{"id":13048,"date":"2026-11-12T07:48:55","date_gmt":"2026-11-12T06:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=13048"},"modified":"2026-11-12T07:50:19","modified_gmt":"2026-11-12T06:50:19","slug":"wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wyciskanie-zolnierskie-na-dobrze-zbudowane-barki\/","title":{"rendered":"Wyciskanie \u017co\u0142nierskie na dobrze zbudowane barki"},"content":{"rendered":"\n

Wyciskanie \u017co\u0142nierskie (OHP) to wyciskanie sztangi z wysoko\u015bci obojczyk\u00f3w nad g\u0142ow\u0119, wykonywane na stoj\u0105co. Pracuj\u0105 przede wszystkim mi\u0119\u015bnie naramienne (wszystkie trzy g\u0142owy) oraz triceps, a stoj\u0105c dodatkowo stabilizujesz ca\u0142e cia\u0142o. W badaniu na 15 m\u0119\u017cczyznach wy\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naramiennych ni\u017c pozosta\u0142e warianty dawa\u0142o wyciskanie hantli na stoj\u0105co, ale z hantlami podnosili oni o oko\u0142o 7% mniejszy ci\u0119\u017car ni\u017c ze sztang\u0105 [1]. Efekty w sile i masie bark\u00f3w zale\u017c\u0105 te\u017c od regularno\u015bci, doboru obci\u0105\u017cenia i progresji [2].<\/strong><\/p>\n

Wyciskanie \u017co\u0142nierskie to \u0107wiczenie si\u0142owe, wi\u0119c o efektach decyduj\u0105 plan treningowy, sen i dieta; z suplement\u00f3w dobrze przebadane s\u0105 bia\u0142ko i kreatyna<\/a>, o kt\u00f3rych piszemy w sekcji o efektach.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n