{"id":13272,"date":"2023-05-03T07:57:00","date_gmt":"2023-05-03T05:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13272"},"modified":"2024-04-16T15:18:28","modified_gmt":"2024-04-16T13:18:28","slug":"jak-zrobic-szpagat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/","title":{"rendered":"Jak zrobi\u0107 szpagat?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Ile_trwa_przygotowanie_do_szpagatu\" >Ile trwa przygotowanie do szpagatu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Rodzaje_szpagatow\" >Rodzaje szpagat\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Jak_zrobic_szpagat_damski\" >Jak zrobi\u0107 szpagat damski?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Jak_zrobic_szpagat_meski\" >Jak zrobi\u0107 szpagat m\u0119ski?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Jak_dlugo_nalezy_sie_przygotowywac_do_wykonania_podstawowej_wersji_szpagatu\" >Jak d\u0142ugo nale\u017cy si\u0119 przygotowywa\u0107 do wykonania podstawowej wersji szpagatu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Jak_czesto_rozciagac_sie_do_szpagatu\" >Jak cz\u0119sto rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 do szpagatu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Zatem_jak_nauczyc_sie_szpagatu\" >Zatem jak nauczy\u0107 si\u0119 szpagatu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Jak_powinna_wygladac_rozgrzewka_przed_szpagatem\" >Jak powinna wygl\u0105da\u0107 rozgrzewka przed szpagatem?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Czy_kazdy_zrobi_szpagat\" >Czy ka\u017cdy zrobi szpagat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#Cwiczenia_rozciagajace_do_szpagatu_%E2%80%93_przyklady\" >\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce do szpagatu &#8211; przyk\u0142ady<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce szpagat to do\u015b\u0107 trudna figura gimnastyczna. Cho\u0107 wygl\u0105da bardzo atrakcyjnie, to jego wykonanie nie jest \u0142atwe. Jednym przygotowania do wykonania szpagatu mog\u0105 zaj\u0105\u0107 kilka tygodni, a innym nawet ponad rok. Aby jednak jego wykonanie w og\u00f3le by\u0142o mo\u017cliwe, konieczne jest wcze\u015bniejsze przygotowanie polegaj\u0105ce na regularnych \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_trwa_przygotowanie_do_szpagatu\"><\/span>Ile trwa przygotowanie do szpagatu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto zacz\u0105\u0107 od tego, aby w kilku s\u0142owach wyja\u015bni\u0107, czym tak naprawd\u0119 jest szpagat. Og\u00f3lnie rzecz ujmuj\u0105c, jest to figura gimnastyczna, w kt\u00f3rej nogi u\u0142o\u017cone s\u0105 na pod\u0142o\u017cu wzd\u0142u\u017c lub w poprzek kr\u0119gos\u0142upa. Sam szpagat wygl\u0105da na do\u015b\u0107 bolesny i skomplikowany. Je\u015bli jednak wprowadzi si\u0119 odpowiedni trening i regularne \u0107wiczenia, to z jego wykonaniem po pewnym czasie wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie powinna mie\u0107 problemu. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_szpagatow\"><\/span>Rodzaje szpagat\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 kilka rodzai szpagat\u00f3w. W\u015br\u00f3d nich wymieni\u0107 mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>szpagat francuski (zwany tak\u017ce damskim), <\/li><li>turecki (zwany tak\u017ce m\u0119skim lub szpagatem sznurkiem),<\/li><li>szpagat poprzeczny. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Poza tym wskaza\u0107 mo\u017cna jeszcze na takie rodzaje szpagatu jak szpagat w powietrzu, ponadszpagat, szpagat w pozycji stoj\u0105cej oraz ig\u0142\u0119 szpagatow\u0105. Oba pierwsze to podstawowe rodzaje tej figury gimnastycznej. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_szpagat_damski\"><\/span>Jak zrobi\u0107 szpagat damski? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W tym przypadku nale\u017cy posadzi\u0107 miednic\u0119 na pod\u0142o\u017cu i u\u0142o\u017cy\u0107 nogi wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa. Jedna noga u\u0142o\u017cona powinna by\u0107 z przodu, a druga z ty\u0142u tu\u0142owia. Razem tworzy\u0107 powinny lini\u0119. Kluczowe jest tu r\u00f3wne u\u0142o\u017cenie bioder i wyprostowanie kolan. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-684x1024.jpg\" alt=\"szpagat damski\" class=\"wp-image-13281\" width=\"513\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-684x1024.jpg 684w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-200x300.jpg 200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-768x1150.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski-360x539.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/szpagat-damski.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><figcaption>Szpagat damski<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_szpagat_meski\"><\/span>Jak zrobi\u0107 szpagat m\u0119ski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli za\u015b chodzi o szpagat m\u0119ski, to w tym przypadku przyj\u0105\u0107 nale\u017cy pozycj\u0119 na szerokim rozkroku z odwiedzeniem n\u00f3g pod k\u0105tem 180 stopni w poprzek tu\u0142owia. Szpagat m\u0119ski jest trudniejszy w por\u00f3wnaniu z wersj\u0105 damsk\u0105, dlatego wymaga zdecydowanie wi\u0119cej \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski-1024x682.jpg\" alt=\"szpagat m\u0119ski\" class=\"wp-image-13282\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szpagat-meski.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption>Szpagat m\u0119ski<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_nalezy_sie_przygotowywac_do_wykonania_podstawowej_wersji_szpagatu\"><\/span>Jak d\u0142ugo nale\u017cy si\u0119 przygotowywa\u0107 do wykonania podstawowej wersji szpagatu? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, poniewa\u017c jest to kwesti\u0105 w du\u017cej mierze indywidualn\u0105. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 t\u0119 sztuk\u0119 opanowa\u0107 ju\u017c po kilku tygodniach, innym z kolei mo\u017ce to zaj\u0105\u0107 nawet rok czy dwa. Wp\u0142yw maj\u0105 na to takie czynniki jak indywidualne predyspozycje, wady postawy, a tak\u017ce cho\u0107by to, czy na co dzie\u0144 jest si\u0119 osob\u0105 aktywn\u0105 fizycznie, czy nie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps\/p6831?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps.jpg\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kolagen Swanson Hydrolyzed Marine Collagen 60kaps\" class=\"wp-image-13276\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps\/p6831?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-swanson-hydrolyzed-marine-collagen-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Swanson Hydrolyzed Marine Collagen to preparat na regeneracj\u0119 staw\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Hydrolyzed Marine Collagen to preparat na regeneracj\u0119 staw\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_rozciagac_sie_do_szpagatu\"><\/span>Jak cz\u0119sto rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 do szpagatu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby wykonanie szpagatu by\u0142o w og\u00f3le mo\u017cliwe, konieczne jest odpowiednie przygotowanie. Mowa tu o \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych. To, jak cz\u0119sto powinno si\u0119 je wykonywa\u0107, zale\u017cy przede wszystkim od tego, jak szybko chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony efekt. Je\u015bli celem jest wykonanie szpagatu do\u015b\u0107 szybko, to \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce wykonywa\u0107 nale\u017cy tak naprawd\u0119 codziennie. Pami\u0119ta\u0107 jednak trzeba, \u017ce du\u017cy wp\u0142yw na to ma stopie\u0144 zaawansowania w rozci\u0105ganiu. Je\u015bli jest si\u0119 w tym zakresie osob\u0105 zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105ca, to trening nie mo\u017ce by\u0107 zbyt intensywny. Ryzykuje si\u0119 bowiem w\u00f3wczas kontuzj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dopasowa\u0107 nale\u017cy do w\u0142asnych predyspozycji i mo\u017cliwo\u015bci. Wa\u017cna jest tu tak\u017ce cierpliwo\u015b\u0107. Za\u0142o\u017cenie sobie, \u017ce chce si\u0119 zrobi\u0107 szpagat jak najszybciej, nie jest dobrym pomys\u0142em. Takie podej\u015bcie to prosta droga do naci\u0105gni\u0119cia sobie mi\u0119\u015bni czy staw\u00f3w. Pami\u0119ta\u0107 jednak trzeba, \u017ce przerwa mi\u0119dzy wykonywaniem \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych nie mo\u017ce by\u0107 zbyt d\u0142uga. Nasz organizm nie jest bowiem w stanie raz na zawsze zapami\u0119ta\u0107 stopnia rozci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. D\u0142u\u017csza przerwa w treningach mo\u017ce zatem cofn\u0105\u0107 cz\u0119\u015bciej wypracowane efekty. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml\/p4878?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml.jpg\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Pharmovit Stawy Chrz\u0105ski Mi\u0119\u015bnie 500ml\" class=\"wp-image-13277\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml\/p4878?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-pharmovit-stawy-chrzaski-miesnie-500ml\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kompleks Pharmovit Stawy Chrz\u0105ski Mi\u0119\u015bnie wp\u0142ywa na wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 tkanek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kompleks Pharmovit Stawy Chrz\u0105ski Mi\u0119\u015bnie wp\u0142ywa na wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 tkanek<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zatem_jak_nauczyc_sie_szpagatu\"><\/span><strong>Zatem jak nauczy\u0107 si\u0119 szpagatu? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy regularnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia maj\u0105ce na celu wyd\u0142u\u017cenie mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. Niezwykle wa\u017cne jest tu jednak, aby \u0107wiczenia do szpagatu zawsze poprzedzane by\u0142y rozgrzewk\u0105. W przeciwnym razie ryzykuje si\u0119 kontuzj\u0119. Mowa tu w szczeg\u00f3lno\u015bci o naderwaniu mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien czy o uszkodzeniu staw\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinna_wygladac_rozgrzewka_przed_szpagatem\"><\/span><strong>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 rozgrzewka przed szpagatem?<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na pewno sprawdz\u0105 si\u0119 tu pajacyki, trucht z jednoczesnym i naprzemiennym unoszeniem n\u00f3g ku klatce piersiowej i do po\u015bladk\u00f3w, a tak\u017ce podskoki z jednoczesnym zgi\u0119ciem n\u00f3g w kolanach. Taka rozgrzewka trwa\u0107 powinna ok. 10-15 minut. Dopiero po jej zako\u0144czeniu mo\u017cna wykonywa\u0107&nbsp;\u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce do szpagatu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kazdy_zrobi_szpagat\"><\/span>Czy ka\u017cdy zrobi szpagat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety nie. Trzeba sobie jasno powiedzie\u0107, \u017ce nie ka\u017cda osoba b\u0119dzie w stanie wykona\u0107 t\u0119 figur\u0119 gimnastyczn\u0105. Na to, czy uda si\u0119 szpagat zrobi\u0107, wp\u0142yw ma fizjologiczna budowa miednicy i stawu biodrowego, na kt\u00f3r\u0105 nie ma si\u0119 wi\u0119kszego wp\u0142ywu mimo ogromnych ch\u0119ci i determinacji. Je\u015bli ruchomo\u015b\u0107 miednicy i stawu biodrowego jest ograniczona, w\u00f3wczas nawet systematyczne wykonywanie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych nic nie da. Poza tym istotna jest tu tkanka \u0142\u0105czna. Nie ka\u017cdej osobie pozwala ona na wykonywanie takich ruch\u00f3w jak przy szpagacie. Innymi s\u0142owy, ogromne znaczenie maj\u0105 tu po prostu predyspozycje genetyczne. Warto tu doda\u0107, \u017ce pr\u00f3by wykonania szpagatu nie powinny podejmowa\u0107 osoby z urazami pachwin czy \u015bci\u0119gien. Mo\u017ce to bowiem grozi\u0107 jeszcze wi\u0119kszym pog\u0142\u0119bieniem si\u0119 urazu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g\/p6179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-formeds-f-collagen-max-156g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g.jpg\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Formeds F-Collagen Max 156g\" class=\"wp-image-13278\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-formeds-f-collagen-max-156g\/p6179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-zrobic-szpagat&amp;utm_content=03_05_2023-formeds-f-collagen-max-156g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kompleks Formeds F-Collagen Max zawiera kolagen, kwas hialuronowy i witaminy, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odnow\u0119 staw\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kompleks Formeds F-Collagen Max zawiera kolagen, kwas hialuronowy i witaminy, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odnow\u0119 staw\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_rozciagajace_do_szpagatu_%E2%80%93_przyklady\"><\/span>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce do szpagatu &#8211; przyk\u0142ady<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie do szpagatu zawsze musi by\u0107 wykonywane w spos\u00f3b prawid\u0142owy. Przede wszystkim powinny skutecznie rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie tylnej i przedniej strony ud oraz \u015bci\u0119gna podkolanowe. Jakie konkretnie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce do szpagatu warto wykonywa\u0107? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wykroki do przodu.<\/strong> Praw\u0105 nog\u0119 wystawi\u0107 nale\u017cy do przodu i ugi\u0105\u0107 w kolanie pod k\u0105tem prostym. Nast\u0119pnie lew\u0105 nog\u0119 nale\u017cy wyci\u0105gn\u0105\u0107 do ty\u0142u i maksymalnie wyprostowa\u0107. W takiej pozycji wytrzyma\u0107 nale\u017cy ok. 40 sekund, a nast\u0119pnie zmieni\u0107 nog\u0119. <\/li><li><strong>Rozci\u0105ganie w kl\u0119kaniu. <\/strong>\u0106wiczenie polega na kl\u0119kni\u0119ciu na jednej nodze, wystawieniu drugiej do przodu i ugi\u0119ciu kolana pod k\u0105tem 90 stopni. Nast\u0119pnie nog\u0119, na kt\u00f3rej si\u0119 kl\u0119czy, nale\u017cy wysun\u0105\u0107 do ty\u0142u i docisn\u0105\u0107 miednic\u0119 do ziemi. Tak\u0105 pozycj\u0119 powinno si\u0119 utrzyma\u0107 przez ok. 40 sekund i zmieni\u0107 stron\u0119. <\/li><li><strong>Przyci\u0105ganie stopy do po\u015bladka<\/strong>. Nale\u017cy przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 wyj\u015bciow\u0105 z poprzedniego \u0107wiczenia. Kolejny krok to powolne przyci\u0105ganie stopy, na kt\u00f3rej si\u0119 kl\u0119czy do po\u015bladka za pomoc\u0105 r\u0105k. Pozwoli to na bardzo intensywne rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni przedniej cz\u0119\u015bci ud. W takiej pozycji wytrzyma\u0107 nale\u017cy ok. 30 sekund, a nast\u0119pnie zmieni\u0107 nale\u017cy nog\u0119. <\/li><li><strong>Rozci\u0105ganie przy stole<\/strong> &#8211; polega na tym, aby stan\u0105\u0107 przed sto\u0142em i oprze\u0107 o niego praw\u0105 stop\u0119. Wa\u017cne, aby k\u0105t mi\u0119dzy udem a lew\u0105 nog\u0105 wynosi\u0142 90 stopni. Nast\u0119pnie robi\u0105c wydech, nale\u017cy zrobi\u0107 sk\u0142on do prawej nogi i wytrzyma\u0107 tak ok. 30 sekund. Kolejny krok to uniesienie tu\u0142owiu i wykonanie sk\u0142onu do nogi. <\/li><li><strong>Siad p\u0142otkarski.<\/strong> Nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 na pod\u0142odze i zgi\u0105\u0107 praw\u0105 nog\u0119 w kolanie pod k\u0105tem 90 stopni. Nast\u0119pnie wyprostowan\u0105 lew\u0105 nog\u0119 przesun\u0105\u0107 nale\u017cy na bok. Kolejny krok to pochylenie tu\u0142owia w kierunku lewej nogi i obj\u0119cie stopy r\u0119koma. W takiej pozycji wytrzyma\u0107 nale\u017cy ok. 30 sekund, a nast\u0119pnie zmieni\u0107 stron\u0119. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Szpagat najcz\u0119\u015bciej kojarzy si\u0119 z bardzo trudn\u0105 do wykonania figur\u0105 gimnastyczn\u0105. Prawda jest jednak taka, \u017ce wykona\u0107 mo\u017ce go niemal ka\u017cdy. Najwa\u017cniejsze jest tu w\u0142a\u015bciwe przygotowanie polegaj\u0105ce na rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 do tego celu wskazane \u0107wiczenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce szpagat to do\u015b\u0107 trudna figura gimnastyczna. Cho\u0107 wygl\u0105da bardzo atrakcyjnie, to jego wykonanie nie jest \u0142atwe. Jednym przygotowania do wykonania szpagatu mog\u0105 zaj\u0105\u0107 kilka tygodni, a innym nawet ponad rok. Aby jednak jego wykonanie w og\u00f3le by\u0142o mo\u017cliwe, konieczne jest wcze\u015bniejsze przygotowanie polegaj\u0105ce na regularnych \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1373],"class_list":{"0":"post-13272","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-szpagat"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-03T05:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:18:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak zrobi\u0107 szpagat?\",\"datePublished\":\"2023-05-03T05:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/\"},\"wordCount\":1317,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"szpagat\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/\",\"name\":\"Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-03T05:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:18:28+00:00\",\"description\":\"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"jak zrobic szpagat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-szpagat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zrobi\u0107 szpagat?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-05-03T05:57:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:18:28+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak zrobi\u0107 szpagat?","datePublished":"2023-05-03T05:57:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/"},"wordCount":1317,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["szpagat"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/","name":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-05-03T05:57:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:18:28+00:00","description":"Jak zrobi\u0107 szpagat? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak-zrobic-szpagat-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"jak zrobic szpagat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-szpagat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zrobi\u0107 szpagat?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13272"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13285,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13272\/revisions\/13285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}