{"id":13048,"date":"2023-04-11T09:48:55","date_gmt":"2023-04-11T07:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13048"},"modified":"2023-04-28T14:42:19","modified_gmt":"2023-04-28T12:42:19","slug":"wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","title":{"rendered":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Wyciskanie_zolnierskie_sztangi\" >Wyciskanie \u017co\u0142nierskie sztangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Wyciskanie_zolnierskie_jakie_miesnie_pracuja\" >Wyciskanie \u017co\u0142nierskie jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Wyciskanie_zolnierskie_i_wlasciwa_technika\" >Wyciskanie \u017co\u0142nierskie i w\u0142a\u015bciwa technika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Jak_prawidlowo_wykonac_cwiczenie\" >Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 \u0107wiczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Czy_mozna_wykonywac_wyciskanie_zolnierskie_na_siedzaco\" >Czy mo\u017cna wykonywa\u0107 wyciskanie \u017co\u0142nierskie na siedz\u0105co?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Oddychanie_podczas_wyciskania_zolnierskiego\" >Oddychanie podczas wyciskania \u017co\u0142nierskiego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Wyciskanie_zolnierskie_ile_powtorzen_wykonac\" >Wyciskanie \u017co\u0142nierskie ile powt\u00f3rze\u0144 wykona\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Jakie_bledy_sa_najczesciej_popelniane_podczas_wyciskania_zolnierskiego\" >Jakie b\u0142\u0119dy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane podczas wyciskania \u017co\u0142nierskiego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Rozgrzewka_przed_treningiem\" >Rozgrzewka przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Efekty_wyciskania_zolnierskiego\" >Efekty wyciskania \u017co\u0142nierskiego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pi\u0119knie wyrze\u017abione cia\u0142o to marzenie wielu m\u0119\u017cczyzn i kobiet. Regularne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 to marzenie. Wa\u017cna jest technika i dob\u00f3r odpowiednich \u0107wicze\u0144. Dzi\u015b skupimy si\u0119 na wyciskaniu \u017co\u0142nierskim, kt\u00f3re pozwala budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion. Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia? Jakie b\u0142\u0119dy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane? Warto bli\u017cej przyjrze\u0107 si\u0119 treningowi, bo efekty s\u0105 spektakularne!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_zolnierskie_sztangi\"><\/span>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie sztangi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141atwo si\u0119 domy\u015ble\u0107, \u017ce nazwa \u0107wiczenia ma swoje korzenie w wojsku. Taki trening by\u0142 wykonywany, aby sprawdzi\u0107, jak\u0105 si\u0142\u0119 fizyczn\u0105 maj\u0105 \u017co\u0142nierze. Wyciskanie \u017co\u0142nierskie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w planie treningowym ka\u017cdego jako podstawowe \u0107wiczenie dla ca\u0142ego pasa barkowego. Mo\u017cna te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do planu uzupe\u0142niaj\u0105ce \u0107wiczenia ramion, czyli na przyk\u0142ad podnoszenie boczne, jednak nie zast\u0105pi\u0105 one wyciskania \u017co\u0142nierskiego. Co jest niezb\u0119dne do wykonania takiego \u0107wiczenia? Wszystko zale\u017cy od trenuj\u0105cego. Mo\u017cna trening wykonywa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ze sztang\u0105,<br>&#8211; z hantlami,<br>&#8211; z kettlebells,<br>&#8211; na stoj\u0105co,<br>&#8211; siedz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy ka\u017cdym treningu i wariancie \u0107wiczenia wa\u017cna jest technika, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy dobrze opanowa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 szybkie efekty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie-1024x623.jpg\" alt=\"wyciskanie \u017co\u0142nierskie\" class=\"wp-image-13053\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie-zolnierskie.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_zolnierskie_jakie_miesnie_pracuja\"><\/span>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnymi grupami mi\u0119\u015bni przy wyciskaniu \u017co\u0142nierskim s\u0105 oczywi\u015bcie ramiona. Jednak wiele innych grup mi\u0119\u015bni, takich jak brzuch i po\u015bladki, r\u00f3wnie\u017c musi wykona\u0107 pewn\u0105 prac\u0119 stabilizuj\u0105c\u0105. W zwi\u0105zku z tym, w przeciwie\u0144stwie do wielu innych \u0107wicze\u0144 na barki, wyciskanie \u017co\u0142nierskie hantlami czy sztang\u0105 na stoj\u0105co \u015bmia\u0142o mo\u017cna nazwa\u0107 \u0107wiczeniem ca\u0142ego cia\u0142a. Aby ustabilizowa\u0107 hantle nad g\u0142ow\u0105, ca\u0142e cia\u0142o musi w pe\u0142ni wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 w koordynacji i utrzyma\u0107 wystarczaj\u0105ce napi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_zolnierskie_i_wlasciwa_technika\"><\/span>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie i w\u0142a\u015bciwa technika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe wykonanie wyciskania \u017co\u0142nierskiego ma kluczowe znaczenie dla osi\u0105gni\u0119cia d\u0142ugoterminowego sukcesu w tym \u0107wiczeniu. Jest to zapewne jasne dla ka\u017cdego, kto mia\u0142 kiedykolwiek styczno\u015b\u0107 z \u0107wiczeniami. Technika zawsze odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 i pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty znacznie szybciej. Rozgrzewka, w\u0142a\u015bciwa postawa, oddychanie i skupienie decyduj\u0105 o ostatecznym wyniku i bezpiecze\u0144stwie. Nie trudno przecie\u017c o kontuzj\u0119, je\u015bli zrobi si\u0119 za du\u017co powt\u00f3rze\u0144 lub obci\u0105\u017cenie b\u0119dzie zbyt du\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_wykonac_cwiczenie\"><\/span>Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 \u0107wiczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie stoj\u0105c, jest podstawow\u0105 wersj\u0105, w kt\u00f3rej nale\u017cy rozstawi\u0107 stopy na szeroko\u015b\u0107 ramion. <\/p>\n\n\n\n<p>Kolana musz\u0105 by\u0107 wyprostowane, ale nie mo\u017cna ich zblokowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Sztang\u0119 nale\u017cy chwyci\u0107 nieco szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 ramion i trzyma\u0107 opart\u0105 o g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej. <\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pie ramiona i \u0142opatki nale\u017cy \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 do ty\u0142u, napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha, po\u015bladki i biodra wypychamy lekko do przodu. Nie wolno wygina\u0107 nadgarstk\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p>Podniesienie sztangi powinno by\u0107 wykonane poprzez uniesienie ramion w g\u00f3r\u0119, ale w ten spos\u00f3b, aby \u0142okcie znalaz\u0142y si\u0119 nie dalej ni\u017c 45 stopni od cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142owa musi by\u0107 ca\u0142y czas nieruchoma i najlepiej jest patrze\u0107 przed siebie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zako\u0144czenie wyciskania \u017co\u0142nierskiego to moment, w kt\u00f3rym ramiona zr\u00f3wnuj\u0105 si\u0119 z lini\u0105 uszu. Przez ca\u0142y czas nale\u017cy kontrolowa\u0107 ka\u017cdy ruch i ramiona. W chwili opuszczania sztangi mo\u017cna na chwil\u0119 zablokowa\u0107 \u0142okcie i z\u0142apa\u0107 oddech. Dla lepszego efektu opuszczanie sztangi warto wykonywa\u0107 w taki spos\u00f3b, jakby trenuj\u0105cy chcia\u0142 przyci\u0105gn\u0105\u0107 j\u0105 do swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g\/p5799-7624?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-koncentrat-activlab-mega-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Activlab Mega Protein 700g\" class=\"wp-image-13054\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-activlab-mega-protein-700g\/p5799-7624?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-koncentrat-activlab-mega-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\"Koncentrat Activlab Mega Protein to doskona\u0142e bia\u0142ko zar\u00f3wno na mas\u0119 jak i redukcj\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koncentrat<strong> Activlab Mega Protein <\/strong>to doskona\u0142e bia\u0142ko zar\u00f3wno na mas\u0119 jak i redukcj\u0119.<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_wykonywac_wyciskanie_zolnierskie_na_siedzaco\"><\/span>Czy mo\u017cna wykonywa\u0107 wyciskanie \u017co\u0142nierskie na siedz\u0105co?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie siedz\u0105c, jest jedn\u0105 z wersji tego \u0107wiczenia. Praktycznie technika wykonywania jest taka sama, a wiele os\u00f3b trenuje w ten spos\u00f3b barki na maszynie. Pozwala to na podniesienie znacznie wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia przy jednoczesnym zachowaniu bezpiecze\u0144stwa. Nie jest to jednak metoda pozbawiona wad. Przede wszystkim siedz\u0105c, wykonuje si\u0119 ruchy mniej naturalne dla cia\u0142a. Zalet\u0105 wyciskania \u017co\u0142nierskiego na siedz\u0105co jest dobra postawa, kt\u00f3r\u0105 trudniej utrzyma\u0107 w pozycji stoj\u0105cej. Na siedz\u0105co nie odchyla si\u0119 cia\u0142a w ty\u0142.&nbsp;Wyciskanie \u017co\u0142nierskie siedz\u0105c, mo\u017cna wykonywa\u0107 nie tylko na maszynie, ale te\u017c z hantlami, ze sztang\u0105 i z kettlebells.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oddychanie_podczas_wyciskania_zolnierskiego\"><\/span>Oddychanie podczas wyciskania \u017co\u0142nierskiego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy ka\u017cdym treningu oddychanie odgrywa najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119. Przede wszystkim wstrzymanie oddechu mo\u017ce by\u0107 bardzo niebezpieczne i nawet mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty przytomno\u015bci. Dlatego bardzo wa\u017cna jest kontrola oddechu i niewstrzymywanie powietrza, co si\u0119 zdarza bardzo cz\u0119sto pocz\u0105tkuj\u0105cym. Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na barki jest doskona\u0142ym \u0107wiczeniem pod warunkiem, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 je wykonywa\u0107 regularnie, prawid\u0142owo, kontroluj\u0105c oddech podczas ka\u017cdego ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_zolnierskie_ile_powtorzen_wykonac\"><\/span>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie ile powt\u00f3rze\u0144 wykona\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trening powinien by\u0107 indywidualny i dostosowany do stopnia zaawansowania, postury, wieku czy zdrowia. W przypadku wyciskania \u017co\u0142nierskiego nie mo\u017cna przesadzi\u0107. Jest to \u0107wiczenie, kt\u00f3re do\u015b\u0107 mocno buduje mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 4 powt\u00f3rzenia. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 mo\u017ce za mocno obci\u0105\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bnie. Z czasem powt\u00f3rzenia mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107, ale najlepiej nie przekracza\u0107 12. Dla lepszego efektu i bezpiecze\u0144stwa najlepiej jest wykonywa\u0107 liczb\u0119 serii naprzemiennie. W jednym tygodniu mo\u017cna zrobi\u0107 trening z du\u017c\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144, a w kolejnym z ma\u0142ym. Wa\u017cny jest te\u017c dob\u00f3r prawid\u0142owego obci\u0105\u017cenia. Cho\u0107 przy wyciskaniu \u017co\u0142nierskim buduje si\u0119 mas\u0119, to jednak ci\u0119\u017car nie jest w tym wypadku najwa\u017cniejszy. To technika i dok\u0142adno\u015b\u0107 s\u0105 kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g\/p5401-9439?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-skull-labs-angel-dust\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Skull Labs Angel Dust 270g\" class=\"wp-image-13056\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-skull-labs-angel-dust-270g\/p5401-9439?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-skull-labs-angel-dust\" target=\"_blank\" aria-label=\"Przedtrening\u00f3wka Skull Labs Angel Dust nasila pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz podnosi potencja\u0142 wytrzyma\u0142o\u015bciowy organizmu.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przedtrening\u00f3wka<\/strong> <strong>Skull Labs Angel Dust<\/strong> nasila pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz podnosi potencja\u0142 wytrzyma\u0142o\u015bciowy organizmu. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bledy_sa_najczesciej_popelniane_podczas_wyciskania_zolnierskiego\"><\/span>Jakie b\u0142\u0119dy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane podczas wyciskania \u017co\u0142nierskiego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w jest pozycja \u0142okcia. Wielu trenuj\u0105cych <strong>\u0142okcie ustawia za bardzo do ty\u0142u<\/strong>, co nie pozwala dobrze chwyci\u0107 sztangi, a ustabilizowanie ci\u0119\u017caru jest jeszcze trudniejsze. <\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym problemem jest szeroko\u015b\u0107 chwytu. Bardzo cz\u0119sto<strong> zbyt szeroki chwyt<\/strong> powoduje, \u017ce trudniej jest utrzyma\u0107 \u0142okcie pod dr\u0105\u017ckiem, a wi\u0119c te dwa aspekty s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zanie. <\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 te\u017c uwag\u0119 na <strong>nadgarstki, kt\u00f3re<\/strong> <strong>nie mog\u0105 by\u0107 skr\u0119cone<\/strong>. W takiej sytuacji nast\u0119puje bardzo du\u017ce obci\u0105\u017cenie stawu, co mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powa\u017cnej kontuzji. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zgi\u0119cie \u0142okci pod nieodpowiednim k\u0105tem<\/strong> prowadzi te\u017c do tego, \u017ce sztanga znajduje si\u0119 zbyt daleko od twarzy. Nie ma w\u00f3wczas mo\u017cliwo\u015bci ustabilizowania wagi i wypchni\u0119cia sztangi w g\u00f3r\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto te\u017c postawa jest nieprawid\u0142owa, bo w trakcie wyciskania trenuj\u0105cy <strong>odgina si\u0119 w ty\u0142<\/strong>. Taka pozycja bardzo cz\u0119sto wywo\u0142uje b\u00f3l w l\u0119d\u017awiach i obci\u0105\u017ca prostowniki plec\u00f3w. \u017bebra powinny by\u0107 kierowane w trakcie \u0107wiczenia w stron\u0119 miednicy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_przed_treningiem\"><\/span>Rozgrzewka przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trening powinien by\u0107 poprzedzony rozgrzewk\u0105. Mi\u0119\u015bnie musz\u0105 by\u0107 rozgrzane, w przeciwnym wypadku mo\u017ce bardzo \u0142atwo doj\u015b\u0107 do kontuzji. Rozgrzewka nie musi by\u0107 d\u0142uga, ale niech b\u0119dzie dynamiczna. Aktywne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni jest najlepszym sposobem na przygotowanie ich do wyciskania \u017co\u0142nierskiego. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 wykroki lub wymachy r\u0105k. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest dodatkowe 5 minut na rowerku stacjonarnym lub bie\u017cni. Szybko podniesie si\u0119 t\u0119tno i temperatura organizmu, co poprawi mobilno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i wp\u0142ynie na wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105. Rozgrzewka jest bardzo wa\u017cna tak samo, jak rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni po zako\u0144czeniu treningu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g\/p6241-8318?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-usn-100-plant-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna USN 100% Plant Protein 900g\" class=\"wp-image-13057\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-usn-100-plant-protein-900g\/p6241-8318?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki&amp;utm_content=11_04_2023-usn-100-plant-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna USN 100% Plant Protein wspomaga budowanie masy mi\u0119\u015bniowej i wspiera regeneracj\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ro\u015blinna <strong>USN 100% Plant Protein<\/strong> wspomaga budowanie masy mi\u0119\u015bniowej i wspiera regeneracj\u0119.<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_wyciskania_zolnierskiego\"><\/span>Efekty wyciskania \u017co\u0142nierskiego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening przede wszystkim wp\u0142ywa na wzrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej. Jednak inne mi\u0119\u015bnie tak\u017ce s\u0105 anga\u017cowane i poprawia si\u0119 ca\u0142a sylwetka. Silne barki u\u0142atwiaj\u0105 codzienne \u017cycie, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na postaw\u0119 i zdrowie. Cho\u0107 wyciskanie \u017co\u0142nierskie kojarzy si\u0119 z m\u0119\u017cczyznami, to jest to te\u017c znakomite \u0107wiczenie dla pa\u0144. Szczeg\u00f3lnie ta partia mi\u0119\u015bni przydaje si\u0119 podczas noszenia dzieci. To bardzo wszechstronne \u0107wiczenie, kt\u00f3re pozwala w do\u015b\u0107 kr\u00f3tkim czasie osi\u0105gn\u0105\u0107 wspania\u0142e efekty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie to \u015bwietnie \u0107wiczenie buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie nie tylko bark\u00f3w, ale i ca\u0142ego cia\u0142a. Bardzo wa\u017cne jest przyj\u0119cie odpowiedniej postawy i stosowanie w\u0142a\u015bciwej techniki. Wariant\u00f3w wyciskania \u017co\u0142nierskiego jest naprawd\u0119 sporo. Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 wyciskanie \u017co\u0142nierskie: stoj\u0105c, siedz\u0105c, hantlami, sztang\u0105 czy kettlebells. Mo\u017cna te\u017c u\u017cy\u0107 do treningu maszyny. Efekty b\u0119d\u0105 widoczne do\u015b\u0107 szybko, je\u015bli \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 wykonywane regularnie. Zar\u00f3wno kobiety, jak i m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 wdro\u017cy\u0107 plan treningowy z wyciskaniem \u017co\u0142nierskim. Musisz jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie tylko ci\u0119\u017car si\u0119 liczy, a przede wszystkim technika, postawa, oddychanie i rozgrzewka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pi\u0119knie wyrze\u017abione cia\u0142o to marzenie wielu m\u0119\u017cczyzn i kobiet. Regularne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 to marzenie. Wa\u017cna jest technika i dob\u00f3r odpowiednich \u0107wicze\u0144. Dzi\u015b skupimy si\u0119 na wyciskaniu \u017co\u0142nierskim, kt\u00f3re pozwala budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion. Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia? Jakie b\u0142\u0119dy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane? Warto bli\u017cej przyjrze\u0107 si\u0119 treningowi, bo efekty s\u0105 spektakularne!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[506,508],"class_list":{"0":"post-13048","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-cwiczenia-na-barki","9":"tag-wyciskanie-zolnierskie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-11T07:48:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-28T12:42:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki\",\"datePublished\":\"2023-04-11T07:48:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-28T12:42:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/\"},\"wordCount\":1480,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia na barki\",\"wyciskanie \u017co\u0142nierskie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/\",\"name\":\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-11T07:48:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-28T12:42:19+00:00\",\"description\":\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"wyciskanie \u017co\u0142nierskie blog \u015bwiatsupli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli","description":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-11T07:48:55+00:00","article_modified_time":"2023-04-28T12:42:19+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki","datePublished":"2023-04-11T07:48:55+00:00","dateModified":"2023-04-28T12:42:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/"},"wordCount":1480,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg","keywords":["\u0107wiczenia na barki","wyciskanie \u017co\u0142nierskie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","name":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-04-11T07:48:55+00:00","dateModified":"2023-04-28T12:42:19+00:00","description":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki - Poznaj zalety wyciskania \u017co\u0142nierskiego, wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/wyciskanie_zolnierskie_blog_swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"wyciskanie \u017co\u0142nierskie blog \u015bwiatsupli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13048"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13058,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13048\/revisions\/13058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}