<strong>metabolizm<\/strong>. Spo\u017cycie prowadzi do wzrostu produkcji kortyzolu, hormonu stresu, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do&nbsp;<strong>zwi\u0119kszenia tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>&nbsp;i utraty masy mi\u0119\u015bniowej. Oddzia\u0142uje na przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz osi\u0105gni\u0119cia optymalnych wynik\u00f3w na si\u0142owni. <\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym istotnym aspektem jest oddzia\u0142ywanie trunku na&nbsp;<strong>jako\u015b\u0107 snu<\/strong>. Badania wykazuj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie tego napoju mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 normalny cykl snu, co prowadzi do zmniejszenia ilo\u015bci i jako\u015bci snu regeneruj\u0105cego. Sen jest kluczowy dla regeneracji, szczeg\u00f3lnie po intensywnym treningu si\u0142owym, wi\u0119c spo\u017cycie mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6607?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Powder 500g\" class=\"wp-image-13408\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Aminokwasy Olimp BCAA Xplode Powder poprawia regeneracj\u0119 i zmniejsza uczucie zm\u0119czenia po wysi\u0142ku (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\/p4441-6607?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-olimp-bcaa-xplode-powder-500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Aminokwasy Olimp BCAA Xplode Powder <\/strong>poprawiaj\u0105 regeneracj\u0119 i zmniejszaj\u0105 uczucie zm\u0119czenia po wysi\u0142ku<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_nikotyny_na_trening\"><\/span>Wp\u0142yw nikotyny na trening<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nikotyna, zawarta w papierosach i e-papierosach, negatywnie wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 organizmu oraz zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku fizycznego. Papierosy a przyrost masy mi\u0119\u015bniowej mog\u0105 by\u0107 wr\u0119cz sprzeczne, gdy\u017c nikotyna zwi\u0119ksza produkcj\u0119 miostatyny, co utrudnia rozrost. E-papierosy a si\u0142ownia te\u017c nie s\u0105 dobrym po\u0142\u0105czeniem. Chocia\u017c s\u0105 mniej szkodliwe ni\u017c tradycyjne, ich wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 organizmu do wysi\u0142ku si\u0142owego i regeneracji mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c jest niekorzystny. Dodatkowo nikotyna&nbsp;<strong>wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong>, powoduj\u0105c wzrost ci\u015bnienia krwi i t\u0119tna. W rezultacie, palenie papieros\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia wydolno\u015bci serca. To z kolei przek\u0142ada si\u0119 na ni\u017csz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wykonywania intensywnego wysi\u0142ku si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<p>Palenie papieros\u00f3w r\u00f3wnie\u017c prowadzi do&nbsp;<strong>zmniejszenia pojemno\u015bci p\u0142uc<\/strong>&nbsp;oraz zdolno\u015bci transportowania tlenu przez organizm. W efekcie palacze mog\u0105 odczuwa\u0107 wi\u0119ksze zm\u0119czenie i trudno\u015bci z utrzymaniem wysokiej intensywno\u015bci treningu, a tak\u017ce wolniej regeneruj\u0105 si\u0119 po wysi\u0142ku. Istotne jest te\u017c oddzia\u0142ywanie nikotyny na&nbsp;<strong>gospodark\u0119 hormonaln\u0105<\/strong>. Palenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia poziomu testosteronu i hormonu wzrostu. Maj\u0105 one du\u017ce znaczenie w procesie budowania masy mi\u0119\u015bniowej oraz regeneracji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-promaker-beta-alanine-90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" class=\"wp-image-13412\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-promaker-beta-alanine-90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Promaker Beta-Alanine to suplement diety, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 organizmu. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna zrobi\u0107 efektywniejszy trening (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Promaker Beta-Alanine<\/strong> to suplement diety, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 organizmu. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna zrobi\u0107 efektywniejszy trening<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_marihuany_na_trening\"><\/span>Wp\u0142yw marihuany na trening<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marihuana, cho\u0107 coraz cz\u0119\u015bciej legalizowana w r\u00f3\u017cnych krajach, te\u017c ma swoje negatywne skutki w kontek\u015bcie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni. Skutki palenia marihuany psychiczne mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na <strong>koncentracj\u0119, motywacj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 do podejmowania szybkich decyzji podczas treningu<\/strong>. Dodatkowo mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z pami\u0119ci\u0105 po spo\u017cyciu, co utrudnia nauk\u0119 nowych \u0107wicze\u0144 czy zapami\u0119tywanie planu. <\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wp\u0142yw na uk\u0142ad oddechowy. Podobnie jak w przypadku nikotyny, <strong>palenie tego zio\u0142a mo\u017ce obni\u017ca\u0107 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105<\/strong>, co oddzia\u0142uje na kondycj\u0119 oraz og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107 organizmu. Nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w na negatywny wp\u0142yw marihuany na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Przypuszcza si\u0119, \u017ce jej d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty motywacji i zaanga\u017cowania w trening si\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym aspektem jest&nbsp;<strong>wp\u0142yw na sen<\/strong>. Podobnie jak w przypadku alkoholu, marihuana zak\u0142\u00f3ca normalny cykl snu, co prowadzi do zmniejszenia ilo\u015bci i jako\u015bci snu regeneruj\u0105cego. Poniewa\u017c sen jest wa\u017cny dla regeneracji mi\u0119\u015bni po treningu, d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. <\/p>\n\n\n\n<p>Ostatnim, lecz nie mniej istotnym czynnikiem, jest&nbsp;<strong>wp\u0142yw tego mi\u0119kkiego narkotyku na ryzyko kontuzji<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie marihuany na uk\u0142ad nerwowy, mo\u017ce ona prowadzi\u0107 do obni\u017cenia czujno\u015bci oraz koordynacji ruchowej. Zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko uraz\u00f3w podczas treningu, szczeg\u00f3lnie podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 o wysokim poziomie trudno\u015bci technicznej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps\/p4447?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-olimp-ashwagandha-sport-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps.jpg\" alt=\"Adaptogeny Witania Ospa\u0142a Olimp Ashwagandha Sport 60kaps\" class=\"wp-image-13416\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-olimp-ashwagandha-sport-60kaps\/p4447?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni&amp;utm_content=08_05_2023-olimp-ashwagandha-sport-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Ashwagandha Sport pozytywnie wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, zmniejsza stres i wycisza (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olimp Ashwagandha Sport <\/strong>pozytywnie wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, zmniejsza stres i wycisza<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstrzymac_sie_od_brania_tych_uzywek\"><\/span>Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od brania tych u\u017cywek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powstrzymanie si\u0119 od u\u017cywek, takich jak alkohol, nikotyna czy marihuana, mo\u017ce by\u0107 trudne, ale jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki zastosowaniu kilku strategii. Przede wszystkim, warto zast\u0105pi\u0107 te nawyki innymi, zdrowszymi alternatywami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 korzystne dla organizmu. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby otoczy\u0107 si\u0119 wsparciem rodziny i przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy zrozumiej\u0105 nasze cele i pomog\u0105 w ich realizacji. Mo\u017cna tak\u017ce korzysta\u0107 z profesjonalnej pomocy, takiej jak terapia czy grupy wsparcia. Pomagaj\u0105 one w odnalezieniu nowych sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem oraz podtrzymaniu motywacji. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie, warto unika\u0107 sytuacji, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do pokusy si\u0119gni\u0119cia po u\u017cywki, takich jak imprezy czy spotkania towarzyskie, na kt\u00f3rych s\u0105 one obecne. Zamiast tego, mo\u017cna organizowa\u0107 w\u0142asne spotkania, na kt\u00f3rych nie b\u0119d\u0105 one dost\u0119pne. <\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy tak\u017ce zrozumie\u0107 swoje wzorce zachowa\u0144 i wyzwalacze, kt\u00f3re prowadz\u0105 do si\u0119gni\u0119cia po u\u017cywki, a nast\u0119pnie pracowa\u0107 nad ich eliminacj\u0105 lub zmian\u0105. W miar\u0119 jak osi\u0105gamy ma\u0142e sukcesy w unikaniu u\u017cywek, warto doceni\u0107 i celebrowa\u0107 te osi\u0105gni\u0119cia. Pomo\u017ce to utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do dalszych dzia\u0142a\u0144. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy ma swoje indywidualne tempo i drog\u0119 do zerwania z u\u017cywkami. Kluczem do sukcesu jest cierpliwo\u015b\u0107 oraz konsekwencja w d\u0105\u017ceniu do zdrowszego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej-1024x623.jpg\" alt=\"Papierosy a przyrost masy miesniowej\" class=\"wp-image-13413\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Papierosy-a-przyrost-masy-miesniowej.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Papierosy zmniejszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 p\u0142uc<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reasumuj\u0105c, efekty treningu na si\u0142owni mog\u0105 os\u0142abia\u0107 u\u017cywki, takie jak alkohol, nikotyna i marihuana. Alkohol mo\u017ce prowadzi\u0107 do spadku wydajno\u015bci, obni\u017cenia si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz zmniejszenia zdolno\u015bci regeneracyjnych organizmu. Nikotyna, obecna w papierosach i e-papierosach, oddzia\u0142uje na spowolnienie regeneracji mi\u0119\u015bni i obni\u017ca wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105. Marihuana mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na koncentracj\u0119, motywacj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 podejmowania decyzji podczas treningu, a tak\u017ce obni\u017cy\u0107 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne rezultaty treningowe, warto unika\u0107 tych u\u017cywek i zast\u0105pi\u0107 je zdrowszymi alternatywami, takimi jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy sp\u0119dzanie czasu z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi. D\u0105\u017cenie do r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, zdrow\u0105 diet\u0105, dobrym snem i zarz\u0105dzaniem stresem pozwoli unikn\u0105\u0107 negatywnego wp\u0142ywu u\u017cywek na trening i zwi\u0119kszy\u0107 szanse na osi\u0105gni\u0119cie zamierzonych cel\u00f3w sportowych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym wpisie przeanalizujmy wp\u0142yw\u00a0alkoholu, marihuany i nikotyny na trening na si\u0142owni. Zastanowimy si\u0119, czy papierosy, e-papierosy czy nawet alkohol raz w tygodniu mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na efekty \u0107wicze\u0144 si\u0142owych oraz przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Skupimy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na aspektach, takich jak problemy z pami\u0119ci\u0105 po marihuanie. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c bli\u017cej temu zagadnieniu!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1387],"tags":[1394],"class_list":{"0":"post-13402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-trening","9":"tag-trening-na-silowni"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-08T08:42:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni?\",\"datePublished\":\"2023-05-08T08:42:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/\"},\"wordCount\":1278,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"trening na si\u0142owni\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/\",\"name\":\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-08T08:42:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:27+00:00\",\"description\":\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Trening na si\u0142owni a alkohol, marihuana i nikotyna. Jak u\u017cywki wp\u0142ywaj\u0105 na trening?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-08T08:42:25+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:27+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni?","datePublished":"2023-05-08T08:42:25+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/"},"wordCount":1278,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["trening na si\u0142owni"],"articleSection":["Lifestyle","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/","name":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-05-08T08:42:25+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:27+00:00","description":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Trening na si\u0142owni a alkohol, marihuana i nikotyna. Jak u\u017cywki wp\u0142ywaj\u0105 na trening?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zepsuc-efekty-treningu-na-silowni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zepsu\u0107 efekty treningu na si\u0142owni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13402"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13420,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13402\/revisions\/13420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}