{"id":13190,"date":"2023-04-22T08:25:00","date_gmt":"2023-04-22T06:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13190"},"modified":"2023-07-14T14:38:21","modified_gmt":"2023-07-14T12:38:21","slug":"face-pull-technika-efekty-bledy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/","title":{"rendered":"Face pull &#8211; technika, efekty, b\u0142\u0119dy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_jakie_miesnie_zaangazuje_i_rozbuduje_to_cwiczenie\" >Face pull \u2013 jakie mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cuje i rozbuduje to \u0107wiczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_na_co_moze_pomoc_to_cwiczenie\" >Face pull \u2013 na co mo\u017ce pom\u00f3c to \u0107wiczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_technika_Jak_prawidlowo_wykonac_cwiczenie\" >Face pull \u2013 technika. Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 \u0107wiczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_przybranie_prawidlowej_pozycji_wyjsciowej\" >Face pull \u2013 przybranie prawid\u0142owej pozycji wyj\u015bciowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_technika_wykonania_ruchu\" >Face pull \u2013 technika wykonania ruchu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_podstawowe_bledy\" >Face pull \u2013 podstawowe b\u0142\u0119dy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_siedzac_%E2%80%93_roznice_w_technice_wykonania\" >Face pull siedz\u0105c \u2013 r\u00f3\u017cnice w technice wykonania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#Face_pull_%E2%80%93_zamiennik_%E2%80%93_face_pull_hantlami\" >Face pull \u2013 zamiennik \u2013 face pull hantlami<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Face pulling jest \u0107wiczeniem uzupe\u0142niaj\u0105cym, technicznym. Warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce samo w sobie nie spowoduje du\u017cego progresu treningowego. Jednak jego skomponowanie z innymi \u0107wiczeniami, nie tylko wspomaga i stymuluje mi\u0119\u015bnie do wzrostu, ale r\u00f3wnie\u017c zapewnia zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci obr\u0119czy barkowej i mi\u0119\u015bni z ni\u0105 powi\u0105zanych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_jakie_miesnie_zaangazuje_i_rozbuduje_to_cwiczenie\"><\/span>Face pull \u2013 jakie mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cuje i rozbuduje to \u0107wiczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wykonywanie face pull anga\u017cuje do wzmo\u017conego dzia\u0142ania przede wszystkim g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a \u2013 intensywnie pracuj\u0105 przy nim mi\u0119snie bark\u00f3w \u2013 tylny i \u015brodkowy akton bark\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Face pull \u2013 mi\u0119\u015bnie najbardziej zaanga\u017cowane podczas wykonywania \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 naramienny tylny<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 podgrzbietowy<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 ob\u0142y mniejszy<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 czworoboczny<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie oko\u0142o\u0142opatkowe \u2014 z uwagi na wykonywany ruch<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie face pull zaleca si\u0119 jako jedno z \u0107wicze\u0144 podstawowych w przypadku ch\u0119ci rozbudowania obr\u0119czy barkowej, wzmocnienia ramion i przedramion. W\u0142\u0105czenie face pull do treningu si\u0142owego lub funkcjonalnego przygotowuje mi\u0119\u015bnie do wi\u0119kszego ich obci\u0105\u017cania, mo\u017ce zatem przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej i tym samym mo\u017cliwo\u015bci zwi\u0119kszenia obci\u0105\u017ce\u0144 podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki-1024x623.jpg\" alt=\"Face pull \u0107wiczenie na barki\" class=\"wp-image-13193\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-na-barki.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Face pull to \u0107wiczenie na wyrze\u017abione ramiona i barki<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_na_co_moze_pomoc_to_cwiczenie\"><\/span>Face pull \u2013 na co mo\u017ce pom\u00f3c to \u0107wiczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie face pull, kt\u00f3re wykonywane regularnie zabezpiecza przed urazami obr\u0119cz barkow\u0105, kt\u00f3ra nara\u017cona jest na przeci\u0105\u017cenia np. podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 si\u0142owych g\u00f3rnych partii mi\u0119\u015bniowych. Dlatego stosuje si\u0119 to \u0107wiczenie prewencyjnie w sportach walki, jak zapasy czy boks, oraz dyscyplinach mocno anga\u017cuj\u0105cych barki, jak koszyk\u00f3wka, siatk\u00f3wka, pi\u0142ka r\u0119czna i niekt\u00f3re z dyscyplin lekkoatletycznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Face pull wykorzystuje si\u0119 te\u017c jako \u0107wiczenie wspomagaj\u0105ce przy problemie znacznego pog\u0142\u0119bienia odcinka piersiowego. Znajduje zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w przypadku k\u0142opot\u00f3w z wysuni\u0119ciem i zrotowaniem bark\u00f3w. Przy wszystkich tych problemach oddzia\u0142uje jako wzmacniaj\u0105cy trening funkcjonalny mi\u0119\u015bni piersiowych i obr\u0119czy barkowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_technika_Jak_prawidlowo_wykonac_cwiczenie\"><\/span>Face pull \u2013 technika. Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 \u0107wiczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde \u0107wiczenie, kt\u00f3re ma na celu osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonego celu treningowego, wymaga zastosowania odpowiedniej techniki i niezb\u0119dnej do rozwoju mi\u0119\u015bni ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Do wykonywania \u0107wiczenia face pull niezb\u0119dny jest dost\u0119p do wyci\u0105gu. Ten rodzaj \u0107wiczenia wykonuje si\u0119 z u\u017cyciem linki wyci\u0105gu g\u00f3rnego. Dlatego te\u017c przed przyst\u0105pieniem do treningu nale\u017cy ustawi\u0107 go na wysoko\u015bci bark\u00f3w osoby \u0107wicz\u0105cej. Do tak przygotowanej liny przyczepi\u0107 nale\u017cy grub\u0105 lin\u0119. Istnieje r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 zastosowania alternatywnie do grubej liny szerokiego dr\u0105\u017cka, jednak jest to opcja zwi\u0119kszaj\u0105ca mo\u017cliwo\u015b\u0107 doznania kontuzji przy wykonywaniu face pull. Jest to spowodowane do\u015b\u0107 spor\u0105 podatno\u015bci\u0105 obr\u0119czy barkowej na kontuzje \u2013 poniewa\u017c dr\u0105\u017cek powoduje wymuszenie nienaturalnego ruchu r\u0105k. W przypadku stosowania grubej liny do face pull \u2013 mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 prawid\u0142owo, ruch r\u0105k nie zaburza naturalnej ruchomo\u015bci staw\u00f3w ramiennych.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g\/p5985-7895?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=face-pull-technika-efekty-bledy&amp;utm_content=22_04_2023-trec-nutrition-whey-100-700g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Trec Nutrition Whey 100 700g\" class=\"wp-image-12991\" title=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa na stronie \u015awiata Supli\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-trec-nutrition-whey-100-700g\/p5985-7895?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=face-pull-technika-efekty-bledy&amp;utm_content=22_04_2023-trec-nutrition-whey-100-700g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Trec Nutrition Whey 100 wspomaga przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat <strong>Trec Nutrition Whey 100<\/strong> wspomaga przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_przybranie_prawidlowej_pozycji_wyjsciowej\"><\/span>Face pull \u2013 przybranie prawid\u0142owej pozycji wyj\u015bciowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak w ka\u017cdym \u0107wiczeniu \u2013  to prawid\u0142owe ustawienie przed rozpocz\u0119ciem wykonywania face pull warunkuje prawid\u0142owy i bezpieczny trening. Dlatego odpowiednie przybranie pozycji do face pull obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustawienie si\u0119 twarz\u0105 w kierunku wyci\u0105gu \u2014 na odleg\u0142o\u015b\u0107, z kt\u00f3rej mamy swobodny dost\u0119p do wyci\u0105gu. Stoimy w pozycji wyprostowanej tak, by stopy znajdowa\u0142y si\u0119 na szeroko\u015bci naszych bark\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Lekkie ugi\u0119cie kolan i skierowanie st\u00f3p delikatnie do zewn\u0105trz<\/li>\n\n\n\n<li>Przy utrzymywaniu ci\u0105gle wyprostowanych plec\u00f3w: wzi\u0119cie w r\u0119ce ko\u0144c\u00f3w grubej liny<\/li>\n\n\n\n<li>Odsuni\u0119cie si\u0119 od wyci\u0105gu na odleg\u0142o\u015b\u0107 zapewniaj\u0105c\u0105 ca\u0142kowite napi\u0119cie liny przy wyprostowanych na wysoko\u015bci bark\u00f3w r\u0119kach<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy zachowa\u0107 zasad\u0119: \u0142okcie tak przy przyjmowaniu pozycji wyj\u015bciowej, jak i podczas wykonywania \u0107wiczenia powinny by\u0107 skierowane do zewn\u0105trz<\/li>\n\n\n\n<li>Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_technika_wykonania_ruchu\"><\/span>Face pull \u2013 technika wykonania ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Po przybraniu pozycji wyj\u015bciowej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trzyman\u0105 w r\u0119kach lin\u0119 nale\u017cy przyci\u0105ga\u0107 w kierunku od wyci\u0105gu do swojej twarzy, nie poruszaj\u0105c nogami, utrzymuj\u0105c skierowane do zewn\u0105trz \u0142okcie i dbaj\u0105c o prawid\u0142owy ruch obr\u0119czy barkowej. Podczas wykonywania ruchu barki nie mog\u0105 unosi\u0107 si\u0119 ku g\u00f3rze<\/li>\n\n\n\n<li>Przyci\u0105ganie nale\u017cy zako\u0144czy\u0107 w momencie, w kt\u00f3rym prowadzone w linii poziomej \u0142okcie przekrocz\u0105 lini\u0119 bark\u00f3w. W tym momencie linka, na kt\u00f3rej zamocowana jest gruba lina, powinna znajdowa\u0107 si\u0119 tu\u017c przed twarz\u0105 wykonuj\u0105cego \u0107wiczenia<\/li>\n\n\n\n<li>W tym momencie nale\u017cy utrzyma\u0107 podnoszony ci\u0119\u017car przez 1 lub 2 sekundy<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie rozpocz\u0105\u0107 powolne, ci\u0105gle kontrolowane opuszczanie ci\u0119\u017caru, po\u0142\u0105czone z powracaniem do pozycji wyj\u015bciowej, r\u00f3wnie\u017c w spos\u00f3b kontrolowany. Barki podczas ruchu nie mog\u0105 by\u0107 wyci\u0105gni\u0119te do przodu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g\/p4144-6102?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=face-pull-technika-efekty-bledy&amp;utm_content=22_04_2023-bcaa-pak-400g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA 6PAK BCAA PAK 400g\" class=\"wp-image-13196\" title=\"Sprawd\u017a aminokwasy na naszej stronie www.swiatsupli.pl\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-6pak-bcaa-pak-400g\/p4144-6102?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=face-pull-technika-efekty-bledy&amp;utm_content=22_04_2023-bcaa-pak-400g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aminokwasy BCAA 6PAK 400g wspiera budow\u0119 mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119 po treningu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminokwasy <strong>BCAA 6PAK<\/strong> 400g wspiera budow\u0119 mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119 po treningu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_podstawowe_bledy\"><\/span>Face pull \u2013 podstawowe b\u0142\u0119dy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wykonuj\u0105c face pull, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o kilku kwestiach. Nieprawid\u0142owe wykonanie mo\u017ce zniweczy\u0107 efekty treningowe albo te\u017c doprowadzi\u0107 do powstania urazu, wykluczaj\u0105cego na wiele tygodni z treningu. Do najcz\u0119\u015bciej spotykanych podczas wykonywania face pull b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nieprawid\u0142owy dob\u00f3r obci\u0105\u017cenia: powinien on wynosi\u0107 ok. 15-20 kg, zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car b\u0119dzie wymusza\u0142 nienaturalny ruch i szarpanie<\/li>\n\n\n\n<li>Szarpanie: face pull powinno by\u0107 wykonywane p\u0142ynnie, z uwagi na korzystanie g\u0142\u00f3wnie z mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych i rotacyjnych, kt\u00f3rych stymulacja wymaga jednostajnego wysi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li>Poruszanie g\u0142ow\u0105: zast\u0119powanie ruchu bark\u00f3w ruchem g\u0142owy powoduje niewykorzystanie pe\u0142nego zakresu ruchowego i potencja\u0142u mi\u0119\u015bniowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Opuszczanie \u0142okci: powoduje przeniesienie koncentracji \u0107wiczenia z mi\u0119\u015bni naramiennych na mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu<\/li>\n\n\n\n<li>Brak kontroli ruchu: swobodne machanie, nietrzymanie stabilizacji postawy, niekontrolowane ruchy zmniejszaj\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wiczenia. Wyd\u0142u\u017caj\u0105 czas niezb\u0119dny do osi\u0105gni\u0119cia efektu treningowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy-1024x623.jpg\" alt=\"Face pull b\u0142\u0119dy\" class=\"wp-image-13192\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull-bledy.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_siedzac_%E2%80%93_roznice_w_technice_wykonania\"><\/span>Face pull siedz\u0105c \u2013 r\u00f3\u017cnice w technice wykonania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Face pull jest r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwy do wykonania w wersji siedz\u0105cej. Niezb\u0119dny jest do tego wyci\u0105g z \u0142aweczk\u0105 albo te\u017c przysuni\u0119cie \u0142aweczki do wyci\u0105gu. R\u00f3\u017cnice podczas wykonywania face pull siedz\u0105c, jest w po\u0142o\u017ceniu startowym linki. Koniecznie nale\u017cy zachowa\u0107 k\u0105t prosty w biodrach oraz w stawach kolanowych podczas wykonywania \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_pull_%E2%80%93_zamiennik_%E2%80%93_face_pull_hantlami\"><\/span>Face pull \u2013 zamiennik \u2013 face pull hantlami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alternatywna wersja face pull daje dok\u0142adnie te same efekty treningowe. Przeznaczona jest np. dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 dost\u0119pu do wyci\u0105gu. Face pull z hantlami jest tak naprawd\u0119 odwr\u00f3con\u0105 wersj\u0105 standardowych rozpi\u0119tek z hantlami. Najlepiej jest je wykonywa\u0107 na \u0142aweczce umo\u017cliwiaj\u0105cej zmian\u0119 k\u0105ta po\u0142o\u017cenia, mo\u017cna jednak skorzysta\u0107 z ka\u017cdej innej p\u0142askiej, wygodnej powierzchni. Do wykonania face pull z hantlami nale\u017cy u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na \u0142aweczce na brzuchu, trzymaj\u0105c w obu r\u0119kach hantle dostosowane do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Nast\u0119pnie podnosi si\u0119 ci\u0119\u017cary ruchem odwodz\u0105cym na zewn\u0105trz, a\u017c do momentu przekroczenia linii bark\u00f3w. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o sta\u0142ym napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni brzucha, utrzymaniu u\u0142o\u017cenia \u0142okci do zewn\u0105trz i wyprostowanych r\u0105k. Po oko\u0142o 2 sekundach powoli i w spos\u00f3b kontrolowany opuszcza si\u0119 hantle do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Face pull oraz alternatywne \u0107wiczenia \u2013 face pull siedz\u0105c, czy face pull hantlami to \u015bwietne \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce. Rozwijaj\u0105 one mi\u0119\u015bnie odpowiadaj\u0105ce za stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 \u2013 mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 i prac\u0119 pozosta\u0142ych mi\u0119\u015bni. Warto zatem w\u0142\u0105czy\u0107 face pull do rutyny treningowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Face pulling jest \u0107wiczeniem uzupe\u0142niaj\u0105cym, technicznym, kt\u00f3re samo w sobie nie spowoduje du\u017cego progresu treningowego. Jednak jego skomponowanie z innymi \u0107wiczeniami, nie tylko wspomaga i stymuluje mi\u0119\u015bnie do wzrostu, ale r\u00f3wnie\u017c zapewnia zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci obr\u0119czy barkowej i mi\u0119\u015bni z ni\u0105 powi\u0105zanych.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[1356],"class_list":{"0":"post-13190","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-face-pull"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-22T06:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-14T12:38:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Face pull &#8211; technika, efekty, b\u0142\u0119dy\",\"datePublished\":\"2023-04-22T06:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-14T12:38:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/\"},\"wordCount\":1289,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/face-pull.jpg\",\"keywords\":[\"face pull\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/\",\"name\":\"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/face-pull.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-22T06:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-14T12:38:21+00:00\",\"description\":\"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/face-pull.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/face-pull.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Face pull\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/face-pull-technika-efekty-bledy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Face pull &#8211; technika, efekty, b\u0142\u0119dy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli","description":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-22T06:25:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-14T12:38:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Face pull &#8211; technika, efekty, b\u0142\u0119dy","datePublished":"2023-04-22T06:25:00+00:00","dateModified":"2023-07-14T12:38:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/"},"wordCount":1289,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg","keywords":["face pull"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/","name":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg","datePublished":"2023-04-22T06:25:00+00:00","dateModified":"2023-07-14T12:38:21+00:00","description":"Face pull - technika, efekty, b\u0142\u0119dy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/face-pull.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Face pull"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/face-pull-technika-efekty-bledy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Face pull &#8211; technika, efekty, b\u0142\u0119dy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14146,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13190\/revisions\/14146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}