{"id":13286,"date":"2023-05-05T07:52:00","date_gmt":"2023-05-05T05:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13286"},"modified":"2024-04-16T15:18:28","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:28","slug":"spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/","title":{"rendered":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#Zalety_spacerowania_i_chodzenia\" >Zalety spacerowania i chodzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#Jak_dlugo_spacerowac_zeby_schudnac\" >Jak d\u0142ugo spacerowa\u0107 \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#Nie_tylko_ilosc_%E2%80%93_liczy_sie_tez_jakosc\" >Nie tylko ilo\u015b\u0107 &#8211; liczy si\u0119 te\u017c jako\u015b\u0107!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na odchudzanie. Jedni si\u0119gaj\u0105 po mniej lub bardziej restrykcyjne diety. Inni zapisuj\u0105 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, a kolejni decyduj\u0105 si\u0119 na cz\u0119stsze odwiedzanie basen\u00f3w. Tymczasem jednak nie s\u0105 to jedyne formy zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, a po\u015br\u00f3d mn\u00f3stwa sposob\u00f3w na to znale\u017a\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c te znacznie mniej wymagaj\u0105ce, a nawet do\u015b\u0107 przyjemne. Jedn\u0105 z nich jest bez w\u0105tpienia&#8230; spacer. Czy jednak spaceruj\u0105c, jeste\u015b w stanie rzeczywi\u015bcie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wag\u0119 swojego cia\u0142a? Jak powiniene\u015b chodzi\u0107, by wycisn\u0105\u0107 z tego jak najwi\u0119cej w\u0142a\u015bnie w tym kontek\u015bcie? Czytaj dalej, a postaramy si\u0119 wszystko Ci wyja\u015bni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_spacerowania_i_chodzenia\"><\/span>Zalety spacerowania i chodzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 rzadko kiedy id\u0105c czy to do szko\u0142y, pracy, czy te\u017c do sklepu zastanawiasz si\u0119, co daje spacer Twojemu organizmowi. Nie ma w tym nic dziwnego &#8211; jest to bowiem czynno\u015b\u0107 tak oczywista, \u017ce nie rozk\u0142adasz jej na czynniki pierwsze. W ko\u0144cu musisz si\u0119 jej podejmowa\u0107, chc\u0105c dotrze\u0107 do celu. Tymczasem jednak mo\u017cesz to robi\u0107 bardziej \u015bwiadomie, a nawet nieco j\u0105 przed\u0142u\u017ca\u0107 (na przyk\u0142ad obieraj\u0105c d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119 alternatywn\u0105 dla tej, kt\u00f3r\u0105 pokonujesz codziennie), wiedz\u0105c, jakie zalety mo\u017ce mie\u0107 takie dzia\u0142anie na Tw\u00f3j organizm. Do tych g\u0142\u00f3wnych zaliczy\u0107 mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>wzmacnianie wielu mi\u0119\u015bni<\/strong>\u00a0&#8211; skorzystaj\u0105 na nim oczywi\u015bcie przede wszystkim mi\u0119\u015bnie n\u00f3g &#8211; czworog\u0142owe, \u015bci\u0119gna udowe, \u0142ydki. Chodzenie jest zbawienne r\u00f3wnie\u017c dla po\u015bladk\u00f3w, a nawet dla g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci Twojego cia\u0142a,<\/li><li><strong>poprawa wydolno\u015bci organizmu<\/strong>\u00a0&#8211; spacer \u0107wiczy kondycj\u0119 i sprawia, \u017ce mo\u017cesz wi\u0119cej (w kontek\u015bcie aktywno\u015bci fizycznej). Nie mo\u017ce by\u0107 stawiany w opozycji do biegania, gdy\u017c potrafi przynie\u015b\u0107 r\u00f3wnie wiele dobrego, a jest przy tym znacznie mniej wymagaj\u0105cy,<\/li><li><strong>zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b<\/strong>, w tym przede wszystkim nowotworu, ale te\u017c chor\u00f3b serca i nadci\u015bnienia. Jak oszacowa\u0142o Public Health England, spacerowanie zmniejsza ryzyko przedwczesnej \u015bmierci a\u017c o 15%,<\/li><li><strong>wspomaganie utrzymania prawid\u0142owej wagi<\/strong>, ale te\u017c w\u0142a\u015bnie i odchudzania. Oczywi\u015bcie wszystko w tym przypadku zale\u017cy od cz\u0119stotliwo\u015bci podejmowania si\u0119 tej w\u0142a\u015bnie aktywno\u015bci fizycznej,<\/li><li><strong>zwi\u0119kszenie poda\u017cy witaminy D<\/strong>, kt\u00f3ra uwa\u017cana jest za jedn\u0105 z kluczowych w kontek\u015bcie zdrowych ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w i silnych mi\u0119\u015bni. Najwi\u0119cej jej dostarczysz, spaceruj\u0105c w s\u0142oneczne dni,<\/li><li><strong>lepsze dotlenienie organizmu<\/strong>\u00a0&#8211; dzi\u0119ki d\u0142ugim spacerom organizm jest znacznie lepiej dotleniony, a przez to pracuje sprawniej. Jeste\u015b w stanie odczu\u0107 to, chocia\u017cby po swojej w\u0142asnej koncentracji czy efektywno\u015bci pracy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Czy spacery odchudzaj\u0105?&nbsp;<strong>Podobnie, jak ka\u017cda inna aktywno\u015b\u0107, spalaj\u0105 kalorie.<\/strong>&nbsp;To za\u015b jest r\u00f3wnoznaczne z tym, \u017ce s\u0105 w stanie mie\u0107 wp\u0142yw na Twoj\u0105 wag\u0119. Zw\u0142aszcza je\u015bli b\u0119dziesz po nie si\u0119ga\u0142 odpowiednio cz\u0119sto. No w\u0142a\u015bnie, ale co to dok\u0142adnie znaczy?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels\/p4428?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels.jpg\" alt=\"Witaminy D Now Foods Vitamin D3 5000IU 240softgels\" class=\"wp-image-13289\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels\/p4428?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-now-foods-vitamin-d3-5000iu-240softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods Vitamin D3 5000IU wp\u0142ywa korzystnie na samopoczucie i w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods Vitamin D3 5000IU wp\u0142ywa korzystnie na samopoczucie i w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_spacerowac_zeby_schudnac\"><\/span>Jak d\u0142ugo spacerowa\u0107 \u017ceby schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odchudzanie jest procesem, kt\u00f3ry potrafi trwa\u0107 d\u0142ugimi miesi\u0105cami, a nawet latami. Im jednak bardziej si\u0119 do niego przy\u0142o\u017cysz, tym lepsze (i szybciej osi\u0105gane) b\u0119d\u0105 efekty. Dok\u0142adnie to samo tyczy si\u0119 chodzenia.&nbsp;Centrum Kontroli i Zapobiegania Chor\u00f3b sugeruje, \u017ce zdrowym jest spacerowanie przynajmniej&nbsp;150 minut w tygodniu. To 2,5 godziny marszu na tydzie\u0144, a zatem zaledwie 22 minuty dziennie. Wyobra\u017a sobie, co w takiej sytuacji da Ci chocia\u017cby&nbsp;<strong>godzina spaceru dziennie<\/strong>? Zauwa\u017calne efekty odczujesz ju\u017c przy zwi\u0119kszeniu zalecanej powy\u017cej warto\u015bci. Winduj\u0105c j\u0105 jeszcze wy\u017cej, te b\u0119d\u0105 znacznie bardziej spektakularne.<\/p>\n\n\n\n<p>Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad czasem spacerowania w kontek\u015bcie odchudzania, nie spos\u00f3b jest nie zwr\u00f3ci\u0107 uwagi na znaczenie\u00a0<strong>regularno\u015bci<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce musisz przede wszystkim wypracowa\u0107 sobie rutyn\u0119 chodzenia i praktykowa\u0107 je zgodnie ze swoimi przyzwyczajeniami.\u00a0<strong>Nie mo\u017cesz te\u017c od razu narzuca\u0107 sobie szale\u0144czego tempa<\/strong>.\u00a0Zw\u0142aszcza je\u015bli spacer wplatasz do swojego do tej pory czysto siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Zacznij powoli, stopniowo dochodz\u0105c do oczekiwanych przez siebie rezultat\u00f3w. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 obserwowa\u0107 post\u0119py, a przy okazji si\u0119 nie zniech\u0119cisz.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie zmuszaj si\u0119 do spacer\u00f3w, ale sk\u0142aniaj si\u0119 ku nim sprytnymi trikami. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wybra\u0107 schody zamiast windy, parkowa\u0107 nieco dalej od miejsca docelowego czy po prostu wysiada\u0107 z autobusu przystanek wcze\u015bniej. W d\u0142ugofalowej perspektywie takie zmiany potrafi\u0105 zrobi\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. Je\u015bli Twoja praca jest siedz\u0105ca, mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki spacer,\u00a0<strong>nie opuszczaj\u0105c biura<\/strong>, je\u015bli sytuacja zawodowa czy czas Ci na to nie pozwalaj\u0105. R\u00f3wnie\u017c pochodzenie po pomieszczeniu mo\u017ce doskonale wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps\/p4199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu 7Nutrition Jungle Girl Burner 120kaps\" class=\"wp-image-13041\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps\/p4199?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-7nutrition-jungle-girl-burner-120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spalacz T\u0142uszczu 7Nutrition Jungle Girl Burner pomaga zrzuci\u0107 wag\u0119 i poprawia libido (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spalacz T\u0142uszczu 7Nutrition Jungle Girl Burner pomaga zrzuci\u0107 wag\u0119 i poprawia libido<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_tylko_ilosc_%E2%80%93_liczy_sie_tez_jakosc\"><\/span>Nie tylko ilo\u015b\u0107 &#8211; liczy si\u0119 te\u017c jako\u015b\u0107!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce nie da si\u0119 \u017ale spacerowa\u0107 (i tak rzeczywi\u015bcie jest), istnieje kilka sposob\u00f3w na to, by zmaksymalizowa\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce w\u0142a\u015bnie ze spaceru. Je\u015bli chcesz robi\u0107 to najlepiej, przede wszystkim&nbsp;<strong>dobierz odpowiednie tempo<\/strong>. To najbardziej efektywne b\u0119dzie tempem szybkim, zaledwie nieco wolniejszym od rozpoczynanego biegu.&nbsp;Czy spacer odchudza brzuch? Zdecydowanie tak &#8211; a najlepiej robi to ten praktykowany tak, jak natura chcia\u0142a. W jego trakcie wi\u0119c unikaj garbienia si\u0119 i koniecznie ustabilizuj miednic\u0119. Robi\u0105c kolejne kroki, staraj si\u0119 uderza\u0107 w ziemi\u0119 pi\u0119tami, nast\u0119pnie opieraj\u0105c \u015br\u00f3dstopie i odpychaj\u0105c si\u0119 palcami. \u0141uk stopy musi by\u0107 podniesiony, gdy wykonujesz te czynno\u015bci. Bardzo dobr\u0105 praktyk\u0105 jest te\u017c lekkie ko\u0142ysanie zgi\u0119tymi pod k\u0105tem 90 stopni ramionami.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy spacer musi by\u0107 szalenie poprawny. Warto jednak pracowa\u0107 nad w\u0142asn\u0105 postaw\u0105 oraz sposobem stawiania krok\u00f3w tak szybko, jak to tylko mo\u017cliwe. Zw\u0142aszcza \u017ce organizm bardzo szybko przyzwyczaja si\u0119 do nowych nawyk\u00f3w. Gdy wi\u0119c zaczniesz chodzi\u0107 prawid\u0142owo, nie tylko szybciej osi\u0105gniesz postawione przed sob\u0105 cele (w postaci zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w). B\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zbudowa\u0107 rutyn\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie przynosi\u0107 efekty r\u00f3wnie\u017c poza celowo podejmowanymi spacerami (a r\u00f3wnie\u017c, chocia\u017cby w czasie przemieszczania si\u0119 po biurze).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps\/p1784?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie Zielona Herbata Now Foods EGCg Green Tea Extract 400mg 180kaps\" class=\"wp-image-13290\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-zielona-herbata-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps\/p1784?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac&amp;utm_content=05_05_2023-now-foods-egcg-green-tea-extract-400mg-180kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Now Foods EGCg Green Tea Extract to ekstrakt z zielonej herbaty, kt\u00f3ry wspomaga odchudzanie, odporno\u015b\u0107 i walczy z wolnymi rodnikami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods EGCg Green Tea Extract to ekstrakt z zielonej herbaty, kt\u00f3ry wspomaga odchudzanie, odporno\u015b\u0107 i walczy z wolnymi rodnikami<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Empiryczna wiedza bardzo wielu ludzi, kt\u00f3rzy pokonali nadwag\u0119 czy oty\u0142o\u015b\u0107, jest najlepszym dowodem na to, \u017ce\u00a0<strong>codzienne spacery efekty<\/strong>\u00a0przynosz\u0105 fenomenalne. Nie miej jednak z\u0142udze\u0144 &#8211; spadku tkanki t\u0142uszczowej nie zauwa\u017cysz po jednym czy dw\u00f3ch dniach. Tak, jak we wszystkim, tak i tutaj liczy si\u0119 konsekwencja. Z pewno\u015bci\u0105 jednak spacerowanie ka\u017cdego dnia przyniesie wiele po\u017c\u0105danych zmian w Twoim \u017cyciu i organizmie. Nie tylko w kontek\u015bcie odchudzania, ale i znacznie szerzej poj\u0119tego jego zdrowia. Nie wahaj si\u0119 i daj temu szans\u0119. Zw\u0142aszcza \u017ce niczym nie ryzykujesz, a samo spacerowanie absolutnie nic nie kosztuje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na odchudzanie. Jedni si\u0119gaj\u0105 po mniej lub bardziej restrykcyjne diety. Inni zapisuj\u0105 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, a kolejni decyduj\u0105 si\u0119 na cz\u0119stsze odwiedzanie basen\u00f3w. Tymczasem jednak nie s\u0105 to jedyne formy zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, a po\u015br\u00f3d mn\u00f3stwa sposob\u00f3w na to znale\u017a\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c te znacznie mniej wymagaj\u0105ce, a nawet do\u015b\u0107 przyjemne. Jedn\u0105 z nich jest bez w\u0105tpienia&#8230; spacer. Czy jednak spaceruj\u0105c, jeste\u015b w stanie rzeczywi\u015bcie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wag\u0119 swojego cia\u0142a? Jak powiniene\u015b chodzi\u0107, by wycisn\u0105\u0107 z tego jak najwi\u0119cej w\u0142a\u015bnie w tym kontek\u015bcie? Czytaj dalej, a postaramy si\u0119 wszystko Ci wyja\u015bni\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1387],"tags":[94,1375],"class_list":{"0":"post-13286","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-trening","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-spacerowanie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-05T05:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-05-05T05:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/\"},\"wordCount\":1213,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"spacerowanie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/\",\"name\":\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-05T05:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:28+00:00\",\"description\":\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-05T05:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:28+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2023-05-05T05:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/"},"wordCount":1213,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["odchudzanie","spacerowanie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/","name":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-05-05T05:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:28+00:00","description":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/spaceruj-i-chudnij-jak-spacerowac-zeby-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Spaceruj i chudnij! Jak spacerowa\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13286"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13340,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13286\/revisions\/13340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}