{"id":13081,"date":"2026-11-01T14:00:19","date_gmt":"2026-11-01T13:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13081"},"modified":"2026-11-06T09:33:35","modified_gmt":"2026-11-06T08:33:35","slug":"banan-przed-treningiem-czy-po-czy-banan-tuczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/banan-przed-treningiem-czy-po-czy-banan-tuczy\/","title":{"rendered":"Banan: niezwyk\u0142y owoc pe\u0142en warto\u015bci od\u017cywczych i zdrowotnych. Je\u015b\u0107 przed czy po treningu? Czy banan tuczy?"},"content":{"rendered":"\n

Banan pasuje zar\u00f3wno przed treningiem, jak i po treningu, bo dostarcza szybko dost\u0119pnych w\u0119glowodan\u00f3w: \u015bredni banan (118 g cz\u0119\u015bci jadalnej) to ok. 27 g w\u0119glowodan\u00f3w, 105 kcal i 422 mg potasu [1]. Przed treningiem zjedz go jako lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119, a po treningu jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w do uzupe\u0142nienia glikogenu; po treningu si\u0142owym do\u0142\u00f3\u017c bia\u0142ko w porcji 20-40 g, bo sam banan ma go tylko ok. 1 g w 100 g [1] [2]. Czy banan tuczy? O masie cia\u0142a decyduje bilans energii z ca\u0142ej diety, a jeden banan to ok. 105 kcal [1]. Przy wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym o wysokiej intensywno\u015bci, trwaj\u0105cym d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, zalecane jest 30-60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119: dwa \u015brednie banany daj\u0105 ok. 54 g, czyli ilo\u015b\u0107 mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w tym zakresie; przy wi\u0119kszym celu dobierz \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w i wcze\u015bniej sprawd\u017a tolerancj\u0119 na treningach [3] [1].<\/strong><\/p>\n

Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n

Poni\u017cej opisujemy te\u017c warto\u015bci od\u017cywcze banan\u00f3w, kalorie surowych, pieczonych i suszonych owoc\u00f3w oraz wp\u0142yw banana na wag\u0119 i zdrowie.<\/p>\n

Aktualizacja 1.11.2026: dopisali\u015bmy, kiedy je\u015b\u0107 banana przed i po treningu (si\u0142owym, bieganiu i d\u0142ugim wysi\u0142ku), ile banan\u00f3w na godzin\u0119 wysi\u0142ku, jak po\u0142\u0105czy\u0107 banana z bia\u0142kiem, zastrze\u017cenia dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105, chorobami nerek i przyjmuj\u0105cych leki wp\u0142ywaj\u0105ce na potas, FAQ oraz \u017ar\u00f3d\u0142a bada\u0144; u\u015bci\u015bli\u015bmy te\u017c opisy indeksu glikemicznego, pektyn, b\u0142onnika i niedokrwisto\u015bci.<\/small><\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n