{"id":13173,"date":"2023-04-20T09:46:00","date_gmt":"2023-04-20T07:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13173"},"modified":"2023-07-18T13:51:40","modified_gmt":"2023-07-18T11:51:40","slug":"jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#Czym_tak_wlasciwie_jest_dieta\" >Czym tak w\u0142a\u015bciwie jest dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#Na_czym_polega_zasada_Pareta_w_diecie\" >Na czym polega&nbsp;zasada&nbsp;Pareta w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#Co_przyniesie_takie_wlasnie_podejscie\" >Co przyniesie takie w\u0142a\u015bnie podej\u015bcie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce dbanie o zdrowie tak w\u0142a\u015bciwie zaczyna si\u0119 od kontrolowania tego, co na co dzie\u0144 si\u0119 spo\u017cywa. Jest w tym sporo prawdy, gdy\u017c to zdrowe i nieprzetworzone jedzenie jest w stanie da\u0107 si\u0142\u0119 do&nbsp;codziennego funkcjonowania, a jednocze\u015bnie zapobiega\u0107 rozwojowi mn\u00f3stwa chor\u00f3b. Czy jednak przej\u015bcie na zdrowe od\u017cywianie oznacza te\u017c konieczno\u015b\u0107 rezygnacji z wszystkiego tego, co smakuje? Je\u015bli w\u0142a\u015bnie nad tym si\u0119 zastanawiasz, z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 zainteresuje Ci\u0119 regu\u0142a 80\/20. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_tak_wlasciwie_jest_dieta\"><\/span>Czym tak w\u0142a\u015bciwie jest dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W \u015bwiadomo\u015bci ludzi utar\u0142o si\u0119 przekonanie, \u017ce dieta jest r\u00f3wnoznaczna z odchudzaniem. Stwierdzenie &#8222;przechodz\u0119 na diet\u0119&#8221; wci\u0105\u017c uto\u017csamia si\u0119 przede wszystkim z gubieniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. A tak naprawd\u0119 to zmiana stylu od\u017cywiania na zdrowszy (ale niekoniecznie mniej kaloryczny). Rzeczywisto\u015b\u0107 jest inna, a&nbsp;dieta to spos\u00f3b, w jaki od\u017cywia si\u0119 cz\u0142owiek. R\u00f3wnie\u017c bazowanie na niezdrowych produktach jest pewnego rodzaju diet\u0105, z tym w\u0142a\u015bnie, \u017ce niezdrow\u0105 i niekorzystn\u0105 dla organizmu.&nbsp;Dieta wcale nie musi by\u0107 czym\u015b szablonowym i mo\u017cliwym do \u0142atwego zaszufladkowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Tutaj warto wyja\u015bni\u0107, \u017ce&nbsp;dieta wcale nie musi kojarzy\u0107 si\u0119 z czym\u015b restrykcyjnym.&nbsp;Cheat day raz w tygodniu?&nbsp;A mo\u017ce s\u0142odki deser, gdy masz na to ochot\u0119? Wszystko w tej kwestii zale\u017cy od Ciebie. Z tym jednak, \u017ce dobrze by\u0142oby wytycza\u0107 w diecie cele. Niekoniecznie musi to by\u0107 odchudzenie. Mo\u017ce chodzi\u0107 o zdrowie, lepsze samopoczucie czy wi\u0119cej energii.&nbsp;Okre\u015blaj\u0105c je,&nbsp;b\u0119dziesz si\u0119 chcia\u0142 trzyma\u0107 swojej diety. W ko\u0144cu b\u0119dziesz mia\u0142 ku temu motywacj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieta nie powinna wreszcie by\u0107 czym\u015b podejmowanym &#8222;na jaki\u015b czas&#8221;. Dwutygodniowa, miesi\u0119czna, a nawet roczna dieta mo\u017ce da\u0107 Ci \u015bwietne efekty. Chodzi jednak o to, by zdrowe nawyki utrzymywa\u0107, nie czekaj\u0105c na zako\u0144czenie diety. Cz\u0119sto po niej rzucamy si\u0119 na s\u0142odkie czy s\u0142one przek\u0105ski. <strong>Regu\u0142a 80\/20<\/strong>, pomo\u017ce znale\u017a\u0107 optymalny bilans w diecie i sprawi, \u017ce b\u0119dziesz w stanie trzyma\u0107 si\u0119 postanowie\u0144. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta-1024x623.jpg\" alt=\"Dieta 80 20\" class=\"wp-image-13178\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-dieta.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_zasada_Pareta_w_diecie\"><\/span>Na czym polega&nbsp;zasada&nbsp;Pareta w diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W regule<strong>&nbsp;<\/strong>80\/20 dieta<strong>&nbsp;<\/strong>zak\u0142ada wyst\u0105pienie w jad\u0142ospisie niezdrowych produkt\u00f3w, a nawet tak zwanego&nbsp;cheat meal day. Zasada ta polega na tym, \u017ce<strong> 80% posi\u0142k\u00f3w, to \u017cywno\u015b\u0107 zdrowa, warto\u015bciowa i nisko przetworzona<\/strong> (chodzi przede wszystkim o warzywa, owoce, produkty mleczne, jajka, ale te\u017c w\u0142a\u015bciwie wybrane mi\u0119so czy ryby). 20% produkt\u00f3w jest z kolei w stanie wpisywa\u0107 si\u0119 w definicj\u0119 tak zwanego &#8222;jedzenia niezdrowego&#8221;, a wi\u0119c chips\u00f3w, ciasteczek, czekolady, pizzy, alkoholu czy kebaba. Oczywi\u015bcie proporcje te nie musz\u0105 by\u0107 bardzo dok\u0142adnie mierzone, a brane pod uwag\u0119 czysto zdroworozs\u0105dkowo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce 80% spo\u017cywanych przez&nbsp;Ciebie posi\u0142k\u00f3w powinno zawiera\u0107 w sobie produkty, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie dostarcza\u0107&nbsp;Ci warto\u015bci od\u017cywczych. Pozosta\u0142e produkty b\u0119d\u0105 zaspokaja\u0142y potrzeby&nbsp;Twojej&nbsp;psychiki.&nbsp;W tych 20% warto te\u017c zawrze\u0107 wszelkiego rodzaju posi\u0142ki jedzone na mie\u015bcie.&nbsp;Nawet je\u015bli s\u0105 one zdrowe, tak naprawd\u0119 nie masz kontroli nad tym, co je wsp\u00f3\u0142tworzy. Mo\u017cesz zak\u0142ada\u0107, \u017ce ich kaloryczno\u015b\u0107 zwykle przekracza przeci\u0119tne zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce do diety wed\u0142ug zasady Pareta mo\u017cna podchodzi\u0107 dwojako. Pierwsze podej\u015bcie zak\u0142ada bardzo precyzyjne ustalanie tego, co si\u0119 je i jakie s\u0105 proporcje pomi\u0119dzy zdrowiem a przyjemno\u015bci\u0105. Dieta tego typu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c praktykowana bardzo intuicyjnie, bez k\u0142adzenia wi\u0119kszego nacisku na jej restrykcyjne przestrzeganie. W takiej sytuacji samodzielnie ustala si\u0119, czy je si\u0119 odpowiednio zdrowo i kiedy szala zaczyna si\u0119 przechyla\u0107 (i mo\u017ce to robi\u0107) na korzy\u015b\u0107 mniej korzystnych dla organizmu pokarm\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab\/p7356?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie&amp;utm_content=20_04_2023-swanson-century-formula-multi-with-iron\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Swanson Century Formula Multi with Iron 130tab\" class=\"wp-image-13176\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Swanson Century Formula Multi with Iron to preparat witaminowo-mineralny wzbogacony o \u017celazo maj\u0105cy na celu uzupe\u0142ni\u0107 niedobory w organizmie.  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-swanson-century-formula-multi-with-iron-130tab\/p7356?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie&amp;utm_content=20_04_2023-swanson-century-formula-multi-with-iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Swanson Century Formula Multi with Iron<\/strong> to preparat witaminowo-mineralny wzbogacony o \u017celazo. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_przyniesie_takie_wlasnie_podejscie\"><\/span>Co przyniesie takie w\u0142a\u015bnie podej\u015bcie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zasada Pareto&nbsp;jest czym\u015b, co aktualnie szybko zyskuje na popularno\u015bci. Jest w stanie przynie\u015b\u0107 Twojemu organizmowi ca\u0142e mn\u00f3stwo korzy\u015bci. Jest diet\u0105, kt\u00f3r\u0105 bardzo \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie. Do jej g\u0142\u00f3wnych zalet nale\u017cy zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>brak narzucania presji i konieczno\u015bci zdobywania si\u0119 na wyrzeczenia<\/strong>. Nie musisz odcina\u0107 si\u0119 od tego, co lubisz, a co nie jest zdrowe. Ani na pocz\u0105tku, ani te\u017c w czasie trwania diety, niezdrowe jedzenie mo\u017ce by\u0107 jej niewielk\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kszta\u0142towanie zdrowych nawyk\u00f3w<\/strong>.&nbsp;Dieta pod\u0105\u017caj\u0105ca za t\u0105 regu\u0142\u0105 w doskona\u0142y spos\u00f3b kszta\u0142tuje nawyki tak \u017cywieniowe, jak i zakupowe. Pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re spo\u017cywasz, jest zdrowe, to dok\u0142adnie tak b\u0119dziesz si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017ca elastyczno\u015b\u0107<\/strong>.&nbsp;W diecie tej samodzielnie ustalasz, na jakich zasadach pozwalasz sobie na nieco gorsze od\u017cywianie. Mo\u017cesz codziennie zjada\u0107 niewielk\u0105 porcj\u0119 czego\u015b niezdrowego, albo te\u017c zdobywa\u0107 si\u0119 na&nbsp;cheat meal day&nbsp;raz na tydzie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korzystny wp\u0142yw na psychik\u0119<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do innych diet ta nie ka\u017ce Ci wybiera\u0107 oraz rezygnowa\u0107 z przyjemno\u015bci. To sprawia, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 nagradza\u0107 bez poczucia winy i p\u00f3\u017aniejszych wyrzut\u00f3w sumienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015awietny wp\u0142yw na zdrowie<\/strong>. Dieta, w kt\u00f3rej a\u017c 80% produkt\u00f3w jest zdrowe, fantastycznie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j organizm. Dostarczaj\u0105c mu w\u0142a\u015bciwych sk\u0142adnik\u00f3w, \u017cyjesz zdrowiej, czujesz si\u0119 lepiej, nie m\u0119cz\u0105 Ci\u0119 choroby, a Twoje zmys\u0142y pracuj\u0105 tak, jak nigdy dot\u0105d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps\/p478?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie&amp;utm_content=20_04_2023-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps\" class=\"wp-image-13177\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps\/p478?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie&amp;utm_content=20_04_2023-olimp-vita-min-multiple-sport-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Vita-min Multiple Sport to pe\u0142nowarto\u015bciowy kompleks witaminowy dla sportowc\u00f3w. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olimp Vita-min Multiple Sport<\/strong> to pe\u0142nowarto\u015bciowy kompleks witaminowy dla sportowc\u00f3w.<\/a>  <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przechodz\u0105c na&nbsp;cheat day czy przytyj\u0119? Czy powinienem (lub powinnam) uwa\u017ca\u0107 na to, co jem? To pytania, kt\u00f3re w czasie swojego \u017cycia zada\u0142 praktycznie ka\u017cdy z nas. Odpowied\u017a na nie jest zaskakuj\u0105co prosta. Je\u015bli podejdziesz do od\u017cywiania z rozs\u0105dkiem i umiarem, a przede wszystkim zachowasz w nim r\u00f3wnowag\u0119, przytycie Ci nie grozi, a Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie zdrowy i gotowy do codziennego funkcjonowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Regu\u0142a 80\/20 jest czym\u015b, co z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 pozwoli Ci wypracowa\u0107 odpowiedni kompromis, a zatem je\u015b\u0107 zdrowo, a przy okazji nie musie\u0107 rezygnowa\u0107 z tego, co lubisz, a co niekoniecznie pasuje do idei zdrowego od\u017cywiania. Jej wdro\u017cenie we w\u0142asne \u017cycie z ca\u0142\u0105 przyniesie Ci wiele dobrego &#8211; tak w kontek\u015bcie samopoczucia, jak i zdrowia. Daj wi\u0119c jej szans\u0119, a szybko zobaczysz, \u017ce to podej\u015bcie tak nagradzaj\u0105ce, jak i przynosz\u0105ce efekty. Co jednak najwa\u017cniejsze, takie, kt\u00f3re mo\u017cna szybko wdro\u017cy\u0107 do swojego codziennego \u017cycia, a kt\u00f3rego nie b\u0119dzie trzeba porzuca\u0107 po jakim\u015b czasie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce dbanie o zdrowie tak w\u0142a\u015bciwie zaczyna si\u0119 od kontrolowania tego, co na co dzie\u0144 si\u0119 spo\u017cywa. Jest w tym sporo prawdy, gdy\u017c to zdrowe i nieprzetworzone jedzenie jest w stanie da\u0107 si\u0142\u0119 do\u00a0codziennego funkcjonowania, a jednocze\u015bnie zapobiega\u0107 rozwojowi mn\u00f3stwa chor\u00f3b. Czy jednak przej\u015bcie na zdrowe od\u017cywianie oznacza te\u017c konieczno\u015b\u0107 rezygnacji z wszystkiego tego, co smakuje? Je\u015bli w\u0142a\u015bnie nad tym si\u0119 zastanawiasz, z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 zainteresuje Ci\u0119 regu\u0142a 80\/20. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[93,74,228,42],"class_list":{"0":"post-13173","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-dieta","10":"tag-suplementy","11":"tag-witaminy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-20T07:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-18T11:51:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\\\/20 w diecie\",\"datePublished\":\"2023-04-20T07:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T11:51:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":1118,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/80-20-w-diecie.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\\\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/80-20-w-diecie.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-20T07:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T11:51:40+00:00\",\"description\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\\\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/80-20-w-diecie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/80-20-w-diecie.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"zasada 80 20 w diecie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\\\/20 w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-20T07:46:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-18T11:51:40+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie","datePublished":"2023-04-20T07:46:00+00:00","dateModified":"2023-07-18T11:51:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/"},"wordCount":1118,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg","keywords":["dieta","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/","name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg","datePublished":"2023-04-20T07:46:00+00:00","dateModified":"2023-07-18T11:51:40+00:00","description":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/80-20-w-diecie.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"zasada 80 20 w diecie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-zasada-80-20-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Zasada 80\/20 w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13173"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14191,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13173\/revisions\/14191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}