{"id":13233,"date":"2023-04-21T14:36:45","date_gmt":"2023-04-21T12:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13233"},"modified":"2023-05-08T11:33:21","modified_gmt":"2023-05-08T09:33:21","slug":"efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/","title":{"rendered":"Efekt plateau: &#8222;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&#8221;"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Efekt_plateau_%E2%80%93_co_to_znaczy\" >Efekt plateau &#8211; co to znaczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Dlaczego_wystepuje_efekt_plateau\" >Dlaczego wyst\u0119puje efekt plateau?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Jak_pokonac_efekt_plateau\" >Jak pokona\u0107 efekt plateau?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#%E2%80%9CNie_moge_schudnac%E2%80%9D_%E2%80%93_jakie_badania_zrobic\" >\u201cNie mog\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d &#8211; jakie badania zrobi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Ile_trwa_efekt_plateu\" >Ile trwa efekt plateu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Nie_moge_schudnac_z_brzucha\" >Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 z brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Odchudzanie to proces, kt\u00f3ry wymaga zmiany nawyk\u00f3w, przemy\u015blenia diety oraz \u0107wicze\u0144. Dobrze skomponowane daj\u0105 szybkie efekty, jednak po chwili mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 zatrzymanie utraty wagi. Wiele os\u00f3b w tym momencie stwierdza, \u017ce odchudzanie nie dzia\u0142a, zniech\u0119ca si\u0119 i powraca do niekorzystnych zachowa\u0144. Wa\u017cne, \u017ceby wiedzie\u0107, \u017ce szybkie chudni\u0119cie, po czym przytrzymanie wagi to normalne etapy odchudzania. Wynika to z przystosowywania si\u0119 organizmu do nowej wagi. Przeczytaj, jak to si\u0119 dzieje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekt_plateau_%E2%80%93_co_to_znaczy\"><\/span><strong>Efekt plateau &#8211; co to znaczy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekt plateau, znany r\u00f3wnie\u017c jako stagnacja wagi lub zast\u00f3j, to okres, w kt\u00f3rym osoba przestaje traci\u0107 na wadze, mimo \u017ce stosuje diet\u0119 i \u0107wiczenia fizyczne. Cz\u0119sto wyst\u0119puje po kilku tygodniach lub miesi\u0105cach intensywnej pracy nad utrat\u0105 wagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekt plateau mo\u017ce by\u0107 wynikiem wielu czynnik\u00f3w, takich jak spowolnienie metabolizmu, nagromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, brak r\u00f3\u017cnorodno\u015bci w diecie lub brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. W niekt\u00f3rych przypadkach efekt plateau mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wynika\u0107 z b\u0142\u0119d\u00f3w w obliczaniu spo\u017cywanych kalorii lub z nie\u015bwiadomego przekraczania limitu kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wystepuje_efekt_plateau\"><\/span><strong>Dlaczego wyst\u0119puje efekt plateau?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekt plateau mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 z wielu powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Twoje cia\u0142o si\u0119 przystosowa\u0142o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy po raz pierwszy zaczniesz \u0107wiczy\u0107 i je\u015b\u0107 zdrowiej, twoje cia\u0142o mo\u017ce szybko zareagowa\u0107 na zmiany. Jednak z biegiem czasu twoje cia\u0142o przystosuje si\u0119 do rutyny, utrudniaj\u0105c dalsze obserwowanie post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Spo\u017cywasz za ma\u0142o kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podczas gdy deficyt kalorii jest niezb\u0119dny do utraty wagi, spo\u017cywanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci kalorii mo\u017ce spowolni\u0107 metabolizm, co utrudnia utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Nie zmieniasz swoich trening\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli codziennie wykonujesz te same treningi, Twoje cia\u0142o mog\u0142o si\u0119 do nich przystosowa\u0107, przez co trudniej jest Ci dostrzec post\u0119py. Zr\u00f3\u017cnicowanie trening\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 organizm w stanie wyzwania i zapobiec efektowi plateau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co d\u0142ugo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sen jest niezb\u0119dny do utraty wagi, poniewa\u017c pomaga regulowa\u0107 hormony kontroluj\u0105ce apetyt i metabolizm. Je\u015bli nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, mo\u017ce ci by\u0107 trudniej schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau-1024x623.jpg\" alt=\"efekt plateu\" class=\"wp-image-13236\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/efekt-plateau.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pokonac_efekt_plateau\"><\/span><strong>Jak pokona\u0107 efekt plateau?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli do\u015bwiadczasz efektu plateau, mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka rzeczy, aby go przezwyci\u0119\u017cy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spo\u017cywasz zbyt ma\u0142o kalorii, spr\u00f3buj nieco zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie. Mo\u017ce to pom\u00f3c przyspieszy\u0107 metabolizm i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Zmieniaj swoje treningi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli codziennie wykonujesz te same treningi, spr\u00f3buj je zmieni\u0107. W\u0142\u0105cz nowe \u0107wiczenia lub wypr\u00f3buj nowe zaj\u0119cia fitness, aby rzuci\u0107 wyzwanie swojemu cia\u0142u na nowe sposoby.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Zwi\u0119ksz intensywno\u015b\u0107 swoich trening\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci trening\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c Twojemu organizmowi rzuci\u0107 wyzwanie i zapobiec efektowi plateau. Spr\u00f3buj zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017car, kt\u00f3ry podnosisz lub pr\u0119dko\u015b\u0107, z jak\u0105 biegniesz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Wi\u0119cej snu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co, spr\u00f3buj ustali\u0107 priorytety. Staraj si\u0119 spa\u0107 przynajmniej 7-8 godzin, aby pom\u00f3c regulowa\u0107 hormony i wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wypr\u00f3bowa\u0142e\u015b te strategie i nadal nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107, pewnie zastanawiasz si\u0119 jakie badania zrobi\u0107? Skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Badania mog\u0105 pom\u00f3c zidentyfikowa\u0107 wszelkie podstawowe problemy zdrowotne, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 post\u0119p w utracie wagi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-na-redukcje-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-olimp-l-carnitine-120kaps\/p2893?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-zestaw-na-redukcje-olimp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps.jpg\" alt=\"Zestaw na Redukcj\u0119 Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps\" class=\"wp-image-12404\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zestaw-na-Redukcje-Olimp-Thermo-Speed-Extreme-120kaps-OLIMP-L-Carnitine-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-na-redukcje-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-olimp-l-carnitine-120kaps\/p2893?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-zestaw-na-redukcje-olimp\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zestaw na redukcj\u0119: Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps kupisz TUTAJ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zestaw na redukcj\u0119: <strong>Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps + OLIMP L-Carnitine 120kaps<\/strong> kupisz TUTAJ<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CNie_moge_schudnac%E2%80%9D_%E2%80%93_jakie_badania_zrobic\"><\/span><strong>\u201cNie mog\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d &#8211; jakie badania zrobi\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz trudno\u015bci ze zrzuceniem wagi pomimo stosowania diety i \u0107wicze\u0144 fizycznych, warto rozwa\u017cy\u0107 wykonanie niekt\u00f3rych bada\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zidentyfikowa\u0107 przyczyny problemu. Oto kilka bada\u0144, kt\u00f3re warto rozwa\u017cy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Badanie poziomu hormon\u00f3w<\/strong> &#8211; niekt\u00f3re zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy lub zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w, mog\u0105 utrudnia\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprawdzenie poziomu cukru we krwi <\/strong>&#8211; cukrzyca lub prediabetyczne stany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm i trudno\u015bci w utracie wagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Badanie poziomu witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong> &#8211; niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm i proces odchudzania. Szczeg\u00f3lnie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na: <strong>witamin\u0119 D<\/strong>. Jej niedob\u00f3r prowadzi do oporno\u015bci na insulin\u0119, co utrudnia utrat\u0119 wagi. <strong>Magnez<\/strong>, poniewa\u017c wp\u0142ywa na metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. <strong>\u017belazo<\/strong>, kt\u00f3rego niedob\u00f3r prowadzi do niedokrwisto\u015bci. <strong>J\u00f3d i B12<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm oraz <strong>cynk<\/strong>, od kt\u00f3rego zale\u017cy metabolizm bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprawdzenie mikrobioty jelitowej<\/strong> &#8211; zmiany w sk\u0142adzie mikrobioty jelitowej mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Badanie tolerancji glukozy<\/strong> &#8211; badanie to mo\u017ce pom\u00f3c w diagnozowaniu insulinooporno\u015bci lub cukrzycy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Badanie poziomu cholesterolu i trigliceryd\u00f3w <\/strong>&#8211; wysokie poziomy cholesterolu i trigliceryd\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm i trudno\u015bci w utracie wagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci wybra\u0107 odpowiednie badania i zinterpretowa\u0107 ich wyniki.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\/p4825?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps.jpg\" alt=\"Minera\u0142y \u017belazo Pharmovit \u017belazo Organiczne 20mg 60kaps\" class=\"wp-image-12975\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\/p4825?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pharmovit \u017belazo Organiczne poprawia produkcj\u0119 energii dzi\u0119ki odpowiedniemu metabolizowaniu t\u0142uszczu.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pharmovit \u017belazo Organiczne<\/strong> poprawia produkcj\u0119 energii dzi\u0119ki odpowiedniemu metabolizowaniu t\u0142uszczu. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_trwa_efekt_plateu\"><\/span><strong>Ile trwa efekt plateu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pewnie zastanawiasz si\u0119 ile trwa efekt Plateu? Czas trwania efektu plateau mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u ka\u017cdej osoby i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak ilo\u015b\u0107 utraconej wagi, intensywno\u015b\u0107 treningu, rodzaj diety, styl \u017cycia i indywidualne cechy organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>W zasadzie efekt plateau trwa tak d\u0142ugo, a\u017c osoba wprowadzi zmiany w diecie i treningu, aby prze\u0142ama\u0107 stagnacj\u0119 wagi. W niekt\u00f3rych przypadkach efekt plateau mo\u017ce trwa\u0107 tylko kilka dni lub tygodni, podczas gdy w innych przypadkach mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 przez kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego wa\u017cne jest, aby by\u0107 cierpliwym i konsekwentnym w swoim podej\u015bciu do odchudzania. Wprowadzaj\u0105c regularne zmiany w diecie i treningu, mo\u017cna prze\u0142ama\u0107 efekt plateau i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele dotycz\u0105ce utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_moge_schudnac_z_brzucha\"><\/span><strong>Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 z brzucha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna jest zwi\u0105zana z nagromadzeniem tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha. Je\u015bli nie jest spowodowana siedz\u0105cym trybem \u017cycia, ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 ruchu, nadmiernym stresem lub spo\u017cywaniem du\u017cej ilo\u015bci przetworzonych pokarm\u00f3w, to mo\u017ce ona \u015bwiadczy\u0107 o wielu problemach zdrowotnych. Np. o insulinooporno\u015bci, zwi\u0119kszonym ryzyku chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, chor\u00f3b w\u0105troby, czy nawet raka. Warto wtedy zrobi\u0107 badania i odwiedzi\u0107 lekarza lub dietetyka.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps\/p353?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-trec-nutrition-clenburexin-90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Trec Nutrition Clenburexin 90kaps\" class=\"wp-image-13040\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-90kaps\/p353?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen&amp;utm_content=21_04_2023-trec-nutrition-clenburexin-90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spalacz T\u0142uszczu Trec Nutrition Clenburexin pomo\u017ce schudn\u0105\u0107 dla os\u00f3b aktywnych jak i prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spalacz T\u0142uszczu <strong>Trec Nutrition Clenburexin<\/strong> pomo\u017ce schudn\u0105\u0107 dla os\u00f3b aktywnych jak i prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/a>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekt plateau to sytuacja, w kt\u00f3rej osoba, kt\u00f3ra d\u0105\u017cy do utraty wagi, przestaje traci\u0107 na wadze pomimo utrzymywania diety i regularnego wykonywania \u0107wicze\u0144. Zazwyczaj efekt plateau wyst\u0119puje po kilku tygodniach lub miesi\u0105cach utraty wagi i mo\u017ce trwa\u0107 nawet przez kilka tygodni lub miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby prze\u0142ama\u0107 efekt plateau w odchudzaniu, nale\u017cy wprowadzi\u0107 pewne zmiany w diecie i treningu. Mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, wprowadzi\u0107 nowe \u0107wiczenia, zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 treningu lub zmieni\u0107 rodzaj aktywno\u015bci fizycznej. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w i wprowadzi\u0107 do diety wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gq178KHzBp\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przyczyny-otylosci-oraz-jej-skutki\/\">Przyczyny oty\u0142o\u015bci oraz jej skutki<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Przyczyny oty\u0142o\u015bci oraz jej skutki&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przyczyny-otylosci-oraz-jej-skutki\/embed\/#?secret=pyMPhTnr8G#?secret=gq178KHzBp\" data-secret=\"gq178KHzBp\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"i6nBq7cbiB\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dzialaja-spalacze-tluszczu\/\">Jak dzia\u0142aj\u0105 spalacze t\u0142uszczu?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Jak dzia\u0142aj\u0105 spalacze t\u0142uszczu?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dzialaja-spalacze-tluszczu\/embed\/#?secret=0NAPbPYjcq#?secret=i6nBq7cbiB\" data-secret=\"i6nBq7cbiB\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odchudzanie to proces, kt\u00f3ry wymaga zmiany nawyk\u00f3w, przemy\u015blenia diety oraz \u0107wicze\u0144. Dobrze skomponowane daj\u0105 szybkie efekty, jednak po chwili mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 zatrzymanie utraty wagi. Wiele os\u00f3b w tym momencie stwierdza, \u017ce odchudzanie nie dzia\u0142a, zniech\u0119ca si\u0119 i powraca do niekorzystnych zachowa\u0144. Wa\u017cne, \u017ceby wiedzie\u0107, \u017ce szybkie chudni\u0119cie, po czym przytrzymanie wagi to normalne etapy odchudzania. Wynika to z przystosowywania si\u0119 organizmu do nowej wagi. Przeczytaj, jak to si\u0119 dzieje.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025],"tags":[94],"class_list":{"0":"post-13233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"tag-odchudzanie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Efekt plateau: &quot;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&quot; - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Efekt plateau: &quot;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&quot; - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Efekt plateau: &quot;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&quot; - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Efekt plateau: &quot;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&quot; - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-21T12:36:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-08T09:33:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Efekt plateau: &#8222;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&#8221;\",\"datePublished\":\"2023-04-21T12:36:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-08T09:33:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/\"},\"wordCount\":1207,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/\",\"name\":\"Efekt plateau: \\\"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\\\" - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-21T12:36:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-08T09:33:21+00:00\",\"description\":\"Efekt plateau: \\\"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\\\" - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"nie mog\u0119 schudnac\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Efekt plateau: &#8220;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&#8221;\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - Blog \u015awiat Supli","description":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-21T12:36:45+00:00","article_modified_time":"2023-05-08T09:33:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Efekt plateau: &#8222;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&#8221;","datePublished":"2023-04-21T12:36:45+00:00","dateModified":"2023-05-08T09:33:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/"},"wordCount":1207,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["odchudzanie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/","name":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-04-21T12:36:45+00:00","dateModified":"2023-05-08T09:33:21+00:00","description":"Efekt plateau: \"Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144\" - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/nie-moge-schudnac-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"nie mog\u0119 schudnac"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/efekt-plateau-nie-moge-schudnac-mimo-cwiczen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Efekt plateau: &#8220;Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 mimo \u0107wicze\u0144&#8221;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13233"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13421,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13233\/revisions\/13421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}